- 11.01.2021
- 176
- 1
Тренировка броска в баскетболе
Техника броска в баскетболе
Прежде чем начинать рассказывать Вам о программах тренировки броска, позвольте задать Вам один маленький, но очень важный вопрос: сколько позиций в баскетболе? Тут наверняка почти все сразу скажут: пять. Первый номер – это разыгрывающий, второй – это атакующий защитник, далее легкий форвард, тяжелый форвард и центровой. Это же элементарно! Хорошо, соглашусь я, и спрошу еще: а чем же отличается стиль игры игроков (простите за тавтологию), играющих на этих позициях? Понимаете к чему я?
Сейчас наверное прозвучит элементарная фраза, о которой почему-то не задумываются составители тренировочных программ по улучшению броска у баскетболистов: одинаково учить броскам центрового и разыгрывающего – это бред! БРЕД! И, тем не менее, в 99% программ нет разделения в зависимости от позиции, на которой Вы играете.
Именно поэтому, тренировка броска должна начинаться с вопроса, «а на какой позиции Вы играете»? Конечно, тут Вы можете возразить, сказав, что игрок должен быть универсальным. Я согласен, но центровой в первую очередь должен отточить до совершенства броски с малой и средней дистанции, а потом уже в качестве бонуса браться за 3-очковые, броски после дриблинга и броски с отклонением. Вот пишу это и вспоминаю Карима Абдул-Джаббара: он не бросал с отклонением, не бросал 3-очковые, средние тоже не были его «коньком». Но он настолько отточил мастерство «скай-хука», что остальное ему было не нужно.
Итак, ключевые моменты: определитесь с тем, какими именно бросками Вы пользуетесь чаще всего. Именно они и должны стать объектом тренировки. Определите, какие броски чаще всего выполняются игроками Вашей позиции – тренируйте их. Определитесь: какие броски у Вас получаются лучше всего – тренируйте их. Ну а теперь остановимся подробнее на тренировках бросков для игроков различных позиций.
Обучение броскам центровых и тяжелых форвардов
Итак, если вдруг мое мнение не совпадает с Вашим, и Вы искренне считаете, что я в чем-то уж очень сильно ошибся – пишите это в комментариях, я буду рад дискуссии. Итак, начинаем. На мой взгляд, чаще всего центровые и тяжелые форварды используют следующие виды (типы) бросков:
Теперь подробнее. Возможно, я забыл о каком-то элементе, но в основном – именно таким набором бросков пользуется большинство современных центровых. Крюк – это излюбленный бросок 70-80 годов. Как я уже писал выше – Карим настолько классно умел им пользоваться, что накрыть его было очень сложно, а порой – просто невозможно. Крюк имеет смысл использовать при бросках с малой дистанции; его сильная сторона заключается в том, что одной рукой вы создаете преграду между собой и противником, а второй – выполняете кистевой бросок в момент, когда рука фактически полностью распрямлена.
Полу-крюк – это облегченная версия. Рука не распрямляется до конца, и бросок начинается с распрямления руки в локтевом суставе, а потом «дорабатывается» кистью. Сильная сторона – можно выполнять после вышагиваний, разворотов. Можно бросать немного отклоняясь.
Бросок после вышагиваний – это общее определение, которое применимо к броскам, выполняемых после определенных движений под кольцом. Смысл тренировки в том, чтобы уметь бросать из неудобных положений находясь в движении. Т.е. – тренировать координацию и вестибулярный аппарат.
Классические броски – это Тим Данкан. Получил мяч – развернулся, показал ногой, телом и головой на проход – и бросил. От щита или чистый бросок – это уже не столь важно, хотя умение «бросать от щита» очень полезная штука. Тут я покопался в интернете и нашел пару роликов, которые очень хорошо демонстрируют, какие именно броски приходится совершать центровым и тяжелым форвардам. Давайте посмотрим как это выглядит.
Кстати, если кого-то заинтересовала музыка, которая играет в ролике – то это трек под названием Ya Boy – We Ready. В общем, подводя итоги увиденного в ролике: хороший центровой или тяжелый форвард должен в первую очередь тренировать броски с трехсекундной зоны, и по её периметру. Насчет количества бросков – это вещь индивидуальная. Кто-то легко кинет 50 кистевых крюков, а у кого-то рука заболит после десяти. Главное – сконцентрируйтесь на качестве и оттачивании техники. Качество превыше количества!
Обучение броскам легких форвардов, атакующих защитников и разыгрывающих
Вот тут немного проще: большинство существующих программ вполне годятся для тренировки бросков у среднестатистических игроков позиций, перечисленных выше. Мои рекомендации тут таковы:
Вот тот самый рисунок-схема основных точек, с которых производятся 85-90% всех бросков легких форвардов, атакующих защитников и разыгрывающих (лей-апы и данки не учитывались). Насчет 3-очковых бросков - реально их можно бросать откуда угодно, но указанные на рисунке точки отработать обязательно.
Точки для бросков
Смысл состоит в том, чтобы Вы научились бросать свободные броски (когда никто не мешает) и броски в динамике (имитация игровой ситуации).
Хорошим вариантом начала тренировки, направленной на усовершенствование броска будет выполнение 20-и минутной разминки Стива Нэша, видео которой Вы можете посмотреть ниже. Кстати, высокий темп бросков (частота) максимально приблизит Вас к игровой ситуации.
Если вы захотите скачать этот ролик себе на компьютер, то вот ссылка:
Итоги по тренировке бросков в баскетболе
Ни одна тренировочная программа не подойдет Вам в чистом виде – её все равно придется адаптировать под свой стиль игры и под позицию, на которой Вы играете. Учитесь бросать обеими руками. Уметь бросать обеими руками не значит бросать 3-очковые и фолы правой и левой руками. Имеется в виду то, что Вы сможете завершить проход или совершить бросок, с небольшой дистанции, используя «слабую» руку. Это – большое преимущество.
Работайте над броском правильно: 1000 бросков выполненных через силу и для количества дадут намного меньший эффект, чем 100 бросков выполненных качественно. Каждый бросок – как бросок в финале NBA. Только так Вы сможете прогрессировать. Еще по броску могу посоветовать посмотреть TNT Fundamentals особенно с Ray Allen. Он показывает интересные варианты игр для улучшения броска и тренировку броска в динамике.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Техника броска в баскетболе Прежде чем начинать рассказывать Вам о программах тренировки броска, позвольте задать Вам один маленький, но очень важный вопрос: сколько позиций в баскетболе? Тут наверняка почти все сразу скажут: пять. Первый номер – это разыгрывающий, второй – это атакующий защитник, далее легкий форвард, тяжелый форвард и центровой. Это же элементарно! Хорошо, соглашусь я, и спрошу еще: а чем же отличается стиль игры игроков (простите за тавтологию), играющих на этих позициях? Понимаете к чему я? Сейчас наверное прозвучит элементарная фраза, о которой почему-то не задумываются составители тренировочных программ по улучшению броска у баскетболистов: одинаково учить броскам центрового и разыгрывающего – это бред! БРЕД! И, тем не менее, в 99% программ нет разделения в зависимости от позиции, на которой Вы играете.
6 664 101 материал в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Еремеева Лариса Анатольевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
5 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.