Главная / Физкультура / Статья на тему "Разминка перед тренировкой"

Статья на тему "Разминка перед тренировкой"

Разминка перед тренировкой.


Разминка перед тренировкой нужна, чтобы привести организм в «боевую» готовность перед получением нагрузки, для предотвращения травм и просто, чтоб втянуться в тренировочный процесс психологически. Основой разминки в спорте является легкий бег. Если мы занимаемся легкой атлетикой, то неплохо бы пробегать от 2 до 5 километров разминки. Разминку надо бежать не торопясь, возможно, с небольшим наращиванием скорости.

После легкой пробежки необходимо сделать общеразвивающие упражнения (ОРУ). Набор этих упражнений, зачастую, примерно один и тот же у всех спортсменов с небольшими отличиями. К тому же все эти упражнения делают в школе на уроках физкультуры именно для разминки. Итак, делая ОРУ, начинаем сверху и двигаемся вниз, то есть сначала разминаем шею, потом руки, поясницу и так далее.


Приведу примерный набор упражнений, хотя вы все их знаете:


Наклоны шеей налево и направо, наклоны вперед и назад. 
Махи руками из исходного положения левая рука над головой, правая внизу. 
Махи руками из исходного положения руки перед грудью ладонями вниз. 
Интенсивные вращения руками в плечевом суставе вперед, назад, разнонаправленные. 
Наклоны туловища влево, вправо. 
Вращение туловищем. 
Наклоны вперед дотягиваясь руками до земли. 
Махи ногами в различных плоскостях. 
Вращение коленных суставов. 
Вращение голеностопом, с упором в пол. 
Упражнения на растягивание. 

Каждое упражнение надо повторить хотя бы пять раз. После ОРУ наступает черед СБУ (специальных беговых упражнений). СБУ - это упражнения, которые готовят организм уже непосредственно к бегу. В состав СБУ входят такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра, захлест голени, бег в шаге, легкие прыжочки и еще множество упражнений, из которых каждый выбирает нужные и полезные ему.

Ну и вершиной спортивной разминки в легкой атлетике являются ускорения. Ускорения – это быстрый бег на коротком отрезке до 100 метров. Причем ускорения делаются без особой натуги, ведь их цель, как и всей разминки в целом, подготовить организм к нагрузке. Лучше первые пару ускорений делать вообще не быстро, а на каждом следующем отрезочке увеличивать скорость. Всего нужно делать не меньше 3 ускорений метров по 50 или 100 в зависимости от вашей подготовленности и специализации. Между ускорениями можно бежать трусцой, а можно отдыхать пешком. Замечу, что весь тренировочный процесс должен быть строго индивидуален, необходимо со временем подбирать нужную методику как тренировок в целом, так и разминки перед тренировкой в частности.



Статья на тему "Разминка перед тренировкой"
  • Физкультура
Описание:

Разминка перед тренировкой нужна, чтобы привести организм в «боевую» готовность перед получением нагрузки, для предотвращения травм и просто, чтоб втянуться в тренировочный процесс психологически. Основой разминки в спорте является легкий бег. Если мы занимаемся легкой атлетикой, то неплохо бы пробегать от 2 до 5 километров разминки. Разминку надо бежать не торопясь, возможно, с небольшим наращиванием скорости.


После легкой пробежки необходимо сделать общеразвивающие упражнения (ОРУ). Набор этих упражнений, зачастую, примерно один и тот же у всех спортсменов с небольшими отличиями. К тому же все эти упражнения делают в школе на уроках физкультуры именно для разминки. Итак, делая ОРУ, начинаем сверху и двигаемся вниз, то есть сначала разминаем шею, потом руки, поясницу и так далее.

Приведу примерный набор упражнений, хотя вы все их знаете:


Наклоны шеей налево и направо, наклоны вперед и назад.
Махи руками из исходного положения левая рука над головой, правая внизу.
Махи руками из исходного положения руки перед грудью ладонями вниз.
Интенсивные вращения руками в плечевом суставе вперед, назад, разнонаправленные.
Наклоны туловища влево, вправо.
Вращение туловищем.
Наклоны вперед дотягиваясь руками до земли.
Махи ногами в различных плоскостях.
Вращение коленных суставов.
Вращение голеностопом, с упором в пол.
Упражнения на растягивание.

Каждое упражнение надо повторить хотя бы пять раз. После ОРУ наступает черед СБУ (специальных беговых упражнений). СБУ - это упражнения, которые готовят организм уже непосредственно к бегу. В состав СБУ входят такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра, захлест голени, бег в шаге, легкие прыжочки и еще множество упражнений, из которых каждый выбирает нужные и полезные ему.

Ну и вершиной спортивной разминки в легкой атлетике являются ускорения. Ускорения – это быстрый бег на коротком отрезке до 100 метров. Причем ускорения делаются без особой натуги, ведь их цель, как и всей разминки в целом, подготовить организм к нагрузке. Лучше первые пару ускорений делать вообще не быстро, а на каждом следующем отрезочке увеличивать скорость. Всего нужно делать не меньше 3 ускорений метров по 50 или 100 в зависимости от вашей подготовленности и специализации. Между ускорениями можно бежать трусцой, а можно отдыхать пешком. Замечу, что весь тренировочный процесс должен быть строго индивидуален, необходимо со временем подбирать нужную методику как тренировок в целом, так и разминки перед тренировкой в частности.

Автор Канаева Наталья Юрьевна
Дата добавления 18.08.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другое
Просмотров 531
Номер материала MA-060419
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