В водно
подготовительная часть 30 мин
|
-построение, сообщение задач
-ОРУ в движении (водомерка, гидра и др.)
-хотьба и ее разновидности
-бег и его разновидности
-комплекс ОФП (скаклка, набивной мяч,поднимание туловища, сгибание и
разгибание рук в упоре лежа, прыжки с места).
|
5-6упражнений
3-4 упражнения
Плюс 2 беговых упражнения по 20м
|
Обратить внимание на форму одежды
Смотреть на полную амплитуду
Смотреть на осанку
Смотреть за точностью выполнения интервал 2 метра. Пульс 120
Максимальная частота
В виде соревнований
Подведениеитогов комплекса
|
Основная часть 50
мин
|
1. комплекс упражнений на быстроту:
-ускорение в парах с жгутом
-ускорение с тягой
-упражнение для рук с гонтелями-ускорением
-эстафеты по кругу
2. комплекс упражнение на технику и координацию
-упражнение через барьеры, малые препядствия
-на матах-упражнение для рук,ног.
-старты на технику 30-60, 200-400 метров.
3. комплекс упражнений на силу и технику
-беговые упражнения поточно-упражнения на силу
-с малым весом варианты прыжков- свободное ускорение
-игра лапта
|
По 30 м 5-6 раз
3-4р по 30м выполнять до потери скорости 4-5р
1-2 раза-круг 200 м
6 серий по 8 упр
1 серия до потери координации
1-2 раза
По 20 м
20 пр-30м
2 тайма по 10 мин
|
Смотреть на точност выполнения
Смотреть координацию
Смотреть технику частота 100%,пульс 220
Смотреть за частотой
Смотреть технику и согласованность
Максимальная частота. Пульс 220
Смотреть технику упражнений
Пульс 170. Не более
Для поднятия эммоцианального фона и обобщения спринтерской скорости
|
|
4. работа по отделениям
-стайеры
-бег за лидером
-бег в ПАНО
-моделирование дистанций (800м),плюс на финишный отрезок свежий
участник
-равномерный бег на растояние
(отдых 2,3,3 минут соответственно по забегам между дистанциями.
Прыгуны в длину
-упражнение на технику на перекладине
-упражнение с набивным мячом
-упражнение для обработки приземления
-прыжки на технику с короткого разбега
-с полного разбега
5.ОФП
Полоса препядствий
(змейка, брусья, лестница, яма,барьеры.
|
По 600 метров
3 мин 3 раза
3 раза круг малый 100м
До 6 мин-выполнять 6 кругов юноши
2 серии
До 10 раз
До 5 раз
15 раз
10 раз
2 круга
|
Скорость 60 %
Скорость в данный отрезок максимальная, пульс 220
Скорость по тактическим схемам-индивидуально
Скорость 75%-пульс не более 170
Смотреть за махом ноги, равновесием
Отталкивание резко
Смотреть за выносом ног
Смотреть за соединение элементов прыжка
Скорость в оздоровительном пульсе
|
Заключительная
часть 10 мин
|
-построение восстановительная хотьба, бег
-вис на прекладине
-построение, подведение итогов
|
Около 1000 метров
1 мин
|
Скорость 30%
Д/З. Комплекс офп
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.