Выбранный для просмотра документ автор.docx
Скачать материал "Презентация «Развитие мускулатуры грудных мышц»"
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Выбранный для просмотра документ Развитие мускулатуры грудных мышц.pptx
Скачать материал "Презентация «Развитие мускулатуры грудных мышц»"
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Развитие мускулатуры грудных мышц
8 класс
Выполнила: учитель физической культуры
МБУ СОШ №63 г.о.Тольятти
Силина надежда Петровна
2 слайд
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!
Поистине, это идеальный спортивный тандем, функционирующий гармонично и согласованно – отжимания на брусьях как были эффективнейшим способом накачать грудные мышцы и трицепсы, так и остались. При этом вы сами можете регулировать степень нагрузки: достаточно просто изменить положение рук.
3 слайд
Какие мышцы испытывают нагрузку во время отжимания на брусьях?
Большая грудная мышца. Это крупная, толстая, веерообразная мышца всей верхней части грудной клетки и формирующая переднюю стеку подмышечной впадины. Грудная мышцы приводит в действие плечевую кость, поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину – что, по сути, и происходит в момент отжимания на брусьях.
Трицепс – трехглавая мышца разгибатель задней группы плеча. Занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трех головок (длинной, латеральной и медиальной).
4 слайд
Отжимание на брусьях задействует механизмы мышечной координации на все 100 %. Главная нагрузка, как правило, ложится на трицепсы, поэтому в течение непродолжительного времени регулярных занятий вы заметите благоприятные изменения вашей фигуры. Во-первых, визуально расширятся плечи за счет значительного увеличения дельт. Во-вторых, контуры грудных мышц станут более заметными. В-третьих, сформируется превосходная осанка настоящего культуриста, красивая и эффектная.
Между прочим, отжимания на брусьях с отягощением являются отличным предваряющим упражнением для дальнейших жимовых занятий, в том числе и жима лежа. Включая в комплекс спортивных упражнений вначале упражнения на брусьях, а потом жимы, вы повышаете эффективность каждого вида в разы
5 слайд
Правила выполнения упражнений на спортивных брусьях.
Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч. Не допускайте большой разницы между этим расстояниями – иначе появляется риск травмы некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса.
Начинайте отжиматься без отягощений. Только привыкнув к собственному весу, можно увеличивать нагрузку.
Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Нижняя позиция в этом случае более травматична.
Наклоняя торс вперед, следует опускаться между брусьями медленно, сопротивляясь гравитации на пути вниз, чтобы избежать повреждений грудной мышцы. Опускайтесь полностью, пока кисти не окажутся на уровне подмышек – только так вы активизируете трицепсы и грудную мышцу. И не включайте отягощения, пока не сможете уверенно опускаться и подниматься до конца.
Пауза в нижнем положении не должна превышать двух секунд. Поднимаясь, сохраняйте наклон корпуса вперед – это обеспечит нагрузку на нижние отделы груди.
Повторяйте упражнения на брусьях столько раз, сколько сможете. Не в силах завершить полный подъем – делайте на максимально доступную вам высоту.
6 слайд
7 слайд
8 слайд
9 слайд
10 слайд
11 слайд
Следите за техникой – в первую очередь эффективность зависит от нее, а не от нагрузки.
12 слайд
Источники
http://www.kmssport.ru/articles/view/35.htm
http://turnik-men.ru/otgimaniya-na-brusyah.php
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr44.html
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Выбранный для просмотра документ ‚ ¦®!.txt
Скачать материал "Презентация «Развитие мускулатуры грудных мышц»"
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Оборудование: 1 урок – теория – компьютерный класс, проектор. 2 урок – практика – спортзал, брусья.Тип урока: комбинированныйФормы работы: фронтальная, индивидуальная.Аннотация: данная тема предназначена для парных уроков физкультуры. Первый урок теория (40 мин), второй (40 мин) практика для учащихся 8 классов. Фрагмент Файл презентации «Развитие мускулатуры грудных мышц», объемом 498 Kб (fizra-1-1.zip) Cкачать этот материал
6 663 982 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Массорин Владимир Геннадьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Мини-курс
8 ч.
Мини-курс
5 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.