Комплекс
утренней гимнастики до занятий
(для учащихся 5-6 классов)
Комплекс 1
1.
И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;
3 — руки в стороны; 4 — и.п.
2. И.п. —
основная стойка; 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
3. И.п. —
основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два
пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед;
6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.
4. И.п. — стойка: ноги
врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 —руки через
стороны
вверх, наклон влево; 4 — и.п.
5. И.п. —
основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3
—присед, руки в стороны; 4 — и.п.
6. И.п. —
основная стойка: руки на поясе; 1—4 —
прыжки на обеих ногах; 5—8 — прыжки на
левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны.1 к
плечам, за голову, на пояс.
Комплекс 2
По
команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.
1. Ходьба на
месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40
с).
2. И.п. —
основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3—4
—выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс,
наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
3. И.п. —
стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны
(прогнуться); 1—2 —поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки
вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8
раз).
4. И.п. — основная
стойка: руки за голову; 1—2 — правую ногу назад на носок, прогнуться;
3—4 — приставляя
правую ногу, сделать два пружинящих наклона
вперед прогнувшись; 5—8 — те же движения
левой ногой (повторить 4—6 раз).
5. И.п. —
основная стойка: руки на поясе; 1—2 — присед на носках,
руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранением
правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).
7. И.п. —
стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки,
наклон вправо, левую руку вверх;2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на
носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).
Комплекс 3
По команде
принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
1. Ходьба на
месте с сохранением правильной осанки (на 30—40 с).
2. И.п. — основная
стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 — подняться на носки, руки
вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой
ногой влево,
руки к плечам; 6—7 —
подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться
в и.п.
3. И.п. — стойка: ноги
врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4
— те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).
4. И.п. — стойка:
ноги врозь, руки за спину; 1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх;
3—4
— вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку
вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
5. Стойка: ноги
врозь, руки на поясе; 1—3 — три пру жинящих приседа; 4 — и.п. (повторить
6—8 раз).
6. Ходьба на
месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте
необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
Комплекс 4
По
команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.
1. Ходьба на
месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
2. И.п. —
основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
3. И.п. —
стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—2 — согнуть правую ногу,
наклон влево, руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую
ногу, наклон вправо, руки вверх; 7—8 — вернуться в и.п.
(повторить 4—6 раз).
4. И.п. —
стойка: ноги врозь; руки перед грудью; 1— поворот туловища
вправо, руки в стороны; 2— и.п.; 3 — поворот туловища
влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
5. И.п.
— стойка: ноги врозь, руки за голову; 1 — 3— три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба
на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы
необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7. И.п.
— основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед,
левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед,
правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой ногой в
сторону, правую руку вверх, левую руку в
сторону; 6 — и.п.;7 — выпад левой
ногой в сторону, левую руку вверх,
правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
ФИЗПАУЗЫ
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА:
Стоя около парты
1. И.п. – стойка, руки на пояс.
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой;
3 – руки в стороны; 4 – И.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь.
1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – И.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – поворот вправо, правую руку в сторону;2 – И.п.
3–4 - то же влево.
4. И.п. – стойка, руки перед грудью.
1 – руки вверх; 2 – наклон вправо;
3 – то же влево; 4 – И.п.
5. И.п. стойка, руки перед грудью.
1–4 – круговое движение кистями рук вперёд;
5–8 – то же назад.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени на уроках с элементами письма.
1.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И. п. - сидя,
руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2-й. п., 3 - поворот головы налево,
4 - и. п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и. п., 7 - голову наклонить
вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.
Упражнения для
снятия утомления с мелких мышц кисти. И. п. - сидя, руки вверху. 1 - сжать
кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно
опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3.
Упражнение для
снятия утомления с мышц туловища. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. 1
- резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время
поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4.
Упражнение для
мобилизации внимания. И. п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс,
2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 -
правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 -
опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11-левую руку на пояс,
12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз.
Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения.
1.
Исходное
положение (и. п.) - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно
наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить
4-6 раз. Темп медленный.
2.И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот
головы направо, 2 -и. п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8
раз. Темп медленный.
3.И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -
махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2-й. п.,
3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук.
1.
И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить
положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти
кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2.И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной
стороной на поясе. 1-2 -свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 -
локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.
Темп медленный.
3.И. п. - сидя, руки вверху. 1 - сжать кисти
в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно
опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища.
1.
И. п. - стойка
ноги врозь, руки за головой. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2.
И. п. - стойка
ноги врозь, руки за головой. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6
- то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3.
И. п. - стойка
ноги врозь. 1-2- наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,
сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 -и. п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить
6-8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений для глаз
1. Быстро
поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая
до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко
зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5).
Повторить 4-5 раз.
3.
Вытянуть
правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными
движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз.
Повторить 4-5 раз.
4.
Посмотреть на
указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на
счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5.
В среднем
темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в
левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
1-2 раза.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.