|
Жүгірудің түрлері
|
а) жеңіл баяу жүгіру
ә) оң, сол жанымен жүгіру қолды артқа, алға
айналдыру
б) кері, арқаман жүгіру
в) аяқты артқа сілтеп баяу алға жүгіру
г) тізені алға жоғары көтеріп жүгіру
д) жеңіл баяу жүгіру
ж)Спорттық жүріспен жүру
|
Қолдарын бүкпей орындау.
Сап қатарын бұзбау.
Қолды артқа ұстау
Қолды алға бел денгейінде ұстау
Ауаны жұтып тез шығару
Терең тыныс алып, жәй жүру, демді басу
|
4 мин
|
Ағзаның шаршап, шалдығуына қарсы тұратын
жеңіл атлетика, тыныс алу жаттығуларын талапқа сай орындай алатын тұлға
болып қалыптасады.
|
|
Жалпы дамыту
жаттығулары
1) Б.Қ. – Н.Т. 1- қолды жоғары созып, аяқтың
ұшымен тұру 2- Б.Қ. 3- қолды жоғары созып, аяқтың ұшымен тұру, 4-БҚ
2) Б.Қ.Н.Т қолды бүгіп иыққа қою, 1-2 алға,
3-4 артқа айналдыру.
3)Б.Қ. қолды белімізге ұстапбасты оңға 4
рет, солға 4 рет айналдырамыз
4) Б.Қ. Аяқ иық көлемінде қолымыз белімізде
1-2 сол қолымызды, 3-4 оң қолымызды жоғары көтеріп солға иілу
5)Б.Қ.-Н.Т қол белде 1 – қолымызды жоғары
көтереміз 2- алға иілеміз 3 – отырамыз қолымызды алға созамыз 4 – Б.Қ
6) Б.Қ. – Н.Т. қолымыз белімізде 1 –отырамыз
қолымызды алға созамыз 2-Б.Қ. 3- отырамыз қолымызды алға созамыз.4 –Б.Қ
7) Б.Қ. – Н.Т. 1 секіреміз қолымызды жоғары
көтеріп шапалақтау 2- Б.Қ 3- секіреміз қолымызды жоғары көтеріп шапалақтау.4
– Б.Қ.
8)Бір орында жүру
|
Жаттығуды бір мезгілде санға сәйкес сәнді
орындатуын меңгерту.
Денені тік ұстап сымбаттылығын
қалыптастыруға ықпал ету.
Жаттығудың жоғарғы амплитудада орындалуын
қамтамасыз ету.
Жаттығудың санға сәйкес бір бағытта
орындалын қамтамасыз ету.
Жаттығуды сан бойынша бір мезгілде
орындалуына көңіл бөлу
Жаттығудың бірге орындалуын қадағалау
Бар мүмкіндігінше жоғары секіруін талап ету
Аяқтарын бірдей алып жүруге дағдыландыру
|
Қолды
жоғары
көтеріп,
керілу,
денені
тік ұстау.
денелерін түзу ұстап алға тік
қарау.
Жаттығуды үлкен
икемділікпен орындайды.
Жаттығуды
мұғалімнің
нұсқауы
бойынша
бір бағытта
орындайды
Жаттығуды орындау бірізділігін сақтайды
Денесін түзу ұстап қолдың ұшына қарай
|
5 – 6 р
7 – 8 р
7 – 8 р
5 – 6 р
5 – 6 р
6-7 р
20-30 с
20-30 с
|
Барлық бұлшықетке жаттығуды орындауды
меңгерді.
Жаттығуды орындау техникасын қатаң
сәйкестікте жүргізе алады.
Дене икемділігін қалыптастыра біледі.
Жаттығуларды барлық оқушылар бірге орындауға
дағдыланды.
Жаттығуды барлығы бірге орындай алады.
Дене бұлшық еттерін жаттықтыра біледі
Секіру жаттығуларын орындауды меңгерді
Жүру жаттығуларын жарғыға сай орындауды
меңгерді
Жеңі атлетиканың арнайы жаттығуларын
көрсеткіштер тапсыруға қолдануға бейімделді.
|
2
|
Негізгі бөлім.
Эстафеталық
таяқшаны алу және беру әдістері.
Эстафеталық жүгіру
жеңіл атлетиканың командалық түрі болып табылады. Эстафетадағы жетістік
көптеген себептерге байланысты, бірақ ең бастыларының бірі – берудің
шектелген зонасында жоғары жылдамдықта эстафеталық таяқшаны беру және
қабылдау шеберлігі.Эстафеталық жүгіру техникасына үйрету қойылған міндеттерге
сәйкес белгілі бір кезекпен жүргізіледі.
-Эстафеталық
жүгіру техникасымен таныстыру.
-Эстафеталық таяқшаны беру техникасын үйрету.
- Эстафеталық жүгіру
кезеңдерінде сөрелік қалып техникасына үйрету.
-20 - метрлік
аймақта ең жоғары жылдамдықта эстафеталық таяқшаны беру техникасына үйрету.
- Жалпы эстафеталық
жүгіру техникасына үйрету және оны жетілдіру.
