Методика комплексного обучения плаванию при занятиях с юными пловцами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                              

 

 

 

 

Методика комплексного обучения плаванию при занятиях с юными пловцами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление

 

                                                                                                                                                          Стр.

 

Введение                                                                                                                                            3

Глава    1.      Литературный обзор                                                                       5

1.1.          Изучение спортивных способов плавания                           5

1.2.          Общая характеристика плавания. Влияния плавания

на организм занимающихся                                                         9

1.3.          Возрастные особенности детей младшего школьного возраста                                                                                              12

1.4.          Организация учебно-тренировочного процесса  в

группах   начальной подготовки                                                   17

1.5.          Традиционная методика обучения плаванию            29

1.6.          Одновременная методика обучения плаванию                     32

 

Глава    2. Организация и методика исследования                                       35

                        2.1. Организация исследования                                                                35

                        2.2. Экспериментальная  методика обучения плаванию          35

                        2.3. Практические рекомендации по применению методики 

                        комплексного обучения                                                                 39

 

Анализ результатов                                                                                                                   41

Выводы                                                                                                                                   44

Список литературы                                                                                                                    46

Приложение                                                                                                                     49-87

 

 

 

 

Введение

 

Занятия плаванием занимают особое место в физическом воспитании, физическом развитии, укреплении здоровья до­школьников и младших школьников. Благоприятные условия для развития физических качеств и возможность предупреж­дения опасных ситуаций на воде ставят плавание на одно из первых мест в занятиях физической культурой и спортом.

Актуальность

В настоящее время плавательная подготовленность населения России еще очень низка, как среди взрослых, так и среди детей. По данным Госкомстата России, до 15% несчаст­ных случаев на воде происходят с детьми в возрасте до 14 лет. Среди всех несчастных случаев с летальным исходом наиболь­ший процент составляет гибель на воде — до 30%. Причем первый пик несчастных случаев на воде приходится на возраст 5-9 лет.

Несмотря на предусмотренное государством обязательное обучение плаванию школьников, далеко не все учащиеся овладевают навыком плавания после прохождения курса обучения по школьной программе, и далеко не все приобретают этот навык в последующие годы. В пользу сказанного говорят результаты проверки плавательной подготовленности дошкольников и школьников, проводившейся Центром организационно-методи­ческого обеспечения физического воспитания Московского де­партамента образования. Проверка выявила, что среди стар­шеклассников, не умеющих плавать, — до 20%, среди 10-12-лет­них школьников — 40-45%, а в младшем возрасте таких детей — до 90%.

   Одной из причин такой ситуации, наряду с недостаточным коли­чеством бассейнов, является невысокое качество обучения. Таким образом, выбор наиболее эффективной методики обучения плаванию вызывает общий интерес к проблеме со стороны педагогов и тренеров, особенно молодых специалистов, и существует потребность в её разработке.  

     В какой последовательности изучать спортивные способы плавания? До сих пор мнения по этому вопросу расходятся, а литература по данной проблеме  крайне  недостаточно. Поэтому возникла необходимость проведения данного эксперимента.

     Мотивом проведения педагогического эксперимента стало желание научно проверить интересный опыт специалиста по плаванию Центра организационно –методического обеспечения физического воспитания департамента образования г. Москвы, которые предложили методику, предусматривающую с первого занятия обучения одновременно всем спортивным способам плавания, а так же, введения усовершенствования в учебно-тренировочный процесс, повышающих его качество.

Цель:

                Оптимизировать временные и качественные характеристики формирования техники плавания на основе применения одновременного метода обучения.

Задачи:

                1. Выявить возрастные особенности детей младшего школьного возраста, свидетельствующие о их готовности к овладению техникой спортивных способов плавания

                2. Обосновать необходимость использования одновременного метода обучения технике плавания в группах начальной подготовки, по данным литературных источников.

                3. Разработать методику комплексного обучения юных пловцов.

                4. Проанализировать эффективность использования в учебно-тренировочном процессе юных пловцов методики комплексного обучения.

     Гипотеза:

                Предполагается, что методика комплексного обучения  эффективна и может успешно использоваться при занятиях с юными пловцами.

 

 

 

Глава 1.  Литературный обзор

 

 

1.1. Изучение спортивных способов плавания

 

 

 

В какой последовательности изучать спортивные способы плавания? До сих пор мнения по этому вопросу расходятся. Богата и сама история вопроса. Так, в 1928 году преподавате­лями Государственного института физического образования им. П.Ф. Лесгафта был разработан «комплексный подход» к обуче­нию, предусматривающий сначала изучение кроля, потом — брасса, затем — кроля на спине.

В 1932 г., с введением комплекса ГТО, стал широко приме­няться «метод трех ступеней», который можно рассматривать как продолжение и совершенствование «комплексного подхо­да». Задачами I ступени являлось изучение основ двух спосо­бов плавания: например, кроля на груди и на спине и брасса или кроля на груди и плавания на боку; подготовка и выполнение норм первой ступени комплекса ГТО. Задачи второй ступени — совершенствование освоенных способов плавания, подготовка и сдача норм II ступени. На Ш ступени ставились задачи даль­нейшего совершенствования в технике плавания и тренировки, изучение элементов водного поло и прыжков в воду, ознаком­ление с основами методики обучения и тренировки.

«Комплексный подход» получил дальнейшее развитие в ра­ботах СВ. Ильина (1954) и Г.Ф. Полевого (1958).

С.В. Ильин пришел к выводу, что в изучении техники спортивных способов плавания последовательность не имеет никакого значения, но каждый способ осваивается лучше и  быстрее на базе ранее изученного.

Г.Ф. Полевой разработал и экспериментально обосновал метод одновременного обучения технике спортивных способов плавания. По этой методике предусматривается одновременное изучение основных элементов техники каждого способа. Такими элементами он считал: движения руками в кроле, движения ногами в брассе и дельфине. На основе главных элементов идет изучение дополнительных элементов, изучение общей со­гласованности движений в способах плавания, совершенство­вание техники способов плавания и выбор основного способа.

По мнению Н.Ж. Булгаковой (1979), строительство новых бассейнов, увеличение контингента ДЮСШ плавания, перед которыми всегда стояла задача подготовки спортивного резер­ва для сборных команд страны, определили необходимость поиска и совершенствования методики обучения. Разрабаты­вается методика обучения технике спортивных способов пла­вания с задачей достижения в дальнейшем высокого спортив­ного мастерства.

С этой точки зрения наиболее эффективным признан параллельно -последовательный метод обучения, предложенный и обоснованный коллективом кафедры плава­ния ГЦОЛИФКа. К характерным признакам метода относятся:  увеличенный период освоения с водой, изучение техники спортивных способов плавания в такой последовательности: кроль на груди и на спине, дельфин, брасс.

Авторами разрабо­тано большое количество новых оригинальных упражнений, принципиально отличных от существовавших ранее. Они ут­верждают, что такой подход способствует более целостному освоению техники, расширению у занимающихся круга дви­гательных умений и навыков. Педагогический эксперимент с последующей оценкой физического развития и технической подготовленности юных пловцов показал высокую эффектив­ность нового подхода. Разработанная методика призвана обес­печить своевременное формирование широкого вариативного запаса двигательных навыков — школы движений, на базе которой возможно совершенствование техники плавания, с учетом индивидуальных особенностей пловца в зрелые годы и в соответствии с современными требованиями высшего спортивного мастерства.

 Таким образом, в развитии методики обозначились два на­правления: методика массового обучения плаванию как жиз­ненно важному навыку и методика обучения плаванию с зада­чей достижения высокого спортивного мастерства.

  С учетом возрастных особенностей организма, а также условий развития личности схема обучения спортивным спосо­бам плавания должна выглядеть так: кроль на груди, кроль на спине (во многом параллельно); брасс и дельфин (или наоборот). По сути, это такая же параллельно-последовательная схема обучения.

Видно, что изучение техники спортивных способов плавания начинается со способов, имевших в своей основе попеременные движения руками и ногами. Чередующаяся попеременная ра­бота более экономична и с точки зрения управления движения­ми — более предпочтительна.

Известно, что в том возрасте, в котором рекомендуется изучать технику спортивного плава­ния (в начальной школе, во 2—3-м классах) силовая подготов­ленность детей недостаточна для выполнения одновременной работы, а несколько большая с точки зрения координационной структуры сложность брасса и дельфина позволяют рекомендо­вать изучение этих способов на более поздних этапах — в возра­сте 11—12 лет, тогда, когда наступает сенситивный период для развития ловкости (до начала пубертатного периода). Кроме того, движения в кроле обеспечивают более устойчивое поло­жение тела в воде, а это — фундаментальная задача пловца. На сформированной базе, вероятно, будет легче решать задачи обучения спортивному плаванию.

Попеременные движения ногами на груди, на спине, на боку Можно изучать параллельно.

Отработанная до автоматизма структура попеременных дви­жений в кроле на груди может послужить прекрасной основой Для изучения кроля на спине.

Какому из способов — дельфину или брассу — отдать в даль­нейшем предпочтение, — вопрос открытый. С точки зрения координационной сложности большую разницу между ними вряд ли можно обнаружить, при этом брасс имеет большее приклад­ное значение, это позволяет отдать ему предпочтение при опре­делении последовательности изучения. Такая схема обеспечит высокую эффективность в изучении техники спортивного плавания.( Викулов А.Д.).

Начиная с 20-х годов и по настоящее время для обучения не умеющих плавать используются различные методические подходы, предполагающие разную продолжительность курсов обучения. При начальном обучении применяются и облегчен­ные, и неспортивные способы. Однако традиционно по сей день для начального обучения широко используется параллельно-последовательное освоение двух сходных по структуре способов плавания: кроля на груди и кроля на спине. Так, на 26 занятий по программе общеобразовательной школы и на 36 занятий по про­грамме ДЮСШ. рассчитано освое­ние всеми обучаемыми (без учета индивидуальных особеннос­тей) кроля на груди и кроля на спине. При этом, как показал многолетний опыт эксперименталь­ной работы в школах и ДОУ г. Москвы, на начальном этапе обучения обязательное овладение кролем оказалось для детей трудным. Продолжительность курса — 26 занятий — ни в одну из учебных четвертей в общеобразовательной школе не укла­дывается, кроме того, перерывы на каникулы снижают эффек­тивность обучения.

Все это обусловило необходимость сократить период обуче­ния до 16-18 занятий, чтобы он укладывался по продолжитель­ности в учебную четверть при условии, что методика обучения реализовывала бы эффективную технологию.

В 90-е годы были разработаны и внедрены уникальная авторская методика и программа, рассчитанные на 16-18 занятий и предусматривающие с первого занятия обуче­ние одновременно всем спортивным и неспортивным спосо­бам плавания, начиная с освоения движений рук.(Протченко Т.А., Семёнов Ю. А.).

 

 

 

 

 

 

1.2. Общая характеристика плавания

Влияние плавания на организм  занимающихся.

          Плавание – один из наиболее распространенных видов спорта с различными спортивными специализациями.

                Плавание является динамической циклической работой.        Плавание производят в водной среде в горизонтальном положении тела, что оказывает на организм своеобразное по сравнению с другими видами спорта влияние.                                       

                Плотность и теплопроводность воды  значительно отличается от воздуха.  В связи с этим, спортивная деятельность в таких условиях  имеет ряд физиологических особенностей, отличающих ее от обычных условий воздушной среды. Эти особенности определяются механическими факторами, связанными с движениями в воде, горизонтальным положением тела, большой теплоемкостью воды и преимущественной работой верхними конечностями.                 Обучение плаванию связано с торможением целого ряда двигательных рефлексов, выработавшихся в условиях наземного передвижения.

                При движении в необычной среде  несколько затрудняется формирование динамического стереотипа.

                У пловцов формируется особое комплексное восприятие различных раздражителей – «чувство воды» - пловцы хорошо анализируют малейшие  изменения в величине сопротивления воды ее давления и температуры. Эти ощущения помогают уточнению пловцом своих движений.

                В связи с тем, что температура воды ниже температуры тела, на вестибулярный  аппарат воздействуют температурные раздражители. Вестибулярный аппарат раздражается при поворотах головы во время вдоха и выдоха (кроль). При недостаточной устойчивости вестибулярного  анализатора длительное воздействие ускорений и холодной воды  может вызвать ряд вегетативных реакций, головокружение и потерю равновесия, попадание холодной воды в наружный слуховой  проход нередко является причиной несчастных случаев. Систематическая тренировка повышает  устойчивость вестибулярного анализатора.

       Температура воды в открытых водоемах и в бассейнах ниже температуры кожи. Вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, что в сочетании с движением воды вдоль тела создает предпосылки для значительных теплопотерь, особенно в прохладной воде.  

                При плавании в бассейнах с оптимальной температурой воды (для взрослых 25-28 С, для детей 29-31 С) тепловой баланс организма  пловца практически не нарушается. Более того, создаются условия, при которых  у пловца относительно меньшая часть сердечного выброса направляется в кожную сеть (как терморегуляционный механизм), чем у бегуна на длинную дистанцию.      В связи  с большой теплоотдачей путем теплопроведения деятельности потовых желез при плавании уменьшается, и большая часть продуктов обмена веществ выводится через почки. 

     Особенности терморегуляции в условиях водной среды необходимо учитывать при проведении занятий с детьми.         

     Уменьшение веса, при погружении в воду, включает антигравитационные рефлексы, пловцу почти не надо производить статическую работу для  удержания положения тела. Что позволяет ему лучше расслаблять мышцы и выполнять в течение длительного времени такие движения, которые на  суше очень утомительные.

                Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное  значение. Оно способствует гармоническому развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект.

                Нахождение в водной среде оказывает благоприятное влияние на организм человека: -существенно уменьшается вес тела,

-отток крови от периферии к центру облегчен, тело находится почти в невесомом состоянии, горизонтальное положение способствует нормальному кровообращению,

-термическое свойство воды имеет закаливающий фактор,

-вода оказывает массирующее действие на тело человека,

-стимулирует выдох, но в какой- то мере затрудняет вдох, развивает дыхательную мускулатуру. Поэтому плавание по своим динамическим характеристикам является  одним из доступных средств физического воспитания (З.П.Фирсов, 1983).

       Двигательная деятельность детей в воде совершается в условиях близких к невесомости. Что позволяет формировать правильную осанку и хорошо выраженные своды стопы. Отлично совершенствуется «чувство воды». Движения в воде стимулируют процессы обмена веществ и благоприятно сказываются на закаленности детей.

      Благотворное влияние воды определяется ее физическими, химическими и биологическими свойствами, которые успешно используются для достижения определенных педагогических целей в практике  физического воспитания и спорта.  Плавание  наиболее успешно исправляет нарушение осанки и деградацию позвоночника. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функции сердечно-сосудистой астмы, коррекцию плоскостопия, закаливание организма (Г.Г.Петренко, 1993). Действенным средством при всех степенях нарушения осанки является плавание брассом, баттерфляем, а также ассиметрическое плавание с нагрузкой на отстающие в своем развитии мышечные группы (Г.В.Полеся и др, 1980; А.А.Бородея и др. 1988).

                Таким образом, эффект влияния плавания на организм занимающихся многообразен: начиная от закаливающего влияния, гигиенического эффекта, улучшения деятельности органов и систем, до отрицательного влияния вследствие специфических заболеваний лор-органов, а также использование его лечебных свойств для коррекции осанки, искривления позвоночника, в улучшении ряда психологических процессов (Ганчар, 1998)

1.3 Возрастные особенности детей младшего

школьного возраста.

Младший  школьный возраст совпадает с периодом обучения в 1-4 кл., когда организм ребенка интенсивно растет и развивается.

В младшем школьном возрасте продолжается развитие скелета. Позвоночник сохраняет очень большую гибкость, особенно в грудном отделе. Характерные изгибы позвоночника в этот период продолжают формироваться. Кости таза к 7 годам только начинают срастаться и при резких сотрясениях может произойти их смещение.

Поэтому детям не следует давать упражнения с резкими сотрясениями тела, прыжки с большой высоты, особенно на твердую поверхность.

К 8-10 годам начинается активное развитие мускулатуры. Однако рост мышечных волокон происходит неравномерно. Мышцы ног развиваются быстрее, чем мышцы рук, а мышцы — разгибатели быстрее, чем мышцы — сгибатели. Мелкие мышцы /кистей/ развиваются позднее поэтому дети младшего школьного возраста трудно осваивают точные движения руками.

В возрасте 7-10 лет происходит ускоренное развитие двигательного анализатора в коре головного мозга. В то же время вегетативные системы отстают в развитии от двигательной функции организма.

 Рациональные нагрузки, чередование их с отдыхом, постановка правильного ритмического дыхания являются обязательными гигиеническими требованиями к занятиям физической культурой.

Высшая  нервная деятельность, двигательная функция достигают высшей степени развития и способствуют в этом возрасте овладению технически сложными формами движения, требующими точности, высокой согласованности движений, быстроты, гибкости, ловкости.

Повышается способность детей к выполнению мало интенсивной работы в течение сравнительно продолжительного времени. Дети младшего и  среднего школьного возраста хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые упражнения.

Они чувствительны к направленному воздействию на развитие их двигательной функции, совершенствование морфологических структур двигательного аппарата.

Развитие костной ткани в значительной мере зависит от роста мышечной ткани. Благодаря развитию мышц и связок происходит формирование шейного отдела и грудной кривизны позвоночника, что является характерным для правильной осанки.

Мышцы детей отличаются от мышц  взрослых людей. Каждая группа мышц или отдельная мышца развивается неравномерно. При этом необходимо помнить, что мышцы детей в этом возрасте имеют тонкие волокна, бедны белком и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разностороннее. Вместе с тем характерной особенностью является относительно слабое развитие мышц, обеспечивающих длительное поддержание статических напряжений и усилий при удержании.

В этом же возрасте от 7 до 12 лет в набольшей мере поддается развитию ловкость.

Важной особенностью детей младшего школьного возраста является динамика развития анализаторов. Зоны коры больших полушарий, имеющие отношение к двигательному анализатору, становятся уже достаточно зрелыми. Вместе с тем тесных функциональных зависимостей между двигательными, зрительными и другими анализаторами пока еще нет.

В этом возрасте отмечается также недостаточная зрелость областей коры головного мозга, программирующих и контролирующих произвольные движения, что отражается как на освоении, так и на воспроизведении многих движений со смежной двигательной структурой.

Таким образом, функциональные возможности младших школьников по многим показателям уступают возможностям взрослых, но прогрессирующее развитие отдельных органов и систем позволяет направленно взаимодействовать и влиять на более ускоренное их развитие, тем самым, повышая, функциональные возможности организма в целом.

 

         Психофизиологические особенности юных пловцов

 

                В программе детских спортивных школ рекомендуется начинать занятия плаванием с 7-10 летнего возраста. При этом необходимо четко различать два понятия: оптимальный возраст для начала многолетней тренировки и возраст для овладения плаванием как необходимым жизненным навыкам. Нет сомнения, чем раньше ребенок научиться плавать, тем лучше. Плавание можно начинать еще в дошкольные годы – 3-5 лет. Спортивное плавание – с 9 лет.

                Плавание относится к такому виду спорта, где ранние спортивные достижения становятся правилами. Быстрому прогрессу юных спортсменов способствует лучшая обтекаемость и большая, чем у взрослых, плавучесть. Значительно облегчается работа сердца.

                Для юных пловцов не существует технических трудностей в овладении самыми сложными видами спортивного плавания. Эластичность связочного аппарата и высокая подвижность в суставах обеспечивают технически правильное выполнение  элементов спортивного плавания; помогают наиболее эффективно реализовать силовые возможности, быстроту, выносливость, овладеть современной техникой плавания.

                Спортивные успехи в плавании, как и у взрослых, в большей мере определяются особенностями телосложения и физической подготовленностью.      Для успеха в плавании особенно большое значение  имеет рост. Это объясняется тем, что каждые 10 см роста уменьшают величину относительной поверхности тела на 0,13 м, что в свою очередь, снижает встречное сопротивление воды на 5 %. Рост взрослого человека можно удовлетворительно предсказать по величине роста детей в возрасте 8-12 лет. Это объясняется тем, что рост и пропорции тела детей 8-12 лет больше всего приближаются к их показателям в зрелом возрасте. Мальчики к 12 годам достигают 86 % от своего будущего взрослого роста. (Булгакова Н.Ж., 1978)

      При отборе детей для занятий спортивным плаванием предпочтение следует отдавать пропорционально сложенным детям, имеющим более высокий рост, небольшой вес, нечетко обозначенный рельеф мускулатуры, легкий костяк с не выступающими сглаженными суставами, тонкие лодыжки и запястья, большой размер стопы и кисти.

     Этап предварительной спортивной подготовки

      Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков — 8-10 лет.

     У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфо­логическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблю­дается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание раз­меров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда.

       Младший школьный возраст является весьма благоприятным перио­дом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема дви­гательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваи­вается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содер­жанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнооб­разных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы. Мышечная чувствительность достигает в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых.

      Показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность – к 8-10 годам приближается к уровню взрослых людей.

      В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повы­шенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ве­дения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.

     Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.

       У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания.

                На качество выполнения движений в воде и максимальную длину проплывания отрезков в первый год занятий плаванием прежде всего влияют собственно –двигательные способности детей, обусловливающие быстроту и легкость овладения навыками плавания спортивными способами. На обучаемость детей и овладение спортивными способами плавания существенно влияет способность к мышечному расслаблению, чувство ритма, умение тонко дифференцировать пространственные, временные и силовые ощущения. Эта способность зависит от строения анализаторных систем и способности протекания нервных процессов, в первую очередь их лабильность и динамичность. Именно в детские годы нервная система отличается высоким уровнем протекания этих процессов, а с возрастом увеличивается лишь способность к анализу и управлению движениями.

     Младший школьный возраст – мощный  источник создания предпосылок дальнейшего роста спортивного мастерства.

(Т.С. Тимакова, 1985 г).

                На начальном этапе обучанея плаванию закладывается фундамент двигательных умений и навыков, составляющих основу техники плавания. (А.Д.Викулов. 2004)

 

 

 

 

 1.4. Организация учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки

 

На этап зачисляются лица, жела­ющие заниматься, не имеющие медицинских противопоказа­ний (имеющие письменное разрешение врача) Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоро­вительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

     Основные задачи подготовки:

-улучшение состояния здоровья и закаливание;

-устранение недостатков физического развития;

-привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому об­разу жизни;

-овладение жизненно необходимых навыков плавания;

-обучение основам техники всех способов плавания и широкому
кругу двигательных навыков;

-приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, сило­вых и координационных возможностей;

-воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

-поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.

      Группы начальной подготовки комплектуются из детей 8-9 лет. Про­должительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети пере­ходят в учебно-тренировочные группы.

       Основное содержание этапа предварительной подготовки составляем обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражне­ний с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировоч­ных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки.

     Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему мате­риалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.

     Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливос­ти (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быс­троты движений.

 

     Урок плавания состоит из подготовительной, основной и заключи­тельной частей.

     В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осу­ществляется организация обучающихся и их функциональная и психоло­гическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения.

     В основной части урона решаются задачи овладения элементами всех способов плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных спо­собов плавания, стартов и поворотов.

     Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся и относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учеб­ных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает пере­несение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

    Средства обучения плаванию:

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

1 общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

2  подготовительные упражнения для освоения с водой;

3 учебные прыжки в воду;

4 игры и развлечения на воде;

5 упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

 1. Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

-повышения уровня общего физического развития занимающихся;

-совершенствования основных физических качеств, определяющих
успешность обучения и тренировки в плавании (координация дви­жений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

-организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

     Для повышения уровня общего физического развития занимающих­ся, способствующего быстрому и качественному освоению навыка плава­ния, используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта:

-строевые и обще-развивающие гимнастичес­кие упражнения; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, бас­кетбол);

- легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания);

-ходьба па лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

     Выполнение обще-развивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппаpaтa, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осан­ки - особенно у детей и подростков.

    На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенство­вать выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения гим­настических упражнений (серии).

      Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за ко­роткий отрезок времени (10-12 с)- прыжков, метаний, стартовых ускоре­ний в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами, держась  руками за бортик).

    Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с дви­жениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и каче­ственному освоению техники плавания. С формой гребковых движе­ний руками, как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать со­противление воды при выполнении гребков руками, применяя упраж­нения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина сопро­тивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при одно­кратном выполнении этого упражнения. Наряду с динамическими ис­пользуются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления с мышеч­ным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять по­ложение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

     Совершенствование физических качеств пловца на этапах началь­ной подготовки путем применения обще-развивающих и специальных фи­зических упражнении осуществляется быстрее и эффективнее, чем с по­мощью средств плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс обще-раз­вивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комп­лекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материа­ла в непривычных условиях водной среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно, во время ут­ренней зарядки.

  2.   Подготовительные упражнения для освоения с водой

     С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой ре­шаются следующие задачи:

-формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых,
зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответ­ствующих основным свойствам и условиям водной среды;

-освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в
воде - как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

-устранение инстинктивного страха перед водой - как основа пси­хологической подготовки к обучению.

     Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку оз­накомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориен­тироваться в непривычных условиях водной среды.

     Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыха­ния после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники спортив­ных способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в сколь­жении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального по­ложения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

    Элементарные гребковые движения руками и ногами {типа «Полос­кание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др. ) выраба­тывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки ра­ционального гребка.

     Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на первых уро­ках, также является необходимой составляющей грамотного передвиже­ния в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глуби­ну. 

       Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять групп:

- упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;

- погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде;

-всплывания и лежания на воде;

- выдохи в воду;

-скольжения.

    3. Игры

   4.  Учебные прыжки в воду

Задачи:

-устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освое­ние с непривычной средой;

-подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элемен­тов прикладного плавания.

   5.  Изучение техники спортивного способа плавания  

  Техника изучается раздельно в следующем порядке:

1) положение тела,

2) дыхание,

3) движения ногами,

 4) движения руками,

5) общее согласова­ние движений.

     При этом освоение каждого элемента техники осуществ­ляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном. безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

     Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

-ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах,
без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же
движения на суше и в воде различны;

-изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении
движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или
берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

-изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении
движений ногами широко применяются плавательные доски; движения
руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении
лежа на воде с поддержкой партнером;

-изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой груп­пы выполняются в скольжении и плавании.

    Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

-движения ногами с дыханием;

-движения руками с дыханием;

-движения ногами и руками с дыханием;

-плавание в полной координации.

    Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа пла­вания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимаю­щихся.

    На этапе закрепления и совершенствования техники плавания веду­щее значение приобретает метод целостного выполнения техники. По­этому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1  Совершенствование техники плавания проводится с обязатель­ным изменением условий выполнения движений. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

-поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (напри­
мер, плавание вдоль и поперек бассейна);

-проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

-чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе (например, плавание, но элементам и в полной коорди­нации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

     Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

-разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позво­ляет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

-умение применять различные варианты техники плавания в изме­няющихся условиях;

-формирование индивидуальной техники плавания в соответствии
с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

     Упражнения для изучения техники стартов

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

    Упражнения для изучения техники поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворо­тов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является осно­вой для дальнейшего овладения более сложными скоростными варианта­ми. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и по­становка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его ру­кой. Затем поворот выполняется в целостном виде.

       Совершенствование техники рекомендуется начинать, как правило, с постановки рациональных гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию движений. Заниматься этим следует в неразрыв­ной связи с совершенствованием обтекаемого и уравновешенного поло­жения тела, а также техники движений ногами. Когда тот или иной эле­мент техники освоен, необходимо проверить и закрепить его при плава­нии с полной координацией движений.

      Совершенствование технического мастерства должно быть неразрыв­но связано с вариативностью техники плавания. Излишне жестко и проч­но закрепленный навык становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны обладать большим арсеналом специфических плавательных движений, поэтому совершенствование тех­ники должно представлять собой непрекращающийся процесс решения все новых двигательных задач в постепенно усложняемых и вариативных условиях. Технические упражнения объединяют, как правило, в опреде­ленные комплексы, в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с разным тем­пом и ритмом.

   При исправлении ошибок, прежде всего, следует определить основ­ные, которые в наибольшей мере сказываются на эффективности плава­ния. Это главным образом ошибки в технике гребка руками, согласова­нии движений рук с дыханием, согласовании движений рук и ног при плавании любым из четырех спортивных способов. (Приложение).

     Контроль технической подготовленности

На этапе предварительной спортивной подготовки оцениваются об­текаемость (длина скольжения); плавучесть (уровень воды при равнове­сии в воде в вертикальном положении с вытянутыми вверх руками на пол­ном вдохе); чувство воды (экспертная оценка); техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних рук; в) в полной координации.

     Теоретическая подготовка

      Целью теоретической подготовки является овладение минимумом зна­ний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физичес­ких упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теорети­ческих занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.

     Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяс­нений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в фор­ме объяснений во время отдыха. Эф­фективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повы­шается за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедий­ных пособий, рисунков, плакатов и других наглядных пособий.

     При проведении теоретической подготовки следует учитывать воз­раст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоре­тических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения о истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п.

      Содержание теоретической подготовки для групп начального обучения (см. приложение  1).

      Воспитательная работа и психологическая подготовка

Воспитательная работа

Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое со­перничество на тренировках и соревнованиях могут стимулировать одно­стороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование таких не­гативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтра­лизации неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усили­вать положительное воздействие спорта.

      Вос­питательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гар­монично развитого человека, активной, целеустремленной и сознатель­ной личности, обладающей духовным богатством и физическим совер­шенством.

В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формировани­ем таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тре­нировку и достижение наивысших спортивных результатов.

      Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего возраста обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен сочетаться с доб­ротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим тактом и скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид (одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уро­вень объяснений - во всем этом тренер должен быть примером для сво­их учеников.

      Для развития активного, творческого от­ношения пловцов к занятиям в бассейне, необходимо периодически об­суждать с ними содержание тренировочных программ.

     Па первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям но плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и пол­ноценного выполнения заданий тренера. Этому способствуют интерес­ное построение занятий, широкое применение игрового метода, поощ­рение даже небольших достижений каждого и вовлечение членов груп­пы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения коллектива ре­комендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки. В этом деле большая роль принадлежит спортивным тради­циям, ритуалам и церемониям. На видном месте должны быть размеще­на регулярно обновляемая информация о рекордах школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревно­вания, тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весь­ма важными являются публикации в обычной и электронной прессе.      На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждою ученика и всю группу в целом. После любого тренировочного заняли в бассейне или зале пловец должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достиже­нию поставленной перед ним цели.

     Для подростков, вступающих в пред  пубертатны и этап возрастного развития, характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна потребность в общении со сверстниками и са­моутверждении. Многим подросткам свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и истинные недостатки, моно­тонный характер могут привести к снижению интереса к спортивному пла­ванию и отсеву перспективных юных спортсменов.

     Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и морально-волевых) и приростом спортив­ных результатов. Знания основ теории и методики тренировки, ее меди­ко-биологических и гигиенических аспектов делают тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и созна­тельным.

     Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать прояв­ления воли, неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии упорства и трудолюбия он может претво­рить в жизнь самые заветные желания. Необходимо акцентировать вни­мание воспитанников на происходящих в них переменах, развитии фи­зических качеств и спортивных достижений.

      Решению воспитательных задач помогает положительный моральный климат в коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей и духом взаимопомощи.

      Психологическая  подготовка:

     Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами вос­питательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятель­ный раздел подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастер­ства. И здесь ведущую роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в некоторых слу­чаях требуется помощь профессионала в этой области.

       Главная задача психологической подготовки - формирование и со­вершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте.   

       Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами , исполь­зование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воз­действия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирова­ния соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки.

         1.5. Традиционная методика обучения плаванию

Предусматривает параллельно-последовательное обучение спортивным способам плавания.

1-й год обучения:

     Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полу­годии проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине. В качестве начального этапа обучения хорошо заре­комендовала себя 36-урочная программа (табл.).

        На первых 12 уроках проводится освоение с водой, изучение элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также обще-развивающих и специальных физических упражнений.

         С 13-го урока продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плава­ния кроль на груди и на спине.

          На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения:

1) плавание с помощью движений ногами кро­лем на груди и на спине - 15 м;

2) плавание кролем на спине;

3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;

4) спад в воду из положе­ния согнувшись.

            Далее продолжается изучение элементов техники спортив­ных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется уп­ражнениям для изучения кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании.

         36-й (итоговый) урок посвящается выполнению конт­рольных упражнений:

1) плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 20-25 м;

2) плавание кролем на спине — 20-25 м;

3) плавание кролем на груди — 15-20 м.

          Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освое­ния упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет.

     В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в детской спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие про­грамму первого этапа начального обучения, переводятся в следующую – «продвинутую» группу начального обучения 1-го года, а на их место набираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы, проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.

     До конца учебного года продолжается параллельно- последовательное освоение техники всех спортивных способов плавания.

      В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники.

       Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изуче­ние способа дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия пла­нируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной на­грузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дель­фином и совершенствованию в ней.

     Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.

     Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, при­ступившие к занятиям плаванием в 9 лет. При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин ,продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами.

      В конце учебного года проводятся кон­трольные соревнования по программе:

-первый день - 100 м комплексное плавание;

-второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с эксперт­ной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

     Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желаю­щие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной под­готовки 2-го года обучения.

1.6. Одновременная методика обучения плаванию

 Мето­дика основывается на результатах многолетних научных иссле­дований и концентрирует в себе передовой практический опыт. Она рекомендована Центром организационно-методического обес­печения физического воспитания Московского департамента образования и с 1990 года входит в программы курсов обучения и повышения квалификации специалистов по плаванию, обще­образовательных и дошкольных учреждений, а также в програм­му обучения плаванию детей 2-7 лет в дошкольных образова­тельных учреждениях. Методика, представленная в пособии, успешно апробирована на дошкольниках, школьниках и взрос­лых, а результаты апробации позволяют говорить о ее высокой эффективности и несомненной практической ценности.

Автор методики — кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник, главный специалист по плаванию Центра организационно-методического обеспечения физического вос­питания Департамента образования г. Москвы — Т. А. Протченко — специалист с многолетним исследовательским и прак­тическим опытом, в том числе и работы в ДОУ, преподаватель Московских городских учебных курсов подготовки и повыше­ния квалификации специалистов по плаванию.

Предлагаемая одновременная мето­дика обучения плаванию, рассчитана на 16-18 занятий. А параллельно-последовательная методика -  на 26 занятий по программе общеобразовательной школы и на 36 занятий по про­грамме ДЮСШ. В этот период рассчитано освое­ние всеми обучаемыми (без учета индивидуальных особеннос­тей) кроля на груди и кроля на спине. При этом, как показал многолетний опыт эксперименталь­ной работы в школах и ДОУ г. Москвы, на начальном этапе обучения обязательное овладение кролем оказалось для детей трудным. Продолжительность курса — 26 занятий — ни в одну из учебных четвертей в общеобразовательной школе не укла­дывается, кроме того, перерывы на каникулы снижают эффек­тивность обучения.

Все это обусловило необходимость сократить период обуче­ния до 16-18 занятий, чтобы он укладывался по продолжитель­ности в учебную четверть при условии, что методика обучения реализовывала бы эффективную технологию.

Методика отвечает всем необходимым известным требо­ваниям:

- доступна даже детям младших возрастов;

- соответ­ствует задачам и условиям занятий;

-сокращает до минимума время формирования навыка проплывания нескольких метров облегченным способом уже на первых занятиях;

-ускоряет увеличение проплываемых расстояний выбранным способом, на базе которого быстро осваиваются остальные спортивные способы, увеличивается проплываемое расстояние избранным и другими способами.

Организация занятий плаванием по предлагаемой методи­ке способствует установлению в бассейне оптимального физ­культурно-оздоровительного режима. Методика предусматри­вает упражнения, помогающие ребенку быстро освоиться в вод­ной среде и овладеть техникой различных способов плавания. Достаточно времени в ней отводится и на развитие основных физических качеств выполнением упражнений на суше. По окончании обучения в каждой возрастной группе сдаются оп­ределенные нормативы по плавательной подготовленности.

Указанная методика легла в основу системы целенаправ­ленной подготовки специалистов по обучению не умеющих плавать различных возрастных категорий.

 Важной особенностью предлагаемой методики явля­ется то, что ребенок в первую очередь обучается тому способу плавания, который у него получается лучше и на освоение кото­рого будет затрачено меньше всего времени. Определяется этот способ при одновременном знакомстве занимающихся с элементами всех способов плавания, т. е. с большим количеством плава­тельных движений. На основе выбранного способа плавания в начале обучения легче овладевать и остальными способами.

Как показала апробация, все обучаемые особенно легко ус­ваивают движения руками как при плавании брассом и нога­ми как при плавании кролем (с произвольным дыханием). При плавании этим облегченным способом дети гораздо быстрее овладевают умением держаться на воде и преодолевать опре­деленные расстояния. На первых 3-5 занятиях основное вни­мание уделяется плаванию этим способом. Кроме того, важно заметить, что изучение всех способов плавания начинается с освоения движений руками как основного элемента.

     Пятое, девятое, двенадцатое, шестнадцатое занятия — конт­рольные. На этих занятиях производится проверка овладения плавательными навыками. Каждый учащийся проплывает любым избранным способом, а впоследствии и другими спосо­бами, столько, сколько может. Оценивается также техника тех способов плавания, которыми плывут обучаемые.

По мере овладения навыком плавания увеличиваются ин­дивидуально проплываемые отрезки, меняется интенсивность и продолжительность нагрузок. Это способствует повышению моторной плотности занятий, закреплению плавательного на­выка.

Первое занятие посвящается проверке плавательной под­готовки: каждый учащийся проплывает своим способом столько, сколько может. На 17-м или 18-м занятии проводится праздник на воде.

 

Глава 2. Организация и методика исследования

 

         2.1. Организация исследования

 

 

Исследование эффективности применения одновременно методики обучения плаванию детей младшего школьного возраста  и дошкольного возраста  проводилось на базе Дома Детского Творчества г. Дивногорска в три этапа:

2.2.  Экспериментальная методика обучения  плаванию

 

В исследовании была применена комплекснаяная методика обучения плаванию, где уже на первых занятиях детей знакомят со всеми 4 основными способами спортивного плавания.

                Учебный год условно делится на два полугодия. В первом полугодии на 36 занятиях проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди, на спине, брассом и дельфином - знакомство с элементами техники и выполнение их в постепенно усложняющихся условиях, а также обучение учебным прыжкам.

                Основные задачи, решаемые на этом этапе следующие:

1-6 занятия (6-контрольные)

1. Ознакомление с правилами поведения в бассейне и техникой безопасности.

2. Устранение инстинктивного страха перед водой, посредством обучения подготовительным упражнениям, учебным прыжкам и выдохам в воду.

3. Обучение простейшим элементам основных способов плавания в упрощенных условиях.

Основными средствами на этом этапе являются: общеразвивающие и имитационные упражнения, подготовительные упражнения для освоения с водой, учебные прыжки в воду, игры (приложение №  16,  21)

                На шестом (контрольном) занятии оцениваются: умение выполнять упражнения на всплывание, лежание и упражнения в скольжении; обтекаемость (длина скольжения), чувство воды (экспертная оценка)

7-12 занятия

Задачи:

1. Ознакомление со всеми спортивными способами плавания (показ осуществляется детьми учебно-тренировочных групп или групп спортивного совершенствования).

2. Ознакомление с элементами всех спортивных способов плавания. Обучение элементам, их выполнению в упрощенных условиях.

13-18 занятия

Задачи:

1. Обучение элементам всех способов плавания в постепенно усложняющихся условиях.

2. Обучение плаванию облегченными способами (движению руками брассом, ногами кролем; движению руками дельфином, ногами кролем)

3.Обучение технике плавания 1-2 спортивным способами кролю на спине  и кролю на груди на задержке дыхания

4. Обучение вариантам дыхания.

19-24 занятия (24-контрольные)

Те же задачи, что и в предыдущем микроцикле, а также:

1. Совершенствование вариантов дыхания.

2. Закрепление техники плавания по элементам и в полной координации с задержкой дыхания и с дыханием.

3. Обучение спадам в воду вниз головой, сидя и стоя на бортике -как подготовке к успешному освоению стартового прыжка

4. Проверка плавательной подготовленности.

На 24-м (контрольном) занятии выполняются упражнения:

- плавание с помощью движения ногами всеми способами;

- плавание кролем на спине – 10-12 метров;

- плавание кролем на груди с задержкой дыхания на воде – 10-12 метров;

- спад в воду из положения согнувшись.

25-30 и 31-36 занятия (36-контрольные)

Задачи:

1. Обучение технике плавания кролем на груди и спине в полной координации движений с дыханием.

2. Обучение плаванию облегченными способами, плаванию брассом и дельфином в раздельной координации движений.

3. Совершенствование выполнения спадов в воду.

4. Обучение плаванию на глубокой воде.

Основные средства и содержание 7-36 занятий: общеразвивающие и имитационные упражнения, упражнения для изучения спортивных способов плавания (Приложение 17-20), упражнения для изучения стартового прыжка; специальная техника дыхания в способах кроль, брасс, дельфин; игры и эстафеты.

На 36-м (контрольном) занятии выполняются:

- плавание с помощью движений ногами всеми способами – 10-25 м

- плавание кролем на груди и кролем на спине в координации – 10-25 м

- плавание брассом в раздельно координации -10-12 м

- плавание дельфином -10-12 м

                В первом полугодии обучение проводится, в основном, в мелком бассейне.

                Начальный этап освоения с водой сокращается до 6 занятий (по сравнению с традиционной методикой -12 занятий). По окончанию этого микроцикла дети уже готовы к изучению элементов спортивных способов  плавания.

                В течение года группа может пополняться  новичками. Применение одновременной методики обучения плаванию создаст благоприятные предпосылки для успешного формирования навыка плавания, при условии совмещения занятий новичков и детей. Прошедшими первый этап начального обучения.

                Обучение ведется в соответствии с практическими рекомендациями (пар. 2.4) и планом-конспектом занятий (Приложение № 4).

                Во втором полугодии обучения ведется по принципу комплексного плавания.

Задачи:

1. Закрепление и совершенствование техники плавания по элементам и в полной координации движений с дыханием всеми способами.

2. Обучение технике стартов и поворотов

                В конце учебного года проводятся контрольные испытания:

- плавание кролем на груди, на спине, брассом, дельфином – по 25 м (с экспертной оценкой техники)

- комплексное плавание – 100 м.

- плавание со сменой способов

                К характерным признакам метода относятся:

1. Сокращенный период освоения с водой

2. Одновременное обучение всем спортивным способам плавания. В первую очередь изучаются основные элементы техники каждого способа: движение ногами в кроле, движение руками в брасе, движение ногами в дельфине, движение руками в кроле. На основе этих элементов идет изучение облегченных способов плавания.

3. При изучении движении руками и ногами соблюдается указанная последовательность:

- кролем, дельфином, брассом – для ног;

- брассом, кролем, дельфином – для рук.

                Разработанная методика призвана обеспечить формирование широкого запаса двигательных навыков -школы движений, на базе которой возможно совершенствование техники плавания. Одновременное обучение всех способов плавания обеспечивает  высокую эффективность в изучении техники спортивного плавания, что подтверждено результатами исследования.

 

2.3. Практические  рекомендации по применению методики

комплексного обучения

 

 

 

      Практические  рекомендации по применению методики комплексного обучения и ее отличительные черты :

1. Начальный этап освоение с водой сокращается до 6 занятий (по сравнению с традиционной методикой -12 занятий).

2. Основными задачами, которые, прежде всего необходимо решить, являются:

- формирование комплекса рефлексов, соответствующих основным свойством и условиям водной среды;

- освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники спортивного плавания;

- устранение интенсивного страха перед водой, как основа психологической подготовки к обучению.

                Подготовительные упражнения помогают решить проблемы связанные с водобоязнью, неустойчивого положения тела и создания опоры в воде.

                Только после решения этих задач приступают к обучению элементов всех способов плавания.

Если занимающимся трудно осваивать элементы техники плавания кролем на спине, в частности, не получаются упражнения в скольжении на спине, скольжении «сидя», голова сильно запрокинута назад, в результате у детей возникают негативные ощущения, связанные с попаданием воды в нос, рот. В этом случае обучению элементам кроля на спине происходит с применением поддерживающих средств (плавательной доски).

3. Методическая система обучения одному способу плавания или элементу техники выглядит следующим образом:

- демонстрация способа или элемента в целом;

- краткий анализ техники выполнения;

- методические указания с поставленной двигательных задач;

- практическое выполнение: а) на суше; б) в воде

4. Каждое  упражнение в процессе изучения следует выполнять в постоянно усложняющихся условиях. Каждое упражнение изучается по следующей методической схеме:

- ознакомьте с движением в общих чертах (проводится на суше);

- изучение упражнения в воде, с опорой, на месте (у бортика, используется дно);

- изучение упражнения в воде, с опорой, в движении (в ходьбе, с поддержкой партнера, с плавательной доской и т.д.);

- изучение упражнения в воде, без опоры, в движении (скольжение, плавание).

5. При обучении детей плаванию важнейшее значение имеет применение тренером-преподавателем профессионально-образной речи и «языка жестов»

6. Схему последовательного соединения элементов техники в единое целое рекомендуется ставить следующим образом:

- изучение движений ногами и изучение движений руками или наоборот (в зависимости от способа плавания и индивидуальных особенностей занимающихся);

- изучение дыхания;

- изучение движений руками в согласовании с дыханием;

- изучение движений ногами в согласовании с дыханием;

- согласование движений рук и ног;

- плавание с помощью движений руками и ногами на задержке дыхания;

- плавание в полной координации.

7. При обучении элементам всех способов плавания в течение одного занятия рекомендуется соблюдать указанную последовательность:

- брассом,  кролем, дельфином - для рук;

- кролем, дельфином, брассом - для ног.

                В этом случае не будет возникать отрицательный перенос навыка при одновременном изучении всех способов плавания.

8   Методика комплексного обучения предусматривает одновременное изучение всех спортивных способов плавания, начиная с первых занятий.

Анализ результатов

В результате анализа научно-методической литературы нами было выявлено, что мнение специалистов по плаванию в вопросе: «В какой последовательности изучать спортивные способы плавания?» - неоднозначны.

В настоящее время предпочтение отдается традиционной программе, предусматривающей параллельно -последовательное обучение способом плавания. Анализ документальных данных (планов тренировок, учебных планов, программы по плаванию) показал, что распределение времени на обучение юных пловцов кролю на груди, кролю на спине и брассу, дельфину, не равномерно. Основное внимание уделяется углубленному изучению способов кроль на груди и на спине - до 34 %. Л изучению брасса и дельфина - по 16 %.(Приложение № 6). В результате, к концу 1-го года обучения освоение этих способов остаётся на низком уровне. У детей не складывается четкого, целостного, представления о способах плавания брассом и дельфином.

Поэтому мы предприняли попытку повысить эффективность обучения юных пловцов, путем введения усовершенствований в учебно-тренировочный процесс, которые позволили бы оптимизировать временные и качественные характеристики формирования техники плавания.

Нами была предложена комплексная методика обучения плаванию. При этом детям с первых занятий предлагается для усвоения элементы всех спортивных способов плавания.

При таком подходе, время на обучения кролю па груди, кролю на спине, брассу, дельфину распределяется равномерно - по 25 %.  (Приложение № 7)

Такая схема обучения способствует созданию более целостного представления у занимающихся о технике плавания всеми способами.

Предложенная методика призвана обеспечить формирование широкого запаса двигательных умений  и  навыков - школы движений,  на базе которой возможно совершенствование техники плавания.

Многообразие вариантов выполнения упражнений позволит сохранить и повысить интерес к занятию, что особенно важно в плавании.

Младший школьный возраст - мощный источник создания предпосылок дальнейшего роста спортивного мастерства. Он является благоприятным периодом для разучивания новых упражнений:

•         Высшая   нервная  деятельность,  двигательная   функция  достигают  высшей степени развития.

•         Показатели   функциональной   зрелости    нервно-мышечного   аппарата -
возбудимость  и     лабильность - к  8-10  годам  приближается  к уровню взрослых.

•         Хорошо       развита       мышечная       чувствительность.       Дети       хорошо
дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более допустимыми, чем для взрослых.

Все это способствует. В этом возрасте, овладению технически сложными формами движений, требуемыми точности, высокой согласованности движений, быстроте, гибкости, ловкости.

•         Эластичность   связочного   аппарата   и   высокая   подвижность   в   суставах
обеспечивают технически правильное выполнение элементов спортивного
плавания.

•         У    детей     этого     возраста    сравнительно     «легкий»     костный     скелет
обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде. Что облегчает разучивание
движений по формированию техники плавания. Хорошая обтекаемость и
большая,  чем  у  взрослых  плавучесть,  способствует быстрому прогрессу
юных спортсменов.

На начало эксперимента детей, не умеющих держаться на воде, было по 53% -  в контрольной и экспериментальной группах.

Уже к 6-му занятию, только 7 % детей не освоили навык удержания на воде (Приложение № 8)

К    24-у    контрольному    занятию    по    80%    детей    занимающихся    по

традиционной и комплексной методике могли проплавать 10-12 м кролем на груди (на задержке дыхания)

Кролем на спине проплавали 10-12 м - 53 % детей контрольной группы и 40 % - экспериментальной.

К концу этапа предварительной подготовки (декабрь) дети, занимающиеся по традиционной методике, лучше освоили способы кроль на груди и кроль на спине:

-   они лучше освоили технику дыхания, допускали меньше ошибок в согласовании
движений рук, ног, дыхания при плавании кролем на груди (неполный выдох,
ранний вдох; низкое, высокое положение головы). В результате больше детей
контрольной группы могли преодолевать большее расстояние этим способом.

Оценка техники плавания кролем на груди и кролем на спине оказалось в контрольной группе достоверно выше. Оценка техники способа кролю на груди в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 13 %, а кролем на спине - на 19%. (Приложение № 12)

Дети, занимающиеся по комплексной методике, к концу первого полугодия. В отличие от контрольной группы, были хорошо знакомы с элементами техники брассом и дельфина и могли применять их в сочетании с элементами кроля (плавание облегченными способами)

В мае месяце были проведены заключительные контрольные испытания. Существенных различий в  показателях техники плавания кролем у контрольной и экспериментальной группы уже не наблюдалось. Кролем на груди могли преодолеть дистанцию 25 м и более по 86% детей и контрольной и экспериментальной  групп, а кролем на спине -   73 % юных пловцов контрольной группы и 67 %- экспериментальной. В оценке техники плавания этими способами достоверных отличий по таблице Стьюдента не было (Приложение № 12)

Анализ контрольных испытаний в конце года выявил значительные различия между группами в освоении способов брасс и дельфин. Владеют брассом в полной координации и проплывают дистанцию этим способом 67 % детей, занимающихся по комплексной методике, и лишь 26 % - по традиционной.

А дельфином 43 % и 26 % соответственно.

Оценка техники плавания брассом в экспериментальной группе превосходила таковую у детей контрольной группы на 31 %, а дельфином на 22 %.

40 % детей, занимающихся плаванием по методике комплексного обучения, не только смогли преодолевать дистанцию 100 м и более комплексом плавания, но и приняли участие в городских соревнованиях «День комплексиста».

Динамика формирования навыка плавания у экспериментальной и контрольной групп отражена и таблице, результаты представлены в виде диаграммы, достоверность различий в оценке техники плавания показана в итоговой таблице (Приложение №  6-11, 12-14)

 

Выводы

                   

   В результате анализа научно-методической литературы было выявлено, что младший школьный возраст является благоприятным периодом для разучивания технически сложных форм движений.

      Анализ документальных данных показал, что традиционная программа предусматривает углубленное изучение способов кроль на груди и кроль на спине, а освоению брасса и дельфина уделяется меньше внимания.

     Разработанная нами методика комплексного обучения юных пловцов предусматривает равномерное распределение в течении года времени на изучение каждого способа – по 25%.

 

     Результаты исследования показывают, что к концу первого полугодия у детей контрольной группы были достоверно лучшие результаты оценок техники плавания кролем на груди и на спине, чем у экспериментальной группы

    К концу эксперимента различия между двумя группами в оценке техники плавания кролем на груди и на спине исчезают

Оценка техники плавания брассом и дельфином у экспериментальной группы достоверно превышает оценку техники плавания в контрольной группе

 Занятия по предложенной нами методике комплексного обучения плаванию позволяет:

   - повысить эффективность обучения способам брасс и дельфин;

   - создать у юных пловцов целостное представление об изучаемых способах плавания;

   - обеспечить формирование широкого запаса двигательных умений и навыков, на базе которых возможно совершенствование техники плавания.

 

Список  литературы

 

 

1. Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания» - М.: «Просвещение» 1990 г.

2.  Булгакова И.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура
и спорт, 2000.

3.    Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

4.    Васильев В.С., Никитин Б.М. «Обучение детей плаванию» -М,: ФиС. 1978

5.  Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для вузов – М,: Владос-пресс. 2004

6. Викулов А.Д., Бутин И.Н. Развитие физических способностей детей. – Ярославль. 1996

7.   Гальперин С.И. Физические особенности детей – М,: Просвещение. 1965

8.   Горбунов Г Д. Психопедагогика спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1986.98.  Гопювцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. - М.:
Физкультура и спорт, 1981.

10.  Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Владос, 2002

11. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической  культуре и спорта: учебное пособие для вузов. –М,: Академия. 2002

12. Золотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. -Киев.: Здоровья, 1990.

13. Зенов БД, Кошкин ИМ.. Вайцеховский СМ. Специальная физическая под­
готовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

14.  Зимкин Н.В. Физиология человека –М,: ФиС. 1970

15. Курамшин. Теория и методика физического воспитания. – М,: Просвещение. 2000

16.  Коц Я.М. Спортивная физиология. –М,: ФКиС. 1976

17.  Лейнус Х. Игры в воде для детей различного возраста –М,: ФиС. 1977

18.  Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт. 1983.

19. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-биологические исследования / Под ред. Т.М. Абсалямова,Т.С. Тимаковой. - М.: ФиС,1983.

20. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных
школ /Составители: В.Г. Бауэр, Е.П. Гончарова, В.Н. Панкратова. - М.: 1995.

21.  Озолин  Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1998.

22.  Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: Астрель, 2003.

23. Плавание. Программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ) / Под ред. Л.П. Макаренко и Т.М. Абсалямова. - М., 1977.

24.  Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ / Под
общ. ред. Л.П. Макаренко. - М., 1983.

25. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
Детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва / Под общ.ред. А.В. Козлова. - М., 1993.

26. Плавание: Учебник / Пол ред. В.Н. Платонова. - Киев; Олимпийская   лите­
ратура, 2000.

27. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред Н.Ж. Булгаковой. -
М., Физкультура и спорт, 2001.

28. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                

                                                                                                   Приложение 1

Содержание теоретической подготовки для групп начального обучения

 Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и навыков. Спортивное, оздоровительное и прикладное зна­чение плавания как вида спорта. Российские спортсмены - герои Олимпий­ских игр, чемпионатов мира и Европы.

Тема 2. Правила поведения» бассейне

Основные меры безопасности и правила поведения в бассейне. Пре­дупреждение несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием.

Теш 3. Прямила, организация и проведения соревнований

Требования правил соревнований, предъявляемые к технике спосо­бов плавания и прохождения дистанции, стартов и поворотов.

Темя 4. Гигиена физических упражнений

Личная гигиена юного пловца, закаливание. Режим дня, совмеще­ние занятий спортом с учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических упражнений и занятий плаванием на организм занимаю­щихся.

Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека

Строение и функции организма человека. Влияние физических уп­ражнений на организм занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма че­ловека под воздействием систематических занятий плаванием. Изме­нение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок.

Тема.6 Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки, характеризующие ошибки техники.

                                                                                                                                                                             Приложение 2

 

Примерный план-график распределения учебного материала

Таблица    1

 

№ п/п

Наименование упражнений или способы проверки усвоенного материала

№№ занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1С

1

12

13

14

15

16

17

1

Общеразвивающие, специальные и имитационные плавательные упражнения

+

+

+

Праздник на воде

2

Показ способов плавания

+

3

Проверка плавательной подготовки

+

4

Вход в воду: прыжком вниз ногами, спад в воду

+

+

+

+ +

+ +

+ +

+

+

+

5

Переходы от бортика к бортику шагом, прыжком

+

+

6

Выдохи в воду

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7

Стоя на дне — отработка дыхания при всех способах плавания

+

+

+

 

 

8

Движения руками при всех способах плавания: в движении шагом, с нарукавниками, с кругом между колен, в скольжении

+

+ +

+ + +

+ + +

+ +

+ +

+ +

+

+

+

+

+

+

+

+

Праздник на воде

9

Движения ногами при всех способах плавания: держась руками за бортик, с поплавком, с кругом или доской, в скольжении

+ + +

+

+ +

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

10

Плавание облегченным способом

+

+

+

+

+

+

11

Плавание всеми способами с полной координацией

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

12

Плавание избранным способом

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

13

Комплексное плавание

+

+

+

+

+

14

Стартовые прыжки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

15

Повороты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

16

Игры на воде

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

17

Эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

18

Свободное плавание

+

+

+

+

+

19

Контрольные занятия

+

+

+

+

20

Праздник на воде

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                               Приложение  3

 

Примерный график распределения изучаемого материала первого этапа

для группы начальной подготовки первого года обучения (36-урочная программа)

по традиционной программе

 

Учебный материал

1-я ступень

2-я ступень

3-я ступень

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

Теоретические сведения

+

+

+

Общеразвивающие и специальные физические упражнения на суше

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для освоения с водой

+

+

+

+

+

+

+

К

Элементарные гребковые движения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

Учебные прыжки  в воду

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Упражнения для изучения техники кроля на груди и на спине

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

Упражнения для изучения старта и поворотов

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

 

Примечание: К- контрольные уроки

 

 

 

Приложение 4

Примерный график распределения изучаемого материала первого этапа для группы начальной подготовки первого года обучения (36-урочная программа)

по экспериментальной программе

Учебный материал

Номера уроков

!

2

3

4

5

6

7

8        У    1   10

1 1

12

14

15

16

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

3D

31

32

33

35

36

1 .Теоретические сведения

+

+

■

2.Общеразвивающие и имитационные плавательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

-г

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Проверка плавательной подготовленности

+

+

+

4.Подготовительные упражнения для освоения с водой элементарные гребковые движения

+

+

+

+

+

К

5.Показ всех способов плавания

+

+

+

6.Учебные прыжки в воду

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Упражнения для изучения старта и поворотов

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

8.Игры на воде, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

9.Упражнения для изучения техники всех способов плавания

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

10.Плавание облегченными способами

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 

             Приложение 5

 

Последовательность процесса обучения двигательному действию

 

	Наименование этапов
Цель этапа	I. Начальное разучивание	II. Углубленное разучивание	III. Закрепление и совершенствование
	Сформировать умение выполнять основу техники   двигательного действия	Сформировать умение выполнять двигательное действие в объеме намеченных технических требований	Закрепить умение в навык и  сформировать способность выполнять двигательное действие в условиях его практического применения
Задачи, решаемые на этапах	1. Создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им	1. Углубить понимание закономерностей техники изучаемого действия и значения ее частей, предупредить возникновение  значительных ошибок	1. Закрепить в необходимой  мере технику двигательного действия
	2. Восстановить пред- шествующий опыт выполнения  действий, близких  по  технике вновь изучаемому	2. Последовательно разучить общие детали и усовершенствовать пространственные,  временные и динамические характеристики техники действия	2.  Совершенствовать изучаемое действие в соединениях с другими двигательными действиями
	3. Разучить звенья ос- новы техники, не освоенные ранее, предупредить  возникновение грубых ошибок	3. Добиться слитного выполнения действия в полном объеме изученных технических требований в условиях, позволяющих обучаемым концентрировать внимание на технике двигательного действия	3.  Сформировать дополнительные варианты техники для целесообразного выполнения действия в различных внешних условиях и ситуациях
	4. Добиться выполнения  основы техники двигательного действия в целом		4.  Совершенствовать индивидуальные детали техники двигательного действия
			5.  Совершенствовать выполнение действия при повышающих волевых и физических усилиях, вплоть до максимальных

 

                                                                                                                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                            Приложение  5 а

 

Динамика формирования навыка плавания у Э гр. и К гр. в сравнении

 

		К гр %	Эгр %
I этап окт. 1 занятие	Перед обучением детей, не умеющих держаться на воде, был	53	53
6 занятие	Выполняют упражнения на всплывание и лежание	93	93
	Владеют скольжением на груди	93	87
	Владеют скольжением на спине	67	60
	Неумеющих держатся на воде	7	7
24 занятие ноябрь	Проплывают кролем на груди (на задержке дыхания 10-12 м)	80	80
	Проплывают кролем на спине 10-12 м	53	40
	Владеют 3-4 облегченными способами	-	73
	Владеют 1-2 способами в полной координации (кролем н\г и н\с)	53	40
36 занятие декабрь	Проплывают кролем на груди в полной координации: 10-12 м 20-25 м	80 67	67 40
	Проплывают кролем на спине: 10-12 м 20-25 м	67 67	53 40
	Проплывают брассом (обл.спос.) 10-12 м	-	33
	Проплывают дельфином (обл.способ)	-	53
II этап Конец года (май)	Проплывают кролем на груди в полной координации 25 м и более	86	86
	Проплывают кролем на спине в полной координации 25 м и более	73	67
	Проплывают брассом 25 м и более	26	67
	Проплывают дельфином 25 м и более	26	40
	Проплывают 100 м и более комплексным плаванием	13	40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                            Приложение 6

 

 

Распределение времени на изучение каждого способа в %,

 по традиционной программе

 

 

 

 

 

Приложение 7

 

 

Распределение времени на изучение каждого способа % ,

по экспериментальной программе

Приложение 8

 

 

График не умеющих держаться на воде (октябрь)

 

 

Кол-во детей, %

 

 

 

 

 

Приложение 9

 

 

Динамика формирования техники плавания

Кроль на груди

 

 Кол-во детей, %

 

Приложение 10

 

 

Динамика формирования техники плавания

Кроль на спине

 

Кол-во детей, %

 

Приложение 11

 

Результаты техники плавания брасса и дельфина

Май

Кол-во детей, %

 

 

 

                                                                                                                                                                                            

 

Приложение  15

 

Основные плавательные движения и существенные ошибки в их выполнении.

