Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыГиревой спорт

Гиревой спорт

Скачать материал

Гиревой спорт

 

Гиревой спорт
Человек тесно связан с движением, так как в этом и заключается вся суть здорового образа жизни. В сегодняшнее время далеко не каждый способен заниматься спортом, вести активную жизнь, хотя это неправильно. Работа, семья, друзья отнимают у нас время, но в каждом дне необходимо делать паузу, когда вы бы смогли уделить именно себе время, чтобы почувствовать, насколько хороша наша жизнь. Обычно прийти в спорт людей заставляют разные ситуации, некоторым необходимо самоутвердится, другие хотят создать красивое и привлекательное тело, в любом случае мотивации хорошие, с их помощью мы и идем к заданной цели. Для создания красивого тела мужчины часто используют
 гиревой спорт. Лучше всего перед началом знакомства с данным видом тяжелой атлетики почитать всю информацию, узнать какую схему использовали люди, которые добились больших результатов. После этого у вас будет уже кое-какая информация, которая поможет вам в будущем подбадривать себя чьими-то результатами.

История гиревого спорта

Гиревой спорт появился в России в 19 веке. Для этого используются гири различного веса, но наиболее популярными являются массы в 16, 24 или 32 кг. В нашей стране здоровый образ жизни получил свое развитие примерно с этого момента. Люди начинали понимать, что от тренировок будет расти мышечная масса, что от занятий будет развиваться организм и крепчать здоровье.
Гиревой спорт – это раздел тяжелой атлетики, это упражнения для развития мышц всех групп. Некоторые спортсмены занимаются только этим видом и утверждают, что с помощью комплексного подхода можно нарастить абсолютно все группы мышц. Во время начального этапа спортсмену необходимо учитывать то, что перед
 тренировками c гирями необходимо подкрепиться чем-то питательным, но это не означает, что человеку нужно наестся до упаду и потом отказаться от тренировок. Рядом с вами постоянно должна быть магнезия или тальк. Приступать к упражнениям с гирями стоит тогда, когда вы разогрели все мышцы. Для начала тренировки стоит использовать самые простые упражнения, повторять которые стоит до того, пока вы не почувствуете прилив сил и адреналина. Это и будет вашей отправной точкой.

Рекомендации по занятию гиревым спортом

Для занятий стоит подобрать для себя наиболее удобный вес, естественно надрывать свой организм сразу не стоит. Лучше постепенно и не спеша идти к вашей цели и в конечном итоге стать сильнее, чем пытаться получить все сразу, получить травму и на этом вынужденно закончить с гиревым спортом. Помните, что разогрев выполняет большую роль, так как вы не только подогреваете свое тело, вы повышаете кровообращение, а значит, заставляете сердце биться намного чаще. Таким образом, ваш «двигатель» будет приспосабливать только после зарядки к тяжелой нагрузки. Заниматься спортом с помощью гирь можно по различным схемам. Чтобы нарастить наиболее быстро мышечную массу необходимо постепенно увеличивать вес. Хорошо, если вы занимаетесь в спортивном зале, где есть возможность добавлять по 1-2 кг после круга упражнений. Не стоит думать, что после адаптации к гире на 16 стоит сразу прыгать на 24. Ни в коем случае не делайте этого, слишком большие вариации могут привести к травмам, а для спортсмена, особенно начинающего это уничтожит проявленный интерес к данной области спорта. Но и без травм не обойтись, самое главное вести технику правильного выполнения, никогда не спешите и сохраняйте дыхание.
Правильное дыхание во время упражнений поможет вам сохранить силы, а также увеличит число повторений, вы это можете проверить на себе. Во время поднятия гири выдыхайте воздух с мощностью, а во время опускания выдыхайте. Если вы заметили такая схема поднятия гири, поможет вам сформировать толчок, ведь выдох воздуха будет поддерживать вас. Поэтому, важно сохранять такого рода схему выполнения данного упражнения.

