Аттестация студентов колледжа по физической культуре, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (4 ЧАСТЬ)

ГАПОУ ПО «Пензенский многопрофильный колледж»

Отделение информационных технологий

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аттестация студентов колледжа

по физической культуре, отнесенных

по состоянию здоровья к специальной медицинской группе

 

(4 ЧАСТЬ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пенза 2015 г.

 

 

Комплекс корригирующей гимнастики при сколиозах 1-3 степени неуравновешенной формы

 

Основные задачи:

1. Воспитание навыка правильной осанки.

2. Укрепление мышечного корсета.

 

Комплекс упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов дыхания

   При выполнении данные упражнения необходимо чередовать с дыхательными и расслабляющими упражнениями, чтобы снизить общую нагрузку и укрепить дыхательную мускулатуру.

   Обучение рациональному дыханию важная и сложная задача. Обучать правильному дыханию следует как в статических положениях, так и во время движений. При расширении грудной клетки – делать вдох. При сжимании – выдох. Удлинению фазы выдоха способствуют упражнения, выполняемые на выдохе через рот. Дыхание во время приседаний, во время поворотов, наклонов туловища, ходьбы.

Комплекс № 1

Дыхательные упражнения

1. На счёт 1-4 медленный глубокий вдох;

                 5-8 медленный полный выдох.

2. На счёт 1-3 медленный глубокий вдох;

                     4 быстрый выдох ртом.

3. На счёт 1  быстрый вдох ртом;

              2-6   медленный полный выдох.      Повторить 4 раза

4. На счёт 1 вдох небольшой порцией;

                  2 пауза на выдохе;

                  3 вдох небольшой порцией;

                  4 пауза;

                  5 вдох небольшой порцией;

                  6 пауза;

               7-8 полный выдох.

     На счёт 1-8 свободное дыхание. Начинать следует с 1-2 пауз, постепенно довести до 5-6 раз. Повторить 2 раза.

5. На счёт 1-2 полный глубокий вдох;  

                     3 пауза;

                     4 выдох небольшой порцией;

                     5 пауза на выдохе;

                     6 выдох небольшой порцией;

                     7 пауза на выдохе;

                     8 полный выдох.

    На счёт 1-8 свободное дыхание. Повторить 2 раза.

6. На счёт 1-2 полный вдох;

                  3-6 задержка дыхания;

                  7-8 полный выдох.

   На счёт 1-8 свободное дыхание.Повторить 2 раза.

Комплекс № 2

   Учащимся с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание.

1. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

2. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. –стойка ноги врозь, руки перед грудью. Сч.1-3 - руки назад. 4-и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. –стойка ноги врозь, руки на поясе. Сч. 1-2 –отвести плечи назад – глубокий вдох носом. Сч. 3-4 – плечи вперёд – выдох ртом. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – о.с., руки на поясе. Сч. 1- подняться на носки – вдох. Сч. 2 – присед – выдох. Сч. 3 – встать – вдох. Сч. 4  - и. п. – выдох.

6. И. п. – о. с. Сч. 1 – мах левой, руки в стороны - вдох. Сч. 2 – и. п. – выдох. Сч. 3 – мах правой, руки в стороны – вдох. Сч. 4 – и. п. – выдох.

7. И. п. –о. с., руки вверх. Сч. 1 – наклон, руки назад. Сч. 2 – и. п. Сч.3-4 – то же. Дыхание произвольное.

8. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп, размашисто работая руками в течении 1 минуты.

9. И. п. –стойка ноги врозь. Сч. 1-2 - руки вверх – вдох носом. 3-4 - руки вниз – продолжительный выдох. Повторить 8-10 раз.

Дыхание не задерживать.

Примерные комплексы упражнений для учащихся СМГ с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

   При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

Комплекс упражнений

1.  И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

2.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны.

3.  И. п. – то же. Повороты в стороны с отведением руки в сторону поворота.

4.  И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом.

5.  И. п. – то же. Пружинистые приседания.

6.  И. п.–стойка ноги врозь.Сч.1-3–наклон вперёд,руками достать пола.Сч.4-и.п.

7.  И. п. – сед ноги врозь. Сч. 1-3 – наклон вперёд, руками достать носков ног. Сч. 4 – и. п.

8.  И. п. – лёжа на спине. Перекаты туловища вправо, влево.

9.  И. п. – лёжа на спине. Сч.1–левая к груди. Сч.2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

10. И. п. – лёжа на спине. Приподнимание таза.

11. И. п. – лёжа на боку. Сч. 1 – левая к груди. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой. Помогать руками.

12. И. п. – упор стоя на коленях. Сч. 1 – мах левой назад. Сч. 2 – и. п. Сч. 3-4 – то же правой.

13. И. п. – упор стоя на коленях. Прогибание в грудном отделе.Повторить 5-6 р.

14. И. п. – о. с., руки перед грудью. Сч. 1 – руки в стороны – вдох. Сч. 2 – и.п. – выдох. Сч. 3-4 – то же.

Упражнения выполняются в медленном темпе. Упражнения чередуются с дыхательными и упражнениями на расслабление.

 

 

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ БОЛЬНЫХ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМОЙ

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнений	Дозировка	Темп
1.	Сидя, руки на коленях	Посчет количества дыханий в минуту	5-6
2.	Сидя, одна рука на груди, другая на животе	Грудное дыхание. Вдох – грудь поднимается, выдох опускается	5-6	медл.
3.	Сидя, одна рука на груди, другая на животе	диафрагмальное дыхание	5-6	медл.
4.	Сидя, одна рука на груди, другая на животе	полное дыхание	5-6	медл.
5.	Сидя, руки на коленях	Пассивный отдых	30 сек.
6.	Сидя, руки на коленях	Упражнения в произвольном  ритма дыхания	15-30 сек.
7.	Сидя, руки на коленях	Ритмичное носовое дыхание под счет с удлинением фазы выдоха (3:4) (4:6)	15-30 сек.
8.	Сидя, руки на коленях	Пассивный отдых	15-30 сек.
9.	Сидя, руки на коленях	Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот, имитируя задувание свечи	5-6	медл.
10.	Сидя, руки на коленях	Энергично сжимать пальцы рук, стопы ног на себя (вдох – 3 выдох – 4)	4-5	сред.
11.	Сидя, кисти к плечам	Круговые вращения в плечевых суставах: на 2 – счета – вдох на 3 – выдох	4-5	сред.
12.	Сидя, ноги врозь, руки на поясе	Отвести локти назад – вдох, положить правый локоть на правое колено – выдох; то же левым локтем к левому колену	4-6	медл.
13.	То же	Отвести локти назад – вдох – наклон вправо достать пальцами пол – выдох, то же влево	4-6	сред.
14.	Сидя, ноги вместе	Развести руки  в стороны – вдох; подтянуть правое (левое) колено к груди – выдох	4-6	сред.
15.	Сидя, держась за сидение стула	Отвести локти и плечи назад – вдох; 2 пружинистых приседания, держась за стул – выдох	5-4
16.	Сидя, одна рукат на груди, другая на животе	Полное диафрагмально-грудное дыхание	4-6	медл.
17.	Стоя, ноги врозь	Руки в стороны – вдох – поворот вправо (влево) взяться руками за спинку стула – выдох	4-5
18.	Стоя, ноги врозь	Поднять руки через  стороны вверх – вдох; наклон к правому , левому носку  - выдох	3-4	сред.
19.	Стоя, у гимнастической стенки, правым боком, взявшись за рейку на уровне плеча	Поднять левую руку вверх – вдох; опустить на пояс прогнуться к стенке – выдох; то же, стоя левым боком к стенке	6-8
20.	Стоя лицом к стенке, взявшись руками, на уровне пояса, ноги на ширине плеч	Отвести левую руку в сторону – вдох; присесть на всей ступне – выдох; то же, отводя правую руку в сторону	4-6
21.	Стоя	Ходьба с урежением дыхания; вдох – 2 шага, выдох – 3	30-40 сек.	сред. медл.
22.	Сидя, одна рукат на груди, другая на животе	Диафрагмально-грудное дыхание	5-6	медл.
23.	Сидя, руки на коленях	Подсчет дыханий в минуту

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВОРОНКООБРАЗНОЙ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Стоя

1.    И.п. -руки к плечам. Руки в стороны, вверк - вдох. И.п. - выдох.

2.    И.п. - руки внизу. Руки назад, прогнугыя в грудном отделе - вдох. И.п. - выдох.

3.    И.п. - руки за голову в замок. Отвести локти в стороны - вдох. И.п. - выдох.

4.    И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед, прогнувшись - выдох. И.п. - вдох.

5.    И.п. - руки к плечам. Круговые даижения локтями назад (3 раза по 8 кругов). Темп средний.

6.    И.п. - руки перед грудью. Руки в стороны, свести лопатки - вдох. (не опускать ниже уровня плеча) И.п. - выдох.

7.    И.п. - руки за спиной, кисти в замок. Отвести руки назад - вдох. И.п. - выдох.

 

Выполнять в медленном темпе по 4-6 раз каждое упражнсние ежедневно.

 

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Для предупреждения и лечения заболеваний глаз в древней медицине практиковали созерцание Солнца и Луны. Эти процедуры снимают усталость, дают временное расслабление глазных мышц, нормaлизуют внутриглазное давление.

Солнечная процедура - смотреть на Солнце утром, когда оно не покрыто тучами, расслабленными, но широко раскрытыми глазами, как можно дольше, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на заходе и восходе солнца, но не в полдень. Длительность процедуры - 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Усталость глаз хорошо снимает созерцание Луны и звездного неба.

Упражнения для глаз

1. Центральная фиксация глазных мышц - фокусировать зрение на каком-нибудь предмете в течение минуты, не мигая. Расстояние до предмета не менее 10 см. Поза удобная, расслабленная (например: фиксировать взгляд на пламени свечи). Это упражнение используется как успокаивающее.

2. Созерцание носа - сидя расслабленно. Держать шею прямо и фиксировать глазами верхнюю чzсть носа в течение 1-2 мин. Затем закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.

3. Созерцание бровей - фиксировать глаза на точке повыше переносицы на расстоянии не более 5 см. от глаз. Затем закрыть глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча - держать тсло прямо, фиксация на конце правого плеча 1-2 минуты. Закрыть глаза для отдыха.

5. Созерцание леваго плеча - то же самое.

Эти упражнения используются для лечения миопии.

Массаж глаз

Хорошее воздействие на глаза могут оказать очень простьзе манипуляции - поглаживание, вибрации.

Методика с меткой на стекле - вырезать из бумаги метку в диаметре 5 см. и смотреть на уровне глаз поочередно на метку на стекле и вдaль. Длительнность 5-10 минут.

Упражнение укрепляющее конвергенцию - смотреть на указательный палeц посгепенно то приближая, то удаляя eгo к глазам.

Миопия

1) Сидя, спина прямая, смотреть прямо. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. (Голова неподвижна). 4-6 раз.

2) Медленно переводить взгляд справа налево и обратно 4-6 раз.

3) Частые моргания в течение 10 -15 секунд повторять 4 раза.

4) Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд и открыть на 3-5 секунд. Повторить 4 раза

5) Круговые движения глазами » одном и затем в другом направлении 4-6 раз.

б) Вытянуть вперед руку по средней линии пица смотреть на конец пальца. Медленно приближать егo пока палец не начнет двоиться. 6-8 раз.

7) Посмотреть на кончик носа 3-5 секунд. 6-8 раз.

8) Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза смотреть двумя глазами 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть на палец 3-5 сек. Тоже другой рукой и другим глазом 5-6 раз.

9) При закрытых веках поднять глаза вверх, опустить книзу, повернуть вправо, влево. Амплитуда максимальна.

10) Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев -1 минута.

11) Тремя пальцами каждой руки нажать легко на верхнее веко, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 4-6 раз.

12) Не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний. Из левого нижнего в правый верхний.

13) В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых.

l4) Взглянутъ в окно на очень далекий предмет, пристально рассматривая его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои ручные часы.

 

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ  С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ

 

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	Ходьба: 1. на носках 2. с высоким подниманием бедра 3. на наружном крае стопы	5 мин.	руки вверху,за головой,на плечах
2.	Стоя лицом к опоре (шведская стенка, стул) И.п. – о.с.,  руки на опоре 1. Шаг назад 2. И.п.	5 мин. 4-5 каждой
3.	И.п. – о.с., руки на опоре 1. Согнуть правую вперед 2. И.п. 3. Повторить с левой	4-5 каждой	на 3-4-ю рейку
4.	И.п. – стоя, ноги врозь, руки на опоре 1. Приседания 2. И.п.	5-6 раз	с прямой спиной, на носках
5.	И.п. –стоя, ноги врозь, руки на опоре 1. На носках 2. Ип.	5-6 раз	Вдох-выдох
6.	И.п. – лежа на спине, руки внизу 1. Руки вверх 2. И.п.	6-7 раз	Вдох-выдох
7.	И.п. – Лежа на спине, руки вниз 1. Согнуть правую ногу, руки к плечам 2 И.п. 3-4. Повторить с левой	4 раза каждой	Вдох-выдох
8.	И.п. – Лежа на спине, руки в тороны 1. Руки к плечам, колени к животу, согнуть 2. Выпрямить вверх 3. Согнуть 4. И.п.	4-5 раз	Таз прижат к полу
9.	Диафрагмальное дыхание (животом)	30 сек.
10.	И.п. –Лежа на спине, руки в стороны 1. Правым локтем достать левое колено 2.И.п. 3-4Повторить с противоположным локтем	4-5 каждой
11.	И.п. – Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты на полу 1. Положить колени вправо 2. И.п. 3-4. Повторить влево	5-6 раз каждой
12.	Лежа на боку, одна рука под головой, другая перед грудью 1. Согнуть колено вперед 2. И.п. 3. Отвести назад 4. И.п.
13.	И.п. – Лежа на боку, одна рука над головой, другая вдоль туловища 1. Мах вверх рукой и ногой 2. И.п. Повторить на другом боку	4-5 раз
14.	И.п. – Стоя на четвереньках 1-4. Шаги коленями вперед 5-8. Шаги коленями назад	3-4 раза	Руки не сгибать
15.	И.п. – Стоя на четвереньках 1. Поднять ногу назад 2. И.п.	3-4 каждой	Таз фиксирован Руки не сгибать
16.	И.п. – Сидя на стуле 1. Правую руку вверх 2. И.п. 3-4. Повторить с левой рукой	2-3 раза каждой	Вдох-выдох
17.	И.п. – Наклон вправо, правой достать  до пола 2. И.п. 3. Повторить влево 4. И.п.	2-3 раза каждой	выдох
18.	И.п. – Сидя, руки на поясе 1. Руки в стороны 2. Притянуть колено к груди	3-4 раза каждой	Вдох-выдох
19.	И.п. – Сидя, правая на груди, левая на животе, диафрагмальное дыхание	30-40 сек.	Живот пднимается-вдох,живот втянуть- выдох
20.	И.п. – Сидя, руки на коленях 1. Руки в стороны 2-4. Наклон к носкам	4-6 раз	Вдох-выдох
21.	И.п. – Сидя, руки на поясе 1. Ногу согнуть вперед 2. Опустить в сторону 3. Согнуть в сторону 4. И.п.	3-4 раза каждой	Спину держать прямо
22.	И.п. – Сидя, руки внизу 7-8. Ходьба сидя	30 сек.	Дыхание не задерживать
23.	И.п. – руки на поясе 1. Встать 2. Сесть	8-10 раз 2-3 раза каждой	Не опираться руками

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ (КИЛЬ)

Стоя

.1. Руки на груди одна на другую - вдох (надавливая на груцную клетку), руки свободно - выдох. Повторить 3-4 раза.

