Новогодняя скидка — 70% на все курсы только до 31 декабря!
Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации
версия для слабовидящих
Главная / Физкультура / Программа элективного курса по ЗОЖ

Программа элективного курса по ЗОЖ

Управление образования администрации города Оренбурга






Самостоятельное исследование



ПРОГРАММА


элективного курса по здоровому образу жизни

и

учебно- методический материал

к

элективному курсу для старшеклассников

«Наполни свою жизнь праздником»







(Аттестационная работа на высшую категорию)








Выполнила: Гаранова Любовь Павловна

МОУ «СОШ № 57» г. Оренбурга


Должность: учитель физкультуры





2016-2017 год

Содержание


I. Программа элективного курса……………………………….3

II. Учебно - методический материал к элективному курсу

«Наполни свою жизнь праздником»………………………..17

  1. Введение…………………………………………………..18

  2. Теоретическое обоснование проблемы формирования здорового образа жизни старшеклассников…………….23

  3. Понятия физического, психического, социального, духовно- нравственного здоровья……………………….27

  4. Содержательные характеристики составляющих

здорового образа жизни………………………………….36

5. Основные принципы здорового образа жизни………….46

III. Список литературы………………………………………….48

IV. Приложение………………………………………………….51






























МОУ «Средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением предметов музыкально-эстетического профиля №57» г. Оренбурга





Утверждено:

Директор МОУСОШ № 57

Редникова Т.А.

«_____»_______





П Р О Г Р А М М А

элективного курса по здоровому образу жизни

«Наполни свою жизнь праздником»

для учащихся 9-11 классов







Автор: учитель физкультуры


Гаранова Любовь Павловна


Место работы: Оренбургская область

МОУ «СОШ № 57» г. Оренбурга











Оренбург

2016-2017г.



Содержание программы курса



  1. Пояснительная записка………………………………………………

  2. Тематический план…………………………………………………..

  3. Содержание курса…………………………………………………....

  4. Календарно- тематический план курса……………………………..

  5. Формы контроля……………………………………………………..

  6. Заключение…………………………………………………………...







  1. Пояснительная записка.


В России наблюдается общее снижение человеческих ресурсов, ухудшение качества питания, рост алкоголизма, наркомании, деградация личности, депопуляция населения. Разрушение института семьи, возрастание детской смертности, числа абортов, рост проституции, венерических заболеваний, вирусного гепатита, СПИДа.

Эти данные указывают на реальную угрозу вырождения нации и острую необходимость решения проблемы здоровья. К 17-18 годам, по разным данным, остается от 3 до 6% здоровых школьников.

Ухудшение состояния здоровья детей школьного возраста в России стало общепризнанным фактом. Необходимо признать, что ни медицина, ни образование не успевают адекватно реагировать на эти изменения. В связи с этим особенную актуальность приобретают любые профилактические мероприятия, которые могли бы способствовать улучшению здоровья детей.

Образовательная область «Физическая культура» в старшей школе призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью, гармоничном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры для здорового образа жизни.

Важнейшим направлением работы является формирование ценностей здоровья и здорового образа жизни, а система образования остается пока единственным доступным каналом, через который можно воздействовать не только на каждого ребенка, но и на его окружение.

В современной школе есть ряд учебных дисциплин, в рамках которых ребенок получает определенные знания о здоровом образе жизни, приобретает необходимые навыки и умения.

Но из–за формального, отстраненного от реальной жизни ребенка обучения эти знания мало применяются самим учеником. Знать – еще не значит использовать.

Существует немало методик обучения здоровому образу жизни, Их общим недостатком является субъектно – объектный подход: учитель поучает, а ребенок, словно пустой сосуд, должен наполняться под мудрым взором педагога полезными знаниями о том, как быть здоровым. Такой подход абсолютно не подходит для воспитания у детей ответственного отношения к собственному здоровью.

Чтобы создать условия для принятия детьми здорового образа жизни, мы должны выступать не в роли менторов, а постараться стать партнерами ребенка, сотрудничая с ним, признавая его право иметь полезные идеи и взгляды на самого себя, право на здоровье и ответственность за него. Только так мы сможем найти подходы, которые помогали – бы понять, как дети видят мир. Наконец, мы должны искать и разрабатывать такие формы обучения и воспитания, которые были бы приняты современными детьми и отвечали их потребностям. Исходя из особенностей старшеклассников выстроена программа элективного курса.

Предлагаемый курс «Наполни свою жизнь праздником» не дублирует школьные курсы биологии, ОБЖ.

Курс позволит освоить приемы самовоспитания; выработать индивидуальный способ повышения физической культуры; обучить навыкам доврачебной помощи и профилактики заболеваний, подготовить к семейной жизни, он будет способствовать психомоторному самосовершенствованию.

Уроки этого курса раскрывают основные факторы здорового образа жизни. Применение их на практике помогут учащимся поддержать физические и духовные силы, расстаться с вредными привычками, сделать жизнь гармоничной.

Эти основные факторы поддержания здоровья; если их использовать надлежащим образом и в комплексе, то они оказываются и мощными оздоровительными средствами.

Цель курса: помочь каждому ребенку осознать здоровье как самоценность, осознанно выбрать здоровый образ жизни, помочь учащимся выяснить, что является непреложными условиями здоровья и что мешает быть здоровым.

Задачи курса:

- раскрыть сущность здорового образа жизни, его компоненты и их взаимосвязь;

- связь ЗОЖ с санитарией, гигиеной, экологией, физической культурой, и психологией;

- сформировать у школьников четкие представления о ЗОЖ;

- познакомить их с основными принципами ЗОЖ;

- сформировать у учащихся устойчивую мотивацию ведения образа жизни, позволяющего сохранить здоровье в современных условиях жизни с учетом профессионального выбора.

- привить чувство ответственности за свое здоровье;

- создать условия для их социальной адаптации через отношение к ЗОЖ;

-способствовать сохранению нравственного, психического, и физического здоровья детей.

Учащиеся должны знать:

- критерии здоровья,

- принципы здорового образа жизни;

- природные факторы здоровья;

- значение и пользу физических упражнений;

- методику закаливания;

- комплекс дыхательной гимнастики;

- требования к режиму труда и отдыха.

Уметь:

- использовать природные факторы для укрепления здоровья;

- рационально чередовать труд и отдых.


Общее количество часов: 25

Теоретические знания -10

Практические занятия -8

Самостоятельная работа -7

Итоговый контроль: защита реферата.


2.Тематический план

№№

пп


Тема занятий

Общее кол-во

часов

Количество часов

Самостоят работа

учащихся

Всего

Теоретич.

Занятий

Практич.

Занятий

1

Введение

1

1

1



2

Духовно-

нравственное здоровье

2

1

1


1

3

Водный режим

3

2

1

1

1

4

Рациональное

питание

2

2

1

1


5

Значение

солнечного света

3

2

1

1

1

6

Свежий воздух. Правильное дыхание

3

2

1

1

1

7

Физические упражнения

3

2

2


1

8

Режим труда и

отдыха

3

2

1

1

1

9

Воздержание-

умение владеть

собой

3

2

1

1

1

10

Итоговое занятие

2

2


2


Итого

25

18

10

8

7



  1. Содержание курса:


1 Тема: Введение 1час (Теоретические занятия).

Цель: познакомить учащихся с основными понятиями: здоровый образ жизни, здоровье, болезнь. Компоненты здоровья: физический, социальный, психический, духовно- нравственный.

Ученик должен знать:

- здоровый образ жизни - гармония физического и интеллектуального развития жизни;

- определение понятия здоровье, болезнь, определение понятия «ЗОЖ»;

- факторы, ухудшающие и улучшающие здоровье;

-значение здоровья для успешной учебной деятельности и полноценной жизни.

Ученик должен уметь: определять факторы риска для здоровья. Практическая работа учащихся: анкетирование по изучению ориентации учащихся на здоровый образ жизни.

Методическое обеспечение: Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.

Контрольные вопросы: 1. Дайть определение понятиям: здоровье, болезнь, образ жизни, ЗОЖ. 2. Назовите факторы риска для здоровья.


2 Тема: Духовно- нравственное здоровье 2 часа.

Цель: определить взаимосвязь духовно-нравственного здоровья человека с другими компонентами здоровья.

Ученик должен знать: что является основой здорового образа жизни. Какие ценности он должен развивать в себе, чтобы стать гармонично-развитой личностью. Об ответственности перед обществом за нарушение этих законов. Значимость духовного здоровья в преодолении трудностей.

Ученик должен уметь: принимать жизненно – важные решения на основе духовно- нравственных ценностей.

Содержание занятия: вера и здоровье. Роль религии в здоровье человека. Общечеловеческие ценности. Влияние духовности на здоровье человека. Духовно-нравственное воспитание – основа здорового образа жизни. Сила молитвы.

Самостоятельная работа учащихся: сочинение на темы: «О смысле жизни». Мои мечты о будущем Что я больше всего ценю в людях. Что помогает мне преодолевать жизненные трудности.

Методическое обеспечение: Фостер В. Новый старт. Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью. Мохнач Н.Н. М86 Валеология. Конспект лекций.- Ростов н/Д: «Феникс» , 2004. – 256с. (Серия «Сессия без депрессии»). Плакат.


3 Тема: Водный режим 3часа.

Цель: вода и ее роль в жизни человека

Ученик должен знать: значение воды в жизни человека. Что такое вода? Питьевой режим. Правила и приемы закаливания водой.

Уметь: устранять многие проблемы здоровья с помощью правильного применения воды.

Содержание занятия: вода – необыкновенное и широко распространенное вещество в природе. Значение воды для здоровья. Вода- внешнее и внутреннее употребление. Питьевой режим. Как происходит потеря воды организмом? Коварные напитки.

Практическая работа учащихся: составление рекламы о значении воды в жизни человека.

Самостоятельная работа учащихся: рассчитать необходимое человеку количество жидкости в сутки.

Методическое обеспечение: Дейл К., Томас Ч. Гидротерапия. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие.

Контрольные вопросы: какой процент воды в нашем организме? Как вода влияет на кровообращение, дыхание, пищеварение и регулирование температуры тела? Сколько воды нужно человеку в сутки? Сколько поваренной соли в сутки нужно организму, чем опасно превышение этой нормы? Как обстоит дело с мытьем рук после возвращения в дом, после работы, после туалета, перед едой? Насколько важна роль воды в жизни человека?


4 Тема: Рациональное питание 2 часа.

Цель: познакомить учащихся с основами рационального питания, с полезными питательными веществами.

Ученик должен знать: требования и правила питания;

-пользу основных пищевых продуктов;

- значение режима питания; правила приема пищи.

Ученик должен уметь: различать «полезные» и «вредные» продукты.

Содержание занятия: правильное питание как фактор ЗОЖ. Преимущества растительной пищи. Классификация продуктов питания (белки, жиры, углеводы). Питание – основа нашей жизни. Проблемы в переедании. Режим питания. Диета, продлевающая жизнь. Болезни неправильного питания.

Практическая работа учащихся: составить перечень основных продуктов питания на неделю, являющихся основными в вашей семье.

Контрольные вопросы: какова роль пищи в нашей жизни? Шесть самых распространенных болезней связаны с употреблением определенной пищи? Какой? Что плохого в избыточном весе? Как определить коэффициент массы тела? Следите ли вы за массой тела? Каким образом? Из каких продуктов должен состоять наш рацион питания? В каком количестве нам советуют их употреблять?

Методическое обеспечение: Вегетарианство – ключ к здоровью: Пер. с анг. – 2-е изд.- / Сост. Бауэрс М., Иванова Н.

Наглядный материал: плакаты.


5 Тема: Значение солнечного света 3 часа.

Цель: познакомить учащихся с воздействием солнечного света на организм человека.

Ученик должен знать: о влиянии солнечного света на укрепление иммунной системы, выработку витамина «Д».

Ученик должен уметь: использовать солнечный свет (закаливание, ожоги, перегревы, солнечные удары).

Содержание занятия: воздействие солнечного света на организм: укрепление иммунной системы, выработка витамина «Д». Солнечный свет – убийца микробов. Влияние солнечного света на психологическое состояние организма.

Практическая работа учащихся: ответы на контрольные вопросы.

Самостоятельная работа учащихся: изучить рекомендации по предотвращению солнечного удара.

Методическое обеспечение: плакат «солнечный свет»

Контрольные вопросы:

- как воздействует солнечный свет на организм человека?

- каково влияние солнечного света на психологическое состояние человека?

- перечислите правила приема солнечных ванн приема солнечных ванн.

- определите влияние солнечного света на развитие рака кожи.


6 Тема: Свежий воздух 3 часа.

Цель: изучить значение кислорода в обмене веществ, освоить методику дыхательной гимнастики.

Ученик должен знать: строение дыхательной системы человека. Значение для организма ионизаторов воздуха. Свежий воздух. Требования к проветриванию помещений.

Ученик должен уметь: уметь правильно дышать.

Содержание занятия: значение кислорода в обмене веществ. Что такое дыхательная система? Значение правильного дыхания для здоровья. Свежий воздух. Ионизаторы. Требования к проветриванию помещений.

Практическая работа учащихся: разучивание комплекса дыхательной гимнастики.

Самостоятельная работа учащихся: выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Методическое обеспечение: Долсон Л. Десять золотых правил здоровья. Фостер В. Новый старт. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика.- М.: Знание,1986.

Контрольные вопросы: сколько процентов кислорода в атмосферном воздухе? Значение кислорода в обмене веществ? Часто ли вы бываете на свежем воздухе? Знают ли ваши курящие близкие о вреде, который они наносят вам и другим членам семьи?


7 Тема: Физические упражнения 3 часа.

Цель: изучить роль физических упражнений в сохранении и укреплении здоровья.

Ученик должен знать:

- значение физических упражнений для здоровья человека;

- упражнения для развития физических качеств;

- простейшие способы самоконтроля физического состояния;

-простейшие средства профилактики умственного и физического утомления.

Ученик должен уметь:

- выполнять физические упражнения для развития физических качеств;

-осуществлять простейшие приемы самоконтроля физического состояния; выполнять комплекс утренней гимнастики.

Содержание занятия: физические упражнения – источник нашей энергии. Значение движения в жизни. Основа профилактики гиподинамии. Значение постоянных занятий физкультурой. Польза физических упражнений. Влияние движений на работу внутренних органов, на психику человека.

Самостоятельная работа учащихся: составить комплекс утренней гимнастики.

Контрольные вопросы: от каких болезней нас оберегают физические упражнения? Как отражается отсутствие физической активности на продолжительности жизни мужчин и женщин? Перечислите преимущества физических упражнений.

Методическое обеспечение: «Физическая культура» учебник для учащихся 8-9кл., 10-11 классов общеобразовательных учреждений.


8 Тема: Режим труда и отдыха 3 часа.

Цель: познакомить с необходимыми условиями труда и отдыха, значением режима дня, гигиены сна.

Ученик должен знать: условия сохранения здоровья в процессе труда и отдыха. Требования к режиму дня, гигиену сна.

Ученик должен уметь: чередовать труд и отдых. Владеть приемами релаксации.

Содержание занятия: режим труда и отдыха. Значение режима дня для школьников. Гигиена сна.

Практическая работа учащихся: составление личного режима дня.

Самостоятельная работа учащихся: подобрать материал о гигиене сна.

Методическое обеспечение: Фостер В. Новый старт. Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью

Контрольные вопросы: хроническая усталость – в чем ее причина? Расслабление – что это такое? Умеете ли вы расслабляться? Сколько часов ночного сна достаточно для большинства людей Что происходит в организме во время отдыха? Что значит: отдых – один из рецептов выздоровления? Умеете ли вы отдыхать? Книги и телевизор – ваш излюбленный вид отдыха? Активный отдых – что под этим подразумевается? Как отдых благоприятствует нашим взаимоотношениям с людьми?



9 Тема: Воздержание- умение владеть собой 3 часа.

Цель: научить главному правилу – умеренность в полезном и отказ от вредного, умению владеть собой.

Ученик должен знать: определение понятия воздержание и умеренность. О влиянии вредных привычек на здоровье человека.

Ученик должен уметь: умение объяснять негативные последствия вредных привычек, уметь вести правильный образ жизни.

Содержание занятия: определение понятия- воздержание. Похитители здоровья: курение, алкоголь, наркотики, венерические заболевания, анаболитические препараты, компьютерная зависимость.

Практическая работа учащихся: составить план по воспитанию в себе положительных черт характера и искоренению отрицательных черт характера.

Самостоятельная работа учащихся: оформление плаката «Нет вредным привычкам»

Методическое обеспечение: А. Котдяров. Освободись от зависимости. Александров А. А., Александрова В. Ю., Прохоров А. В, Профилактика курения среди детей и подростков. Буянов М. И. Размышления о наркомании.

В. А. Дереча, В.В. Карпец, Т.П. Патутина, Г. И. Дереча, В. В. Постнов. Зависимость от психоактивных веществ и ее профилактика.

Контрольные вопросы: определите понятие «воздержание». Ничего страшного, если попробовать алкоголь, - ведь до алкоголизма дело не дойдет, в любой момент можно от спиртного отказаться … Чем опасны такие рассуждения? Табак провоцирует рак органов дыхания. Как предостеречь своих детей от этого убийцы № 1? Приведите примеры, где нужно проявлять умеренность даже в том, что полезно.


