Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации
версия для слабовидящих
Главная / Другое / Психологическая разгрузка для педагогов "Всё будет хорошо!"

Психологическая разгрузка для педагогов "Всё будет хорошо!"

Психологическая разгрузка для педагогов «Всё будет хорошо!»


Цель: снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов, сплочение коллектива, создание благоприятного психологического климата


Задачи: формировать навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием; развивать позитивное самовосприятие


- Всем добрый день! Рада приветствовать Вас в нашем уютном зале.


Если во время рабочего дня Вы почувствуете первые признаки усталости, выпейте чашку чая, откиньтесь на спинку стула и заройте глаза. Сделайте себе легкий массаж рук и гимнастику для глаз. Походите по комнате, пошутите с коллегами. Вы заметите, что постепенно избавляетесь от усталости и преображаетесь в полного сил и энергии человека.
Начинаем нашу психологическую разминку!



Для начала я предлагаю Вам выполнить упражнения для снятия общей усталости:


1. Заложите руки за голову и, откинувшись на стуле, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Шея не будет болеть от напряжения.


2. Поднимите руки до уровня груди, соедините ладони и кончики пальцев, покачайте сомкнутые ладони вперед и назад. Так отдыхают усталые руки.


3. Крепко обопритесь руками о сиденье стула. Выпрямив ноги, поднимитесь над стулом. Так отдыхают плечи.


Массаж головы и шеи


1. Массируем, поглаживающим движением руки, от висков, далее за ушами и к шее правую, далее левую сторону головы.


2. Массируем заднюю поверхность шеи. Ставим руку на холку и начинаем движение рукой от шеи по плечу с определенным усилием, сначала по правой стороне, далее по левой.



Физическая зарядка для глаз


1. Зажмуриваем и широко открываем глаза 5–6 раз подряд с интервалом в 5 секунд.
2. Смотрим вверх – вниз, вправо – влево, не поворачивая головы.

Гимнастика для ума


1. Рисуем «8» три раза каждой рукой, затем обеими руками одновременно. Так расслабляем мышцы рук, снимаем напряжение глаз.
2. Пишем слова в воздухе
носом, коленом, ухом. Так мы их лучше запоминаем.


А вот быстрый способ улучшить самочувствие: положите руку на живот, медленно, надуваясь как шар, делаем вдох и медленно выдыхаем, как будто дуем на перышко.


Далее: сидя на стуле: едем на велосипеде, касаемся локтем то одной, то другой коленки.


Следующая форма психофизической разгрузки - музыка. Музыка влияет на пульс и дыхание, оказывает влияние на холестериновый обмен, спокойная музыка способствует нормализации вегетативной нервной системы.


Гласные звуки поем,
подражаем  голосам животных джунглей!
Оказывается, «и-и-и» повышает настроение.

«Ее-ее-ее» – тренирует горло.
«О-оо-оо» – горло лечит.
«А-а-а» – снимает напряжение.


Используем для отдыха цветотерапию
 Не отрываясь, смотрим на желтый цвет 2–3 секунды. 
1. Желтый цвет – это хорошее настроение, стимулирует зрение, успокаивает. 
2. Фиолетовый – расслабляет психику. 
3. Зеленый – успокаивает, понижается кровяное давление.
4. Оранжевый – чувство веселья, способствует пищеварению.



Упражнение-кричалка «Я очень хороший!»
- Давайте  закрепим позитивное настроение с помощью общей кричалки. Участники разминки все вместе повторяют за ведущим слова (поодному слову)  кричалки с разной силой голоса: шепотом, нормальным голосом и громко (криком). 

Выглядит это, примерно, так: 

я – Я – Яочень – ОЧЕНЬ – ОЧЕНЬ хороший – ХОРОШИЙ – ХОРОШИЙ!


Упражнение «Пословицы»

Предлагаются способы (упражнения), хорошо “снимающие” внутреннюю депрессию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями. Упражнение «Пословицы»: возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Полистайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации, та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.


Еще один способ психологической разгрузки - фотодинамический! заключается... просто в рассмотрении фотографий! Сделайте подборку самых счастливых моментов своей жизни и при первых признаках плохого настроения просматривайте их (либо видео) и вспоминайте приятные моменты жизни, проведенные вместе с семьей или друзьями. Также хорошее настроение можно восстановить, просматривая фотографии природы.


… Итак, дорогие друзья! Разминка завершена. Всем доброго дня!

  • Другое
Описание:

Психологическая разгрузка для педагогов «Всё будет хорошо!»

Цель психологической разгрузки - снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов, сплочение коллектива, создание благоприятного психологического климата. Задачи данного мероприятия - формировать навыки саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием; развивать позитивное самовосприятие.

Автор Пискарева Зиля Гильмутдиновна
Дата добавления 30.10.2017
Раздел Другое
Подраздел Конспекты
Просмотров 538
Номер материала MA-071965
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

Популярные курсы