Главная / Другое / Учебное пособие по дисциплине "Валеология"

Учебное пособие по дисциплине "Валеология"



hello_html_m4c213d0.gif

Учебное пособие по дисциплине «Валеология»

hello_html_m7c87ba11.pnghello_html_m527c2d1d.pnghello_html_m78fdee6e.pnghello_html_2c907897.pnghello_html_3c236425.png

































Оглавление.

  1. Введение……………………………………………………………………2

  2. Предмет и задачи валеологии……………………………………………..3

  3. Основные понятия о здоровье и показатели здоровья………………….5

  4. Биологические ритмы……………………………………………………...8

  5. Биологический возраст…………………………………………………..12

  6. Стресс и его влияние на здоровье………………………………………..15

  7. Экология человека………………………………………………………...18

  8. Спорт и здоровье………………………………………………………….21

  9. Нетрадиционные методы лечения……………………………………… .24

  10. Вредные привычки………………………………………………………..30

  11. Семейная жизнь и здоровье……………………………………………..39

  12. Профилактика венерических заболеваний……………………………...47

  13. Гигиена и ее задачи………………………………………………………..51

  14. Питание и здоровье………………………………………………………..57

  15. Психика и здоровье………………………………………………………..63

  16. Обмен веществ и здоровье………………………………………………..69

  17. Рабочая тетрадь……………………………………………………….......74






















Введение


Зачем лечиться, когда можно и

должно болезнь в тело не пускать.

Порфирий Иванов

Рано или поздно каждый человек задает себе вопрос о бытие существования, о болезнях, которые ведут его к роковой черте. Он начинает задумываться о неизбежности фатального исхода и о возможности избежать его или хотя бы отодвинуть его границы.

Мы вошли в XXI столетие, а продолжительность жизни составляет всего 60-70 лет, в редких случаях 100-120 лет. И на сегодняшний день одной из острейших проблем человечества является проблема здоровья и выживания его на Земле.

Если анализировать эволюцию жизни на Земле, то просматривается печальная закономерность для человечества: каждый биологический вид, появившись и пережив пик своего расцвета, вымирает. Сейчас на Земле живет не более 0,01% всех видов, рожденных эволюцией, и с каждым десятилетием их количество уменьшается. Каждый биологический вид вымирает по одной простой причине: меняются условия жизни, к которым он приспособлен. Человек – не исключение.

Природа создала человека с неисчерпаемыми резервами прочности и надежности: т.е. органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение примерно в 10 раз больше, чем ему приходится выполнять в повседневной нормальной жизни. Однако реализация возможностей, заложенных в человеке, во многом зависит от его образа жизни, повседневного поведения, привычек и умения разумно распорядиться возможностями здоровья, данными природой. Это путь создания системы здорового образа жизни.

Курс лекций данного пособия содержит программный материал дисциплины для среднепрофессиональных учебных заведений Республики Казахстан.

Здесь рассматриваются основные факторы здоровья современного человека: физическая нагрузка, питание, психическое состояние и др. Особое внимание уделено факторам риска, приводящим к изменению состояния здоровья (стресс, избыточный вес, алкоголь, курение, наркотики и др.), а также немедикаментозным методам оздоровления: закаливание, баня, массаж, фитотерапия и др.

В пособие также включены таблицы и схемы, в которых в сжатой форме изложены сведения по валеологии, а также контрольные вопросы, которые будут полезны учащимся для самоконтроля и закрепления знаний.

Пособие предназначено для студентов, но полезно также преподавателям и широкому кругу читателей.














Предмет и задачи валеологии.


Человечество издревле занималось профилактикой всевозможных заболеваний. Старинные предания донесли до наших дней даже сведения о том, что отдельные владыки платили своим врачам только за те дни, когда они были здоровы. Однако на сегодняшний день главным парадоксом современной медицины является то, что она, ставя своей целью достижение здоровья человека, занимается главным образом болезнью. Но до какой бы степени совершенства ни доводились диагностические и лечебные приемы, остановить рост хронических соматических заболеваний (ишемия, гипертония, инфаркт, диабет и др.) этим путем невозможно. Необходимо создание новой стратегии здравоохранения, способной обеспечить предотвращение самой возможности развития хронического неинфекционного заболевания. Это реализуется через формирование здорового образа жизни. ЗОЖ – не только специальная деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья, человечество должно жить в строгих рамках биологических законов, очерченных нам Природой.

Исследования в области проблемы сохранения здоровья практически здоровых людей не ограничивается только общетеоретическими разработками. В 1976г. возникает новая отрасль знания. Одни ученые называли ее ювенологией (ювенис – молодой), другие – валеологией (валео – здоровый), третьи лонгевистикой (лонгус – длительный). В настоящее время за этой наукой закрепилось ее окончательное название – валеология. Отцом современной валеологии по праву считается И.И.Брехман, впервые поднявший в 1980 году методологические проблемы профилактики здоровья практически здоровых людей.

Валеология – наука о сохранении молодости, о продлении видовых сроков жизни путем здорового образа жизни.

Предмет валеологии – здоровье человека, понимаемое как целостность и гармоничность всех его начал (психического, нравственного, интеллектуального, физического, сексуального). Цель валеологии – сохранение и укрепление здоровья здоровых людей, повышение уровня здоровья лиц с неполным здоровьем.

Принцип валеологии: поскольку главной причиной старения является повреждение с возрастом структуры и ослабление функций генетического аппарата клеток, управляющего обменом веществ в клетках и тканях, то задержать этот разрушительный процесс могут такие методы воздействия на организм, которые защищают геном от повреждений, а также активизируют поврежденный ослабленный старением генетический аппарат. Оказалось, что долгожители – это люди, которые получили в наследство полноценный генетический аппарат и вели такой образ жизни, который способствовал максимальной оптимизации его функций, его сохранению и передаче потомкам в неповрежденном виде. Такой сохраняющий здоровье и молодость образ жизни называется валеологическим.

Валеология возникла прежде всего из практических потребностей. Многие люди стремятся создать свою систему ЗОЖ, систему борьбы со старостью и болезнями. Некоторые из них проверяли ее эффективность на себе и становились ее активными пропагандистами.

Порфирий Корнеевич Иванов. Он осознал, что корень всех бед человеческих – совершенно неправильные отношения Человека и Природы. Будучи в Природе сейчас «вором, грабителем и убийцей», человек порождает такое количество откликов – последствий такой силы, что управиться с ними он не в состоянии. П.К.Иванов написал свою заповедь «Детку» и оставил ее людям.

Брэгг Поль. Основное место в своей оздоровительной системе Брэгг придавал рациональному питанию, оздоровительному голоданию. Умер в 95 летнем возрасте в результате трагического случая.

Н.М.Амосов. Известный Хирург, специалист по кибернетике, видный ученый. Для достижения здоровья и счастья в жизни придерживался своих принципов (9).

В Казахстане родоначальником валеологической школы, проповедником идеи ЗОЖ, ярким последователем П.К.Иванова, организатором целого общественного движения стала супруга Президента С.А.Назарбаева. Ее заслуга состоит в том, что она научила многих людей верить в себя и в свои силы, как основное условие сохранения здоровья.

В настоящее время известны более 100 разнообразных систем ЗОЖ и продления молодости. На самом же деле их гораздо больше. При выборе методов оздоровления необходимо учитывать, что каждый организм индивидуален и не может быть единых рецептов для всех и на все случаи жизни. Существует идея создания личного медикогенетического паспорта каждого человека, на основе которого можно с помощью врача определить для себя наилучший образ жизни, возможности достичь долголетия.

Так как каждый организм индивидуален, то «для всех» валеология дает только общие установки, так сказать рекомендации, использование которых позволяет создать ЗОЖ, продлевающий молодость человека, обеспечивающий долголетие и сверхдолголетие (т.е. жизнь сверх 113 лет). Он включает в себя: оптимистический настрой, уравновешенность поведения, постоянный труд, стабильные физические нагрузки до ощущения физической усталости, свежий воздух, рациональное питание, отказ от вредных привычек. Что касается специальных методов оздоровления (закаливание, «моржевание», диеты, голодание, обливание холодной водой и др.), то подход к ним должен быть индивидуальным, учитывающим особенности организма человека. При этом нельзя забывать, что укрепляющие здоровье омолаживающие процедуры должны быть умеренными. Умеренность во всем – вот один из основных принципов валеологии. Это касается пищи, физических нагрузок, пользования природными факторами – их чрезмерная интенсивность вредна для здоровья и ведет к преждевременному старению.

Необходимо помнить, что здоровье – целостное, многокомпонентное понятие, поэтому его оценка должна быть комплексной, а методы могут быть разными. При этом по одному или двум показателям нельзя достоверно судить о здоровье, так как оно имеет множество критериев.

Многие люди понимают, что благополучие человека зависит от его душевного и телесного здоровья. Мы не можем анализировать функции нашего организма, не принимая во внимание влияние на него психики, и мы не можем рассматривать психические функции, не учитывая их биологическую основу. Каждый из нас может и должен контролировать свои эмоции, рационально питаться, выполнять физические упражнения, бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни. Во власти каждого – не употреблять алкоголь и наркотики, не курить. Важно также, чтобы жизнь человека имела духовную основу, что придает жизни смысл.

Самые энергичные усилия врачей и медицинских работников не могут гарантировать нам здоровье. Наше здоровье и благополучие – дело наших рук.




Контрольные вопросы.

  1. Что изучает валеология?

  2. Каковы предмет, цель и принцип валеологии?

  3. Какой образ жизни называется валеологическим?

  4. Назовите известных пропагандистов ЗОЖ и кратко охарактеризуйте суть их системы оздоровления.

  5. Почему валеология не может дать единых рецептов оздоровления для всех?













Основные понятия о здоровье

и показатели здоровья.

«Здоровье – не все, но мы

без здоровья – ничто»

Сократ

«Omni a mea mecum porto» (в переводе с латинского – все свое ношу с собой) - так сказал греческий философ Биант, подчеркивая, что главное богатство человека – он сам. На протяжении веков люди выработали правила оптимального поведения, следуя которым можно с наибольшей эффективностью поддерживать здоровье тела и духа.

На протяжении веков люди вырабатывали правила оптимального поведения, следуя которым можно с наибольшей эффективностью поддерживать здоровье тела и духа. Еще в 19 веке немецкий философ Артур Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствие, даже субъективные блага: качество ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Ни один врач не может сделать для человека того, что человек может и должен сделать для себя сам. Никто лучше него самого не может постоянно поддерживать свой организм в хорошем состоянии. И если здоровье пошатнулось, то, как правило, причина кроется в том, что человек нарушил законы, которые ему предписывает природа (чрезмерно ел, переутомлялся, перенапрягался, отравлялся алкоголем, сигаретами, был малоподвижен и т.д.)

Человек всегда стремится к укреплению своего здоровья, мечтая об увеличении силы, ловкости и выносливости. Однако, к сожалению, для многих людей чаще всего эти мечты остаются только мечтами, так как большинство людей инертны и предпочитают жить как живется, не затрачивая ни сил, ни времени на то, на что можно их не тратить. Люди быстро забывают о своих недугах и, живя среди соблазнов, покорно отдаются во власть порочных привычек. Никотин, алкоголь, мышечная бездеятельность, изнеженность, переедание - вот они, пленительные убийцы, восхитительные губители здоровья. При этом, по Гиппократу, «болезнь не сваливается человеку на голову, как гром среди ясного неба. Она является результатом постоянных нарушений законов природы. Постепенно расширяясь и накапливаясь, эти нарушения внезапно прорываются в виде болезни, но сия внезапность только кажущаяся».

Понятие здоровья. Что же собой представляет понятие «здоровье»? Термин «здоровье» неоднозначен. С давних времен принято толковать его как отсутствие болезни. Подобное определение бытовало еще до начала 12 столетия, когда жизнь была коротка и не заболеть считалось удачей. Но в наше время люди стремятся к более высокому уровню благополучия, а не только к отсутствию болезни, и это определение следует признать устаревшим.

В настоящее время имеется множество подходов к определению понятия «здоровье», которые, как правило, содержат пять основных критериев:

- отсутствие болезни;

- нормальное функционирование организма в системе «человек - окружающая среда»;

- полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

- способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

- способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

При этом любое определение здоровья не может претендовать на абсолютную точность, так как в настоящее время отсутствует четкая классификация объектов здоровья.

Хотя здоровье представляет собой состояние, противоположное болезни, оно может быть связано с ней состоянием так называемой предболезни, когда заболевания еще нет, но защитные и приспособительные силы организма перенапряжены или резко ослаблены и



вредный фактор, который в обычных условиях не вызвал бы заболевания, может его вызвать. Кроме того, состояние здоровья не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала, колебаний в самочувствии человека или даже некоторых отклонений от того, что рассматривается как физиологическая норма.

В связи с этим возникло понятие «практически здоровый человек». Под этим понятием подразумевается, что наблюдающиеся в организме некоторые отклонения от нормы не сказываются существенно на самочувствии и работоспособности человека и не могут еще расцениваться как болезнь. Вместе с тем отсутствие видимых признаков нарушения здоровья еще не свидетельствуют о полном здоровье, так как болезнь, например в скрытом (латентном) периоде, может и не иметь внешних проявлений.

Сегодня мы вкладываем в слово «здоровье» гораздо более широкий смысл и считаем, что оно касается всех аспектов жизни человека, а не только его физической формы. Необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоционального и духовного элементов в жизни. Каждый из этих элементов важен сам по себе и влияет на все остальное. Ни одним из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

Уровень здоровья как результат взаимодействия с окружающей средой постоянно колеблется. Здоровье – динамический атрибут жизни человека: когда он заболеет, то уровень его здоровья понижается, достигая иногда нуля (смерти); когда человек выздоравливает, то этот уровень повышается; но, очевидно, никогда не достигнет он совершенного здоровья. Абсолютного здоровья, так же как и абсолютной болезни не существует, так как между ними имеет место бесконечное множество форм связей и взаимных переходов и чем выше уровень здоровья, тем меньше возможность развития болезни, и наоборот. Например, бывает, что человек чувствует

себя хорошо, все органы и системы работают, казалось бы, нормально, но достаточно легкого сквозняка – и он уже во власти недуга: на несколько дней слег в постель с высокой температурой. Выходит, что даже при нормальных качественных показателях организм может быть чрезвычайно уязвимым, а значит, не абсолютно здоровым. Так же, например, практически здоровый житель равнины, попав высоко в горы, некоторое время будет плохо чувствовать себя, пока организм в целом не приспособится к пониженному содержанию кислорода в воздухе и к пониженному атмосферному давлению высокогорья. В период приспособления человек может чувствовать себя нездоровым и приспособительные силы организма могут быть перенапряжены. Но здоровье его обычно не нарушено.

Выделяют физическое (соматическое), психическое (духовное) и социальное здоровье.

Физическое здоровье – это состояние, при котором у человека саморегуляция функций организма совершенна, физиологические процессы и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды находятся в гармонии: тем самым обеспечивается отличное самочувствие, отсутствие болезненных симптомов и высокая работоспособность.

Психическое здоровье предполагает отрицание болезни, ее преодоление; характеризуется степенью удовлетворенности жизнью и интересом к повседневным событиям, уверенностью в себе и завтрашнем дне, отсутствием социально – психологических факторов риска ( неурядицы в семье, на работе и т. д.)

Социальное здоровье подразумевает степень социальной удовлетворенности: возможность самореализации, степень экономической независимости, гарантированность образования, медицинского обслуживания, хороших жилищных условий; наличие доброжелательной атмосферы при межличностных контактах и умение строить свои взаимоотношения с другими людьми.

Человек, являясь биологическим видом, обладает также и рядом высших специфических особенностей здоровья, что проявляется при взаимной компенсации одних элементов здоровья другими. Например, недостаточное физическое здоровье может быть компенсировано хорошим психическим здоровьем, качествами личности: силой воли, целеустремленностью. Нельзя забывать и то, что ни психическое, ни социальное здоровье человека не способны компенсировать тяжелые органические заболевания: инфаркт миокарда, инсульт, рак, диабет и др. В любом случае эти состояния ограничивают социальную активность человека, сужая границы его



деятельности. Даже практически здоровые люди, обладая различным уровнем физического здоровья, имеют различную профпригодность («здоров» - для профессии бухгалтер и «нездоров» - для летчика и водолаза).




Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятия «здоровье».

  2. Какое состояние здоровья называют состоянием предболезни?

  3. Когда о человеке можно сказать, что он практически здоров?

  4. Что отличает физически здорового человека?

  5. Что отличает психически здорового человека?

  6. Что отличает социально здорового человека





















Биологические ритмы.


«Нет ничего более властного в жизни

человеческой, как ритм. Любая функция…

имеет постоянную склонность переходить

на свойственный ей ритм».

И.П.Павлов

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанных с годовыми изменениями солнечной активности, живет и человек.

В настоящее время известно множество ритмических процессов в организме, называемых биоритмами. К ним относятся ритмы работы сердца, дыхания. Вся наша жизнь представляет собой постоянную смену покоя и активной деятельности, сна и бодрствования, утомления и отдыха.

Биологический ритм представляет собой периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах.

О ритмическом изменении состояния организма человека известно было давно. Греческий врач Герофил из Александрии за 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Но эти знания были интересны лишь ученым да врачам.

Подсознательно человек выбирал для работы часы, когда легче работалось. Только приблизительно 400-500 лет назад человек начал жить по часам, а до этого в них необходимости не было. С той точностью, которая нужна была, «работали» природные и биологические часы, хотя работу своих, «живых» часов человек практически не осознавал.

От рождения до последнего мгновения жизни вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяется уровень гормонов в крови, деятельность органов пищеварения. Природа ритмических физиологических процессов пока остается до конца не ясной. Как работают биологические часы и где они находятся ученым еще предстоит узнать.

Большое число биоритмов объединяют в группу колебаний средней частоты с длительностью периодов от получаса до 20 часов. Они носят название ультрадианных. Наиболее важные из них имеют период около 90 мин. и прослеживаются уже у новорожденных, у которых примерно каждые 90 мин. активность сменяется покоем. У взрослых людей через этот же промежуток времени происходит чередование различных стадий сна, а во время бодрствования – периодов относительно высокой работоспособности и относительного

расслабления.

Биоритмы с периодом 20-28 часов называются циркадианными (или круглосуточными). Примерами их могут служить периодические колебания на протяжении суток температуры тела, частоты пульса, АД, работоспособности человека. Например: ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. Изо дня в день к моменту пробуждения в крови повышается уровень адреналина – вещества, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает АД, активизирует работу всего организма. Работоспособность в циркадианных биоритмах имеет два подъема: с 10 до12 и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность падает, особенно в интервале от 1часа до 3 часов ночи.

hello_html_7c37780c.pngВыделяют также группу биоритмов низкой частоты:

  • Околонедельные – рабочая неделя ( работоспособность повышена в середине недели и уменьшается к выходным).

  • Околомесячные – овариально-менструальный цикл у женщин, у мужчин меняется вес, работоспособность, скорость роста бороды и усов.

  • Сезонные изменение продолжительности сна, мышечной силы, заболеваемости, рождаемости (повышается в марте-мае)

  • Окологодовые и многолетние - рост и развитие детей.

Таким образом, в организме человека происходит множество периодических процессов различной длительности и частоты, которые и следует понимать под биологическими ритмами. В биологических часах наиболее значимы околосуточные, многодневные и многолетние ритмы для рациональной организации труда и отдыха, профилактики заболеваний, сохранения здоровья.

Несовпадение биологических, психических и социальных ритмов приводит к нарушению жизненно важных стереотипов. Из-за этого происходят болезни и нарушения. Организм не успевает адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. В нелегком деле приспособления помогает движение.

Движение – важнейший биологический стимулятор развития и совершенствования всех физиологических функций организма. Правильно развиваясь, организм получает больше возможностей для адаптации. Мы дорожим каждой минутой и часто сетуем, что в сутках всего 24 часа! Наступило время, когда человек не только осознал, но и «почувствовал» свой ритм. Почувствовал, как чувствует больное сердце. Пока сердце здорово, мы не замечаем его работы, но стоит ему «забарахлить»…, так и биологические часы:

мы чувствуем, когда они разлаживаются. Причина этого разлада в том, что человек перестал жить по биологическим часам.

Гораздо важнее социальные ритмы: время начала и конца рабочего дня, работы транспорта,

зрелищных предприятий. Социальные ритмы перестали укладываться в рамки свойственных человеку биологических ритмов и, в первую очередь, ритма «сон-бодрствование».

Ритм изменения функционального состояния человека – это один из важнейших биологических ритмов, использовать который надлежало бы в первую очередь.

Было бы лучше всего принимать ответственные решения только в те часы, когда мозг легче справляется с этим. Отдыхать только тогда, когда близится наступление расслабленности. Да, но это не так просто! Как узнать, когда лучше работать, когда выполнить самую ответственную часть работы? Многовековой народный опыт не дает прямого ответа на этот вопрос. К тому же не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности: если человек «голубь», то пик работоспособности приходится на 3 часа дня, если «жаворонок» - то время наибольшей активности организма падает на полдень, «совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

Особый интерес представляют так называемые «жесткие» биоритмы

Физический цикл – 23 дня;

Эмоциональный цикл – 28 дней;

Интеллектуальный цикл – 33 дня.

Все три биоритма имеют общую черту: первая половина каждого считается положительной фазой, а вторая – отрицательной. Положительная фаза благоприятна для деятельности, а в отрицательную возможны неудачи и срывы. Особенно неприятными оказываются дни перехода положительной фазы в отрицательную – критические дни.

Для физического цикла это 1 и 12 день;

Для эмоционального цикла – 1 и 14 день;

Для интеллектуального цикла – 1 и 17 день.

Исследования показывают, что запуск «жестких» биоритмов происходит в момент рождения ребенка и затем они функционируют в течение всей его жизни.












Расчет циклов «жестких» биоритмов.

  1. Определяется количество прожитых дней N на дату подсчета с учетом високосных годов (каждый високосный год дает 1 дополнительный день).

N = Р × 365 +1 × m + Т

где Р – количество полных лет;

m – количество прожитых високосных годов;

Т – количество прожитых дней от последнего дня рождения на дату

отсчета.

  1. Определяется количество полных циклов путем деления количества прожитых дней на продолжительность соответствующего биоритма.

N/23 = К1 (остаток n 1);

N/28 = K2 (остаток n2);

N/33 = K3 (остаток n3);

где K1,K2,K3 – количество полных, соответственно, физических,

эмоциональных, интеллектуальных циклов, прошедших со дня рождения.

n1, n2, n3 – количество дней, прошедших от начала физического,

эмоционального, интеллектуального циклов.

  1. На соответствующих циклоидах определяется место нахождения точек

n1, n2, n3.



hello_html_479f9d03.gif

hello_html_5e0c81c0.gifhello_html_d8921fe.gif

hello_html_m34977715.gifhello_html_m12f3245c.gifhello_html_13ef3437.gifhello_html_46502f2c.gifhello_html_m704c4af2.gifhello_html_m28bf0d0b.gifhello_html_74048df7.gifhello_html_m14021140.gifhello_html_m48bfb509.gifhello_html_me8c8a5a.gif



hello_html_m2fcc83ba.gif



12 14 17 23 28 33 12 14 23 17

hello_html_cca47ec.gifhello_html_40862967.gifhello_html_m2fb83a6a.gifhello_html_40862967.gif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .



1 цикл после рождения

hello_html_6ca7132a.gifhello_html_m408e67fc.gifhello_html_m53a5d0eb.gif

Последующие циклы

hello_html_m408e67fc.gifhello_html_m53a5d0eb.gifhello_html_1d4fa6bd.gif






Биологический год, как и вообще наша жизнь – волна, с ее подъемами и спадами. Но, как мудро устроила нашу жизнь Природа! Перед каждой энергетической ямой она создала горку, чтобы разогнавшись на ней, наш организм легче проскочил яму. Второй и двенадцатый месяцы, т.е. второй после дня рождения и последний перед днем рождения – периоды, под которые стоит «подстилать соломку» - не перегружать их физически психически.












НАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОД


ДЕНЬ ДЕНЬ

РОЖДЕНИЯ РОЖДЕНИЯ

hello_html_m4a814c49.gifhello_html_m4a814c49.gif

hello_html_5ce1f76c.gifhello_html_7551a706.gifhello_html_m704db939.gifhello_html_m74d71532.gifhello_html_62e7d956.gifhello_html_m3b7a41dd.gif





hello_html_m1cf98391.gifhello_html_14ef76ba.gifhello_html_m2e44d8ed.gifhello_html_cbd5395.gif

hello_html_7d227518.gifhello_html_dc4f7ce.gifhello_html_7d4387ca.gifhello_html_36b9fedf.gifhello_html_m2d81dbe0.gifhello_html_m3ebdb326.gifhello_html_2ced088e.gifhello_html_431bf711.gifhello_html_m3011d43d.gifhello_html_94261d6.gif. . . . . . . . . . . .

I II III IV V VI VII VIII XIX X XI XII БИОМЕСЯЦЫ

hello_html_m7d816be9.gifhello_html_122d8b55.gif



График построен по данным В.И.Шапошниковой, 1975г.




Накоплено огромное количество фактов, показывающих, что все живое имеет свои биологические часы, а способность к ритмической деятельности передается генетически. Особенно значительным оказывается влияние нашей ближайшей звезды – Солнца. Взаимосвязь солнечной активности с процессами в биосфере земли была доказана русским ученым А.Л.Чижевским. Очень важным для растений, животных и человека является появление и исчезновение солнечных пятен. Установлено, что длина цикла солнечных пятен меняется от 7 до 16 лет. В результате, 9 раз в столетие Солнце приходит в «неистовство» и посылает в пространство мощные фотонные и радиоизлучения. Одновременно мертвая и живая природа на Земле приходит в «содрогание», наблюдаются страшные бури, наводнения, землетрясения, сокрушительные грозы, эпидемии; обостряются хронические заболевания, резко возрастает число инфарктов, инсультов, психических заболеваний и т.д.

«Сейчас трудно себе представить, какие практические выгоды извлечет человек, если он сумеет управлять биологическими ритмами», - писал академик В.В. Парин. В сутках 24 часа – истина старая, существующая тысячелетия, но не человек

придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа.

Уже говорилось о том, что имеются индивидуальные особенности ритмической деятельности, впрочем, каждому индивидуализму вообще присущи свои специфические черты. И чем человек лучше их знает, тем ему легче «управлять» своим организмом.


Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятия биологические ритмы.

  2. Каковы особенности ультрадианных биоритмов. Приведите примеры.

  3. Каковы особенности циркадианных биоритмов. Приведите примеры.

  4. Как классифицируются циклы низкой частоты? Приведите примеры.

  5. Каких людей называют «совами», «жаворонками», «голубями»?

  6. Какое место в биоритмах человека занимает Солнце, как космическое тело?


Биологический возраст.

«О, если бы молодость знала,

о, если бы старость могла»

Обычно возрастные периоды распределяются следующим образом:

  • Детский возраст - 1-15 лет;

  • Юношеский возраст - 16-20 лет;

  • Зрелый возраст – 21-55 лет;

  • Пожилой возраст – до 75 лет;

  • Старческий возраст – после 75 лет;

  • Долгожители – старше 90 лет.

Каждый возраст характеризуется определенными физиологическими перестройками организма. При этом наибольшего расцвета и относительной устойчивости организм человека достигает в возрасте примерно 35 лет. Возраст от 35 до 60 лет оценивается как наиболее устойчивый и стабильный.

Сложен и изменчив путь каждого человека от рождения до смерти. Глубоки и многообразны возрастные изменения в организме. Первоначально бурный рост, активность жизненных проявлений, развитие новых физиологических и духовных качеств, затем уравновешенность процессов, наконец, постепенное затухание, ограниченность движений, старение и смерть. Такова краткая схема функциональных изменений человеческой жизни. В основе этих изменений лежат изменения обмена веществ.

Вhello_html_5246b048.pngсе живые существа после молодости, зрелости подходят к старости. Старость присуща и амебе, и улитке, и березе, и человеку. Процессы жизни связаны со смертью.

Проблема старения еще никогда не имела такого значения в жизни человечества, как в наши дни. Старение – закономерный физиологический процесс, при котором возрастные изменения организма приводят к постепенно нарастающему сокращению его приспособительных возможностей. Старость – заключительный этап возрастного развития, следствие процесса старения. Область медицины, изучающая биологические механизмы старения и процессы, сопровождающие старение, называется геронтологией.

В связи с тем, что процесс старения у людей протекает индивидуально и состояние организма стареющего человека часто не соответствует возрастным нормам, появилась необходимость в разграничении понятий календарного и биологического возраста. Биологический возраст может и не совпадать с календарным, в частности, предшествовать ему в связи с преждевременным старением. Например, при календарном возрасте 50 лет состояние организма может соответствовать возрастным нормам 60 летнего человека.

Причина старения вряд ли единична, и, скорее всего, в ней участвуют многие факторы.

Некоторые исследователи считают, что причина старения находится во внешней среде, в частности в действии экологических и других неблагоприятных факторов. При этом процесс старения происходит в результате накопления вредных мутаций в клетках организма под действием, в частности, радиации.

Другие исследователи причину старения видят в самом организме. Согласно этой, так называемой, генной теории в генотипе каждого из нас имеется один или несколько специальных генов, которые активизируются в процессе жизни и так изменяют нашу физиологию, что это ведет к смерти. Данная теория предполагает, что срок жизни любого человека является его врожденным свойством (в определенных семьях в каждом поколении

имеются долгожители; продолжительность жизни близнецов совпадает гораздо больше, чем у просто братьев и сестер).

Существует также гипотеза о том, что в каждой клетке заложена программа старения – своеобразные «часы смерти», которые срабатывают в различные периоды развития особи. Исследователи показали, что время жизни клеток не превышает время жизни организма, из которого они получены.

С возрастом у человека меняются многие физиологические характеристики:

  • Ослабление мышечной силы;

  • Снижение функции половых желез;

  • Изменяются приспособительные возможности сердца. Кровяное давление обычно повышается, особенно у тех, кто вел малоподвижный образ жизни;

  • Степень изменения легочной функции обычно незаметна в состоянии покоя, но выявляется при физической нагрузке, стрессе. Наши легкие с годами не уменьшаются, но становятся более жесткими. Хотя общая емкость остается той же, на каждый вдох и выдох входит и выходит меньше воздуха;

  • Состояние пищеварительной системы зависит от состояния зубов;

  • Ткани организма становятся менее эластичными. Это приводит к сморщиванию кожи;

  • Замедляется деление клеток в коже. Она становится более тонкой, чувствительной, морщинистой и сухой. Пигментные пятна, похожие на веснушки, расширяются, их количество растет.

  • Волосы на голове и теле становятся тоньше и, из-за уменьшения продукции пигмента в волосяном фолликуле, они седеют.

  • Ногти приобретают желтоватый оттенок, утолщаются из-за отложения кальция и растут более медленно.

  • Ухудшается память на недавние события, развивается эмоциональная неустойчивость, однако долговременная память практически не нарушена.

Биологический возраст, в большей степени зависит от условий среды и образа жизни. Поэтому во второй половине жизни люди одного хронологического возраста могут особенно сильно отличаться по биологическому возрасту. Моложе своего возраста обычно оказываются те из них, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с положительной наследственностью (большой запас жизненных сил и отсутствие факторов риска). Многие внешние и внутренние факторы могут привести к синдрому преждевременной старости. Особое место по раннему проявлению занимают синдромы преждевременного старения наследственной природы, представляющие уже явную патологию. Это так называемые прогерии.

Введение понятия «биологический возраст» объясняется там, что календарный возраст не является достаточным критерием состояния здоровья и трудоспособности стареющего человека. Среди сверстников по календарному возрасту обычно существуют

значительные различия по темпам возрастных изменений и далеко не каждый меняющийся с возрастом признак можно использовать для определения биологического возраста.

Из-за разновременности возрастных сдвигов в разных системах и функциональных

показателях возможны значительные расхождения: так, например, при значительном увядании кожи, появлении морщин и седины, сердце и мозг могут работать вполне исправно, то есть, биологический возраст оказывается более низким, чем, если бы суждение о нем основывалось только на внешнем виде. И, наоборот, при «здоровом» виде у человека могут быть болезни важных для жизни органов. Таким образом, оценка биологического возраста возможна только на основе тщательного и всестороннего медицинского обследования.

При определении «возрастных норм» и биологического возраста человека следует учитывать пол, индивидуальные и конституционные особенности, а так же принадлежность к определенной эколого-популяционной группе, влияние социальных факторов и другие обстоятельства.

В общественном мнении существует укоренившееся представление о более раннем и быстром старении женщин. Это нашло отражение в предпочтениях, которые обычно отдаются тем бракам, когда жених старше невесты, но не наоборот. Однако здесь смешиваются два не вполне совпадающих между собой явления. По биологическим процессам, как считают геронтологи, женщины стареют медленнее и живут дольше на 6-8 лет. Например, аналогичные изменения в тканях старых женщин и мужчин наступают у последних раньше на 8 лет, то есть, биологическое старение женщин происходит позже. Большая жизнеспособность женщин сохраняется на протяжении всей жизни. Среди долгожителей в возрасте 100 лет соотношение составляет приблизительно 3-4 женщины на одного мужчину. Вероятно, определенную роль могут играть защитная функция женских половых органов – эстрогенов и общая большая устойчивость женского организма.

Женское увядание нередко сопровождается «маскулинизацией»: огрубление голоса, черт лица, изменение фигуры, походки, жестов, появление волос на лице, тенденция к полысению. У мужчин увядание менее отчетливо и растягивается на больший срок, но оно равномерно приводит к постарению всего организма: у них сильнее выражены склеротические процессы, более высокий биологический возраст, а общие жизненные шансы ниже, чем у женщин аналогичного календарного возраста. Длительность жизни мужчин меньше, чем у женщин.

Пожилые люди по состоянию физического и психического здоровья представляют собой неоднородные группы. В специальной литературе высказывается мнение о возможности разделения людей одного и того же возраста на «молодых-старых» и «старых-старых», основываясь на состоянии их здоровья и социальных показателях.

В последние годы пожилые люди активно участвуют в общественной жизни, внося значительный вклад в развитие общества. Они вполне способны заботиться о себе, более того, они способны трудиться целый день, творчески использовать свои умственные способности. Поэтому необходимо отказаться от стереотипного представления о старом человеке, как о беспомощном и бесполезном существе.




Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятия старение.

2. Дайте определение понятия старость.

3. Что изучает наука геронтология?

4. Какие физиологические характеристики меняются у человека с возрастом?

5. Объясните явление прогерия.

6. По каким показателям пожилых людей делят на группы «молодых-старых» и «старых-

старых»?





















Стресс и его влияние на здоровье.

« Нет телесной болезни отдельно от души»

Сократ

Человек постоянно приспосабливается к постоянно меняющимся факторам внешней среды – к высокой и низкой температуре, эмоциональным напряжениям, шумам, магнитным бурям, переменам в жизни. Защитную реакцию, которая срабатывает в самых разных ситуациях и обеспечивает устойчивость организма, канадский ученый Ганс Селье впервые назвал «стресс»

Стресс – состояние общего напряжения организма, возникающее под действием чрезвычайного раздражителя. Однако не все стрессы вредны для здоровья, или даже негативны. Различают несколько основных типов стрессов:

  • Эустресс или положительный стресс – состояние приятного возбуждения и волнения, которое поддерживает в нас любовь к жизни и придает силы (например, во время горного спуска на лыжах или выполнения срочной работы).

  • Острый стресс - кратковременное состояние, которое может быть как негативным, так и позитивным (эустресс); именно с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни (например, скоростной спуск с горного склона или затор или критическая ситуация на дороге).

  • Постоянный острый стресс – состояние , когда острый стресс выходит из под контроля и превращается в образ жизни, превращая жизнь в настоящий хаос (например, стресс, который способствовал появлению таких типажей, как истеричная примадонна или рассеянный профессор).

  • Хронический стресс – тип стресса, который никогда не прекращается и который невозможно избежать (например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы). Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии.

В развитии стресса Г. Селье выделил 3 стадии: тревоги, сопротивления, истощения.

В ответ на действие стресса возникает тревога. Эта реакция готовит организм к срочным действиям. Повышается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам.

Когда непосредственная опасность минует, мы переходим в стадию сопротивления. На этой стадии стресс понижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период мы обладаем повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров. Если, однако, уровень стресса слишком долго остается очень высоким, наступает стадия истощения.

Стресс может вызвать реакцию организма на события или ситуации, которые он воспринимает как угрозу или опасность, т.н. реакцию борьбы или бегства. При этом в организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, ускоряющие сердечный ритм, замедляющие пищеварение, усиливающие кровоток к основным группам мышц, и изменяющие различные другие автономные нервные функции организма, что вызывает прилив сил и энергии. Эта реакция, названная так за тактику поведения, которую она стимулирует в опасных ситуациях, теперь возникает даже в тех ситуациях, когда борьба и бегство неуместны, например, когда вы нервничаете за рулем автомобиля или на работе. Когда воображаемая угроза исчезает, возникает реакция релаксации и организм возвращается в нормальное состояние, однако при хроническом стрессе реакция релаксации возникает далеко не всегда, поэтому постоянные сбои механизмов стресса могут причинить вред организму.

Если эпизодический стресс часто проходит незаметно, то хронический стресс и излишне возбужденная вегетативная нервная система проявляются определенными физическими симптомами. Первые симптомы относительно безобидны, например, хронические головные боли, повышенная склонность к простудным заболеваниям. Однако при сохранении ситуации, которая способствует хроническому стрессу, могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди наиболее серьезных последствий хронического стресса следует выделит:


  • Депрессия;

  • Диабет;

  • Выпадение волос;

  • Сердечные заболевания;

  • Ожирение;

  • Обессивно-компульсивное навязчивое состояние и тревожное расстройство;

  • Сексуальные расстройства;

  • Болезни десен и зубов;

  • Язвы;

  • Рак (не исключен);

  • Кроме того, установлено, что 90% всех жалоб на здоровье в той или иной мере связаны со стрессом.

Чтобы уменьшить стресс, особенно хронический, и сохранить здоровье, очень важно избегать состояния эмоционального перевозбуждения. Существует два способа сделать это:


Техники снятия напряжения.

Определенные техники помогают активировать реакцию релаксации и привести организм в спокойное состояние. Эти техники, в том числе медитацию, йогу, дыхательные упражнения, ведение дневника и визуализацию приятных вещей, очень просто усвоить и практиковать в состоянии стресса. Д оказано, что они действительно эффективно снижают стресс за короткое время.

К сожалению, мы не можем избежать острого стресса, однако частый эпизодический, острый и хронический стресс – вредный для здоровья – можно уменьшить с помощью специальных техник организации труда, управления временем и построением личных отношений, а так же других здоровых стратегий ведения здорового образа жизни.


Профессиональная врачебная помощь.

В некоторых случаях стресс достигает таких масштабов, что вызывает развитие серьезных заболеваний и требует врачебного вмешательства и лечения (например травами или лекарствами). Если вы не можете избавиться от ощущения тревожности или замечаете симптомы депрессии, испытываете неудовольствие или разочарование своим поведением или поведением окружающих, или просто чувствуете потребность в профессиональном совете, обратитесь к врачу. Профессиональная врачебная помощь позволит вам быстро вернуться к нормальной жизни.


Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.

Физические признаки: общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее. Дрожь или нервный тик, спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печеночные колики, запоры и понос, затрудненное глотание, невнятная речь, головные боли, головокружение, усиленное сердцебиение, нарушение ритма дыхания, повышенная потливость, сексуальные расстройства.

Эмоциональные признаки: беспокойство или повышенная возбудимость, раздражительность, гнев и враждебность, невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и чувство паники.

Поведенческие признаки: злоупотребление алкоголем, курение без меры, неуемный аппетит, наплевательское отношение к своему внешнему виду, сверхурочный трудовой энтузиазм, постоянная спешка и стремление куда-то успеть, поиски виноватых.

Состояние стресса у человека также старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика. Стресс не зло, не только беда, но и великое богатство, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь, не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать то, что он испытывает стресс, рассказывать и жаловаться всем о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия и понимания. Если есть желание, нонет времени, кроме всего прочего поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

Из приведенных ниже антистрессовых рекомендаций выберите подходящие для вас:

  • Считайте ваши удачи! На каждое невезение обязательно найдется гораздо больше случаев, когда вам повезло.

  • Старайтесь иметь друзей, которые позитивно воспринимают жизнь.

  • Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите скрючившись весь день.

  • Высыпайтесь.

  • Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли найти то, что ищете.

  • Искореняйте из своей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком стар для этого» или «я слишком толстый (тонкий, длинный, широкий)».

  • Учитесь разнообразно отдыхать.

  • Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не раздражайтесь на других.

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни» - Г.Селье.

Назовите себя удачливым, и Вы будете таким.



Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятия «стресс». Кто впервые ввел этот термин?

  2. Какие стадии выделяют в развитии стресса? Охарактеризуйте каждую из них.

  3. Дайте характеристику каждому типу стресса.

  4. Какие последствия влечет за собой стрессовое состояние?

  5. Какими способами можно избежать состояния эмоционального перенапряжения?

  6. Назовите физические признаки проявления стресса.

  7. Назовите эмоциональные признаки проявления стресса.

  8. Назовите поведенческие признаки проявления стресса.

  9. Какие антистрессовые рекомендации вы считаете наиболее эффективными. Ответ объясните.














Экология человека.

«Что толку в доме, если нет приличной

планеты, где его можно построить»

Генри Давид Торо

Человек всегда стремился быть полновластным хозяином на Земле. Он даже воспитал едва ли не враждебное отношение к природе и безудержное стремление к ее покорению. Мы забыли, что являемся частью природы, а ее обеднение и уничтожение приведет, в конечном счете, к нашей катастрофе. Ф.Энгельс, с присущей ему прозорливостью, в книге « Диалектика природы» в свое время предупреждал: «Не будем, однако, слишком обольщаться нашими победами над природой. За каждую такую победу она нам мстит. Каждая из этих побед имеет, правда, в первую очередь те последствия, на которые мы рассчитывали. Но во вторую и третью очередь совсем другие, непредвиденные последствия, которые очень часто уничтожают значение первых».

Наше здоровье зависит от состояния окружающей среды. Чистая вода, воздух и чистая плодородная почва – это первоисточники, необходимые человеку для полноценного и здорового существования. Однако, технический прогресс разрушил гармонию человека с природой и создает условия непригодные для жизни всего живого на Земле, в том числе и для человека. К большому сожалению, чувство ответственности перед природой недостаточно развито у тех, кто призван распоряжаться ее судьбой.

В настоящее время мы уже в полной мере ощущаем на своем здоровье плоды нашего невежественного отношения к окружающей среде. Загрязненные воздух и вода являются источником вредных веществ, попадающих в наш организм через органы дыхания и желудочно-кишечный тракт. Загрязненные почвы и грунтовые воды через продукты питания также отравляют наш организм либо вообще становятся непригодными для использования в сельском хозяйстве.

Экология человека выделяется как самостоятельная ветвь общей экологии. В научной литературе была представлена лишь на рубеже 50-х годов. В конце 50-х актуальность и необходимость разработки Экологии человека убедительно обосновали сначала Бирюков, затем Сачава, Арцин, Шварц, Алексеев, Преображенский, Райх.

Расширению научных исследований по экологии человека способствовали:

  1. Международная программа «Человек и биосфера» (1970г.)

  2. Проведение в 1972г. В Стокгольме первого международного совещания по окружающей человека антропогенно-изменяемой среде.

С этого периода возрастает число исследований, публикаций, посвященных экологии человека. Важнейшими вопросами при изучении проблем экологии человека стали вопросы адаптаций человека. Комплексное изучение человека, как научное направление и экология человека в сущности одна наука. Поэтому определение экология человека – это наука, изучающая взаимодействие человека, как биосоциального существа со сложным многокомпонентным

миром, с постоянно усложняющейся средой обитания. Объект изучения экологии человека – индивидуум, личность, репродуктивная группа, малые группы, популяции, сообщества, расы, человечество, природные антропогенные и социальные факторы окружающей среды. Предмет изучения – взаимоотношения человека или его малых и больших групп между собой и с окружающей средой. Цель и задачи науки – сохранение здоровья человека, его развитие, выживание.

Современный человек в поисках новых сырьевых и энергетических ресурсов необычайно раздвинул границы своего обитания и освоил все регионы нашей планеты. Это привело к тому, что в новых природных и производственных условиях человек испытывает влияние весьма необычных, чрезмерных и жестких экологических факторов среды, т.е. факторов неадекватных его природе. Экологические факторы – элементы среды обитания, оказывающие постоянное или периодическое, прямое или косвенное влияние на организм. Экологические факторы подразделяют на: 1. Биотические;

2. Абиотические;

3. Антропогенные.


Биотические факторы

(растения, животные, микроорганизмы, грибы)

Роль растений и животных для человека бесценна. Человек является частью большого мира, частью природы, и согласованность между нашим организмом и растительным и животным миром чрезвычайно велика.

Актуальность использования лекарственных растений неизмеримо возросла в последние десятилетия. Это объясняется тем, что резко возросло количество осложнений от применения различных, мало изученных и проверенных лекарств. В необозримом пространстве гор и лесов, степей и тайги произрастают растения, жизненно необходимые человеку, как среда обитания и источник питания. К наследственному «психологическому» приданому современных людей относится успокаивающее и приятное эмоциональное воздействие зеленого цвета. Появление побегов растений издавна означало конец голода, конец зимы и рождало надежду на удовлетворение основных физиологических потребностей, имея т.о., более важное, чем эстетическое значение. И мы испытываем приятное ощущение от весенней распускающейся зелени.

То же можно сказать и о животных. Это и источник питания, и прекрасные «собеседники», четвероногие терапевты и психологи - после «общения» с животными повышается настроение, исчезают многие болезни, люди, которые держат домашних животных, живут дольше.

Несмотря на то, что растения, животные и человек стоят на разных ступенях развития, они оказываются способными «понимать» друг друга, «общаться» между собой на каком то едином

языке. Что это за язык? – язык фитонцидов, микрочастиц, биополя.

В природной среде встречаются биологические загрязнители, вызывающие у человека различные заболевания. Это болезнетворные микроорганизмы, вирусы, простейшие. Они могут находиться в атмосфере, воде, почве, в теле других живых организмов, в том числе и в самом человеке.

Наиболее опасны возбудители инфекционных заболеваний. Одни в окружающей среде способны жить только несколько часов, для других она является естественным местом обитания, для третьих необходимы другие организмы, например дикие животные, для сохранения и размножения. Часто источниками инфекции являются почва, грунтовые воды, а особенно – открытые источники.


Абиотические факторы

(температура, влажность, скорость ветра, солнечная радиация).

Все живые организмы в ходе эволюции приспособились к земным условиям существования: определенное давление, уровень космических и тепловых излучений, газовый состав атмосферы, приспособление к смене времен года. Сезоны года включают в себя целый комплекс факторов: освещенность, температуру, влажность. Помимо сезонов года человек адаптировался к смене дня и ночи. Человек помогает себе приспособиться к условиям существования, используя защитные средства, которые освобождают организм человека от отрицательного влияния среды.

Температура влияет на скорость обмена веществ. ИК лучи повышают температуру окружающей среды и тела организма. УФ лучи губительны для организмов, либо вызывают мутации. Многие не раз замечали, как тяжело дышать, если после дождя появляется солнце и идет активное испарение влаги – влажный климат «подходит» не всем людям.

Антропогенные факторы

(шум, радиация, химическое загрязнение окружающей среды).

Антропогенные факторы связаны с деятельностью человека. Число таких факторов растет с развитием цивилизации. В природную среду во все больших количествах попадают газообразные, жидкие, твердые отходы. Вещества, загрязняющие природную среду, очень разнообразны. В зависимости от своей природы, концентрации, времени действия на организм человека, они могут вызывать различные неблагоприятные последствия. Кратковременное воздействие небольших концентраций может вызвать головокружение, тошноту, першение в горле, кашель. Попадание в организм больших концентраций может привести к потере сознания, острому отравлению и даже к смерти. Примером подобного действия могут быть смоги, образующиеся в крупных городах или аварийные выбросы токсичных веществ промышленными предприятиями в атмосферу. При систематическом или периодическом поступлении в организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление. Признаками являются нарушение нормального поведения, быстрое утомление, чувство постоянной усталости, сонливость и бессонница, сильные колебания настроения.

Сходные признаки наблюдаются при радиоактивном загрязнении. Высокоактивные химические соединения могут вызвать хронические воспалительные заболевания, изменение нервной системы, действие на внутриутробное развитие плода.

Однако, установлено, что малые дозы радиации, те, что на 5-6 порядков меньше признанных вредными, не только полезны для всего живого, но жизненно необходимы.

С расширением среды обитания появляются совершенно новые условия жизни и воздействия на организм. Например, космические полеты приносят целый комплекс воздействий – невесомость, гиподинамия, изменение суточного режима. Невесомость – состояние абсолютно неадекватное для человека.

Люди, проникающие в недра земли или совершающие глубоководные погружения, подвергаются воздействию непривычного для человека высокого давления. Воздух непривычно насыщен кислородом.

Работа в горячих цехах или холодном климате создает факторы, которые требуют расширения диапазона адаптаций к крайним температурам.

Физический труд во многом заменяется машинами. Снижается физическая нагрузка, но одновременно появляется гиподинамия, формируется стресс. Это сказывается на всех системах организма.

Выполняя свои служебные обязанности, человек вынужден приспосабливаться к шуму. Современный городской житель уже не слышит столь чутко, как первобытный человек, и даже как человек, живущий в деревне. Окруженный сверхсильными звуковыми и световыми раздражителями, он приспосабливается к этим высоким уровням раздражений и у него снижается острота слуховых и зрительных восприятий. Но такое приспособление не безразлично для здоровья и требует значительных психических и эмоциональных затрат. Человек на сильный шум отвечает повышенной психической возбудимостью, раздражительностью, нарушением сна. Избыток зрительных раздражений – многочасовой просмотр телевизионных программ, передвижение с большими скоростями. Во избежание перегрузок рекомендуется в свободное время создавать обстановку, лишенную чрезмерных раздражителей. Тренировка психических функций предотвращает возрастное снижение умственных способностей.

В идеале, каждому человеку надо найти место обитания и работу по призванию. Необходимо стремиться, чтобы все физиологические и функциональные системы в своих взаимоотношениях со средой проявлялись гармонично, устойчиво и способствовали сохранению длительной и максимальной трудоспособности.


Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятия экология.

  2. Каковы объект изучения, предмет изучения и цель экологии человека, как науки?

  3. Дайте определение понятия экологические факторы. На какие группы они подразделяются?

  4. Какие экологические факторы относятся к группе биотических? В чем выражается их действие на здоровье человека?

  5. Какие экологические факторы относятся к группе абиотических? В чем выражается их действие на здоровье человека?

  6. Какие экологические факторы относятся к группе антропогенных? В чем выражается их действие на здоровье человека?


Спорт и здоровье.


«Если хочешь быть красивым – бегай,

если хочешь быть здоровым – бегай,

если хочешь быть смелым – бегай».

Одно из важнейших средств, предупреждающих развитие возрастных изменений в организме и способствующих поддержанию активного долголетия, - физические упражнения. Физические нагрузки нужны всем: больным – чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, здоровым – чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы.

Недостаток двигательной активности проблема глобальная, коснувшаяся почти всего человечества. Когда-то для того, чтобы прокормиться, элементарно выжить далеким нашим предкам приходилось совершать большой объем физической работы – много ходить, охотиться, бегать, спасаясь от погони и т.д. Сама жизнь ставила условия: чтобы не умереть, надо было двигаться! Сейчас такой необходимости практически нет. Научно техническая революция, механизация и автоматизация в быту и на производстве значительно облегчили физические нагрузки, создав, таким образом, противоречие между тем, что заложено в естественной организации человека, и тем, что «программирует» развивающаяся цивилизация. Современный человек значительно отошел от природы, которая заставляла его двигаться, и расплачивается за это гиподинамией, ожирением, атеросклерозом.

Фhello_html_m3d2ae8c8.gifизические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы, У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.

Усиление растяжимости мышц особенно важно для людей старшего и пожилого возраста. После 50 лет мышцы теряют подвижность, например, в связи с особенностями работы или длительным вынужденным пребыванием в фиксированной позе. А это, в свою очередь, нарушает правильность осанки, приводит к потере гибкости в суставах верхних и нижних конечностях. Ограничение подвижности, горбящаяся, сутулая фигура — явление частое. Это результат потери растяжимости отдельных мышечных групп.

Под влиянием физических упражнений мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, с другой — состоянием тонуса мышц. Последний определяется путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся спортом, мышцы мягкие и дряблые, тонус резко понижен. Тонус же мышц у людей, занимающихся физическими упражнениями, несколько повышен и играет большую роль в сохранении правильной осанки.

Занятия физическими упражнениями способствует лучшему питанию и кровоснабжению мышц, в том числе и сердечной мышцы. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Во время физической нагрузки на 1 мм2 поперечного сечения мышцы у тренированных людей может открыться до 2500 капилляров против 30—80 в состоянии покоя, что значительно улучшает кровообращение в тканях и головном мозге. Еще И. М. Сеченов — известный русский физиолог — указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга.

При выполнении физических упражнений резко возрастает потребность в кислороде, поэтому чем активнее функционирует мышечная система, тем энергичнее работают легкие и сердце. Сердечная мышца человека, не занимающегося физическим трудом или спортом, при каждом сокращении из левого желудочка выбрасывает в аорту 50—60 г крови. Сердце тренированного человека даже в покое проталкивает в аорту при одном сокращении от 80 до 100 г крови.

Не менее важное значение имеют физические упражнения и для дыхательных органов. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), становятся более эластичными реберные хрящи, укрепляются дыхательные мышцы, усиливается их тонус.

Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта. Они устраняют запоры и застойные явления в тазовой полости, вызывающие геморрой, который чаще всего возникает у людей, ведущих сидячий образ жизни. Они оказывают положительное влияние на все процессы обмена и работу органов выделения, усиливают функции кровеносной и лимфатической системы. Физические упражнения — враг склеротических изменений, часто приводящих людей умственного труда к инвалидности и преждевременной смерти.

Занятия физической культурой оказывают большое влияние и на психику человека. Под влиянием упражнений тонус нервной системы повышается, стимулируется работа желез внутренней секреции. Влияя на эндокринную и вегетативную системы через центральную нервную систему, физические упражнения способствуют рождению положительных эмоций.

Все наши органы формировались в процессе эволюции в условиях высокой физической активности — бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением часов отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов.

Гиподинамия (греч. hypo - ниже; dynamos – сила) – нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Атеросклероз – утолщение внутренней стенки артерии, обусловленное отложением жиров, холестерола и других веществ. Если человек активно двигается, то он соблюдает форму, хорошо двигается, спортивный и даже сохраняет свою молодость. Сидеть возле телевизора и смотреть все передачи вредно. Если человек сидит около 5 часов возле телевизора, то начинаются такие признаки:

    • Ухудшается зрение;

    • Начинается головная боль;

    • Теряется желание двигаться.

И самое худшее – человек начинает полнеть от безделья.

В наш век умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним. Но, как известно, напряженный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека. Для работников умственного труда систематические занятия физкультурой и спортом приобретают исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он нетренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками

Какой вид физической активности выбрать? Зависит от индивидуальных возможностей человека: ходьба, оздоровительный бег, ритмическая гимнастика, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, лыжные прогулки, массаж.

Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 – 1км. медленным шагом, затем столько же спортивным шагом и т.д.

Массаж и самомассаж являются эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и

профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.

При выполнении физических упражнений повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, укрепляется иммунная система, стимулируется кроветворение, уменьшается в крови количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, становятся более эластичными реберные хрящи. Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта. Они устраняют запоры и застойные явления в тазовой полости. Занятия физкультурой сказываются и на психике человека – способствуют рождению положительных эмоций.

hello_html_350e77b5.gif



hello_html_1c3ce05d.gifhello_html_2449eeac.gifhello_html_m467081fd.gif


hello_html_m3cda80a.gifhello_html_md26f0be.gifhello_html_2ae94704.gif



hello_html_m57cf5672.gifhello_html_m57cf5672.gifhello_html_m57cf5672.gif


hello_html_3674babf.gifhello_html_24b76019.gifhello_html_m66d89275.gif



hello_html_m55511897.gifhello_html_m55511897.gifhello_html_m34e32a72.gif


hello_html_m847fdcf.gifhello_html_m7e32a9e.gifhello_html_m623ba750.gif



hello_html_m2fce3ac2.gifhello_html_m3b64a9de.gifhello_html_m5275ab7a.gif


hello_html_328d64ab.gif





Контрольные вопросы.

  1. Какую роль играют физические упражнения для укрепления мышц?

  2. Как влияет занятие физкультурой на укрепление сердечной мышцы?

  3. Какое влияние оказывают физические упражнения на психику?

  4. Дайте определение понятия гиподинамия. Каковы причины ее развития?

  5. Какой вид физической активности выбрать?

  6. Какой эффект оказывает физическая тренировка на повышение уровня здоровья?





Нетрадиционные методы лечения.


Каждый хочет быть здоровым, но не каждый стремится к этому, ведь стремление должно побуждать действия, направленные на сохранение и укрепление здоровья, а их, как правило, нет. Причина в том, что мы хотим того или нет, но процесс оздоровления накладывает определенные требования к образу жизни: не курить, не употреблять спиртные напитки, придерживаться определенного распорядка дня, заниматься закаливанием и физкультурой. А для этого необходимо иметь силу воли, которой многим не достает. И, конечно, под действием стрессовых ситуаций, в суматохе повседневности человек не всегда может выдерживать принятый режим.


Закаливание организма.

Организм человека, несмотря на разностороннее воздействие внешних факторов, обладает способностью сохранять постоянство своей внутренней среды (состав крови, температура и т.д.). Малейшее нарушение этого постоянства уже свидетельствует о заболевании. Устойчивость к заболеваниям сугубо индивидуальна и определяется, прежде всего, состоянием защитных сил организма, а последние во многом зависят от степени его закаленности.

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

Современные комфортные условия жилища, одежда, транспорт уменьшают воздействие меняющихся условий погоды на организм человека, снижают его устойчивость по отношению к метеорологическим факторам. Закаливание организма восстанавливает эту устойчивость.

Приступая к закаливанию, необходимо усвоить основные правила:

  • Надо убедиться в необходимости закаливания, воспитать потребность к нему;

  • Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю;

  • Соблюдайте принцип постепенности;

  • Не забывайте об индивидуальном подходе;

  • В каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфичным;

  • Для повышения эффективности закаливания используют все средства – солнце, воздух и воду;

  • Проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары.

hello_html_61a86658.png

Закаливание солнцем.

Солнечные лучи являются сильным раздражителем. Под их воздействием на обнаженное тело происходят определенные изменения: повышается температура, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ.

Солнечное излучение включает световые, инфракрасные (ИК) и ультрафиолетовые (УФ) лучи, причем каждый вид лучей оказывает специфическое действие.

Световые лучи обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают биохимические процессы в организме, повышают его иммуноспособность.

Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие.

Ультрафиолетовые лучи обладают широким спектром действия. Они имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин (загар, предохраняющий от избыточной солнечной радиации и солнечных ожогов), синтезируется в коже витамин Д, без которого нарушается рост костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем.

На человека действует прямая, рассеянная и отраженная солнечная радиация.

Прямая радиация – лучи, идущие непосредственно от солнца.

Рассеянная радиация – солнечные лучи, отраженные молекулами воздуха и достигнувшие земной поверхности.

Отраженная радиация – лучи, отраженные земной или водной поверхностью. Наименьшей отражательной способностью обладает вода, наивысшей – свежевыпавший снег.

Солнечные ванны широко используются в целях закаливания. Однако в стремлении загореть многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

  • Солнечный удар – следствие не общего перегрева организма, а действие солнечных лучей на непокрытую голову;

  • Тепловой удар – резкое, внезапное расстройство деятельности центральной нервной системы (ЦНС), наблюдающееся при перегреве организма;

  • Ожог – болезненное повреждение кожного покрова высокой температурой, возникает при действии интенсивных солнечных лучей.

На солнце нельзя выходить сразу, необходимо побыть в тени 10-15 минут. Необходимо беречь глаза и голову. Лежать лучше так, чтобы ноги были направлены к солнцу. Позу надо постоянно менять, чтобы освещалось все тело. Лучше принимать солнечные ванны возле воды, где воздух особенно прозрачен, но можно делать это и в саду, в парке, даже на балконе или лоджии. Но не в коем случае нельзя ложиться на холодную или мокрую поверхность.

Уходить с яркого солнца тоже надо постепенно. Заканчивая процедуру, необходимо побыть в тени минут 15, остыть и только затем искупаться или принять душ. Жарким летом лучше всего принимать солнечные ванны по утрам, с 7 до10 часов, или вечером, часов в 17-18. Если же весной, то нужно стараться выбрать самое теплое время дня.

Злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения здоровья, в том числе такие, как малокровие и даже лейкемия. Для адаптации организма к солнечным лучам первые три дня на пляже лучше находиться в тени и только после этого приступать к приему солнечных ванн. Противопоказаны солнечные ванны при повышенной температуре тела; острых воспалительных процессах в легких, почках; острых расстройствах ЖКТ; повышенной возбудимости ЦНС; сильном истощении и малокровии, а также некоторых других заболеваниях, требующих медицинского наблюдения.

hello_html_m52f5fc57.png

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания. Свежий воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело, раздражая нервные окончания кожи. Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погодных условий (во время занятий физическими упражнениями, работы на дачных участках, на рыбной ловле или просто во время прогулки).

Начинать прием воздушных ванн лучше всего при температуре примерно +20, воздух должен быть достаточно сухим, а погода – безветренной. Постепенно нужно приучать тело к прохладной температуре. Тело открывается не сразу: начинают с рук и ног, потом переходят к туловищу. По времени также начинают с малого. Самые первые воздушные ванны длятся минут 15 или меньше, каждый день их продолжительность увеличивается от 5-10 минут до полутора-двух часов.

В процессе воздушных ванн улучшается дыхание и насыщение крови кислородом. Одновременно происходит повышение интенсивности окислительных процессов и обмена веществ, повышается тонус мышечной и нервной систем, улучшается аппетит и сон.








Зhello_html_45366d5.pngакаливание водой.

- это одно из самых мощных средств закаливания, широко применяемое с древнейших времен.

Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Сужаются, а затем расширяются кровеносные сосуды – это своего рода гимнастика сердечно-сосудистой системы, способствующая интенсивному кровообращению.

Существует много различных форм закаливания водой: обтирание, обливание, купание, контрастный душ, полоскание горла.

Начинать нужно с самых простых видов водных процедур - обтирания и обливания. Не стоит дожидаться весны или лета, ведь в закрытом помещении можно делать это в любое время года, но осенью и зимой надо быть поосторожнее и особенно медленно понижать температуру воды при процедурах.

Обычно водные процедуры применяются после утренней гимнастики. Они способствуют пробуждению, создают бодрое настроение. При дозировке водных процедур учитывают возраст, пол, состояние здоровья. Начальную процедуру – обтирание – выполняют мокрой губкой или махровым полотенцем, на протяжении 1-2 минуты. Обтирают все тело. При переходе к обливаниям важно, чтобы вода падала на тело обильно. Затем надо обязятельно вытереться насухо, растереть тело до ощущения теплоты. Более сильное воздействие оказывает на организм не простое обливание, а холодный душ под напором. Долго такая процедура длиться не должна, максимальное время – 3минуты. Затем непременно нужно растереть тело досуха, а лучше сделать массаж.

Систематические занятия закаливанием водой обязательны для всех, кто хочет достигнуть высшей формы закаливания холодом – «моржевания».

При организации закаливания необходимо следовать древней медицинской заповеди «прежде всего – не навреди». Хотя человек и обладает чудесными механизмами, поддерживающими относительное постоянство температуры тела, но в определенных условиях они не

справляются и человек заболевает. Закаливание тренирует эти механизмы, совершенствует их деятельность и делает организм более устойчивым к негативным условиям внешней среды. При этом нельзя забывать, что закаливание – это комплекс мероприятий, и только он обеспечит желаемый эффект.


Фитотерапия.

hello_html_m19b7d216.pngЖизнь человека теснейшим образом связана с растительным миром. В ходе своего эволюционного развития организм человека надежно приспосабливался к белкам, углеводам, жирам и самым разнообразным биологически активным веществам (витамины, макро- и

микроэлементы, органические кислоты и др.) растительного происхождения, без которых невозможно нормальное течение жизненных процессов и развитие организма в целом. В результате такого симбиоза одни растения стали со временем служить человеку пищей, другие – лекарством. Человеческий организм постепенно стал привыкать ко многим продуктам растительного происхождения, т.е. растительные вещества перестали быть токсичными, аллергенными или болезнетворными, а стали необходимыми факторами жизненных процессов. Лечебные свойства растений, эмпирически установленные в древние времена, находят научное обоснование в современной медицине. Фитотерапия, или лечение травами, - самая древняя и самая молодая наука, которая сочетает в себе тысячелетний опыт древней традиционной и народной медицины разных стран с достижениями современной медицины. Еще на заре человечества люди использовали для исцеления растительные экстракты и части растений. Со времен средневековья широко используются травники – списки трав с указанием их целительного действия. В наше время лекари – травники используют корни, листья, стебли, цветы и семена растений для приготовления лекарств.

Из лекарственных растений готовят около 40% лекарственных препаратов. При этом в современной фармакологии часто используют некоторые биологически активные вещества растений: алкалоиды, эфирные масла, органические кислоты, витамины, дубильные вещества, смолы, слизи, фитонциды и др.

Дубильные вещества содержатся в коре дуба, березы, калины, в траве зверобоя, шалфея, полыни, тысячелистника, череды, щавеля конского, цветках бессмертника, листьях и цветках черемухи и др. Они оказывают вяжущее действие, т.е. способны вызвать частичное свертывание белков и образовывать на слизистой оболочке и коже защитную пленку, поэтому применяются в качестве вяжущих, противовоспалительных и кровоостанавливающих средств при воспалительных процессах: в полости рта, пародонтозе, ожогах, различных заболеваниях кожи.

Эфирные масла – летучие вещества, обладающие приятным запахом, применяются обычно для улучшения вкуса и запаха лекарств. Содержаться в липовом цвете, полыни, шалфее, тысячелистнике, мать-и-мачехе, хвое сосны, мяте, душице, можжевельнике, валериане и др. Применяются для лечения бронхитов, астмы, ревматизма, дерматита, экземы, аллергических заболеваний пищеварительного аппарата.

Витамины – органические соединения разнообразного химического строения. Они обладают высокой биологической активностью, оказывая действие на жизненноважные процессы в организме. В незначительном количестве витамины находятся во многих растениях. Однако,

такие из них, как плоды шиповника, калины, рябины, околоплодник ореха, крапива, тысячелистник, капуста обладают большим запасом этих веществ и могут служить хорошим источником получения природных витаминов.

Фитонциды – продуцируемые растениями бактерицидные вещества, способные оказывать влияние на микроорганизмы. Наибольшей фитонцидной активностью обладают хвойные растения, лук, чеснок, мята. Клинико-экспериментальными работами установлено, что фитонциды улучшают регенераторные процессы, способствуют процессам заживления ран, оказывают бактерицидное действие



Аромотерапия.

Это разновидность массажа, в ходе которого в кожу втирают ароматические масла трав, цветов и специй. Пары этих веществ пациент вдыхает во время массажа и после него. Как утверждают врачи, вдыхание ароматов особенно полезно при жалобах н психологического плана: тревожности или депрессии. Но методика применяется и при ряде других нарушений, например при кожных заболеваниях или при ожогах.

Акупунктура.

Возникла в Китае несколько тысяч лет назад. Метод заключается во введении тонких игл в определенные точки на теле с целью восстановить баланс циркулирующей по телу жизненной силы, энергии «ци», которая течет по специальным каналам, существующим внутри организма. С помощью акупунктуры можно легко снять боль, а также эффективна она при лечении респираторных, костных, желудочно-кишечных, мышечных заболеваний



Хиропрактика (мануальная терапия).

Идея хиропрактики заключается в том, что смещение или подвывихи позвонков является причиной расстройств нервной системы, что приводит к поражению не только мышц и нервов, но и других внутренних органов. В своей работе хиропрактики применяют рентгеновские снимки позвоночника, чтобы установить, в каком месте произошло смещение. После установления причины хиропрактик короткими, но энергичными воздействиями устраняют подвывих, тем самым ликвидируя коренную причину заболевания.

Медитация.

Медитация заключается в правильном дыхании и управлении телом одновременно с управлением душевными процессами. Иногда помогает исцелить тяжелые заболевания. Она является ядром многих способов лечения, например йоги.

Йога.

В переводе с санскрита означает «единение», действительно ищет единство человека и божества. Стараясь связать дух и тело. В основе йоги лежат три аспекта: позы, дыхание, медитация. Принятие поз и техника дыхания, суть физических учений, которые готовят тело к медитации. Концентрируя свое внимание на каком-то предмете, йог стремится достичь полного единения с этим предметом, слиться с ним и таким образом достичь состояния самадхи, т. Е. вырваться из цикла жизни и смерти.

Массаж (самомассаж).

Массаж – совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимой на поверхности тела руками и специальными аппаратами через воздушную, водную и др. среды. Массаж возник в глубокой древности. Слово массаж греческого происхождения и означает месить, мять, поглаживать. Ускоряет ток крови и лимфы

по сосудам и в межклеточном пространстве, повышает или снижает возбудимость нервных центров, устраняет застойные явления в тканях, восстанавливает работоспособность, снимает усталость, а главное - служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.

Баня.

Одно из мощных профилактических средств, поддерживающих и укрепляющих здоровье.

Баню рекомендуют не только в профилактических целях, но и в лечебных. Горячий пар полезен людям, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей. Ревматические заболевания, радикулиты, хронические заболевания кожи, нарушения жирового обмена, сахарный диабет в легкой форме – во всех случаях баня используется, как одно из средств лечения. Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения.

Система оздоровления П. К. Иванова «ДЕТКА»

П. Иванов называл себя «не попом, не знахарем, а практиком в Природе». Положительные результаты 50-летнего эксперимента по закаливанию своего собственного организма силами живой природы (вода, земля, воздух) позволили ему сформировать свод правил – поступков человека в Природе. Эти положения изложены автором в общеизвестной системе оздоровления «Детка», которая включает в себя выполнение 12 советов.

  • Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия.

  • Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

  • Не употребляй алкоголя и не кури.

  • Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды: с пятницы с 18-20 часов до воскресенья 12 часов. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки.

  • В 12 часов дня в воскресенье выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. После этого можешь кушать все, что тебе нравиться.

  • Люби окружающую тебя природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому – это твое здоровье.

  • Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – здоровайся со всеми.

  • Помогай людям, чем можешь. Особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира.

  • Победи в себе жадность, лень, самодовольство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

  • Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

  • Мысль не отделяй от дела. Прочитал – хорошо, но самое главное – Делай!

  • Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.


Оздоровительная система П.К.Иванова общедоступна как в силу простоты упражнений, так и экономически. Главное в ней – здоровый образ жизни, который включает полный отказ от вредных привычек, воспитание в себе доброжелательности к людям, подавление стремления к обогащению, страха, злобы, самодовольства, лицемерия и других пороков. К этому П.К.

Иванов добавляет воздействие природных факторов на организм: воздушные ванны, босоногохождение, дыхательные упражнения, закаливание, голодание.

Те, кто пытается разобраться в этой системе, не выполняя ее, неминуемо терпят неудачу. Дверь к этому знанию открывается только изнутри. Людям, которые запутались в своих проблемах, которых одолели болезни, которые потеряли всякую веру, П.К.Иванов говорил: «Не веришь – не надо. Берись и делай… А получишь – поверишь… Тогда и понятия придут».

И так происходит – человек, загнавший себя в тупик, потерявший веру, вдруг почему-то хватается за «детку», как утопающий за соломинку, и начинает выполнять. К нему приходит здоровье, возвращается вера. В нем рождается благодарность к П.К.Иванову и понимание того, кто он есть.

В Казахстане благодаря президенту Детского фонда «Бобек» С.А.Назарбаевой «Детка» обрела вторую родину. На себе испытав оздоровительные свойства системы, С.А.Назарбаева своим личным примером увлекла многих людей, становившихся последователями этой системы.


Хотя технический прогресс значительно отодвинул человека от природы, но человеческий организм остался таким же, как и тысячи лет назад. И все то, что на протяжении тысячелетий было наработано человеческой практикой для сохранения и укрепления здоровья, на сегодня остается и даже приобретает первостепенное значение. В первую очередь человек должен черпать силы у природы – этой неисчерпаемой кладовой целебной и оздоровительной силы.


Контрольные вопросы.

  1. Какие виды лечения относятся к нетрадиционным?

  2. Какие правила необходимо соблюдать приступая к закаливанию?

  3. Какое влияние оказывает на здоровье человека закаливание солнцем?

  4. Какое влияние оказывает на здоровье человека закаливание воздухом?

  5. Какое влияние оказывает на здоровье человека закаливание водой?

  6. Какие виды нетрадиционного лечения вы еще знаете и как они воздействуют на здоровье человека?

  7. В чем сущность оздоровительной системы П.К. Иванова «Детка»?






hello_html_4f4af05e.pngВредные привычки.

Не погибай по неведению.

Все пороки от безделья.

Народная поговорка.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), другие излишествуют в еде, третьи отдаются во власть вредным привычкам, активно укорачивая свою жизнь. К вредным привычкам относят: курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркомания, токсикомания и др.



Табакокурение.

Человек часто сам себе злейший враг.

Цицерон

Самым популярным пороком на сегодняшний день оказалось курение, причем количество курящих увеличивается с возрастом. Что это? Мода? Успокаивающе средство? Привычка? Или эпидемическое умышленное покушение на свое здоровье? Скорее всего – последнее.

В течение многих веков народы Европы не знали о табаке, обходились без курения. И только после открытия Америки в 1492г. табак стал проникать в Европу.

Распространение табака встречало в странах сильное противодействие. В Турции курение табака рассматривалось как нарушение законов Корана, и виноватых сажали на кол. Персидский шах Аббас приказал сжечь торговца, который завез табак в военный лагерь. Римский папа Урбан VII отлучал от церкви тех, кто курил или нюхал табак, а однажды за курение сигар монахов замуровал живыми в стену. В России за курение полагалось весьма серьезное наказание – от палочных ударов и порки кнутом до отрезания носа и ушей и ссылки в Сибирь. Торговцев табаком ждала смертная казнь.

Но постепенно запрет на курение отменялся в одной за другой странах. С годами к вредной привычке приобщились мужчины, женщины, молодые люди, подростки и даже дети. Возникла мода на курение: сигареты, мол, придают девушкам особую элегантность, а юношам мужественность. Обязательной принадлежностью теле - и киногероев стала сигарета.

Сейчас уже ни для кого не является секретом, что потребление табака есть причина множества заболеваний – это катаракта, снижение слуха, разрушение зубов, остеопороз, язвенная болезнь облитерирующий эндартериит, который приводит к гангрене тканей, заболевания кожи, снижение потенции, рождение детей с врожденными пороками развития и др.

При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, иногда со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремиться удалить попавший в дыхательные пути дым. Однако, тот, кто хочет стать курильщиком, стремиться как можно скорее подавить защитные реакции.

Через подожженный и медленно тлеющий табак (температура его горения около 300 градусов, а при затяжке около 1000) всасывается воздух, которым мы дышим. Кислород, который содержится в этом воздухе, проходит через тлеющий табак и усиливает его горение. Первыми принимают отраву ротовая полость и носоглотка. Вместе с теплым дымом курящий вдыхает и наружный воздух, температура которого ниже дымовой смеси. Такие перепады сказываются на зубной эмали. Зубы курильщика медленно разрушаются, а рот благоухает столь специфическим ароматом, что никакие полоскания не помогут.

Ядовитые вещества вместе со слюной направляются в желудок, воздействуя на слизистую оболочку желудка.

Воздействие дыма на дыхательные пути сказывается на голосовых связках: голос грубеет, теряет звучность, чистоту. Вследствие бронхита по утрам при пробуждении курильщик задыхается в кашле собственной серо-гнойной, коричневой мокротой.

Проникая в кровь, синильная кислота снижает способность клеток поглощать кислород. Наступает кислородное голодание (гипоксия). Хроническое гипоксическое состояние в молодом возрасте ведет к отставанию в физическом развитии, ухудшению показателей умственной и физической работоспособности, повышению утомляемости. Больше других страдают нервные клетки так как они в большей степени нуждаются в кислороде.

Небольшие дозы никотина способствуют повышению кровяного артериального давления, а большие дозы – угнетению деятельности сердечно-сосудистой системы. Это явно видно по утрам – глаза у курильщика будто кровью налились. Это лопнули, не выдержав напряжения, мелкие капилляры, несущие вместе с кровью кислород.

Курение угнетает половые железы. Никотин вызывает нарушение половой функции. Все это приводит к развитию импотенции у мужчин. При прекращении курения половая функция восстанавливается. Мало кому известно, что курение может явиться причиной бесплодия у мужчин, которое развивается вследствие угнетающего действия никотина на развитие сперматозоидов.

В начале века рак легких был на последнем месте среди онкологических заболеваний, сейчас – на втором. Первопричина рака легких у курящих – это поглощение при вдыхании дыма радиоэлемента полония. Но не только легкие подвержены раку. Опасность злокачественного

пhello_html_m185d0e14.pngоражения подстерегает полость рта, глотку и гортань, пищевод, желудок, поджелудочную железу, почки, мочевой пузырь, то есть все те органы, на которые воздействуют вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Еще одна страшная болезнь курильщика – облитерирующий эндартериит («ноги курильщика»).

Облитерирующий эндартериит – это поражение кровеносных сосудов ног. Суть заболевания – в сужении и заращении просвета артерии (облитерация) и, следовательно, в нарушении питания тканей ног. Наступает гангрена, омертвение тканей, и конечность ампутируют.

Особенно сильное разрушительное действие табачный дым оказывает на женский организм. Для женщин курение опаснее, чем для мужчин. Любая женщина мечтает иметь здорового ребенка. Но эта мечта может не осуществиться, если женщина в период беременности продолжает курить. У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией, отстают от своих сверстников в умственном развитии.

Курящий наносит большой вред не только своему здоровью, но и здоровью окружающих. Установлено, что примерно 2/3 дыма от сгоревшей сигареты попадает во внешнюю среду и загрязняет ее вредными веществами. Человек, который находился в течение часа в сильно накуренном помещении, получает такую же дозу ядовитых веществ, как и выкуривший четыре сигареты. Для самочувствия «пассивных курильщиков» характерны головная боль, головокружение, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение. Подсчитано, что жены активных курильщиков живут в среднем на 3-4 года меньше, чем жены некурящих.

В настоящее время специалисты разных областей знаний стремятся сделать курение менее вредным. Ботаники и селекционеры занимаются выведением сорта табака с небольшим содержанием вредных веществ.

Технологи стараются в процессе обработки табака также уменьшить содержание вредных веществ. Все это сводится к тому, чтобы оставить от табака лишь дым и вкусовые качества, т.е. сделать табак без табака. Как сделаны кофе без кофеина, пиво без алкоголя и т.д. Но!!! Даже самые «лучшие» сигареты в мире калечат здоровье людей.

В Казахстане курят примерно треть населения (62% мужчин и 18% женщин). Более 4000химических элементов содержится в дыме сигареты, из которых 40 – ядовитые вещества.

Смолы попадают в легкие с дымом, там концентрируются и 70% смол остаются в легких, часть оседает в виде неприятного коричневого налета на зубах и пальцах курильщика.

Никотин – наркотическое вещество, которое формирует зависимость у курильщиков.

Угарный газ связывает гемоглобин, приводит к кислородному голоданию и к сердечно- сосудистым заболеваниям.

Кадмий – токсичный металл, применяемый в батарейках.

Формальдегид – ядовитое вещество, применяемое для консервации мертвых тел.

Ацетон, бензол – растворители.

Мышьяк – яд, применяемый для уничтожения грызунов, насекомых. И так можно продолжать дальше. Ни витаминов, никаких других полезных веществ не выявлено.


Стадии курения.

I - случайное – стаж 5-10 лет (5сигарет в день)

II - привычное курение – стаж 10-20 лет, курение с затяжкой.

III - приобретенное курение, стаж свыше 20 лет, выкуривает более 20 сигарет в день.


Типы курения.

  • поддержка (снимает стресс, наступает расслабление);

  • жажда – физиологическая потребность;

  • рефлекс – не замечает, сколько курит;

  • игра с сигаретой;

  • стимуляция (стимулирует свои возможности).


Методы воздействия.

  • медикаментозное;

  • иглотерапия;

  • психотерапия;

  • дыхательная гимнастика;

  • водные процедуры;

  • увлечение физической культурой;

  • диетотерапия.














Воздействие компонентов табачного дыма на человека.

Нервно-психические заболевания

Раковые заболевания




Болезни сердца

Болезни крови

Болезни органов дыхания

hello_html_m6494411c.gifhello_html_m7ce8248f.gifhello_html_m6f17856f.gif


hello_html_4799361e.gifhello_html_m15cbfcbd.gif

hello_html_m5f6f76ea.gifhello_html_m718393fe.gifhello_html_m7ba940a7.gif

Нервно-сердечные яды

Канцерогенные смолы

Радиоактивный полоний





hello_html_5789e2f7.gifhello_html_7741b0bc.gifhello_html_m620c944c.gif


Синильная кислота

Табачный дым

Угарный газ


hello_html_105d6101.gifhello_html_519ec6cf.gif


hello_html_6a3fe976.gifhello_html_78715beb.gifhello_html_m7573e942.gifhello_html_4641c3ba.gifhello_html_4641c3ba.gif


Нарушение дыхания

Болезни сердца

Отравление всего организма





hello_html_5789e2f7.gif


никотин

мышьяк

стирол



hello_html_4641c3ba.gifhello_html_423b9ca4.gif


Нарушение органов чувств


поражение


hello_html_9f8de81.gifhello_html_29e4edf9.gif


Нервной системы

hello_html_7188dde3.gifhello_html_m7d9fdf1d.gifhello_html_mf3d0bcd.gif

Органов пищеварения



Органов чувств

Органов дыхания





Кровеносной системы














Употребление алкоголя.

«Человечество могло бы достигнуть

невероятных успехов, если бы

смогло быть трезвым»

И.В.Гете

В глубокой древности познакомился человек с необычным веселящим действием некоторых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид, вкус, но приобретали способность возбуждать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивался головной болью, разбитостью, дурным настроением. К сожалению, печальные последствия употребления спиртного привлекали к себе меньше внимания, чем улучшение настроения, способствующее употреблению алкоголя.

В мифах, легендах и сказках древнего мира – всюду фигурирует вино, опьянение, разгул. Пьянство процветало, а за ним следовали его неизменные спутники – разврат, преступления, тяжелые болезни.

Оhello_html_61e11890.pngсновным действующим началом опьянения любого напитка является этиловый или винный спирт. Принятый внутрь он через 5-10 минут всасывается в кровь и разносится по всему организму. Этиловый спирт относится к наркотикам. При приеме внутрь он вызывает сначала возбуждение, а затем угнетение и паралич ЦНС.

Механизм развития алкогольной зависимости заключается в следующем. После употребления даже стакана столового вина в крови резко возрастает количество алкоголя, и система внутренней регуляции организма прекращает выделение собственного эндоэтанола. Со временем, из-за постоянного злоупотребления алкоголя (через 5-6лет), подкорковые структуры головного мозга практически перестают вырабатывать медиатор удовольствия. Поэтому по утрам у такого человека после принятого вечером алкоголя сильно болит голова, ломит мышцы, выворачивает суставы. Он становится угрюмым, неразговорчивым, недееспособным. Такое состояние в быту называется похмельем, а в медицине – синдромом абстиненции или паталогической зависимостью. Больной ощущает острый дефицит собственного эндоэтанола, который крайне необходим для поддержания эмоционального и физического тонуса. Это заставляет уже больного человека принять с утра пусть небольшую, но обязательную дозу алкоголя. Развивается заболевание -алкоголизм.

Алкоголики – люди, которые не могут контролировать количество выпитого ими спиртного. Они стали физически и психически зависимыми от алкоголя.

Психическое привыкание проявляется, прежде всего, в периодическом проявлении тяги к употреблению алкогольных напитков. Главной причиной этого является стремление получить удовольствие – посидеть в компании, расслабиться, поговорить, потанцевать. При этом

теряется чувство меры, а вместе с ним утрачивается контроль за количеством употребляемого алкоголя. Происходит передозировка выпитого и высокая интоксикация организма.

Со временем чувство влечения к алкоголю увеличивается. С одной стороны, это стремление

получить зафиксированное в сознании удовольствие, с другой – неосознанная тяга удовлетворить свою потребность в этом состоянии. В этот период к психическому

привыканию близко начинает примыкать физическое в виде похмельного синдрома.

Физическое привыкание в начальной стадии не имеет предвестников и возникает постепенно. Как правило, после приема чрезмерных доз алкоголя, уже ночью люди испытывают дискомфорт – ухудшается сон, они часто просыпаются, пьют много жидкости, часто ходят в туалет, с трудом засыпают и снова просыпаются. Утром голова «тяжелая», все тело «помятое», отмечается общая слабость, вялость, настроение снижено. Так формируется картина похмелья. Она может быть несколько иной, но всегда это состояние дискомфорта, которое мешает сосредоточиться, трудиться с полной отдачей. Со временем процесс похмелья еще более усугубляется: человека бросает то в холод, то в жар, мучает жажда. Походка становится нетвердой, появляется дрожь пальцев, рук, языка, век, всего тела. Особенно выражены общая слабость, неприятные ощущения во всем теле, мышцах, суставах. Настроение, как правило, подавленное, состояние удрученное. Человека преследуют угрызения совести, самобичевание за погубленную жизнь, появляются мысли о никчемности существования, возникает желание покончить с собой. Все это происходит на фоне депрессивного состояния. Т.о. похмельный (абстинентный) синдром является главным признаком физической зависимости. Стремление снять чувство тревоги, подавленное настроение, болевые ощущения, разбитость толкают пьющих на повторный прием алкоголя.

Первая защитная реакция организма на прием больших доз алкоголя – удалить его с рвотой. Утрата рвотного рефлекса на большие дозы алкоголя – достоверный признак начала

алкоголизма, причем той стадии, когда еще можно надеяться на успешное лечение. Употребление алкоголя более 1-2 раза в неделю может привести к развитию болезни.

При алкоголизме происходит поражение внутренних органов.

  • Алкогольный цирроз печени: полный распад этого органа вызывает нестерпимые боли, сильный зуд кожи, отеки на лице и ногах, значительное увеличение живота из-за накопления большого количества жидкости.

  • Алкогольное поражение сердца во многом напоминает развитие инфаркта миокарда. У тех, кто систематически употребляет алкоголь, наблюдается ожирение сердца.

  • Заболевания органов пищеварения встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих.

  • Алкогольное поражение поджелудочной железы неизбежно заканчивается смертью в течение нескольких недель.

  • Алкоголь вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее действие на плод у женщин-алкоголиков. У пьющих родителей очень редко рождаются здоровые дети. В основном такие дети имеют врожденные уродства и крайнюю степень умственной отсталости.

Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система. Следствием этого являются крупная дрожь в руках – алкогольный тремор и характерная походка алкоголика. Деградация личности проявляется и в своеобразном алкогольном юморе, когда своя или чужая глупая шутка может порождать взрыв смеха в течение всего дня. Другое проявление деградации – патологическая лживость. Алкоголики – очень ненадежные люди: они никогда не держат слова, а точнее – обещают то, что заведомо не способны выполнить.

Практически все алкоголики страдают патологической ревностью, первопричиной которой является как правили импотенция. У женщин нарушения в половой сфере под влиянием алкоголя наблюдаются, главным образом, психического характера.

Медики многих стран пришли к выводу, что безопасное употребление алкоголя возможно, если употреблять его в небольших количествах не чаще 1-2 раз в неделю. Кагоры и мускаты в небольших дозах используются при хронических гастритах с пониженной кислотностью и нарушениях функций кишечника. Сухие и игристые вина – для профилактики кишечных инфекций и особенно холеры. Водка, ром и ликеры в небольших дозах – как противошоковое средство при травмах и сильных стрессах, а также как средство первой помощи при переохлаждении.

Большие дозы алкоголя угнетают сердечную деятельность, замедляют деятельность отдельных областей мозга, вызывают головокружение, снижают координацию, приводят к затруднениям речи, ходьбы, стояния, к эмоциональным взрывам или подавленному настроению.

Если доза алкоголя оказалась избыточной, возникает реальная угроза развития алкогольной комы – крайне опасного для жизни состояния. Развитие комы начинается с появления непрерывного чихания (пьяный чих), который длится 10-15 минут. Речь такого пьяного становится невнятной, он крайне заторможен, вял и через несколько минут засыпает. Все это сопровождается иканием, отрыжкой и рвотой. Спустя 15-20 минут он будет находиться в состоянии глубокой комы, не реагируя ни на болевые, ни на звуковые раздражители. Растормошить такого спящего практически невозможно. В положении лежа на спине он обязательно захлебнется своими рвотными массами, слюной и удавиться собственным языком. Кожные покровы сначала бледнеют, а затем лицо очень быстро становится синюшным. Появляется захрапывающее дыхание, артериальное давление и пульс определяют с трудом. Непроизвольное мочеиспускание и выделение кала происходит постоянно, так что хронические алкоголики привыкают к мокрой и обгаженной одежде.

При алкогольной коме необходимо повернуть больного на живот и очистить ротовую полость от слизи и рвотных масс, приложить холод к голове, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь. Недопустимо оставлять человека в состоянии алкогольной комы лежать на спине и тем более на холоде (пьяный замерзнет намного быстрее трезвого).

То, что мы в быту благодушно называем опьянением, в сущности, есть ни что иное, как острое отравление алкоголем, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Хорошо, если через определенное время организм, освободившийся от яда, постепенно возвращается к нормальному состоянию. А если пьянство продолжается, и новые порции алкоголя систематически поступают в организм? Что тогда?

Люди во все времена были озабочены тем, как получить удовольствие. На протяжении своей истории человечество разными способами получало удовольствие, но только физические, чувственные и духовные разрешены законом.

Химический способ (наркотики). Их действие продолжается недолго, но их употребление столь просто, что большинство людей употребляет их снова и снова, игнорируя другие способы получения удовольствия.

Физический способ (физкультура, движения, спорт, танцы, путешествия, работа, объятия, прикосновения). Физический способ производит хорошее эмоциональное состояние, а если становится регулярным, то имеются хорошие последствия: хорошее мышечное напряжение, хорошая циркуляция крови, улучшается внешний вид. Большинство людей ленивы и не употребляют этот способ.

Чувственный и духовный способы (музыка, романтика, искусство, религия, медитация, чтение, дружба, любовь и др.) требуют времени, работы над собой, планирования и воображения. Любовь и творчество делают нашу жизнь осмысленной и яркой.

