Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Разминка перед тренировкой нужна, чтобы привести организм в «боевую» готовность перед получением нагрузки, для предотвращения травм и просто, чтоб втянуться в тренировочный процесс психологически. Основой разминки в спорте является легкий бег. Если мы занимаемся легкой атлетикой, то неплохо бы пробегать от 2 до 5 километров разминки. Разминку надо бежать не торопясь, возможно, с небольшим наращиванием скорости.После легкой пробежки необходимо сделать общеразвивающие упражнения (ОРУ). Набор этих упражнений, зачастую, примерно один и тот же у всех спортсменов с небольшими отличиями. К тому же все эти упражнения делают в школе на уроках физкультуры именно для разминки. Итак, делая ОРУ, начинаем сверху и двигаемся вниз, то есть сначала разминаем шею, потом руки, поясницу и так далее.Приведу примерный набор упражнений, хотя вы все их знаете:Наклоны шеей налево и направо, наклоны вперед и назад. Махи руками из исходного положения левая рука над головой, правая внизу. Махи руками из исходного положения руки перед грудью ладонями вниз. Интенсивные вращения руками в плечевом суставе вперед, назад, разнонаправленные. Наклоны туловища влево, вправо. Вращение туловищем. Наклоны вперед дотягиваясь руками до земли. Махи ногами в различных плоскостях. Вращение коленных суставов. Вращение голеностопом, с упором в пол. Упражнения на растягивание. Каждое упражнение надо повторить хотя бы пять раз. После ОРУ наступает черед СБУ (специальных беговых упражнений). СБУ - это упражнения, которые готовят организм уже непосредственно к бегу. В состав СБУ входят такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра, захлест голени, бег в шаге, легкие прыжочки и еще множество упражнений, из которых каждый выбирает нужные и полезные ему.Ну и вершиной спортивной разминки в легкой атлетике являются ускорения. Ускорения – это быстрый бег на коротком отрезке до 100 метров. Причем ускорения делаются без особой натуги, ведь их цель, как и всей разминки в целом, подготовить организм к нагрузке. Лучше первые пару ускорений делать вообще не быстро, а на каждом следующем отрезочке увеличивать скорость. Всего нужно делать не меньше 3 ускорений метров по 50 или 100 в зависимости от вашей подготовленности и специализации. Между ускорениями можно бежать трусцой, а можно отдыхать пешком. Замечу, что весь тренировочный процесс должен быть строго индивидуален, необходимо со временем подбирать нужную методику как тренировок в целом, так и разминки перед тренировкой в частности.
6 655 115 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Лобанова Елена Михайловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
600 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.