ФОРМУЛА
ЗДОРОВЬЯ
Цели:
– сформировать
представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;
– воспитывать бережное
отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.
–
формирование необходимых знаний, умений и навыков по сохранению и укреплению
здоровья;
–
развитие умений использования полученных знаний в повседневной жизни.
Задачи:
– сформировать смысловые
представления об элементарных правилах по здоровьесбережению;
– активизировать
деятельность обучающихся по выполнению правил здоровьесбережения;
– обеспечить вариативное использование правил здорового
образа жизни в зависимости от конкретных практических обстоятельств.
Оборудование, материалы:
плакаты «Надо, чтобы ум был здравым в теле здоровом» Ювенал, «Здоровье –
единственная драгоценность» Монтень, памятки с физическими упражнениями,
альбомные листы, фломастеры.
Х
о д у р о к а
1. Вступительная беседа.
Сегодня мы с вами выведем
формулу здоровья, от каждого из вас будет зависеть успех нашего общего дела. Ребята, подарим друг другу добрые улыбки. Искренняя улыбка
– успех в любой работе. Люди, которые улыбаются, меньше болеют и не унывают ни
при каких обстоятельствах.
Если вы
научитесь улыбаться красоте, добру, друг другу, то ваша волшебная улыбка всегда
будет возвращаться к вам радостью. Просыпайтесь, по порядку становитесь на
зарядку.
Девочка и
мальчик проводят зарядку с учащимися класса. Говорят при этом по очереди такие
слова:
Мальчик: Рано
утром все проснулись,
Хорошенько потянулись.
Девочка. Спинки
дружно все прогнули –
Вот и мышцы отдохнули.
Мальчик. Нашей
матушке-землице
В пояс надо поклониться.
Девочка. Повернулись
вправо-влево –
Стало гибким наше тело.
Мальчик. Поднимаемся
все выше –
Выше дома, крыши выше.
Девочка. Руки к солнцу
потянули,
Опустили и встряхнули.
Мальчик. Носом воздух
мы вдыхаем
И на месте пошагаем.
Девочка. Встанем все
в большущий круг,
Всем здоровья пожелаем.
Здоровье – это не просто
отсутствие болезней. Это состояние физического, психического и социального
благополучия. Ребята, наверное, каждый из вас хочет быть сильным и здоровым. А
как вы понимаете термин «здоровье»? (Дети высказывают свои мнения.)
– А для чего
надо быть здоровым?
– Почему
некоторые люди в выходные дни берут рюкзак и отправляются летом в поход –
изучать свой край, зимой катаются на лыжах и коньках; а другие сидят на лавочке
у дома, смотрят целый день телевизор, а потом жалуются на свое здоровье, ломоту
в ногах, спине, одышку?
– Как сохранить
свое здоровье на долгие годы?
Учитель. Здоровье – одна из самых
главных ценностей человеческой жизни, источник радости. Не случайно на вопрос о
том, что является более ценным для человека – богатство или слава, один из
древних философов ответил, что ни богатство, ни слава не делают человека
счастливым. Здоровый нищий счастливее больного, но богатого короля.
От чего зависит здоровье?”
Здоровье зависит:
на 20% - от окружающей среды,
на 20% - от наследственных факторов,
на 10% - от медицинского обслуживания,
на 50% - от образа жизни
Что же входит в понятие здорового образа жизни? (ответы
детей)
Некоторые биологические
показатели нормы для среднего взрослого человека
Частота сердечных сокращений —
60—90 в минуту
Артериальное давление — в
пределах 140/90 мм рт. ст.
Частота дыхательных движений —
16—18 в минуту
Температура тела — до 37 °C
(в подмышечной впадине)
С главными факторами
здоровья мы сегодня и познакомимся.
1 фактор. Закаливание.
Закаливание возникло в
глубокой древности. В Спарте закаливание мальчиков начиналось с раннего
детства, а с 7 лет они воспитывались в суровых спартанских условиях: ходили
круглый год босиком и в облегчённой одежде, купались в холодной воде.
Закаливание – это всё,
что направлено на повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям
окружающей среды – ветру, холоду, болезнетворным микробам.
Способы закаливания
Умывание
Обливание
Полоскание горла
Контрастный душ
Мытье ног
Купание в реке или озере
Хождение босиком
Воздушные и солнечные ванны
Правила закаливания
Прежде чем приступить к
закаливанию, нужно избавиться от микробов в организме, то есть вылечить больные
зубы, воспалённые миндалины, насморк.
Закаливание должно быть
постепенным.
Закаливание должно быть
систематическим.
Необходимо учитывать индивидуальные
особенности каждого. Ведь кому – то может быть полезен прохладный душ, а кому –
то более тёплый.
Можно выбрать несколько способов
закаливания (душ, обтирание, купание, солнечные ванны, хождение босиком).
П р и з н а к и з а к а л
е н н о г о ч е л о в е к а.
– Он редко
болеет и быстро выздоравливает (на 2-й или 3-й день).
– Он всегда
активен, на уроках собран и внимателен.
– Кожа у
закаленного человека розовая, здоровая, глаза ясные, волосы блестящие.
– Он носит
легкую одежду, излишне не утепляется.
– У него
хорошее, «солнечное» настроение, спокойный сон.
2. фактор. Движение.
Движение может по своему действию
заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить
действие движения.
Биссо
В неделю человек должен
заниматься не менее 10 часов спортом.
