Главная / Школьному психологу / Занятие по профилактике профессионального эмоционального выгорания

Занятие по профилактике профессионального эмоционального выгорания

Перед началом занятия тема написана на доске, пришедшие получают листы с тестом «Оценка риска профессионального выгорания»


Приветствие, сообщение темы собрания.

Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я психолог, Елена Ив. Словиковская рада приветствовать Вас. Сегодня мы собрались для того, чтобы расправить крылья, измениться, вдохнуть полной грудью, почувствовать в себе силы! Впереди у нас с вами длинный учебный год.

Наш девиз на сегодня: «Проснись для жизни!»


Упражнение на знакомство.

Безусловно, Вы уже знакомы друг с другом не один год. Но я хочу предложить Вам по-новому познакомиться друг с другом, как будто в первый раз.

Знакомиться мы будем не совсем обычным способом. Нужно по очереди назвать свое имя и то, в чем Вы мастер. Начинаем с Риммы Рафаэльевны.


Упражнение «Я дома, я на работе»

Следующее упражнение поможет Вам посмотреть на свои взаимоотношения с профессией как бы со стороны. Для этого разделите лис бумаги пополам. Составьте 2 списка определений (как можно больше) «Я дома» и «Я на работе».

(Когда все закончили, анализируем.)

Теперь, обратите внимание на похожие черты в соседних столбиках, противоположные черты, отсутствие схожих черт, отметьте их для себя. Давайте обсудим: какой список было составлять легче, какой получился объемнее, каково Ваше отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия? (Обсуждение)





Предлагаю вам провести один эксперимент.

Для этого возьмите лист бумаги. Сейчас я вам буду задавать вопросы, если это бывает у вас, сжимайте уголок листа.

  1. Часто ли Вы испытываете чувства усталости?

  2. Бывает ли у Вас бессонница?

  3. Часто пренебрежительно относитесь к исполнению своих обязанностей?

  4. Испытываете ли вы тревогу, беспокойство, чувство вины?

  5. Бывают ли у Вас негативные установки по отношению к себе и окружающим?

  6. Изменился ли у Вас аппетит (отсутствие или переедание)

  7. Часто преобладает повышенная раздражительность, агрессивность?

  8. Возникает ли у Вас чувство невостребованности?

  9. Увеличился ли у Вас прием психостимуляторов (кофе, табак, лекарства, алкоголь)?


А теперь посмотрите, что у вас получилось. Если вы положительно ответили на все вопросы, то лист ваш полностью смят. Представьте себе, что это ваше здоровье. Вы начинаете принимать меры для его улучшения. Для этого попробуйте разгладить лист, чтобы он принял прежний вид.

(Для сравнения беру чистый лист в руки и показываю окружающим).

Скажите, пожалуйста, у вас получился такой лист. Нет, к прежнему состоянию вернуться сложно. Поэтому для сохранения своего здоровья, прежде всего, необходима профилактика.

Перед началом занятия Вы все заполняли минитест и сами его анализировали. Есть в нашей аудитории те, кто имеют риск в ближайшие годы начать «выгорать».

Обсуждение.



А теперь немного теории по теме занятия.


Синдром эмоционального выгорания(СЭВ)

это состояние эмоционального умственного истощения физического утомления.

Возникает как результат хронического стресса на рабочем месте.

Признаки синдрома эмоционального выгорания следующее,

Прежде всего, изменения в чувствах - утрата чувства юмора, юмор висельника, постоянное чувство неудачи и вины. Это могут быть и гнев чувство обиды и горечи.

Повышенная раздражительность, проявляемая как на работе, так и дома.

Ощущение будто человеку придирается по пустякам.

Чувство обескураженность бессилия.

И, конечно же, самое неприятное, это снятие всех этих вышеперечисленных стрессов и их симптомов применением алкоголесодержащих напитков или психоактивных веществ, а не творческая деятельность.


Изменения появляются и в мышлении.

Это упорные мысли о том чтобы оставить работу в результате которой человек чувствует себя как выжатый лимон.

Неспособность сконцентрировать, внимание ухудшение памяти.

Становится ригидным и вязким мышление.

Человек сопротивляется изменениям в работе в личной и семейной жизни, появляется подозрительное недоверчивое отношение к себе и к окружающим, циничное отрицающее и гуманное отношение к людям менталитет жертвы.

Появляются также нарушения со стороны здоровья.

Это нарушение прежде всего сна .

