УПРАЖНЕНИЯ С ВОЗДУШНЫМИ ШАРАМИ
Рисунок 1 – набивание
воздушного шара правой и левой рукой (на месте, на ограниченном месте, например
в обруче; в движении, например, обвести фишку).
Методические
указания: при упражнении важно голову не запрокидывать; шарик должен подлетать
выше головы; обязательно набивать и правой и левой рукой.
Рисунок 2 – набивание
воздушного шара правой (левой) ладонью, правым (левым) плечом, отбить головой (на
месте, на ограниченном месте, например, в обруче).
Методические
указания: соблюдать последовательность голова, левое плечо, левая ладонь,
голова, правое плечо, правая ладонь и т.д.; шарик должен подлетать выше головы;
ладонью шарик подбивать как можно удобнее для удара головой.
Рисунок 3 – ударить
правой (левой) рукой по воздушному шару, повернуться на 360º, повторить
упражнение.
Методические
указания: повороты быстрые, но не резкие; выше подкидывать шарик; упражнение
выполнять как правой, так и левой рукой, как в правую, так и в левую сторону.
Рисунок 4 –
набивание воздушного шара локтями (на месте, на ограниченном месте, в
движении).
Методические
указания: руки согнуты перед грудью, одна ладонь лежит на другой, локти в
стороны; необходимо подседать под шар и подставлять локоть; спина прямая;
подбородок поднят. Чередовать удары то правым локтем, то левым локтем.
Рисунок 5 – ударить
по воздушному шару правой, потом левой рукой (как подача в волейболе), не давая
шару опуститься на пол – поймать шар.
Методические
указания: перед ударом по шару прогнуться (придти в положение дуга, или
натянутого лука), ударять по шару сильно (не бойтесь, не лопнет).
Рисунок 6 – набивание
двух воздушных шаров одновременно (на месте, на ограниченном месте, в
движении).
Методические
указания: голову не запрокидывать; если упражнение получается, то выполнять его
не более 15 секунд; шары должны подлетать выше головы; можно менять шары из
левой руки в правую и наоборот. Если один шар подлетел выше другого, и по тому
который ниже пришлось ударить два и более раз, за ошибку не считается.
Рисунок 7 – набивание
воздушного шара правым и левым коленом (на месте, на ограниченном месте).
Возможно выполнение упражнения в движении, если оно очень хорошо получается.
Методические
указания: не задевать шаром туловище; не трогать руками; выше колено, спина
прямая. Шар должен подлетать до уровня лица, а лучше выше головы. Усложнить
упражнение можно путем четкого чередования ударов коленом правым и левым.
Рисунок 8 –правой
и левой ногой – подъемом, голенью (на месте, на ограниченном месте, например в
обруче; в движении, например, обвести фишку). Вначале можно так: выполнит удар ногой
поймать шарик руками и т.д.
Методические
указания: выше поднимать ногу; ноги не сгибать; спина прямая; руками не
касаться; мяч подлетает до уровня головы или выше. Усложнить упражнение можно
путем четкого чередования ударов прямой ногой правой и левой.
Рисунок 9 –
набивание воздушного шара пяткой правой, левой.
Методические
указания: важно набивать пяткой почти за спиной, лишь немного поворачивая ногу
в коленном суставе в сторону одноименную с набивающей ногой, а следить за шаром
путем поворота плеч и головы. Данное упражнение можно начинать выполнять тогда,
когда хорошо получаются упражнения с набиванием шарика ногами.
Рисунок 10 – набивание
воздушного шара ракеткой для бадминтона правой и левой рукой (на месте, на
ограниченном месте, например в обруче; в движении, например, обвести фишки).
Методические
указания: ракетку держать на уровне пояса-груди, до уровня лица не поднимать;
спина прямая; сильна по шару не ударять, т.к. будет лететь в не нужном
направлении; контролировать шарик; чаще менять руки; руки не напрягать.
Рисунок 11 – набивание
воздушного шара ракеткой для бадминтона на месте в парах, возможно выполнение
упражнения в движении.
Методические
указания: расстояние в паре между занимающимися, определяется произвольно; первый
удар по шарику делать вверх, второй – передать партнеру и т.д.; сильно по шару не
ударять; траектория шарика – дуга (вверх).
Рисунок 12 – одновременная
передача воздушных шаров в парах правой и левой рукой на месте.
Методические
указания: «поймать нужную волну» при передаче, можно сначала договариваться,
например, на раз, два; всегда следить за партнером, т.к. суть упражнения – как
можно дольше выполнять упражнение, пока хотя бы один шарик не упадет.
Рисунок 13 – набивание
воздушного шара правой и левой ногой в парах на месте, в движении.
Методические
указания: расстояние в паре между занимающимися, определяется произвольно; траектория
шарика – дуга вверх; руками шар не задевать.
Рисунок 14 – одновременная
передача шара в парах правой и левой ногой на месте.
Методические
указания: расстояние в паре между занимающимися, определяется произвольно;
траектория шарика – дуга вверх; руками шар не задевать; что бы шарики не
ударялись нужно каждому направлять шар правее от себя.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.