Мальчики 14 – 15 лет
должны делать 28 500 шагов в течение суток, а девочки – 23 500 шагов.
Физкульт-привет. Научись любить скакалки,
Кегли,
обручи и палки.
Никогда
не унывай!
Силу,
ловкость развивай!
В
санках с горки быстро мчись
И
на лыжи становись –
Вот
здоровья в чем секрет!
Будь
здоров! Физкульт-привет!
Мальчик (проводит
рекламную физкультурную паузу).
Движение
– это здоровье!
Движение
– это жизнь!
Не
ленись – подтянись!
Ставим
дружно ноги врозь,
Три
наклона вниз,
На
четвертый поднимись!
Раз
– направо, два – налево,
Приседанья
каждый день
Прогоняют
сон и лень.
Учитель. Обратимся за справкой: 30
минут умеренной физической активности в день улучшают здоровье и предупреждают
болезни. А в школьном возрасте ребенок должен не менее 1,5 часа в день
заниматься активными физическими упражнениями. Хорошо, когда человек с детства
дружит с физкультурой.
Мальчик-спортсмен. Со
здоровьем дружен спорт.
Стадион, бассейны, корт,
Зал, каток – везде нам рады.
Знайте, будут и награды,
Будут кубки и рекорды.
Станут мышцы ваши тверды.
Только помните всегда:
Солнце, воздух и вода –
Наши лучшие друзья!
3. фактор. Режим.
Режим – это
определённый распорядок дня
Мы по часам гуляем,
едим,
Мы каждый день
соблюдаем режим.
4 фактор. Питание.
В сутки организму
требуется
n 60 грамм белков
n 107 граммов жиров
n 400 граммов углеводов
n Витамины, микроэлементы
Принципы рационального
питания
-питайтесь 4-5 раз в
день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие
фрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно,
тщательно пережевывая;
— избегайте
возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных и
кондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;
— для приготовления
пиши применяйте жиры растительного происхождения;
— ограничивайтесь
50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкой
калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;
— включайте в меню не
однотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших
количествах;
— постарайтесь
полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты,
лимонада и т.п.;
- С сахаром обращайтесь
экономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишь
немногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В1 и
В2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.
— ограничьте потребление
соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда входит и то количество соли, которое
содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться от соли,
постарайтесь заменить ее соевым соусом;
— пищи следует принимать
столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода. Чувство голода
мешает нормализации веса тела;
— избегайте отдыха после
приема пищи;
— старайтесь не ужинать
поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;
— недолгая прогулка после
ужина пойдет вам на пользу;
— по крайней мере один раз
в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные
дни.
5 фактор. Гигиена.
Гигиена - произошло от греческого
слова hygienos, что означает целебный, приносящий здоровье.
Чистота – залог здоровья.
Когда нужно мыть руки с
мылом
n Когда приходим домой
n Перед и после еды
n После игры с животными
n После туалета
Золотые правила
сохранения здоровья
. Двигательная
активность. Делает человека сильным, ловким, выносливым, работоспособным.
2. Личная гигиена. Помогает защитить
человека от различных заболеваний, в том числе и инфекционных.
3. Закаливание
организма. Делает
человека устойчивым к изменениям температуры окружающей среды.
4. Правильное питание. Обеспечивает организм
всеми необходимыми веществами.
5. Режим дня. Помогает правильно, без
ущерба для здоровья, организовать свой день, чередуя труд с отдыхом.
6.Правильное
экологическое поведение. Защищает
организм от загрязнений окружающей среды
7. Соблюдение правил
психогигиены. Помогает
сохранять нервную систему здоровой, правильно формировать отношения с
окружающими людьми.
8. Отсутствие вредных
привычек. Курению,
алкоголю, наркотикам — нет. Это защитит от опасных и смертельных заболеваний.
9.Правильное
сексуальное поведение. Защитит
от опасных венерических заболеваний и СПИДа.
10. Соблюдение правил
поведения на дорогах, в школе, дома. Защитит от травм.
Игра
«Да» или «Нет»
- Согласны ли вы, что зарядка- это источник
бодрости и здоровья? ДА
- Верно ли, что жевачка сохраняет зубы? НЕТ
- Верно ли, что кактусы снимают излучение от
компьютера? НЕТ
- Верно, что от курения ежегодно погибает
более 10 000 человек? ДА
- Правд ли, что бананы поднимают настроение?
ДА
- Верно ли, что морковь замедляет процесс
старения организма? ДА
- Правда ли, что есть безвредные наркотики?
НЕТ.
- Отказаться от курения легко? Нет
- Правда ли, что молоко полезней йогурта? НЕТ
- Взрослые чаще, чем дети ломают ноги? ДА
- Правда ли, что недостаток Солнца вызывает
депрессию? ДА
- Правда ли, что летом можно запастись
витаминами на целый год? НЕТ
- Правда ли, что надо ежедневно выпивать два
стакана молока? ДА
- Правда ли, что детям до 15 лет нельзя
заниматься тяжёлой атлетикой? ДА.
- Правда ли, что ребенку достаточно спать
ночью 8 часов? НЕТ
За правильный ответ – презент. А кто не
отвечал встаньте, подровняйтесь, поднимите ладони вверх, а потом достаньте ими
пол. Сцепите руки за спиной и присядьте 3 раза.
Как можно назвать то, что мы с вами делали
сейчас? Правильно! Разминка, физнагрузка, зарядка, одним словом – активный
образ жизни. Он способствует укреплению здоровья,
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.