Исследования последних лет показали, что в момент наслаждения в подкорковых структурах мозга выделяется вещество – медиатор удовольствия (эндоморфин или эндоэтанол). Таким образом каждый человек способен вырабатывать свое собственное наркотически подобное вещество – внутренний морфин или внутренний алкоголь. Так может быть не стоит подвергать организм воздействию ядов, а получать этанол естественным путем?


Модели употребления алкоголя.

  • Полная трезвость – около 30% взрослых не пьют вообще из-за религиозных убеждений, аллергии, а также это бывшие алкоголики, которые излечились и боятся рецидива.

  • Ритуальное употребление алкоголя – потребление алкоголя в семейных ритуалах или обрядах (свадьба, крестины, день рождения и т.д.)

  • Социальное употребление алкоголя (за компанию) – около 55% всех взрослых называют себя пьющими за компанию.

  • Проблемное употребление алкоголя - алкоголь используется как средство для устранения проблем и отрицательных эмоций; оно предполагает употребление слишком большого количества алкоголя и слишком часто.



Наркомания и токсикомания.

«Все, чем мы занимаемся в жизни, мы делаем,

находясь в скором поезде, который несется к смерти.

Курить опиум – все равно, что выпрыгивать из

поезда на полном ходу…»

Жан Кокто

Наркотики были известны еще в древности (греческое narke - оцепенение, mania – безумие, сумасшествие). С точки зрения медицины, наркомания – это патологическое влечение к наркотику. Первые дозы наркотика на короткое время приводят человека в необычайное состояние, в котором он погружается в мир иллюзий и фантастических переживаний. Нередко изменяется восприятие предметов, звуков и прочее. Однако через несколько недель употребляющий наркотик начинает ощущать, что доза, которой он довольствовался вначале, не дает прежнего эффекта.

Мало того, он не может удержаться и на следующей, более высокой дозе и становится вынужденным все больше повышать ее и нередко увеличивает до десятикратного размера по сравнению со смертельной дозой для здоровья человека.

Постоянное увеличение дозы создает колоссальные финансовые проблемы, а эффект эйфории, расслабления и комфорта очень быстро исчезает совсем. Инъекции начинают оказывать только стимулирующее действие. Появляется лишь ощущение прилива сил, которых становится все меньше и меньше. Несчастный уже не может существовать без наркотиков.

Оhello_html_m2c87c267.pngчень быстро наступает полное психическое и физическое истощение. Бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишенное мимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспаленными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный нос – вот наиболее типичный вид наркомана. Уже через 2-3 года употребление наркотиков приведет к общему истощению организма. Человек худеет, его кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются ломкость ногтей и волос, полная и необратимая импотенция. Он теряет способность даже к малейшим физическим и психическим нагрузкам. Наступает преждевременное старение с признаками слабоумия.

Учитывая, что наркоманы пользуются одними шприцами и нестерильными иглами, велика опасность заболевания СПИДом.

Наркомания родителей губительно сказывается и на здоровье детей. У наркоманок дети рождаются уже пристрастившимися к наркотику. У женщин-наркоманок часто бывают выкидыши и преждевременные роды, могут родиться дети с уродствами.

У наркоманов полностью утрачиваются прежние чувства и интересы, единственной заботой становится добыча наркотика любой ценой. Наступает окончательная интеллектуальная и нравственная деградация – полный распад личности. Рабская зависимость от наркотика обязательно вовлечет в криминальную среду. Мошенничество и вымогательство, кража и проституция – единственные доступные для большинства способы приобретения наркотиков.

Патологическая зависимость от наркотиков во внешних проявлениях сходна с алкогольной: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях. Наркотики вызывают такую

зависимость, когда у больного полностью прекращается выделение собственных эндоморфинов. Это приводит к крайне мучительному состоянию: человек начинает ощущать боль не только от прикосновения одежды к коже, но и от пульсации сосудов и трения суставных поверхностей при движении, чего никогда не бывает при нормальном уровне эндоморфинов. Его тело превращается в одну сплошную рану, причиняющую нескончаемую боль. Нет больших страданий, чем те, которые испытывает наркоман при отсутствии наркотика. Сами наркоманы назвали это состояние ломкой, которая появляется, если наркотик не поступает в организм в течение 10-12 часов. Озноб и чувство жара, потливость и гусиная кожа, рвота, понос, боли в мышцах и суставах, судорожные припадки и психозы, чувство страха и тревоги – вот симптомы абстиненции (ломки). Наркоман готов на любые поступки, вплоть до убийства - лишь бы избежать или прекратить свои нечеловеческие страдания.

Необходимо отличать физическую зависимость от психологической. В обоих случаях существует потребность в наркотическом веществе. Когда имеет место физическая зависимость, функционирование нейромедиаторов – веществ, ответственных за передачу сигналов от одного нейрона к другому, - изменяется так, что организм не может больше обходиться без наркотика, и если прекратить его введение сразу, то может возникнуть синдром абстиненции, иногда со смертельным исходом. Психическая же зависимость выражается в стремлении употреблять наркотик ради удовлетворения, которое он доставляет.

Большинство наркоманов умирают от передозировки наркотиков. Та доза, от которой умер наркоман, мало отличается от предыдущей дозы, но в организме наступает предел переносимости высоких доз наркотика и человек погибает. Как правило, все наркотические вещества подавляют активность дыхательного центра в головном мозге, и больной умирает от остановки дыхания. Такие препараты, как опий, омнопон, морфин, кодеин, героин вызывают рвоту. Захлебнуться рвотными массами – удел каждого третьего наркомана. При передозировке наркотика человек впадает в кому, которая заканчивается смертью.

При признаках передозировки необходимо повернуть больного на живот, очистить полностью рот от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «скорую помощь», наблюдать за характером дыхания до прибытия врачей, приступить к искусственному дыханию при низкой частоте дыхательных движений.

Лечить наркомана очень трудно. Дело не только в тяжести «ломки» или вторичных токсических поражений нервной системы и внутренних органов. Дело в том, что наркомана, сделавшего наркотик единственным средством приспособления к жизни, приходится учить

жить заново. Восстанавливать способность нормально чувствовать, уметь извлекать из жизни радости естественным путем, раскрывая творческий, трудовой потенциал своей личности. Налаживать или создавать заново «опорную» систему отношений с людьми, с миром. А для этого в большинстве случаев нужны новые условия быта, труда, жизни в целом, нужен новый круг общения, нужны люди, готовые помочь обрести себя бывшему больному. Речь идет о реабилитации человека в качестве полноценного члена общества. А это очень трудный и длительный процесс.

Токсикомания (от греч. toxikon – яд и mania – безумие, страсть) – разновидность наркомании. Больными становятся уже после трех приемов токсических веществ. Начинается все с любопытства, а быстро заканчивается непреодолимой тягой. Токсикомания вызывается рядом медикаментозных средств, а также препаратами бытовой химии. Опьянение наступает уже через 1-2 минуты, теряется контроль над поведением, расстраивается сознание. В дальнейшем у этих больных снижается память, наступает слабоумие, снижается половая деятельность, нарушается обмен веществ. Дурманящее вещество, попадая в кровь, разносится по всему организму и действует губительно в первую очередь на клетки головного мозга. Происходит химическая травма нервных клеток. При токсикомании страдают все клетки, ткани и органы, особенно сильно печень и почки. Токсическое воспаление печени быстро переходит в цирроз. Весь организм быстро изнашивается и дряхлеет.

В нашей стране предусматривается ответственность до трех лет лишения свободы за незаконное приобретение или хранение без цели сбыта наркотических веществ. Статья 259 ч.1 УК РК.

Статья 259 ч.2 УК РК предусматривает ответственность на срок от трех до семи лет лишения свободы за приобретение или хранение в целях сбыта, изготовление, переработка, перевозка, пересылка либо сбыт наркотических веществ.


Контрольные вопросы.

  1. Какие привычки человека называют вредными? Почему?

  2. Объясните, какой вред наносит организму человека такая привычка, как курение?

  3. Какие компоненты табачного дыма и как воздействуют на человека?

  4. Как проявляется вред алкоголя для человека?

  5. В чем заключается механизм развития алкогольной зависимости, или синдром

абстиненции?

  1. Возможно ли «безопасное» употребление алкоголя?

  2. В каких случаях имеет место алкогольная кома? Какие действия следует предпринять

при алкогольной коме?

  1. В чем опасность употребления наркосодержащих веществ?

  2. В каких случаях имеет место ломка, передозировка?

  3. Дайте определение понятию токсикомания.


Семейная жизнь и здоровье.

«…связь полов до тех пор священна,

пока она содействует

благополучию участников…»

П. Шелли

Слово «секс» происходит от латинского sexus и означает «пол». Сексуальные отношения играют важную роль в жизни человека, являясь одним из главных факторов полноценной личной и семейной жизни. Половле влечение, или инстинкт пола, продолжения потомства – это самый сильный инстинкт, проявляющийся у человека, утрата которого невозможна, она равносильна гибели вида Homo sapiens. Инстинкт пола очень силен, он заставляет каждого искать партнера, прилагая к этому множество сил, чувств и времени. При неудаче поисков теряется ощущение полноты жизни, возникает отчаяние, стресс, а подавление этого жизненного устремления может привести к психическому срыву, вселить чувство потери смысла жизни. Удачи в исполнении своего жизненного назначения усиливают творческую и жизненную активность, вызывают удовлетворении собою. Здоровому человеку свойственен исходный уровень половой напряженности, который называется сексуальностью (по опред. ВОЗ) – «энергия», которая находит свое физическое, психическое, социальное выражение в

контакте, нежности, любви. Для каждого человека норма полового поведения индивидуальна.

Формы проявления сексуальности зависят от социальных условий, воспитания, пола и возраста. То, что для одного человека представляется нормой полового поведения, для другого является резким отклонением от нормы, чем-то неестественным.

С момента рождения и до конца жизни в человеке присутствует сексуальность, соответствующая стадиям полового развития: детская, отроческая, юношеская, половая зрелость, угасание половой функции.

Существуют закономерные изменения сексуальности у мужчин и женщин в различные возрастные периоды. С первых дней беременности на развитие плода оказывают влияние половые гормоны матери. После рождения до 8-10 лет половые гормоны вырабатываются в организме надпочечниками и вилочковой железой. Снижение концентрации этих веществ в крови приводит к тому, что ребенок отстает от сверстников в росте и умственном развитии. Особенностью девочек в предпубертатном периоде (6-8лет) является трогательное кокетство,

отношение к которому должно быть здоровым и спокойным. Вслед за кратковременным подъемом сексуальности у девочки следует спад, который совпадает с началом пубертатного периода (полового созревания). Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности.

Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных поллюциях (выброс спермы во время сна). Способствует ночным поллюциям здоровый образ жизни, включающий физкультурные занятия и теплый душ перед сном. В противном случае, единственным способом для выхода юношеской гиперсексуальности является подростковый онанизм.

Совсем другой путь преодоления объективно возникающих проблем, связанных с усиленным половым влечением, это нахождение возможностей разумного применения нерастраченной энергии. Существует даже такой научный термин – сублимация.

Сублимация – перевод сексуальной энергии на энергию творчества или другие виды деятельности. Сублимация способствует духовному и профессиональному росту.

Период гиперсексуальности продолжается примерно до 23 лет, а затем у мужчин начинается физическая стабилизация (24-29 лет).

Следующий подъем сексуальности происходит к 30 годам и достигает пиковой точки у мужчин к 35-37 годам, у женщин к 33-39 годам. Если в этом промежутке женщина не реализуется через материнство, то она, как и мужчина в данный период, сублимирует свою сексуальную энергию через активную жизнедеятельность, совершенствуется в профессии, приобретает новую специальность.


Сексуальный подъем у женщины наблюдается в возрасте 42-45 лет. Затем, как правило, наступает время климакса, гормональной перестройки. Оно зачастую сопровождается ухудшением здоровья.

Некоторый подъем сексуальной активности отмечается у мужчин в период от 50 до 55 лет. Он может сочетаться с высокой социальной активностью. Затем у мужчины наступают годы дискомфорта, связанных с гормональным дисбалансом.

Для нормального общения противоположных полов необходимо сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных, социальных аспектов существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека, его способность к любви и деторождению.

Существенные особенности полового влечения у человека состоят в том, что инстинкты, лежащие в основе этого влечения, играют подчиненную роль, т.к. они тормозятся и контролируются специфическими для человека формами ВНД. Если у животных реализация полового инстинкта, как правило, полностью подчинена биологической цели – воспроизведению и сохранению вида, то у человека половое влечение в значительной мере утратило свой биологический характер и приобрело новые аспекты, связанные с нервной разрядкой, с наслаждением. Человек может удовлетворить половое влечение, не имея в виду сохранение вида.

Для каждого человеческого существа, будь оно молодым или старым, сексуальное здоровье должно быть состоянием благополучия в проявлении своей сексуальности, предотвращении нежелательной беременности, профилактики заболеваний, передаваемых половым путем, СПИДа, свободы от насилия.



Любовь.

« Любовь и голод правят миром».

Гесиод (древнегреч. поэт)

Сексуальное благополучие взрослеющего человека зависит от того, удается ли человеку найти такой тип личности, чтобы они могли образовать пару и строить совместную жизнь. В процессе развития формируется избирательное половое влечение, определенный образ полового партнера, который складывается в трех вариантах:

  • идеальный образ любимого человека у молодых и неопытных людей часто расплывчат и содержит много нереальных, завышенных требований.

  • переоценка объекта влечения, приписыванием ему желаемых черт.

  • когда свойства реального, уже выбранного объекта любви, обуславливает содержание идеала.

При встрече с человеком противоположного пола, во многом соответствующим образу любимого, усиливается избирательное половое влечение и возникает обострение чувства, которое в обыденной жизни получило название «чувства любви». Жизненное назначение любви – продолжение жизни, воспроизведение полноценного потомства.

Яhello_html_19fdb16.pngвляясь формой тесных взаимоотношений, любовь представляет собой сильное чувство, характеризующееся добровольным решением человека действовать в интересах другого. Любовь предполагает добровольные сознательные решения, а не уступку безрассудной страсти.

Хотя любовь и секс нередко связаны, по сути дела они независимы. Для удовлетворения полового влечения требуется только сексуальная активность; в любви же сексуальная активность является вторичной по отношению к тем чувствам, которые один человек испытывает к другому. Люди, принимающие секс за любовь, часто вовлекаются в отношения, основанные на зависимости. Самоутверждаясь и получая сексуальное удовлетворение, они не достигают близости и не испытывают любви.


В настоящее время различают следующие виды любви:

  • эрос – страстная любовь – увлечение, стремящееся к полному физическому обладанию;

  • любус – любовь – игра, не отличающаяся глубиной чувств, допускающая измены;

  • сторге – спокойная и нежная любовь – дружба;

  • прагма – рассудочная любовь по расчету;

  • мания – любовь – одержимость, для которой типичны неуверенность и зависимость от

объекта влечения;

  • агапе – бескорыстная любовь – самоотдача.

Большинство людей в течение жизни испытывают разные виды любви как к одному, так и к разным индивидуумам. Логическим завершением взаимоотношений мужчины и женщины, при наличии устойчивой любви, является, как правило, брак.


Брак.

«Только муж и жена вместе

образуют действительного человека»

Л. Фейербах

Брак – исторически обусловленная и признанная обществом форма союза между мужчиной и женщиной, закрепляющая их личные и имущественные отношения и ставящая своей главной целью создание семьи.

Удачный брак основан на доверии. Доверие можно определить как степень уверенности человека в его отношениях с партнером в плане их предсказуемости и верности. Без доверия не будет близости и взаимоотношения могут прекратиться. В браке люди ищут взаимную любовь, надежность, товарищество. Многие обретают в браке подлинное счастье.

Особое значение имеет брак в плане регулярного удовлетворения полового влечения. При этом благополучие половой семейной жизни во многом зависит от того, насколько гармонично сочетаются индивидуальные особенности мужчины и женщины, т.е. от т.н. психологической совместимости партнеров. Индивидуальная несовместимость в супружеской жизни нередко является основой наиболее острых конфликтов с их пагубным влиянием на сексуальную сферу и климат семьи.

Упрощение половой жизни, сведение ее к время от времени повторяющемуся акту, и, как следствие этого скука и однообразие, возникающие в отношениях между супругами, иногда

толкают их на путь супружеской измены, заставляют искать новые увлечения. Кроме морального ущерба, внебрачные связи чреваты также опасностью заражения венерическими болезнями, СПИДом, что фактически приводит семейную жизнь к катастрофе.

Для многих супругов в семье очень важна верность: для них моногамия священна. Другие относятся к этому менее серьезно. Считается, что более половины мужей и жен к 40 годам хотя бы раз вступают во внебрачные отношения. Измена подрывает доверие между партнерами и, по оценкам специалистов, является причиной, по меньшей мере, 26% всех разводов.

На сегодняшний день появляется такая форма альтернативы браку, как внебрачное сожительство. Довольно часто против такого образа жизни выступают родители, придерживающиеся, как правило, традиционных взглядов на семью.


Чтобы совместная жизнь сложилась удачно, каждый из партнеров должен знать свое место в сложившихся отношениях. А в этом важную роль играет открытое общение. Совместная жизнь до брака не обязательно приводит к более счастливому супружеству: только 60%

сожительствующих в конце концов вступают в брак со своим партнером.








Сексуальная ориентация.


Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к представителям своего пола - «гомосексуализм»: между женщинами – лесбиянство, между мужчинами – геи, «голубые», ориентацию на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.

Половое поведение человека на протяжении жизни может меняться. Давно доказано, что 2%

населения земного шара рождаются с заложенной склонностью к гомосексуальным отношениям. Исследования, проведенные на близнецах, доказывают, что если один из близнецов проявляет гомосексуальные склонности, то и у другого тоже наблюдается это явление, независимо от того, были это однояйцевые или разнояйцевые близнецы, росли они вместе или были разлучены в раннем детстве.

К врожденному гомосексуализму ученые относят случаи, в основе которых лежат нарушения внутриутробного развития плода. Известно, что если плод мужского пола на 4-6 месяце внутриутробного развития испытывает недостаток мужских гормонов, а плод женского пола подвергается повышенной концентрации как женских так и мужских гормонов, то у плода нарушается половая дифференциация ребенок может обнаружить гомосексуальные склонности.

Другой причиной проявления гомосексуализма могут явиться заболевания, приводящие в результате к перемене сексуальной ориентации: кровоизлияние в определенные отделы мозга, опухоли мозга, энцефалит, травмы черепа, некоторые виды отравлений, особенно наркомания.

Следующая теория развития гомосексуализма рассматривает его возникновение с точки

зрения неблагоприятного для ребенка социального климата семьи. Девочка, росшая при злом отце и доброй, но униженной матери, испытывает страх и недоверие ко всем мужчинам, хочет защитить женщин и берет на себя мужскую роль в сексуальной паре.

Мальчик, растущий с жестокой авторитарной матерью и добрым, мягким отцом, начинает сторониться женщин и ищет тепло и сексуальную ласку в объятиях другого мужчины. Правда, как вариант защитной реакции в этом случае может развиться и комплекс Казановы – жестокое потребительское отношение ко всем женщинам, своеобразное желание отыграться за унижение, которое пришлось перенести от матери.

Вопрос о гомосексуальности очень сложен и это явление не такое уж и редкое. Считается, что такими гомосексуальными отношениями ограничивают свою половую активность 2-3% женщин и 4-10% мужчин. Гомосексуализм может формироваться с детства или появиться в

зрелом возрасте. Может вырасти случайно, а может явиться результатом сознательного выбора.

Человек, половая идентичность которого не соответствует биологическому полу, на протяжении всей жизни может иметь путаные представления о собственной сексуальности. Человека, убежденного в том, что его истинный пол противоположен его биологическому полу, называют транссексуалом. Его не следует путать с гомосексуалом, бисексуалом или трансвеститом (сексуальное удовольствие от переодевания в одежду противоположного пола). У транссексуалов часто возникает чувство, что им «навязали» тело «не того» пола и многие обращаются к хирургам с целью «переделать» пол.

В настоящее время в человеческом обществе развились разнообразнейшие формы полового извращения: гомосексуализм, педофилия, лесбиянство, некрофилия, зоофилия, насилие – формы совершенно чуждые животному миру. Половые связи превращаются в развлечение с надуманным неестественным разнообразием. Если раньше гомосексуализм носил скрытый характер, то ныне ему придается характер законности.

К сожалению, в Западной Европе церковь, повинуясь извращенной информации о взаимоотношениях полов, кое-где опустилась до того, что стала узаконивать бракосочетание подобных однополых браков, лишенных какой-либо естественности.

Изощрение разума делают человека самым развратным в мире животным.


Методы планирования семьи.

Сhello_html_m5b5997af.pngчастливый брак, как правило, подразумевает рождение детей. Способность воспроизводить потомство характеризует состояние репродуктивного здоровья людей. Репродуктивное здоровье – осуществление процессов воспроизводства при полном физическом, умственном и социальном благополучии.

Репродуктивное здоровье, как и здоровье в целом, зависит в первую очередь от образа жизни, питания, наследственных факторов, экологии, а так же служб охраны репродуктивного

здоровья. Центральным компонентом охраны репродуктивного здоровья является планирование семьи, которое предотвращает нежелательную беременность, предотвращая материнскую смертность и инвалидность из-за абортов и уменьшая степень младенческой смертности.

Человек в отличие от всех остальных живых существ на Земле обладает уникальной возможностью планировать беременность. Для этого применяют методы контрацепции – противозачаточные методы, использующие различные средства, с помощью которых можно избежать зачатия. Противозачаточных средств, дающих 100%-ю гарантию не существует. Тем

не менее, без использования контрацептивов сексуально активная пара имеет 90% шансов зачать в течение года.

Методы мужской контрацепции в отличие от женской немногочисленны.

Прерванное половое сношениесуть метода заключается в извлечении полового члена

из влагалища до начала извержения семенной жидкости. Несмотря на широкое распространение этого метода, урологи, сексопатологи и психиатры всего мира относятся к нему отрицательно. У мужчин длительное использование этого метода может повлечь за собой хроническую травму нервной системы с последующим снижением потенции и развитием

неврастении, что грозит импотенцией, нарушением сна, болями в пояснице, нарушением оргазма. У женщин данный метод вызывает эмоциональную нестабильность, застой крови в половых органах, невроз, психопатию, боли внизу живота, нарушение оргазма.

Презерватив – это изделие из резины, которое надевают на половой член в состоянии эрекции для того, чтобы уловить эякулят (сперму) и помешать ей попасть во влагалище. По частоте применения презервативы стоят на втором месте после таблеток.

Преимущества использования презерватива: абсолютная обратимость, дешевизна, легкость применения, абсолютная безопасность.

Недостатки применения презерватива: не допускает контакт между гениталиями партнеров, возможность возникновения аллергии на резину, надевание презерватива может прервать половой акт.

Стерилизация это хирургическая операция на половых органах мужчины или женщины, а именно перевязка протоков или труб, что предотвращает контакт сперматозоидов и яйцеклетки и соответственно оплодотворение. Стерилизация является самым надежным методом контрацепции, но она необратима.

Методы контрацепции для женщин более разнообразны. К ним относятся: физиологические методы, внутриматочные средства (ВМС), гормональные средства, хирургические методы, химические средства.

Из физиологических методов самым распространенным является календарный, который основан на наличии в менструальном цикле «опасных» и «безопасных» периодов. Под

опасным периодом понимают те дни, когда женщина может забеременеть, остальные дни считаются безопасными. В основе метода лежит учет времени овуляции (выход яйцеклетки из яичника), длительность жизни яйцеклетки (до 1 суток) и сперматозоидов (до 2-х суток). Так, при менструальном цикле 28 дней (от начала первого дня менструаций до начала первого дня следующей менструации проходит 28 дней) овуляция наступает обычно в середине цикла на 14 день. При этом овуляция может наступить с 12 по 16 день цикла. Если учитывать все эти факторы, то опасный период при 28-дневном цикле составляет с 10-го по 17-й день, остальные дни можно считать относительно безопасными (от 1 до 8 и от 20 до 28 дня цикла).



Наиболее эффективными современными методами женской контрацепции являются следующие:

  1. Современные внутриматочные средства (ВМС) – это пластмассовые приспособления (2х3см), с металлической обмоткой, которые вводят в полость матки и оставляют там на 3- 5 лет. Механизм действия ВМС заключается в препятствии внедрению оплодотворенной

яйцеклетки в маточную стенку, которое называется имплантацией.

Помимо механического воздействия пластмассового изделия на стенки матки используется металлическая обмотка как активное противозачаточное вещество, которое усиливает

эффект. В качестве активного вещества применяются медь, серебро, золото, гормоны, которые ко всему прочему оказывают противовоспалительное действие и снижают частоту осложнений.

Преимущества ВМС: обратимость, после установки не требуют особого внимания, не влияют на уровень гормонов, процент неудачи низок.

Недостатки ВМС: небольшое увеличение кровопотери при менструациях, вероятность разрыва стенки матки и врастания в нее, Риск воспалительных заболеваний органов малого таза , риск внематочной беременности в первые месяцы после удаления ВМС, риск возникновения болезней, передающихся половым путем.

  1. Гормональная контрацепция обеспечивается путем введения внутрь организма

определенных доз половых гормонов (внутримышечно, подкожное вживление, таблетки).

Под влиянием гормональных противозачаточных средств нарушается регуляция менструального цикла, процессы оплодотворения и имплантации яйцеклетки становятся

крайне затруднительны.

Преимущества гормональных контрацептивов: легкость применения, ослабление менструальных кровотечений и недомогания во время менструаций и до нее, снижение риска развтия кист яичников, доброкачественных опухолей молочных желез, рака яичников, возможность при необходимости (свадьба, соревнования, поездки) отсрочить наступление менструации или наоборот, приблизить ее.

Недостатки гормональных контрацептивов: приступы головной боли, повышение риска образования камней в желчном пузыре и его воспаления, обострение сахарного диабета, неприятные побочные эффекты, напоминающие беременность – тошнота, головная боль, отеки, кровотечения между менструациями.

  1. Посткоитальные гормональные противозачаточные средства женщины принимают после полового акта, произошедшего без предохранения. Поскольку применение этого препарата связано с большим риском для здоровья, чем применение других контрацептивов (в нем содержится большая доза половых гормонов), его используют однократно в

экстренных случаях, например после изнасилования. Злоупотребление этими средствами приводит к неизлечимому бесплодию.

Выбор – использовать или не использовать противозачаточные средства – это личное решение, основанное на индивидуальных обстоятельствах и убеждениях. Далеко не все люди относятся

к применению контрацептивов положительно. Одни боятся побочных эффектов, другие считают, что ограничение рождаемости противоречит природе.

Нет ни одного метода, который подходил бы всем. Выбор правильного способа контрацепции – это дело каждой отдельной пары, основанное на личном вкусе. Способы контрацепции должны отвечать следующим требованиям:

  • безопасность;

  • эффективность;

  • простота в употреблении;

  • приемлемость;

  • обратимость;

  • доступность.



Прерывание беременности.

«И в самых радостных краях

Не знаю ничего красивей,

Достойней матери счастливой

С ребенком малым на руках.

hello_html_d4f697b.pngТ. Г. Шевченко

Аборт прерывание беременности в течение первых 20-ти недель, когда плод еще не жизнеспособен вне организма матери. Именно на 20-ой неделе проявляются первые признаки жизнеспособности плода.

Аборт может произойти самопроизвольно вследствие какого либо заболевания (выкидыш). Выкидыш – непреднамеренный и обычно нежелательный исход беременности. От 10 до 15% всех беременностей заканчиваются выкидышем.

Искусственный, или преднамеренный, аборт проводится, если женщина по каким либо причинам не желает или врач рекомендует ей по медицинским показаниям. Искусственный аборт производится в лечебном учреждении. Прерывание беременности вне больницы является преступлением, т.к. производится без соблюдения правил, иногда невежественными людьми, с использованием опасных химических и механических средств. В результате

возникают тяжелые воспалительные процессы, кровотечения и др. осложнения, представляющие смертельную опасность.

Однако даже производимый в лечебном учреждении искусственный аборт все равно оказывает вредное воздействие на организм, т.к. внезапно обрывает связанные с развитием беременности

физиологические процессы. Аборт, производимый при первой беременности, часто становится причиной бесплодия или в дальнейшем может привести к самопроизвольным абортам. Как и любая операция, аборт в ряде случаев может сопровождаться осложнениями.

Прежде, чем решить вопрос о прерывании беременности, следует серьезно взвесить все обстоятельства.

После аборта женщина должна строго следовать советам врача и выполнять специальные гигиенические рекомендации.

Чтобы не иметь как моральных проблем, так и проблем со здоровьем в случае аборта (для женщины), необходимо предотвращать зачатие с помощью контрацептивов или другим способом, предварительно все обсудив со своим партнером.


Профилактика изнасилования.

Изнасилование - половое сношение с применением физического насилия или угрозы его применения к потерпевшей, или с использованием беспомощного состояния потерпевшей.

Изнасилование – частое преступление, особенно в крупных городах. Криминалисты считают, что в милицию обращается только лишь каждая 3-4 жертва. По статистике, 70% изнасилований совершается от 18 до 23 часов. Подавляющее большинство совершивших это преступление являются психически здоровыми мужчинами. 85% насильников – люди до 30 лет, а каждый третий из них школьник или студент ПШ. 2/3 потерпевших были хорошо знакомы с преступниками до совершения сексуального насилия. Часто потерпевшие сами виноваты в том, что с ними произошло, провоцируя потенциального преступника своим поведением.

Первая помощь при изнасиловании заключается, прежде всего, в необходимости успокоить пострадавшую, убедить ее идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медицинское учреждение для осмотра. Женщина, скрывающая изнасилование, невольно становится

пособником насильника, заочным соучастником других изнасилований, возможно более тяжелых. Изнасилованной женщине хочется скорее «смыть с себя грязь». Этого делать нельзя. Сперма насильника во влагалище или на одежде является одной из главных улик против него. После милиции изнасилованная женщина должна быть осмотрена врачом вожно-венерологического диспансера и гинекологом. Ей проведут мероприятия для профилактики венерических заболеваний и СПИДа, а также профилактику возможной беременности. Стресс от изнасилования может оставить тяжелую психическую травму на многие годы. Поэтому жертва сексуального насилия должна быть проконсультирована у психолога и психотерапевта.

Профилактика изнасилования должна начинаться с детства. Девочке и мальчику в возрасте 6-7 лет необходимо объяснить, что нельзя вступать в разговоры с незнакомыми мужчинами на улице, принимать от него подарки, заходить с ним в подъезд, ехать в лифте, поздно возвращаться домой, лазить в подвал и на чердак.

Все сказанное должна неуклонно выполнять и девушка, а также одеваться так, чтобы не вызывать сексуального возбуждения у мужчин, не возвращаться одной поздно вечером.

