Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Педагог-психолог Вышинская Т. С.
Донецкая СШ
Стрессы
2 слайд
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля».
Слова А. Шопенгауэра
3 слайд
Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.
Что такое стресс?
4 слайд
5 слайд
По характеру воздействия выделяют:
нервно-психический,
тепловой или холодовый,
световой,
антропогенный и другие стрессы.
Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.
классификация
6 слайд
7 слайд
Эволюция привела к тому, что поведение человека стало включать реакции на неожиданные или неблагоприятные изменения среды обитания. Так при появлении опасности учащается сердцебиение и дыхание.
Такая реакция биологически оправдана.
Эти реакции называются стресс- реакциями и являются общими для человека и животного.
В целом стресс играет как положительную, так и отрицательную роль.
Стресс- факторы и стресс реакции
8 слайд
9 слайд
Каждому человеку свойственна своя реакция на стрессоры.
И зависит она от темперамента.
10 слайд
11 слайд
12 слайд
В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.
Сосчитайте до десяти.
Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ
13 слайд
Способы скорой помощи при стрессе
Для снятия нервно-психического напряжения можно:
сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
задержать дыхание на 10-20 секунд;
посчитать до десяти;
перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
перебрать бумаги на столе;
поговорить с друзьями на отвлечённую тему;
посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
несколько минут подержать руки под прохладной водой.
14 слайд
МЕТОДЫ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ
Психологические
Физические
Биохимические
Физиологические
Аутотренинг
медитация
рациональная терапия
нейролингвистическое программирование
Массаж
акупунктура
физические упражнения
командные и индивидуальные спортивные игры
Баня
закаливание
водные процедуры
световое воздействие
Фармакотерапия
алкоголь
фитотерапия
15 слайд
Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.
Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.
Антистрессовая релаксация
(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)
16 слайд
Совет 1. Вспомнить что-то приятное. Например, на какое-либо ваше достижение в прошлом. Вы вспоминаете и начинаете понимать, что вполне можете добиться успеха и на этот раз.
Совет 2. Сосчитайте до 10. Опередите свою реакцию на стресс. Преднамеренная пауза может стать мгновенным успокоителем, чем-то вроде транквилизатора. Поразительно, но счет до десяти срабатывает даже в сложных ситуациях!
Совет 3. Во время стресса не смотрите в одну точку. Если мозг будет переключаться, негативные эмоции от стресса уменьшаться, а значит, борьба со стрессом будет успешной.
Совет 4. Стресс заставляет организм вырабатывать гормон адреналин, который вызывает мышечное напряжение, что, в свою очередь, ведет к еще большей выработке адреналина.
Совет 5. Массируйте несколько минут заднюю поверхность шеи и верхнюю часть спины.
Совет 6. Надавливайте на виски. Массирование височной области также приводит к расслаблению всех мышц, в первую очередь шеи.
Можно использовать для снятия стресса горячую воду для рук и ног. В состоянии стресса также полезно двигаться, так как усталость приведет к расслаблению. В любом случае важно понимать, что с кризисными состояниями в жизни надо бороться, так как хронические стрессы ухудшают самочувствие и открывают дорогу различным болезням.
Как справиться со стрессом?
17 слайд
В заключении я хочу дать вам несколько общих рекомендаций, которые обязательно помогут в жизни:
Хорошее настроение создавайте себе сами.
Не раздражайтесь по пустякам.
Никогда не завидуйте другим.
Все старайтесь сделать заранее, чтобы нервничать из – за спешки.
Не планируйте много дел на короткое время.
Не затягивайте принятие решений.
Если вынуждены ждать, заполните время ожидания полезным делом.
18 слайд
Безусловно, если бы мы все были роботами и не реагировали на сложности и неурядицы, то жизнь была бы чуточку легче. Но мы наделены эмоциями, поэтому стрессы являются нашими вечными спутниками. Улыбнитесь. Давайте помнить, что проблемы возникают и исчезают, а наше здоровье остается с нами.
Поэтому берегите себя! .
19 слайд
Что ж, дорогие друзья,
В жизни порой нам не все удается,
Трудностей много вам встретить придется.
Но знайте: уменье со стрессом справляться
Поможет надолго здоровым остаться!
Здоровье – залог вашей жизни дальнейшей,
Лишь с ним она будет счастливой, успешной!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Практически все население испытывает стресс, в первую очередь- информационный.
По мнению психологов источником этого стресса являются средства массовой информации, которые не вполне корректно подают информацию.
С экранов телевизоров и со всех страниц газет на нас постоянно сыпется поток сообщений о различных катастрофах, убийствах, террористических актах, криминальных происшествиях. Это заставляет людей постоянно думать об опасностях, которые могут подстерегать его везде, бояться за свою жизнь. Внешне это никак не проявляется, но данный стресс не может пройти бесследно для организма. Это ослабляет иммунную систему, человек впадает в депрессию, и даже может привести к хроническим заболеваниям, опухолям.
6 654 974 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Вышинская Татьяна Станиславовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.