Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации
версия для слабовидящих
Главная / Физкультура / Комплекс утренней гимнастики перед началом занятий в школе

Комплекс утренней гимнастики перед началом занятий в школе

Комплекс утренней гимнастики до занятий

(для учащихся 7-9 классов)

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на месте с сохранением правильной осанки

(30—40 с).


  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

  2. И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—б — сгибая левую ногу, наклон вправо; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

  3. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5—6 — упор присев; 7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

  4. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  5. И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п.

(повторить б—8 раз).

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

  2. И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить б—8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.


  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

  2. И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—

3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

  1. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

  2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра- I вую ногу назад на носок, правую руку вперед, ле- I вую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад

на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 68 раз).




Комплекс 3


По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.


  1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

  2. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).

  3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

  4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо; 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг левой ногой влево; 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

  5. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

  7. И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).



Комплекс 4


По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.


  1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

  2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

  3. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

  4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

  5. И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

  6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

  7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).


  • Физкультура
Описание:

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки перед началом занятий в школе.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Автор Гаранова Любовь Павловна
Дата добавления 05.09.2017
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров 953
Номер материала MA-071636
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

Популярные курсы