Психологическая
разгрузка для педагогов «Всё будет хорошо!»
Цель: снятие мышечного и психологического напряжения; установление
межличностных контактов, сплочение коллектива, создание благоприятного
психологического климата
Задачи: формировать
навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием;
развивать позитивное самовосприятие
- Всем
добрый день! Рада приветствовать Вас в нашем уютном зале.
Если во время рабочего дня Вы почувствуете
первые признаки усталости, выпейте чашку чая, откиньтесь на спинку стула и заройте
глаза. Сделайте себе легкий массаж рук и гимнастику для глаз. Походите по
комнате, пошутите с коллегами. Вы заметите, что постепенно избавляетесь от
усталости и преображаетесь в полного сил и энергии человека.
Начинаем нашу психологическую
разминку!
Для начала я предлагаю Вам выполнить упражнения для снятия
общей усталости:
1. Заложите руки за
голову и, откинувшись на стуле, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов
и выдохов. Шея не будет болеть от напряжения.
2. Поднимите руки до уровня груди, соедините ладони и кончики пальцев,
покачайте сомкнутые ладони вперед и назад. Так отдыхают усталые руки.
3. Крепко обопритесь руками о сиденье стула. Выпрямив ноги, поднимитесь
над стулом. Так отдыхают плечи.
Массаж головы и шеи
1. Массируем, поглаживающим движением руки,
от висков, далее за ушами и к шее правую, далее левую сторону головы.
2. Массируем заднюю поверхность шеи. Ставим руку на холку и начинаем
движение рукой от шеи по плечу с определенным усилием, сначала по правой
стороне, далее по левой.
Физическая зарядка для глаз
1. Зажмуриваем и
широко открываем глаза 5–6 раз подряд с интервалом в 5 секунд.
2. Смотрим вверх – вниз, вправо – влево, не поворачивая головы.
Гимнастика для ума
1. Рисуем «8» три раза каждой рукой, затем обеими руками одновременно. Так расслабляем
мышцы рук, снимаем напряжение глаз.
2. Пишем слова в воздухе носом, коленом, ухом. Так мы их лучше
запоминаем.
А вот быстрый способ улучшить самочувствие: положите руку на живот,
медленно, надуваясь как шар, делаем вдох и медленно выдыхаем, как будто дуем на
перышко.
Далее: сидя на стуле: едем на велосипеде, касаемся локтем то одной, то
другой коленки.
Следующая форма психофизической разгрузки - музыка. Музыка влияет на
пульс и дыхание, оказывает влияние на холестериновый обмен, спокойная музыка способствует
нормализации вегетативной нервной системы.
Гласные звуки поем, подражаем голосам животных джунглей!
Оказывается, «и-и-и» повышает настроение.
«Ее-ее-ее» – тренирует горло.
«О-оо-оо» – горло лечит.
«А-а-а» – снимает напряжение.
Используем для отдыха цветотерапию.
Не отрываясь, смотрим на желтый цвет 2–3 секунды.
1. Желтый цвет – это хорошее настроение, стимулирует зрение,
успокаивает.
2. Фиолетовый – расслабляет психику.
3. Зеленый – успокаивает, понижается кровяное давление.
4. Оранжевый – чувство веселья, способствует пищеварению.
Упражнение-кричалка «Я очень хороший!»
- Давайте закрепим позитивное
настроение с помощью общей кричалки. Участники разминки все вместе повторяют за ведущим слова (поодному
слову) кричалки с разной силой голоса: шепотом, нормальным голосом и
громко (криком).
Выглядит
это, примерно, так:
я – Я – Яочень – ОЧЕНЬ – ОЧЕНЬ хороший –
ХОРОШИЙ – ХОРОШИЙ!
Упражнение «Пословицы»
Предлагаются способы (упражнения), хорошо “снимающие” внутреннюю депрессию и
плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла.
Эта проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью,
взаимоотношениями с друзьями. Упражнение «Пословицы»: возьмите любую из
книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте
книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не
почувствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации, та или иная пословица натолкнет вас на
правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас
возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе
и исторические личности.
Еще один способ психологической разгрузки -
фотодинамический! заключается... просто в рассмотрении фотографий! Сделайте
подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого
настроения просматривайте их (либо видео) и вспоминайте приятные моменты жизни,
проведенные вместе с семьей или друзьями. Также хорошее настроение можно
восстановить, просматривая фотографии природы.
… Итак, дорогие друзья! Разминка завершена. Всем доброго дня!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.