Нарушение сна это не бессонница просто медленный убийца человека, потому что не выспавшимся мы чувствуем себя раздраженным и злыми.

Длительно текущие недуги, которые изматывают человека. Он чувствует себя постоянно уставшим. Это и повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, выраженная утомляемость усталость. Истощение на протяжении всего дня . Ускорение нарушения соматического и психического здоровья.


Изменения проявляются и в поведении. Усиленное сопротивление выхода на работу. Человек всячески пытается быть на работе вовремя, но, к сожалению, при всём старании это опоздание. Длительные и продолжительные перерывы на работе. И, конечно же, человек пытается себя всяческим образом стимулировать с помощью кофеинсодержащих напитков алкоголя и психоактивных веществ, которые изменяют и поведение, и отношение к окружающему миру

Отсюда ухудшение здоровья очень часто и зависимость.

Давайте рассмотрим причины эмоционального выгорания.

Я прошу подняться на сцену двух помощников.

(Одному вешаю на шею улыбающегося смайлика, а другому грустного).

1)  Наиболее подвержены выгоранию профессионалы, которые ставят перед собой задачу, находящихся за пределами их человеческих возможностей, завышенные требования, предъявляемые к себе. Перфекционисты, страдающих «синдромом отличника» и склонны взваливать на свои плечи огромный объем работ, являются первыми кандидатами в «выгоревшие».  (На грустного смайлика навешивается тяжелый рюкзак)

Напротив, человек, с юмором и пониманием относящийся к своим неудачам, НЕ зацикливаться на них, что позволит ему позитивно относиться как к работе, так и к самому себе.

(Веселому дается табличка со словом юмор)

2) Благоприятный эмоциональный климат в коллективе и семье является мощной профилактикой эмоционального выгорания сотрудников.

(Веселому дается рисунок веселых людей).

Затяжной конфликт на работе и в семье способен быстрыми темпами привести человека к эмоциональному выгоранию. Через конфликтные отношения же положительные эмоции вытекают как через сливное отверстие в раковине.

(Грустного защипываем прищепкой).

3) Полностью поглощен работой, постоянно трудится без отдыха

(Грустному в руки даются две тяжелые пачки бумаги).

А жизнь прекрасна у того, которого есть хобби и какое-то увлечение.

(Веселому дается путевка в фитнесс клуб)

4) Поведенческие стереотипы, ограничивающие творческую активность.

(Грустного опять защипываем прищепкой)

А теперь я предлагаю вам подойти к доске и написать на ней классная работа. Как вы думаете, кому будет легче это сделать?

Конечно, будет труднее тому, который весь зажат и нагружен тяжелым грузом.

Давайте отпустим наших помощников.


Видеоролик «Состояния людей переживающих СЭВ»

Обсуждение.

Упражнения для преодоления тревоги.

Несложные упражнения для преодоление тревоги и успокоения. Квадрат дыхания. 3333 можно помогать рукой, концентрация Вн на брюшной стенке.


Что является основным компонентом эмоционального выгорания?

Это прежде всего стресс.

Стресс на рабочем месте из-за несоответствия между личностью и предъявляемыми ей требованиями.

Наблюдается синдром ЭВ к сожалению у всех категорий работающего населения и является на сегодняшний день одним из бедствий современность и поскольку влияет не только на физические, но и интеллектуальные способности человека, нарушая повседневную жизнь снижая качество жизни и вызывает агрессивность конфликтные взаимоотношения в семье, на работе, которые ведут к истощению.



Какие же основные симптомы синдрома профессионального выгорания?

Это симптомы, которые характерны для сниженного фона настроения, которое может перейти и в депрессию .

Это нарушение сексуальной функции, снижение либидо.

Это нарушение памяти, концентрации внимания, физической выносливости, личностная отстраненность от всех проблем, которые существуют вокруг нее со стороны коллег и со стороны членов семьи.

Это неспособность расслабиться даже в свободное от работы время раздражительность и конечно же конфликтность.

Какие же имеются профессиональные факторы риска синдрома профессионального выгорания?

Прежде всего, помогающие или так называемые альтруистические профессии когда работа обязывает оказывать помощь людям.

А также личностные характеристики людей подверженных синдрому профессионального выгорания.

Это прежде всего тревожно мнительный тип личности.

Люди у которых имеется повышенная личностная тревожность.

Это пониженная самооценка и склонность чувство вины.

Выраженная эмоциональная лабильность и конфликтность, которые начались уже давным давно, еще с детства.