10. Итоговое занятие

Цель: сформировать умение учащихся отбирать необходимый материал по вопросам здорового образа жизни.

Ученик должен знать: Ключевые понятия по теме «Здоровый образ жизни». Знать точку зрения ученых, педагогов по вопросам здорового образа жизни.

Ученик должен уметь: использовать наглядный материал. Уметь использовать основные понятия курса, применять в практической деятельности. Проанализировать свою работу.

Содержание занятия: Защита одной из тем, ответы на дополнительные вопросы. Подведение итогов курса.

Самостоятельная работа учащихся: защита реферата на одну из тем курса.

Методическое обеспечение: плакаты.









  1. Календарно- тематический план курса.




пп



Темы

и

разделы

Кол-во часов

Календ-ые сроки, дата



Вид учебного

занятия



Оборудование

Самостоятельная работа

(методы: групповой, индивидуальной, самост.)

1

Введение

1


Изучение нового материала

Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.

Анкетирование

2

Духовно-

нравственное здоровье

2


Изучение нового материала

Фостер В. Новый старт. Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью. Мохнач Н.Н. М86 Валеология. Конспект лекций.- Ростов н/Д: «Феникс» , 2004. – 256с. (Серия «Сессия без депрессии»).

Плакат

Сочинение

3

Водный режим

2


Комбинированный

Дейл К., Томас Ч. Гидротерапия. Фостер В. Новый старт. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие.

Составление рекламы о значении водного режима

4

Рациональное

питание

2


Комбинированный

Вегетарианство – ключ к здоровью: Пер. с анг. – 2-е изд.- / Сост. Бауэрс М., Иванова Н.

Наглядный материал – плакаты.

Составление рациона питания на неделю

5

Значение

солнечного света

2


Комбинированный

Фостер В. Новый старт.

Плакат «солнечный свет»

Ответы на контрольные вопросы

6

Свежий воздух. Правильное дыхание

2


Комбинированный

Долсон Л. Десять золотых правил здоровья. Фостер В. Новый старт. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика.- М.: Знание,1986.


Выполнение комплекса упражнений дыхательнойгимнастики

7

Физические упражнения

2


Изучение нового материала

«Физическая культура» учебник для учащихся 8-9кл., 10-11 классов общеобразовательных учреждений.

Составление комплекса гимнастики

8

Режим труда и

отдыха

2


Комбинированный

Фостер В. Новый старт. Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью

Составление личного режима дня

9

Воздержание-

умение владеть

собой

2


Комбинированный

А. Котдяров. Освободись от зависимости. Александров А. А., Александрова В. Ю., Прохоров А. В, Профилактика курения среди детей и подростков. Буянов М. И. Размышления о наркомании.

В. А. Дереча, В.В. Карпец, Т.П. Патутина, Г. И. Дереча, В. В. Постнов. Зависимость от психоактивных веществ и ее профилактика. Фостер В. Новый старт.

Конкурс плакатов «Нет вредным привычкам»

10

Итоговое занятие

2


Практическое занятие

Реферат, плакаты

Защита реферата










5.Формы контроля.


пп

Темы занятий

Формы контроля

1

Введение

Анкетирование

2

Духовно- нравственное здоровье

Сочинение

3

Водный режим

Составление рекламы о значении водного режима

4

Рациональное питание

Составление рациона питания на неделю

5

Значение солнечного света

Ответы на контрольные вопросы

6

Свежий воздух. Правильное дыхание

Выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики

7

Физические упражнения

Составление комплекса утренней гимнастики

8

Режим труда и отдыха

Составление личного режима дня

9

Воздержание- умение владеть собой

Конкурс плакатов «Нет вредным привычкам»

10

Итоговое занятие

Защита реферата





























6. Заключение.

Физической культуре как общеобразовательному предмету сама жизнь предоставила место в одном ряду с физикой, математикой, русским языком. А это значит, что учитель любой специальности не может ограничиваться рамками своей учебной дисциплины. Он обязан уделять серьезное внимание и умственному, и физическому, и нравственному, и эстетическому, и трудовому воспитанию детей. Педагогический процесс столь интегрален, что трудно сказать, где начинается одна его сторона и где кончается другая.

Обучение основам здорового образа жизни в рамках школьной программы по физической культуре в общеобразовательных учреждениях предполагает освоение каждым ребенком некоего оптимального, стандартного объема знаний, умений и навыков. Недостатком предметного обучения здоровью является абстрагированность, отстраненность знаний от реальной жизни ребенка, его опыта и позиции по отношению к выбору стиля жизни.

В рамках предмета особое внимание педагогу нужно обратить на формирование у детей знаний, навыков, взаимоотношений с социальной средой, которые помогут им быстрее приспособиться и выжить в сложившихся условиях, сохранив и укрепив свое здоровье, используя природные ресурсы, а также сделать более здоровым свое окружение.

Существует много методов исцеления, но только одно наиболее действенно: природные лекарства - простые средства, которые не засоряют и не истощают организм своим сильным воздействием. Чистый воздух и вода, чистота, правильная диета, и твердое доверие к Богу – вот лекарства, от недостатка которых умирают тысячи. Но в то же время, эти средства не модны, так как их умелое использование требует выполнения работы, которую люди не любят выполнять. Свежий воздух, упражнения, чистая вода, чистые и светлые мысли доступны каждому за низкую плату, в то время как лекарства дороги (в прямом и переносном смысле), учитывая влияние, которое они оказывают на организм.

Лекарства всегда имеют свойство разрушать жизненные силы, и природа оказывается настолько зажатой в своих действиях, что человек умирает не потому, что уже пришло время умереть, но потому, что природе не дали места. Во многих случаях лекарство просто сменяет форму и место расположения заболевания.

Эффективность воздействия на компоненты (физического, психического, социального, духовно- нравственного) здоровья основных, существенных для жизни природны факторов (солнце, воздух, вода, питание, отдых, физические упражнения, умеренность, доверие) формирует основу здорового образа жизни.

Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.















Учебно- методический материал



к элективному курсу по здоровому образу жизни для старшеклассников


«Наполни свою жизнь праздником»




























1. Введение

Прогрессирующее ухудшение состояния здоровья подрастающего поколения делает актуальной тему поиска новых подходов в решении задач формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) обучающихся. Профессиональная деятельность современного учителя, помимо основной, традиционной задачи – качественного образования, должна быть направлена на создание в педагогическом процессе благоприятных для здоровья школьника условий, поэтому актуальной является проблема готовности педагогов к формированию ЗОЖ школьников. Актуальность проблемы оптимизации педагогической деятельности в сфере охраны здоровья школьников подчеркивается во многих официальных и литературных источниках. Имеется достаточное число исследований, посвященных вопросам подготовки педагогов к работе по охране здоровья школьников (Вайнер Э.Н., Волынская Е.В., Зайцев ПК., Засобина Г.А, Захаревич КБ., Колесникова МП, Казин Э.М., Казначеев B.IL, Колбанов В.В., Кураев Г. А, Лободин ВТ., Лисицын ЮЛ, Назаров В.И., Насонова ЕЕ, Школа Е.О. и др.). Исследованию формирования ЗОЖ посвящены, работы Курдумякова В.М., Карасева Т.В., Максимова В.Н., Полетаева Н.М., в которых подчеркивается, что важнейшим звеном в системе работы по охране и укреплению здоровья школьников является работа по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни.

У молодых людей зачастую еще не сформировано представление о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Большинство старшеклассников при ответе на вопрос, какие ценности для них являются приоритетными, отмечают здоровье. Однако значительно меньше старшеклассников отмечают личностную значимость здорового образа жизни, считая, что соблюдение режима, правильное питание, регулярные занятия физической культурой не играют для них слишком большой роли. Многие школьники думают, что незачем заботиться о здоровье, раз оно и так есть.

ЗОЖ – это одна из центральных категорий социальной гигиены, отражающая наиболее типичные способы оптимально- гармонической, биологически и социально активной жизнедеятельности человека. Неразрывно связанный с природными и социальными условиями, здоровый образ жизни показывает, в каких формах реализует человек свои способности в области труда, потребления, общения, быта, каких ориентаций он придерживается в духовной жизни, как проводит отдых и т. Д. Как видно, понятие это весьма емкое и по сути – это способ и манера человека организовывать свою жизнь.

Если бы все население страны придерживалось здорового образа жизни, мы имели бы такие достижения в здравоохранении, которые можно сравнить лишь с крупными открытиями в науке и коренными социальными переменами в жизненном укладе людей.

Основы здорового образа жизни с использованием физических нагрузок, умеренного питания, закаливания были заложены русским народом, учеными, врачами, интеллигенцией еще в прошлые столетия. Великие россияне –

А. Суворов, А, Пушкин, Л. Толстой, И. Репин и многие другие- доказали, что соблюдение основных принципов здорового образа жизни- не навреди, не злоупотребляй, будь умерен- способствует долгожительству, хорошему долгожительству, хорошему самочувствию, высокой работоспособности.

В последующие годы этому было дано научное обоснование отечественными учеными – И. Сеченовым, И. Павловым, П. Лесгафтом, П. Анохиным.

В свою очередь, здоровье – совокупность физических и духовных качеств и свойств человека, которые являются основой его долголетия и необходимым условием для осуществления его творческих планов, высокопроизводительного труда на благо общества, создания крепкого общества, создания крепкой дружной семьи, рождения и воспитания детей.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессоницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Разъясняя школьникам ценность здоровья и здорового образа жизни, следует особо обратить внимание на то, что основы их закладываются в детстве, что любое отклонение в развитии организма, любая более или менее серьёзная болезнь в детском, подростковом или юношеском возрасте сказывается на состоянии здоровья взрослого человека. Полезно было бы также вспоминать известное выражение: «О, если бы молодость знала, о, если бы старость могла». Следует разъяснения учащимся, что оно справедливо не только в отношении к полезным делам, которые человек мог бы совершить в своей жизни, но не совершил и время упущено, но также и к здоровью: утраченного здоровья не вернуть, или же сделать это чрезвычайно трудно, намного труднее, чем в свое время его сберечь.

Человеку свойственна высокая познавательная активность. Интерес его всегда направлен в окружающий мир, и это хорошо и необходимо. Однако следует воспитывать у учащихся привычку обращать внимание и на свой организм, анализировать свое физическое, психическое, духовно- нравственное состояние и самочувствие, даже тогда, когда никаких болезненных явлений нет.

Для того чтобы школьник захотел уже сегодня заботиться о здоровье, он должен понимать, чем ему это полезно сейчас и как это может помочь в дальнейшем. Обучение ЗОЖ должно учитывать возрастные особенности школьников и опираться на сферу актуальных интересов детей и подростков.

Существенным моментом, на который обращают внимание многие авторы, является понимание того, что становление и развитие ценностного отношения к здоровью, его осмысление может происходить в течение всей жизни человека. Однако наиболее благоприятным (сензитивным) периодом формирования адекватной ориентации на ценностные характеристики здоровья является старший школьный возраст. У старшеклассников (15–17 лет) заметно повышается требовательность к собственному поведению и поведению других людей, меняется представление о ценностях, оценке и самооценке. Это приводит к самовоспитанию, пониманию здоровья как высшей ценности и приобретению чувства ответственности за состояние собственного организма. В этом возрасте начинается интенсивное обогащение нравственной сферы личности. Свое поведение школьники начинают регулировать на основе имеющихся взглядов, убеждений и формирующегося жизненного опыта.

Старший школьный возраст (15-18лет) продолжается переходом от детства к взрослости, к физической и духовной зрелости. Это возраст самосовершенствования в повышении культурного уровня, желания стать интересным. В этот период происходят существенные изменения, характеризующие переход самосознания на качественно новый уровень.

В процессе познания своего «Я» учащиеся начинают переживать наличие у себя отрицательных черт, считают, что они сами виноваты во всех сложностях, возникающих у них в общении с другими людьми, хотят исправить собственные недостатки. Главным измерением времени в юношеском самосознании является будущее, к которому он себя готовит. Мечты о будущем занимают центральное место в его переживаниях ( Кон И. С. Психология старшеклассника. – М., 1978 ).

В связи с этим у старшеклассников возникает стремление к доверительности во взаимодействии с окружающими людьми. Доверительное общение с учителем осуществляется по двум темам: намечаемые способы, средства, пути достижения важнейших жизненных целей; планы, устремления в учебе, будущей работе.

Образ жизни и привычки поведения обычно формируются в подростковом возрасте. Поведение, связанное с риском для здоровья, затрудняет получение хорошего образования, приводит к отрицательным социальным последствиям. Молодым людям, испытывающим проблемы со здоровьем, труднее учиться.

Еще Песталоцци оповестил мировую педагогическую общественность, что при традиционно сложившихся формах обучения происходит непонятное «ухудшение» развития детей, «убийство их здоровья».

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека только на 10% определяется медицинской помощью, в то время как 40% задаются наследственностью, а 50% - образом жизни и экологической ситуацией. Из этого следует, что организация здорового образа жизни должна начинаться именно в юности, хотя именно в этом возрасте жизнь и здоровье кажутся безграничными и неисчерпаемыми.

Результаты научных исследований последних лет свидетельствуют о прогрессирующем ухудшении здоровья детей и подростков в России.

Развитие современной школы идет по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребенка. И сегодня уже необходимо говорить о начале глобальной катастрофы всей современной цивилизации. По данным НИИ педиатрии Российской Федерации:

-14 % детей практически здоровы,

-50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата,

-35-40 % детей страдают хроническими заболеваниями.

Снизились показатели физического развития детей, замедлились темпы полового созревания. У современных подростков снижены и функциональные показатели. Ухудшились их физическая работоспособность. Стремительно увеличивается распространенность хронических заболеваний у школьников. Раннее начало половой жизни – еще одна тенденция изменения образа жизни современных подростков. Значительная часть школьников утрачивает здоровье, еще не закончив школу.

Беспокоят специалистов и другие недуги современной молодежи, такие как зависимость от табака, алкоголя и наркотиков.

Реформы в России, крайне разрушительные для многих сфер жизни людей, коснулись и информационной среды, в которой растут сегодняшние дети. Практически исчезли источники информации, помогавшие позитивному выбору стиля жизни ребенка.

Как показали многочисленные исследования, образ жизни современных подростков весьма далек от того, чтобы оценить его как здоровый, и анализ его негативных составляющих является предметом изучения специалистов в разных научных областях.

Потребность в формировании здорового образа жизни (ЗОЖ) и создании программ обучения ЗОЖ обосновывается закономерностями изменений состояния здоровья населения, характера заболеваемости, продолжительности жизни, существенно влияющими на качество жизни человека.

Обучение ЗОЖ, формирование ценности здоровья в представлениях подрастающего поколения – актуальная задача школы. Школа должна и может помочь ребенку понять, что здоровье – это ценность, а главным резервом здоровья человека является его образ жизни, а также дать ученику необходимые знания, помочь сформировать навыки ЗОЖ. Задачи школы при подготовке ученика к самостоятельной жизни предполагают формирование у школьника культуры здоровья, воспитание потребности вести здоровый образ жизни. При этом нужно помнить, что это сложный многоэтапный процесс и каждый из этапов имеет свои цели, а также формы и методы, позволяющие эффективно реализовать поставленные задачи.

В соответствии с законом РФ « Об образовании» проблема здоровья учащихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой – воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Школа в своей деятельности исходит из необходимости творческого развития личности, содействует становлению, развитию интеллектуальных, психофизических способностей, социальному самоопределению.

Актуальность ориентации педагогической деятельности на формирование здорового образа жизни сегодня очевидна.

Таким образом, появилась острая необходимость решения данной проблемы в масштабе страны, региона, города и отдельно взятой школы.

2. Теоретическое обоснование проблемы формирования здорового образа жизни старшеклассников.


Российский Учитель ХХI века только в

том случае выполнит свою ответственную

миссию, если его педагогическими приоритетами станут духовность, здоровье и творчество…


В.И. Андреев. чл.-кор. Российской Академии образования, д-р пед.наук, профессор


Охрану здоровья детей можно назвать приоритетным направлением деятельности всего общества, поскольку лишь здоровые дети в состоянии должным образом усваивать полученные знания и в будущем способны заниматься производительно-полезным трудом. Профилактика же детских заболеваний является хорошо окупаемым национальным вложением, более экономичным и результативным, чем дорогостоящее лечение.

Однако в России наблюдается общее снижение человеческих ресурсов, ухудшение качества питания, деградация личности, рост алкоголизма, наркомании, депопуляции населения. Разрушение института семьи, увеличение детской смертности, рост инфекционных заболеваний.

Ухудшение состояния здоровья детей прослеживается от начала обучения в школе и до конца его обучения. То есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся. Стремительно увеличивается число функциональных нарушений и хронических заболеваний.

По мнению В. Ф. Базарова, в нашей стране сейчас наблюдаются вялотекущая возрастающая эпидемия увядания, дегенерация и распад телесных, энергетических и психических потенциалов. От поколения к поколению все ниже опускается порог жизненной устойчивости, выносливости и защитных механизмов человеческой жизни. Таким образом, речь идет о видовой биопсихической драме: происходит эволюционное вырождение человечества, последствия которого мы даже не можем себе представить. Подобная тенденция характера не только для России – этот процесс происходит во всем мире. Не случайно 2001 год был объявлен Всемирной организацией здравоохранения Годом психического здоровья. Статистика утверждает, что к 2050 г. Население России уменьшится до 70 миллионов ( чл.- кор. РАН, академик РАМН О.В. Бухарин, 2001).

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая ценность, которая занимает высшую ступень на иерархической лестнице ценностей. «Valetudo bonum optimum», - говорили древние. – «Здоровье – наивысшее благо». Прошли века, а взгляд на здоровье, как на самую большую ценность среди других категорий (идеалы, счастье, красота и т. д.), разделяем и мы, живущие в XXI веке. Более того, по мерее развития общества, роста благосостояния понимание ценности здоровья возрастает. Человек начинает уделять ему больше внимания, прикладывать все больше усилий для сохранения, укрепления здоровья. Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия научно- технического прогресса, человек все больше значение придает сохранению здоровья, ведению здорового образа жизни.

Здоровье сегодня выступает как одно из необходимых условий активной, творческой, полноценной жизни человека. Только здоровый человек, обладая хорошим самочувствием, оптимизмом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью, способен активно жить, преодолевать профессиональные и бытовые трудности, добиваться успеха в современном динамичном мире.

Здоровье человека действительно есть бесценный дар природы, который, увы, как и всё, доставшееся нам даром, мы бездумно растрачиваем, прекращая это только лишь после первого – второго «звонка» (зачастую действительно «с того света») и осознавая, что «выкупить» его обратно нам не дано ни за какие деньги… Растрачивать наше здоровье мы начинаем ещё в юности, с безумной щедростью расплачиваясь им за неверный образ жизни – ненужные переутомления, отсутствие должного режима труда и отдыха, курение и алкоголь.

Сложившаяся ситуация в сфере физического, социального, нравственного и духовного здоровья детей диктует необходимость принятия неотложных мер на государственном уровне. В этих условиях одним из эффективных средств, с помощью которых можно предотвратить ряд социальных проблем и недостатков в обеспечении уровня здоровья населения является реализация учебных программ здорового образа жизни. В свете этого была разработана Федеральная междисциплинарная программа «Здоровье» для средних общеобразовательных учреждений (Касаткин В. Н., д.м.н.) Данная программа одобрена Министерством образования РФ, Министерством здравоохранения РФ, Российской академией образования, Российской академией медицинских наук. Существует и успешно используется в работе еще ряд авторских программ для различных возрастов учащихся, посвященные здоровому образу жизни. Одной из приоритетных целей всех этих программ – привитие норм и навыков здорового образа жизни.

Программы здорового образа жизни направлены на:

-улучшение собственного психического и физического состояния;

-отказ в образе жизни от привычек, наносящих вред своему здоровью и здоровью окружающих;

-сознательное участие в охране здоровья и формировании среды, способствующей здоровью, особенно условий труда и быта;

-адекватное поведение (в случае болезни), направленное на выздоровление и др.

Последние статистические данные свидетельствуют о том, что за период обучения детей в школе состояние их здоровья ухудшается в 4-5 раз, поэтому проблемы сохранения здоровья учащихся и развития им навыков здорового образа жизни сегодня очень актуальны. Эти проблемы уже вышли из разряда педагогических и обрели социальное значение.

В связи с этим актуально значимым и востребованным сегодня становится создание оздоровительных программ, методических, учебных пособий. Необходимость оздоровительно- коррекционной работы в образовательных учреждениях всех типов определяется тем, что в школы приходят только около 20%детей с полным здоровьем ( в Оренбургской обл.), а заканчивает ее (школу) с полным здоровьем всего лишь 3-6 %. Следовательно, около 90% юношей и девушек затем поступают учиться в различные учебные заведения, приходят на производство, уже имея хронические заболевания или инвалидность, и нуждаются в обязательном оздоровлении и лечении. Подтверждением этому является приказ Минобразования РФ о центрах содействия укреплению здоровья детей в образовательных учреждениях от 5 мая 2000 г., а также распоряжение главы администрации Оренбургской обл., объявившего 2001 г. В Оренбуржье Годом детства.

Негативные изменения в состоянии здоровья детей и подростков требуют пересмотра и коренного изменения программ, средств и методов гигиенического обучения и воспитания, внедрения принципов здорового образа жизни, приведения их в соответствие с изменившимися социально-экономическими условиями жизни населения.

К основным составляющим здорового образа жизни, по мнению проф. М. Я. Виленского, относят: режим труда и отдыха; организация сна; режим питания; организацию двигательной активности; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; профилактику вредных привычек; культуру межличностного общения; психофизическую регуляцию организма; культуру сексуального поведения

Преодоление очередного рубежа тысячелетия заставило ученых и простых обывателей отчетливо увидеть, что научно-технические достижения человечества и сопровождающий их поток материальных благ неожиданно совпал с игнорированием духовно-нравственных основ жизнедеятельности людей. И это уже обернулось множеством проблем, важнейшие из которых – сохранение в новых условиях здоровья и даже выживание человека. Пожалуй, самый тяжелый пласт этих проблем лег на плечи медиков, поскольку люди в белых халатах автоматически ассоциируются с заботой о нашем здоровье, причем независимо, есть ли у них все необходимое для профессионального служения людям.

Эффективность механизмов сохранения и повышения резервов здоровья зависит от многих факторов. Но определяющую роль среди них, по мнению И.И. Брехмана (1990) , Н.М. Амосова (1979) , В.Леви (1982) и других авторитетов в области валеологии, играет нравственность (культурность) самого человека, основной характеристикой которой (в рамках поставленной проблемы) является его отношение к своему здоровью и здоровью других людей очевидно, что не будучи здоровым нравственно человек обречен на гибель.. Политики и социологии, по-видимому, не без основания ищут причины недостаточно высокого уровня физического и нравственного здоровья людей в деятельности лиц, управляющих обществом и его различными сферами, т.е. в том, что создает не вполне благоприятные социально-экономические условия. В качественных показателях здоровья конкретного человека это как бы «внешняя» ответственность, т.к. улучшение социально-экономических условий нивелирует этот фактор.

Человечество шагнуло в новую эпоху, это очевидно для нас. Эта эпоха диктует новые принципы, иные по сравнению с подходами, которые были оправданы ранее, в том числе в XX веке. Мы стремимся идти в ногу со временем, считаем необходимым быть готовыми к предстоящим и уже начавшимся изменениям в умах и душах людей, а так же в окружающей нас действительности.

В связи с этим целостный взгляд на здоровье можно представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи различных его компонентов и представлена их иерархия.

В нашем понимании духовный компонент здоровья определяет его личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется, на наш взгляд, уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально – волевой сферой.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.

Данное выделение компонентов здоровья, в некоторой степени условно принятое нами, позволяет, с одной стороны, показать многомерность взаимовлияний разных проявлений функционирования целостного организма, с другой – более полно охарактеризовать различные стороны жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального стиля жизни. При этом, рассматривая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сензитивных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что на разных возрастных этапах развития человека степень взаимовлияния компонентов здоровья и иерархия его уровней могут меняться. Именно учет данных взаимовлияний, наследственных и средовых факторов, индивидуальных особенностей развития человека должен лежать в основе обучения и формирования ЗОЖ. Если разум и дух больны, то человеку невозможно стать здоровой и полноценной личностью как умственно, духовно так и физически.

Многие из душевных, физических и духовных проблем, с которыми мы сталкиваемся, - это проблемы, которые мы навлекаем на себя либо через явное, привычное непослушание, либо в силу нашей беспечности или невежества.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

3. Понятия физического, психического, социального, духовно- нравственного здоровья.


Здоровье не купишь,

Никто не продаст,

Его берегите как сердце, как глаз…

«Главное – здоровье!

Остальное приложится».


Что такое здоровье? Определение здоровья было сформулировано ВОЗ.

Существует более 300 определений понятия «здоровье». Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. В настоящее время в понятие здоровье включается нравственное и духовное благополучие. В связи с этим модель здоровья может быть представлена в виде его составляющих.

«Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия ».
Здоровье – это благо! Здоровье – это свобода! Нет ничего дороже здоровья. Здоровый человек полон энергии, сил, уверенности в себе и в завтрашнем дне. Здоровье – желанный гость в каждом доме, независимо от достатка его обитателей. Каждый из нас хочет быть здоровым.

Признаками здоровья являются:

- устойчивость к действию повреждающих факторов;

- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

- наличие резервных возможностей организма;

- отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Здоровье – это понятие комплексное. Согласитесь, что если вычеркнуть из списка один из пунктов, то человека благополучным и здоровым не назовешь.

Для нас понятие здоровья человека в более широком смысле, это его:

- физическое здоровье – активность, хорошее самочувствие;

- психическое здоровье  -  это общее укрепление защитных сил организма;

- социальное здоровье – самореализация в окружающем обществе;

- духовное здоровье – прочная духовная основа в жизни.









Здоровье физическое

Медицинское определение- это состояние роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы. Обеспечивающие адаптационные реакции.

Педагогическое определение- это совершенство саморегуляции в организме, гармония физиологических процессов, максимальная адаптация к окружающей среде.

Здоровье психическое

Медицинское определение- это состояние психической сферы, основу которой составляет статус общего душевного комфорта, адекватная поведенческая реакция.

Педагогическое определение- это высокое сознание, развитое мышление, большая внутренняя и моральная сила, побуждающая к созидательной деятельности.

Здоровье социальное

Медицинское определение – это оптимальные, адекватные условия социальной среды, препятствующие возникновению социально обусловленных заболеваний, социальной дезадаптации и определяющие состояние социального иммунитета, гармоничное развитие личности в социальной структуре общества.

Педагогическое определение – это моральное самообладание, адекватная оценка своего «Я», самоопределение личности в оптимальных социальных условиях микро- и макросреды (семье, школе, социальной группе).

Духовно- нравственное здоровье.

Это комплекс характеристик мотивационной и потребностно- информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви, милосердия и красоты.

Главное условие обучения и воспитания у детей мотиваций на здоровье и здоровый образ жизни – это регулярное воспитание соответствующей культуры здоровья с раннего детского возраста:



- физической – управление движением;

- физиологической – управление процессами в теле;

- психологической – управление своими ощущениями и внутренним состоянием;

- интеллектуальный – управление мыслью и размышлениями, направленными на совершенствование позитивных нравственно- духовных ценностей.

Прав академик, Д.С.Лихачев высказав мысль, что «…не бытие определяет сознание, а сознание определяет бытие».

В нашем понимании духовный компонент здоровья определяет его личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Условия здоровья – физического – 1) здоровый образ жизни и состояние экологии; 2) душевного – любовь, творчество, достойный круг общения, чувство юмора; 3) духовно – нравственного – правильное воспитание и самовоспитание.

Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется, на наш взгляд, уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально-волевой сферой.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.


Физическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов. Если вдуматься в суть определения, то становится понятным наличие следующих критериев здоровья человека: 

Физическое тело

Психика или Душа

Семейное здоровье

Все эти критерии друг с другом связаны. Их необходимо рассматривать в общей системе для того, чтобы помощь была очень эффективной! 

Здоровый дух человека означает и здоровое тело человека. Человек – это целостная система, и изучая болезнь человека, нельзя увлекаться только этой болезнью. Лечить необходимо всего человека, начиная с изучения его поведенческого и характерологического уровня.

Наше духовное состояние отражается на нашем теле, и наше физическое здоровье отражается на нашей духовности.



Итак, физическое тело.

Его нормальному функционированию соответствует:

1.Отсутствие каких-либо заболеваний, боли в теле. 

2. Способность переносить адекватную физическую нагрузку. 

3. Подвижность суставов.

Физическое здоровье – весьма важный компонент в общей структуре человека. Нет, и не может быть хорошего настроения, ясности ума и гармонии с миром, если нарушена правильная регуляция физического тела. И наоборот, медикам известно, что нервные стрессы вызывают разбалансировку процессов в организме.

Для укрепления физического потенциала необходимы правильное питание, чистое дыхание, физкультура, полноценный сон, комфортные условия труда и быта.

Физическое здоровье – это показатель и духовного здоровья. Ведь внутреннее состояние души отражается во внешнем виде, и наоборот. Поэтому здоровье – самое драгоценное, что у нас есть!

И заботясь о физическом теле, помните – главное не забывать о душевном состоянии!

Психическое здоровье

Психическое здоровье  -  это улучшение адаптации к стрессу, качество сна
Психическое здоровье – это активация естественных защитных сил организма 
Психическое здоровье – это улучшение функции печени, особенно детоксической
Психическое здоровье – это общее укрепление защитных сил организма

Многие говорят: «Депрессия- это мелочь на фоне таких опасных заболеваний, как инфаркт, рак, СПИД». Но в том-то и дело, что у депрессии больше жертв, чем у какой-либо болезни. Вот, а первый взгляд, простые, но на самом деле эффективные лечебные средства при депрессии:

- Доктор – сон.

- Доктор – вода.

- Доктор – диета

- Доктор – движение

- Доктор – позитивное мышление.

Ведь внешний мир так реален, он требует от нас время, способности, силы, а внутренний мир не умеет громко кричать о себе, эта тонкая духовная субстанция может долгое время находиться в небрежении, что в конечном итоге способно привести человека к истощению физических и моральных сил.

Памятка для неорганизованного:

Мой внутренний мир будет приведен

в порядок в том случае, если я

буду убежден, что внутренний мир,

мир духовного, должен управлять

внешним миром деятельности.

Памятка для неорганизованного:

Мой внутренний мир будет приведен

в порядок лишь в том случае, если я

буду ежедневно следить за его состоянием.

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди. Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции – это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроение с самого утра.

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика – это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека:

  1. уважение к себе;

  2. умение переживать неудачи;

  3. независимость;

  4. эффективная борьба со стрессом;

  5. забота о других людях;

  6. качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом:

  1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;

  2. будьте оптимистом;

  3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

  4. стремитесь к разумной организованности;

  5. учитесь радоваться жизни;

  6. не будьте максималистом;

  7. не концентрируйтесь на себе;

  8. не копайтесь в своём прошлом;

  9. питайтесь правильно;

  10. высыпайтесь;

  11. не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса:

  1. физические упражнения;

  2. отрыв от повседневной суеты;

  3. массаж.


Социальное здоровье

Это, прежде всего, эффективное взаимодействие с социумом, успешность, здоровое отношение к себе, своим близким и дальним. А чтобы отношения были гармоничны, нужно, чтобы в Душе была Гармония.

Основным критерием социального здоровья можно считать эффективность и успешность адаптации человека в обществе, в котором он живет. Социально здоровый человек способен адекватно оценивать время, место, ситуацию, эффективно и активно использовать различные социальные роли, предлагаемые самой жизнью.

Духовное здоровье.

Духовно-нравственное воспитание – основа здорового образа жизни. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому духовно-нравственное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Духовное здоровье человека — это система его мышления и отношение к окружающему миру. Оно зависит от умения строить свои взаимоотношения с другими людьми, способности анализировать обстановку, прогнозировать развитие различных ситуаций и в соответствии с этим строить модели своего поведения.
    
Почему нужно интересоваться духовным?

Еще древний философ Платон говорил: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются излечить тело, не предпринимая попыток излечить душу. Но тело и душа едины, и их нельзя лечить порознь!» Действительно, во многих культурах в белые времена лекарь и священник были одной и той же личностью, к которой обращались как за физическим, так и за духовным исцелением.

Коренным образом ситуация изменилась в 19 веке, когда медицина стала отделяться от религии. К счастью, некоторые исследователи, понимая тесную связь между духовным и физическим состоянием человека, продолжали работать в этом направлении. В 1967 году Американская Ассоциация медицинских работников создала специальное отделение по одновременному оказание медицинской и духовной помощи. Пациентам этого отделения предлагались материалы о связи религии и духовности с медициной.

Благодаря этой работе появилась целая серия научных отчетов на тему о влиянии веры на процесс выздоровления при перенесении человеком тяжелых заболеваний. Во всех этих исследованиях содержится вывод о продолжительном влиянии веры, а также даны рекомендации больным обращаться к религии для улучшения своего физического и духовного состояния.

Сегодня ситуация стала постепенно меняться. Все больше и больше людей понимают, что религия способна приносить существенную пользу в деле исцеления. Наука подтверждает, что духовная помощь имеет эффект даже тогда когда традиционная медицина признает свое бессилие. Имеется немалое число подтвержденных медициной данных влиянии духовной жизни на здоровье людей. Вот некоторые из них.

- Люди, которые регулярно молились, читали религиозную литературу, посещали церковь, считали свою веру крепкой и действенной, жаловались на проблемы со здоровьем в два раза реже, нежели люди, не уделяющие времени религии (2 октября, 1992, Новости, Университет….

- У людей, посещающих церковь, артериальное давление ниже, чем утех, кто церковь не посещает Дэвид Ларсон, психиатр- исследователь из «Национального института по исследованиям в области здравоохранения» (Claudia Wallis, Faith and Healing, Time, 6/24/96. C1996 time Inc.)

- Люди, регулярно посещающие церковь, вдвое меньше рискуют умереть от коронарной болезни сердца. Нежели те, кто ходит в церковь редко. В этом исследовании учитывались социально- экономические факторы и курение (Claudia Wallis,Faith and Healing, Time, 6/24/96. C 1996 Time Inc.).

