|
1
|
Вводно-
под-
готови-
тельная
часть
|
Организационный
момент: построение, приветствие, сообщение темы урока. Техника безопасности
на уроке физ. культуры.
Строевые
упражнения: повороты направо, налево, кругом, перестроение в две шеренги, в
две колонны.
Ходьба:
обычная, спортивная.
Медленный
бег, перемещения правым, левым боком – приставной, скрестный шаг. Медленный
бег, ходьба обычная; восстановление дыхания.
Выполнение
разминочных упражнений:
1.
И.П. О.С. ноги на ширине плеч. 1-2 руки верх, через стороны. 3-4 вниз. И.П.
2.
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – полуприседая, наклон головы
вперед; 2 – И.П; 3 – полуприседая, голову назад; 4 – И.П.;5 – полуприседая,
прямую правую руку вправо, наклон головы вперед, стараясь ею коснуться плеча;
6 – И.П.; 7 – полуприседая, прямую левую руку влево, наклон головы влево,
стараясь ею коснуться плеча; 8 – И.П.
3.
И.П.О.С. разминаем плечи. 1-2 плечи вверх; 3-4 плечи вниз. И.П.О.С.
4.
И.П. – наклонившись вперед, руки на поясе, прямо. 1-2 – максимально
прогибаясь в пояснице, голову и локти поднять вверх; 3-4 – опуская локти и
голову вниз, максимально ссутулиться.
5.
И.П. – упор присев на правой ноге, прямую левую влево. 1- выпрямляя правую
ногу, принять положение
упора
стоя согнувшись, ноги врозь, голову опустить на грудь; 2- сгибая левую ногу,
принять положение упора присев на левой, прямую правую вправо, голову поднять
вверх, смотреть прямо; 3- выпрямляя левую ногу, принять положение упора стоя
согнувшись, ноги врозь, голову опустить на грудь; 4- сгибая правую ногу, и.п.
6.
Перестроение в колонну по одному.
7. Бег,
его разновидности.
|
10 мин.
1-2 р.
5-6
раз
5-6
раз
5-6
раз
5-6
раз
|
Проверить
наличие спортивной формы, отметить отсутствующих, спросить о состоянии
здоровья.
Повороты
выполнять четко, руки по швам, спина прямая, голову поднять.
Обратить
внимание на четкость движений.
При
перемещении руки перед грудью.
Плечи
назад, колени над стопами, стопы прижать к полу.
Наклон
головы до касания подбородком к груди.
Сфокусировать
на грудной клетке, нижняя часть туловища без движения.
Спина
прямая, смотреть прямо.
|
|
2
|
Основ-
ная
часть
|
Вольные упражнения.
И.П.О.С. счет 1 - шаг левой вперед, руки дугами
назад вверх, скрестно, счет 2 - наклон вперед, колени вместе.
Счет 3 – 4 вернуться в исходное положение, левую
ногу влево на носок, руки в стороны. Стойка на левой ноге, правую ногу
согнуть в колене наклон туловища влево.
Счет 7 -8 выпад вправо на правую ногу, левую руку
вниз, прижать. Волнообразным движением рук – вниз, в сторону.
Счет 1 – 2 левую ногу согнуть скрестно перед правой,
поворот на 180º руки вверх, счет 3 – 4 отводя левую ногу назад выпад на
правой ноге, руки в стороны наклон туловища в право,
счет 5 - 6 поворотом туловища на лево на 180º,
сгибая правую ногу с опорой правой руки, упор лежа на спине. Счет 7 -8 руки
вверх, ноги вместе.
Счет 1 – 2 руки в стороны подтянуться в упор сидя,
ноги прижать, голову наклонить. Счет 3 – 4 с поворотом на лево, опираясь на
левую руку согнутую в локте, выпрямить правую ногу в сторону. Счет 5 – 6 с
поворотом на право упор сидя опираясь руками. Левую ногу скрестно перед
правой. Счет 7- 8 опираясь на левую ногу, поворот на право на левое колено.
Сед на левую ногу, туловище прижать к полу. Руки вверх правую ногу в сторону.
Счет 1 – 2 выпрямляясь, стойку на левом колене, правую ногу вперед согнутую в
колене, руки скрестно вправо, вниз. Счет 3 – 4 поворот на лево, на 180º,
подтягивая левую ногу правой, встать, в И.П. руки вверх, вниз. Счет 5 – 6
стойка на лопатках, кувырок назад в шпагат. Вскок со шпагата, И.П. О.С.
Счет 7- 8 наклон вперед, руки вниз, вернуться в
И.П., руки вверх. Счет 1 – 2 шаг правой назад, сгибая правую ногу в колене,
левая нога впереди на носочке. Счет 3 – 4 поворот туловища на лево, смотреть
в лево. Счет 5 – 6 подтягивая правую ногу к левой, поворот на 180º, счет 7 –
8 правая нога вперед на носочке, руки вниз за спину.
Счет 1 – 2 два прыжка шагом, счет 3 – 4 шаг правой,
мах левой, прыжком поворот на право. Счет 5 – 6 стойка, ноги вместе, колени
слегка согнуты. Счет 7 – 8 поворот на лево, стойку на правой на ноге, левая нога
впереди на носочке, правую руку вверх, левую руку в сторону.
Счет 1 – 2 сед на левом колене, правая нога согнутая
впереди, 3 – 4 поворот на 180º на правое колено, 5 – 6 встать с колена, левая
нога впереди, правая нога сзади на носочке. Счет 7 – 8 круг правой рукой
назад, вверх, вперед, И.П.О.С..
|
30 мин.
|
колено в сторону
левая нога на носочке, потянуться к правой руке
Выпрямляя ногу не опускать ее на пол, а держать ее
на весу, параллельно полу.
Поворот
головы на право.
Правую
руку перед грудью, левую за спину согнутую в локте.
Посмотреть
через плечо
|
|
3
|
Заклю-
читель-
ная
часть
|
Упражнения
на релаксацию и восстановление дыхания.
1.
И.П. – сед на полу «по – турецки» с согнутыми ногами, согнутые руки за
головой. Повороты туловища вправо и влево. Спину держать прямо.
2.
И.П. – сед на полу, ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вправо, левую руку
вверх, правую вперед; 2 – выпрямляясь, и.п.; 3 – наклон вперед; 4 –
выпрямляясь, и.п.; 5 – наклон влево, правую руку вверх, левую вперед; 6 –
выпрямляясь, и.п.; 7 – наклон вперед; 8 – выпрямляясь, и.п.
Построение,
подведение итогов. Домашнее задание.
|
5
мин.
|
Выполнять
упражнения на восстановление дыхания, на снятие напряжения.
Проверить
ЧСС.
Организованно выйти из зала.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.