Вторым важным аспектом профилактики изнасилования является юридическое просвещение молодежи по вопросам наказания за сексуальное насилие.




Контрольные вопросы.


  1. Дайте определение понятию «сексуальность». Как проявляется сексуальность у мальчиков, у девочек?

  2. Что понимается под термином «сублимация»?

  3. Чем отличается половое влечение человека от полового влечения животных?

  4. Что вы понимаете под термином «любовь»? Какие виды любви вы знаете?

  5. Какие аспекты способствуют тому, чтобы жизнь в браке была удачной?

  6. Какие направления сексуальной ориентации вы знаете? Является ли нетрадиционная сексуальная ориентация нарушением в психике или это следствие жизни в социуме?

  7. Какие препараты используются в качестве контрацептивов у мужчин, у женщин?

  8. Дают ли контрацептивы 100% -ю гарантию защиты от венерических заболеваний, от беременности?

  9. Как называется медицинское прерывание беременности? Насколько безопасен этот процесс для девушки, женщины с моральной и физической сторон?

  10. Как избежать изнасилования? Чем можно помочь пострадавшей?
























Профилактика венерических заболеваний.


Венерические заболевания – это инфекции, при которых болезнетворные организмы первоначально поражают половые органы. Здесь микробы могут находиться в течение длительного времени или же распространяются по всему организму. Каждое венерическое заболевание вызывается особым микробом: сифилис – бледной спирохетой, гонорея (триппер) – гонококком и др. Заразиться и заболеть венерическим заболеванием может человек любого возраста и пола, независимо от состояния его здоровья – врожденной или приобретенной невосприимчивости организма к венерическим заболеваниям нет.

Причины распространения венерических болезней:

  • более раннее по сравнению с прошлыми десятилетиями начало сексуальной активности;

  • нежелание обращаться к врачу для получения соответствующего лечения;

  • ничем не объяснимая уверенность многих людей в том, что они то уж не заболеют;

  • мутации микроорганизмов, которые приводят к возникновению новых патогенных возбудителей и способствуют формированию устойчивости к лекарственным препаратам;

  • широкое использование гормональных препаратов и пренебрежение презервативами и химическими способами контрацепции, которые снижают риск заражения.

СИФИЛИС.

Возбудитель сифилиса бледная спирохета – имеет форму спирали (похожа на штопор); она способна к самым разнообразным движениям: колебательного, вращательного, ползучего характера. Размножается бледная спирохета делением на две или сразу на три-четыре части, которые быстро вырастают до взрослых особей. В неблагоприятных условиях спирохета может покрываться оболочкой, которая предохраняет ее от вредных для нее веществ (например, лекарств, применяемых при лечении), и в таком состоянии может находиться в организме длительное время, не проявляя признаков жизни. Однако, как только условия для нее станут более благоприятными, она вновь приобретает прежнюю форму, начинает усиленно размножаться и вызывает обострение заболевания. Вне организма спирохета малоустойчива: она быстро погибает при высыхании, при действии дезинфицирующих веществ, но хорошо переносит холод. Вывести спирохету из организма исключительно трудно.

Попав впервые на слизистую оболочку половых органов, спирохета начинает усиленно размножаться и распространяется на ближайшие участки тела. Но в течение 4-5 недель после

заражения признаков заболевания еще нет: это инкубационный период. Вслед за этим периодом на месте первоначального внедрения спирохеты образуется совершенно безболезненная язва или ссадина округлой формы с блестящей поверхностью и уплотнением в ее основании (так называемый «твердый шанкр»). Через несколько дней после появления язвы

происходит резкое увеличение ближайших лимфатических узлов – паховых. Это – первичный период сифилиса. Такие явления продолжаются в течение примерно месяца, но так как твердый шанкр и увеличение лимфатических узлов не сопровождаются болезненностью, заразившийся сифилисом всего этого часто и не замечает, а следовательно, и не обращается за медицинской помощью.

Размножаясь все в большем количестве, спирохета постепенно захватывает весь организм и появляется во всех его органах и тканях. В этом периоде заболевания, который называется вторичным, наблюдается интоксикация организма ядом спирохет. Ее проявления не имеют, однако, специфического характера: это общая слабость, недомогание, головная боль, боль в мышцах, суставах и костях, небольшое повышение температуры. Нередко все это расценивается больным как обычный грипп. Единственный характерный признак вторичного периода сифилиса – розовато-красные пятна (розеолы) по всему телу – не всегда легко заметить, а если порою больной их и замечает, то обычно не придает значения, думая, что это проявление аллергии на какую-то пищу. Во вторичном периоде сифилиса организм буквально переполнен спирохетами: в это время больной очень заразен для окружающих.

У человека нет сколько-нибудь активных защитных механизмов против спирохеты, поэтому она столь беспрепятственно размножается и завоевывает весь организм. Однако постепенно борьба организма со спирохетой усиливается, и спирохеты как бы отступают в отдельные очаги сопротивления: они скапливаются лишь в некоторых участках тела, но зато в огромных количествах. Это третичный период сифилиса.

В третичном периоде в очагах скопления спирохет развиваются тяжелые поражения тканей: сильный отек, а затем омертвение ткани и ее распад. После этого образуется глубокий рубец, характерный только для сифилиса. Такие поражения ткани (они называются «гуммы») могут образовываться в любом участке тела, уродуют человека и приводят к инвалидности.

От других инфекционных заболеваний сифилис отличается тремя особенностями.

  • Самостоятельно болезнь не проходит – без медицинской помощи человек болеет сифилисом всю жизнь;

  • Полностью вылечить больного сифилисом очень трудно. Даже при своевременно начатом лечении и соблюдении больным всех необходимых требований срок лечения доходит до 10 лет.

  • Иммунитета после него не бывает.

ГОНОРЕЯ.

Возбудитель гонореигонококк – подвижностью не обладает. Он состоит из двух частей, напоминающих по форме бобы и обращенных плоской стороной друг к другу. Гонококк малоустойчив к внешним воздействиям: он быстро погибает при высыхании, под влиянием солнечных лучей, при нагревании, но хорошо переносит охлаждение.

Попав на слизистую оболочку половых органов, гонококк усиленно размножается и вызывает ее воспаление, которое сопровождается отеком и обильными выделениями гноя. На этом месте образуются повреждения слизистой оболочки (эрозия), возникает сильная боль и жжение. Помимо слизистой оболочки половых органов, гонококк может поражать и конъюнктиву глаз. В крови гонококк быстро погибает, и поэтому, в отличие от сифилиса, гонорейная инфекция обычно носит местный характер. Однако, у ослабленных людей, со сниженной устойчивостью к инфекциям гонококк может распространиться по всему организму, вызывая поражения суставов (артрит), сердечной мышцы (миокардит), сердечной оболочки (перикардит). Поскольку гонококк выделяет яд, помимо местных поражений, он может вызвать у больного и общие нарушения состояния: слабость, потерю аппетита, головную боль.

Хотя гонококк менее опасный микроорганизм, чем бледная спирохета, самостоятельного выздоровления от гонореи тоже не бывает. У гонококка есть одна важная особенность: даже будучи поглощен фагоцитом, гонококк внутри него не переваривается, а сохраняет жизнеспособность и даже может размножаться. В результате сами фагоциты – защитники организма от множества других патогенных микроорганизмов – здесь могут оказаться в роли переносчиков инфекции внутри организма. Лишь ослабленные действием лекарств гонококки разрушаются внутри фагоцита. Еще одна особенность гонококка – быстрая приспособляемость к действию лекарств, и в первую очередь антибиотиков.

Основной начальный признак гонореи – интенсивное выделение гноя из уретры, а также сильная резь и жжение, усиливающиеся при мочеиспускании. Могут быть и сильные позывы на мочеиспускание, связанные с распространением инфекции на мочевой пузырь. Эти признаки болезни появляются через 1-3 дня после заражения и достигают наибольшей интенсивности через 7-8 дней. Спустя несколько недель они стихают, и болезнь переходит в хроническую форму, которая протекает почти безболезненно. Однако в любой момент может произойти ее обострение. Это связано обычно с приемом алкоголя, у женщин – с началом менструации, а также при ослаблении организма от других заболеваний.

Хроническая гонорея ведет к поражению половых желез (яичек и предстательной железы, матки и маточных труб), иногда у женщин поражается брюшина, очень характерно для гонореи бесплодие женщины, у которой первый ребенок родился благополучно.

Бороться с гонореей легче, чем с сифилисом, однако и здесь есть свои специфические трудности. Главная заключается в том, что больной хронической гонореей иногда может и не

подозревать о своей болезни, но заразен для других. Поэтому диагноз гонореи ставится не только на основании ее признаков, но и по результатам специального обследования, включающего бактериологические методы.

СПИД

Семейство заболеваний, передающихся половым путем, в последние годы пополнилось еще одним, получивши название СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита).

Впервые в качестве самостоятельного заболевания СПИД был описан в США в 1979г., однако его распространение, по-видимому, происходило в течение длительного предшествующего периода. В настоящее время заболевания СПИДом зарегистрированы по всему миру.

Вирус СПИДа называется вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).

Иhello_html_m43584c54.pngз организма человека вирус, вызывающий СПИД, был выделен в 1983г. Особенностью этого вируса является высокая избирательность: он размножается только в одной группе клеток – в Т-лимфоцитах-хелперах («помощниках»), участие которых необходимо при осуществлении реакций клеточного иммунитета. Поселяясь в этих клетках и размножаясь, вирус СПИДа нарушает их функции, а затем разрушает их. В результате клеточный иммунитет становится неполноценным, а одного гуморального иммунитета для защиты организма от всех болезнетворных микроорганизмов недостаточно. В результате человек становиться практически беззащитным против самых разнообразных и при нормальном иммунитете вообще для него безвредных микроорганизмов – бактерий, грибков, вирусов. Кроме того, ослабление клеточного иммунитета имеет своим трагическим следствием резкое усиление вероятности развития злокачественных новообразований, поскольку любая отклоняющаяся от нормы по своим свойствам клетка обычно уничтожается Т-лимфоцитами-киллерами (убийцами) с помощью Т-лимфоцитов-хелперов (а такие клетки время от времени появляются в организме любого человека). В случае возникновения злокачественных новообразований имеют в своей основе нарушения именно этого процесса – то ли потому, что Т-лимфоциты-киллеры не могут вовремя распознать злокачественную клетку, то ли потому, что не в состоянии оказать на нее своего губительного воздействия. Как раз это имеет место при СПИДе: злокачественные клетки не уничтожаются, а размножаются и возникают злокачественные опухоли, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Вследствие такой природы СПИДа проявления его могут быть самыми различными, в зависимости от того, по какому типу пойдет заболевание – преимущественно по типу ослабления устойчивости к разнообразным микроорганизмам или же по типу злокачественных новообразований; возможны, естественно, и смешанные формы. Болезнь начинается постепенно и незаметно. Для нее характерна общая слабость, недомогание, снижение работоспособности, нарастающее истощение организма, а также разнообразные проявления воспалительного процесса в том или ином органе, в первую очередь там, где организм

непосредственно контактирует с внешней средой, - в дыхательных путях, по ходу пищеварительного тракта, на коже. Это могут быть проявления затяжной пневмонии, стойкие нарушения моторики кишечника, многодневная лихорадка и т.д. В норме встречи с микроорганизмами, вызывающими у больного такие явления, человек даже и не замечает, так как они уничтожаются автоматически, без какого-либо воспаления. При СПИДе же вследствие иммунодефицита этим же микроорганизмам человек безуспешно сопротивляется в течение от нескольких недель до нескольких месяцев, а затем погибает. Разумеется, если в организм больного СПИДом попадут по-настоящему болезнетворные микроорганизмы, он умирает намного быстрее.

СПИД – заболевание малозаразное и не очень агрессивное: его латентный (т.е. скрытый) период может продолжаться 3 – 5 лет с момента заражения. Клинически это благоприятно, но эпидемиологически – нет, поскольку контакт (источник заражения) выявить оказывается весьма трудно, а часто и вообще невозможно из-за давности срока.

Поскольку СПИД передается половым путем (а также, разумеется, через кровь), этому заболеванию в первую очередь подвержены люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, а также гомосексуалисты и наркоманы.

Вероятность заражения при однократном воздействии при сексуальном контакте – 0,1-1%, при переливании крови – более 90%, при ранении медперсонала или оперативном вмешательстве загрязненным инструментом – 0,5 – 1%, от матери к плоду – 30%.

Диагностика СПИДа основывается на нахождении в крови человека антител к вызывающему его вирусу: антитела обнаруживать легче и безопаснее, чем выделять сам вирус, и вместе с тем метод антител вполне достоверен, поскольку они обладают высокой специфичностью и иных причин их появления в организме, кроме заражения вирусом СПИДа, быть не может. Естественно, нахождение антител не может ответить на вопрос: находится вирус в организме в момент их обнаружения или же он, быть может, уже покинул организм (так как нельзя исключить самопроизвольного выздоровления человека, как это бывает с любыми инфекциями, даже с самыми опасными).

Лечение СПИДа может иметь три направления:

  • подавление вируса (его уничтожение или затормаживание лечения);

  • стимулирование иммунитета;

  • лечение сопутствующих заболеваний.

К сожалению, эффективных методов лечения пока нет. Препараты, способные затормаживать размножение вируса, не позволяют организму полностью очиститься от него. Препараты, оказывающие стимулирующее воздействие на иммунитет, не способны нормализовать количество и функции Т-лимфоцитов-хелперов. Лечение сопутствующих заболеваний малоэффективно, поскольку человек постоянно живет в среде, где находится множество

микроорганизмов, способных вызвать на фоне иммунодефицита заболевание, и от них больному СПИДом укрыться нельзя, а бесконечное применение противомикробных средств само по себе вредно. Возможность борьбы со СПИДом осложняется тем фактором, что вирус

его способен к частым мутациям.

Учитывая все это, основным средством борьбы со СПИДом остается профилактика: строгий иммунологический контроль за предназначенной для переливания кровью, использование шприцев только одноразового применения, а также, естественно, соблюдение принципов нравственности в межполовых отношениях.


Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятию «венерические заболевания». Каковы причины их распространения?

  2. Дайте внешнее описание возбудителя сифилиса – бледной спирохеты. Какие условия необходимы для ее жизнедеятельности в организме человека?

  3. Как протекает и как проявляется заболевание в первичном, вторичном и третичном периодах?

  4. Чем отличается сифилис от других инфекционных заболеваний?

  5. Дайте внешнее описание возбудителя гонореи – гонококка. Как протекает и как проявляется это заболевание?

  6. В чем разница между понятиями СПИД и ВИЧ?

  7. Какую роль для СПИДа имеют Т-лимфоциты-хелперы и Т-лимфоциты-киллеры.

  8. Какие внешние проявления имеет СПИД, как болезнь?

  9. Какими способами вероятно заражение СПИДом?

  10. Возможно ли вылечиться в случае заражения СПИДом? Какие направления имеет лчение СПИДа?

hello_html_m2a6730a1.gif

Гигиена и ее задачи.

«Надо, надо умываться по утрам и вечерам.

А нечистым трубочистам стыд и срам!»

К.И.Чуковский

Одним из важнейших отличий человека от животных от животных является то, что человек не только адаптируется к самым разнообразным условиям среды, но и приспосабливает ее к себе, активно ее преобразуя. При этом человеку необходимо знать, что в окружающей среде, будь то естественная, неизменная, или преобразованная им среда, полезно для организма, а что вредно, какие изменения среды благоприятны для здоровья и поддержания высокой работоспособности, а какие – нет. Изучением всех этих вопросов занимается наука, получившая название гигиены. Гигиена (от греч. «гигиенос» - здоровый) - область медицины , изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая мероприятия по профилактике заболеваний, обеспечению оптимальных условий существования, сохранению здоровья и продлению его жизни. Происхождение термина гигиена связывают также с именем мифической богини здоровья Гигиеи, дочери бога медицины Эскулапа.

Внешняя среда представляет собой комплекс разнообразных факторов, которые по своей природе разделяют на три группы: физические, химические и биологические. К физическим факторам среды относят температуру, влажность и движение воздуха; атмосферное давление и атмосферное электричество; солнечное излучение и др. К химическим факторам относят различные вещества, являющиеся основой окружающей среды (в составе воздуха, воды, почвы), или их примеси (например, в разных местностях в воде и воздухе могут содержаться различные химические соединения). К биологическим факторам среды относят в первую очередь патогенные микробы, вирусы, грибки.

По характеру воздействия на организм человека факторы среды также можно разделить на три группы. Первая группа, безусловно, вредные или даже губительные для здоровья факторы. К ним относят, например, возбудителей различных заболеваний, ядовитые вещества, пыль, содержащуюся во вдыхаемом воздухе. Вторая группа, безусловно, полезные факторы. Пример их – чистый, свежий воздух, богатый кислородом. Третья группа – факторы, которые могут быть и полезными, и вредными, в зависимости от того, как человек их использует. Например, солнечные лучи необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма, но при неумеренном загорании они приносят вред здоровью.

В процессе преобразования природы человеком появляются новые факторы, которые необходимо своевременно оценить в плане их влияния на здоровье и выработать соответствующие практические рекомендации. Как отмечают ученые-гигиенисты, нет ни одной местности и ни одной отрасли труда, в которых временно или постоянно не встречались бы факторы, неблагоприятно влияющие на здоровье людей. И в каждом случае гигиена оценивает природу фактора, степень вредности (или пользы) его воздействия на органы или их системы, а также время, через которое может проявиться благоприятное или неблагоприятное действие фактора. Дело в том, что во многих случаях неблагоприятные факторы окружающей среды влияют на человека незаметно для него. Однако при длительном воздействии они постепенно ослабляют организм, уменьшают устойчивость человека к болезням, снижают его работоспособность. В конечном итоге человек преждевременно стареет и умирает. Поэтому без гигиены в настоящее время невозможно обойтись при решении любого вопроса развития народного хозяйства, обеспечения условий труда и быта людей. Гигиена вырабатывает и научно обосновывает конкретные рекомендации.

Задачи гигиены – создание наиболее благоприятных условий для нормального развития организма, для полного расцвета физических и духовных сил человека, для высокопроизводительного труда. Для этого необходимо, чтобы неблагоприятные факторы среды своевременно устранялись или же их действие максимально ослаблялось, а полезные факторы использовались с наибольшей полнотой и эффективностью.

Основными задачами современной гигиены являются: научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды. Научной основой гигиены служит разработка гигиенических нормативов – предельно допустимых концентраций и уровней, ориентировочных безопасных уровней воздействия (ПДК, ПДУ, ОБУВ и др.) для воздуха населенных мест и промышленных предприятий, воды, продуктов питания, одежды и обуви с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний, обеспечения высокой работоспособности и увеличения продолжительности жизни.

Гигиена включает в себя ряд разделов, каждый из которых охватывает самостоятельную область гигиенической науки и практики:

  • коммунальная гигиена;

  • гигиена труда;

  • гигиена детей и подростков;

  • гигиена питания;

  • радиационная гигиена и др.

Коммунальная гигиена изучает влияние на организм природных и социальных факторов в условиях населенных мест и разрабатывает гигиенические нормативы и мероприятия для создания оптимальных условий проживания. Включает гигиену воздуха, воды, водоснабжения, почвы, жилища и др.

Гигиена питания изучает влияние на организм пищевых рационов с различным содержанием питательных веществ, потребности организма в их количестве и оптимальное соотношение в зависимости от условий труда и быта; разрабатывает меры профилактики элементарных заболеваний.

Гигиена труда изучает трудовую деятельность человека и производственную среду с точки зрения их возможного влияния на организм, разрабатывает меры и гигиенические нормативы, направленные на оздоровление условий труда и предупреждение профессиональных болезней.

Радиационная гигиена изучает влияние ионизирующих излучений на человека и разрабатывает санитарно-гигиенические меры и нормативы по обеспечению радиационной безопасности лиц, работающих с источниками ионизирующего излучения и радиоактивными веществами.

Гигиена детей и подростков излучает влияние факторов окружающей среды на организм детей и разрабатывает гигиенические требования и нормативы к окружающей ребенка среде с целью создания гигиенических условий жизни, обеспечивающих полноценное физическое и умственное развитие детей.

Гигиена – сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую старину. Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египта существовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания, ухода за телом, предупреждения инфекционных болезней и т.д. Наибольшего расцвета гигиена (хотя и не как специальная наука, а как набор практических рекомендаций) достигла в Древнем Риме, который среди прочего прославился своим водопроводом и общественными банями. Уже за 600-500 лет до н. э. в Риме было свыше 30 отдельных водопроводов, которые в сутки давали свыше 1,5 млн. м. кубич. горной ключевой воды.

Гигиенические рекомендации постоянно появляются в жизни людей в результате наблюдений, обобщения и передачи последующим поколениям жизненного опыта, оценки того, что вредно или полезно для человека в окружающей среде. Еще до зарождения гигиены как самостоятельной науки люди научились правильно выбирать место для колодца, правильно топить печи и т.д. Казалось бы, простой вопрос: когда следует закрывать печь после топки? Если сделать это преждевременно, можно смертельно отравиться (угореть) оксидом углерода (II), который является продуктом неполного сгорания топлива; если сделать это слишком поздно, тепло из печи уйдет в атмосферу, и топка будет неэффективной. Гигиенический характер носит, и известный народный обычай не давать молодоженам на свадьбе спиртного, так как алкоголь губительно отражается на потомстве.

Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит от ряда очень серьезных заболеваний, которым может подвергнуться человек – оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка, но это не избавит от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия.


Гигиена тела.

Кожа - это зеркало, отражающее состояние всех органов и систем человека. Заболевание внутренних органов, нарушения в обмене веществ почти всегда сопровождаются изменениями в коже. Кожа выполняет ряд существенных функций:

  • защитная – предохраняет от механических воздействий, резких колебаний температуры, воздуха, пыли, химических агентов, микробов;

  • бактерицидная – за счет вырабатываемого вещества – лизоцима – на чмстой коже гибнут многие виды бактерий;

  • терморегуляторная – обеспечивает необходимый уровень терморегуляции за счет наличия в коже кровеносных сосудов, потовых и сальных желез;

  • выделительная – выделяет секреты потовых желез, а с ними ядовитые продукты жизнедеятельности (шлаки);

  • дыхательная – обмен кислорода и углекислого газа;

  • энергетическая – в коже депонируются запасы жиров и углеводов;

  • рецепторная – в коже расположены тепловые, холодовые, осязательные и болевые рецепторы.

Отсюда видно, что пренебрежение уходом за кожей тела может привести к довольно серьезным расстройствам здоровья человека.

Большой упор в личной гигиене делается на мытье рук перед едой, после любой работы, прогулок, при утреннем и вечернем туалете, поскольку именно через в ротовую полость попадает подавляющее большинство болезнетворных микроорганизмов.

Ежедневный душ перед сном должен также стать неотъемлемой и естественной процедурой, как ежедневное умывание лица. Обязательно 1-2 раза в неделю нужно принимать ванну, душ или баню с тщательным намыливанием кожи и мытьем головы шампунем.

Особое место в личной гигиене занимает применение мыла. Действительно, ежедневное мытье всего тела с мылом, особенно содержащим высокий процент свободной щелочи, может привести к излишней сухости кожи. Решение этой проблемы должно быть сугубо индивидуальным – или теплый душ без мыла, или использование «мягких» сортов мыла, или применение различных смягчающих кремов.

Баню следует рассматривать не только как средство ухода за кожей тела, но и как средство закаливания (парная), совершенствования терморегуляторных механизмов (контрастные температурные воздействия) и как средство активного отдыха. В этом плане посещение бани (русской парной, финской сауны) 1-2 раза в неделю вполне достаточно и оправдано.

Необходимо проводить перед сном ежевечернее мытье ног – эта процедура совершенно необходима для снижения излишней потливости ног и профилактики грибкового заболевания кожи.

Необходимо также ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее белье; желательно, чтобы они были сделаны не из синтетических, а из натуральных материалов.

Девушкам и женщинам необходимо правильно ухаживать за собой во время менструаций, уметь пользоваться гигиеническими прокладками, и тампонами, принимать душ 2-3 раза в день, регулярно менять белье.

Юноши и мужчины должны уметь соблюдать гигиену наружных половых органов. У основания головки члена находится большое количество мелких желез, выделяющих особый секрет – смегму (беловатое вещество творожистой консистенции). Смегма является благоприятной средой для жизнедеятельности микробов, вырабатывающих канцерогенное вещество – 3,4 – бензперен, вызывающий онкологические заболевания мужской и женской половой сферы (например, рак головки полового члена, рак шейки матки). По статистике женщины, половыми партнерами которых являются мужчины (евреи, мусульмане), совершившие религиозный обряд обрезания крайней плоти (складка кожи, покрывающая головку полового члена), практически не болеют рако матки и влагалища. Это связано с тем, что в результате обрезания головка полового члена оказывается открытой и смегма стирается об одежду. Исходя из сказанного, нежно формировать у юношей привычку ежедневно промывать крайнюю плоть и головку полового члена теплой или прохладной водой.


Уход за волосами.

Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней. Не будет особого вреда для волос, если мыть голову чаще. Девушкам и женщинам рекомендуется к решению этого вопроса подходить сугубо индивидуально, посоветовавшись с косметологом. Что касается юношей, то аккуратная, достаточно короткая прическа будет выглядеть чисто и опрятно при мытье головы 1 раз в 3-4 дня. Моющие средства для волос также следует подбирать индивидуально, исходя из характера волос и личных вкусов.


Гигиена полсти рта.

Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно сказывается на деятельности системы пищеварения (плохо пережеванная пища плохо переваривается и усваивается),кариозные зубы являются местом скопления различных патогенных микроорганизмов (гемолитический стрептококк – возбудитель ревматизма, гноеродные микроорганизмы), при кариесе может иметь место неприятный запах изо рта. Парадонтоз (кровоточивость и болезненность десен), образование зубного камня – все это следствия недостаточного ухода за полостью рта.

Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы 2 раза в сутки в течение 3-х минут – утром после завтрака и вечером перед сном. Чистить зубы рекомендуется не горизонтальными, а вертикальными и круговыми движениями: верхнюю челюсть сверху вниз, нижнюю-снизу вверх, для того чтобы более эффективно удалить остатки пищи из межзубных промежутков. Круговые движения зубной щетки обеспечивают необходимый массаж десен. После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой. Один раз в полгода следует посещать зубного врача.


Гигиена одежды.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь, на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажности кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами, такими, как воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, гигроскопичность(способность ткани поглощать и удерживать водяные пары), электризуемость и т.д.

Для изготовления одежды используются материалы растительного (хлопок, лен), животного (шерсть, натуральный шелк, кожа, мех), искусственного (синтетические ткани) происхождения.

У любой ткани есть определенное соотношение между способность задерживать воздух в пространстве, непосредственно соприкасающимся с кожей, и способностью ткани к обмену воздуха. Независимо от времени года, от температуры окружающего воздуха ткань (а также и характер одежды в целом) должна обеспечивать легкую смену воздуха в пододежном пространстве.

Год от года люди более красиво и модно одеваются, и врачам приходится сталкиваться со случаями, когда причина нарушения здоровья – «издержки моды».

«Джинсовый дерматит». Джинсовая одежда летом не пропускает воздух, зимой в ней холодно. Летом предпочтительнее носить одежду из легких тканей светлых тонов (хлопок, лен, вельвет)

Большое значение для одежды имеет ее конструкция, которая должна обеспечивать свободу движения, дыхания и кровообращения. Тесная, плотно облегающая одежда сдавливает поверхность тела и может ухудшить общее самочувствие. Следует помнить, что слишком теплое одевание изнеживает организм и создает условия для простудных заболеваний.

Каждому следует владеть гигиеническими навыками ухода за своей одеждой. Любой человек вполне может почистить верхнюю одежду и постирать нижнее белье. Особенно важно ежедневно менять носки, чулки, колготки, менять нижнее белье следует по мере загрязнения, но не реже двух раз в неделю. Крахмалить нижнее белье не рекомендуется, так как крахмал, закупоривая поры ткани, нарушает ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость (свойство, близкое к воздухопроницаемости) и быстрое высыхание. Не рекомендуется спать в том же белье, в котором человек провел день, - желательно иметь ночную одежду.


Гигиена обуви.

Назначение обуви, не затрудняя движений и не причиняя вреда здоровью, защищать ноги от

механических повреждений и неблагоприятных метеорологических условий, а также от

загрязнений. В соответствии с этим к обуви предъявляется ряд требований.

  • Обувь должна соответствовать размеру и форме стопы, чтобы не нарушать кровообращения в ногах и не вызывать деформации стоп, быть по возможности легкой, чтобы не создавать дополнительной физической нагрузки и энерготрат при ходьбе, эластичной, чтобы не затруднять движений в голеностопном суставе и суставах стопы.

  • Обувь должна обеспечивать правильное положение тела (вертикальное, с сохранением всех нормальных изгибов позвоночника, без лишнего напряжения мышц ног и туловища для поддержания необходимой позы).

  • Обувь должна обладать хорошей воздухопроницаемостью (вентилируемостью), чтобы не вызывать сильного потения кожи стоп.

  • Обувь должна обеспечивать достаточное сцепление с поверхностью субстрата, чтобы человек не падал на скользком месте, не испытывал затруднений при хождении по неровностям почвы.

  • Обувь должна быть практичной: устойчивой к износу, повреждениям и неблагоприятным факторам среды, не теряющей размеров, формы и эластичности после промокания и просушивания.

Один из частых конструктивных недостатков обуви – чрезмерно зауженный носок, что не соответствует нормальным очертаниям переднего края стопы. В результате этого происходит постепенное смещение внутрь большого пальца и навстречу ему – четвертого и пятого пальцев. Это сопровождается ограничением подвижности суставов, снижением пружинящих свойств стопы, появлением мозолей, врастанием ногтей. При постоянном ношении такой обуви развивается особое заболевание стопы – hallux valgus, представляющее собой жестко фиксированное нарушение положения и резкую деформацию сустава большого пальца.

Еще один конструктивный недостаток – чрезмерно малая площадь опоры каблука в сочетании с большой его высотой («шпилька»). Ношение обуви с чрезмерно высоким каблуком вызывает укорочение икроножных мышц и ослабление передних мышц голени, а также ее связок. При этом происходит смещение центра тяжести тела вперед, и его опорой становятся лишь сжатые пальцы и каблук. Кроме того, вследствие перемещения центра тяжести вперед происходит непроизвольное откидывание корпуса назад, что ведет к стойкому нарушению осанки – чрезмерному прогибанию туловища в поясничной области. При этом нормальное положение внутренних органов нарушается, в их функциях возможны отклонения, в поясничной области возникают боли. Ношение обуви с подобным конструктивным недостатком девочками и девушками может вести к уменьшению продольных размеров таза, а следовательно, и к затруднениям при родах. Обувь без каблуков способствует развитию плоскостопия. Наиболее оптимальная высота каблука для мужчин – 2-3см., для женщин – 2,5-4см. В кроссовках отсутствует каблук и низкая паро и влагопроницаемость. Ноги потеют, что способствует развитию грибка.

Наилучшим материалом для изготовления обуви, как летней, так и зимней, является натуральная кожа, обладающая высокой воздухопроницаемостью, гигроскопичностью и паропроницаемостью. Применяемые при изготовлении обуви синтетические материалы достаточно прочны и легки, но менее универсальны.

Наконец, обувь следует ежедневно очищать от пыли и грязи, смазывать по мере необходимости кремом с защитными свойствами, регулярно сушить и проветривать.

Не увлекайтесь внешними атрибутами красоты, не подражайте слепо моде, тем более такой, которая может причинить вред.



Контрольные вопросы.

  1. Что изучает гигиена, как наука?

  2. Какие задачи ставит перед собой гигиена?

  3. Какие разделы включает в себя гигиена и что изучает каждый из этих разделов?

  4. Какие мероприятия необходимы, чтобы соблюдать гигиену тела?

  5. Какие действия включает в себя процесс ухода за волосами, за полостью тела?

  6. Каким требованиям должна соответствовать одежда, чтобы не причинять вреда здоровью человека?

  7. Каким требованиям должна соответствовать обувь, чтобы не причинять вреда здоровью человека?






































Питание и здоровье.

« Мы едим для того, чтобы жить,

а не живем для того, чтобы есть».

Др. римское изречение

Пhello_html_455432c9.pngитание – одна из основных потребностей организма, так как дает вещества для построения клеток, тканей, органов, а также энергию, необходимую для жизнедеятельности. Вместе с тем правильное питание является одним из важных факторов здорового образа жизни и не нужно превращать еду в самоцель.

Связь питания и здоровья была подмечена еще в древности. Люди видели, что от неправильного питания дети плохо растут и развиваются, взрослые болеют, быстро утомляются, плохо работают и погибают.

В XVII веке адмирал английского флота Джордж Ансон в сражениях с испанской флотилией не потерял ни одного солдата, а от вспыхнувшей на кораблях цинги у него погибло 800 человек из 1000. Отсутствие витаминов в пище оказалось сильнее и опаснее оружия врагов. После того, как на Алеутские острова в 1912 году были завезены рафинированные продукты (сахар, мука, консервы), у детей быстро распространился кариес зубов и уже в 1924 году почти все молодое население Алеут, употреблявшие новую завезенную пищу, страдало от кариеса. История пестрит подобными случаями. Наблюдения показывают зависимость возникновения язв, опухолей и других заболеваний ЖКТ и других систем организма от качества пищи, недостаточности в ней витаминных комплексов. Одновременно с этим можно привести примеры и обратной зависимости, когда с улучшением питания значительно снижалась заболеваемость населения. Систематическое переедание ведет к нарушениям деятельности желудочно-кишечного тракта, а также к расстройствам обмена веществ с накоплением избыточной массы тела, которая является фактором риска сердечнососудистых заболеваний.

Индивидуальные потребности в пище различны. Даже при выполнении одной и той же работы и при одинаковом самочувствии разные люди потребляют неодинаковое количество пищевых продуктов. Связано это с различной степенью усвояемости питательных веществ в пищеварительном тракте, а также с различной интенсивностью обмена веществ.

Практически всю историю человек вел жестокую борьбу с голодом, и в наши дни во многих странах Азии, Африки, Латинской Америки наблюдается нехватка продуктов питания, а местами настоящий голод, от которого ежегодно гибнут сотни тысяч людей. Вместе с тем в развитых странах Запада наблюдается иная ситуация: в условиях, когда пищи достаточно, люди склонны к перееданию. В настоящее время, согласно данным ВОЗ, избыточная масса тела (ожирение) наблюдается примерно у четвертой части населения земного шара.

Сознательное отношение к питанию предполагает, что человек руководствуется при приеме пищи не только аппетитом, но также и требованиями гигиены питания. Дело в том, что ощущение голода обманчиво. Многие полные люди постоянно испытывают голод, даже только что поев. Характерно, что в еде они предпочитают наиболее калорийные продукты – макароны, пироги, печенье, торт и т. д. – как раз то, от чего им следует воздерживаться, поскольку именно эти продукты в наибольшей степени способствуют накоплению избыточной массы тела. Полные люди должны постоянно, с помощью домашних напольных весов, следить за своей массой, и при ее увеличении немедленно принимать меры: ограничивать количество пищи, исключать из рациона наиболее калорийные продукты. Вместе с тем полностью лишать себя пищи, даже на время, не следует: это вызывает слабость, повышенную утомляемость, снижение работоспособности. Следует лишь исключить из рациона наиболее калорийные (жирные, сладкие, мучные) блюда, уменьшить общее количество пищи и, что существенно, количество выпиваемой воды: неумеренное ее потребление тоже способствует накоплению избыточной массы тела. Напротив, при ограниченном поступлении жидкости в организме людей с избыточной массой тела происходит усиленный распад жиров, и это способствует снижению массы тела, улучшению обмена веществ, не сопровождаясь ощущением слабости и снижением работоспособности.

Рекомендации по рациону питания в разном возрасте различны. Развивающийся организм требует значительно больше пищи, чем организм взрослого человека; в преклонном возрасте количество пищи должно быть меньше, чем в зрелом. При этом в любом возрасте питание должно быть сбалансированным: количество потребляемой пищи должно соответствовать энергетическим затратам человека.

Пища человека должна быть разнообразной и включать различные продукты. Время от времени появляется какое-либо новомодное представление о вреде то сахара, то соли, то мяса, то белого хлеба, то продуктов, содержащих большое количество холестерина (яйца, икра). Если свести воедино все эти «рекомендации», выяснится, что вредно вообще есть что-либо, кроме черного хлеба, и пить что-либо, кроме воды. Однако многовековой опыт человечества отобрал все ценное в пище, что может быть полезным для организма, и не стоит всерьез воспринимать эти противоречивые модные теории питания («вегетарианцы», «сыроеды», и т.д.) Рацион должен отвечать следующим требованиям: обеспечивать постоянство массы тела и соответствие ее возрастным нормативам (с учетом характера телосложения); покрывать все энерготраты организма, обеспечивая необходимые виды деятельности; обеспечивать нормальную работу органов пищеварения. При этом, как уже говорилось, рацион должен быть, по мере возможности, максимально разнообразным, без акцента на мучное, жирное, соленое. В зимне-весенний период

Следует специальное внимание обращать на содержание в пище свежей зелени и овощей (моркови, капусты, которые следует употреблять в сыром виде).

Взрослые, не знакомые с требованиями гигиены питания, склонны перекармливать детей и подростков. Постоянно им кажется, что их ребенок мало ест, даже если он бодрый и активный, что он слишком «худой». Порою, они прибегают к уговорам, просьбам и даже наказаниям, чтобы заставить учащегося есть столько, сколько считают нужным они. Предполагается, что человек должен в отношении к еде исходить из требований окружающих, а не руководствоваться собственным аппетитом. В результате у ребенка развивается невротическое отношение к еде. Прием пищи в этом случае происходит в обстановке скандалов и протестов. У наиболее возбудимых детей развивается так называемая невротическая рвота: ребенка насильно усадили за стол, натолкали ему в рот пищи, он проглотил все, что хотели родители, а затем, встав из-за стола, «выдал» ее обратно.

Для того, чтобы пища лучше усваивалась, следует начинать еду с тех блюд, которые оказывают наиболее выраженное сокогонное действие ( в обед – бульон, наваристый суп; поэтому же рекомендуется перед основным блюдом небольшая закуска – салат, винегрет). Во время еды не следует отвлекаться, заниматься каким-либо посторонним делом, так как это снижает аппетит и ухудшает усвоение питательных веществ. Не следует непосредственно перед завтраком, обедом, ужином есть что либо сладкое, так как при этом аппетит тоже снижается. Питание преимущественно бутербродами вредно, так как эта пища неполноценна по составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию хронического воспаления его слизистой оболочки – гастрита.

При употреблении пищи наскоро, второпях ухудшается ее пережевывание, и более грубые частицы, поступая в желудок, раздражают его слизистую оболочку. Кроме того, при еде наспех ухудшается отделение пищеварительных соков, и усвояемость пищи ухудшается. Важно учитывать также, что тщательное пережевывание пищи укрепляет десны и зубы, развивает весь костно-мышечный жевательный аппарат.

При нерегулярном питании, когда человек периодически пропускает прием пищи, выделяющийся в привычное время желудочный сок скапливается в желудке и раздражает его стенку, что может вести к ее воспалению. Кроме того, при таком питании человек периодически принимает сразу очень большой обьем пищи, а это ведет к перегрузке желудочно-кишечного тракта и ухудшению его деятельности, к возникновению вредных процессов гниения и брожения в кишечнике.

Слишком горячая пища (температура выше 50 градусов) раздражает, обжигает слизистую пищевода и желудка, что может вести к ее хроническому воспалению. Вредна и холодная пища.

Острая пища (с большим количеством горчицы, уксуса, перца) раздражает, обжигает слизистую пищевода и желудка, а также вредно действует на печень. Эти продукты нельзя употреблять детям и подросткам.

Прием пищи на ночь нарушает сон. Кроме того, при этом усиливается склонность к накоплению избыточной массы тела. Поэтому ужин должен включать преимущественно легко перевариваемую молочно-растительную пищу, с малым содержанием белка и жира.

В еде знай меру. Сколько же раз в сутки нужно есть? Как часто принимать пищу? Наш жизненный опыт и физиологические исследования подсказывают, что нормальное питание — четырехразовое. Ставились опыты. Собак кормили 1, 2, 3, 4, 5 и 6 раз в сутки. Лучшая усвояемость пищи при четырехразовом питании, худшая — при однократном и шестикратном.

Когда ешь, знай меру, так как переедание вредно. Еще М. В. Ломоносов писал, что умеренное употребление пищи — мать здоровья.

Какая пища полезна. Свежие и разнообразные продукты — одно из непременных условий нашего здоровья. Полезна смешанная пища. Белки мяса в сочетании с хлебом, крупой усваиваются на 75%, а с добавлением овощей — на 85—90%. Овощи обладают сокогонным свойством. Сочетание белковой и углеводной пищи создает наиболее длительное чувство насыщения. Обжаренная пища дольше задерживается в желудке и осложняет его работу.

Углеводы способствуют усвоению жиров и окислению их в организме.

Увлечение специями, острыми приправами и кушаньями вредно. Они сильно раздражают стенки желудка

Полезна ли сладкая пища? И здесь может быть только один ответ — в умеренных количествах. Сахар угнетает отделение желудочного сока. Но сладкие блюда сочетаются у нас с приятными вкусовыми ощущениями,

Яркую характеристику сладкого дал И. П. Павлов в следующих словах «Обед обыкновенно заканчивается чем-нибудь сладким, и всякий по опыту знает, что это доставляет известное удовольствие. Еда, начатая с удовольствием вследствие потребности в, еде, должна и закончиться им же, несмотря на удовлетворение потребности, причем объектом этого удовольствия является вещество, почти не требующее на себя пищеварительной работы, но, так сказать, балующее вкусовой аппарат, — сахар».

Мясо — ценная белковая пища. Еще на заре развития человеческого общества добыча мясной пищи и ее употребление оказали огромное влияние на становление человека и его выход из животного мира.

Постепенный переход от употребления исключительно растительной пищи к употреблению наряду с ней мясной явился важным шагом в истории человечества, В мясной пище содержатся вещества, которые необходимы головному мозгу для его роста и развития. Это дало возможность человечеству быстрее и полнее совершенствоваться из поколения в поколение.

Вопрос о мясе — и гигиенический и социальный. В царской России пахарь-кормилец только в «мясоеды», в период между постами, мог позволить себе мясные щи. Еще и теперь буржуазные ученые ставят вопрос о снижении норм потребления мяса в некоторых странах Азии.

Потребление мяса в настоящее время зависит главным образом от уровня развития животноводства. Мясо — главный источник белков. Так же как и белки рыбы, молока, яиц, они усваиваются почти полностью.

Белки особенно необходимы растущему организму. В последнее время в странах Центральной Африки описана болезнь, вызванная белковым голоданием кормящих матерей, которые годами не видят мяса и питаются исключительно растительной пищей.

Белки мяса очень ценны, они восполняют потери белков организма при умственной и физической работе. В мясе много витаминов.

Польза мяса возрастает, если его сочетать с другими продуктами — хлебом, крупами, овощами. Лучше усваивается мясо, принятое за завтраком и обедом. Изобилие мяса — это итог большого труда, показатель благосостояния народа.

Пища, приготовленная природой. Молоко — идеальный продукт питания. Павлов писал, что среди других видов человеческой еды особое место отведено молоку, Это «пища, приготовленная самой природой».

Археологи находили в древних поселениях на Украине посуду для хранения и обработки молока. Установлено, что люди около пяти тысяч лет назад научились использовать молоко.

Долго молоко оставалось только лакомством и даже лекарством. Особенно полезно молоко коз и овец.

Из чего же состоит молоко? В нем 87% воды, 4% легкоусвояемого жира, 3% белков, 4,7% молочного сахара. В литре молока столько же белка, сколько его в 8 яйцах. Из сыворотки молока можно выпариванием выделить кристаллы молочного сахара. Богато молоко и минеральными солями. В нем есть соли Fе, Аl, Мg, Nа, Р. Летом особенно много витаминов А, С, D, группы В. А всего в молоке 20 витаминов, десятки ферментов. В общей сложности молоко содержит свыше 200 полезных для человека веществ.

Молоко считается самой легкой пищей. Для усвоения молока необходимо самое небольшое количество пищеварительных соков слабого состава.

Молоко полезно в любом возрасте, оно помогает усваивать менее ценные белки хлеба, каши. Белки молока полнее перевариваются, оставляя в организме меньше вредных продуктов распада, чем белки мяса.

Свежедоенное молоко задерживает размножение бактерий. Со временем оно теряет это свойство. Спустя 2 часа после дойки в 1 см3 молока 18 600 микробов, а через 6 часов их в 20 раз больше, В молоке быстро размножаются бактерии. На этом основано получение простокваши, кефира, ацидофилина. Эти продукты богаты полезными для организма микробами. При болезненных явлениях, кода деятельность гнилостных бактерий в кишечнике повышена, полезно применять, как советовал И. И. Мечников, кислое молоко. С давних времен в Индии существует поговорка; «Пей кислое молоко — и проживешь долго». Современная молочная промышленность выпускает много молочнокислых продуктов. Молоко подвергается всевозможной обработке. Есть молоко сгущенное, сухое; создаются ценные питательные смеси на молоке; вырабатывается сухое кислое молоко, которое используется при лечении дизентерии, приготовляют и витаминизированное молоко.

Чем вредны посты для здоровья. Ограничение приема пищи и воздержание от нее служителями культа поощряется как важное, доброе дело, угодное богу. Соблюдение постов — древний обычай, распространенный среди многих религий.

Православной религией предусмотрено 200 постных дней в году, когда верующий принимает, только растительную пищу. Великий пост перед пасхой длится 40 дней. У магометан основным постом является рамадет (или рамазан), который длится 30 дней.

Какой же вред приносят посты? Убедительно ответить на этот вопрос позволяют научные данные. И. П. Павлов экспериментально доказал, что при продолжительности определенного пищевого режима вырабатывается определенный характер работы желез и быстро его изменить нельзя. «Вот почему при резких переходах с одной еды на другую, — писал

И. П. Павлов, — в особенности с менее обильной на более обильную, как, например, в случае перехода к так называемой скоромной еде после продолжительных русских постов, так часто встречаются пищеварительные расстройства, как знак временной неприспособленности желез к новой пищевой задаче».

Резкое снижение животного белка в пище отрицательно влияет на работу мозга, ослабляет защитные свойства организма. От недостатка белков человек худеет, появляется слабость, обостряется туберкулезный процесс, язвы желудка, возникают и другие серьезные осложнения.

Часто спрашивают, как вода влияет на аппетит. Некоторые считают, что вода разжижает желудочный сок и снижает пищеварение. И. П. Павлов и его сотрудники показали, что вода как бы дает толчок к работе желудка. Она раздражает желудочные железы и повышает аппетит, особенно если вы съели сухую пищу. Полезно выпить стакан воды перед приемом пищи. У больных, ослабленных людей понижена возбудимость нервных центров, о том числе и пищевого. Появился аппетит—значит болезнь отступает

Оhello_html_m2e5a1afb.pngжирение – избыток в организме резервного жира. Причины ожирения можно разбить на две категории:

1. Физиологическая реакция организма на пищу, определяемая особенностями метаболизма и генетического склада человека.

  1. 2. Влияние окружающей среды, включающее действие социальных,

психологических и культурных факторов.

  1. 3. Пагубные последствия ожирения сказываются в том, что смертность среди людей с ожирением в 2 раза выше, чем среди тех, кто не страдает ожирением.

По мнению врачей, опасность для здоровья предоставляет превышение веса уже на 20% выше нормы. Заболевания, связанные с ожирением – диабет, сердечнососудистые болезни (гипертония, аритмия сердца, атеросклероз, инсульт), рак. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности. Это особенно касается поясницы, коленных и тазобедренных суставов. У тучных женщин чаще наблюдается бесплодие, более обычны среди них и тяжелые роды. Тучные мужчины подвержены заболеванию раком кишечника и предстательной железы, а тучные женщины – заболеванию раком молочной железы, яичников, матки.

Тучные люди страдают чрезмерной потливостью; пот скапливается в жировых складках кожи, где быстро размножаются патогенные микроорганизмы. Жировые складки кожи сильнее подвергаются раздражению и различным повреждениям. Тучные люди нередко испытывают дискриминацию при попытках устроиться на работу, так как полнота наводит на мысль об апатичности и болезненности.


Предупреждение пищевых отравлений и меры первой помощи при них.

Недоброкачественная пища обычно имеет неприятный вид, цвет, запах, признаки гниения или брожения. Однако в некоторых случаях ее недоброкачественность заключается не в порче как таковой, а в заражении болезнетворными микробами. При этом внешне и даже на вкус пища может выглядеть вполне доброкачественной. Именно поэтому на различных продуктах указывается срок их годности и дата приготовления. Необходимо обязательно обращать на это внимание. Очень осторожными следует быть консервированными продуктами: если консервная банка, хотя бы немного вздута (это называется «бомбаж»), консервы абсолютно непригодны в пищу, так как вздутие банки – следствие выделяемых микробами газов – достоверный признак заражения консервов.

Пищеварительный тракт достаточно надежно защищен от большинства болезнетворных микробов. Однако некоторые их виды способны преодолевать этот барьер и вызывать так называемые токсико-инфекции. Этим термином фиксируется тот факт, что данные микроорганизмы вредны не вследствие распространения по организму, а в результате всасывания в пищеварительном тракте выделяемых ими ядовитых продуктов. Характерным для некоторых пищевых токсико-инфекций является то, что зараженная их возбудителями пища может быть на вид и на вкус абсолютно нормальной.

Наиболее часто пищевые токсико-инфекции вызываются сальмонеллами и стафилококками.

Источниками инфекции могут быть больные животные, зараженное мясо, а также люди с гнойничковыми заболеваниями кожи и слизистых (фурункулез, ангина и т.д.), занятые приготовлением, транспортировкой и реализацией пищевых продуктов.

Наиболее тяжелое отравление вызывает палочка ботулизма. Это микроорганизм, способный размножаться лишь при отсутствии кислорода. В обычных же условиях она без вреда для здоровья может находиться в пищеварительном тракте человека и животных, часто встречается в почве. Но при наличии питательной среды (мясо, рыба, овощи, грибы) и при отсутствии доступа кислорода она начинает усиленно размножаться и выделяет очень сильный яд нейропаралитического типа: он вызывает расстройства дыхания и сердечной деятельности, паралич дыхания, глотания и речи, нарушения зрения. Через несколько часов после приема содержащей палочку пищи может наступить смерть. Главный источник ботулизма – консервы, в которые при приготовлении попали бациллы ботулизма, а также соленые грибы, иногда – огурцы, квашеная капуста. Это необходимо учитывать при домашнем консервировании и других заготовках.

Для предотвращения пищевых токсико-инфекций необходимо употреблять в пищу только свежие и доброкачественные продукты. При приготовлении пищи продукты, употребляемые в пищу сырыми, и продукты кулинарной обработки, необходимо разделывать, пользуясь различными разделочными досками. Блюда из мяса и рыбы подвергают необходимой кулинарной обработке (варке, жарению) и сразу же употребляют в пищу. Недопустимо смешивать свежеприготовленную пищу с оставшейся ранее. Примерные сроки хранения продуктов в холодильнике при температуре 0 градусов: мясо – до 5 суток, рыба, куры, утки – до 2 суток, яйца – до трех недель, сметана – до 3 суток, творог – до полутора суток. Нельзя употреблять в пищу консервы даже с небольшим подозрением на наличие «бомбажа», а также утиные и гусиные яйца, так как последние нередко бывают заражены сальмонеллами.

Наряду с болезнетворными микроорганизмами и их токсинами источником пищевого отравления могут быть некоторые растения – грибы, ягоды, косточки абрикосов, слив, вишен, миндаля (они содержат синильную кислоту), сильно проросший, позеленевший картофель (содержит ядовитое вещество соланин), сырая или недоваренная белая фасоль, бобы, плоды крушины, паслена и др.

При возникновении сомнений в доброкачественности принятой пищи, а тем более при наличии признаков пищевого отравления необходимо как можно скорее удалить недоброкачественную пищу из желудка. Для этого нужно вызвать рвоту, заставив пострадавшего засунуть два пальца в рот. После этого следует дать ему выпить один-два стакана воды и повторить процедуру. Так нужно делать до тех пор, пока при рвотных движениях вода будет выходить с примесями пищи. Затем пострадавшего следует напоить крепким сладким чаем и уложить в постель, тепло укрыв. Наконец, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Контрольные вопросы.

  1. Какова роль пищевых продуктов для организма человека?

  2. Как различаются рекомендации к рациону питания в зависимости от возраста человека?

  3. Какие продукты должны включаться в рацион питания?

  4. Каких правил питания необходимо придерживаться, чтобы не навредить здоровью?

  5. Какая пища полезна?

  6. Чем вредны посты?

  7. Какую опасность представляет ожирение?

  8. Предупреждение пищевых отравлений и меры помощи при них.




















Психика и здоровье.

«Не позволяй душе лениться,

Душе приказано трудиться».

Психическое здоровье – основа здоровья человека. Именно психическое здоровье в значительной степени определяет наше благополучие, поскольку:

  • Влияет на взаимоотношения с другими людьми;

  • Определяет нашу работоспособность;

  • Дает ощущение полноты жизни;

  • Прямо воздействует на функции организма и таким образом на физические аспекты нашего благополучия;

  • Способствует адаптации в разных жизненных условиях (люди, не умеющие приспособиться к жизни, не могут эффективно бороться со стрессом и в большей степени склонны к алкоголизму и наркомании);

  • Психически здоровому человеку присуще чувство самоуважения, что совершенно необходимо для мотивации здорового поведения.

Психическое здоровье – это состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой, проявляющееся ровным, устойчивым настроением, способностью быстро приспосабливаться к сложным ситуациям и преодолевать их, умением в короткое время восстанавливать душевное равновесие. Нарушение психического здоровья не равноценно душевной болезни. Оно может носить временный характер и возникать у практически здоровых людей.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимодействии психических и физических сил организма. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Однако имеются причины, по которым у человека происходит спад психофизических сил. Одной из наиболее существенных причин является болезнь, и сколько бы медицина не рекомендовала заниматься физкультурой и спортом, рационально питаться, закаляться, достаточно человеку (особенно тому, у которого уже нарушены нейрорегуляторные процессы) столкнуться с грубостью, оказаться в экстремальной ситуации, испытать чрезмерное психоэмоциональное напряжение, как это может привести к серьезным нарушениям здоровья.

Психическое здоровье, без сомнения, главный фактор, определяющий качество нашей жизни. От него в значительной степени зависят личное счастье, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми и физическое здоровье. Наши эмоции прямо воздействуют на большинство функций организма и сильно влияют на уровень нашего благополучия. Психически уравновешенные люди заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми.


Признаки психического здоровья

К признакам психического здоровья относятся уважение к себе, умение переживать неудачи, независимость, эффективная борьба со стрессом, забота о других людях, качество взаимоотношений с другими людьми.

1. Уважение к себе. Эмоционально здоровые люди адекватно воспринимают трудности жизни и имеют развитое чувство собственного достоинства. Они не переживают по поводу того что не так ловки и красивы, как другие. Чтобы научиться уважать себя, относиться к себе хорошо, можно предложить следующее:

- займитесь чем-то новым, попробуйте себя в спорте, живописи, танцах или музыке: у каждого из нас есть область, в которой мы можем превзойти других;

- добейтесь успеха в том, что вы делаете (тщательно готовьтесь к экзаменам, выступлениям; деловым встречам и переговорам), не позволяйте себе потерпеть неудачу просто из-за своей слабой подготовки.

2. Умение переживать неудачи. Это умение развивается по мере взросления, когда понимаешь, что нельзя рассчитывать на исполнение всех желаний. Необходимо сохранят позитивный взгляд на жизнь и быть убежденным в том, что неудачи – явление временное. Такие люди не прибегают к помощи алкоголя, чтобы избавиться от чувства разочарования, а предпочитают действовать.

З. Независимость. Человек должен самостоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Люди, эмоционально незрелые, затрудняются в принятии решений, они боятся ошибиться и поэтому просто «плывут по течению». Между тем ошибки в жизни каждого человека неизбежны, они и составляют наш жизненный опыт. Мы должны рисковать, если хотим, чтобы жизнь была полноценной.

Однако определенная степень зависимости в некоторых случаях должна существовать. Например, любовные отношения, предполагают взаимную зависимость, и без нее одна из самых главных потребностей человека не будет удовлетворена.

4. Эффективная борьба со стрессом. Современная жизнь может быть источником сильных стрессов, тем не менее многие люди живут чрезвычайно насыщенно, не испытывая при этом связанных со стрессом неприятностей. Жизнь тех, кто не овладел такими навыками, может быть искалечена физическими и психическими болезнями: кроме того, такие люди в большей степени склонны к злоупотреблению алкоголем и наркотиками .

5. Забота о других людях. Мы от природы — существа общественные; более того, по мнению генетиков, мы запрограммированы на то, чтобы заботиться друг о друге. И хотя, в первую очередь в нас заложена потребность заботиться о самих себе, эгоистичный человек, как правило, — несчастный человек.

6. Качество взаимоотношений с другими людьми. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят им и ждут такого же отношения к себе. Все это придает им чувство уверенности в себе и позволяет осознавать себя частью общества. Прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность любить и выражать свои чувства к другим часто основана на низком самоуважении, низкой самооценке.

Самооценка - ценность, которая приписывается индивидом себе или отдельным своим качествам.

Психика и эмоции человека взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции представляют собой отражение наших психических функций, а эмоциональное состояние влияет на психические функции.


Эмоциональное состояние.

ЭМОЦИИ одно из проявлений субъективного отношения человека к окружающей действительности и к самому себе. Радость, горе, страх, гнев, сострадание, блаженство, жалость, ревность, безразличие, черствость, любовь, обожание – нет конца словам, которые определяют различные виды и оттенки эмоций. Принято различать три вида эмоций:

  • Отражающие удовольствие (приятные чувства);

  • Неудовольствие (неприятные чувства);

  • Безразличие (нейтральные чувства).

Однако в повседневности эмоции встречаются в сложных сочетаниях, и выделить в них какой-либо один ведущий элемент невозможно – это сложные или смешанные эмоции. Значение эмоций выходит за пределы того, что мы чувствуем и делаем, потому что каждая эмоция влияет на функции тела: от гнева, сильного страха или нервного возбуждения у человека может «перехватить» дыхание, подкашиваться ноги, теряться голос, сильно колотиться сердце и т.п. Все это говорит о прямом воздействии эмоций на наш организм.

К эмоциям прямое отношение имеет та сторона психики, которую называют настроением.

НАСТРОЕНИЕ это эмоциональное состояние, которое отличается слабой или средней силой и значительной устойчивостью. То или иное настроение может продолжаться целые дни, недели месяцы. Это не специальное переживание по поводу какого-либо конкретного события, а «разлитое» общее состояние. Настроение обычно «окрашивает» все другие эмоциональные переживания человека, отражается на его активности, стремлениях, действиях и поведении. Обычно по определяющему у данного человека настроению мы называем его веселым, жизнерадостным либо, наоборот, грустным, апатичным. Такого рода преобладающее

настроение является чертой характера. Причиной определенного настроения может быть какое-либо значимое событие в личной или общественной жизни, состояние нервной системы человека и общее состояние его здоровья.

СТРАСТЬ тоже является длительным устойчивым эмоциональным состоянием. Но, в отличие от настроения, страсть характеризуется сильным эмоциональным накалом. Страсть возникает при сильном стремлении к определенным действиям, к достижению какой-либо цели и помогает этому достижению. Позитивные страсти служат стимулом к большой созидательной деятельности человека. Страсть — это длительное, устойчивое и глубокое чувство, ставшее характеристикой личности.

АФФЕКТАМИ называются чрезвычайно сильные, быстро возникающие и бурно протекающие кратковременные эмоциональные состояния (ярость, отчаяния, ужас). Действия человека при аффекте происходят в виде «взрыва». Сильное эмоциональное возбуждение проявляется в бурных движениях, беспорядочной речи. Например, приятное, но неожиданное известие. Аффекты негативно сказываются на деятельность человека, резко снижая уровень ее организованности. В состоянии аффекта у человека может наблюдаться временная потеря волевого контроля за своим поведением, он может совершать необдуманные поступки. Любое чувство может переживаться в аффективной форме. Аффект- это уже не радость, а восторг, не горе, а отчаяние, не страх, а ужас, не гнев, а ярость. Аффекты возникают при ослаблении воля и являются показателями несдержанности, неспособности человека к самообладанию. ВООДУШЕВЛЕНИЕ как эмоциональное состояние проявляется в различных видах деятельности, оно характеризуется большой силой и устремленностью к определенной деятельности. Воодушевление возникает в тех случаях, когда цель деятельности ясна и результаты ярко представляются, при этом как нужные и ценные. Воодушевление часто представляется как чувство коллективное, при этом, чем больше людей охвачено чувством воодушевлении я, тем сильнее это чувство переживается каждым человеком в отдельности. Особенно часто и наиболее ярко это эмоциональное состояние проявляется в творческой деятельности людей. Воодушевление – это своеобразная мобилизация всех лучших душевных сил человека.

