1
|
Кіріспе бөлімі
Вводно-подготовительная
часть
1. Построение, сдача
рапорта.
2. Сообщение темы и
задач урока.
3. Строевые упражнения
в движении.
4. Ходьба и её
разновидности:
а) ходьба на
носках;
б) ходьба на
пятках;
в) ходьба в
полуприседе;
г) ходьба в
приседе;
д) прыжки вверх на
каждый шаг.
5. Бег и его
разновидности:
а) бег в
медленном темпе;
б) бег с
захлестыванием голени;
в) бег с высоким
подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с
набеганием.
6. ОРУ в
движении: 1. И.п.
– о.с. 1–2 – прыжки перекатом с пятки на носок с подскоком на правой ноге,
взмах руками вперед-вверх – вдох; 3–4 – то же на левой ноге, взмах руками
вниз-назад – выдох – 20–25 м. 2. И.п. – руки за голову.
Ходьба выпадами с поворотом к впереди стоящей ноге –
20 м. 3. И.п. – руки в стороны, кисти в
кулак. 1–4 – круговые вращения рук вперед; 5–8 – то же назад. Повторить 6–8
раз. ОРУ на месте: 1. И.п.
– ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые вращения туловища вправо; 5–8 – то
же влево. Повторить 5–6
раз. 2. И.п. – упор присев,
левую ногу назад на носок. 1 – смена положения ног прыжком; 2 – и.п.
Повторить 8–10
раз.
3. И.п. – упор, лежа на согнутых руках. 1 – разгибание рук в локтевых
суставах; 2 – и.п. Повторить 8–10
раз. 4. Бег:
медленный – 20 м, с высоким подниманием бедра – 20 м, с
захлестыванием голени назад – 20 м, прыжками с ноги на ногу – 20 м,
семенящий – 20 м, ускорения – 2–3х30–40 м
|
12-15 мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
Обратить внимание на
готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в
изложении.
Четкость выполнения
предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага,
следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не
сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль
туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка
к max .
Наклон глубже, рука
прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, ноги не
гнуть в коленном суставе.
Спина прямая.
|
Негізгі бөлім
1. Совершенствовать технику низкого старта и стартового разбега
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок,
приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий
свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые
ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова
держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена
между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
Стартовый разбег.
Очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового
разбега скорости, близкой к максимальной.
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит
от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты
движений бегуна.
2. Повторить технику прыжка в длину
с разбега: скорость, длина шагов в начале и конце разбега.
– прыжки
в шаге с 3–5 шагов разбега с приземлением в положение «шага» – 3–4 раза;
– прыжки с 5–7 шагов разбега через две линии на расстоянии 2 м одна
от другой с дальнейшим пробеганием –3–4 раза;
– прыжки с увеличением длины разбега, отталкиваясь от дорожки перед
ямой, – 4–5 раз. В полетной фазе прыгун летит в положении
«шага» до половины длины прыжка, затем подтягивает толчковую ногу к маховой,
а колени согнутых ног – к груди, готовится к приземлению. Рука, одноименная
маховой ноге, к 1/3 полетной фазы поднимается сзади через сторону вверх.
Перед приземлением руки движутся сверху вперед, затем вниз и назад. Ноги,
разгибаясь в коленных суставах, выносятся как можно дальше
вперед. 2. Техника приземления при прыжках в
длину:– прыжки с места в длину (одиночные, двойные, тройные) с далеким
вынесением ног при приземлении, садясь в яму, и с выходом вперед (вперед-в
сторону) – 6–8 раз;
3.Изучение техники метания мяча на дальность с 4–6 шагов разбега:
– метание с одного шага
– 2–3 раза;
– то же с трех шагов разбега – 2–3 раза;
– имитация разбега с четырех шагов с остановкой после каждого
(выполняется с преподавателем и по его команде) – 4–5 раз.
4. Бег до 8 мин. С ускарением
по 80 м.
5. Провести технику
метания мяча с разбега
|
27 '
5'
11'
11'
|
Выполнить упражнение
3-5р.– выполнение команд «На старт!»,
«Внимание!» с
устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание
на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться;
повторить 3–4 раза по 15–20 м. Выполнить упражнение 3-5р.Руки расположены на ширину плеч
Выполнить упражнение 3-5р
Учащиеся метают поточно или
одновременно (для этого должны быть размечены секторы с цифровыми показателями).
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.