Повышенный наружный локус контроля, когда люди в жизни опираются на успех и удачу в других людей.








Какая профилактика синдрома профессионального выгорания?

Конечно же если этот синдром связан с работой - это прежде всего регулярный отдых, баланс между досугом и работой.

Это регулярные физические упражнения.

Физические упражнения - это путь выхода отрицательной энергии человека. Утренняя зарядка. Минимум три раза в неделю, а также вечерние прогулки, и занятия в тренажерных залах.

Это адекватный нормальный сон. Конечно, каждому человеку необходимо определенное количество сна. Кому-то больше кому-то меньше. Но для того чтобы он был адекватен лучше всего ложиться в 11 часов и высыпаться 7 в 6 часов утра .

Это планирование очередности сложности выполнения дел управление своим временем, выбор приоритетной задачей.

Наличие хобби потому, что раньше хобби это было очень актуально, когда люди ходили в театры кинотеатры, встречались, обсуждали какие-то значимые проблемы, находили общие задачи и от этого получали массу положительных эмоций.

Это различные профессиональные тренинги которые проводят специально обученные психологи и психотерапевты с пользой для дела, где люди учатся избегать конфликтов избегать конфликтных ситуаций и прежде всего не направлять конфликт на себя.


Я сегодня хочу вам дать несколько упражнений Хасай Алиева (автор знаменитой методики «Ключ»), помогающих снизить влияние стрессоров. Называется комплекс

«Звезда саморегуляции».

Хасай Алиев использует идеорефлекторные приемы.

(Представление лимона вызывает слюновыделение)

Идеомоторные приемы.

Стресс тест:

1) Расхождение рук. ( я представляю себе что мои руки расходятся… - если руки остаются на месте = мы не можем на этом сосредоточиться, не можем собраться, не можем сосредоточиться. Значит стресс. Значит, нет гармонии между умом и телом. На санскрите эта гармония обозначается коротким словом йога. Но йогу тренируют годами, а идеомоторные приемы нет.

2) Руки друг к другу (если не получился первый). Если после 2 получился 1 = пошло раскрепощение.

3) Левитация.

Приемы снижения напряжения:

I. Прием покачивания.

Как будто в вагоне поезда – приводит к успокоению.

II. Прием колыбельная.

Пассивное кручение рук вокруг туловища. Голова становиться пустой. Затем модно свободно мечтать и настраиваться на здоровье. (Полезно перед сном)

III. Прием вибродиагностики !!!Противопоказания грыжа СМ!!!

Движение наездника.

IV. Сканирование.

Движения начинаются с шеи и опускаются. Затем любые повторяемые движения на уровне плеча. Пояса и бедра. Ног. Затем вернуться к тому движению, которое тебе было наиболее приятно. Проанализируй как ты его используешь или будешь использовать в жизни.


V. Синхрогимнастика. (= 50 гр водки)

1. Махи руками, обнимающие.

2. Лыжник. Ноги с пятки на носок перекатываются. Руки вперед назад.

3. Пассивное кручение рук. Идет релаксация. Полезно делать этот прием перед сном минут 15-20.

4. а)Неудобная поза.

Руки на пупок, прогиб назад, вращение головой в шее. Улучшение работы внутренних органов.

б) Наклон вперед.

Покачивание плечами вверх, вниз. Постепенно опускается ниже и ниже. Зафиксировать положение в наиболее комфортном положении согнувшись. Выдох через поясницу.

5. Легкий танец.



Из этого комплекса целесообразно выбрать комфортное для себя упражнение.

Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с симптомами эмоционального выгорания не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

Конечно же если меры профилактики оказались безрезультатными то необходимо, используя знания специалистов, врачей психиатров психотерапевтов прибегать к терапии синдрома профессионального выгорания.

Это и психотерапевтическое воздействие на человека, которое подбирается индивидуально. Это и медикаментозная терапия, которая назначается и выполняется лечащим врачом. А также организация рабочего времени.

И если стресс возникает тогда, когда требования превосходят имеющиеся ресурсы, из этого в конечном счете следует, что необходимо либо видоизменять требования, либо увеличивать ресурсы.


Игровое упражнение «Да, я такая, а еще…»

Сейчас будем учиться правильно реагировать на комплименты и приятные слова. Каждый сидящему справа говорит комплимент, а сидящий справа должен ответить: «Спасибо. Да, я такая, а еще я…» и называет свое положительное качество. Начинаем с Риммы Рафаэльевны.


Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работ:

 - громко запеть;

 - резко встать и пройтись;

 - быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 - измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

 4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Перед тем как проводить упражнение на релаксацию потренироваться

5 – ноги стоят на полу и вы чувствуете твердость пола,

4- руки лежат на бедрах и вы ощущаете фактуру ткани под руками,

3 – вы ощущаете своё сильное крепкое тело

2 – голова чистая свежая ясная

1 – делаем глубокий вдох, руки в замок, потянулись и открыли глаза. Беспричинно хорошее настроение. На этом заканчиваем.

Релаксационное упражнение "Новое платье"

Сядьте удобно, опустите плечи, вслушайтесь в спокойную музыку, выдохните напряжение, расслабьтесь, можете закрыть глаза. Вы сидите удобно, и ваши мышцы отдыхают. Проследите, чтобы не были сжаты зубы и руки в кулаки. Губы мягко сомкнуты. Мышцы плеч расслаблены, голова - чуть откинута, плечи - расправлены. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать вдох - глубоким, а выдох - удлинить, можно выдыхать сквозь губы, расслабляя брюшную стенку. Вы отдыхаете, ничем не озабочены, и ничто Вас не беспокоит и не тревожит.

Теперь я медленно, тихо и ритмично считаю до 7. Вы мысленно вместе со мной идете по улице, делаете 7 шагов и оказываетесь в магазине "Одежда": 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… заходите внутрь.

В этом магазине много различной одежды всех фасонов и цветов, есть старинные наряды и современная одежда. Вы просматриваете костюмы, платья и выбираете себе понравившиеся.

Вы приходите домой, надеваете на себя выбранную красивую вещь. Посмотрите внимательно свой наряд – цвет, фасон, удобно ли он сидит на вас. Посмотрите на себя в зеркало: вы довольны собой, вы себе нравитесь. Улыбнитесь себе и снимите наряд.

Откройте шкаф с вашей одеждой. Вы видите, что там нет свободных вешалок, а вам нужно убрать свой новый наряд. Для этого выберете какую-нибудь старую вещь и выкиньте ее, освободив место для новой одежды. Вместе с этой старой одеждой вы выбрасываете свои прошлые опасения, тревоги, неудачи и ошибки, и не сожалейте о них.

Повесьте новую вещь в шкаф. Откройте свой шкаф, свой дом и свой мир для перемен.

А теперь возвращаемся

5 – ноги стоят на полу и вы чувствуете твердость пола,

4- руки лежат на бедрах и вы ощущаете фактуру ткани под руками,

3 – вы ощущаете своё сильное крепкое тело

2 – голова чистая свежая ясная

1 – делаем глубокий вдох, руки в замок, потянулись и открыли глаза. Беспричинно хорошее настроение. На этом заканчиваем.

Откройте глаза и возвращайтесь к нам в реальный мир обновленными. Многие из вас готовы к переменам в вашей жизни, готовы расстаться со старым и отжившим, и мы желаем вам удачи на этом пути.



Рефлексия.

Участники обмениваются впечатлениями и мнениями. Ведущий благодарит всех участников за внимание и участие в тренинге.


Формула Куи. «У меня во всех отношениях все хорошо и с каждым днем становится все лучше и лучше».


Видеоролик «Это я самый лучший».

Притча о колодце.

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".

Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

13


Занятие по профилактике профессионального эмоционального выгорания
  • Школьному психологу
Описание:

Перед началом занятия тема написана на доске, пришедшие получают листы с тестом «Оценка риска профессионального выгорания»

 

Приветствие, сообщение темы собрания.

Здравствуйте, уважаемые педагоги! Я психолог, Елена Ив. Словиковская рада приветствовать Вас. Сегодня мы собрались для того, чтобы расправить крылья, измениться, вдохнуть полной грудью, почувствовать в себе силы! Впереди у нас с вами длинный учебный год.

Наш девиз на сегодня: «Проснись для жизни!»

 

Упражнение на знакомство.

Безусловно, Вы уже знакомы друг с другом не один год. Но я хочу предложить Вам по-новому познакомиться друг с другом, как будто в первый раз.

 

Знакомиться мы будем не совсем обычным способом. Нужно по очереди назвать свое имя и то, в чем Вы мастер. Начинаем с Риммы Рафаэльевны.

Автор Словиковская Елена Ивановна
Дата добавления 18.11.2014
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров 2554
Номер материала 1696
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