Соревнования по гиревому спорту

Многие люди после многолетних тренировок хотят выйти на арену, где можно выполнить норматив на разряд по гиревому спорту, и посоревноваться со своими братьями по хобби, ведь спорт в большинстве случаев именно хобби и для некоторых – это жизнь. Гиревой спорт стал популярным и в области масштабных соревнований. Нередко к выполнению упражнений привлекались звезды мирового спорта, а также желающие, которые также хотели бы показать, на что они способны, к чему они добились во время тренировок. Но для этого необходимо еженедельно увеличивать свою нагрузку, постепенно совершенствоваться и иметь, прежде всего, силу воли. Именно она помогает достичь больших результатов.
Если вы выбрали гиревой спорт, для того, чтобы создать красивое тело, тогда вам понадобится проработать схему заданий, чтобы каждое из них работало на разные группы мышц. Очень важно понять, что только равномерное развитие мышечной массы даст вам ожидаемый эффект, по-другому вы не сможете добиться того, что хотите и желания получить красивую фигуру будет мало. Специалисты, которым удалось создать рельефные и привлекательные мышцы не раз утверждали, что самое главное не количество, а техника. Количеством можно удивлять своих друзей, во время соревнований, но чтобы накачивать мышцы нужно выполнять с точностью до мелочей повторения, тогда и будет достигнут желаемый результат.

Гиревой спорт и женщины

Заниматься гиревым спортом решаются не только мужчины, но также и женщины. Для них, в фитнес клубах разрабатываются специальные гири, которые помогают держать тело в тонусе. По сути говоря, любое упражнение с гирями удаляет с организма лишние калории. Если говорить о мастерах данного вида тяжелой атлетики, то они, чтобы продвигаться в плане увеличения мышечной массы увеличивают свое тело, чтобы организм мог постоять за себя во время серьезного веса, который достигает более 50 кг.
При выполнении упражнений в гиревом спорте очень важным остается вопрос с экипировкой и снаряжением. Если ничего не использовать, то от нагрузок может болеть позвоночник, так как нагрузка падает большая именно на эту область организма. Есть специально придуманные ремни, которые стягивают почки, а также позвоночник и помогают человеку справиться с любыми задачами. Заниматься любым видом спорта,
 отказываясь от курения и алкоголя – это уже прекрасно, а если еще и заботиться о своей фигуре, то значит, человек по-настоящему использует каждую минуту своей жизни.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Гиревой спорт"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Специалист по учету энергопотребления

