Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации
Главная / Физкультура / Утренняя гимнастика перед началом занятий

Утренняя гимнастика перед началом занятий

Курсы профессиональной переподготовки от Московского учебного центра "Профессионал"

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования только до 31 августа действуют скидки до 50% при обучении на курсах профессиональной переподготовки (184 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: ВЫБРАТЬ КУРС



Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 5-6 классов)



Комплекс 1


  1. И.п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

  2. И.п. — основная стойка; 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.

  3. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящих покачивания в выпаде; 8 — и.п.

  4. И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 —руки через стороны вверх, наклон влево; 4 — и.п.

  5. И.п. — основная стойка: руки за головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 —присед, руки в стороны; 4 — и.п.

  6. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—4 — прыжки на обеих ногах; 5—8 — прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны.1 к плечам, за голову, на пояс.




hello_html_6713afe1.gifКомплекс 2


По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.


  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).

  2. И.п. — основная стойка; 1—2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3—4 —выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, потянуться; 5—6 — руки на пояс, наклон назад; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 —поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  4. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3—4 — приставляя правую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 — те же движения левой ногой (повторить 4—6 раз).

  5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

  7. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх;2 — вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).




Комплекс 3


По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.


  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 30—40 с).

  2. И.п. — основная стойка; 1 — шаг правой ногой вправо, руки к плечам; 2—3 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 4 — приставить левую ногу и вернуться в и.п.; 5 — шаг левой ногой влево,

руки к плечам; 6—7 — подняться на носки, руки вверх-наружу; 8 — приставить правую ногу и вернуться в и.п.

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — те же движения с поворотом туловища влево (повторить 6—8 раз).

  2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за спину; 1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

  3. Стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пру жинящих приседа; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  4. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.



Комплекс 4


По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.


  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

  2. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку в сторону; 2 — левую руку в сторону; 3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—2 — согнуть правую ногу, наклон влево, руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — согнуть левую ногу, наклон вправо, руки вверх; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

  4. И.п. — стойка: ноги врозь; руки перед грудью; 1— поворот туловища вправо, руки в стороны; 2— и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1 — 3— три пружинящих наклона вперед прогнувшись; 4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону; 4 — и.п.; 5 — выпад правой ногой в сторону, правую руку вверх, левую руку в сторону; 6 — и.п.;7 — выпад левой ногой в сторону, левую руку вверх, правую руку в сторону; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).


ФИЗПАУЗЫ 
ДЛЯ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА:


Стоя около парты
1. И.п. – стойка, руки на пояс. 
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой;
3 – руки в стороны; 4 – И.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 
1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – И.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – поворот вправо, правую руку в сторону;2 – И.п. 
3–4 - то же влево.
4. И.п. – стойка, руки перед грудью.
1 – руки вверх; 2 – наклон вправо; 
3 – то же влево; 4 – И.п.
5. И.п. стойка, руки перед грудью.
1–4 – круговое движение кистями рук вперёд;
5–8 – то же назад.


Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I сту­пени на уроках с элементами письма.


  1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2-й. п., 3 - поворот головы налево, 4 - и. п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и. п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


  1. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И. п. - сидя, руки вверху. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кис­ти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.


  1. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.


  1. Упражнение для мобилизации внимания. И. п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую ру­ку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11-левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки ру­ками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.







ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

  1. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле. 1-2 - отвести го­лову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить впе­ред, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

  2. И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 -и. п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

  3. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2-й. п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

  1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову на­клонить вперед. Темп средний.

  2. И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 -свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти рас­слабленно. Темп медленный.

  3. И. п. - сидя, руки вверху. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - раз­жать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.


ФМ для снятия утомления с туловища.

  1. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. 1 - резко повер­нуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворо­тов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

  2. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

  3. И. п. - стойка ноги врозь. 1-2- наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 -и. п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп сред­ний.



Комплекс упражнений для глаз

  1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, мед­ленно считая

до 5. Повторить 4-5 раз.

  1. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмот­реть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

  2. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не повора­чивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

  3. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

  4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.



  • Физкультура
Описание:

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки перед началом занятий в школе.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Автор Гаранова Любовь Павловна
Дата добавления 05.09.2017
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров 461
Номер материала MA-071635
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии: