Главная / Физкультура / Учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике

Учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике

КГУ «Булаевская средняя школа №3»



План

Учебно- тренировочного занятия

По легкой атлетике

Тренер преподователь: Блажко Е.А.

Задачи:

Обработка спринтерского бега всей группой.

Развитие физических качеств по средствам ОФП, СФП

Выполнить специальную работу по группам: стайер, прыгуны в длину.

Место проведения: спортлощадка

Инвентарь: барьеры,секундомер, нестандартные гантели, амортизаторы, малый груз, полоса препядствий.

Методы: наглядно-илюстрационный. Груповой.

Содержание

Дозировка

Методические указания

В водно подготовительная часть 30 мин




























-построение, сообщение задач





-ОРУ в движении (водомерка, гидра и др.)



-хотьба и ее разновидности









-бег и его разновидности







-комплекс ОФП (скаклка, набивной мяч,поднимание туловища, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки с места).







5-6упражнений



3-4 упражнения









Плюс 2 беговых упражнения по 20м

Обратить внимание на форму одежды



Смотреть на полную амплитуду

Смотреть на осанку









Смотреть за точностью выполнения интервал 2 метра. Пульс 120



Максимальная частота

В виде соревнований

Подведениеитогов комплекса

Основная часть 50 мин

1. комплекс упражнений на быстроту:

-ускорение в парах с жгутом





-ускорение с тягой

-упражнение для рук с гонтелями-ускорением





-эстафеты по кругу





2. комплекс упражнение на технику и координацию

-упражнение через барьеры, малые препядствия





-на матах-упражнение для рук,ног.





-старты на технику 30-60, 200-400 метров.





3. комплекс упражнений на силу и технику

-беговые упражнения поточно-упражнения на силу



-с малым весом варианты прыжков- свободное ускорение









-игра лапта



По 30 м 5-6 раз





3-4р по 30м выполнять до потери скорости 4-5р

1-2 раза-круг 200 м





6 серий по 8 упр





1 серия до потери координации



1-2 раза





По 20 м



20 пр-30м







2 тайма по 10 мин



Смотреть на точност выполнения



Смотреть координацию

Смотреть технику частота 100%,пульс 220











Смотреть за частотой





Смотреть технику и согласованность

Максимальная частота. Пульс 220







Смотреть технику упражнений

Пульс 170. Не более





Для поднятия эммоцианального фона и обобщения спринтерской скорости



4. работа по отделениям

-стайеры

-бег за лидером

-бег в ПАНО







-моделирование дистанций (800м),плюс на финишный отрезок свежий участник







-равномерный бег на растояние





(отдых 2,3,3 минут соответственно по забегам между дистанциями.

Прыгуны в длину

-упражнение на технику на перекладине

-упражнение с набивным мячом

-упражнение для обработки приземления

-прыжки на технику с короткого разбега



-с полного разбега

5.ОФП

Полоса препядствий

(змейка, брусья, лестница, яма,барьеры.





По 600 метров

3 мин 3 раза







3 раза круг малый 100м







До 6 мин-выполнять 6 кругов юноши







2 серии

До 10 раз

До 5 раз

15 раз



10 раз



2 круга





Скорость 60 %

Скорость в данный отрезок максимальная, пульс 220

Скорость по тактическим схемам-индивидуально









Скорость 75%-пульс не более 170







Смотреть за махом ноги, равновесием

Отталкивание резко

Смотреть за выносом ног

Смотреть за соединение элементов прыжка

Скорость в оздоровительном пульсе

Заключительная часть 10 мин

-построение восстановительная хотьба, бег





-вис на прекладине







-построение, подведение итогов

Около 1000 метров



1 мин

Скорость 30%











Д/З. Комплекс офп



Учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике
  • Физкультура
Описание:

Занятия составлены с учетом климатических условий средней полосы Казахстан. Естественно, что в южных и северных районах сроки перехода из залов на открытые площадки будут другими. Поэтому может возникнуть перестановка или замена ряда упражнений, указанных в примерных уроках. Делая эти изменения, важно сохранить общую направленность учебно-тренировочных занятий.

Автор Блажко Евгений Анатольевич
Дата добавления 13.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров 202
Номер материала MA-067244
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