- В ходе многочисленных исследований обнаружилось, что у верующих людей реже наблюдаются заболевания, обусловленные подавленностью и беспокойством. Оказалось, что среди людей, не посещающих церковь, число самоубийц вчетверо выше, чем среди тех, кто регулярно ходит на богослужения.

-Проведенное «Национальным институтом проблем старании» в 1996 году в штате Северная Каролина обследование4000 престарелых людей выявило, что те, кто посещал религиозные богослужения, менее подвержены унынию и здоровее физически, чем те, кто не верит в Бога или отдают Богу дань уважения у себя дома.

Исследование, проведенное в 1995 году в Медицинском центре Дартмута-Хичкока, выявило, что наиболее точным признаком выживания для 232 пациентов, подвергшихся хирургической операции на сердце, была степень того утешения подкрепления, которое они черпали в религиозной вере. Смертность среди верующих людей была в три раза ниже, чем среди неверующих.

Что это? Цепь случайных совпадений или доказательство того, что Бог действительно существует и верна древняя библейская истина о том, что Он любит нас и желает нам помочь? Человеку свойственно сомневаться во многом, но когда речь заходит го здоровье и жизни, мы начинаем понимать, что вера в Бога- это реальная исцеляющая сила. Более того, люди с трудными судьбами и проблемами ближе к Нему, ибо они особенно нуждаются в помощи свыше. Вот почему сегодня самый закоренелый скептик задумывается: «А, может быть, действительно имеет смысл откликнуться на призыв, звучащий со страниц Евангелия: «Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Матфея 11:28

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.








4. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.


Чтобы изгнать болезнь или вернуть себе здоровье, людям зачастую легче положиться на помощь целителей, чем пойти по более трудному, но правильному пути – жить разумно и рационально.


Рене Дубос



По данным ученых из общего числа факторов, влияющих на состояние здоровья, режим сна составляет 24-30%, режим питания – 10-16%, занятия физическими упражнениями – 15-30%.

Здоровье человека зависит от факторов, определяющих его здоровье.

Какие же факторы окружающей среды, а также особенности поведения человека способствуют сохранению и укреплению его здоровья?

Первый фактор, укрепляющий здоровье, - четкий и правильный распорядок дня.

Второй фактор, - высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка.

Третий фактор, - постоянное общение с природой, использование благотворных ее ресурсов – свежего воздуха, воды, солнца, питания и др.


Факторы ЗОЖ (здорового образа жизни)

Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания их можно объединить в три группы.

1-я группа факторов – всё то, что окружает человека – среда, стены квартиры и дома, улицы и транспорт, это лес и горы, луг и река, солнце и воздух, одежда человека. Сюда отнесём и людей, окружающих человека – микросоциум, как говорят учёные, семья и учебная группа, производственная бригада, соседи по квартире.

2-я группа факторов: всё то, что человек «вводит» в себя – продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.

3-я группа факторов то, что человек делает с собой в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий: занятия физической культурой и спортом, закаливание, организация своего рабочего дня – чередование труда и отдыха, ритмичность в работе.

Мы можем сказать, что человек не способен влиять на такие составляющие окружающей среды, как климат, радиация, чистота воздуха и воды. Но такая оценка была не полной. От каждого конкретного человека, от его гражданской позиции, от его добросовестного исполнения своей работы зависит даже решение глобальных проблем. Сумели ведь люди, объединившись, противостоять осуществлению проекта переброски стока рек, текущих на север, на юг. Тем более в силах каждого человека решить свои личные, конкретные проблемы, связанные с собственным здоровьем.

Г. Гейне писал; «Единственная красота, которую я знаю – это здоровье».

Здоровье – бесценный дар, который преподносит природа.

Утрачивая здоровье, человек начинает искать спасение в медикаментах недооценивая силу положительного воздействия на организм таких высоко­эффективных факторов, как закаливание, рациональное питание, двигатель­ная активность, полноценный сон и др., которые являются неотъем­лемыми компонентами здорового образа жизни.

Исследованиями установлено, что если принять здоровье человека за единицу, то 55% его определяется образом жизни и только 8-10% - орга­низацией медицинской помощи. Недаром говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни.

Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) следует понимать такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укреп­ляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым выполнение им своих социальных и профессиональных функций.

Здоровый образ жизни определяется следующими факторами:

     личная гигиена;

     рациональное питание;

     оптимальное сочетание работы и отдыха;

     двигательная активность;

     закаливание;

     отказ от вредных привычек.

Здоровый человек встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Однако чтобы не оступиться в пути, человек должен быть обучен.

Основными составляющими здорового образа жизни человека являются 8 природные лекарств: рациональное питание, физические упражнения, вода, солнечный свет, воздержание и умеренность, воздух, отдых и вера, которые при рациональном использовании являются мощными лечебными средствами.

Эти принципы ЗОЖ затрагивают физическую, умственную, социальную и духовную сферы нашей жизни. Как известно, малейшее заболевание организма влияет на каждую из этих сфер. Поэтому нам необходимо изучить 8 важнейших принципов здоровья и их взаимодействие для того, чтобы правильно заботиться о своем здоровье.

Рациональное питание.

Питание – процесс потребления и утилизации пищи для роста, восста­новления и жизнедеятельности организма.

Есть несколько причин, по которым мы должны обратить на питание особое внимание. Во-первых, все клетки и ткани нашего организма формируются из той пищи, которую мы едим. Во-вторых, как уже упоминалось, пища является источником энергии, необходимой для функционирования организма. В-треть­их, пища – это главная часть окружающей среды, с которой мы взаимодействуем. И последнее, пища была создана для то­го, чтобы наслаждаться ею, для того, чтобы быть неотъемлемой частью радости жизни, и наши чувства позволяют нам по дос­тоинству оценить качество, вкус и саму ткань поедаемого про­дукта. Процесс приема пищи должен быть чем-то большим, чем просто биологической необходимостью, он должен достав­лять удовольствие.

Проблема человеческого питания состоит в следующем: вместо того, чтобы пользоваться пищей в том виде, в каком она нам дана природой, мы пытаемся видоизменить ее, чтобы она соответствовала нашим экономическим и вкусовым требовани­ям. В поисках улучшения способов обработки и приготовления пищи мы изобрели очищенную муку, гидрогенизированные жи­ры, заменители масла, полированный рис, замороженные обе­ды и тысячи пищевых добавок.

Второй основной принцип заключается в регулярности пита­ния. Наши органы пищеварения нуждаются в отдыхе, чего нельзя сказать о некоторых представителях животного царства.

Хотя разнообразие продуктов необходимо, нам не следу­ет обременять пищеварительную систему более чем тремя или четырьмя видами пищи одновременно.

Слишком большое количество продуктов, независимо от того, насколько они полезны, может нанес­ти нам ощутимый вред.

Не рекомендуется пить воду во время еды и менее чем за 15 минут до приема пищи. Следует вы­пивать от 6 до 8 стаканов воды между приемами пищи, если нет других указаний врача по соблюдению питьевого режима.

Итак, подводя итог, я хочу обратить ваше внимание на то, что в чистой вегетарианской диете, состоящей из фруктов, злаковых, бобовых, овощей и орехов, содержатся все необходи­мые питательные вещества, за исключением витамина В2. Это идеальная диета, и если продукты свежие, молодым здоровым людям не требуется никакого дополнительного питания. Пусть вас не обременяет чувство вины, если вы время от времени отступаете от идеала, однако помните, что вы заслуживаете лучшего. И, достигнув идеала, не становитесь от этого самопра­ведными. Пожалуйста, помните – для того, чтобы вы смогли увидеть всю картину и соответственно перестроить свой образ жизни, вам потребуется время.

Физические упражнения.

Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца.

Все знают, что физическая активность полезна для орга­низма, но далеко не все понимают, насколько это важно для нашего здоровья. В одной из своих драм Шекспир заметил, что мы всегда теряем то, чем не пользуемся.

Правильные занятия помогут вам больше, чем полная горсть таблеток. Среди вас не так уж много таких безнадеж­ных, какой была Гортензия.

Если у вас больное сердце, диабет или другие заболевания, то, возможно, вы нуждаетесь в особом лечении. Но не полагай­тесь всецело на медикаментозные средства. Окажите себе услу­гу – начните регулярно заниматься физкультурой или спортом.

Занятия физкультурой улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мыш­цу, увеличивают объем выброса крови, нормализуют давление крови; если у вас высокое давле­ние – физические упражнения снизят его, если у вас низкое давление, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины. Повышают способность крови переносить кислород и позволяют большим объемам крови достигать всех час­тей организма.

Физические упражнения снижают частоту пульса. Это важно, поскольку серд­цу не обязательно перегружаться. Если в спокойном со­стоянии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут ваше сердце от лишних. 28000 ударов каж­дые 24 часа. И хотя нет статистических доказа­тельств, насколько физические упражнения удлиняют жизнь, но предположить логически можно, что они обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровооб­ращение – это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, элементы питания и другие необходимые вещества ко всем частям вашего организма. Более того, кровь соби­рает продукты метаболизма и выносит их к почкам, легким и коже, где они выводятся из организма. Повышая химическую активность, упражнения стиму­лируют более глубокое дыхание. Легкие при этом рас­ширяются. Из-за того что их работа становится бо­лее эффективной, из организма выводится больше угле­кислого газа. Расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и сни­жают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете се­бя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь.

Благодаря физическим нагрузкам, заряжаются клетки мозга и нервов электрической энергией, устанавливается и поддерживается баланс между соматической и вегетативной нервными системами, нормализуются процессы пищеварения и выделения.

Занятия физкультурой укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают вы­ведение минералов из костей, уберегают от остеопороза. Балансируют работу эндокринной системы. Более эф­фективно начинают работать железы. Упражнения способствуют развитию умственных спо­собностей.

Улучшают вашу фигуру. Помогают сбросить лишний вес не только путем сжи­гания калорий, но путем регуляции темпа метаболиз­а; так что вы даже во сне будете терять вес. Дают дополнительную энергию. Физические упражнения да­ют больше энергии, чем ее используется при их выполнении. Замедляют процесс старения и позволяют выглядеть моложе.

Повышают выносливость и отдаляют порог усталости. Это хорошее лекарство от эмоциональной усталости. Стимулируют выработку эндорфинов в вашем мозгу. Присутствие эндорфинов приносит ощущение легкости и отдаляет болевой порог.

Ваш ум, тело и дух – это та троица, что составляет вашу личность. У вас нет другого лица. Вы не можете отделить себя от тела и ума. Вы – это не просто набор воздушных шариков с этикетками «тело», «ум», «дух». То, что влияет на одну часть вашего «я», влияет на вас в целом.

Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет все колесо. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но это уже не будет коле­сом. Уберите ось, и колесо разрушится. Точно так же вы не можете отделить тело от ума. Пренебрегая телом, вы не може­те не ощутить результаты этого умом. А свое тело вы не смо­жете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регуляр­но, систематически, ежедневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.

Хорошие занятия физкультурой балансируют работу всей нервной системы вашего организма, а от этого баланса во мно­гом зависит ваше здоровье.

Вода.

Здоровье зависит от многих факторов, одним из наиболее важных является вода. От того, как человек ис­пользует воду, во многом зависит его здоровье – как физиче­ское, так и душевное. Без нее функционирование организма просто невоз­можно. Каждая ткань, каждый орган и каждая система работа­ют в жидкой среде. Очевидно, что вода нужна для кровообра­щения. Она необходима для органов слуха и зрения, для нор­мального функционирования всех пищеварительных желез. Без воды вы не смогли бы глотать, моргать, не смогли бы говорить. Когда вы сейчас об этом думаете, клетки вашего мозга работа­ют, используя воду.

Свыше 65 процентов веса тела составляет вода. Мыш­цы на 75 процентов состоят из воды, а мозг – это 70-85 процентов жидкости. Кости, хотя и кажутся такими плотными и твердыми, содержат почти 50 процентов воды. В крови ее 93 процента.

Нормальная жизнедеятельность человека находится в пря­мой зависимости от количества выпиваемой им воды.

Вода является одним из лучших профилактических средств, которые вы можете использовать, чтобы оставаться здоровым и молодым.

Учитывая все преимущества воды, высоко поднимите бокал с водой и выпейте за свое здоровье этот самый прекрас­ный напиток!

Солнце.

Солнце – прекрасный отправной пункт для нашей бесе­ды о факторах окружающей среды, которые поддерживают на­шу жизнь и здоровье.

На протяжении тысячелетий было известно, что жизнь существует благодаря солнечному свету.

Солнце – это источник всего живого на земле, будь это листок, появляю­щийся на растении, или человеческий организм во всей его гармоничной сложности. Жизнь не может существовать без сол­нечного света.

Солнечный свет является тем источником, который пита­ет наш организм и снабжает его энергией. Солнечный свет фор­мирует окружающую среду, необходимую для нашего существо­вания. Он создает кислород и углекислый газ. Он поддерживает температуру и влажность на уровне, необходимом для жизни.

Чем еще, помимо формирования окружающей нас сре­ды, обязаны мы солнцу? Гораздо большим, чем думают многие из нас.

Еще Гиппократ, известный сегодня как отец медицины, обнаружил, что солнечный свет оказывает полезное действие при лечении определенных болезней. Более 2000 лет назад он назвал такое использование солнечного света гелиотерапией.

И сегодня солнце не утратило своей целительной силы. Оно является одним из самых действенных средств, убиваю­щих микробы, это было обнаружено в 1877 году учеными Даунз и Блант.

Витамин D – витамин солнца

Парадоксы солнечного света

Но солнечный свет может оказывать не только це­лительное, но и губительное действие. Все зависит от того, как им пользоваться.

1. Старайтесь не подвергать воздействию солнеч­ного света полностью обнаженное тело менее чем за полчаса до и после еды. Избыток солнечной энер­гии может изменить ваш энергетический баланс и помешать пищеварению.

2. При действии очень сильного отраженного све­та, например от снега, старайтесь защитить свое лицо и глаза соответствующими масками и очка­ми. Снег отражает 85 процентов ультрафиолето­вых лучей, песок – около 20 процентов, вода – око­ло 5 процентов.

3. Старайтесь не засыпать, лежа на солнце. В этих случаях часто происходят сильные ожоги. Не ос­тавайтесь на ярком солнце более часа, если у вас еще нет хорошего загара.

4. Помните, что можно «обгореть» и в облачный или туманный день.

5. Если вы носите очки, старайтесь, чтобы в ваши глаза все-таки попадало некоторое количество не­прямого солнечного света. Выходите иногда на про­гулку без очков. Никогда не смотрите прямо на солн­це, потому что это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и нервов. Вам пойдет на пользу и непрямой свет, отраженный от зданий, воды, земли и других окружающих вас объектов.

6. Для защиты от палящих лучей солнца следует пользоваться солнцезащитными ширмами. Они осо­бенно рекомендуются светлокожим людям старше 50 лет. Однако нужно по возможности избегать ширм, содержащих парааминобензольную кислоту (ПАБК) или масло. Некоторые исследования пока­зывают, что ПАБК может вредно воздействовать на клетки кожи, с которой она соприкасается. Мас­ляная основа, разогревшись на солнце, также мо­41еле нанести вред. Самой лучшей защитой являет­ся одежда и шляпы с широкими полями.

7. Солнечный ожог может быть очень болезненным. Лучше всего – профилактика: избегайте слишком длительного пребывания на солнце, носите защит­ную одежду. Если вы все же получили солнечный ожог, приложите лед. Могут помочь холодные ком­прессы из однопроцентного раствора сернокислого алюминия. Он имеется в продаже в аптеке. Только добавьте кубики льда, чтобы охладить его. Погру­зите мягкую ткань в этот раствор, отожмите и приложите на обожженные солнцем участки.

Не лишайте себя благотворного действия солнца, но, с другой стороны, не становитесь солнцепоклонниками! Пусть сол­нечный свет несет вам то, что он призван нести по замыслу своего Создателя.

Воздержание или умеренность.

Физические упражнения, отдых, све­жий воздух, чистая вода, солнечный свет – все эти факторы имеют важное значение. Они повышают эффективность иммун­ной системы, помогают обрести здоровье.

Еще одним из факторов влияющих на сохранение здоровья, является воздержание.

Слово воздержание, к сожалению, с годами потеряло свое первоначальное значение, и теперь оно эквивалентно слову «умеренность». Например, боль­шинство пьющих верят, что они воздержанны, поскольку они выпивают коктейль или два до обеда. Но, насколько я понимаю, воздержание, это нечто большее.

Умеренность требует самоконтроля, который должен пронизывать все сферы нашей жиз­ни – питание, физические упражнения, отдых, работу, развле­чения и секс. По мере того как мы используем самоконтроль в своей жизни, будет улучшаться как наше здоровье, так и наше поведение.


Воздух.

Воздух – это та окружающая нас среда, которая несет жизнь. Мы можем прожить недели без пищи, дни без воды, но всего лишь минуты без воздуха. Чрезвычайно важное значение для здоровья человека имеет кислород, посколь­ку он является основным компонентом воздуха и им дышит все живое. Значение кислорода определяется его широким распро­странением на земле.

Человек начинает свою жизнь с первого вдоха при рож­дении и заканчивает ее, делая последний вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зави­сит качество жизни, а следовательно, и ее восприятие. Непол­ноценное дыхание снижает жизнеспособность организма и при­водит к замедлению метаболических процессов. Поверхност­ным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется уста­лость, быстрая утомляемость, анемия и депрессия. Благоразумно используйте воздух, и вы почувствуете но­вый вкус к жизни.