2. Руки на груди - вдох, на выдохе руки вытянуты перед собой. Повторить 4-6 раз.

3. Кисти у плеч. Круговые движения локтей вперед (назад). Дыхание свободное. Повторить б-10 кругов.

4. «Бокс». Повторить 8-10 раз.

5. КисТи у плеч. Руки вверк - вдох, к плечам - выдох, в стороны - вдох, к плечам - выдох. Повторить 4 раза.

6. Руки на грудь, палыцы переплетены, руки надавливают на грудь вдох, руки вытянуты вперед, ладони вперед - вдох. Повторить 4-5 раз. 7. Повторить упражнение № 1.

 

 

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (КИФОЗ)

 

Стоя

l. Принять правильную осанку, руки за голову, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох, опустить руки за голову - выдох. Повторить 4 раза.

2. Руки иеред грудью согнуты в локтях. Развесги руки в стороны, лопатки соединить - вдох, руки перед грудью – выдох. Повторить 4-6 раз.

3. Туловище наклонено вперед, руки вниз, ноги на ширине плеч. Приподнять туловище, развести руки н стороны повыше, выпрямить спину, сблизить лопатки, смотреть вперед. 8-l0 раз.

4. Руки на поясе - вдох. Присесть с нрямой спиной, руки вверх - выдох. Повторить 6-8 раз.

Сидя на стуле

5. Руки на коленях. Поднять руки вверк, опираясь на спинку стула, прогнуться в грудном отделе позвоночника - вдох, руки на колени - выдох. повторить 4-6 раз.

6. Руки за голову. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, локти отвести назад - вдох, исходное положение выдох. Повторить 4-6 раз.

Лежа на спине

7. Руки вдоль туловища. Поднять руки вцерх - вдох, руки пниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

8. Руки согнуты в локтях. Опирансь на локти, прогнуться отделе позноночника - вдох, опуститься - выдох. Повторить 4-6 раз.

9. Руки за голову. Согнуть ноги в коленях, выпрямитъ вверх, согнуть и опустить. Повторить 4-6 раз.

Лежа на животе

10. Руки вытянуты вперед. Прогнуться лежа на животе, слегка поднимая руки, голову, ноги. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

11. Руки сцеплены за спиной в замок. Поднимая голову и плечи, прогнуться, лопатки соецинить - вдох, вернуться в исходное положение выдох. Повторить 6 -8 раз.

 

КОМПЛЕКС ЛФК ПРИ ОЖИРЕНИИ

 

Стоя

1. Ходьба обычная, высоко поднимая колени в течение 1-2 мин.

2. Руки внизу, ноги вмecтe. Подняться на носки, руки вверх - вдох, опуститься, руки вниз - выдох. Повторить 4-5 раз.

3. Руки перед грудью. Поворотьз туловища в стороны с разведением рук в стороны по 4 раза в каждую сторону.

4. Руки на пояс - вдох. Присееть, руки вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.

5. Руки внизу. Развести руки в стороны - вдох, согнуть ногу в колене, подтянуть ее руками к животу - выдох. Каждой ногой по 4 раза.

6. Повторить упражнение № 2.

7. Ноги врозь, руки внизу. Вдох - наклон влеред, руками коснуться пола - выдох. Повторить 6-8 раз.

8. Руки на поясе. Прыжки на месте с переходом на ходьбу.

9. Повторить упражнение № 2.

Лежа на спине

10. Руки в стороны. Поднять голову, посмотреть на носок приподнятой ноги. Дыхание свободное. Повторить 6-8 раз.

11. Руки за голову. Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вверх, согнуть в коленях, опустить. Дыхание не задерживать. Повторить 6-8 раз.

12. Руки на поясе. Выполнять движения ног как при езде на велосипеде. Повторить 13-14 движений.

13. Диафрагмальное дыхание: правая рука на груди, левая на животе. На вдохе живот поднимается, на выдохе - опускается. Повторить 4-5 раз.

 

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ЛОРДОЗ)

 

Стоя

1. Кисти у плеч, ноги на ширине плеч.

Поднятъ руки вверх - вдох, кисти к плечам - выдох (живот втянуть, спину не прогибать) Повторить 4 раза.

2. Руки на поясе, ноги врозь.

Наклон вперед, руки опустить к полу - выдох. Повторить 6 раз.

3. Руки внизу, ступни параллельно

- вдох. Присесть, колени обхватить руками - вьтдох. Повторить 6-8 раз.

4. Руки вниз - вдох.

Согнуть ноги в колене, обхватить колено руками, голову наклонить вперед - выдох. 6-8 раз.

Лежа на спине

5. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни опираются. Поднять руки вверх - вдох, руки опустить вниз - выдох. Повторить 4 раза.

6. Руки в сторону.

Поочередное поднимание ног вверх. Повторить 4 раза.

7. Руки вверх

- вдох. Сесть, наклон вперед к ногам - выдох. Повторить 6-8 раз.

8. Руки вдоль туловища.

Поочередное подтягивание колена к животу руками, прилоднимая гилову. Повторить 4 раза.

9. Руки на поясе.

Имитация диижений "езды на велосипеде". Дыхание не задерживать. овторить 10-12 раз.

 

KOMПЛEKC ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (НЕФРОИТОЗ)

Таз на возвышении

 

1. JIeжa тга спине - диафрагмальное дыхание. На вдохе живот поднимается, на выдохе живот опускается. IIовторить 3-4 раза.

2. Поочередное сгибание ног в коленях. 5-6 раз.

З. Поочереднос поднимание ноги вперед - на выдохе. 4-5 .раз

4. Ноги согнуты в коленях; ступни опираются об пол, поднимание таза от пола на вдохе. Повторить 4-5 раз.

5. Поставить правую пятку на левое колено.

6. Лежа на спине, руки в старом, приподнять на угол 45 градусов oт пола, согнуть в колене и опустить. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

7. JIeжa на боку (левом, правом) согнуть ногу в колене к животу - выдох. И.п. - вдох. Повторить 4-5 раз.

8. И.п. -то же. Поднимание прямой ноги вверк, 5-6 раз.

9. Лежа на животе, руки под подбородок, упор на носки – "каменные ягодицы".

10. Поднимание прямой ноги иверх 5-6 раз.

11. Стоя на четвереньках, кисти вовнутрь, согиуть руки в локтях, коснуться пола. 5-6 раз.

12. Поднять прямую нoгy вверх.

13. Упражнения №№ 1, 12 выполнить слитно.

14. Коленно-локтевое положение держать на 5-6 счетов.

15. Из коленно-локтевого положения отвесги ногу вверх. Повторить 5-6 раз.

16. Лежа на спине, повторить упражнение № 1.

