Карточка
№ 1
1. Из положения
лёжа на спине, стойка на лопатках (держать).
Из положения
стоя (лёжа), мост. (держать)
Поворотом в
лево (право) в упор присев, кувырок назад .И.П.
И,П. О.С. упор присев, кувырок вперёд в упор присев.
Перекатом назад, стойка на лопатках, опустится в сед.
Перекатом назад - затем вперёд, в упор присев. Встать в
И,П,
2.Из упора присев, кувырок
назад в упор присев.
Из упора присев, стойку на
голове (силой), опуститься в упор присев.
Из упора присев, стойка на
коленях, переход в стойку на одном колене (руки в стороны)
Из упора присев, кувырок вперёд в положение лёжа на спине.
Из положения лёжа на спине, мост
(держать), опуститься в положение лёжа на спине
3.
Произвольная комбинация из ранее изученных
элементов.
(кувырки вперёд
назад, сойки на лопатках, голове и руках и различные виды поддержек в паре)
Карточка
№ 2
1. Лазание по
канату в три приёма (рис. 8, 9).
Рис. 9. Лазание по канату в три приёма
Лазание по канату в три приёма (рис. 8, 9). Первые номера, подойти
к канату. Из виса стоя (руки удерживают канат вверху, см. рис. 8, 9), сгибая
ноги вперёд, захватить ими канат (см. рис. 9), затем, выпрямляя ноги и
подтягиваясь, прийти в вис на согнутых руках (второй приём, см. рис. 9), после
чего поочерёдно перехватить руки вверх (третий приём, см. рис. 9). Медленно
опускаемся, поочерёдно перехватывая канат руками и удерживая ногами... И т.
д.
Выполнить по 2-3 подхода.
Примечание. Для определения результатов канат должен быть размечен с 2 до 4 м,
через каждые 0,5 м. Под канатами уложены гимнастические маты, расставлены
страхующие
2.Лазание по канату в два приёма.
Лазание по канату в два приёма Первые номера, подойти к канату.
Из виса на правой (левой) руке, левая (правая) рука хватом за канат на уровне
подбородка, сгибая ноги вперёд, захватить ими канат, затем, выпрямляя ноги и
подтягиваясь на правой (левой) руке, переместить туловище вверх, перехватить
левую (правую) и т,д, Медленно опускаемся, поочерёдно перехватывая канат
руками и удерживая ногами... И т. д.
Выполнить по 2-3 подхода.
Примечание. Для определения результатов канат должен быть размечен с 2 до 4 м,
через каждые 0,5 м. Под канатами уложены гимнастические маты, расставлены
страхующие
3. Лазание по канату произвольным способом
Выполнить по
2-3 подхода.
Карточка
№ 3
1. Прыжки через
скакалку, вращая в прёд и назад по 30 раз.(по очереди)
2.Прыжки в парах
4. Прыжки взявшись за руки, глядя вперёд.
5. Встать лицом друг к другу, прыжки с вращением в сторону.
Выполнить по30 прыжков.
3.
6. Прыжки с
поочерёдным вращением и сменой
7. Прыжки стоя спиной
друг к другу.
Выполнить по 30
прыжков.
Карточка
№ 4
1. Упражнения
в равновесии на бревне.
И.П. ноги на ширине плеч, передвижение с
крестным шагом (руки на пояс)
Поворот, ходьба с полу приседами и махом
правой (левой) ногой.
Поворот на 180*, на носочках, три шага.
Поворот на 90* соскок.
2. Упражнения
в равновесии на бревне.
И.П. О.С Палка в низу, перешагивание через
палку правой и левой ногой по очереди..
Поворот, прыжки на левой и правой по
очереди, (руки на пояс)
«Ласточка» приставить ногу соскок.
2. Упражнения
в равновесии на бревне.
И.П. О.С ходьба с полу приседами и махом
правой (левой) ногой (руки в стороны).
«Ласточка» приставить ногу, поворот на 90*,
Передвижение с крестным шагом (руки в
стороны), положение «старт пловца», соскок
Карточка
№ 5
1.Отжимание в
упоре о лавочку (девочки), ноги на лавочке (мальчики) по 10-15 раз.
2.Упражнения для развития
мышц пресса по 10-15 раз.
2.
Повороты
туловища по 20-25 раз.
Карточка
№ 6
1,УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
1.
ИЗ ВИСА. ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА
РУКАХ С ОДНОГО КОНЦА ГРИФА ДО ДРУГОГО (2 РАЗА)
2.
Прыжком вис на согнутых руках. медленно выпрямляя
руки, вис стоя
2. 1. Из виса стоя
2-3 толчком двух ног,
опуская руки занося ноги за перекладину.
4 вис на подколенках
5 с переворотом и выкрутом рук
опустится.
Мальчики.
Из виса на одной ноге.
Подтянуться во «флажёк»
Выполнить выход
силой в упор на перекладине.
3.Выполнение произвольных
упражнений на перекладине (партнёр помогает и подстраховывает)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.