- Эстафеталық жүгіру
техникасының орындалуы;
І –інші кезеңде жүгіруші 200 метрге сөредегідей,
бұрылыстан төменгі сөрені қабылдайды. Эстафеталық таяқша оң қолының үш
саусағымен ұсталады, ал нұсқаушы және бас бармақ тік ұсталған және сөре
сызығында жолға тіреледі. І –інші кезеңнің жүгірушісі жолдың жиегінде жүгіру үшін
ол әрдайым таяқшаны оң қолында ұстау, ал өзінің серіктесіне сол қолына беру
қажет. Эстафеталық таяқшаны берудің екі тәсілі бар: төменнен – жоғары және
жоғарыдан –төменге беру. ІІ –нші кезеңнің жүгірушісі эстафеталық таяқшаны сол
қолда ұстайды және ІІІ –інші кезеңнің жүгірушісіне оң қолына берілісті жүзеге
асырады. ІІІ –інші кезеңде жүгіруші жиекке жақын шұғыл бұрылыс бойынша жүгіреді
және ІV –інші кезеңде эстафеталық таяқшаны оң қолдан сол қолға береді.
Эстафеталық таяқшаны беру жоғарыда айтылған тәсілдермен жүзеге асырылады.
Әдетте эстафетаны қабылдайтын жүгіруші не жоғарғы сөреден, не бір қолға
тіреуімен төменгі сөре сәтімен бастайды. Жоғарғы сөре сәті кезінде жүгіруші
басын аздап артқа қарай, яғни бақылау белгісін және оған жүгіріп келе жатқан
жүгірушіні көру үшін бұрады.
|
Эстафеталық жүгіру
техникасымен таныстырамын.
Эстафеталық
таяқшаны беру техникасын үйретемін.
Эстафеталық жүгіру
кезеңдерінде сөрелік қалып техникасын үйретемін.
20 - метрлік аймақта
ең жоғары жылдамдықта эстафеталық таяқшаны беру техникасын үйретемін.
Жалпы эстафеталық
жүгіру техникасына үйретемін.
Эстафеталық жүгіру
техникасының орындалуын қадағалаймын.
|
Эстафеталық таяқшаны оң қолының ұш
саусағымен ұстайды, ал нұсқаушы және бас бармақ тік ұсталған және сөре
сызығында жолға тірейді.
Бір орында
саптарда эстафеталық таяқшаны беру, таяқшаны беруді үйренуде қолдармен жұмысты
дәл келтіріп жүргізеді.
Сөрелік қалып техникасын меңгеру үшін тіке
бір қолға тірелумен жаттығушыларды сөрелік қалпын қабылдауға,содан кейін тіке
шығысы кезінде бұрылысты үйренеді.
Жылдамдықты үдете отырып эстафета таяқшасын
беріп, аймақта қайта-қайта жүгіреді.
Бірінші және төртінші кезеңдерде жүгірушілер
110 метрге жүгіреді, ал екінші және ҥшінші кезеңдерде жүгірушілер 120 метрге
жүгіреді.
Эстафеталық жүгіру техникасын қолданып
4*100 метр қашықтыққа жүгіреді.
|
55-60
минут
|
Жүгіру арқалы жылдамдықты, бұлшық еттерінің
қатаюын, қимыл жылдамдығы мен жүрек тамырларының, тыныс алу жүйесінің
қызметін дайындауды меңгерді.
Үйренудің бұл кезеңінде таяқшаны беру
сәтінде басты бұрмауын, қолдардың қалпын қадағалау, артқа қарай созылған
қолдармен жүгірмеуін, ал таяқшаны берушілер асықпауын, үзілісті ұстауын,
командағы дейін эстафеталық таяқшамен қолын созбауын қадағалайды. Бұл
қателердің пайда болуы кезінде оларды көрсету және беру техниканың қандай да
бір элементін дұрыс орындауын түсінеді.
Жүгірумен жеке айналысып жеңіл атлетиканың
жүгіру көрсеткіштері бойынша үздік баға алуға, жеңіл атлетика жаттығуларын
күнделікті өмірде қолдануға бейімделді.
Жеңіл атлетикамен шұғылданып жүгірудің айла
тәсілін,төменгі сөреден шығудың әдісін жақсы меңгеріп жылдамдықты үдете алады
Өз беттерінше бос уақытында эстафеталық
жүгіріс арқылы жылдамдық, төзімділік, күштілік дене қасиеттерін дамыту
жолдарына дағдыланады.
|
3
|
Қорытынды бөлім
Оқушыларды
бір қатармен сапқа тұрғызу, тыныс алу жаттығулары, сабақты қысқаша сұрақ -
жауап арқылы қорытындылау. Сабаққа белсенді қатысқан оқушыларды бағалау. Үйге
тапсырма беру, оқушылармен қоштасу, сабақты аяқтау.
|
Жаңа тақырыпты жақсы меңгерген, дұрыс
орындаған оқушыларды мадақтау, жіберген қателіктерін түзету.
|
Шаршап шалдығу белгілерін басып, келесі
сабаққа ағзасын дайындау.
|
10 минут
|
Жеңіл атлетика жаттығуларына қызығушылығы
артып өз бетінше жеңіл атлетикамен айналысуды әдетке айналдырады.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.