Получите профессию

Копирайтер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

Гиревой спорт Человек тесно связан с движением, так как в этом и заключается вся суть здорового образа жизни. В сегодняшнее время далеко не каждый способен заниматься спортом, вести активную жизнь, хотя это неправильно. Работа, семья, друзья отнимают у нас время, но в каждом дне необходимо делать паузу, когда вы бы смогли уделить именно себе время, чтобы почувствовать, насколько хороша наша жизнь. Обычно прийти в спорт людей заставляют разные ситуации, некоторым необходимо самоутвердится, другие хотят создать красивое и привлекательное тело, в любом случае мотивации хорошие, с их помощью мы и идем к заданной цели. Для создания красивого тела мужчины часто используют гиревой спорт. Лучше всего перед началом знакомства с данным видом тяжелой атлетики почитать всю информацию, узнать какую схему использовали люди, которые добились больших результатов. После этого у вас будет уже кое-какая информация, которая поможет вам в будущем подбадривать себя чьими-то результатами.История гиревого спортаГиревой спорт появился в России в 19 веке. Для этого используются гири различного веса, но наиболее популярными являются массы в 16, 24 или 32 кг. В нашей стране здоровый образ жизни получил свое развитие примерно с этого момента. Люди начинали понимать, что от тренировок будет расти мышечная масса, что от занятий будет развиваться организм и крепчать здоровье.Гиревой спорт – это раздел тяжелой атлетики, это упражнения для развития мышц всех групп. Некоторые спортсмены занимаются только этим видом и утверждают, что с помощью комплексного подхода можно нарастить абсолютно все группы мышц. Во время начального этапа спортсмену необходимо учитывать то, что перед тренировками c гирями необходимо подкрепиться чем-то питательным, но это не означает, что человеку нужно наестся до упаду и потом отказаться от тренировок. Рядом с вами постоянно должна быть магнезия или тальк. Приступать к упражнениям с гирями стоит тогда, когда вы разогрели все мышцы. Для начала тренировки стоит использовать самые простые упражнения, повторять которые стоит до того, пока вы не почувствуете прилив сил и адреналина. Это и будет вашей отправной точкой.Рекомендации по занятию гиревым спортомДля занятий стоит подобрать для себя наиболее удобный вес, естественно надрывать свой организм сразу не стоит. Лучше постепенно и не спеша идти к вашей цели и в конечном итоге стать сильнее, чем пытаться получить все сразу, получить травму и на этом вынужденно закончить с гиревым спортом. Помните, что разогрев выполняет большую роль, так как вы не только подогреваете свое тело, вы повышаете кровообращение, а значит, заставляете сердце биться намного чаще. Таким образом, ваш «двигатель» будет приспосабливать только после зарядки к тяжелой нагрузки. Заниматься спортом с помощью гирь можно по различным схемам. Чтобы нарастить наиболее быстро мышечную массу необходимо постепенно увеличивать вес. Хорошо, если вы занимаетесь в спортивном зале, где есть возможность добавлять по 1-2 кг после круга упражнений. Не стоит думать, что после адаптации к гире на 16 стоит сразу прыгать на 24. Ни в коем случае не делайте этого, слишком большие вариации могут привести к травмам, а для спортсмена, особенно начинающего это уничтожит проявленный интерес к данной области спорта. Но и без травм не обойтись, самое главное вести технику правильного выполнения, никогда не спешите и сохраняйте дыхание.Правильное дыхание во время упражнений поможет вам сохранить силы, а также увеличит число повторений, вы это можете проверить на себе. Во время поднятия гири выдыхайте воздух с мощностью, а во время опускания выдыхайте. Если вы заметили такая схема поднятия гири, поможет вам сформировать толчок, ведь выдох воздуха будет поддерживать вас. Поэтому, важно сохранять такого рода схему выполнения данного упражнения.Соревнования по гиревому спортуМногие люди после многолетних тренировок хотят выйти на арену, где можно выполнить норматив на разряд по гиревому спорту, и посоревноваться со своими братьями по хобби, ведь спорт в большинстве случаев именно хобби и для некоторых – это жизнь. Гиревой спорт стал популярным и в области масштабных соревнований. Нередко к выполнению упражнений привлекались звезды мирового спорта, а также желающие, которые также хотели бы показать, на что они способны, к чему они добились во время тренировок. Но для этого необходимо еженедельно увеличивать свою нагрузку, постепенно совершенствоваться и иметь, прежде всего, силу воли. Именно она помогает достичь больших результатов.Если вы выбрали гиревой спорт, для того, чтобы создать красивое тело, тогда вам понадобится проработать схему заданий, чтобы каждое из них работало на разные группы мышц. Очень важно понять, что только равномерное развитие мышечной массы даст вам ожидаемый эффект, по-другому вы не сможете добиться того, что хотите и желания получить красивую фигуру будет мало. Специалисты, которым удалось создать рельефные и привлекательные мышцы не раз утверждали, что самое главное не количество, а техника. Количеством можно удивлять своих друзей, во время соревнований, но чтобы накачивать мышцы нужно выполнять с точностью до мелочей повторения, тогда и будет достигнут желаемый результат.Гиревой спорт и женщиныЗаниматься гиревым спортом решаются не только мужчины, но также и женщины. Для них, в фитнес клубах разрабатываются специальные гири, которые помогают держать тело в тонусе. По сути говоря, любое упражнение с гирями удаляет с организма лишние калории. Если говорить о мастерах данного вида тяжелой атлетики, то они, чтобы продвигаться в плане увеличения мышечной массы увеличивают свое тело, чтобы организм мог постоять за себя во время серьезного веса, который достигает более 50 кг.При выполнении упражнений в гиревом спорте очень важным остается вопрос с экипировкой и снаряжением. Если ничего не использовать, то от нагрузок может болеть позвоночник, так как нагрузка падает большая именно на эту область организма. Есть специально придуманные ремни, которые стягивают почки, а также позвоночник и помогают человеку справиться с любыми задачами. Заниматься любым видом спорта, отказываясь от курения и алкоголя – это уже прекрасно, а если еще и заботиться о своей фигуре, то значит, человек по-настоящему использует каждую минуту своей жизни.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 625 866 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 20.06.2020 137
    • DOCX 31.4 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Ливицкая Евгения Сергеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Ливицкая Евгения Сергеевна
    Ливицкая Евгения Сергеевна
    • На сайте: 3 года и 3 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 77410
    • Всего материалов: 185

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Экскурсовод

Экскурсовод (гид)

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура: теория и методика преподавания в дополнительном образовании

Тренер-преподаватель

300 ч. — 1200 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организационные, правовые и методические аспекты деятельности инструктора по гандболу

Инструктор по гандболу

300 ч. — 1200 ч.

от 6500 руб. от 3900 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Актуальные вопросы психологии детского спорта в деятельности тренера-преподавателя, спортивного психолога в учреждениях физкультурно-спортивной направленности

108/144 ч.

от 2500 руб. от 1250 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 27 человек из 18 регионов

Мини-курс

Практические аспекты работы логопеда: методы и приемы в логоритмике

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Методики воспитания и развитие в СПО

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Основы профессиональной деятельности эксперта в области индивидуального консультирования

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе