Сентябрь
Комплекс №1
Построились
по порядку,
На
утреннюю зарядку.
Подравнялись,
подтянулись,
И
друг другу улыбнулись.
Ходьба
друг за другом на носках, на пятках, как петушок.
Упражнения
без предметов
1. «Глазки» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и
вниз, и все сначала» (6 раз).
2. «Ротик» (кинезиологическое
упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки
в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).
4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с.
1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на
носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги
скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот
туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).
7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки
на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в
чередовании с ходьбой) (2-3 раза).
8. «Часики» (дыхательное
упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка
расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад -
«так» (выдох) (2 раза).
Сентябрь
Комплекс №2
Рано утром не ленись,
На зарядку становись.
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба.
Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Дерево» (кинезиологическое
упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками.
Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно
подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).
2. «Ручки» (кинезиологическое
упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук,
постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить
руки и встряхнуть ими.
3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки
в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).
4. «На старт!». И.п. - ноги на
ширине плеч. 1-2 - наклон
вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п.
(8 раз).
5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3
-наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на
спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево
(вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).
7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе
руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги
максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги
врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение)
«Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены.
1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох)
(2 раза).
Октябрь
Комплекс №1
По утрам зарядку делай
Будешь сильный,
Будешь смелый!
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением
прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое
упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).
2. «Потанцуем!»
(кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу,
согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.
(6 раз).
3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней,
стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в
стороны; 4 - и.п. (8раз).
4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги
на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 -
поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа
на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 -
поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги
вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые
в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки
то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).
8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение).
«Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны
(вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).
Октябрь
Комплекс №2
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься!
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы,
змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по
диагонали. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Запястье» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать.
То же левой рукой (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания,
расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии -
выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на
поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон
влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Присядем!». И.п. - руки на
поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Самолет готовится к полету». И.п. -
ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 -
и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки
вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть
туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Уголок». И.п. - лежа на спине,
руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе
ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение)
«Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка
расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад -
«так» (выдох) (2 раза).
Ноябрь
Комплекс №1
Мы зарядку не проспали,
Физкультурниками стали
Знаем мы, что для страны
Люди сильные нужны!
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с выведением прямых ног
вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны
(как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение
в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой
руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на
ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые
движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги
врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.
(8раз).
5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки
в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки
в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и
грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы;
4 - и.п. (4 раза).
7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе,
руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п.
(4 раза).
8. «Повернись вокруг себя!». И.п. —
руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую
сторону поочередно (по 10 раз).
9. «Петушок» (дыхательное
упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с.
1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам
(выдох на каждый слог) (6 раз).
Ноябрь
Комплекс №2
Выше руки – шире плечи
1, 2, 3 – дыши ровней
От зарядки и закалки
Будешь крепче и сильней.
Ходьба друг за другом, на носках, на
пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на
каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по
диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади
(10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое
упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения
верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно
справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в
стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1
-правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4
- и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 -
руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки
вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4
раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на
поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое
упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10
раз).
Декабрь
Комплекс №1
Сон играть пытался
в прятки,
Но не выдержал зарядки,
Вновь я ловок и силен
Я зарядкой заряжен.
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за
другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).
2. «Повороты» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы,
находящиеся сзади (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги на
ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2
- и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках,
руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п.
(8 раз).
5. «Уголок». И.п. - лежа на спине,
прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6
раз).
6. «Корзинка». И.п. - лежа на
животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками
захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным
подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе.
Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10
прыжков).
8. «Петушок» (дыхательное
упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с.
1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам
(выдох на каждый слог) (6 раз).
Декабрь
Комплекс №2 (игровой)
Мы зарядку любим очень
Каждый стать здоровым хочет
Сильным смелым вырастать
И в игре не отставать!
Идём на пристань: Ходьба по кругу
(вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках,
по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна
или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)
Упражнения без предметов
1.
«Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть
вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево.
4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
2.
« Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти
рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться
в и.п. (повторить 4 раза)
3.
«Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая
рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука
на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
4.
«Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1-
поднять обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)
5.
«Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч,
руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое
движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
6.
«Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3-
наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать
руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
7.
«А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки
опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4-
руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)
Январь
Комплекс №1
Выходите по порядку
Становитесь на зарядку
Начинай с зарядки день
Разгоняй движеньем лень.
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным
положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Позвоночник» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка
приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения
по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).
3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь,
руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).
4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине
плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 -
поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине,
ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п.
(6 раз).
6. «Березка». И.п. - лежа на спине,
руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 -
и.п. (6раз).
7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с.
1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).
8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное
упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на
носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!»
(6 раз).
Январь
Комплекс №2
Мне пока что мало лет,
Но открою вам секрет,
Знаю я, как стать сильней
Всех знакомых и друзей.
Ходьба
друг за другом на носках, на пятках, как петушок.
Упражнения
без предметов
1. «Глазки» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и
вниз, и все сначала» (6 раз).
2. «Ротик» (кинезиологическое
упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки
в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).
4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с.
1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на
носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги
скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот
туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).
7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки
на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в
чередовании с ходьбой) (2-3 раза).