Отдых.

Отдых является важнейшей частью жизненного ритма. Столь же важный для здоровья, как и активная деятельность, потому что отдых является периодом восстановления сил. Чтобы сохранить здоровье, нужно отдыхать. Отдых – это время, когда восстанавливается утраченная энергия, так как на­ше тело сотворено таким образом, что не может хорошо функ­ционировать без соответствующих периодов отдыха. Чтобы под­держивать здоровье, необходимо соблюдать определенное равно­весие между активной деятельностью и отдыхом. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально.

Весь наш организм пронизан ритмом. Если танцор на­рушает ритм, он сбивается, и танец не получается. Так и ваши жизненные привычки: если они противоречат ритму организма, вы собьетесь со здорового ритма, или, проще го­воря, заболеете.

Привычка хорошего отдыха

Особое значение уделяется привычкам, связанным с отдыхом, способствующим повышению качества, интенсивности и продолжительности жизни.

Разумный отдых приносит излечение и восстановление. Но все же много уделять времени отдыху вредно.

Краткие советы по релаксации

Отдыхать мы можем несколькими способами. Например, на побережье Таити или Гавайских остро­вах. Оба указанных места с их климатом и пейзажем способст­вуют хорошему отдыху, потому что Таити и Гавайи словно созданы для туристов. Но боль­шинство из нас все-таки не в состоянии слишком часто путе­шествовать. Однако можно научиться отдыхать и дома.

Методика домашнего отдыха, разработанная доктором Эдмундом Джэкобсоном много лет назад, очень проста. Называет­ся она «Постепенное расслабление». Вот моя несколько видоиз­мененная версия этой методики - «управляемая релаксация».

Сядьте на удобный, но жесткий стул. Поставьте ступни ног на пол и убедитесь, что вы сидите в удобной позе. Последователь­но сосредотачивайте свое внимание на голенях, бедрах, ягодицах, животе, предплечьях, плечах, плечевых суставах, шее, лбе и лице.

Закройте глаза и сосредоточьте внимание на обеих но­гах, проверяя, есть ли какая-нибудь разница между правой и левой. Продолжайте проверять свое тело снизу до груди и рук, отмечая наличие какой-либо – разницы между правой и левой стороной. Постарайтесь ощутить свое лицо и лоб, а также шею. Проверьте, можете ли вы обнаружить какую-либо разницу ме­жду правой и левой стороной.

Проверьте дыхание. Сначала сосредоточьтесь на правой ноздре и представьте, как воздух свободно течет туда и обрат­но. Старайтесь дышать медленно, затем сосредоточьтесь на ле­вой ноздре, ощущая, как свободный поток воздуха проходит туда и обратно. Теперь сосредоточьтесь на обеих ноздрях, ды­ша глубоко и давая две-три секунды на вдох и столько же на выдох. Проделайте это 12-14 раз.

Теперь сконцентрируйте внимание на всей правой ру­ке – от кисти до плечевого сустава. Крепко сожмите правый кулак. Напрягите предплечье и прижмите к себе верхнюю часть руки так, чтобы локоть уперся в правый бок. Оставайтесь в этом положении в течение .семи секунд. Расслабьте мышцы. Заметьте, как расслаблены мышцы вашей правой руки. Прочув­ствуйте в руке легкое покалывание.

Повторите эту же процедуру с левой рукой. Расслабьтесь.

Теперь поработайте с мышцами лба и кожей головы. Под­нимите брови и оставайтесь в таком положении несколько се­кунд. Сократите мышцы на лбу и на висках, крепко зажмурив глаза на семь секунд. Расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на мышцах лица. Растяните губы в гри­44елей. Держите их несколько секунд. Теперь с напряжением опустите челюсть и сделайте соответствующую гримасу. Дер­жите ее семь секунд. Расслабьтесь. Свободно опустите челюсть, затем закройте ее, подвигайте челюсть из стороны в сторону. Расслабьтесь и снова сосредоточьте внимание на ноздрях»

Проверьте шею. Напрягите мышцы шеи, опуская подборо­док на грудь, и оставайтесь в таком положении семь секунд. Не­сколько раз поверните голову из стороны в сторону, затем откинь­те ее назад и держите так несколько секунд. Расслабьтесь.

Теперь сосредоточьтесь на своей груди. Разверните ее, на­44елей44ь на стуле вперед и прогибая спину. При этом ощутите межреберные мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Расслабьтесь, возвращаясь в исходную позицию.

Напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их, обра­тите внимание, какое массирующее действие оказывает воз­дух при вдохе. С каждым вдохом живот расслабляется. Пра­вильное использование брюшных мышц помогает вытеснять воздух из легких. Правильное брюшное дыхание расслабляет все ваше тело.

Далее сосредоточьтесь на верхней части правой ноги (бед­ре) и ягодице. Напрягите эти мышцы и держите так в течение семи секунд. Теперь скользящим движением переместите пра­вую ступню вперед, следя за тем, чтобы подошва не отрывалась от пола. Напрягите мышцы голени и ступни и держите их так в течение семи секунд. Расслабьтесь. Повторите эту процедуру с левой ногой.

Теперь снова обратите внимание на дыхание. Сосредо­точьтесь на несколько секунд на правой ноздре, затем на ле­вой. Теперь на обеих. Медленно сделайте десять глубоких вдо­хов. Представьте себе, что воздух через диафрагму, через ноги спускается к кончикам пальцев. (В действительности этого не происходит, но за несколько секунд красные кровяные тельца действительно переносят кислород к кончикам пальцев ног.)

Вы чувствуете в себе перемены. Теперь вы отдохнули и снова можете раскрыть глаза навстречу этому удивитель­ному миру!

«Индикатором» состояния здоровья и переносимости выполняемой нагрузки является сон.

Сон – это жизненно необходимое, периодически наступающее функциональное состояние, занимающее 1/3 жизни человека, одно из главных средств восстановления работоспособности. Во сне идет накопление энергетических запасов, необходимых для поддержания обмена веществ.

Нормальный сон – это сон, наступающий вскоре после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, дающий ощущение бодрости и отдыха.

Вера.

Осознание целостности личности позволяет говорить о включении в комплекс лечения физических, эмоциональных, духовных и социальных факторов жизни человека. Нарушения в любой из этих сфер приводят к болезни. Лечение только фи­зического аспекта обычно ограничивается выявлением симпто­мов. Все составные человеческой природы взаимосвязаны. Соз­нание имеет громадное влияние на тело, а то, что влияет на физический аспект, также влияет и на сознание человека, и на его дух, и на социальные взаимоотношения.

Итак, доверие – это одна из первых вещей, которой мы учимся. Во многих семьях создается микроклимат, способст­вующий росту и углублению доверия.

Вера – это не уверенность в неправильном знании, это не психологический прием, мешающий коснуться твер­дой почвы. Вера – это вопросы, сомнения, поиск ответов. Если эти ответы имеют смысл, тогда это не прыжок в неиз­вестность, а обретение такого состояния, когда вера стано­вится возрастающим отношением любви и единства. Один из вопросов, который задает вера, это: «Какова цель жизни и откуда мы пришли?» История вопроса, попытки осмыслить его гораздо глубже, чем наши кулътурные корни.

Человек – не просто те­ло с костями, мускулами, кровью и функционирующими систе­мами органов. Тело, как нам говорили, - только основа. Чело­век есть «триединство» тела, сознания и духа. Лечение тела без лечения разума и духа – частично и поверхностно. Далее, очень важным было четвертое измерение. Нас учили, что чело­век – это не замкнутый в себе мир. Он – существо социаль­ное, и это очень важно для его здоровья.


Какова роль духовного здоровья?


Существует еще более стойкое предубеждение, когда речь заходит о взаимосвязи духовных вопросов с физическим здоровьем. Фактически, можно по пальцам пересчитать научные статьи по данной тематике.

Такое положение дел можно объяснить несколькими причинами. Прежде всего, важно отметить тот факт, что очень трудно подыскать приемлемые критерии измерения факторов духовного влияния. Наука тяготеет к тому, чтобы факторы, относящиеся к рассматриваемой проблеме, были подсчитаны и приведены в соответствие с объективными условиями, но это не так просто осуществить, когда имеешь дело с духовными составляющими. Никто не смог пока однозначно установить, какие именно факторы духовной жизни следует учитывать, или каким образом их можно определить и точно измерить.

Во-вторых, духовные вопросы имеют сугубо личностную подоплеку. Некоторые исследователи в области здоровья с большой неохотой прибегают к обсуждению духовных аспектов со своими испытуемыми, так как опасаются, что это вызывет определенное отчуждение с их стороны и либо создаст ненужные препятствия.

Другая причина отсутствия научных данных в области духовного здоровья связана с преобладанием в современной западной культуре материалистических ценностей и явным пренебрежением духовностью. Многие ученые попросту не берут в расчет духовные факторы, либо не уверены в их реальной значимости.

Принимая во внимание вышесказанное, можно не удивляться тому факту, что в современной научной литературе имеются лишь отрывочные упоминания и ссылки на духовные вопросы.

В качестве примера такого рода проблем, существующих в области измерения параметров духовного здоровья, рассмотрим результаты исследования, проведенного группой ученых из Иерусалима. Д-р Ехиль Фридландер из Клиники при Хадасском Медицинском Университете опубликовал несколько исследовательских работ, посвященных изучению взаимосвязи между соблюдением религиозных ритуалов и статистикой сердечно-сосудистых заболеваний жителей Иерусалима еврейской национальности.

Он пришел к выводу, что те субъекты исследования, которые вели более светский образ жизни, имели больший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с лицами ортодоксальной ориентации. Иными словами, чем значительнее была степень вовлеченности в религиозную жизнь среди еврейских жителей Иерусалима, тем меньше они страдали от сердечно-сосудистых болезней. Другие исследования также отмечают защитную роль “религиозности” в вопросах заболеваний сердца.

Нетрудно предположить, однако, что некоторые христиане не считают обрядовую сторону религиозности достоверным показателем духовного здоровья. Для них наиболее важным представляется тесная духовная связь с Богом, любовь к ближнему, и способность творить добро.

Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ): рациональное питание, физические нагрузки, свежий воздух, вода, отдых, солнечный свет, воздержание, духовно- нравственное здоровье, которые позволяют прожить полноценную жизнь молодым людям, пожилым – обрести здоровье, используя целительные силы природы, среди которой мы живем.


5. Основные принципы здорового образа жизни.


Положительное значение здоровья заключается не в пассивном ощущении этого состояния, а в постоянной борьбе — усилиях, направленных на достижение цели, недосягаемой в своем совершенстве.


Лансет

Здоровый образ жизни – главный фактор здоровья человека, но за него приходится бороться, преодолевая свою инертность, лень, обжорство, слабоволие. Как подчеркивал К.С. Станиславский: «Трудное надо сделать привычным, а привычное – легким и приятным». Однако нельзя придерживаться здорового образа жизни, не зная, каково его содержание и принципы.

Существуют основные социальные принципы ЗОЖ, которые способствуют сохранению и развитию физического, эмоционального, интеллектуального и духовного потенциала человека:

- эстетичность;

- нравственность;

- саморегулируемость,

т. е, образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, регулируемым самим субъектом.

К основным биологическим принципам ЗОЖ относятся:

-         образ жизни должен быть возрастным;

-         образ жизни должен быть обеспечен энергетически;

-         образ жизни должен быть укрепляющим;

-         образ жизни должен быть ритмичным;

-         образ жизни должен быть аскетичным.

Каковы же основные принципы организации работы ОУ по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни в представлениях школьников?

Целостность: воспитание основ здорового образа жизни осуществляется в рамках единого процесса воспитания и формирования личности.

Комплексность: вовлечение в сферу формирования навыков ЗОЖ всех основных институтов социализации школьника (участие школы, семьи, окружения ребенка).

Безопасность: тщательный отбор информации, предоставляемой школьнику, и исключение сведений, которые могут провоцировать его интерес к поведению, разрушающему здоровье.

Возрастная адекватность: содержание образования в области ЗОЖ базируется на актуальных для конкретного возраста потребностях и ценностях и учитывает реальные для данного возраста факторы риска.

Социокультурная адекватность: учет свойственных обществу стандартов и норм поведения, в том числе обычаев, традиций, связанных со здоровьем.

Поскольку человек – самая сложная в природе биологическая система, состоящая из трех частей: духа, души и тела, говорить о здоровье надо каждой из них. До последнего времени очень распространенной была поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух». Не отрицая влияния состояния тела на уровень духа, тем не менее следует отметить, что многие современные ученые приоритет отдают все-таки духу, когда именно здоровье духа обусловливает здоровое состояние тела. В наше непростое время сохранить здоровыми дух и душу становится все сложнее.



Список литературы.

Азаров Ю.П. Семейная педагогика. М.: Политиздат, 1982.

Анисимова Н.В., Каралашвили Е.А. Гигиеническая оценка условий обучения школьников.- М.: Творческий центр, 2002.

Антонова Р.Я. Воспитание детей: идеи и опыт народной педагогики. Якутск, 1995.

Антропова М.В., Глухова Р.И., Ефимова С.П. Родителям о здоровье школьников. М., «Педагогика», 1975. 128с.

Бабенкова Е.А. Как помочь детям стать здоровыми: Метод. Пособие – М: ООО «Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2003.

Байярд Р.Т., Байярд Д. Ваш беспокойный подросток. М., 1991.

Библейская энциклопедия: Пер. на русский язык; Российское Библейское общество. 1996.-352с.

Богданов Г.П. «Школьникам – здоровый образ жизни». – М. – 1984

Василькова Ю.В. «Методика и опыт работы социального педагога». – М. – 2001

Вегетарианство – ключ к здоровью: Пер. с анг. – 2-е изд.- / Сост. Бауэрс М., Иванова Н.: Заокский: «Источник жизни», 2002.

Галагузова Ю.Н., Сорвачева Г.В., Штинова Г.Н. Социальная педагогика: Практика глазами преподавателей и студентов: Пособие для студ. – М.: Гуманит. Изд. Центр Владос, 2001.

48елей Г. Библейский справочник. Пер. с англ.- СПД: Христианское общество «Библия для всех», 2004- 884с.

Дейл К., Томас Ч. Гидротерапия: Пер. с анг. – 3-е изд.- Заокский: «Источник жизни», 2002.

Диморр Т. «Как уберечь детей от наркотиков». – М. – 1994

Добсон Д. Непослушный ребенок: Пер. с англ.- СПБ: «Мирт», 1997.- 224с.

Долсон Л. Десять золотых правил здоровья: Пер. с анг. – Заокский: «Источник жизни», 2003.

Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни \ Предисл. В,Н, МОШКОВ. –М.: RETORIKA-А: Флинта, 1999. -560с.:

Желдак И.М. Искусство быть семьей: Практическое руководство. Мн., 1998.

Зайцев Г.К. «Школьная валеология». – С-П. – 2001

Классные часы. 11 класс. Выпуск 2. / Сост. Еременко Н.И. - Волгоград: ИТД «Корифей», 2006.

Клауд Г. Таунсенд. Дж. Как воспитать замечательного ребенка: Пер. с англ. Л. Сумм.-М.: Триада, 2002.- 296с.

Клее М. Психология подростка. М., 1991.

Ковалев С.В. Подготовка старшеклассников к семейной жизни. – М.: Просвещение, 1991.

Коростелев Н.Б. «Воспитание здорового школьника. Пособие для учителя». – М. – 1986

Кузьма К. Как понимать своего ребенка: Пер. с англ. – Заокский: «Источник жизни», 2003.-160с.

Кулик Л.А., Берестов Н.И. Семейное воспитание. М.: Просвещение, 1990.

Куценко Г.И., Кононов «Режим дня школьника». – М. – 1987

Кэмпбелл Р. Как по-настоящему любить своего ребенка.(Пер. с англ.-СПБ: «Мирт»,1997.-168с.

Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью: Пер. с англ. – 2-е изд. – Заокский: «Источник жизни», 1997.

Левин Б.М., Левин М.Б. «Наркомания и наркоманы. Книга для учителя». – М. - Просвещение 1991

Личко А.Е., Битенский В.С. «Подростковая наркология». – М. – 1991

Лях В.И., Зданевич А.А. Программы общеобразовательных учреждений: Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. – 3-е изд. М.: Просвещение,2006.

Макмиллан Л., Рей М. Родители и подростки: как строить отношения: Пер. с англ.-М.: ООО «ЛОТЭСТ»; Заокский: Христ. Служба семьи и здоровья,2004.-192с.

Матвеев В.Р., Трайсман А.Л. «Профилактика вредных привычек школьников. Книга для учителя». – М. – 1987

Матейчик З. Родители и дети. М.: Просвещение, 1992.

Маюров А.Н. «Антиалкогольное воспитание. Пособие для учителя». – М. - 1987

Методика и технология работы социального педагога./ Под ред. Галагузовой М.А., Мардахаева. – М. – 2002

Мир детства: Подросток / под ред. Хрипковой А.Г.; Отв. Ред. Филонов Г.Н.. М.: Педагогика, 1982.

Мохнач Н.Н. М86 Валеология. Конспект лекций.- Ростов н/Д: «Феникс» , 2004. – 256с. (Серия «Сессия без депрессии»).

Нюстрем Э. Библейский словарь. Энциклопедический словарь: Пер. со швед. С-Петербург. «Библия для всех». 2004.-517с.

Овчарова Р.В. «Справочная книга социального педагога». – М. – 2001

Ожегов С. И. Словарь русского языка: 70000 слов/ Под ред. Н. Ю. Шведовой. – 21-е изд., перераб. И доп. – М.: Рус. Яз, 1989.-924 с.

Педагогика дополнительного образования: приоритет духовности, здоровья и творчества. / Под ред. Андреева В.И., Щетинской А.И., Казань-Оренбург:Центр инновационных технологий, 2001.

Педагогу о здоровом образе жизни детей: кн. Для учителя / Под ред: Баль Л.В. – М.: Просвещение, 2005.

Практикум по возрастной психологии: Учеб. Пособие / Под ред. Л.А. Головей, Е.Ф. Рыбалко. – СПб: Речь, 2002.

Рабочая тетрадь социального педагога.- Под ред. Кузнецовой Л.В. – М.: Школьная пресса, 2005.

Разработано А. Л. Димовой, канд. Пед. Наук; Л. Г. Уляевой, канд. Психолог. Наук. Физическая культура. Юнита 2. Здоровый образ жизни. Москва 2001.

Ремшмидт Х. Подростковый и юношеский возраст: Проблемы становления личности. М., 1994.

Решетниковн.В., Кислицын Ю. Л.Физическая культура: Учеб.пособие для студ. Сред. Проф. Учеб. Заведений. – 2-е изд., перераб. И доп. – М.: Изд. Центр. «академия»; Мастерство; Высшая школа, 2000. – 152с.

Секреты счастливой семьи: Пер. с исп.- Заокский: «Источник жизни», 2003.-192с., илл.

Советова Е.В. Оздоровительные технологии в школе. – Ростов н/Д: Феникс, 2006.

Современные технологии сохранения и укрепления здоровья детей:Учеб.пособие / Под.общ.ред.Н.В.Сократова.-М.:ТЦ Сфера,2005.-224с.(Учебное пособие).

Соковня – Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: - М.: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. Издательский центр «Академия», 1997.-208с.

Социальная педагогика: Курс лекций / Под ред. Галагузовой М.А.. – М.: Гуманит. Изд. Центр Владос, 2000.

Социальная работа»./ Под ред. Курбатова В.И. – Ростов-на-Дону – 2005

Социальный педагог: Введение в должность: Сб. материалов / Под ред: Нагавкиной Л.С. – СПб.: Каро, 2004.

Татарникова Л.Г. «Педагогическая валеология. Генезис. Тенденции развития». – С-П. – 1995

Топоров И.К. «Основы безопасности жизнедеятельности». – М. – 2000

Уайт Е., Основы здорового питания: Пер. с анг. – 2-е изд.- Заокский: «Источник жизни», 2000.

Физическая культура: Учеб. Для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. Учреждений/В. И. Лях, Л. Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон и др.; Под ред. В.И. Ляха и др.- 4-е изд. – М.: Просвещение. 2001.-155 с.: ил. –ISBN 5-09-010491-3.

Фостер В. Новый старт: Пер. с англ. – 2-е изд. – Заокский: «Источник жизни», 2003.

Фридман Л. М., Кулагина И. Ю. Психологический справочник учителя. – М.: Просвещение, 1991.-228 с.

Хрипкова А. Г., Колесов Д. В. Гигиена и здоровье школьника. – М.: Просвещение, 1988. – 191 с.- ( Библиотека учителя биологии).

Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие.- 2-е изд. Испр. И доп. – М.: Педагогическое общество России, - 2002-407с.

Шакурова М.В. Методика и технология работы социального педагога: Учеб. Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений. – 2-е изд., стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004.

Шишковец Т.А. «Справочник социального педагога» - М. – 2005

Школьная Пресса, «Воспитание школьников», 2004 № 6,10

Школьная Пресса, «Воспитание школьников», 2005 № 2

Школьная Пресса, «Воспитание школьников», 2006 № 6,9

Шульц Я., Ублерхубер Э. Лекарства из Божьей аптеки: Пер. с польск., 3-е изд, исправл.,- Заокский: «Источник жизни», 2002.-296с., илл.

Шуман С.Г. Как избежать конфликтов с детьми: Из опыта работы психолого-педагогической службы. М.: Педагогика, 1989.





Приложение 1.


Рекомендации учащимся по использованию природных факторов здоровья.

Духовно- нравственное здоровье.

Продолжительность жизни и здоровье сегодняшних поколений намного лучше, чем в предыдущие века, и всё же многие всё меньше и меньше удовлетворены жизнью. В нашей быстро движущейся жизни, люди часто чувствуют себя всё более и более загнанными и напряжёнными, полными боли, разочарования и безнадёжности до такой степени, что они готовы пожертвовать своим здоровьем, и даже своими жизнями за что-нибудь, что принесёт им облегчение.

Готовы ли вы сделать тот гигантский шаг за пределы всего ведомого? Готовы оторваться от обыденной жизни и присоединиться к величайшему в жизни? Это возможно! Когда вы признаете Бога, как своего Создателя, вы поймёте, что вы не случайный результат эволюции. Вы специально сделанный человек. Вы важны для Бога! Осознавая то, что вы являетесь ценной частью Его плана, вы будете иметь важность в своих собственных глазах!

С источниками Божественной силы на вашей стороне ваши возможности безграничны! Вам дан дар жизни. Достигните её высот! Познание и доверие Богу приносит абсолютное спокойствие рассудка. Вы можете положиться на Его силу, и Он подкрепит вашу слабость. Вы так важны для Него, Он не позволит ничему произойти с вами, если бы это не пошло вам на пользу в конце концов.

Доверие Богу открывает двери к чудесным переменам. Многие люди считают, что общение с Богом является ключом к достижению здорового образа жизни. Здоровый, хорошо работающий организм означает ясный разум, что в свою очередь означает благодарность Богу и Его творению.

Если вы относитесь к большинству людей, вы не станете доверять человеку, которого вы плохо знаете. То же самое происходит и в наших отношениях с Богом. Чтобы доверять Ему, мы должны знать Его. Посвятите некоторое время лучшему с Ним знакомству. Посмотрите вокруг, вы увидите людей, жизни которых были изменены Его могуществом. Это показывает Его заботу и любовь к Его человеческой семье. Посвятите время чтению Библии. Больше и больше познавая Его, вы будете возрастать в благодарности к Нему.

Разочарование, печаль и злость утомляют ваш организм и ослабляют вашу иммунную систему. Положительные эмоции, такие как любовь, вера и доверие, наоборот, вырабатывают вещества, которые укрепляют иммунную систему и защищают нас. Спокойный разум может оказать оживляющее, бодрящее действие. Попробуйте! Вы будете этому только рады!

Вера

1. Ищите «мировую точку зрения», отвечающую на основные вопросы: Что есть жизнь? Откуда жизнь произошла? Является ли смерть нашей окончатель­ной судьбой? Что я могу сделать по отношению к жизни и смерти?

3. Тщательно исследуйте предмет вашей веры и убе­дитесь, что ваша вера имеет смысл. Не полагай­тесь только на культурные традиции по той про­стой причине, что ошибка, так же как и правда, может передаваться из поколения в поколение. Мис­тицизм и мифология стары, как мир, но ни то, ни другое не имеет ничего общего с реальностью и прав­дой.

4. Читайте Библию. Читайте ее книгу за книгой, а не стих за стихом. Посмотрите, можете ли вы постичь то, о чем повествует каждый из 40 авторов в каждой из 66 книг Ветхого и Нового Заветов. Вся Библия го­ворит о любящем Создателе, который вмешивает­ся в безнадежное положение человечества, чтобы принести исцеление и освобождение и затем посте­пенно уничтожить смерть. И вы можете стать ча­стью этой истории победы жизни над смертью.5. Верьте в Бога!

Вода.

Внутреннее употребление воды.

Вода - самое важное вещество в вашем организме. Более чем половина вашего веса состоит из воды. Вода является главным компонентом вашей крови. Ваше тело использует воду для охлаждения и очищения. Вода так же важна для поддержания нужного химического баланса в некоторых важных жидкостях организма.

Заставлять организм работать с ограниченным запасом воды - это то же самое, что и мыть посуду в чашке воды. Сколько воды нам нужно пить? Восемь - десять стаканов воды в день. Жажда не всегда является точным показателем того, сколько воды требуется вашему организму. Нам нужно пить не только, когда мы испытываем жажду!

Имеет ли значение, какую жидкость вы пьёте? Да, вода является основным компонентом во фруктовых соках, напитках, молоке, чае и кофе. Но сахар, находящийся в большинстве напитках, замедляет пищеварительный процесс, вызывает излишний запас жира, и требует больше жидкости для переваривания. Большинство напитков вызывает повышенное выделение кислоты в желудке. Напитки типа «кола» содержат фосфор, который выводит из организма кальций, что приводит к ослаблению костей. Кофеин - вредное средство, находится в кофе, чае и напитках типа «кола».

Каковыми могут быть последствия, если я не буду употреблять достаточное количество воды? Токсические отходы начнут накапливаться в вашем организме, начнёт быстро наступать усталость, и вашему организму придётся сильнее работать, чтобы выполнить свои функции.

Наружное употребление воды.

Вода так же может быть употребляема снаружи тела. Регулярный приём ванны поможет смыть грязь и продукты распада кожи. Прохладная вода помогает уменьшить жар, а тёплая вода может принести тепло замёрзшим телам. Тёплая ванна поможет вам заснуть.

Наружное употребление воды.

Вода так же может быть употребляема снаружи тела. Регулярный приём ванны поможет смыть грязь и продукты распада кожи. Прохладная вода помогает уменьшить жар, а тёплая вода может принести тепло замёрзшим телам. Тёплая ванна поможет вам заснуть.

Трудно встаётся по утру? Попробуйте холодный душ или активное растирание полотенцем, намоченным в холодной воде. Если вы на самом деле смелый человек, то попробуйте добавить лёд в холодную воду. «Пробуждающая» чашка кофе может вам больше не понадобиться.

Помните, вода самое важное вещество в вашем организме. Используйте её для хорошего здоровья жизнедеятельности.

Вода

1. Выпивайте каждое утро два стакана воды. Луч­ше всего теплая (не горячая!) вода. Она способ­ствует более эффективному функционированию ор­ганизма.

2. Возьмите себе за правило не пить воду во время еды. Ледяная вода снижает приток крови к по­верхности желудка, и требуется слишком много энергии, чтобы нагреть ее до нормальной температу­ры организма. Прекратите прием жидкости за 15 минут до еды и не пейте в течение одного часа после еды, чтобы, не мешать нормальному процес­су пищеварения.

3. Выпивайте между первым и вторым завтраком не менее двух стаканов воды, между вторым зав­траком и обедом – еще два. Затем еще стакан или два – перед отходом ко сну.

4. В жаркие дни пейте не менее 6 стаканов воды. Повышенное потоотделение требует пополнения за­паса воды. Чувство жажды не может служить по­казателем того, что мы нуждаемся в воде. Нужно пить воды по меньшей мере на 1/3 больше того, что требуется для утоления жажды.

5. Если вы пытаетесь похудеть, то каждый раз, когда вы испытываете чувство голода, выпивайте стакан воды. Чувство жажды может ошибочно вос­приниматься как чувство голода. Чашка настоя ле­карственных трав (без сахара и молока) прекрас­но утоляет это чувство.

Питание.

Первоначальная диета состояла из фруктов, овощей, зерновых и орехов. Только позже, после потопа людям была дана возможность есть животную пищу. Научные исследования показали, что основная первоначальная диета всё же осталась наиболее здоровой. Употребление пищи в её натуральном, необработанном виде и без наполнителей может предотвратить многие заболевания, а также изменить некоторые болезненные проявления.

Приём пищи должен быть приятным времяпрепровождением, блюдо должно приятно выглядеть, а также быть приятным на вкус.

Наша ежедневная диета должна содержать многообразие продуктов. Употребление различных продуктов позволит нам получить нужные питательные вещества для поддержания хорошего здоровья.

Существует много продуктов, кроме мяса, из которых мы можем получить белки. Сушёный горох и бобы являются прекрасным источником белков, особенно когда употребляются с зерновыми, такими, как тёмный рис, пшеница или овсянка.

Орехи также являются хорошим источником белков, но их следует употреблять аккуратно, так как в них содержится довольно большое количество жира. Даже овощи, такие как картошка, содержат белки, наряду с большим количеством витаминов и минералов.

В наш ежедневный рацион должны входить четыре или больше порций овощей и фруктов. Зелёные овощи с листьями можно употреблять свободно, другие овощи, включая картошку – так же можно употреблять свободно. Цитрусовые фрукты или соки, помидоры или другие продукты, содержащие витамины «С» следует употреблять ежедневно. Остальные фрукты, такие как дыни, яблоки, сливы или груши можно употреблять свободно.

Зерновые играют важную роль в хорошо сбалансированной диете. Рекомендуется употреблять по крайней мере четыре порции хлеба, каш или других зерновых каждый день. Нешлифованные зерновые содержат намного больше витаминов и минералов, чем шлифованные. Хлеб из нешлифованной пшеницы или тёмный рис являются более питательными продуктами и помогают предотвратить переедание, которое приводит к ожирению.

Ограничьте жиры в вашем рационе. Примерами распространённых жиров являются сало, растительные масла, масло, маргарин, сливки, майонез, сыр и другие продукты этого типа. Если вы употребляете молочные продукты, старайтесь употреблять только обезжиренное молоко или кефир. Не употребляйте жирной сметаны или кремов.

Углеводы являются важной составной частью пищевой энергии. Но всё же лучше ограничить употребление простых углеводов (сахара), которые находятся во многих десертах и кулинарных изделиях.

Постарайтесь ограничить употребление соли в своей диете. Продукты, содержащие высокое количество соли: большинство мяса, солёные закуски, солёные продукты, маринованные овощи, кулинарные изделия, содержащие соду.

Завтрак является самым важным приёмом пищи! Не пропускайте его! Старайтесь есть умеренный обед и очень лёгкий ужин. Это зарядит вас на предстоящий день и позволит лучше спать ночью.

Диета, не содержащая мяса, является самой лучшей, если вы можете воплотить её в жизнь. Белки могут быть получены из других продуктов, не содержащих заболеваний, холестерина и большого количества калорий, которые находятся в мясных продуктах. Конечно же исключите из вашего питания нечистые мяса, такие как свинина, сом и мясо грызунов.

Чтобы быть здоровыми и жизнерадостными - ешьте многообразие продуктов в умеренном количестве и в их наиболее естественном виде. Умеренно употребляйте соль, сахар и жиры. Приятного аппетита!

Питание

1. Для большинства людей чистая вегетарианская диета является идеальной. Если вы не вегетариа­нец, не пытайтесь стать таковым сразу же; де­лайте это постепенно на протяжении нескольких месяцев. Чистым вегетарианцам следует дополни­тельно употреблять витамин B12.

2. Каждую день потребляйте больше разнообраз­ных овощей, фруктов, злаковых и бобовых, однако любой прием пищи должен включать ограниченное количество видов продуктов. Ежедневно съедайте две порции сырого овощного салата и две порции сырых или вареных зеленых или желтых овощей. Картофель можно есть каждый день. Бобы или го­рох ешьте три раза в неделю, сладкий картофель или кабачки – два раза в неделю и любой вид ка­пусты (брокколи, брюссельскую, цветную, белоко­чанную) – три раза в неделю.

3. Старайтесь, чтобы завтрак был наиболее насы­щенным, а ужин – самым легким.

4. Не ешьте между приемами пищи, если, конечно, это не предписано вам врачом. Ешьте с интервала­ми приблизительно в 5 часов. Если у вас есть про­блемы с лишним весом, старайтесь есть только 2 раза в день, обходясь без ужина.

5.Никогда не переедать. Не перекусывать между основными приемами пищи и поздно вечером.

Солнечный свет.

Вы, вероятно, осознаёте важность солнечного света для жизни на земле. Вы знаете, он даёт тепло, свет и пищу. Что солнечный свет может сделать для вас?

Солнечный свет убивает бактерии и увеличивает сопротивляемость вашего организма к заболеваниям. Поэтому очень важно вывешивать на солнце и свежий воздух одеяла, покрывала и другие вещи, которые не так часто стираются. Открывайте окна вашего дома как можно чаще. Это позволит солнечному свету убить бактерии в доме.

Солнечный свет может улучшить способность вашего тела проводить и доставлять кислород, таким образом повышая энергию и выносливость.

Незащищённые солнечные лучи, падающие прямо на кожу, превращают холестерин, находящийся в коже, в витамин Д. Этот процесс может вызвать значительное понижение уровня вашего холестерина.

Группа русских исследователей теперь убеждена в том, что солнечный свет оказывает целебное влияние на организм, даже излечивая язвы. Их исследование так же указывает на связь между солнечным светом и понижением случаев заболеваний зубов.

ОСТОРОЖНО!

Небольшое количество солнечного света - это чудесно. Большое количество - опасно! Ограничивайте своё нахождение на солнце до 5 минут в день сначала, если у вас нежная кожа, 15 минут для тех, у кого кожа потемнее. Ваше пребывание на солнце может быть постепенно увеличено. 20 - 30 минут - реальная цель многих людей. Никогда не позволяйте себе обгорать. Запомните, мокрая кожа сгорает скорее, чем сухая. Ультрафиолетовые лучи отражаются от снега, песка и воды, значительно увеличивая объём полученного вами солнца.

На протяжении многих лет солнце считалось залогом жизни. Теперь мы знаем, что оно может быть целительным и разрушительным; оно может быть поцелуем жизни или поцелуем смерти, завися от того, как мы его используем. Наслаждайтесь солнечным светом в разумных размерах, это повысит вашу жизнеспособность и улучшит ваше здоровье.

Солнце

Вот несколько советов, как использовать сол­нечный свет с наибольшей для себя пользой и в то же время избежать опасности, получить его в избытке.

1. Солнцезащитные очки предохраняют против катаракты.

2.Старайтесь не находиться на солнце между 10:00 и 14:00, снижая тем самым риск рака кожи

3. Если у вас бледная кожа, сначала загорайте по пять минут, подставляя солнцу поочередно грудь и спину; затем эту дозу каждый день увеличивай­те на пять минут, пока не достигните максиму­ма – 30 минут спереди и 30 минут со спины. Смуг­лые люди могут начинать с 15'минут и увеличи­вать продолжительность загара не на пять, а на 15 минут.

4. Старайтесь не подвергать воздействию солнеч­ного света полностью обнаженное тело менее чем за полчаса до и после еды. Избыток солнечной энер­гии может изменить ваш энергетический баланс и помешать пищеварению.

5. При действии очень сильного отраженного све­та, например от снега, старайтесь защитить свое лицо и глаза соответствующими масками и очка­ми. Снег отражает 85 процентов ультрафиолето­вых лучей, песок – около 20 процентов, вода – око­ло 5 процентов.

6. Старайтесь не засыпать, лежа на солнце. В этих случаях часто происходят сильные ожоги. Не ос­тавайтесь на ярком солнце более часа, если у вас еще нет хорошего загара.

7. Помните, что можно «обгореть» и в облачный или туманный день.

8. Если вы носите очки, старайтесь, чтобы в ваши глаза все-таки попадало некоторое количество не­прямого солнечного света. Выходите иногда на про­гулку без очков. Никогда не смотрите прямо на солн­це, потому что это может привести к серьезным повреждениям сетчатки и нервов. Вам пойдет на пользу и непрямой свет, отраженный от зданий, воды, земли и других окружающих вас объектов.

9. Для защиты от палящих лучей солнца следует пользоваться солнцезащитными ширмами. Они осо­бенно рекомендуются светлокожим людям старше 50 лет. Однако нужно по возможности избегать ширм, содержащих парааминобензольную кислоту (ПАБК) или масло. Некоторые исследования пока­зывают, что ПАБК может вредно воздействовать на клетки кожи, с которой она соприкасается. Мас­ляная основа, разогревшись на солнце, также мо­56еле нанести вред. Самой лучшей защитой являет­ся одежда и шляпы с широкими полями.

10. Солнечный ожог может быть очень болезненным. Лучше всего – профилактика: избегайте слишком длительного пребывания на солнце, носите защит­ную одежду. Если вы все же получили солнечный ожог, приложите лед. Могут помочь холодные ком­прессы из однопроцентного раствора сернокислого алюминия. Он имеется в продаже в аптеке. Только добавьте кубики льда, чтобы охладить его. Погру­зите мягкую ткань в этот раствор, отожмите и приложите на обожженные солнцем участки.

11. Дайте солнечному свету возможность проникать в вашу комнату.

Воздух.

Человек может прожить несколько дней без пищи, несколько дней без воды, но только несколько коротких минут без воздуха. Этот единственный элемент важен для поддержания жизни. Без воздуха в человеческом мозге может произойти необратимое разрушение в течение пяти минут.

Почему воздух настолько важен? Воздух, которым мы дышим, содержит кислород. При вдохе кислород передаётся в красные кровяные клетки, которые несут кислород во все клетки организма. Таким же образом, воздух с недостаточным количеством кислорода выталкивается из лёгких и выводится из нашего организма. Дыхание - это очень сложный процесс, посредством которого наш организм обменивает углекислый газ на новый обеспечивающий жизнь кислород.

Долгое время, проведённое в плохо проветриваемом помещении, может привести к усталости и понизить способность концентрироваться. Причина? Недостаточное количество кислорода в воздухе. Неглубокое дыхание и преграды в дыхательных путях вынуждают ваш организм работать едва - едва.

Решение:

  1. Открывайте окна и впускайте свежий воздух!

  2. Упражняйтесь на свежем воздухе. Это укрепит ваши дыхательные мышцы и увеличит объём лёгких.

  3. Тренируйте хорошую осанку. Сидите прямо с расправленными плечами.

  4. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. Специально делайте несколько глубоких вдохов. Это освежит ваш мозг и сделает вас бодрее и жизнерадостнее.

Районы земного шара должны бороться с загрязнением воздуха. Если это является проблемой там, где живёте вы, избегайте нахождения в районах с сильной концентрацией загрязнения. Не упражняйтесь на открытом воздухе при густом смоге (смесь тумана и загрязнённого воздуха).

Табак является одним из наизлейших врагов свободного дыхания. Курение вызывает закупорку и раздражение нормальных воздушных путей. Никотин и угарный газ, находящиеся в дыме табака, являются основными виновниками в появлении сосудистых заболеваний. Никотин сокращает маленькие артерии, а так же вызывает пристрастие. Угарный газ оказывает прямое негативное на способность красных кровяных клеток переносить кислород. Это приводит к одышке, недостаточной выносливости, сужению и уплотнению артерий.

Кроме рака лёгких, среди курильщиков, процент заболевания раком ротовой полости, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, шейки матки, намного выше, чем среди не курящих. Эмфизема, язвы желудка и кишечника, осложнения с развитием зародыша во время беременности, все это является потенциальным результатом курения.

Курильщики, бросившие курить, начинают излечиваться практически моментально. Самое лучшее, что вы можете сделать для своего организма, это выкинуть эту привычку и дышать свободно.

Воздух

1. Повысить жизненный тонус и трудоспособность с помощью правильного брюшного дыхания.

2. Занимайтесь дыхательными упражнениями, опи­санными в данной главе.

3. Раз в год или в соответствии с рекомендациями вашего врача делайте флюорографию грудной клетки.

4. Проведите спирометрию. Вам будет интересно узнать объем ваших легких.

5. Подумайте о перемене места жительства, если вы живете в сильно загрязненном промышленном районе.

Физические упражнения.

Ваш организм – чудесная машина! Заставляйте ваш организм работать, и он станет сильнее, увеличится сопротивляемость к заболеваниям. Упражнения помогают контролировать вес, увеличивают объём лёгких и укрепляют сердечную мышцу. Они помогают улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс и напряжение. Упражнения могут на самом деле изменить ваш взгляд на жизнь!

Хорошие новости состоят в том, что повышенная жизнеспособность, хорошее здоровье и долгая жизнь могут стать вашими, если вы уделите время регулярным, активным упражнениям. Упражнения улучшат способность вашего организма избавляться от токсических отходов и наполняться новым запасом кислорода. Физическая активность поможет вам расслабиться и лучше спать, она станет натуральным лекарством от бессонницы.

Какой вид упражнений вам предпочтителен? Ходьба является идеальным упражнением; плавание, езда на велосипеде, работа в саду и во дворе так же входит в категорию хороших упражнений. В зависимости от вашего физического состояния, бег, ходьба вверх – вниз по лестнице, скалолазание и скакалка так же могут быть приемлемыми упражнениями. Ежедневная программа тридцати – сорока минут принесёт наибольшую пользу. Самое главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете и чтобы вы делали это регулярно!

Одним из особенных преимуществ занятия упражнениями является контроль за весом. Активный образ жизни и упражнения ускоряют обмен веществ в организме. Не только большее количество калорий сгорают во время упражнений, но эффект продолжается в течение нескольких часов. В результате чего, человек тратит больше энергии, и происходит потеря веса. Для потери веса вам нужно достичь баланса энергии: либо вы уменьшаете количество употребляемых калорий (т. е. едите меньше), либо вы увеличиваете количество сгораемых калорий (т. е. увеличиваете свою активность).

Предосторожности при занятиях упражнениями:

  1. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку.

  2. Лучше упражняться перед приёмом пищи, чем сразу после него.

  3. Уделите время растяжке перед упражнениями и охлаждению после занятия упражнениями.

  4. Прекратите занятия упражнениями и обратитесь к врачу при появлении следующих симптомов: боль в груди, зубах, челюсти, шее или руке; затруднённое дыхание, головокружение или потеря сознания; нерегулярное биение сердца во время занятия упражнениями и после них; дискомфорт или опухании суставов; повышенная усталость; необъяснимая потеря веса; постоянное ощущение тошноты или тошнота после упражнений.

  5. Выберите ту активность, которая будет вам по душе, назначьте время дня и начинайте. Может быть опасно пропускать упражнения, а потом нагонять за один день. Наслаждайтесь и чувствуйте себя лучше с каждым днём!

Физические упражнения

1. Больше не оправдывайтесь, окажите себе услугу – займитесь физкультурой. Помните: вы теряете то, чем не пользуетесь.

2. Окажите услугу вашему сердцу, снизив частоту пульса до 60 ударов в минуту. Мышцы станут «вто­рым сердцем» и будут помогать перекачивать кровь обратно к сердцу при быстрой ходьбе.

3. Ходите пешком не менее 3-х км в день. В здании с лифтом, старайтесь подни­маться по ступенькам.

4. Выполняя упражнения, подтягивайтесь, находитесь на свежем воздухе, дышите правильно, этим вы успо­коите нервы и улучшите процесс пищеварения.

Отдых.

Сегодняшняя жизнь быстро движущаяся, активная и изматывающая. Может ли более продолжительный период сна стать ответом на эту проблему? Освежающий, непрерывный сон - конечно же, огромное преимущество, но всё это намного сложнее. Многие люди заняты сидячей работой, с окончательными сроками и эмоционально истощающими проблемами. Такие люди испытывают трудности с засыпанием и спокойным отдыхом.

Сон очень важен для хорошего разума и здорового тела. Во время сна ваше давление понижается, ваш пульс замедляется, ваше дыхание так же замедляется, и немного понижается температура тела. Если вы лишите ваш организм достаточного сна, запас энергии начнёт истощаться. Если это войдёт в привычку, вы будете жить «на грани» с пониженной сопротивляемостью к заболеваниям и стрессу.

Сколько же времени нам нужно спать? Продолжительность зависит от человека. Обычно 7 - 8 часов сна за ночь - достаточно. Для некоторых может понадобиться меньше или больше. Некоторым людям легче работается, если они спали днём.

Что же делать, если вам не спится? Что насчёт таблеток от бессонницы или алкоголя? Лекарства от бессонницы могут быть полезны при чрезвычайных обстоятельствах, но они могут привести к хронической усталости, если их употребление продолжится в течение длительного времени. К тому же они вырабатывают пристрастие. Сон, вызванный алкоголем, не имеет такого же восстанавливающего действия на организм, каковое несёт нормальный сон. К тому же, кому хочется просыпаться с похмелья?

Лучшими лекарствами от сна являются естественные средства. Умственная и эмоциональная усталость лучше всех излечивается физической активностью. Пройдитесь, искупайтесь, пробежитесь или поработайте в огороде перед сном после умственно изматывающего дня. Примите горячую ванну, послушайте лёгкую музыку, выпейте тёплый напиток, не содержащий кофеина. Придерживайтесь регулярного распорядка сна и подъёма. Сделайте свой последний приём пищи за несколько часов до сна, а так же пусть этот последний приём пищи будет самым лёгким.

Существуют некоторые простые упражнения, которые помогут вам расслабиться. Растяжка, круговые вращения шеей, затем попробуйте улыбнуться и задержите улыбку, потом нахмурьтесь и задержите. Поднимите брови и задержите. Сделайте несколько глубоких вдохов расслабьтесь.

Считайте ваши благословления. Будьте благодарны.

Отдых

1. Отведите себе время для отдыха и расслабле­ния. Полноценный отдых очень важен для здоровья и необходим для восстановления израсходованной энергии.

2. При физической нагрузке сдерживайте себя. Не старайтесь сделать больше, чем под силу одному человеку, не принуждайте себя делать работу, превышающую ваши возможности.

3. Через каждые два часа делайте 5-минутные пе­рерывы. Если вы заняты, сидячей работой, вам по­может быстрая ходьба.

4. Предусматривайте в своих планах время, кото­рое вы проведете с семьей и друзьями

5. Помните о семидневном ритме и каждую неделю отводите день для размышления и отдыха. Если вы религиозны, посетите в этот день церковь и пом­ните, что высшая форма почитания Бога – это помощь нуждающемуся.

6. Регулярно выполняйте программу физических упражнений.

Признаки плохого сна: длительное засыпание, раннее пробуждение, пробуждение среди ночи. Такой сон не дает ощущения бодрости и отдыха. «Сон – это период пони­женной активности сознания, из которого человек может быть выведен с помощью соответствующего раздражителя». Сон занимает особое место в режиме дня людей. Это самый эффективный способ снятия умственного и физического напряжения, основной и ничем не заменимый вид отдыха.

Сон.

1. Установите правильный распорядок дня. Каждое утро вставайте с постели в одно и то же время. Каждый вечер в одно и то же время ложитесь спать – независимо от того, хочется вам спать или нет, заснете вы сразу или нет.

2. Составьте график регулярного приема пищи. Съе­дайте легкий ужин лучше всего за 4 часа до сна. Не пейте за едой жидкостей и избегайте острой пи­щи. Ничего не ешьте после ужина, особенно непо­средственно перед сном.

3. Избегайте употребления каких-либо напитков, содержащих кофеин, - кофе, чая, кока-колы, шоко­лада и т. П.

4. Разработайте программу регулярных физических упражнений. Получасовая прогулка энергичным шагом по­сле ужина может оказаться как раз тем, что вам нужно для хорошего ночного сна. Прежде чем на­чать энергично заниматься физическими упраж­нениями, подождите, чтобы после еды прошло не менее часа.

5. Согревайте тело теплым компрессом – очень по­лезное средство против бессонницы. Пейте подо­гретые безалкогольные, не содержащие кофеина на­питки. Или же принимайте теплый душ или ванну. Идеальной является температура струи около 38 градусов.

6. Старайтесь спать в тихом месте. Некоторые люди креп­ко спят рядом с железной дорогой или на заводе, но большинство из нас не могут отключиться от ок­ружающего шума. Хо­рошие пробки можно сделать из куска ваты и не­большого количества вазелина. Не вставляйте проб­61е слишком глубоко в уши.

7. Убедитесь в том, что комната, в которой –вы спите, хорошо проветрена. Избегайте сквозняков, но проведите, по крайней мере, непрямое проветри­вание, открыв окно в соседней комнате.

8. Не расстраивайтесь, если вы долгое время не засыпаете. Если вы так спокойно отдох­нете 6 или 7 часов, вы достаточно восстановите свои силы, чтобы встретить новый день. Кроме то­го, вы, может быть, спите, не осознавая этого. Один из выводов, сделанный во время изучения проблематики сна, гласит, что обследуемый зачастую спит дольше, чем он подозревает.

9. Старайтесь заканчивать свой день на низкой ноте. Избегайте физического или умственного на­пряжения в конце дня. Избегайте волнующих теле­визионных передач или фильмов непосредственно пе­ред отходом ко сну. Не спорьте с другими. Старай­тесь помириться с членами своей семьи. Едва ли что так рассеивает сон, как чувство вины или оби­ды на близких вам людей.

Воздержание.

Одним словом – слово «воздержание» означает «умеренность». Это подразумевает сбалансированный образ жизни, при котором полезное используется разумно, а вредное не употребляется совсем. Цель умеренного образа жизни – достичь пик физического, умственного и духовного благополучия.

Только ли алкоголь, табак и наркотики входят в понятие воздержания? Нет, умеренность относится ко всем аспектам нашей жизни, переедание ли это, излишняя выпивка, загруженность на работе или слишком много развлечений. Такой несбалансированный образ жизни обкрадывает мужчин и женщин, забирая у них насыщенную, здоровую, приносящую удовлетворение жизнь.

Алкогольные напитки употребляются миллионами людей. Реклама представляет пьющих людей, как счастливых, весёлых и общительных. Она не говорит о миллионах людей, которые становятся алкоголиками. Она не говорит о всех автокатастрофах, нападениях, убийствах и самоубийствах, происходящих из-за людей, находящихся под влиянием алкоголя.

Реклама не рассказывает людям о серьёзных проблемах здоровья, вызванных употреблением алкоголя. Алкоголь вызывает повышенное давление, он оказывает прямое токсическое влияние на сердечную мышцу. Алкоголь увеличивает риск кровоизлияния в мозг, сердечного приступа и рака.

Скорее всего, самой печальной статистикой, появившейся в недавнее время, являются поломанные жизни детей, которые навсегда останутся умственно-отсталыми из-за того, что их родители употребляли алкоголь.

Несмотря на всю информацию и образовательную деятельность, рассказывающую о нелегальных наркотиках, мы видим рост в их употреблении. Молодёжь становится мишенью продавцов этих отупляющих, пристрастных веществ. Самое лучшее, что может быть сделано, это никогда не пробовать эти вещества, даже однажды.

Табак – это наркотик, вызывающий множество проблем со здоровьем. Кроме рака лёгких – заболевания, убивающего тысячи за год, другие проблемы, такие как эмфизема, язвы желудка, сердечные заболевания и даже весящие мало дети, возникают в результате употребления табака. Плата за табак тоже довольно высока. Тот, кто курит две пачки в день, платит за них $2000 год. Эти $2000 купят много питательных продуктов!

Разумные изменения в вашем образе жизни могут добавить годы, а, может, и десятилетия к вашей жизни. К тому же качество вашей жизни может значительно улучшиться, что даст вам возможность достичь новых горизонтов деятельности, продуктивности и удовлетворённости в жизни.

Воздержание или умеренность

Табак – это психоактивное средство, действующее как наркотик и вы­зывающее привыкание (зависимость).

Алкоголь, как психоактивное вещество, оказывает влияние на функции многих систем организма.

К наркотикам относятся психоактивные вещества (психотропные), кото­рые извлекают как из натуральных источников (опиум, кокаин, марихуана), так и синтезируют химическим путем.

Курение.

1. Не допускайте привыкания к табаку, алкоголю и кофеину. Исключите эти – медленно действующие наркотики из своей жизни.

2. Если вы курите, бросьте. Еще раз просмотрите предложенную в этой главе программу, которая мо­62еле помочь вам. Бросить курить подчас труднее, чем бросить пить. Вам может быть оказана по­мощь. Но выбор остается за вами.

Кофеин

1. Избегайте коварного обманщика – кофеина, пе­рестаньте употреблять кофе, чай, напитки на основе сока колы и другие содержащие кофеин напитки.

2. Если вы. Любите горячие напитки, попробуйте пить отвары лечебных трав или злаковые замени­тели кофе.

3. Раньше ложитесь спать и хорошо высыпайтесь ночью.

5. Избегайте вредных привычек.

Самоконтроль.

1. Важно понять, что самоконтроль – ценное сред­ство, но и он имеет какие-то рамки. Существует множество вещей, с которыми мы сталкиваемся в жизни, но они не подвластны контролю с нашей стороны.

2. Определите, кто вы есть и каково ваше место в мире. Будьте честны сами с собой и другими, и вы сможете установить доверительные отношения с настоящими друзьями.

3. Установите краткосрочные и долгосрочные ре­альные цели.

4. Расположите их в порядке значимости так, что­бы вы могли точно определить их мотивы. Поло­жительные побуждения, такие, как признатель­ность и любовь, могут быть сильными и эффек­тивными.

5. Настройтесь на то, что вы предпримете реаль­ные усилия в достижении самоконтроля, усилия, подкрепленные верой в Кого-то трансцендентного, Того, Кто может дать вам силу сделать ваши меч­ты реальностью.

Памятка для неорганизованного:

Мой внутренний мир будет приведен

в порядок в том случае, если я

буду убежден, что внутренний мир,

мир духовного, должен управлять

внешним миром деятельности.

Памятка для неорганизованного:

Мой внутренний мир будет приведен

в порядок лишь в том случае, если я

буду ежедневно следить за его состоянием.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека:

      1. уважение к себе;

  1. умение переживать неудачи;

  2. независимость;

  3. эффективная борьба со стрессом;

  4. забота о других людях;

  5. качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом:

    1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;

    2. будьте оптимистом;

    3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

    4. стремитесь к разумной организованности;

    5. учитесь радоваться жизни;

    6. не будьте максималистом;

    7. не концентрируйтесь на себе;

    8. не копайтесь в своём прошлом;

    9. питайтесь правильно;

    10. высыпайтесь;

    11. не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса:

      1. физические упражнения;

      2. отрыв от повседневности;

      3. массаж.




Приложение 2.

Универсальный список литературы, рекомендуемый как для педагогов, так и для учащихся:


1

Антропова М.В., Глухова Р.И., Ефимова С.П. Родителям о здоровье школьников. М., «Педагогика», 1975. 128с.

2

Бабенкова Е.А. Как помочь детям стать здоровыми: Метод. Пособие – М: ООО «Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2003.

3

Библия. КНИГИ СВЯЩЕННОГО ПИСАНИЯ Ветхого и Нового завета, канонические, РОССИЙСКОЕ БИБЛЕЙСКОЕ ОБЩЕСТВО, Москва 2004

4

Богданов Г.П. «Школьникам – здоровый образ жизни». – М. – 1984

5

Вегетарианство – ключ к здоровью: Пер. с анг. – 2-е изд.- / Сост. Бауэрс М., Иванова Н.: Заокский: «Источник жизни», 2002.

6

Дейл К., Томас Ч. Гидротерапия: Пер. с анг. – 3-е изд.- Заокский: «Источник жизни», 2002

7

Долсон Л. Десять золотых правил здоровья: Пер. с анг. – Заокский: «Источник жизни», 2003.

8

Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни \ Предисл. В,Н, МОШКОВ. –М.: RETORIKA-А: Флинта, 1999. -560с.:

9

Зайцев Г.К. «Школьная валеология». – С-П. – 2001

10

Классные часы. 11 класс. Выпуск 2. / Сост. Еременко Н.И. - Волгоград: ИТД «Корифей», 2006.

11

Клауд Г. Таунсенд. Дж. Как воспитать замечательного ребенка: Пер. с англ. Л. Сумм.-М.: Триада, 2002.- 296с.

12

Клее М. Психология подростка. М., 1991.

13

Ковалев С.В. Подготовка старшеклассников к семейной жизни. – М.: Просвещение, 1991.

14

Коростелев Н.Б. «Воспитание здорового школьника. Пособие для учителя». – М. – 1986

15

Кузьма К. Как понимать своего ребенка: Пер. с англ. – Заокский: «Источник жизни», 2003.-160с.

16

Куценко Г.И., Кононов «Режим дня школьника». – М. – 1987

17

Кэмпбелл Р. Как по-настоящему любить своего ребенка.(Пер. с англ.-СПБ: «Мирт»,1997.-168с.

18

Ладингтон Э., Дейль Г., Гамлешко И. Ключи к здоровью: Пер. с англ. – 2-е изд. – Заокский: «Источник жизни», 1997.

19

Макмиллан Л., Рей М. Родители и подростки: как строить отношения: Пер. с англ.-М.: ООО «ЛОТЭСТ»; Заокский: Христ. Служба семьи и здоровья,2004.-192с.

20

Мохнач Н.Н. М86 Валеология. Конспект лекций.- Ростов н/Д: «Феникс» , 2004. – 256с. (Серия «Сессия без депрессии»).

21

Разработано А. Л. Димовой, канд. Пед. Наук; Л. Г. Уляевой, канд. Психолог. Наук. Физическая культура. Юнита 2. Здоровый образ жизни. Москва 2001.

22

Секреты счастливой семьи: Пер. с исп.- Заокский: «Источник жизни», 2003.-192с., илл.

23

Соковня – Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: - М.: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. Издательский центр «Академия», 1997.-208с.

24

Уайт Е., Основы здорового питания: Пер. с анг. – 2-е изд.- Заокский: «Источник жизни», 2000.

25

Физическая культура: Учеб. Для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. Учреждений/В. И. Лях, Л. Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон и др.; Под ред. В.И. Ляха и др.- 4-е изд. – М.: Просвещение. 2001.-155 с.: ил. –ISBN 5-09-010491-3.

26

Фостер В. Новый старт: Пер. с англ. – 2-е изд. – Заокский: «Источник жизни», 2003.

27

Шульц Я., Ублерхубер Э. Лекарства из Божьей аптеки: Пер. с польск., 3-е изд, исправл.,- Заокский: «Источник жизни», 2002.-296с., илл.

Данная литература предназначена в помощь учащимся для организации и проведения самостоятельного изучения занятий физическими упражнениями.

Надеемся, что она поможет им повысить двигательную активность. Подготовиться к к будущей трудовой



























Приложение 3.

ГЛОССАРИЙ

НОВЫЕ
ПОНЯТИЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Адаптация

способность человека активно взаимодействовать с социальной средой, используя ее потенциал для собственного развития

Анкетирование

способ социологического исследования путем опроса с применением специальных тематических анкет

Аппетит

один из признаков нормальной жизнедеятельности организма

Бестактность

неумение выбрать подходящий момент, причиняющее неприятность людям, с которыми общаешься

Болезнь

усилие, которое природа делает, чтобы освободить организм от результатов нарушения законов здоровья

Боль

сигнал, который, проходя через тело, сообщает нам об опасности

Валеология

наука о здоровье человека, предпосылках и факторах здорового образа жизни. Предметом валеологии является здоровье современного «общественного человека» и тот образ жизни, который ведет к обретению, сохранению, поддержанию или возвращению этого здоровья

Валеология педагогическая

1) область знаний о воспитании у учащихся культуры здоровья и обучении их грамотной заботе о своем здоровье; 2) учебная дисциплина для профессиональной подготовки педагогов- валеологов ( преподаватель культуры здоровья) 3) наука о формировании здоровья педагогическими средствами – «Здоровье через образование»

Вера

основополагающий опыт, важная состав­ляющая человеческой личности; величайший залог здоровья

Внутренний мир

то место, откуда исходит духовная энергия, способная обновить человека и изменить его жизнь. Это место, где мы общаемся с Богом. Кто-то называет это место сердцем, кто-то духовным центром, сам Г. Макдональд счел уместным сравнить его с садом, и, говоря о его идеальном состоянии, он употребляет слово «порядок». По аналогии, вся остальная часть жизни называется внешним миром - это и наша работа, и общение с близкими, друзьями, знакомыми, наши интересы, и многое другое, чему мы придаем столь большое значение.

Возраст биологический

(анатомо-физиологический) – соответствие биологического состояния организма, уровня развития основных физиологических систем и количественной характеристики здоровья наиболее типичным показателям данного паспортного возраста. Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Он может не соответствовать хронологическому возрасту

Возраст паспортный

(хронологический) – период времени от момента рождения до настоящего или любого другого момента исчисления

Вредные привычки

привычки, которые мешают или не дают человеку возможность в течение жизни реализовать себя как личности. Способствуют снижению уровня здоровья и сокращению продолжительности жизни

Гигиена

(гр. – hygieinos – целебный, приносящий здоровье) – раздел профилактической медицины, изучающий влияние факторов внешней среды на организм человека, занимающийся нормированием этих факторов и установлением их предельно допустимых уровней (концентраций)

Доверие

одна из первых вещей, которой мы учимся

Духовное здоровье

прочная духовная основа в жизни

Духовное здоровье

это система его мышления и отношение к окружающему миру. Оно зависит от умения строить свои взаимоотношения с другими людьми, способности анализировать обстановку, прогнозировать развитие различных ситуаций и в соответствии с этим строить модели своего поведения.

Душевное здоровье

устойчивое позитивное состояние в течение дня и ночи. Если позитив меняется на негатив, то возможность всегда вернуться устойчивое состояние

Закаливание

Комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Особенно к холоду

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности

Здоровый образ жизни

рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья

Здоровый образ жизни

прежде всего, культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический

Здоровый образ жизни

определяется как совокупность внешних и внутренних условий жизнедеятельности человеческого организма, при которых все его системы работают долговечно, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методов труда и отдыха

Здоровый образ жизни

категория общего понятия «образа жизни»

Здоровый образ жизни

целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне

Здоровый образ жизни

такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма

Здоровье

состояние мира и гармонии

Здоровье

такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие

Здоровье

(физическое, эмоциональное, интеллектуальное, социальное и духовное)- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов

Здоровье

бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества

Здоровье

образ жизни. Как ни парадоксально, но здоровье- это то, к чему люди больше всего стремятся и меньше всего берегут.

Здоровье

это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, сочетающегося с активной творческой деятельностью и максимальной продолжительностью жизни

Под индивидуальнм стилем ЗОЖ

понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью

Здоровье

богатство

Здоровье

критерий того насколько школа обеспечивает здоровьесбережение учащихся

Здоровье


это устойчивое позитивное состояние в течение дня и ночи. Если позитив меняется на негатив, то возможность всегда вернуться устойчивое состояние.

Здоровье человека

процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни

Здоровье человека

способность сохранять соответствующие возрасту и полу психофизиологическую устойчивость в условиях постоянного изменения количественных и качественных единиц структурной и сенсорной информации

Образ жизни

Совокупность способов самовыражения в социуме, обусловленных интелектом

Образ жизни

совокупность типичных видов жизнедеятельности индивида, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни

Образ жизни

способ существования, который основывается на взаимодействии условий жизни и поведении  человека

Образ жизни

понятие, характеризующее особенности повседневной жизни людей, охватывающее труд, быт, формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и Образ Жизни, духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения людей, умения и навыки в области укрепления собственного здоровья, медицинская активность

Образование

тренировка ума, воспитание - это формирование чувств и убеждений, движущих поведением человека. Именно они определяют гражданина. Трудно сказать, что важнее: воспитание или образование, но ясно, что эти факторы связаны

Общение

связь между людьми, приводящая к возникновению психического контакта, проявляющегося в обмене информацией, взаимовлиянии, взаимопереживании и взаимопонимании

Отдых

несколько видов расслабления: краткие перерывы в течение дня, освежающий ночной сон, еженедельный выходной и ежегодный отпуск. ОТДЫХ-это и «профилактика» и «текущий ремонт». Отдых- зто важнейшая часть жизненного ритма

Под здоровым образом жизни…

понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма

Познание

опыт всей жизни, и открытие новой правды есть величайшее жизненное достижение

Психическое здоровье

достигаемая на основе оптимального уровня психической и социальной адаптации возможность строить свое поведение в соответствии с решаемыми задачами и условиями окружающей действительности

Психическое здоровье

Состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека

Психическое здоровье

определенный резерв сил человека, благодаря которому он может преодолеть неожиданные стрессы или затруднения, возникающие в исключительных обстоятельствах

Сдержанность

разумность во всем и в частности, в том, что связано со здоровьем

Социальное воспитание

забота общества о своем прогрессе в лице младших поколений; условия, создаваемые обществом, государственными и частными структурами, для физического, психического и социального развития человека

Социальное здоровье

прежде всего, эффективное взаимодействие с социумом, успешность, здоровое отношение к себе, своим близким и дальним. А чтобы отношения были гармоничны, нужно, чтобы в Душе была Гармония

Среда

совокупность жизненных условий, конкретное физическое, природное и социокультурное пространство. В котором человек проявляет свою индивидуальность, реализуется как личность

Стресс

это находящаяся в нас кинетическая энергия, которую можно использовать и преобразовать в продуктивную, направленную на улучшение жизни движущую силу

Стресс

термин, который обозначает состояние человека, возникающий как ответ на разнообразные экстремальные воздействия. В переводе с латинского -стресс означает давление, напряжение

Труд

истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека

Условия здоровья физического

1) здоровый образ жизни и состояние экологии; 2) душевного – любовь, творчество, достойный круг общения, чувство юмора; 3) духовно – нравственного - правильное воспитание и самовоспитание

Фактор

существенное обстоятельство, движущая сила в каком нибудь процессе

Физическая культура

(не путать с занятиями спортом!) – 1) составная часть культуры здоровья; 2) учебный предмет, на котором учат или укреплять свое здоровье или выполнять нормативы

Физическое здоровье

активность, хорошее самочувствие

Физическое здоровье

прежде всего, здоровье тела, всех его составляющих частей

Физическое здоровье

оценивается по комплексу свойств и качеств органов и систем организма, пропорций и развития частей тела, функциональных и физических возможностей индивидуума

Физическое здоровье тела

обитель духа и души

Физическое здоровье человека

не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма

Физкультура

культура к своему здоровью

Цель

идеальный образ будущего результата деятельности

Ценностное отношение к здоровью

внутренняя позиция человека, отражающая многообразные его связи с факторами среды жизни, оказывающими воздействие на здоровье в целом и его отдельные аспекты – физический, психический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный, имеющие личностную и (или) социальную значимость

Человек

высшая форма развития живых организмов на Земле, субъект общественно- исторической деятельности и культуры

Что же это такое – формирование ЗОЖ?

выработка осознанного отношения каждого человека к сохранению собственного здоровья – самому большому богатству. Аспекты формирования ЗОЖ – это большая политическая, государственная, соц. и человеческая проблема. Забота о здоровье – это важнейший труд классного руководителя, родителя. Потому пропагандой ЗОЖ учителя занимаются не только во время месячников, но и весь год

Эустресс

положительная реакция на стрессор


  • Физкультура
Описание:

ПРОГРАММА элективного курса по здоровому образу жизни и учебно- методический материал

к элективному курсу для старшеклассников «Наполни свою жизнь праздником».

Образовательная область «Физическая культура» в старшей школе призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью, гармоничном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры для здорового образа жизни.

Важнейшим направлением работы является формирование ценностей здоровья и здорового образа жизни, а система образования остается пока единственным доступным каналом, через который можно воздействовать не только на каждого ребенка, но и на его окружение.

Автор Гаранова Любовь Павловна
Дата добавления 13.03.2017
Раздел Физкультура
Подраздел Другое
Просмотров 1041
Номер материала MA-070670
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

Популярные курсы