Содержание материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
|
1 мин.
|
Чётко выполнять команды.
|
2. Строевые упражнения на месте: перестроения из одной в три шеренги.
|
1 мин.
|
Обратить внимание на осанку.
|
3. Ходьба: на пятках, руки на пояс; на пятках, руки за голову;
высоко поднимая колени, руки к плечам; в полу приседе, руки на пояс;
ускоренная ходьба.
|
1 мин.
|
Спина прямая, носки оттянуты, перекат с пятки на носок. 2 круга.
|
4. Бег равномерный: бег гладкий; бег правым боком приставными
шагами; левым боком; спиной вперёд; с захлёстыванием голени, поднимая прямые
ноги вперёд.
|
2 мин.
|
Носки на себя.2-3 круга. Дыхание не задерживать. Спина прямая,
смотреть вперёд.
|
5. Ходьба. Восстановить дыхание.
|
|
1круг.
|
Перестроение в колонну по три. Затем ученики по ходу движения
через одного берут баскетбольные мячи.
|
|
|
Общеразвивающие упражнения с мячом на месте.
1. И.п.- о.с., мяч в руках внизу;1-мяч поднять вверх,
прогнуться; 2-и.п.
2. И.п.- мяч внизу в руках, ноги шире плеч;1- мяч в левую
сторону; 2- мяч вверх; 3-мяч в правую сторону; 4-и.п.
3.И.п.- мяч в руках внизу, ноги шире плеч; 1- поворот туловища
влево, мяч перенести влево;
2- и.п.; 3-то же вправо (6-8 раз).
|
(6 раз).
(6 раз).
|
Выполняют под музыкальное сопровождение.
Смотреть прямо, ноги в коленях не сгибать. Голову держать прямо.
Пятки не отрывать от пола.
|
4. И.п.- мяч в руках вверху, руки прямые, ноги шире плеч;1-
наклон влево; 2-и.п.; 3- наклон вправо. 4-и.п.
|
(6-8 раз).
|
Наклоны точно в сторону.
|
5.И.п.- ноги шире плеч мяч в руках сзади; 1- наклон вперёд, руки
вверх;2- и.п.
|
(6-8 раз).
|
Выполняя наклон, прогнуться, ноги в коленях не сгибать.
|
6. И.п. - о.с., мяч в руках внизу; 1-присесть, руки вперёд; 2-
и.п.; 3-присесть; 4-и.п.
|
(8 раз).
|
Приседать на носках.
|
7. И.п.- упор, сидя сзади, ноги прямые, внутренней частью стоп
зажать мяч; 1- согнуть ноги в коленях;2- и.п.;3-согнуть ноги в коленях;4-и.п.
|
(8-10раз).
|
Руки в локтях не сгибать, мяч не выпускать.
|
8. И.п.- стоя, мяч зажать между ног, руки на пояс;1-2 прыжки в
левую сторону;3-4 два хлопка;5-6 –прыжки в правую сторону;7-8 два хлопка.
|
(10раз).
|
Прыгать на носках.
|
Ходьба на месте. Перестроение в одну шеренгу.
|
|
Восстановить дыхание, обратить внимание на осанку, по ходу
движения положить мячи на место.
|
Рассказать учащимся порядок выполнения заданий на станциях.
|
(80раз).
|
Выполнять задания можно на любой свободной станции.
|
Станция 1.Прыжки через скакалку с вращением вперёд. (Рис. 1).
|
Выполнять прыжки на носках. Дыхание не задерживать.
|
Станция 2. Лазание по наклонной скамейке лёжа на животе, с
помощью рук (рис.2).
|
(5раз).
|
Держатся за края скамейки, ногами не помогать, спину держать
прямо.
|
Станция 3.Акробатика. И.п.- упор присев; кувырок вперёд;
кувырок назад; «мост» (рис. 3).
|
(4 раза).
|
Обратить внимание на плотность группировки. При выполнении
кувырка вперёд центр массы тела перенести на руки, сгибая их, оттолкнутся
ногами. Не подниматься на носки, смотреть на руки.
|
Станция 4.Упражниния на развитие мышц брюшного пресса. И.п.-
согнутые в коленях ноги закреплены между 1-й и 2-й рейками гимнастической
стенки, руки за головой. Поднимание и опускание туловища (рис 4).
|
(20 раз)
|
Колени согнуты под углом 45градусов.
|
Станция 5.Упражнения с волейбольным мячом. Верхняя передача в
стену (рис. 5).
|
(20 раз)
|
Следить за точностью передачи, правильно выходить под мяч, руки
держать над головой.
|
Станция 6.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от
гимнастической скамейки (рис.6).
|
(мальчики-20 раз, девочки-15 раз).
|
Руки ставить на ширине плеч, пятки вместе.
|
Станция 7.На низкой перекладине - подъём переворотом махом
одной, толчком другой (рис.7).
Станция 8.Выпад
правой, левой ногой вперёд в упоре лёжа (рис.8).
Станция 9.Упражнение с баскетбольным мячом. Броски мяча в
кольцо от груди из трёх точек (рис.9).
Станция 10.Упражнения с гантелями: мальчики-приседания с двумя
гантелями, ноги врозь; девочки-приседания с одной гантелью, ноги вместе
(рис.10).
См. приложение 2.
|
|
Руки согнуты в логктях.
Длинный выпад вперёд, руки на ширине плеч.
Спину держать прямо, руки вперёд.
|
|
|
Ходьба с упражнениями на дыхание.
|
|
|
Подведение итогов урока.
|
|
Выявить учащихся, прошедших все станции. Объяснить учащимся их
результаты.
|
Домашнее задание.
|
|
Поднимание туловища из положения лёжа (30 раз).
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.