ФРУСТРАЦИЯ - это психологическое состояние дезорганизации состояния и деятельности личности, вызванное объективно непреодолимыми препятствиями на пути к очень желаемой цели. Это внутренний конфликт между направленностью личности и объективными возможностями, с которыми личность не согласна. Фрустрация проявляется тогда, когда степень неудовлетворения выше того, что человек может вынести. В состоянии фрустрации человек испытывает особо сильное нервно- психическое потрясение. Оно может проявляться как крайняя досада. Озлобленность, подавленность, полное безразличие к окружающим.

В нашей психической жизни чувства занимают особое место. Они обогащают содержание человеческой жизни. Люди с бедными и слабыми эмоциональными переживаниями становятся сухими, мелочными. Положительные эмоции и чувства повышают нашу энергию и трудоспособность.

Сильные эмоции возникают у людей при общении друг с другом. Предупреждение болезненных психических реакций в процессе общения — серьезная задача. Следует помнить, что настроение и его проявления вызывают соответствующий резонанс у окружающих: веселый человек поднимает настроение, опечаленный, озабоченный — снижает Резкое слово, несправедливое замечание уже вызывают отрицательные эмоции.

Неправильно сложившиеся внутрисемейные отношения нередко травмирует психику. Как правило, это бывает, когда в семье отсутствуют доброта, справедливость. Стремление одного члена семьи подчинить, унизить, наказать другого нарушает психически здоровый климат всей семьи, особенно страдают дети. При отсутствии любви, доброты, понимания, при жестокости родителей в детях развиваются такие черты, как упрямство, непослушание или трусость, безынициативность, безволие. Часто ожидание наказания вызывает тревожное настроение, легко переходящее в агрессию, вначале по отношению к более слабым (младшим детям, животным), а потом к сверстникам. Семья, где присутствуют жестокость, злоба, психически неполноценна и поэтому нередко формирует лиц с психическими отклонениями. Примером может служить семья алкоголика.

Отрицательно сказывается на психике отсутствие психологического комфорта на работе. В возникающих конфликтах трудно сохранять самообладание и объективность. Повышенное эмоциональное напряжение искажает оценку происходящего. Даже нейтральные слова и поступки конфликтующих воспринимаются неправильно. Соответственно и ответные реакции теряют объективность, у ряда людей утрачивается чувство справедливости. Снижается эффективность работы, страдают люди, страдает их психика. Ключ к предупреждению таких ситуаций — повышение культуры общения, взаимопомощь и взаимопонимание, уважение к товарищам, доброжелательность. Это в одинаковой мере относится к взаимоотношениям как служащих занимающих равное положение, так и руководителей и подчиненных. Культура общения заключается, прежде всего, в самообладании, в способности не показывать другим своего плохого настроения, в такте — умении соотнести свои переживания с переживанием соседа, не делать, не говорить того, что неприятно услышать другому. Культурные люди, контролирующие свое поведение, легки и приятны в общении, создают тот необходимый микроклимат на работе, который способствует хорошему настроению и щадит психику окружающих. Разумеется, в некоторых случаях, когда установлен источник напряженности, когда это исходит от одного человека и воспитательные меры не дают результата, следует освобождать коллектив от такого сотрудника.

В общении людей огромное значение имеют их нравственные принципы. Они тесно переплетены с эмоциями, волей, интеллектом и др. Формирование гармонично развитой личности начинается с раннего детства. Развитие в ребенке доброты, сострадания, заботливости, желания помочь больному и слабому, чувства благодарности, скромности — это воспитание и эмоциональное, и нравственное. Развитие терпения, настойчивости, умения навести порядок, организовать последовательно свои действия, стремления создавать, боязни разрушать, умения действовать целенаправленно — это воспитание и волевое, и нравственное. Развитие умственных способностей, их тренировка — это воспитание интеллектуальное и волевое. По мере роста ребенка снижается влияние на него окружающей среды — человек в своих решениях и поступках становится менее зависимым от прямых указаний. В этот период возрастает роль самовоспитания, которое тем успешнее, чем крепче нравственные устои, заложенные в детстве.

Самовоспитание — обязательное требование общества к каждому человеку, ибо никакое общественное воспитание не дает ожидаемых результатов без ответного стремления индивидуума соотносить свои поступки с принятыми нормами поведения. Совершенствование личностных качеств означает и воспитание психически здорового человека. Такой человек умеет сдерживать отрицательные эмоции, щадит окружающих, ему не свойственны эгоизм, жадность, стяжательство, он способен к состраданию и заботе. Эти качества обеспечивают ему уважение и любовь окружающих. Умение правильно оценить себя и свои возможности предохраняет от ненужных претензий, переживаний и разочарований. Любовь к труду, добросовестность, усердие обеспечивают личную удовлетворенность. Настойчивость, терпение и самоконтроль помогают преодолевать неизбежные в жизни затруднения. Особое значение для душевного благополучия имеет самодисциплина. Владеющий собой человек не создает конфликтов и гасит их, едва они возникают.

Таким образом, психически здоровый человек — тот, кто испытывает состояние душевного равновесия, психологического комфорта, социально адаптирован и не имеет нарушений отдельных психологических функций (восприятия, мышления, памяти, внимания, эмоций).

Под влиянием различных факторов психически здоровый человек может испытывать психологически некомфортное состояние, однако степень и длительность этого дискомфорта в подавляющем большинстве случаев зависят от самого человека, образа его жизни.

Например, когда человек ставит перед собой задачи, превышающие его психические и физические возможности, это приводит к плачевным результатам. Возникают признаки не только физического утомления, но и ухудшается психическое состояние, что может проявиться подавленностью, необоснованными тревогами, тягостными ощущениями своей неполноценности. В результате появляются изменения характера (упрямство, зависть, злобность). Такой человек для достижения цели может использовать безнравственные средства.

Человек как биологический вид формировался тысячелетиями. Постоянное изменение условий жизни и, в частности, ознаменовавшая ХХ в. научно-техническая революция воздействуют на человека потоком сверхсильных раздражителей. В зтих условиях в порядке приспособления смещается диапазон восприятия, как правило, в сторону его снижения. Современный городской житель уже не слышит столь чутко, не видит столь остро, как первобытный человек и даже как человек, живущий сегодня в деревне. Окруженный сверхсильными звуковыми или световыми раздражителями, он приспосабливается к этим высоким уровням раздражений, и у него снижается острота слуховых и зрительных восприятий. Но такое приспособление не безразлично для здоровья и требует значительных психических и эмоциональных затрат. Человек на сильный шум отвечает повышенной психической возбудимостью, раздражительностью, нарушениями сна. Например, постоянная громкая в квартире — прямая угроза психическому здоровью вольных или невольных слушателей. Поэтому государство и все члены общества должны бороться с шумом на улицах, на производстве, дома.

Избыток зрительных раздражений — многочасовой просмотр телевизионных программ, передвижение с большими скоростями — создает фон чрезмерной психической нагрузки. Часто люди отмечают, что поездка на работу и домой утомляет их больше, чем сама работа. Во избежание таких перегрузок следует рекомендовать в свободное от работы время создавать обстановку, лишенную чрезмерных раздражителей: покой, вечерние прогулки в парках, ограничение застолий, просмотра программ телевидения, слушания радио, отдых в выходные дни на лоне природы,

Тренировка психических функций предотвращает возрастное снижение умственных способностей, а расширение кругозора, сферы интересов делает духовную жизнь полноценной и в старости. Для развития и обогащения личности полезно освоение смежных и дополнительных профессий. Также благотворно действуют, например, изучение иностранного языка, знакомство с новыми произведениями искусства и пр.

Во время отдыха человек избавляется от перегрузок повседневной жизни восстанавливает силы. Так, для горожанина желателен отдых на природе с соблюдением максимальной тишины и не пассивный, иначе наступит расслабленность, а энергия не восстановится. Лучше соблюдать посильный и постепенно повышающийся уровень физической тренированности — от регулярной зарядки до туристических походов. Так, правильно проведенный отпуск дарит ощущение энергии, хорошее настроение и устойчивое здоровье в последующие месяцы. Неправильный отдых может способствовать даже ухудшению здоровья. Основные ошибки связаны при этом с желанием быстро добрать, пополнить недостающее: северянин стремится к неразумно чрезмерному использованию солнца, горожанин, ведущий преимущественно сидячий образ жизни — к трудному туристическому походу, человек, скованный строгим трудовым регламентом, стремится к чрезмерным развлечениям. Сознание «свободы» вызывает понятную приподнятость настроения, с легкостью заводятся сомнительные знакомства, потребляется много спиртного. В конце концов наступает чувство опустошения, и эффект отдыха пропадает. Резкая смена режима и внезапные перегрузки приводят к нежелательным, а иногда и опасным для жизни последствиям. Доказательством плохо проведенного отпуска служит заболевание, нередко возникающее при возвращении к труду.

Постоянное, разумное соблюдение правил психогигиены на протяжении всей жизни — гарантия сохранения полноценной психической деятельности и здоровья.


Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятию «психическое здоровье».

  2. Какие признаки свидетельствуют о психическом здоровье человека?

  3. Какую роль в нашей жизни играют эмоции?

  4. Что отображает настроение и от чего оно непосредственно зависит?

  5. Что общего и в чем различие между страстью и аффектом?

  6. Что общего и в чем различие между воодушевлением и фрустрацией?

  7. Как влияет на жизнь в целом психологический комфорт (дома, на работе)?

  8. Для чего нужно заниматься самовоспитанием?

  9. Какими методами можно добиться психического равновесия?

  10. Почему необходимо отдыхать правильно?




Уникальность человека как биосоциального вида.




Естественные физиологические функции

Усложнение пищевых и энергетических связей




hello_html_37a142f.gif

hello_html_m766dc5.gif

Борьба за продолжение рода

Новый уровень информационных связей




hello_html_m17661a13.gifhello_html_m317d79af.gif


Конкуренция за жизненные ресурсы

искусство


hello_html_1119de65.gif

Законы поведения в челове-ческом обществе, мораль. Культура



hello_html_m29cf9bab.gif

hello_html_m5f1a0697.gifhello_html_m6b7e6917.gif

Вли

hello_html_5073de46.gif


Пищевые связи

Всестороннее использование орудий труда

Обеспечение максимальной безопасности

hello_html_2206d408.gifhello_html_m1486b3f7.gifhello_html_m403adfad.gifhello_html_m6dcd3501.gifhello_html_2ece47ac.gif

Социально-экологические связи с окружающим миром и их варьирование. Масштаб антропогенного воздействия





Работа, осуществляемая только за счет мускульной силы






Преобразование окружающей среды в целях повышения комфортности существования











Обмен веществ и здоровье.

Если бы мы захотели сказать очень коротко, что такое обмен веществ, то сказали бы — это процесс поступления веществ в организм, их переработка, доставка в каждую клетку тела, превращение в клетках с образованием энергии и удаление продуктов распада. Какие вещества поступают в организм? Ответить на этот вопрос легко — кислород и пища.

А что же происходит с питательными веществами в организме после их всасывания в кровь? И. П. Павлов придавал большое значение изучению сущности жизненных процессов во взаимосвязи. Изучить эти явления стало возможным с развитием химии. Современная наука раскрывает химическую основу жизненных процессов. Выяснить судьбу пищи в организме помогли меченые атомы, ставшие разведчиками тайн природы. Они убедили нас в постоянном обновлении вещества в организме.

Химические превращения протекают так, что внутренняя среда каждой живой клетки остается постоянной, несмотря на го что состав их меняется! Например, половина всех белков нашего, тела заменяется в течение 180 дней, а белки печени за 17—20 дней.

Несколько раз в жизни происходит замена почти всех клеток нашего тела. За год кровь человека обновляется полностью три раза.

Каждое мгновение, ежесекундно, каждую минуту расходуются белки клеток, материалы, из которых состоят наши органы. Множество роговых чешуек, отмерших клеток, сбрасывается с поверхности кожи. Ежедневно от 1,1 до 3,3% эритроцитов и от 1,2 до 0,5% лейкоцитов заканчивает свое существование.

Старые клетки заменяются новыми. Чем активнее жизнь организма, чем выше рабочая нагрузка органов, тем энергичнее протекают процессы самообновления клеток. Так беспрерывно идет физиологическая регенерация (возрождение) клеток тела. Постоянное самообновление — универсальное свойство жизни.

Профессор А. П. Мясников произвел учет изменений, происходящих за сутки в организме человека весом в 70 кг. Вот перечень этих изменений:

расщепляется 125 г белка, 70 г жиров, 450 г углеводов с Выделением 12 600 дж;

  • поглощается 460 л кислорода и выделяется 403 л углекислого газа

  • гибнет и заменяется 450 миллиардов эритроцитов; от 22 до 30 миллиардов лейкоцитов и от 270 до 430 миллиардов тромбоцитов;

  • гибнет и восстанавливается 50% от общего числа эпителиальных клеток желудка и кишечника;

  • восстанавливается и гибнет 1/75 часть костных клеток скелета;

  • гибнет и восстанавливается 1/20 часть всех покровных клеток тела;

  • сердце проталкивает от 10 до 70 тысяч литров крови;

  • в вены поступает 14 кг лимфы;

  • предсердие и желудочки сокращаются 86 400 раз;

  • из желудка и кишечника всасывается 7—9 л жидкости;

  • совершается 23 040 раз вдох и выдох;

  • через легкие проходит 11 520 л воздуха;

  • образуется и выводится из организма 1,3—1,5 л мочи;

  • образуется 20 г кожного сала;

  • испаряется через легкие 0,4 л воды, а с потом выводится 0,5 л.

Жизнь требует затраты энергии. Подсчитано, что человек за всю жизнь потребляет 2,5 т белка, 1,3 т жира, 17,5 т углеводов и 75 т воды.

Ученые в итоге длительных исследований сумели определить тепловую трату организма и по ней сделали расчет, каким по калорийности должен быть пищевой рацион.

Первым, кто измерил тепловой баланс не только у животных, но и у человека, был русский физиолог, ученик И. М. Сеченова В. В. Пашутин. В 1890 году он сконструировал огромный калориметр в виде комнаты. Прибор позволил точно учитывать расход тепла человека, который находился внутри камеры-калориметра.

В. В. Пашутин предложил и более простой способ определения обмена веществ по кислороду, который поглощает организм. Известно, что на каждый литр потребляемого кислорода освобождается 21 Дж энергии. По количеству поглощенного кислорода и выделенного углекислого газа легко подсчитать расход энергии и, соответственно, траты вещества. Эти расчеты еще раз подтверждают, что расход вещества и энергии полностью соответствует приходу, т. е. их поступлению с пищей.

Превращение веществ.

Белок — основа жизни. В теле нет участка, где бы не было белка. В крови и мышцах белок составляет 1/5 от их общей массы, в мозгу — 1/12. Даже в эмаль зубов входит 1/100 белка. В разных органах белок составляет 45—85% сухого вещества.

Бhello_html_m1219db67.pnghello_html_m2cebc25e.pngелки очень сложны по составу. Например, молекула белка молока (казеина) содержит 5941 атомов и имеет молекулярный вес 42 020. Около двадцати пяти аминокислот, из которых состоят белки, могут давать 2 500 000 000 000 000 000 комбинаций различных белковых соединений.

Белки в организме принимают участие во многих функциях. Из белков и их составных частей строятся ферменты, гормоны, витамины. При нехватке тех или иных белковых соединений отдельные химические реакции в организме могут быть выключены из обменных процессов, что приводит к нарушению обмена веществ.

Лишение белковой пищи неизбежно приводит к смерти, даже при обильном питании жирами и углеводами. Длительное белковое голодание вызывает слабость и глубокие психические расстройства.

Белки незаменимы в питании. Двенадцать аминокислот должны обязательно вводиться в организм с пищей. Они не могут образовываться в нашем организме, и поэтому их называют незаменимыми. Неполноценны те белки, в которые не входят эти аминокислоты. В опытах над животными было установлено, что пища без незаменимых аминокислот вызывает признаки белковой недостаточности задержку роста, малокровие, выпадение волос.

Человеку в среднем требуется ежедневно 10 г белка, а при большой нагрузке до 150 . Работа, требующая большого нервного напряжения, всегда приводит к повышенному распаду белка! Потребность в белке уменьшается с возрастом человека.

В суточном рационе 1/3 должны составлять животные белки и 2/3 растительные

Питательная ценность белков зависит от их усвояемости. Например, белки пшеничной муки всасываются на 85%, а ржаной — на 65%! Ценно сочетать в пище белки различного состава. Полезны белки гречневой крупы с белками молока. В белках бобовых, ядрах орехов и семенах подсолнечника есть незаменимые аминокислоты.

При нормальной жизнедеятельности в организме траты белка организма восполняются белками пищи.

Жиры не только источник энергии. Долгое время жиры считали энергетическим источником, который можно без ущерба организма заменить углеводами, но оказалось, что это не так. Недостаток жиров сокращает жизнь, нарушает деятельность мозга, снижает выносливость организма.

В среднем запас жира в организме — 9 кг. с общей калорийностью — 80 тысяч калорий.

До недавнего времени жиры делили на полноценные (животные) и неполноценные (растительные). Такое деление оказалось ошибочным. Животные и растительные жиры взаимно незаменимы. Растительные жиры активизируют обмен веществ, предупреждают ряд заболеваний. Чаще употребляют в пищу подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное масло. Вещества животных жиров благотворно влияют на деятельность мозга. Ежедневный рацион— 50г. животных 50 г. растительных жиров.

Организм особенно чувствителен к недостатку веществ, содержащихся в растительных жирах. Детям необходимо давать ежедневно от 12 до 20 г растительного масла

Собственный жир организма образуется из разнообразных растительных и животных жиров, потребляемых с пищей. Жир откладывается в «депо» — под кожей, в сальнике, в области таза. Жировая клетчатка не только запас энергетического материала, но и амортизатор. Мы не замечаем тяжести своего тела, когда стоим, жировые подушки сводов стоп принимают на себя тяжесть тела. В этом легко убедиться, если встать на колени, где почти нет жировой подкожной прокладки, то тяжесть тела даст о себе знать сильной болью.

Соли в организме. В теле человека до 3 кг минеральных солей, из которых 5/6 находится в костях. В общем солевом обмене значительный удельный вес занимает поваренная соль. В организме взрослого человека ее около 300г.

Соль известна человеку с незапамятных времен. Древний философ Диоген писал, что лучшая пища без соли человеку не нравится.

Поваренная соль — необходимая составная часть пищи. Без нее человек может погибнуть. Ее среднесуточная норма для взрослого — 15г.

При питании растительной пищей, в условиях жаркого климата или в жаркие летние дни — до 20—25 г. За год человек потребляет 5,5 кг. соли.

Поваренная соль регулирует содержание жидкости в крови и тканях, влияет на моче- и потоотделение. Она является сырьем для выработки соляной кислоты железами желудка. Поваренная соль влияет на деятельность мозга, сердца, почек. Соль активизирует нервную деятельность.

Хронический недостаток соли в организме может привести к головокружениям, обморокам, нарушениям сердечной деятельности, резкому сокращению выделения пищеварительных соков, снижению аппетита, уменьшению количества воды в крови и органах. Ежедневная добавка 3-4г соли в пищу снимает эти болезненные явления.

Грудной ребенок нормально развивается без добавки соли в пищу. Он получает ее с молоком матери, в литре которого содержится до 0,1 г поваренной соли.

В некоторых странах Африки отдельные народности не знают поваренной соли. Они довольствуются той солью, которая входит в состав пищи. Солить пищу — непозволительная роскошь для многих африканцев.

Наряду с пользой чрезмерное потребление соли вредно для здоровья — нарушается деятельность сердца, почек, возникают отеки ног, развивается общая слабость, повышается кровяное давление.

При болезнях почек, повышенном кровяном давлении суточное потребление соли не должно превышать 7-8г.

Огромна роль и других солей. Соли калия, так же как и натрия, влияют на содержание воды в тканях. Они поддерживают слабощелочную среду крови. Калий необходим для нормальной возбудимости нервной и мышечной тканей.

Соли кальция — главная составная часть скелета. Рост клеток зависит от кальция, он активизирует фагоцитоз, влияет на процессы свертывания крови. При недостатке солей кальция у детей развивается рахит.

Железо входит в состав гемоглобина, многих ферментов, содержится в ядре клеток. Окислительные и обменные процессы происходят при участии железа. При расходовании железосодержащих веществ освобождается такое количество железа, какое вводится в организм с пищей.

В состав скелета входит значительное количество фосфорнокислого кальция, который придает костям прочность. В среднем в костях 600 г фосфора.

Соединения меди влияют на процессы кровообразования. Главный источник щелочных солей — фрукты и овощи. Особенно полезны фруктовые соки.

Нормальный солевой обмен обеспечивается не только достаточным количеством солей, но и нормальным их соотношением.

Организм очень чувствителен к изменению соотношения концентрации солей в крови и тканях. Возрастание концентрации солей создает неблагоприятные условия для жизни клеток. Нервные окончания воспринимают эти изменения в крови и тканевой жидкости через головной мозг. Появляется чувство жажды. Потребление воды снижает избыток солей до нормы, а избыток ее выводится с потом и мочой.

Вода — среда жизненных процессов. В организме взрослого человека весом 70 кг воды 50 кг. Интересно, что тело новорожденного состоит на 3/4 из воды. В крови взрослого 83% воды, в мозге, сердце, легких, почках, печени, мышцах — 70—80%; в костях мало — 20—30% воды.

Интересно сравнить такие цифры: сердце содержит 80%, а кровь 83% воды, хотя сердечная мышца твердая, плотная, а кровь — жидкость. Объясняется это способностью некоторых тканей связывать большое количество воды. Другие ткани таким свойством не обладают.

Вода жизненно необходима. При голодании человек может потерять весь свой жир, 50% белка, но потеря 10% воды смертельна.

Каждые сутки взрослому человеку требуется 2 л воды. Но для нормальной работы ему требуется впятеро больше. Где же берут наши ткани столько воды? Они ее создают сами. Эта внутренняя вода постоянно образуется за счет окисления питательных веществ, она «выпивается» тканями нашего организма. Таким образом, организм живет в основном на воде, которую сам себе создает.

Жажда. Первое ощущение жажды появляется при уменьшении слюноотделения на 15%, сильное чувство жажды при снижении слюны на 20%, а на 50% — создается непереносимое чувство жажды.

Наблюдались случаи, когда человек, не приученный к нормальному утолению жажды, выпивает 5—6 л воды за 8 часов, в то время как другой только 0,5 л, находясь в тех же условиях. Рекомендуется утолять жажду, выпивая через 15—20 минут по нескольку глотков воды. Выпитая вода не сразу утоляет жажду, так как всасывается она только спустя 10—15 минут. Лучше утолять жажду минеральной или слегка подсоленной водой. Поваренная соль удерживает воду в организме. Следует чаще полоскать рот слегка подкисленной ягодными и фруктовыми соками водой и сдерживать себя от частого и обильного потребления воды. Приятно освежает газированная вода.

Опыты над животными показали, что введение большого количества воды за короткое время вызывает своеобразное водное отравление. Если собаке в течение часа вводить 100 г воды на 1 кг массы, то она может погибнуть. ‚Признаки водного отравления имели место у рабочих горячих цехов — потеря чувствительности, рвота, судороги, понос.

Соблюдение водного режима — одно из важных условий для здоровья.


Рhello_html_3d3ab2a0.pngоль витаминов в обмене веществ. Для каждой новой клетки необходимы витамины. Они входят в состав многих ферментов и влияют на превращения питательных веществ в клетках и тканях. Они принимают участие в сложных цепях химических превращений в организме.

Недостаток витаминов или отсутствие их в организме вызывает нарушение обмена веществ, а поэтому развиваются различные заболевания.

Каждый витамин выполняет свою определенную функцию в организме. Витамин А, или каротин, — составная часть светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Кроме того, он необходим для роста клеток.

Для нормального распада углеводов в тканях необходим витамин В1. Он принимает участие в превращениях сложных углеводов в более простые. А поскольку в них особенно нуждается мозг, сердце, то недостаток его прежде всего сказывается на работе нервной системы и сердца.

Витамин В6 принимает участие в белковом обмене, витамин Д влияет на отложение солей Са и Р в растущей кости. Целью группы витаминов В1, В2, В6, РР необходимы для дыхания клеток. Витамин С постоянно присутствует при окислении веществ в живом организме. Витамины А, С, В, В6 помогают усвоению пищи и замене одних веществ другими. Витамин В12 обеспечивает нормальное развитие эритроцитов, а от витамина К зависит свертывание крови.

Витамины в продуктах. Ученые исследовали множество пищевых продуктов, отыскивая в них витамины. Обнаружено много витаминов в свежей зелени овощей, помидорах, черной смородине, землянике, крыжовнике.

Высушенные плоды шиповника в 30 раз богаче витамином С, чем плоды апельсина. В плодах рябины витамина А и С больше, чем в лимонах. В жире тресковой печени много витамина А и Д. Много витамина С в красном перце, капусте, шпинате, щавеле, красной моркови, помидорах. Богат им картофель, особенно осенью.

Мало витаминов в сливах, огурцах, чернике, белой смородине, грушах, винограде. Бедна витаминами клюква, особенно мороженая. Но нельзя говорить, что эти продукты малоценны. Все овощи и ягоды богаты кислотами и солями и благотворно влияют на органы пищеварения. В бруснике и клюкве много бензойной кислоты. Она убивает гнилостные бактерии.


Контрольные вопросы.

  1. Дайте определение понятию «обмен веществ».

  2. Какие обменные процессы происходят в организме каждого человека ежедневно?

  3. Какова роль белка в организме человека?

  4. Что получает организм при расщеплении жиров?

  5. Функция солей в организме.

  6. Вода – источник жизни.

  7. Какова роль витаминов в обмене веществ? В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов?










































hello_html_m5e0604bd.gif










hello_html_m2e3dc078.gif



























Рассчитай уровень своего здоровья.


  1. Оценка по возрасту. Каждый год до 20 лет дает один балл. За время от 20 до 40 лет баллы не прибавляются. После 40 лет за каждый прожитый год отнимается один балл от 40. Например, для возраста 50 лет дается оценка 30 баллов (40-10).

  2. Оценка по соотношению роста и массы тела. Согласно формуле, должная масса =рост -100. Если истинная масса превышает должную более чем на 5кг., то при умеренном превышении массы тела от оценки здоровья отнимается 30б. Если истинная масса меньше должной на 5-10кг., то оценка увеличивается на 5б.

  3. Оценка по фактору риска – курению. Некурящий получает дополнительно 30б.

  4. Оценка фактического здоровья по пульсу. Если пульс в состоянии покоя ниже 90 ударов в минуту, то за снижение его на один удар в минуту, например, в результате физических тренировок, оздоровительного бега, к общей сумме всех показателей прибавляется 1 балл. Если пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту, то за каждый лишний удар из оценки здоровья вычитается 1балл.

  5. Оценка фактического здоровья по скорости восстановления пульса после дозированных нагрузок. Для этого необходимо подсчитать пульс в покое и через 4 минуты отдыха после двухминутного бега в темпе 180 шагов в минуту. Если пульс полностью восстановился, к оценке здоровья прибавляется 30 баллов. Если пульс выше исходного, восстановление неполное, резервы сердечно-сосудистой системы невелики, и от 30 отнимается избыточное число ударов, а остаток прибавляется к общей оценке здоровья.

  6. Оценка здоровья по загруженности активной физической деятельностью и выносливости организма. Если вы регулярно занимаетесь оздоровительным бегом, ходьбой, плаваете в бассейне или ездите на велосипеде, выполняете утреннюю гигиеническую гимнастику, то к общей сумме прибавляется 10 баллов. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, привыкли ездить на машине, а не ходить пешком, словом, у вас гиподинамия, то необходимо уменьшить общую сумму на 20 баллов.

Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

101балл и более – оптимальный уровень здоровья и адаптации, отличное состояние здоровья.

61-100б.- состояние здоровья среднее и хорошее.

41-60б.- состояние здоровья удовлетворительное.

21 -40б. – практически здоров.

20б. и менее – состояние предболезни.

0б. – заболевание.





«Сова» или «жаворонок».


Люди, для которых наиболее плодотворны утренние часы работы, называются «жаворонками», а те, кто активнее по вечерам – «совы». Кто же ты?

  1. Тебе трудно вставать рано утром?

да, почти всегда -3б.

иногда -2б.

редко - 1б.

крайне редко -0б.

  1. В какое время ты предпочитаешь ложиться спать?

после 24ч. -3б.

от 23 до 24ч. – 2б.

от 22 до 23ч. -1б.

до 22ч. -0б.

  1. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

солидный - 3б.

обильный, но не

очень калорийный-2б.

достаточно одного

вареного яйца

или бутерброда - 1б.

хватает чашки чая или кофе - 0б.

  1. В какое время ты бываешь раздражителен и склонным к ссоре?

в первой половине дня -1б.

во второй половине дня -0б.

  1. От чего ты мог бы легко отказаться?

от утреннего чая или кофе -2б.

от вечернего чая -0б.

  1. Легко ли во время каникул ты нарушаешь привычки, связанные с приемом пищи?

очень легко -0б.

достаточно легко -1б.

трудно -2б.

привычек не меняю 3б.

  1. С утра тебя ждут важные дела. Насколько раньше ты ляжешь спать вечером?

на 1-2ч. -2б.

менее, чем на 1ч. -1б.

как обычно -0б.

  1. Как точно ты можешь оценить отрезок времени, равный минуте?

твоя «минута» оказалась короче -0б.

твоя « минута» оказалась длиннее - 2б.


Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

0-7баллов – ты «жаворонок»

8-13 баллов – неопределенный тип. Явно присутствует склонность впадать то в одну, то в другую крайности. Тип «голубь».

14-20 баллов – ты «сова»







Возраст календарный и биологический.




Тесты

Возрастные показатели, лет

20

30

35

40

45

50

55

60

65

1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин.)

2. Пульс через две минуты

3. Систолическое давление крови, мм. рт. ст.

4. Диастолическое давление крови мм. рт. ст.

5. Проба Генчи: задержка дыхания на вдохе, с.

6. Подтягивание на высокой перекладине, раз

7. Приседание, раз

8. Поднятие туловища из положения лежа в положение сидя, раз

9. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами, с.

10. Проба Абалакова: прыжок в высоту, см.


106



94


105



65



40



10


110


40



40



50


108



96


110



70



38



8


100


35



30



45


112



98


115



73



35



6


95


30



25



43


116



100


120



75



30



5


90


28



20



41


120



104


125



78



28



4


85


25



17



39


122



106


130



80



25



3


80


23



15



37


124



108


135



83



23



2


70


20



12



35


126



108


140



85



21



1


60


15



10



33


128



110


145



88



19



1


50


12



8



30





















Склонны ли вы к депрессии?

1.С утра пораньше вы выглядываете в окно, а там-холод, ужас и мрак. Ваша реакция:

Опускаются руки и уголки губ, на душе становится мерзко и противно -20б.

Радуетесь, что еще несколько минут можете побыть в тепле и уюте - 10б.

Не испытываете ровным счетом ничего - 15б.

2. В толпе вам наступили на ногу, вы:

Молча наступаете в ответ -10б.

Не реагируете: всякое бывает -15б.

Громко возмущаетесь, взывая к общественности -20б.

3. Если у вас неприятности на работе, вы:

Не находите места, сильно переживаете, обвиняя то себя, то коллег,

то начальство -15б.

Думаете, как исправить ситуацию -10б.

Неудачи вводят вас в ступор -20б.

4. Одиночество для вас:

Абсолютно необходимо -20б.

Мучительно -10б.

Иногда хочется побыть одному -15б.

5. Как вы оцениваете свое здоровье:

Не хуже и не лучше, чем у большинства в вашем возрасте -15б.

«…то лапы ломит, то хвост отваливается» -20б.

Принципиально не ходите к врачам: меньше знаешь-крепче спишь -10б.

6.Критика и замечания в ваш адрес:

Очень расстраивают, даже раздражают -20б.

Полезны, так как помогают взглянуть на себя со стороны -10б.

Недопустимы: вы сами кого угодно раскритикуете -15б.

  1. Обычно вы спите:

Спокойно, легко засыпаете и просыпаетесь отдохнувшим -10б.

Вам не дают покоя тревожные мысли, вы долго ворочаетесь,

не можете уснуть -20б.

спите крепко, долго, а с утра вас пушкой не разбудишь -15б.

  1. Вы плачете:

Редко -15б.

Никогда -10б.

Ваши глаза на мокром месте: готовы расплакаться по самому

незначительному поводу -20б.

  1. Как вы считаете, по сравнению с другими вы:

Не такой успешный, расторопный и везучий -20б.

Гораздо лучше, умнее и талантливее и готовы доказать это каждому,

кто усомнится в вашей исключительности -15б.

обычный человек, со своими достоинствами и недостатками -10б.

Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

Менее 120баллов – вы оптимистичны, жизнелюбивы, всегда сохраняете здравомыслие и чувство юмора. Нацелены на результат, переливанию из пустого в порожнее предпочитаете конкретные действия. Депрессия для вас- совершенно непонятное явление: как можно жаловаться на жизнь, если она так прекрасна!

120-160 баллов – Мелкие неприятности вряд ли выведут вас из себя, однако, столкнувшись с проблемами посерьезнее, вы не знаете, что делать: ищете поддержки, сочувствия, временами не можете обойтись без «жилетки». До депрессии вам еще далеко, но старайтесь быть более самостоятельными.

Более 160 баллов – СОС! Немедленно прекращайте хандрить! Отправляйтесь в гости, в парк, в кино. Существует еще мороженое, шоколад, лыжи, роликовые коньки.




Оцените уровень Вашего эмоционального благополучия.



Согласен в значительной мере

Согласен до некоторой степени

Не согласен совершенно

У меня много друзей

2

1

0

Похоже, я нравлюсь людям

2

1

0

Я горжусь тем, как прожил свою жизнь до сих пор

2

1

0

Мне легко приспособиться к внезапным изменениям ситуации

2

1

0

Я знаю, что я сам отвечаю за свою жизнь

2

1

0

Мне легко любить других людей

2

1

0

Мне нравиться моя работа

2

1

0

Мне просто выражать свои чувства

2

1

0

Обычно я счастлив

2

1

0

Мне нравиться большинство людей, с которыми я знаком

2

1

0

Я знаю, что отношусь к тем, с кем люди хотели бы общаться

2

1

0

Мне бы не хотелось многое менять в себе

2

1

0



Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

22-24 балла – вы достигли эмоционального благополучия, Вы уважаете себя, ощущаете свою индивидуальность и умеете радоваться жизни.

10-21балл – Вас, вероятно, в какой то степени можно назвать счастливым, но, по-видимому, Вы не совсем довольны собой и недооцениваете себя, как личность.

176 и менее – Вы могли бы получать от жизни намного больше радости, чем теперь











Определите, умеете ли Вы справляться со стрессом?




Часто

Редко

Никогда

Я счастлив

0

1

2

Я сам могу сделать себя счастливым

0

1

2

Меня охватывает чувство безнадежности

2

1

0

Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или таблеткам

0

1

2

Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту

0

1

2

Я склонен к грусти

2

1

0

Мне хотелось бы стать кем нибудь другим

2

1

0

Мне хотелось бы оказаться где нибудь в другом месте

2

1

0

Я легко расстраиваюсь

2

1

0



Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

0-3балла – вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7б. – ваша способность справляться со стрессами находится где-то на среднем уровне

9баллов – вам трудно бороться с жизненными невзгодами. У Вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.





Определите, агрессивны ли Вы.

Этот тест должен помочь смоделировать ваше поведении е в различных ситуациях.

  1. Как вы реагируете, если вас обидят?

А) это вас не беспокоит

В) сразу переходите в контратаку

С) хоть вам это и небезразлично, вы избегаете ответных действий

2. Как вы себя ведете, если попадаете в автомобильную пробку?

А) начинаете ругаться в адрес других шоферов, и от этого вам становится легче

В) впадаете в отчаяние, у вас появляется желание бросить машину и двинуться пешком

С) у вас это вызывает раздражение.

3. Происходят ли ссоры в вашем семействе?

А) редко, а когда бывают, то без скандалов

В) они всегда ужасны, с криками, на высоких тонах, с хлопаньем дверей и жестокими обвинениями

С) они вносят изменения в ваши отношения на долгое время

4. Если в дружеской компании возникает спор, то вы из тех, которые…

А) хотели бы высказать свое мнение, но стесняетесь и предпочитаете молчать, хотя и не согласны с окончательным результатом

В) избегаете споров всегда, когда есть возможность это сделать

С) высказываете свое мнение. Приводите аргументы и стараетесь довести свое мнение до всех, даже если для этого приходится повышать тон

5. Если бы вам пришлось определить свой характер, то что бы вы сказали о себе?

А) вы спокойный и приятный человек

В) вы принципиальная и взыскательная натура

С) вы общительный человек

6. Как вы держитесь, когда страшно рассержены?

А) вы очень редко бываете в полном гневе и всегда стремитесь сохранять спокойствие

В) способны на все, даете волю своей физической и словесной агрессии

С) вы из тех, которые только поднимают пары, но ничего не делают

7. Как вы реагируете, когда кто-то ошибся, а это отражается на вас?

А) пытаетесь обругать его за ошибки и говорите, что ошибки он должен исправлять сам

В) молча стараетесь исправить ошибки

С) обсуждаете происшедшее с виновным, определяете причины и ищете способ поправить дела.

Интерпретация результатов:

варианты

1

2

3

4

5

6

7

Ответ

А

В

С


В

А

С


А

С

В


В

А

С


С

В

А


В

А

С


В

А

С


А

С

В

Преобладают оценки А

У вас большая склонность к словесной и физической агрессивности. Люди вроде вас бросаются предметами, когда находятся в гневе, бьют кулаками по столу и хлопают дверью, даже готовы перейти в рукопашную. Или перестают контролировать свой язык.

Преобладают оценки В

Вам чужда агрессивность. Даже когда вы сердитесь, умеете сдерживать себя. Одно замечание: такое поведение тоже крайность. Окружающие могут считать это признаком мягкотелости, слабохарактерности и неспособности постоять за себя.

Преобладают оценки С

В вас определенный заряд агрессивности, который вы пытаетесь контролировать, но иногда, когда вы меньше всего этого хотите, ваша агрессивность приводит к взрыву. Будьте внимательны: ваша агрессивность может выплеснуться на тех, кто этого совсем не заслуживает.



Оцените Вашу физическую форму.

Не одолевает ли Вас целый день зевота?

Не чувствуете ли Вы, проснувшись утром, разбитости, так что и из постели вылезать не хочется?

Не утомляют ли Вас действия, требующие минимальных усилий?

Не чувствуете ли Вы, что уже к полудню или несколько позднее сил у Вас не остается?

Не чувствуете ли Вы большую часть дня сонливость?

Не производите ли Вы впечатление вялого человека?

Случается ли Вам засыпать рано вечером, когда Вы что-нибудь читаете или смотрите телевизор?

Испытываете ли Вы ноющие боли?

Трудно ли Вам расслабиться?

Часто ли Вы испытываете раздражение по отношению к другим людям?

Часто ли испытываете слишком сильную усталость, чтобы активно проводить свободное время?

Часто ли у Вас возникают проблемы со здоровьем?

Не чувствуете ли Вы, что обычно Вам не хватает энергии и жизненных сил?



Интерпретация результатов:

Тот, кто регулярно тренируется, почти на все вопросы ответит «нет».




















Оцените Ваше отношение к алкоголю.

Дайте простой ответ «да» или «нет».

Выпиваете ли Вы иногда для того, чтобы избавиться от чувства разочарования, раздражения, скуки, одиночества?

Выпиваете ли Вы иногда для храбрости перед тем, как отправиться на вечеринку, свидание, встречу?

Выбираете ли Вы друзей по принципу - пьют они или нет?

Пьете ли Вы больше, чем Ваши друзья?

Беспокоит ли Вас, если кто-то намекает, что Вы слишком много пьете?

Вызывают ли у Вас раздражение лекции по проблеме алкоголизма?

Случалось ли, что Вы не могли вспомнить какую-то часть вечеринки, несмотря на то, что хотя и были пьяны, но не теряли сознания?

Не трудно ли Вам перестать пить после первых порций спиртного?

Водите ли Вы иногда машину в нетрезвом состоянии?

Имеете ли Вы финансовые затруднения из-за склонности к выпивке?

Есть ли у Вас осложнения в школе или на работе из-за пристрастия к спиртному?

Были ли у Вас неприятности с законом из-за выпивки?

Возникает ли у Вас сильная потребность выпить в какое-то определенное время дня?

Выпиваете ли Вы иногда тайком, надеясь, что другие не заметят этого?

Испытываете ли Вы иногда чувство вины или сожаления по поводу того, что пьете слишком много?

Пьете ли Вы иногда залпом, чтобы поскорее достигнуть эффекта?

Избегаете ли Вы некоторых ситуаций, абсолютно исключающих возможность выпить?

Вызывают ли у Вас неприятные ощущения ответы на эти вопросы?


Если Вы ответили «да» на любые два из этих вопросов, у Вас, вероятно, есть некоторые проблемы, обусловленные алкоголем.














Определите, велик ли для Вас риск заболеть венерической болезнью.



Довольно часто наше здоровье зависит от нашего собственного поведения . По отношению к венерическим заболеваниям прямая причинно-следственная связь между поведением и здоровьем наиболее очевидна. Как с этой точки зрения оценивается ваш образ жизни.


1.Я предпочитаю длительные стабильные

сексуальные отношения или воздержание.

всегда

Иногда

Никогда

2.Перед тем как вступить в новую половую связь , я оцениваю возможный риск заражения венерической болезнью .

14

3

0

3. Я избегаю интимных отношений с людьми, имеющими много половых партнёров

4

1

0

4. Я избегаю сексуальных контактов с наркоманами, которые «сидят на игле »

4

1

0

5.Если новое знакомство перерастает в более близкие отношения, я обсуждаю с потенциальным партнёром проблему профилактики венерических заболеваний.

4

1

0

6. Во всех случаях, кроме близости с постоянным половым партнёром, я настаиваю на использования презерватива .

4

1

0

7.Я знаком с симптомами таких заболеваний: СПИД

Герпесвирусная инфекция

Гонорея

Хламидиоз

Сифилис

Генитальные бородавки


4

Да

2

2

2

2

2

2

Нет

0

0

0

0

0

0

8.Если у меня возникает подозрения , что заразился венерическим заболеванием , я немедленно обращусь к врачу.

4

1

0

9.Если я узнаю, что заболел венерической болезнью ,я немедленно сообщу об этом своему сексуальному партнеру (партнёрам).

4

1

0



Интерпретация результатов:


50-54 баллов – Ваш риск заболеть очень невелик .

46-49 баллов - степень вашего риска незначительна.

40-45 баллов - степень вашего риска средняя.

35-39 баллов - степень вашего риска выше средней.

Меньше 35 баллов – ваш риск заболеть венерической болезнью очень велик.





Определите, соблюдаете ли Вы меры профилактики инфекционных заболеваний.



Практически всегда

иногда

Почти никогда

Я питаюсь качественной хорошо сбалансированной пищей

2

1

0

Продолжительность моего сна соответствует норме

2

1

0

Я должным образом контролирую свои реакции на стресс

2

1

0

Я не злоупотребляю алкоголем или какими –нибудь препаратами, способными нарушить иммунитет

2

1

0

Я делаю все необходимое для предупреждения заболеваний, передаваемых половым путем

2

1

0

Если у меня появляются опасные симптомы, я немедленно обращусь к врачу

2

1

0

Можно сказать, что по сравнению с другими я чаще болею простудными заболеваниями

0

1

2

Я болею гриппом

0

1

2

Я своевременно делаю все необходимые прививки

Да:4

Нет:0



Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

18-20баллов – Вы делаете все возможное, чтобы не болеть.

14-17 баллов – Вы делаете много для предотвращения различных заболеваний, однако есть над чем поработать

13 и менее – по-видимому, Вы относитесь к своему здоровью безответственно. Скорее всего, Вы часто болеете.





Образ жизни.


  1. Вы добираетесь на учебу:

общественным транспортом - 5б.

на машине - 10б.

на велосипеде или пешком -0б.

  1. Ваш вес:

нормальный - 0б.

превышает норму - 5б. (за каждые 6кг. +5б.)

  1. Курение:

некурящий -0б.

менее 5 сигарет в день -5б.

10сигарет в день - 10б. (за 10 сиг. + 5б.)

  1. Употребляете в пищу:

много масла, яиц, сливок -5б.

мало фруктов и овощей -10б.

много сахара, пирожных, варенья -5б.

  1. Употребление алкоголя:

не употребляете -0б.

до 300гр. водки или 3 кружки

пива, или бутылку вина в день -5б.

6 Занятие физическими упражнениями:

не занимаетесь -10б.

работаете в саду, совершаете прогулки,

делаете утреннюю гимнастику -0б.

занимаетесь различными видами спорта -5б.


Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

15б. - вы ведете довольно здоровый образ жизни;

15-30б. - ведете довольно здоровую жизнь, но могли бы ее улучшить, изменив некоторые из ваших привычек.

30б. и более – ведете неправильный образ жизни, срочно измените некоторые из ваших нездоровых привычек.















Оцените, насколько правильный образ вы ведете, какие аспекты поведения нуждаются в корректировке.

1.Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва?

3 дня и более -10б.

1 или 2 дня -4б.

ни разу -0б.

2. Как часто вы курите?

Не курю вообще -10б.

Очень редко -5б.

Иногда -3б.

Каждый день -0б.

3. Какое количество алкоголя вы потребляете?

Не употребляю вообще -10б.

Не больше одной порции (50гр.) в неделю -8б.

2-3 порции -6б.

4-6 порций иногда больше -4б.

Больше 6 порций -0б.

4 Сколько раз в неделю вы завтракаете?

Ни разу -0б.

1-2 -2б.

3-4 -5б.

5-6 -8б.

7 -10б.

5.Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?

Никогда -10б.

1-2 раза в неделю -8б.

3-4 раза в неделю -6б.

5-7 раз в неделю -4б.

8-10 раз в неделю -2б.

Более 10 раз в неделю -0б.

6.Как много времени в сутки вы спите?

Более 10часов -4б.

9-10 -8б.

7-8 -10б.

5-6 -6б.

Меньше 5 -0б.

7.Как относится ваш вес к идеальному весу для вашего роста и пола?

Превышает более чем на 30% -0б.

Превышает на 21-30% -3б.

Превышает на 11-20% -6б.

Не более, чем на 10% -10б.

Ниже на 11-20% -6б.

Ниже на 21-30% -3б.

Ниже более чем на 30% 0б.

Посчитайте общую сумму баллов ______________________________

Интерпретация результатов:

60-70б. ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное

50-59 вы ведете себя хорошо, но можете и лучше

40-49 ваше поведение можно оценить как удовлетворительное

30-39 вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью

Меньше 30 вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем



Изучение свойств внимания.


Первая анкета связана с исследованием таких необходимых свойств внимания, как устойчивость, сосредоточенность, переключение, объем, распределение. Следует внимательно прочитать каждый вопрос и выбирать ответ «да» (+), если считаете, что это характерно для вас, и «нет» (-) – если не характерно.


Анкета 1.


п/п


Вопросы



+


-

1

Способны ли вы выдерживать большие умственные нагрузки, сохранять высокую работоспособность в течение дня?



2

Всегда ли вы успеваете слушать преподавателя, следить за доской и делать записи в тетради во время объяснения нового материала?



3

Вы не всегда выполняете с большой охотой домашние задания по всем предметам?



4

Можете ли вы сосредоточенно умственно работать при наличии помех?



5

Если условие задачи включает в себя большое количество данных, можете ли вы решать ее в уме?



6

Сразу ли вы переключаетесь на другой предмет после выполнения предыдущей работы?



7

Можете ли вы в конце учебного дня заниматься с той же активностью и продуктивностью, что и в начале?



8

Способны ли вы совмещать несколько видов деятельности, каждая из которых требует сосредоточенного внимания?



9

Случалось ли так, что вам было неинтересно на занятиях?



10

Легко ли вы сосредотачиваете внимание на работе, если она вам интересна?



11

Когда преподаватель читает текст во время письменной работы, нуждаетесь ли вы в неоднократных повторениях больших синтаксических конструкций?



12

Нравиться ли вам работа, которая требует быстрого и частого перехода от одной операции к другой?



13

Часто ли вы отвлекаетесь на занятиях, невнимательно слушаете преподавателя?



14

Трудно ли вам успевать делать записи в тетради во время объяснения преподавателя?



15

Всегда ли вы оставались довольны полученной отметкой?



16

Трудно ли вам сосредоточиться на трудной малоинтересной работе?



17

При работе с таблицей (картой) легко ли вам одновременно фиксировать внимание на большом количестве объектов, их свойств, обозначений?



18

Утомляет ли вас частая и быстрая смена операций, действий во время работы?








Обработка данных

Сравните ваши ответы с ключом. За каждое совпадение получаете 1 балл. Контрольные вопросы позволяют выявить правильность ответов. Если один из трех контрольных вопросов совпадает только один, то результаты остальных ответов могут быть подвержены сомнению. Результаты подсчитываются в % по каждому свойству внимания.


Свойства внимания

«да»

«нет»

Устойчивость

1,7

13

Распределение

2,8

14

Контрольные

3,9

15

Сосредоточенность

4,10

16

Объем

5,11

17

Переключение

6,12

18

Ключ.


Самооценка свойств внимания, необходимых для учебной деятельности.


Внимательно прочитайте каждое высказывание и отметьте в каждой колонке ту цифру, которая соответствует вашему мнению. Первая колонка характеризует степень необходимости (значимости) свойств внимания для успешной учебы, вторая – уровень их развития у себя.


Анкета 2.


п/п

Высказывания

1

2

1

Умение совмещать два или более вида деятельности, каждая из которых требует сосредоточенного внимания.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

2

Умение фиксировать внимание одновременно на большом количестве объектов.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

3

Умение отключаться от посторонних раздражителей во время умственной работы.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

4

Умение часто и быстро переключать внимание с одного вида деятельности на другой.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

5

Умение сосредоточенно выполнять умственную работу в течение длительного времени.

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5



Обработка данных.


В каждой строчке подсчитывается абсолютное значение разности между числами в первой и второй колонках. Полученные величины разности суммируются, и результат делится на 5 (по количеству исследуемых свойств внимания: распределение, объем, сосредоточенность, переключение, устойчивость). Найденное значение может быть определено как индекс совпадения свойств в идеале и в самооценке.

Показателем высокой самооценки является минимальная разность в баллах между представлением о себе и об идеале по каждому из свойств внимания.





Тест на определение характера.

  1. Часто ли задумываетесь над тем, какое влияние оказывают ваши поступки на окружающих?

А) очень редко;

В) редко;

С) достаточно часто;

D) очень часто.


2. Случается ли вам говорить что-то такое, во что сами не верите – из-за упрямства, наперекор другим, либо из каких-либо других соображений?

(Да, нет)


  1. Какие из нижеперечисленных качеств более всего цените в людях?

А) настойчивость;

В) широту взглядов;

С) эффективность, умение «показать себя».


4. Имеете ли склонность к педантизму?

(Да, нет)


  1. Быстро ли забываете о неприятностях, которые случаются с вами?

(Да, нет)


  1. Любите ли анализировать свои поступки?

(Да, нет)


  1. Находясь в кругу лиц, хорошо вам известных:

А) стараетесь ли сохранить тон, принятый в нем;

В) остаетесь ли самим собой?


8. Приступая к трудному заданию, стараетесь ли не думать об ожидающих вас сложностях?

(Да, нет)


  1. Какое из перечисленных ниже определений более всего подходит вам?

А) мечтатель;

В) «рубаха-парень»;

С) усерден в труде;

D) пунктуален, аккуратен;

E) «философ» в широком смысле этого слова;

F) суетный человек.


10. При обсуждении того или иного вопроса:

А) высказываете ли свою точку зрения, хотя, быть может, она отличается от мнения большинства;

В) считаете ли, что в данной ситуации лучше промолчать, хотя имеете иную точку зрения;

С) поддерживаете ли точку зрения большинства, оставаясь при своем мнении;

D) не утруждаете себя раздумьями и принимаете точку зрения, которая превалирует.


11. Какое чувство вызывает у вас неожиданный вызов к руководителю?

А) раздражение;

В) тревогу;

С) озабоченность;

D) равнодушие.


12. Если в пылу полемики оппонент «сорвется» и допустит личный выпад против вас, как поступите?

А) ответите ему в том же тоне;

В) спрогнозируйте этот факт;

С) оскорбитесь;

D) предложите сделать перерыв.


13. Если работа забракована, вызовет это у вас:

А) досаду;

В) стыд;

С) гнев?


14. Если попадаете впросак, кого в первую очередь вините?

А) себя самого;

В) «фатальное» невезение;

С) прочие «объективные обстоятельства».


15. Не кажется ли вам, что окружающие люди (руководители, коллеги, подчиненные) недооценивают ваши способности и знания?

(Да, нет)


  1. Если друзья и коллеги начинают над вами насмехаться, то вы:

А) на них злитесь;

В) стараетесь ретироваться;

С) не раздражаясь, начинаете подыгрывать им;

D) отвечаете смехом и, как говориться, «ноль внимания»;

Е) делаете безразличный вид и даже улыбаетесь, но в душе негодуете.


17. Если спешите и на обычном месте не находите свой портфель (зонтик, перчатки и т. п.), то вы:

А) молча будете продолжать поиск;

В) обвиняя своих домашних в беспорядке, будете искать;

С) уйдете без нужной вещи.


18. Что, скорее всего, выведет вас из равновесия?

А) длинная очередь в приемной;

В) толчея в общественном транспорте;

С) приход в определенное место несколько раз по одному и тому же вопросу.


19. Закончив спор, продолжаете ли вести его мысленно, приводя все новые и новые аргументы в защиту своей точки зрения?

(Да, нет)


  1. Если для выполнения срочной работы представится возможность выбрать себе помощника, кого из кандидатов вы выберете? Человека:

А) исполнительного, но безынициативного;

В) знающего, но упрямца и спорщика;

С) одаренного, но с ленцой.









Обработка данных.


Свои результаты на поставленные вопросы сверьте по шкале оценки ответов. Каждый ответ соответствует определенному количеству очков, запишите их. По сумме набранных баллов вы узнаете, к какой из четырех групп, представленных в конце теста, вы можете себя отнести.


п/п

Балл

п/п

Балл

п/п

Балл

1

А-0

В-1

С-2

D-3

2


Да-0

Нет-1

3

А-1

В-1

C-0

4

Да-2

Нет-0

5

Да-0

Нет-2

6

Да-2

Нет-0

7


А-2

В-0

8


Да-0

Нет-2

9

А-0

В-1

С-3

D-2

Е-2

F-0

10

А-2

В-0

С-0

D-0

11

А-0

В-1

С-2

D-0

12

А-0

В-2

С-1

D-3

13

А-2

В-1

С-0

14

А-2

В-0

С-0

15


Да-0

Нет-2

16

А-0

В-1

С-2

D-0

Е-0

17


А-2

В-0

С-1

18


А-1

В-0

С-2

19


Да-0

Нет-2

20

А-0

В-1

С-2





Если набрали:

Меньше 15 баллов, то вы человек слабохарактерный, неуравновешенный и беззаботный; в своих неприятностях готовы винить кого угодно, кроме себя. И в дружбе, и в работе трудно на вас положиться (задумайтесь над этим!);


От 15 до 25 баллов – у вас достаточно твердый характер, вы обладаете реалистичным взглядом на жизнь, но не все ваши поступки равноценны: бывают и срывы, и заблуждения; вы добросовестны и вполне терпимы в коллективе. И все же есть еще над чем подумать, чтобы избавиться от некоторых недостатков (можно не сомневаться, что это вам под силу!);


От 26 до 38 баллов – вы принадлежите к числу людей настойчивых и обладающих достаточным чувством ответственности. Цените свои суждения, но и с мнением других считаетесь. Правильно ориентируетесь в возникающих ситуациях и в большинстве случаев умеете выбрать правильное решение. Это говорит о наличии у вас сильного характера. Избегайте только самолюбования и всегда помните: сильный – это не значит жестокий.


Свыше 38 баллов – простите, но мы ничего не можем сказать вам. Почему? Потому что не верится, что есть люди с таким идеальным характером. А может быть, такая сумма баллов – это результат не совсем объективной оценки своих поступков и поведения.






Изучите свой характер.


Каждый пункт оценивается от 0 до 10 баллов. Так как оценивать себя довольно трудно, спросите близкого вам человека, сколько баллов, по его мнению, следует засчитать.

  1. Полны страстного желания соперничать.

  2. Вы – целеустремленны, напористы.

  3. Стремитесь быть лидером.

  4. Все делаете быстро.

  5. Озабочены общественным признанием вашей работы или какой либо деятелдьности.

  6. раздражительны.

  7. Цените время и не откладываете намеченное дело.

  8. Озабочены своим успехом в коллективе.

  9. Доводите дол конца все дела.

  10. Нетерпеливы.


Посчитайте общую сумму баллов ______________________________


Интерпретация результатов:

Менее 25б. – вы относитесь к жизни легко, спокойный характер поможет вам сладить со стрессами.

25 – 50б. - вы – уравновешенный человек и вполне должны справиться со стрессами.

50 – 75б. - вы страдаете «болезнью спешки».

75б. и более - ваш психологический настрой опасен для вас, дух соперничества и спешки делают вашу жизнь чересчур напряженной, раздражение, нетерпеливость и беспокойство мешают вам. Сильный стресс не сулит вам ничего хорошего.














УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ СЛУШАТЬ?


Инструкция. На десять вопросов следует дать ответы, которые оцениваются так

«почти всегда» - 2 балла,

«в большинстве случаев» - 4 балла,

«иногда» - 6 баллов,

«редко» - 8 баллов,

«почти никогда» - 10 баллов.

  1. Стараетесь ли Вы «свернуть» беседу в тех случаях, когда тема (или собеседник) не интересен Вам?

  2. Раздражают ли Вас манеры Вашего партнера по общению?

  3. Может ли неудачное выражение другого человека спровоцировать Вас на резкость или грубость?

  4. Избегаете ли Вы вступать в разговор с неизвестным или малоизвестным Вам человеком?

  5. Имеете ли Вы привычку перебивать говорящего?

  6. Делаете ли Вы вид, что внимательно слушаете, а сами думаете совсем о другом?

  7. Меняете ли Вы тон, голос, выражение лица в зависимости от того, кто Ваш собеседник?

  8. Меняете ли Вы тему разговора, если собеседник коснулся неприятной для Вас темы?

  9. Поправляете ли Вы человека, если в его речи встречаются неправильно произнесенные слова, названия, вульгаризмы?

10.Бывает ли у Вас снисходительно-менторский тон с оттенком иронии по отношению к тому, с кем Вы говорите?


Интерпретация. Чем больше баллов Вы набрали, тем в большей степени развито у Вас умение слушать. Обычно люди, отвечающие на вопросы этого теста, набирают около 55 баллов. Если же Вы набрали более 62 баллов, Вы – «слушатель» высокого уровня.










Литература.


  1. Приходько Н. Г., Лукьяненко М. В. «Валеология». Курс лекций. Алматы, 2002.

  2. Хрипкова А. Г., Колесов Д. В. «Гигиена и здоровье школьника». М., «Просвещение», 1988.

  3. Зверев И. Д. «Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека». М., «Просвещение», 1971.

  4. Шевченко Е. Б. «Валеология». Рабочий учебник. М., ЮНИТА1, 2001.

  5. Коростелев Н. Б. «От А до Я». М., Медицина, 1987.



























hello_html_m4d466bb7.png

97


Учебное пособие по дисциплине "Валеология"
  • Другое
Описание:

Курс лекций данного пособия содержит  программный материал дисциплины для среднепрофессиональных учебных  заведений  Республики Казахстан.

Здесь рассматриваются основные факторы здоровья современного человека: физическая нагрузка, питание, психическое состояние и др. Особое внимание  уделено факторам риска, приводящим к  изменению состояния здоровья (стресс, избыточный вес, алкоголь, курение,  наркотики и др.), а также немедикаментозным  методам  оздоровления: закаливание, баня, массаж, фитотерапия и др.  

В пособие также включены таблицы и схемы, в которых в  сжатой форме изложены сведения по валеологии, а также контрольные вопросы, которые  будут полезны учащимся для самоконтроля и закрепления знаний.

Пособие предназначено для студентов, но полезно также преподавателям и широкому кругу читателей.

 

 

Автор Николаева Людмила Александровна
Дата добавления 29.12.2014
Раздел Другое
Подраздел
Просмотров 967
Номер материала 16918
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