Комплекс
утренней гимнастики до занятий
(для
учащихся 7-9 классов)
Комплекс 1
По команде
принять положение правильной осанки и
сохранять его 5—7 с. 1» Ходьба на
месте с сохранением правильной осанки
(30—40 с).
2. И.п. —
стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки
вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки
вверх наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
3. И. п. —
стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1—2 — сгибая правую ногу, наклон
влево; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—б — сгибая левую ногу, наклон вправо;
7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
4. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор
присев; 3—4 — встать, руки вверх, правую
ногу назад на носок; 5—6 — упор
присев; 7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).
5. И.п. —
основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны
вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6.
И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед
на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 —
и.п.; 3 — полуприсед на левой ноге,
правую ногу вперед на пятку, руки в
стороны ладонями вверх; 4 — и.п.
(повторить
б—8 раз).
7. Ходьба на месте с
сохранением правильной осанки (30—40 с).
8. И.п. — основная стойка:
руки в стороны; 1—2— шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево,
правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4
— вернуться в и.п.; 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую
руку на пояс; 7—8 — вернуться в и.п.
(повторить б—8 раз).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7с.
1.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).
2.
И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3
— наклон вперед, руки рас слабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
3.
И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—
3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).
4.
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1—3 — три пружинящих
наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
5.
И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо,
руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;
3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;
4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо
сохранять ритмичность дыхания.
7.
И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — пра- I вую ногу назад на носок, правую руку
вперед, ле- I вую
руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад
на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п.
(повторить 6—8 раз).
Комплекс 3
По команде
принять положение правильной осанки и
сохранять его в течение 5—7 с.
1.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).
2.
И.п. —
основная стойка; 1—2 — упор присев; 3—4 —
встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).
3.
И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища
вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
4.
И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо;
2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — шаг
левой ногой влево; 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки
вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
5.
И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую
ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.; 5— 7 — сгибая
левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п.
(повторить 4—6 раз).
6.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время
ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.
7.
И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на
пояс; 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу; 5 — левую руку
вверх; 6 — правую руку вверх; 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п.
(повторить 4—6 раз).
Комплекс 4
По
команде принять положение правильной осанки
и сохранять его в течение 5—7 с.
1.
Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной
осанки (до 30—40 с).
2.
И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища
назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).
3.
И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища
вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).
4.
И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны;
2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 —
и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
5.
И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок,
руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — встать, левую ногу назад на
носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).
6.
Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во
время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на
следующие четыре — выдох.
7.
И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую
руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок,
правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.