|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организация и методика
|
|
I
|
Подготовительная часть:
|
12-14
мин.
|
Обратить
внимание на внешний вид и на готовность к уроку. Построение класса, сообщение задач урока, повторение Т/Б на
занятиях по спортивной гимнастике.
|
|
|
Вход в
спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку.
|
2мин.
|
|
|
|
Тема и
цель урока.
|
|
|
|
|
· Ходьба
по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:
а) на носках,
б) на пятках,
в) перекат с пятки на носок,
г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег. Строевые упражнения на
месте:
Повороты направо, налево, кругом, перестроения в две и три
шеренги.
|
1мин.
|
Следить
за осанкой и соблюдать дистанцию.
|
|
|
· Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).
Бег:
- обычный
- с высоким подниманием бедра
- с захлёстыванием голени назад
- приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)
- спиной вперёд.
- змейкой
- обычный
- переход на шаг
Перестроение в две шеренги
|
2 мин.
|
Дышать
равномерно. Вдох носом, выдох свободный.
|
|
|
· Ходьба, восстановление дыхания. . Ходьба:
- на месте:
- в движении по залу:
- на носках руки в стороны,
- на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки
на поясе,
- на внешней стороне стопы руки на поясе,
- в полу - приседе руки на поясе,
- в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным
шагом.
|
|
Следить
за равнением и дистанцией.
|
|
|
Упражнения
в движении:
|
3-4 мин.
|
|
|
|
а)
упражнения для рук и плечевого пояса,
|
6-8раз.
|
Руки
через стороны вверх – вдох, наклон – руки вниз выдох.
|
|
|
б)
наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),
|
Отведение
прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.
|
|
|
в)
выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,
|
Сзади
стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.
|
|
|
г) махи
согнутой и прямой ногой на каждый шаг.
|
10-12
раз.
|
Мах
прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.
|
|
|
Перестроение
через середину зала в колонну по 3.
|
|
Следить
за равнением.
|
|
|
Общеразвивающие
упражнения на месте (ОРУ):
|
|
|
|
|
И.п.ос.
ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.
|
3-5 раз.
|
Следить
за осанкой и дыханием.
|
|
|
Упражнение
для плеч и.п.о.с. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание –
опускание плеч.
|
4-6 раз.
|
|
|
И.п.о.с.-
ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо – влево – вперёд -назад
|
4-6 раз.
|
|
|
Приседания
|
М-20
раз, Д – 15 раз. 25 мин.
|
Глубокие
приседания с прямой спиной, руки за головой.
|
|
2
|
Основная
часть урока:
|
|
|
|
|
Разойтись
по станциям соответственно порядковому номеру.
|
|
|
|
|
1
станция: подтягивания
на низкой перекладине.
|
10 мин.
на станциях.
1,5 на
каждую станцию
|
Выполнять
хватом сверху. М – 10 раз, Д – 8 раз.
|
|
|
2
станция:
три вида отжиманий от гимнастических скамеек.
|
1. сгибание
рук в упоре на скамейке,
2. в
упоре спиной к скамейке.
3. ноги
на скамейке, руки в упоре на полу.
|
|
|
3
станция:
лазание по канату в три приёма.
|
|
|
|
4
станция:
продвижение в висе на руках по параллельным брусьям.
|
|
|
|
5
станция: прыжки
через скакалку.
|
|
|
|
6
станция:
лазание по пластунски.
|
|
|
|
7
станция:
упражнение на равновесие.
|
Согласовать
движения рук и ног.
|
|
|
8
станция:
перекаты по матам.
|
Прямолинейные
движения – перекаты со спины на живот.
|
|
|
Подготовка
двух гимнастических дорожек.
|
|
|
|
|
Повторение
специальных и подводящих упражнений акробатики.
|
10 мин.
|
|
|
|
И.п.-
упор присев спиной к мату – перекат на спину в группировке, вернуться в и.п.
|
6-8 раз.
|
Упражнение
выполняется в плотной группировке.
|
|
|
И.п.- лёжа
на спине – поднимание прямых ног с касанием пола за головой.
|
5-6 раз.
|
Ноги в
коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.
|
|
|
Стойка
на лопатках: а) махи прямыми ногами (ножницы) в стойке на лопатках б)
«велосипед» в стойке на лопатках
|
6-8 раз.
|
Носки
оттянуты.
|
|
|
Выполнение
«моста» из и.п. – лёжа на спине
|
2-3
раза.
|
|
|
|
Повторение
кувырков вперёд и назад
|
2-3
раза.
|
Следить
за выходом из кувырка и группировкой.
|
|
|
Уборка
места занятий.
|
|
|
|
3
|
Заключительная
часть:
|
3-5 мин.
|
|
|
|
Подведение
итогов урока.
|
|
|
|
|
Выход из
зала.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.