 

Все упражнения делать в медленном темпе по 5-6 раз.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
1.	Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища	1. поднять плечи вверх – вдох 2. боросить плечи – расслабиться – выдох	8 раз
2.	Сидя на стуле, руки опущены	1. поднять вверх левое плечо 2. бросить плечо 3. поднять вверх правое плечо 4. бросить плечо	8 раз каждым плечом, темп быстрый
3.	Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища	1. поднять плечи 2. отвести назад, соединить лопатки 3. опустить плечи 4. вернуться в И.п.	6 раз, темп средний
4.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула	1. разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться вперед – выдох 2. вернуться в И.п.	6 раз
5.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. повернуть голову вправо - выдох 2. вернуться в И.п. – вдох 3. повернуть голову влево - выдох 4. вернуться в И.п. - вдох	6-8 раз
6.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. наклонить голову вправо, достать ухом шею - выдох 2. вернуться в И.п. – вдох 3. повернуть голову влево, достать ухом шею - выдох 4. вернуться в И.п. – вдох	4-5 раз
7.	Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища	Вращения кистями рук	10 раз, руки расслаблены
8.	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	Круговые движения локтями вперед и назад	6-8 раз, дыхание свободное
9.	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	1. наклониться, достать левым плечом правое колено - выдох 2. вернуться в И.п. – вдох 3. наклониться, достать правым плечом левое колено - выдох 4. вернуться в И.п. – вдох	4-5 раз
10.	Сесть на край стула, руками держаться за сидение	«Ножницы»	8 раз, ноги прямые
11.	Сидя на стуле	Положить левую руку на правое плечо, взять правой рукой локоть левой руки и двигать его в сторону левого плеча, и то же другой рукой	4 раза
12.	Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища	1. расслабляющие упражнения 2. поднять руки вверх – вдох, опустить вниз - выхох	3-4 раза

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

 

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
1.	Стоя, гимнастическая палка в руках перед собой	1.подняыть руки с палкой вверх и опустить вниз 2.вернуться в И.п.	6-8 раз
2.	Стоя, руки на концах палки опущены вниз, туловище немного наклонено	махи в сторону	4-6 раз. Темп быстрый
3.	Палка за спиной в прямых опущенных руках ладонями вперед	1.не сгибая рук поднять палку и опустить перед собой 2.вернуться в И.п.	5-6 раз. Темп быстрый
4.	Стоя, палка сзади за локтями	1. наклонить туловище вперед, прогнуться – выдох 2. вернуться в И.п.	6-8 раз
5.	Палка вверху, ноги на ширине плеч	1.наклон вправо – выдох 2.вернуться в И.п. – вдох 3.то же в другую сторону	5-6 раз
6.	Стоя, палка внизу	1. руки вверх – вдох 2. согнуть ногу в колене, привести к туловищу, палку за колено - выдох	6-8 раз
7.	Поставить палку перед собой	1.встать на носки – вдох 2.присесть, не отпуская палку - выдох	4-6 раз
8.		расслабляющее упражнение
9.	Стоя, руки под подбородком на замке	нажимать на подбородок «замком»	4-5 раз
10.	Стоя, руки под подбородком на замке	1. завести подбородок за руки 2. вернуться в И.п.	5-6 раз
11.	Стоя, руки впереди	«ножницы»	10 раз. Темп быстрый

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

 

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
1.	Лежа на спине	1.Поднять руки вверх, ноги на себя потянуть – выдох 2.вернуться в И.п. - вдох	4-6 раз
2.	Лежа на спине	1.Носком правой ноги достать пол с противоположной стороны 2.вернуться в И.п. Тоже другой ногой	4-6 раз. Нога прямая
3.	То же	«Велосипед»	10 раз. Темп средний
4.	То же	1.Согнуть правое колено, достать пол с левой стороны 2.Вернуться в И.п. 3-4          .То же другой ногой	4-6 раз. Плечи от пола не отрывать
5.	То же, руки за головой, колени согнуты	1.Уронить колени вправо 2.Вернуться в И.п. То же в другую сторону	4-6 раз. Плечи от пола не отрывать
6.	То же. Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые	1.Носком правой ноги достать левую руку 2.Вернуться в И.п. 3-4.То же в другую сторону	4-6 раз
7.	Лежа на животе	1.Достать правой ногой пол с противоположной стороны 2.Вернуться в И.п.	4-6 раз
8.	Лежа на спине	1.Руки вверх - вдох 2.Вернуться в И.п.	4-5 раз
9.	Сидя	1.Поднять левую руку вверх – вдох 2.Бросить – выдох 3-4 То же левой	3-4 раза. Темп медленный
10.	Руки в замке	1.Поднять руки вверх, прогнуться через спинку стула – вдох 2.Опустить  – выдох	3-4 раза
11.	Сидя на краю стула, спина упирается в спинку стула.	1.Руки в стороны - вдох 2.Наклониться, обвить колени - выдох	3-4 раза
12.	Сидя на стуле	1.Вдохнуть через нос, поднять плечи 2.Выдохнуть через рот, опустить плечи	3-4 раза

 

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПНЕВМОНИЯ

 

Стоя

 

1. Обучить правильному дыханию (грудное, диафрагмaльное, полное).

2. Ноги врозь, руки внизу. Развести руки в стороны - вдох, опустить пуки вниз - выдох. Повторить 3 раза.

З. Руки на поясе. Отетанить ногу назад нa тюсок - вдох, сгибая ногу вперед подтянуть колено руками к животу - выдох. Повторить 6 раз меняя нoгу.

4. Ноги врозь, pyки внизу. Развести pуки в стороны вдох, наклон вперед, расслабленно опустить пуки вниз - выдох, произнося звук ги-ги-ги-ги, Повторить 4-5.раз.

Леса на спине

5. Диафрагмальное, полное и грудное дыхание.

6. Рyки на поясе, нoги вpозь. Поднимая левую руку вверх - наклон вправо (легкий) - вдох, опуская пуку исходное положение - выдох, то хсе в другую сторону. Повторить 4 раза.

7. Руки внизу. Поднять руки вверх - вдох, сгибая пpавую (левую) ногу пoдтянуть колено к животу - выдох. Повторить 6 раз.

8. Одна рука на животе, другая на груди, диафрагмальное, дыхание. Пoвтоpить 3-4 рaза.

Сидя на стуле

9. Руки на коленях. Пoложить руки нa голову, локти в стороны -вдох (полное дыхaние) руки на колени – выдox. Повторить 3 раза.

10. Локти согнуты. Качание сoгнутыми локтями. Дыxание свободное. Повторить 10-12 рaз.

11. Kисти рук y плеч. Круговые движения локтей назад. Дыхание свободное.

Повторить 4 раза.

12. Руки на колени. Рaзвести руки в стороны -вдох, какпон вперед, обхватить колени руками - выдох. Повторить 5-6 раз.

13. Стон. Спокойная ходьба c утлубленным дыханием. 2-3 шaга - вдох, 3-4 - выдох. Пoвторить в течение 1 минуты.

Примечание. Все упражнения выпо1гнять я медленном темпе, за исключением 9 и 10 упражнений. Дыхание не задерживать, вдох делать спокойньгм, нескoлько углубленным; выдох длинный до конца. Заканчивaя выдoх допускается короткая пауза. Заниматься в проветренной кoмнатe, в евободной одежде без пояса.

 

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ СКОЛИОЗЕ

 

Перед упражнениями - отдых, лежа нa животе, руки под подбородком или на спине, руки под головой, локти прижаты к полу. Лежать пpямо и расслабленно 10 минут. Все упражнения выполнять c максимaльным напряжением мышц.

l. И.п. - лежа на животе, руки вверху, чуть шире плеч. Сч. 1-6 - сильнo потянуться. Сч. 7-8 - расслабиться.

Повторить 6 рaз.

2. И.п. - лежа ка животе, pyки под подбородком, локти лежат в стороны.

Сч. 1 - поднять плечи вместе c пуками (без помощи pук), кисти к пле

зам, свести лопатки и поднять одну ногу. Сч. 2 - И.п. Сч. 3-4 - то же c другой ноги.

Повторить 6 рaз.

3. И.п. - лежа ка животе, pyки под подбородком, локти лежат в стороны.

Сч. 1-2- поднять плечи, кисти к плечам, снести лопатки и поднять ноги.

Сч. 3-4 - И. п. Повторить 6 рaз.

4. И.п. - лежа на животе, руки вверху опираются o пол.

Сч. 1- поднять ноги.

Сч. 2- развести ноги в стороны.

Сч. 3 - соединить.

Сч. 4 - опустить.

Повторить 6 раз.

5. И.п. - лежа па животе, руки вверху чуть шире плеч.

Сч. 1- поднять руки, плечи, голову, ноги.

Сч. 2-3 -держать, тянуться.

Сч.4. и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. - лежа на хсивоте, руки под подбородком поставлены кулак на кулак.

Сч. 1-2 - глубокий вдох носом.

Сч. 3-б - плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. - лежа на спине, руки вверху чуть шире плеч.

Сч. 1-6 - сильно потянуться.

Сч. 7-8 - расслабиться.

Повторить 6 раз.

8. И.п. - лежа па спине, руки в стороны.

Сч. 1- поднять одну ногу до угла 45 градусов над полом и руки вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с другой ноги.

Повторить 6 раз.

9. И.п. - лежа иа спине, руки под головой, локти прижаты к полу.

Имитация велосипеднык движений поднятыми ногами 15-20 раз. Ноги не выше угла 45 градусов над полом. Дыхание - произвольное, не задерживать.

10. И.п. лежа на спине, ноги сгоят согнутые, руки лежат ладонями на животе.

Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Затем плавный вдох ртом, сложив губы трубочкой, втягивая живот в себя. Руками не давить, а контролировать движения брюшной стенки. Повторить 3-4 раза.

11. И.п. - лежа на спине, руки под гооловой, локти прижаты к полу.

Сч. 1- поднять левую прнмую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 3 - коги врозь.

Сч. 4 - ноги вместе,

Си. 5- положить левую ногу.

Сч. 6- положить правую ногу. Затем тоже с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

12. И.п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сч. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом.

Сч. 3-6 опуская руки, продолжительный выдох с произношснием звука ф-ф-ф…

Повторить 3-4 раза.

         13. И.п.     лежа па спине, руки под головой.

Cч. 1- поднять левую прямую ногу.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу.

Сч. З - положить левую.

Сч. 4 - положить правую. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

14. Повторить упражнение № 12.

15. И.п. - основная стойка.

Сч. 1-2 - присесть, руки вперед, с прямай спиной, приподнимаясь на носки и широко разводя колени.

Сч. 3-4 - встать с ирямой спиной в И.п.

Повторить 6-8 раз.

16. И.п. - основная стойка.

Поднимая руки через етороны вверх - глубокий вдох носом. Опуская руки - полный выдох ртом, произнося звук ф-ф-ф.

Повторить 3-4 раза.

17. И.п. - то же.

Сч. 1 левую ногу назад па носок, руки в стороны лацонями вверх, свести лопатки.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

18. И.п. - стоя, ноги на ширине нлеч, руки на ноясе.

Поднимая и расправляя плечи, сделать глубокий вдох носом (локти отводить назад). Опуская плечи, еделать плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

 

KOMПЛEKC УПРАЖНЕНИЙ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

1. Ходьба на месте - 30-40 сек. (4 шага - вдох, 6 шагов - выдох).

2. И.п. - основная стойка.

Сч. 1-2 - руки через стороны вверх - потянуться - вдах. Сч. 3-4 - И.п. - выдох.

Не поворачивая голову, смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки.

Повторить 4-6 раз.

3. И.п. - основная стойка.

Сч. 1- руки па пояс, левую ногу назад на носок.

Сч. 2. - правую руку в сторону, поворот головы вправо, смотреть прямо перед  собой на неподвижный предмет на уровне головы.

Сч. 3- руки на пояс, голову прямо.

Сч. 4 - И.п. Затем тоже с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

4. И.п. - стоя, ноги па ширине плеч, кисти к плечам.

4 круговых движения вперед, 4- назад. Локтями описывать большие круги, дыхание произвольное.

Повторить 2-3 раза.

5. И.п. - основная сгойка.

Отводя прямые руки назад - вдох, расслабив руки - выдох.

Повторить 3-4 раза.

6. И.п. - основная стойка.

Сч. 1- руки на пояс, шаг левой ногой в сторону.

Сч. 2- наклон туловища вперед, руки в стороны, свести лопатки.

Сч. 3- выпрямиться, руки на пояс - вдох.

Сч. 4- И.п. выдох (при наклоне смотреть на неподвижный предмет, находящийся на уровне головы). Затем то же начинать с правом ноги Повторить 4-6 раз.

7. И.п. - то же.

Сч. l-2 - присесть на носках, руки вперед.

Сч. 3-4 - И.п. Смотреть на неподвижный предмет па уровне головы.

Повторить 6-8 раз.

8. Повторить упражнение № 5.

9. И.п. - сидя на полy, упор руками сзади.

Сч. 1-2 - скользя по полу, развести ноги в стороны.

Сч. 3-4 - нажимая пятками на пол, соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги.

Повторить 6-8 раз.

10. И.п. - тoже.

Повороты головы вправо, влево, наклоны головы - вперед, назад. Смотреть прямо перед собой на неподвижный предмет. Повторить 2-4 раза.

         11. И.п. - то же.

Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25-30 сек.

12. И.п. - лежа па спине, руки в стороны.

Сч. 1- согнуть ноги, сконьзя по полу.

Сч. 2- наклон коленей в правую сторону, коснуться пола.

Сч. 3 - прямо.

Сч. 4- наклон коленей в левую сторону.

Cч. 4 - прямо.

Сч. 5-6 - Ил. Повторить 6-8 раз.

13. И.п. - тоже.

"Велосипед" -10-15 движений.

14. Диафрагмальное дыхание -3-4 раза.

15. И.п. -то же, руки под головой.

Сч. 1 -поднять левую прямую ногу.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу.

Сч. 3- положить левую ногу.

Сч. 4- положить правую могу. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 4-6 раз.

16. Повторить упражнение № 14.

17. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.

Сч. 1- поднять назад прямую левую ногу и голову.

Сч. 2 - И.п.

Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

18. И.п. -то же.

Сч. 1- поднять плечевой пояс, голову, кисти к плечам, свести лопатки, и поднять левую прямую нему.

Сч.2-3 - держать.

Сч. 4- И.п. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

19. И.п. стоя па коленях.

Поднимая руки вперед-вверх вдох, небольшой наклон вперед, сесть на пятки, руки назад - выдох.

Повторить 3-4 раза.

20. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки па поясе.

Круговые движения глазными яблоками, выполнять медленно в различных направлениях в течение 40-45 сек. Затем закрыть глаза и расслабиться.

21. И.п. - то же.

Сч. 1-2 - наклон туловища влево.

Сч. 3-4 - И.п. 3атем то же повторить вправо.

Повторить 4-6 раз.

22. И.п. - то же.

Не поворачивая голову, сосредотсчить взгляд на левом плече, смотреть иа него 1-2 иин. Потом смотреть на правое плечо-l-2 мин.

23. Частьте моргания в течение 10-15 сек.

24. Закрыть глаза.

Круговые поглаживания аг переносицы к вискам и наоборот - средним пальцем.

6-8 поглаживаний.

25. И.п. - стоя у окна на расстоянии 30-35 см от стекла.

Выполнять упражнение "метка на стекле" - переводить взгляд с удаленного неподвижного предмета на метку диаметром 3-5 мм, приклеенную к стеклу на уровне ваших глаз. Упражнение выполнять в очках в течение 1 мин. (примерно 30 раз). Взгляд можно переводить также на предметы справа и cлeвa от первоначальной оси. Например, смотреть на удаленный предмет плана, затем на метку, перевести взгляд влеио и вновь на метку. Переводя взгляд вдаль, делать выдох, на метку - вдох.

26. Повторить упражнение № 24.

27. И.п. - сидя.

2-й, 3-й, 4-й пальцы рук положить так, чтобы 2-ой палец находился у наружного угла глаза, 3-й - на середине верхнего края орбиты и 4-й – у внутреннего угла глаза. Медленно закрыть глаза, пальцы оказывают этому полное сопротивление.

Повторить 8-10 раз.

28. Повторить упражнение № 1

29. И.п. - основная стойка.

Поднимая руки через стороны вверх - вдох, опуская (расслабляя) руки - выдох.

Повторить 3-4 раза.

30. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин. - выполнять диафрагмальное дыхание.

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ К КОМПЛЕКСУ ПРИ СКОЛИОЗЕ

 

1 часть

l. И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

Поднять корпус вместе с руками и ноги. Выдержать паузу 2-3 сек., сводя лопатки, затем лечь в И.п. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - лежа на животе, руки у плеч.

Поднять плечи и проделать руками 10 движений имитирующих плавание "брасс". Затем лечь в И.п. и расслабиться. Все повторить 3-4 раза. Повторить дыхательное упражнение.

3. И.п. -лежа па животе, руки под подбородком.

Сч.1 поднять ноги, плечи, кисти к плечам, соединить лопатки.

Сч. 2 руки вверх, ноги врозь.

Сч. 3- ноги имеете, кисти к плечам.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

Повторить дыхательное упражнение.

4. И. п. - лежа на животе, руки вверху, опираются о пол.

Поднять голову и ноги. Проделать ногами "ножницы" вертикалько 15-20 движений.

Повторить дыхательное упражнение.

5. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди в упоре, ноги прямые.

Сч. 1- поднять в сторону прямую левую ногу.

Сч. 2-3 - держать.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

Затем повторить то же, лежа на левом боку.

6. И. п. - лежа па спине, руки вверху.

Сч. 1- поднять левую прямую ногу до 45 градусов над полом и правую руку вперед.

Сч. 2- поднять правую ногу и левую руку вперед.

Сч. 3- положить левую ногу и правую руку.

Сч. 4 положить правую ногу и левую руку в И.п. Затем, начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

Повторить упражнение № 12.

7. И.п.-лежа па спине, руки под головой.

Поднять левую прямую ногу до 50 градусов над полом, ноднять правую прямую ногу до 40 градусов над полом, на каждый счет менять положение ног «ножницы» вертикально -15-30 раз. Затем положить левую прямую ногу, потом - правую. Проделать дыxательное упражнение. Повторить "ножницы" еще раз, но уже с правой ноги. Повторить упражнение № 12.

 

II часть

1. Повторить упражнение № 6.

2. И. п. - лежа на .животе, руки пvд подбородком.

Сч.1- поднять ноги.

Сч. 2- поднять туловище, руки в стороны ладонями вперед, лопатки свести.

Сч. 3-4 - пауза.

Сч. 5 - положить ноги.

Сч. 6 - И.п. Повторить 6-8 раз. Повторить дыхательное упражнение.

3. И.п. -лежа на животе, руки вверху, опираются о пол.

Поднять голову и ноги. Разводить и сводить поднятые ноги 15-20 раз.

Повторить 2 раза.

Повторить дыхательное упражнение.

4. И.п. -лежа па животе, руки у плеч.

Поднять плечи вместе с руками и ноги. Руками проделать 10 движений, имитирующих плавание стилем "брасс", одновременно ногами "ножницы" вертикально. Затем лечь, расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Повторить дыхательное упражнение.

5. И.п. - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая впереди, упирается о пол.

Сч. 1 поцнять правую ногу.

Сч. 2- притянуть к ней левую.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5- положить левую ногу.

Сч. 6- положить правую ногу. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. - ложа на левом боку, правая рука вдоль туловища, левая под головой, ноги полусогнутые и коленях.

Поднимая руку через сторону вверх глубокий вдох нocoм. Опуская руку в И.п. продолжительный выдох ртом. Повторить 3-4 раза.

Повторить упражнение 6д, лежа на правом боку.

7. И.п. - лежа па епине, руки вдоль туловища, ладонями вперед. Поднпять таз и спину, опираясь на затылок и пятки. Выдержать паузу 5-6-8-10 сек. и лечь в И.п. Повторить 6-8 раз.

8. И.п, лежа на спине, руки нод головой.

Поочередно поднять ноги, разводить и сводить поднятые ноги 15-20 раз. Поочередно положить ноги. Проделать дыхательное упражнение. Все повторить  еще раз.

Повторить дыхательное упражнение.

9. И.п. лежа па спине, руки пад головой.

Поочередно подиять ноги. Проделать два круговых вращения правой ногой наружу, затем то же самое левой ногой. Поочередно положить ноги. При повторении менять очередность ног и направление вращения. Повторить 6-8 раз.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПНЕВМОИИИ

1. Ип. - основная стойка. Ходьба на месте, сначала в замедлениом темпе, переходя на средний темп, размашисто работая руками. До 1 мин.

2. И.п. - стоя, ноги па ширине плеч, руки вдолв туловища. Поднимая руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки, сделать продолжительный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

3. И п. - стоя, ноги на ширине илеч, руки перед грудью.

Сч. 1 - отвести согнутые руки назад на уровне плеч.

Сч. 2. - И.п.

Сч. 3 - руки в стороны ладонями вверх.

Сч. 4 - И.п. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

4. И.п. - основная стойка.

Сч. 1 - шаг влево, руки за голову - вдох.

Сч. 2 - поворот в левую сторону, руки в стороны ладонями вверх - выдох.

Сч. 3 - поворот туловища прямо, руки за голову - вдох.

Сч. 4- И.п. выдох. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Сч. 1- мах прямой левой ногой вперед, правую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. - то же. Поднимая и отводя плечи назад, сделать глубокий вдох носом, подавая плечи и локти вперед, сделать плавным выдох, произнося звук з-з-з. IIовторить 3-4 раза.

7. И.п. - основная стойка. Ходьба в колонну по одномy обычная – 1 круг.

а) 4 шага на носках, руки вперед, сжимая пальцьг в кулак на каждьгй шаг; 4 шага па пятках, руки в стороны; 4 шага на носках, руки вперед; 4 шага обычно l круг.

б) 4 раза круговые движения согнутыми руками в плечевых суставах вперед, 4 раза - назад. Повторить 3-4 раза;

в) ускоренная ходьба. 1-2 круга;

г) поднимая руки через етороиы вверх вдох носом, опуская руки, сделать плавный выдох ртам, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

8. И.п. - лежа на животе, руки под подбородком.

Сч. 1-2 - поднять туловище вместе с руками и одну ногу, свести лопатки.

Сч. 3-4 - И.п.

Сч. 5-8 - то же с другой ноги. Повторить 6 раз.

9. И. п. - то же.

Сч. 1- поцнять туловище вместе с руками и обе ноги, свести лопатки.

Сч. 2- ноги врозь, руки вверх.

Сч. 3- ноги вместе, кисти к плечам, свесги лопатки.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

10. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая - вдоль туловища. Поднимая левую руку через сторону вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки вниз, сделать продолжительный выдох ртом, произнося звук ж-ж-ж. Повторить 3-4 раза.

11. Повторить упражнение № 9.

12. Повторить упражнение № 10 только лежа па левом боку.

13. И.п. -лежа па спине, руки в стороны (вдох). Сч. 1- поднять прямую ногу, руки вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

14. Ип. - пежа на спине, руки под головой. Имитации велосипедных движений поцнятыми ногами. Дыхание не задерживать. Повторить 15-20 раз.

15. И.п, - ле.жа па спине, ноги стоят полусогнутые, руки лежипъ ладонями на животе. Делая глубокий вдох носом, надуть живот. На выдохе

р гим, втянуть живот в себя. Повторить 3-4 раза.

16. И.п. -лежа па спине, руки вверху.

Сч. 1- поднять вперед левую прямую ногу под углом 45 градусов над

полпм и прааую руку вперед.

Сч. 2- поднять вперед прааую ногу и левую руку. Сч. 3- опустить левую ногу и правую руку.

Сч. 4- И.п. Повторить то же, начиная с правой ноги. Повторить 6-8

(ia:+.

17. И. п. -лежа на епине, руки под голvвой.

Сч. 1- поднять левую прямую ногу вперед. Сч: 2- поднять правую ногу вперед, Сч. 3 - ноги врозь.

Сч. 4 - наги вместе.

Сч. 5- положить левую ногу. См. 6- положить правую ногу. Повто

ри'ть то же, начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

18. Повторить упражнение ЛСо 15,

19. И.п, -лежа на спине, ноги па ширине плеч, руки в стороны. Сч. 1- руки вперед.

Сч. 2- руки согнуть перед грудью, лакти в стороны. Сч. 3 -руки вперед.

Сч. 4- левую руку вверх, правую руку вниз, ладонями вперед. Сч. 5 -руки вперед.

С ч. 6- нравую руку вверх, левую вниз. Сч. 7 - руки вперед.

 

Сч. 8. - И.п. повторить 6-8 раз.

20. И.п. - основная стойка. Ходьба обычная. 1 круг.

21. И.п. -стоя, рvки впереди.

Сч. 1- мах левой ногой и сторону, руки, в Стороны, ладонями вверх.

Сч. 2 - и.п.

Ct1. З-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

22. И.п. - основная стоика.

Сч. 1- шаг влево, руки на пояс - вдох.

Сч. 2- наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны - вы

дох.

Сч. 3- выпрямиться, руки па пояс вдох.

Сч. 4 - И.п.

Сч. 5-8 - тоже в правую сторону. Повторить б-8 раз.

23. И.п. то .же. Сч. 1-2 - плавно присесть с прямой спиной, поднима

ясь на носки и разводя колени врозь.

Сч. 3-4 И.л. Повторить 6-8 раз.

24. И.п. - основная стпйка. Поднимая руки через стороны вверх, глу

бокий вдох носом. Опуская руки вниз, продолжительный выдох ртом, произнося звук з-з-з. Повторить 3-4 раза.

25. И. п. тоже.

Сч. 1- левую ногу назад на носок, правую руку в сторону, левую за голову.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

26. И. п. - основная стойка.

Сч.1 левую ногу назад па носок, кисти к плечам, свести лопатки.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с правой ноги. Повторить 6 раз.

27. И.п. -основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Темп средний с постепенным замедлением. До 1 мин.

28. Повторить упражнение № 2.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ

Стоя

 

1.Ходьба обычная с движением рук в стороны, за гoлову, на пояс, свободные махи  

руками вперед-назад, медленная ходьба со спокойным дыханием.

 Повторить в течение 1-2 мин.

 

2.Ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, опустить руки вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.

 

3.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением руки в сторону поворота - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторить 4 раза в каждую сторону.

 

4.Основная стойка. Шaг в сторону, руки за голову - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторитьт по 3 раза в каждую сторону.

 

5.Расслабление рук -2-3 движения.

 

6.Стоя у опоры. Руки на спинке стула. Левую ногy отставить назад на носок, правую руку поднять вверх - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Тоже повторить с правой ногой, левой рукой по 4 раза.

 

7.Стоя боком к опоре. Свободные махи ногой вперед-назад. Повторить 4 раза.

 

8.Руки на спинке стула, приседание. Повторить 4 раза.

 

9.Сделать 10-14 шагов на месте.

 

10.Расслабление рук и ног в течение 1 мин.

 

Сидя на стуле

 

11. Ноги прямые, руки на коленях. Согнуть руки в локгях, пальцы сжать в кулак, одновременно потянуть носки ног на себя - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторить 6-8 раз.

 

12. Кисти рук у плеч.l Круговые движения в плечевых суставах вперед назад пo 4 движения в каждую cгopoxy. Дыхание свободное. Повторить 2 раза.

 

13. Свободные махи руками вперед-назад. Повторить по 6-8 движений.

 

14. Ноги согнуты в коленях, расставлены пошире. Развести руки в стороны - вдох, наклон вперед. Смотреть прямо, руки на левое колено - выдox. Тоже с наклоном к правому колену. Повторить по 4 раза.

 

15. Ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Одну руку за голову, другyю за спину, прогнуться - вдох, руки на колени - выдох. Повторить по 4 раза, меняя положение рук.

 

16. «Ходьба сидя». Движения рук и ног как ири ходьбе. Дыхание свободное. Повторить 10-12 раз.

 

17. Расслабление рук и ног 3-4 раза.

 

18. Руки на коленях. Спокойное дыхание.

 

Все упражнения выполнять без напряженгзя, ритмично, сочетая движении с дыханием.

 

19. Стоя.

Ходьба обьтчная, на носках, на пятках, с хлопками над головой и за спиной.

 

20. Сидя на стуле.

Руки на коленях. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, опустить руки вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.

 

21. Руки опираются на сиденье стула, ноги согнцть в коленях.

Поочередное выпрямление ног, онягивая носок на себя, так держать ногу на 2-3 счета. Дыхание свободное. Повторить каждой ногой 4-5 раз.

 

22. Ноги прямые, руки на коленях.

Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, пальиами коснугыя пола - выдох. Повторить 4-5 раз.

 

23. Ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Отвести локти назад, лопатки соединить - вдох, локти вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

 

24. И. п. – то же.

3 пружинистых наклона туловища в левую сторону, правая рука над головой. Тоже в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

 

25. Повторить упражнение № 2.

 

26. Руки на поясе.

Вдох - поднять левую ногу, сонгутую в холене и подтянуть ее к животу - выдох. Т'оже с правой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой.

 

27. Руки на поясе, ноги вытянуты.

Вдох - отвести в сторону левую ногу и правую руку. Тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить 4 раза.

 

28. Руки на коленях.

Встать, выпрямиться, руки на пояс - вдох, сесть на стул, руки ка колени - выдох. Повторить 4-5 раз.

 

Стоя:

 

29. Левую в сторону на носок, руки согнуть в локтях, пальцы с силой сжать в кулак - вдох, приставить ногу, опустить руки - выдох. Тоже с правой ноги. Повторить 4 раза каждой ногой.

 

30. Стоя, шаг, за стулом, руки на спинке стула.

С напряжением согнуть руки, опираясь о спинку стула, локти развести в стороны и с напряжением выпрямиться. Повторить 4-5 раз. 13. Руки на спинке стула.

Вдох - отвести ногу назад, на выходе подтянуть согнутую ногу к животу. Повторить каждой ногой по 4-5 раз.

 

31. Руки на спинке стула.

Развести руки в стороны - вдох, руки на спинке етула, присесть - выдох. Повторить 4-6 раз.

 

32. Руки на спинке стула.

Jlевую руку поднять вверх потянуться - вдох, опустить руку на спинку стула - выдох. То же с правой руки. Повторить по 3-4 раза каждой рукой. 

 

33. Руки на спинке стула.

Мах левой ногой влево, вернуться в И.п. Тоже другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.

 

34. Ходьба обычная, высоко поднимая колени, с постепенным ускорением и замедлением темпа. В течение 1-2 мин.

 

 

KOMПЛEKC УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НЕФРОПТОЗЕ

 

Перед выполнением комплекса  необходим отдых, лежa на спине с вaликом под тазом, 5 минут.

 

1.И.п. - лежа на спине, под тaзом вaлик, руки вдoль туловища, носки ног оттянуты.

Сч. 1- согнуть руки к мeчaм, кисти сжать в кулаки, стопы рaзoгнyть (на себя).

Сч. 2 - И.п.

Повторить 6-8 рaз.

 

2 И.п. - лежа на спине, под тaзом вaлик, руки вдoль туловища, носки ног оттянуты.

Сч. 1 - кисти к плечам, пaльцы сжать в кулаки и согнуть, левyю ногу коленoм к животу - выдox.

Сч. 2 - И.п. - вдоx.

Сч. 3-4 то же c правой нoги.

Повторить 6-8 рaз.

 

3. И.п. - лежа па спине, пoд тaзoм вaлик, pуки лeжат в стороны ладонями ввеpх.

Сч. 1 - скользя пятками, согнуть обе ноги в коленях.

Сч. 2 - поднять таз, опирaясь на стопы и плечи.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5 - опустить таз.

Сч. 6 - выпрямить ноги.

Повторить 6-8 раз.

 

4.И.п.– лежа на спине, под тaзом валик, руки на поясе, между коленями мяч.

Сч. 1 - поднять ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах.

Сч. 2 - положить влево.

Сч. 3 – поднять.

Сч. 4 - положить вправо.

Сч. 5 - поднять.

Сч. 6 - положить в И.п.

Повторить 6-8 раз.

 

5. И.п. - лeжа на спине, под тазом вaлик, ноги стоят, согнутье в коленных суставах, прaвая рyка лежит на животе, лeвая рука лежит на груди. Сделать глубокий вдох носом, живот надуть. Затем плавный выдох ртом с произнесением звука ф-ф-ф до полного выдоха, втягивaя живoт (сокращяя мышцы живота). Руками не давить, а контролировать движение брюшной стенки.

Повторить 3-4 раза.

 

6. И.п. - лежа нa спине, пoд тазом валик, руки на поясе.

Сч. 1 - поднять прямую правую ногу и левую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же c певой ногой и правай pyкoй.

Повторить 6-8 рaз.

 

7. И.п. - лeжa на спине, под тазом вaлик, руки под головой, локти прижаты к  полy.

Сч. 1 - поднять правую ногу невысоко.

Сч. 2 - отвести в стоpoну.

Сч. 3 –положить.

Сч. 4 - поднять лeвую нoгy невысоко.

Сч. 5 – отвести ее в сторону.

Сч. 6. – положить.

Сч. 7-8 - нажимая пятками на пoл, соединить нoги.

Повторить 6-8 рaз.

 

8.Повторить упpажнениe № 5.

 

9. И.п. - лежа па спине, под тaзoм валик, руки под головой, лoкти прижаты к полу.

Сч. 1 - поднять правую ногy до угла 45 градусов нaд полом.

Сч. 2 - поднять левую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 3 - нoги врoзь.

Сч. 4 - нoги вместе.

Сч. 5 - положить правую нoгу.

Сч. 6 - положить левyю ногу. Затем то же, начиная c левой ноги.

 Дыхание произвольное. Не задерживать.Повторить 6-8 раз.

 

10.Повторить упражнение № 5.

 

11.И.п. - лежа на спине, под тазом валик, руки под головой, локти прижаты к полу.

Имитация велосипедных движений ногами. Темп средний. Дыхание не задсрживать.

Повторить 20-25 раз.

 

12.Повторить упражнение № 5.

 

13.И.п. - лежа па спине, пад тазом валик, руки лежат в стороны ладонями вверх.

Сч. l - согнуть обе ноги коленями к груди.

Сч. 2 - выпрямить ноги.

Сч. 3 - положить правую ногу.

Сч. 4 – положить левую ногу. Повторить 8-10 раз.

 

14.Повторить упражнение № 5.

 

15. И.п. - лежа на спине, под тазом валик, руки под головой, локти прижаты к полу.

Ногами "вертикальные" ножницы. Дыхание нроизвольное, не задерживать.

Повторить 15-20 раз.

 

16.Повторить упражнение № 5.

 

17.И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.

Сч. 1 - поднять правую прямую ногу.

Сч. 2- поднять левую прямую ногу.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5 - положить правую ногу.

Сч. 6- положить левую ногу. Затем то же, начиная с левой ноги.

Повторить 6-8 раз.

 

18.И.п. - лежа на животе, подбородок на кулаках.

Сч. 1 - глубокий вдох носом.

Сч. 2 - полный выдох ртом, сложив губы трубочкой.

Повторить 3-4 раза.

 

19.И.п. - лежа па животе, кисти под подбородком.

Ногами "ножницы" вертикальные.

Повторить 10-12 раз. Дыхание произвольное, не задерживать.

 

20.Повторить упражнение № 18.

 

21.И.п. - коленно-локтевое.

Сч. 1 - правым коленом шагнуть к левому локтю - выдох.

Сч. 2 - И.п. - вдох.

Сч. 3-4 - то же с левой ногой.

Повторить 6-8 раз.

 

22.И.п. - коленно-локтевое.

Сч. 1-2 - выпрямляя ноги, поднять таз, встать на носки.

Сч. 3-4 - И.п. Повторить 3-4 раза.

 

23.И.п. – то же.

Сч. 1-2 - округлить спнну, опустив голову - выдох ("кошка злая").

Сч. З-4 - выпрямить спину, поднятъ голову - вдох ("кошка добрая").

Повторить 4 раза.

 

24.И.п. - стопно-кистевое. Ходьба "слоном" до 1 минуты.

 

25.И.п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Сч. 1-2 - поднимая руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом.

Сч. 3-4 - опуская руки медленно - полньгй выдох ртом. Повторить 3-4 раза.

 

26.Ходьба с мячом между коленями, 30-50 сек.

 

27.Повторить упражнение № 25.

 

28.И. п. - основная стойка.

Сч. 1 - мах правой ногой вперед и левую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с левой ногой и правой рукой.

Повторить 3-4 раза.

 

29.Повторить упражнение № 25.

 

30.И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Сч. l - руки перед грудью.

Сч. 2- руки в стороны, сводя лопатки.

Сч. 3 - руки перед грудью.

Сч. 4 - И.п.

Повторить 3-4 раза.

 

31.Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа, 30 секунд.