1
|
Кіріспе бөлімі
Вводно-подготовительная
часть
1. Построение, сдача
рапорта.
2. Сообщение темы и
задач урока.
3. Строевые упражнения
в движении.
4. Ходьба и её
разновидности:
а) ходьба на
носках;
б) ходьба на
пятках;
в) ходьба в
полуприседе;
г) ходьба в
приседе;
д) прыжки вверх на
каждый шаг.
5. Бег и его
разновидности:
а) бег в
медленном темпе;
б) бег с
захлестыванием голени;
в) бег с высоким
подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с
набеганием.
6. ОРУ в
движении: 1. И.п.
– о.с. 1–2 – прыжки перекатом с пятки на носок с подскоком на правой ноге,
взмах руками вперед-вверх – вдох; 3–4 – то же на левой ноге, взмах руками
вниз-назад – выдох – 20–25 м. 2. И.п. – руки за голову.
Ходьба выпадами с поворотом к впереди стоящей ноге –
20 м. 3. И.п. – руки в стороны, кисти в
кулак. 1–4 – круговые вращения рук вперед; 5–8 – то же назад. Повторить 6–8
раз. ОРУ на
месте:
1. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые вращения туловища
вправо; 5–8 – то же влево. Повторить 5–6
раз. 2. И.п. – упор
присев, левую ногу назад на носок. 1 – смена положения ног прыжком; 2 – и.п.
Повторить 8–10
раз.
3. И.п. – упор, лежа на согнутых руках. 1 – разгибание рук в локтевых суставах;
2 – и.п. Повторить 8–10
раз. 4. Бег:
медленный – 20 м, с высоким подниманием бедра – 20 м, с
захлестыванием голени назад – 20 м, прыжками с ноги на ногу – 20 м,
семенящий – 20 м, ускорения – 2–3х30–40 м.
|
12-15 мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
Обратить внимание на
готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в
изложении.
Четкость выполнения
предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага,
следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не
сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль
туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка
к max .
Наклон глубже, рука
прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, ноги не
гнуть в коленном суставе.
Спина прямая.
|
Негізгі бөлім
1.Стартовый разбег.
Очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости,
близкой к максимальной.
Правильное и стремительное выполнение первых
шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а
также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным
выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным
подъемом бедра другой ноги.
2.Бег по дистанции
К моменту достижения высшей скорости туловище
бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага
происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища
уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на
расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной
точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное)
в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания
опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°.
3.Финиширование. Максимальную
скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца
дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на
3-8%.
Бег заканчивается в момент, когда бегун
коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.
Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над
линией, обозначающей конец дистанции.
|
27 '
5'
11'
11'
|
Выполнить упражнение 3-5р.
Выбегание с колодок 5-8 беговых
шагов
– выполнение команд «На
старт!», «Внимание!» с устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание
на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться;
повторить 3–4 раза по 15–20 м.
Выполнить упражнение 3-5р.
Туловище выпрямлено,
голова держится прямо
Выполнить упражнение 3-5р
Выполнить упражнение 3-5р
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.