8. «Часики» (дыхательное
упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка
расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад -
«так» (выдох) (2 раза).
Февраль
Комплекс №1 (игровой)
Чтоб расти и закаляться,
Не по дням, а по часам
Физкультурой заниматься,
Заниматься надо нам.
Идём на пристань: Ходьба по кругу
(вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках,
по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна
или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)
Упражнения без предметов
8.
«Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть
вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево.
4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)
9.
« Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти
рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться
в и.п. (повторить 4 раза)
10. «Мачта»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон
в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в
правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)
11. «Верх-вниз»
И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2-
вернуться в и.п. (4-5 раз)
12. «Волны
бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-
круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение
выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)
13. «Драим
палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд;
взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до
пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)
14. «А
когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2-
руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в
стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)
Февраль
Комплекс №2
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно,
Только надо
знать,
Как здоровым стать!
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по
диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Полет» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками,
разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая
крыльями (10 раз).
2. «Шея» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону,
дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи.
Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми
глазами (10 раз).
3. «Удивимся!». И.п. - ноги на
ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять
левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине
плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон
влево; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Присядем!». И.п. - руки на
поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу
вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу
вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).
7. «Змейка». И.п. - лежа на животе,
ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову;
3-4 - и.п. (4 раза).
8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8
-прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с
ходьбой (4 раза).
9. «Крылья» (дыхательное упражнение).
«Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги
слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через
стороны опустить (выдох) (6 раз).
Март
Комплекс №1
Каждая зарядка,
Это всё движение,
А у нас сегодня:
Хорошее настроение.
Ходьба друг за другом, на носках, на
пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на
каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по
диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади
(10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое
упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения
верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно
справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в
стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1
-правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4
- и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 -
руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки
вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4
раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки
вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на
поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое
упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10
раз).
Март
Комплекс №2 (игровой)
Ребята все запрыгали,
Быстрее в хоровод!
С зарядкой кто подружится,
Здоровым тот растет.
Воспитатель сообщает детям, что сегодня
зарядка будет проходить на корабле. Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной
лестнице.
1.
«По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки
опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем
правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё
локтем левой руки. (6 раз)
2.
«Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно,
что палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на
поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на
носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в
колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)
3.
«Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ
детей) Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки
вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги, потянуться
вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)
4.
«Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я
говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм»
произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на поясе.
5.
1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд
(все произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба» (6-8
раз)
6.
«Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того,
чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки
опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над
головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь зажёгся», 2- воспитатель
говорит «Огонь погас», это означает вернуться в и.п. (6-8 раз)
7.
Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает
комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в стороны
и т.д. (1 мин)
Апрель
Комплекс №1
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка,
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой
вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по
диагонали. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Запястье» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То
же левой рукой (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания,
расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии -
выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на
поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон
влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Присядем!». И.п. - руки на
поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).
5. «Самолет готовится к полету». И.п. -
ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 -
и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).
6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки
вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть
туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Уголок». И.п. - лежа на спине,
руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе
ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение)
«Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка
расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад -
«так» (выдох) (2 раза).
Апрель
Комплекс №2
В детстве сам Гагарин Юра
Занимался физкультурой,
Бегал, прыгал и скакал,
Космонавтом первым стал!
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с выведением прямых ног
вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны
(как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение
в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение)
И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).
2. «Ладонь» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой
руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).
3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на
ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые
движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).
4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги
врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.
(8раз).
5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки
в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).
6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки
в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и
грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы;
4 - и.п. (4 раза).
7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе,
руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п.
(4 раза).
8. «Повернись вокруг себя!». И.п. —
руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую
сторону поочередно (по 10 раз).
9. «Петушок» (дыхательное
упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с.
1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам
(выдох на каждый слог) (6 раз).
Май
Комплекс №1
Рано утром на зарядку,
Друг за другом мы идем,
И все дружно по порядку
Упражнения начнем.
Ходьба друг за другом на носках, на
пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба.
Построение в звенья.
Упражнения без предметов
1. «Дерево» (кинезиологическое
упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками.
Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно
подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).
2. «Ручки» (кинезиологическое
упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук,
постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить
руки и встряхнуть ими.
3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки
в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).
4. «На старт!». И.п. - ноги на
ширине плеч. 1-2 - наклон
вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п.
(8 раз).
5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3
-наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на
спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево
(вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).
7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе
руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги
максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).
8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги
врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).
9. «Часики» (дыхательное упражнение)
«Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены.
1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох)
(2 раза).
Май
Комплекс №2
Для чего нужна зарядка?
Это вовсе не загадка.
Чтобы силу развивать
И весь день не уставать.
Ходьба друг за другом на носках, на пятках,
с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом,
широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.
Упражнения без предметов.
1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).
2. «Повороты» (кинезиологическое
упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы,
находящиеся сзади (10 раз).
3. «Зонтик». И.п. - ноги на
ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2
- и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).
4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках,
руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п.
(8 раз).
5. «Уголок». И.п. - лежа на спине,
прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6
раз).
6. «Корзинка». И.п. - лежа на
животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками
захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием
вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе.
Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10
прыжков).
8. «Петушок» (дыхательное
упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с.
1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам
(выдох на каждый слог) (6 раз).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.