Скольжение на груди: чрезмерное прогибание туловища (высокий подъем головы и плеч).

Скольжение на спине: сгибание туловища в поясничной области (скольжение «сидя»); прогиб туловища в поясничной области (голова сильно запрокинута назад).

Движения руками при плавании кролем на груди: отста­вание предплечья и кисти во время гребка (глажение); гребок в сторону от туловища; неполный гребок; опускание руки на воду локтем вниз.

Движения руками при плавании кролем на спине: непол­ный (короткий) гребок; отставание предплечья и кисти во вре­мя гребка (глажение); повороты туловища в сторону гребущей руки; глубокий гребок.

Движения руками при плавании брассом: широкий гре­бок; глубокий гребок; руки недостаточно вытягиваются вперед в конце гребка.

Движения руками при плавании дельфином: неполный (короткий) гребок; опускание руки с локтя; касание воды при проносе рук по воздуху.

Движения ногами при плавании кролем на груди: чрез­мерное сгибание ног только в коленных суставах; чрезмерное сгибание ног только в тазобедренных суставах; ноги широко расставлены или находятся глубоко в воде; слишком большая или малая амплитуда движений.

Движения ногами при плавании кролем на спине: низкая (высокая) работа ног; повороты туловища (перекатывания с бока на бок).

Движения ногами при плавании брассом: несимметричные движения; чрезмерное подтягивание ног под грудь; недостаточное разведение стоп наружу при толчке ногами; преждевременное разведение стоп наружу; слабая заключительная фаза толчка.

Движения ногами при плавании дельфином: сгибание ног только в коленных суставах; сгибание только в тазобедренных суставах.

Согласование движений рук, ног и дыхания при плава­нии кролем на груди: отклонение от средней линии; вращение тела; остановка руки в начале и конце гребка; неправильная координация движений рук и дыхания (неполный выдох и ранний вдох); низкое (высокое) положение головы.

Согласование движений рук, ног и дыхания при плава­нии кролем на спине: остановка рук после гребка у бедра; широкое вкладывание рук в воду; неритмичное дыхание.

Согласование движений рук, ног и дыхания при плава­нии брассом: неправильная координация движений рук и ног; пауза во время гребка.

Согласование движений рук, ног и дыхания при плава­нии дельфином: неправильная координация рук и ног; заныривание после гребка.

Стартовый прыжок: слабый толчок руками; сильно согну­ты ноги в коленных суставах при входе в воду; сильно разведе­ны ноги при входе в воду; глубокий вход в воду.

При старте из воды (кролем на спине): чрезмерно высо­кий подъем тела на старте; слабый толчок ногами от стенки. Повороты при плавании кролем: «подбирание» руки; да­лекий или близкий подход к повороту; плохая группировка во время поворота.

Повороты при плавании брассом, дельфином: медленное выполнение поворота; высокий выход из воды после поворота; касание стенки одной рукой.           Контроль технической подготовленности

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                 Приложение 16

 

 

Упражнения для освоения с водой

 

 

 

Упражнения:

1. Ходьба па дну

2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом,

потом бегом.

3.Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти
соединены.

4. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и рука­
ми от воды и выпрыгнуть вверх.

5. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду
подъемом стопы и передней поверхностью голени.

6. Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых дви­жений руками.

То же вперед спиной.

7..«Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.

8..«Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения рука­ми по криволинейным траекториям.

9..Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и раз­вести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть ки­сти ладонями вниз и соединить перед грудью.

10.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгре­бая воду в стороны - назад без выноса рук из воды.

11.Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попере­менные гребковые движения руками.

12.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помо­гая себе попеременными гребковыми движениями руками.

13.Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч),
выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

 

Погружения в воду с головой, подныриваня  и открывание глаз в воде Задачи:

 

Упражнения

1. Во время выполнения упражнений необходимо научиться не выти­рать глаза руками.

2. Набрать в ладони воду и умыть лицо.

3. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо
до уровня носа.

4. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до
уровня глаз.

5. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.

6. То же, держась за бортик бассейна.

7. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду,
попытаться сесть на дно.

8. Подрыгивая под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску)
при передвижении по дну бассейна.

9. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество
облицовочных плиток до дна бассейна.

10.«Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти
игрушку (шапочку), брошенную па дно бассейна.

 

Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться
в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

 

Всплывапия и лежания па воде

Упражнения

1 - Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверх­ности воды.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно по­
грузившись в воду, принять положение плотной группировки (подборо­док упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти,
всплыть на поверхность.

4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны
(или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в сторо­ны).

«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки

и ноги.

6. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая
рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.

7. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опус­тив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), от­толкнуться от дна; руки и ноги в стороны.

В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки
и ноги.

8. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении
на груди.

Выдохи в воду

Упражнения

1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как

дуют на горячий чай).

3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.

4. То же, опустив лицо в воду.

5. То же, погрузившись в воду с головой.

6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки,
по очереди выполнять выдох в воду.

8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдо­ха поднимать голову вперед).

9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.

10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову
для вдоха налево.

12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

 

Скольжения

Упражнения

1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, под­нять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду
и оттолкнуться ногами.

2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3. То же, поменяв положение рук.

4. То же, руки вдоль туловища.

5. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

6. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

7. То же, поменяв положение рук.

8. То же, руки вытянуты вперед.

9. Скольжение с круговыми вращениями тела- «винт».

10. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сде­лать выдох-вдох, подняв голову вперед.

11.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения
сделать выдох-вдох в левую сторону.

12. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону

 

Учебные прыжки в воду

 

Упражнения

1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога
спрыгнуть в воду ногами вниз.

2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки
вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь гру­дью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), накло­ниться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести впе­ред нал водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок
в волу. То же, вытянув руки вверх.

5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцам» ног, под­нять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед - вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и от­толкнуться от бортика.

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                      Приложение 17

Упражнения для изучения техники кроля на груди

 

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

1 И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками с иди; НО! и вып­рямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитацию движений ногами кролем.

2. И.п.-лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол Имитация
движений ногами кролем.

3. Ил.- сидя на краю бассейна, опустив ноги в воду. Движения
ногами кролем.

4. И.п. - лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.

5. Плавание при помощи движении ногами, держа доску в вытянутых руках.
6.  То же, держа доску а одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая -- вдоль туловища; затем поменять положе­ние рук.

7. Плавание при помощи движении ногами с различными положениями
рук: а) прямые руки впереди; 6) одна рука впереди, другая -вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть каса­ется локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время пово­рота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (6). либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания лица в воду.

Основные методические указания

Следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног пыли оттянуты и повернуты немного внутрь. Упражнения 4,6,7 выполняются вначале на задержке дыхания, затем - в согласовании с дыханием

8. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные
движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправлен­ные круговые движения руками.

9. И.п. -стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука
опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении начала
гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

10.И.п. -то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая -
у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками
кролем.

11.Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.

12. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).

13.Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласо­вании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчи­вает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.

Основные методические указания

Ддвижения выполнить прямыми руками, гребок де­лать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка. Упражнения 11-13 выполняется внача­ле на задержке дыхания, затем « согласовании с дыханием.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                             Приложение 18

 

Упражнения для изучения техники кроля на спине

 

 

 

Упражнения для изучения движений ногами

1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля па груди.

2. И.п. - лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна.
Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движеиия ногами кро­лем на спине по команде или под счет преподавателя.

3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеим» руками под головой

4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению дви­жения.

5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между
руками).

6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вы­
тянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания

Следить за  вытянутым, ровным положением тела Голова лежит затыл­ком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показы­ваться т поды.

Упражнения для изучения движений руками

7. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими
руками назад («мельница»).

8. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед
с доской. То же, поменяв положение рук.

9. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После
выполнения гребка одной рукой она перехваты влет доску, и гребок начи­нает другая рука.

10.Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение

11. Плавание при помощи движений одной рукой, другая - вытянута вперед.
То же, поменяв положение рук.

12. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками.
После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гре­бок.

13. Плавание при помощи движений ногами со сменой рук па шесть счетов
(одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть» обу­чаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит
над водой.

14. И.п. -лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки одновремен­но начинают движение: правая - гребок, левая - пронос. Затем следует
пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокра­щая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений
рук и ног.

Основные методические указания

Движении выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориен­тацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вклады­вать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра - у поверхнос­ти воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется « направлении движе­нии.

Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                             Приложение 19

               

 

Упражнения для изучения техники брасса

 

 

 

Упражнения для изучения движений ногами

1.             И.п. - сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

2.             И.п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами
брассом.

3.  И.п. - лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения нога­
ми брассом.

4.  И.п. - лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения нога­
ми, как при плавании брассом.

5.  Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытяну­тых вперед руках.

6.  Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толч­ка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.

7.  Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.

8.  Плавание на груди, руки вытянуты вперед.

9.  То же, при помощи движении ногами, руки вдоль туловища.

 Основные методические указания

Упражнения 1—2: первые движения выполняются вначале медленно, с ос­тановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и сведения ног вместе, затем - в нормальном ритме. Упражнения 3-9: колени на ширине плеч, следить за максимальным разворота» стоп носками в стороны. Отталкивание произво­дится энергично, одни.» дугообразным движением назад- к нутри с паузой после сведения ног вместе.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

10. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты впе­ред. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании
брассом.

11. И.п. - стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытя­
нуты вперед; плечи и подбородок лежат па воде. Гребки руками (сна­
чала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке
дыхания.

12. То же, но в сочетании с дыханием.

13. Скольжения с гребковыми движениями руками.

Основные методические указания

Упражнения 10-12: руки разводятся в стороны немного шире плеч.в конце гребка локти быстро «убираются» - движутся внутрь-вниз вблизи туловища, кисти соединяются вместе. После выпрямления рук сделать короткую паузу. Упражнения для изучения общего согласования движений

14. Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок); дыхание через один-два цикла движений.

15. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка ру­ками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и сколь­
жением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один-два цикла
движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                             Приложение 20

               

 

Упражнения для изучения техники дельфина

 

 

 

 

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

1. И.п. - стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с макси­мальной амплитудой.

2. И.п. - стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на псе рукой,
другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.

3. И.п. - стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне
плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.

4. И.п. - стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.

5. И.п. - лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дель­фином.

6. То же, но лежа па боку.

7. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.

8. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впе­реди, затем вдоль туловища).

9. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль
туловища).

Основные методические указания

Добиваться упругих, непрерывных движений тазом вверх-вниз, волнооб­разных движений расслабленными голенями и стопами. Ноги не должны чрез­мерно сгибаться в коленях. Плечи должны удерживаться на поверхности воды, не раскачиваясь. Упражнения 7-9 выполняются вначале на задержке дыха­ния, затем - один вдох на два-три удара ногами.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

10. И.п. - стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура
или резинового бинта).

11. И.п. - стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка
приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.

12. То же, но лицо опущено вниз.

13. То же, но руки имитируют движения при плавании дельфином.

14. И.п. - стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в
воду (на задержке дыхания).

15. Плавание при помощи движений руками

Упражнения для изучения общего согласования движений

16. Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими
ударами.

17. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после входа
в воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.

18. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

19. То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох па два-три цикла,
затем - на каждый цикл движений.

Основные методические указания

Плечи находятся па поверхнос­ти воды, для вдоха голова приподнимается так, что подбородок касается воды. Гребок должен выполняться до бе­дер. Вначале выполняются на задержке дыхания, затем - один вдох на два-три цикла движений, затем - па каждый цикл

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                             Приложение 21

 

Игры на воде

 

 

«Полоскание белья»

Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед {ноги на ширине плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняю! одновременные и поочередные движения обеими руками в разных направле­ниях: вправо-влево, вперед-назад, вниз -вверх, как бы полоская белье.

Методические указания Руководитель игры обязательно даст играющим здание; каждый вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только ладонью напряженной руки.

«Рыбы и сеть»

Играющие располагаются в произвольном порядке - это «рыбы». По сигналу ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбега­ются. Держась за руки, водящие стараются поймать кого-либо на «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг пойманного, опус­тив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к водящим, увеличивая длину «сети». Игра заканчивается, когда нее «рыбы» будут пойманы

«Караси и карпы»

Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги и - «караси», игроки другой - «карпы». Как только ведущий прокричит: «Караси!», команда «карасей» стремится как можно быстрее достичь Условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями», стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются.         По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий произвольно называет команды - «Караси!» или
«Карпы!», после чего игроки названной команды убегают на свою терри­торию.

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде

«Кто быстрее спрячется под водой?»

Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают так, чтобы голова скрылась под водой.

Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются в воду с головой.

Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сде­лать глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помогает почув­ствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

«Лягушата»

Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми. Необхо­димо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

«Насос»

Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой сразу же приседает, погружаясь в воду).

Методические указания. До начала игры следует напомнить детям, что перед погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и задер­жать дыхание.

«Водолазы»

Вариант 1. Играющие достаю г со дна какой-либо яркий предмет, бро­шенный гуда специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.

Вариант 2. Играющие делятся па две команды с равным количеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой быст­рее собрали все предметы.

Методические указания. Число брошенных па дно предметов долж­но соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре команды.

«Охотники и утки»

Играющие делятся па две команды - «охотников» и «уток». «Охотни­ки» становятся по кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу Футбольную камеру, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могуг уворачиваться от мяча и нырять. Игра продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая боль­шее количество попаданий.

Методические указания. Перед началом игры ведущий должен пре­дупредить ребят, чтобы удары мячом были не очень сильными и не при­чиняли болевых ощущений. «Поезд в туннель»

Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, - это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за руки, опустив их на воду, - это «тун­нель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через «туннель», игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».

Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на некотором расстоянии друг от друга.

Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные 1ребковыс движения руками и ногами,

Игры С всплыванием и лежанием на воде

«Винт»

Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спи­не. Затем (в зависимости от дальнейшей команды) поворачиваются па бок. на грудь, снова на спину и т. д. Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.

Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание играющим помогать себе гребковыми движениями рук.

«Кто сделает кувырок?»

Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по ко­манде ведущего поочередно выполняют кувырки вперед через раз­граничительную дорожку или мяч. Затем дается команда выполнять кувырки назад.

После того как каждый участник освоит выполнение кувырков впе­ред и назад, игра может быть проведена двумя командами в виде эста­феты.

Игры с выдохами в воду

«У кого больше пузырей?»

По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и вы­полняют продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у ко­торого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжи­тельный и непрерывный выдох в воду.

Методические указания. Напомнить играющим, что перед погруже­нием под воду обязательно нужно делать вдох.

«Ваньки-встаньки»

Играющие, разделившись на пары, становятся лицом друг к другу и крепко держатся за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются стоящие слева, а их парт­еры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара которая правильнее и дольше других, строго но сигналу, выполнит уп­ражнение.

Методические указания. Несмотря па то, что игра направлена на со­вершенствование выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно сле­дить за обязательным выполнением других разученных элементов: напри­мер, открывания глаз в воде.

«Кто победит?»

Играющие становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе гребками рук и непрерывно делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и выдохи. Граница финиша обозначается на расстоянии 15-20 м от места старта.

Методические указания. При выполнении выдоха играющие опуска­ют в воду только нижнюю часть лица (рот и нос).

Игры со скольжением и плаванием

«Кто дальше проскользит?»

Играющие становятся в шеренгу па линии старта и по команде веду­щего выполняют скольжение сначала на груди, затем на спине.

Методические указания. При скольжении на груди руки вытянуты вперед; при скольжении на спине руки сначала вытянуты вдоль туловища, затем вперед. Скольжение выполняется в сторону мелководья.

«Стрела»

Играющие принимают исходное положение для скольжения, обяза­тельно вытягивая руки вперед - как стрела. Ведущий и его помощники входят в воду, берут поочередно каждого играющего одной рукой за ноги, другой - под живот и толкают его к берегу по поверхности воды. Побеж­дает «стрела», которая проскользит дальше всех.

Методические указания. Скольжение выполняется на груди и на спи­не. Игра проводится только с детьми младших возрастов.

«Торпеды»

Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ве­дущего выполняют скольжение с движениями ногами кролем - сначала на груди, затем на спине. Выигрывает тот, кто проплывает большее рас­стояние.

Методические указания. Скольжение выполняется только в сторону мелководья.

«Кто выиграл старт?»

Участники садятся на бортик бассейна, упираясь ногами в сливной желоб. По предварительной команде ведущего «На старт!» они поднима­ют руки вперед-вверх (кисти соединены, голова между руками). По ко­манде «Марш!» выполняют спад в воду с последующим скольжением или скольжение с движениями ногами кролем.

Игры с прыжками в воду

«Прыжки в круг»

Участники поочередно спрыгивают в воду ногами вниз, стараясь попасть в пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика бас­сейна.

Сначала прыжки могут выполняться из положения присев, затем из

положения стоя (с шага) и, наконец, оттолкнувшись двумя ногами от бортика. Во время первых прыжков не следует делать замечания тем, кто за­девает обруч руками. Постепенно ведущий усложняет задачу: прыгнуть в обруч, не задев его. В этом случае прыжок выполняется, вытянув руки

вдоль туловища или вверх.

Методические указания. Обращать внимание играющих на правиль­ное исходное положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыж­ком нужно захватывать пальцами ног передний край бортика, тумбочки, т.е. любой опоры, чтобы не поскользнуться и не упасть назад.

«Кто дальше прыгнет ?»

Вариант 1. Играющие становятся на бортик бассейна па расстоянии до 1 м друг от друга, захватив пальцами ног его край. По команде ведуще­го они выполняют прыжок вниз ногами, отталкиваясь обеими ногами от бортика с одновременным махом руками. Выигрывает тот, кто дальше

прыгнет.

Методические указания. Если играющие не умеют плавать, то глуби­на воды не должна превышать уровня груди или пояса. Умеющие плавать могут прыгать в глубокий водоем, но каждый очередной прыжок выпол­няется только после того, как предыдущий участник отплывет на безопас­ное расстояние или выйдет из воды. ® «Клоунада»

По заданию ведущего участники игры выполняют самые разнообраз­ные прыжки в воду вниз ногами: из исходного положения стоя спиной к воде; с поворотом в воздухе на 180°; с разведением ног в стороны и после­дующим их соединением перед входом в воду и др.

После тою как все варианты прыжков разучены каждым участником игры, можно выполнять прыжки в парах. Ведущий оценивает изобрета­тельность и артистизм каждой пары.

Методические указания. В глубоком водоеме с непрозрачной водой каждый очередной прыжок выполняется после того, как предыдущий уча» СЛОИ отплывет на безопасное расстояние.

«Кто дальше проскользит?»

Играющие сидят на бортике, опустив ноги в воду и упираясь пальца­ми ног в стенку бассейна или сливной желоб. Руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками. По команде ведущего они низко накло­няются головой и руками к воде и, оттолкнувшись ногами, падаю i в воду. Выигрывает тот, кто дальше проскользит.

Методические указания. В неглубоком водоеме спад в воду могут выполнять все участники одновременно, в глубоком - поочередно.

Игры с мячом

«Салки с мячом»

Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них («салка») легким резиновым мячом старается попасть в кого-либо Из играющих. Тот, кто задет мячом, становится «салкой».

Методические ука шния. В зависимости от подготовленности участни­ков игра может проводиться в мелком или в глубоком бассейне.

«Борьба за мяч»

Участники делятся на две равные по силам команды. У одной из НЮ легкий мяч. Игроки этой команды, передвигаясь в любых направ­лениях, перебрасывают мяч друг другу, а команда соперников старается отнять у них мяч. Выигрывает команда, завладевшая мячом большее ко­личество раз.

«Гонки мячей»

Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде. Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший мяч.

^{Методические указания. Оба игрока в соревнующейся парс должны иметь одинаковый уровень готовности.}