Инфоурок Другое КонспектыПсихологическая разгрузка для педагогов "Всё будет хорошо!"

Психологическая разгрузка для педагогов "Всё будет хорошо!"

Скачать материал

Психологическая разгрузка для педагогов «Всё будет хорошо!»

 

Цель: снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов, сплочение коллектива, создание благоприятного психологического климата

 

Задачи: формировать навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием; развивать позитивное самовосприятие

 

       - Всем добрый день! Рада приветствовать Вас в нашем уютном зале.

 

        Если во время рабочего дня Вы почувствуете первые признаки усталости, выпейте чашку чая, откиньтесь на спинку стула и заройте глаза. Сделайте себе легкий массаж рук и гимнастику для глаз. Походите по комнате, пошутите с коллегами. Вы заметите, что постепенно избавляетесь от усталости и преображаетесь в полного сил и энергии человека.
       Начинаем нашу психологическую разминку! 



 Для начала я предлагаю Вам выполнить  упражнения для снятия общей усталости:

 

1. Заложите руки за голову и, откинувшись на стуле, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Шея не будет болеть от напряжения.


2. Поднимите руки до уровня груди, соедините ладони и кончики пальцев, покачайте сомкнутые ладони вперед и назад. Так отдыхают усталые руки.


3. Крепко обопритесь руками о сиденье стула. Выпрямив ноги, поднимитесь над стулом. Так отдыхают плечи.

 

 Массаж головы и шеи

 

1. Массируем, поглаживающим движением руки,  от висков, далее   за ушами и к шее правую, далее левую сторону головы.


2. Массируем заднюю поверхность шеи. Ставим руку на холку и начинаем движение рукой от шеи по плечу с определенным усилием, сначала по правой стороне, далее по левой.

 

 

Физическая зарядка для глаз

 

1. Зажмуриваем и широко открываем глаза 5–6 раз подряд с интервалом в 5 секунд.
2. Смотрим вверх – вниз, вправо – влево, не поворачивая головы.

Гимнастика для ума


1. Рисуем «8» три раза каждой рукой, затем обеими руками одновременно. Так  расслабляем мышцы рук, снимаем напряжение глаз.
2. Пишем слова в воздухе носом, коленом, ухом. Так мы их лучше запоминаем.


А вот быстрый способ улучшить самочувствие: положите руку на живот, медленно, надуваясь как шар, делаем вдох и медленно выдыхаем, как будто дуем на перышко.


Далее: сидя на стуле: едем на велосипеде, касаемся локтем то одной, то другой  коленки.


Следующая   форма психофизической разгрузки - музыка. Музыка влияет на пульс и дыхание, оказывает влияние на холестериновый обмен, спокойная музыка способствует нормализации вегетативной нервной системы.


 Гласные звуки поем, подражаем  голосам животных джунглей!
Оказывается, «и-и-и» повышает настроение.

«Ее-ее-ее» – тренирует горло.
«О-оо-оо» – горло лечит.
«А-а-а» – снимает напряжение.


      Используем для отдыха  цветотерапию
 Не отрываясь, смотрим на желтый цвет 2–3 секунды. 
1. Желтый цвет – это хорошее настроение, стимулирует зрение, успокаивает. 
2. Фиолетовый – расслабляет психику. 
3. Зеленый – успокаивает, понижается кровяное давление.
4. Оранжевый – чувство веселья, способствует пищеварению.

 

 

Упражнение-кричалка «Я очень хороший!»
- Давайте  закрепим позитивное настроение с помощью общей кричалки. Участники разминки  все вместе повторяют за ведущим слова (поодному слову)  кричалки с разной силой голоса: шепотом, нормальным голосом и громко (криком). 

Выглядит это, примерно, так: 

я – Я – Яочень – ОЧЕНЬ – ОЧЕНЬ хороший – ХОРОШИЙ – ХОРОШИЙ!


Упражнение «Пословицы»

       Предлагаются способы (упражнения), хорошо “снимающие” внутреннюю депрессию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями. Упражнение «Пословицы»: возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

       Возможно, кроме психической релаксации, та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

 

       Еще один способ психологической разгрузки -  фотодинамический! заключается... просто в рассмотрении фотографий! Сделайте подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого настроения просматривайте их (либо видео) и вспоминайте приятные моменты жизни, проведенные вместе с семьей или друзьями. Также хорошее настроение можно восстановить, просматривая фотографии природы.


… Итак, дорогие друзья! Разминка завершена. Всем доброго дня!

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Психологическая разгрузка для педагогов "Всё будет хорошо!""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Системный аналитик

Получите профессию

Технолог-калькулятор общественного питания

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

Психологическая разгрузка для педагогов «Всё будет хорошо!» Цель психологической разгрузки - снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов, сплочение коллектива, создание благоприятного психологического климата. Задачи данного мероприятия - формировать навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием; развивать позитивное самовосприятие.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 838 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 09.09.2020 161
    • DOCX 17.7 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Маркина Надежда Юрьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Маркина Надежда Юрьевна
    Маркина Надежда Юрьевна
    • На сайте: 3 года и 3 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 89395
    • Всего материалов: 247

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Фитнес-тренер

Фитнес-тренер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Специалист в области охраны труда

72/180 ч.

от 1750 руб. от 1050 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 40 человек из 19 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Руководство электронной службой архивов, библиотек и информационно-библиотечных центров

Начальник отдела (заведующий отделом) архива

600 ч.

9840 руб. 5900 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании

Библиотекарь

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 282 человека из 66 регионов

Мини-курс

Стратегии брендинга и лояльности потребителей: изучение современных тенденций и подходов

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Путь к осознанным решениям и здоровым отношениям

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 39 человек из 24 регионов

Мини-курс

Методики воспитания и развитие в СПО

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе