Бег по залу с выпрыгиванием вверх около баскетбольных щитов и перекладин.
4 мин.
Подседание, выпрыгивание с 2 х ног. Ноги выпрямляются. Руки вверх.
1.3
Комплекс общеразвивающих упражнений:
- упражнения для мышц шеи
- упражнения на плечевой пояс
- упражнения на мышцы туловища
- упражнения на мышцы ног
5 мин.
Упражнения выполняются без резких движений. Спокойно.
1.4
Комплекс упражнений общефизической подготовки:
- упражнения на мышцы плечевого пояса с набивными мячами:
а) бросок мяча от груди двумя руками
б) бросок мяча от плеча одной рукой
в) бросок мяча из-за головы двумя руками
г) бросок мяча в наклоне с выпрямлением спины
д) стоя спиной, бросок мяча назад
- упражнения на мышцы спины и пресса, лежа на гимнастических ковриках:
а) лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой, поднимание туловища
б) лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, поднимание туловища
в) лежа на животе, руки закреплены, поднимание прямых ног
- упражнения на скакалке:
а) прыжки на двух ногах
б) бег через скакалку, высоко поднимая колени
в) прыжки на левой ноге
г) прыжки на правой ноге
д) прыжки, руки скрестно
6 мин.
Чередование бросков по дуге, по прямой. Кисть дорабатывает бросок.
Подседать и ноги выпрямлять
полностью в коленях.
II Основная часть
2.1
Упражнения с теннисными мячами в парах:
- бросок одной рукой
- бросок одной рукой в пол
- бросок одной рукой через сетку с места
- бросок одной рукой через сетку в прыжке
- бросок одной рукой через сетку в движении
5 мин.
Бросок дорабатывается кистью. Хлесткий удар сверху.
Кисть бъет по мячу в пол.
Толчок двумя ногами вверх.
Подседание и выпрямление ног в коленях.
2.2
Упражнения с волейбольными мячами в парах
и через сетку:
удар по мячу сверху
удар по мячу в пол
удар по мячу в прыжке
удар по мячу у сетки с места
удар по мячу у сетки в прыжке
удар по мячу в движении с прыжком
5мин.
Удар по центру мяча.
2.3
Нападающие удары по тренажеру мячу через сетку с места, в прыжке, в движении.
2 мин.
2.4
Отработка нападающего удара в связке:
а) зона 2 передача в зону 3,зона 3 передача вдоль сетки, зона 2 нападающий удар через сетку
б) зона 4 передача в зону 3, зона 3 передача вдоль сетки, зона 4 нападающий удар через сетку
5мин.
Передача высокая, точно на игрока.
Мяч передается вдоль сетки
Разбег, подседание, толчок вверх с двух ног. Ноги в коленях выпрямляются.
Удар сильный, по центру мяча.
2.5
Учебная игра с нападающим ударом
8 мин.
Игра по правилам.
III Заключительная часть
3.1
Упражнения на растяжку на перекладине:
- вис
- вис, прогнувшись в пояснице
- вис, раскачивая туловище влево. вправо
- вис, поворот туловища влево, вправо
- вис, подтягивание коленей к груди
- вис. поднимание пальцев стопы на себя
Упражнения выполняются спокойно. Дыхание ровное.
С перекладины не спрыгивать. Стопы над полом в 10 см. Ноги прямые, вместе.
3.1
Подведение итогов.
Выставление оценок.
Домашнее задание.
Упражнения на мышцы пресса и спины.50 раз каждый день.
‹ ›
Чтобы скачать материал, введите свой E-mail, укажите, кто Вы, и нажмите кнопку
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь получать от нас E-mail-рассылку
Если скачивание материала не началось, нажмите еще раз "Скачать материал".
Скачивание материала начнется через 60 сек.
А пока Вы ожидаете, предлагаем ознакомиться с курсами видеолекций
для учителей от центра дополнительного образования "Профессионал-Р"
(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №3715 от 13.11.2013).
Оставьте свой комментарий:
Комментарии: