|
Рекомендации
для родителей во время подготовки
детей к
экзаменам
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам - это
снизить напряжение и тревожность ребенка, а также обеспечить подходящие
условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их
уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более
вероятность допущения ошибок.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на
результате экзамена. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если
взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то
ребенок, в силу возрастных особенностей может эмоционально
"сорваться".
Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением, стрессом. Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от
стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки,
сообщающие о том что он испытывает стресс.
Признаки стресса:
физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна
(сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость
или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические
реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в
весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).
эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые
слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной
судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность,
нервозность по пустяковым поводам.
поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания,
невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря
интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание
ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный
нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых
привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем,
курением, лекарствами.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не
допускайте перегрузок,
объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный
режим занятий - 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не
умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою
любимую песню, потанцевать, слепить из газеты свое настроение, порисовать. В
зависимости от того, кто Ваш ребенок - "жаворонок" или
"сова", пусть занимается преимущественно утром или вечером. Днем
можно (и нужно) заниматься и "совам", и "жаворонкам".
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не
мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета,
поскольку они повышают интеллектуальную активность - достаточно повесить на
стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом
листы цветной бумаги.
Обратите внимание на питание ребенка: Во время подготовки к экзаменам
необходимо питаться не реже четырех раз в день, но порции должны только
утолять голод, а не пересыщать. В рационе должны быть морская рыба и
стручковая фасоль, сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо, цитрусовые,
белокочаннная капуста, томаты, молочные продукты.
Для перекусов рекомендуются
свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несоленые орехи,
йогурт, черный шоколад.
Вечером, накануне экзаменов,
можно предложить ребенку блюда из крахмальных продуктов. Макароны, рис,
картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. На
ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом. Не
рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, кока-колу и злоупотреблять
никотином. Лучше отдать предпочтение чаям из трав
мяты, липового цвета, ромашки.
Утром перед экзаменом необходимо
принять пищу с высоким содержанием легко усвояемого белка и клетчатки -
яйца, фасоль, овсянку (геркулес) с медом или мюсли. Если
ребенок слишком нервничает и не может съесть полноценный завтрак,
то можно предложить ему бананы, орехи, изюм,
курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль, которые
поддержат его на экзамене.
В период сдачи экзаменов очень
важно соблюдать питьевой режим. В головном мозге 80% воды, и он очень
чувствителен к её недостатку. Лучше всего подходит негазированная
натуральная минеральная вода. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Физкультминутка.
Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.
И.п. – сидя, руки на поясе.
1-поворот головы направо, 2-и.п., 3-поворот головы налево, 4-и.п., 5-голову
наклонить вперед, 6-и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Грамотное
питание в период подготовки и сдачи экзаменов:
морковь (для запоминания),
лук (от усталости),
орехи (выносливость),
острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения),
капуста (для спокойствия),
лимон (для энергии),
черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения),
морская рыба (питание клеток мозга)
Нравится
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
На этапе подготовки. Очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых
требований, которым ребенок не может соответствовать: «Некоторые выпускники
занимаются с утра до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребенок не
притворяется – таковы его индивидуальные особенности. Большое значение приобретает
оптимальный режим подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо
делать перерывы в занятиях. Гулять, достаточно спать.
После экзамена. С момента окончания экзамена вам уже никак не
изменить его результаты. Не занимайтесь анализом результатов своего ребенка.
Любой анализ в данной ситуации скорее ухудшает настроение, чем улучшает его.
В данной ситуации вы лишь тратите время и энергию. После экзамена ребенок
нуждается в отдыхе, подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше
использовать время.
Рекомендации
старшеклассникам
|
Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех
трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это
поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;
· Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая
трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло
справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого
положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;
· Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки
к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй
инициативу в общении по поводу предстоящего события;
· Особое внимание удели организации комфортной домашней
обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое
стимулировало бы тебя к приобретению знаний;
· Удели необходимое внимание изучению инструкций по
проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что
позволит тебе избежать дополнительных трудностей;
· Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу
возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся
понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный
результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;
· Используй такие
формулы самовнушений:
Я уверенно сдам ЕГЭ.
Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
Я с хорошим результатом пройду все испытания.
Я спокойный и выдержанный человек.
Я смогу справиться с заданием.
Я справлюсь.
Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в
медленном темпе несколько раз, перед сном, «запишутся» в программирующем
аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.
|
|
|
|
1.
Придерживайтесь
основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к
экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо
знаком, а начинать учить незнакомый, новый.
2. Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее.
Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то
есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего
отдыха.
3. Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно
расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и пр. Можно
ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки
в этих тонах или эстампа.
4. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям,
сохраняя спокойствие. Составь план занятий. Составляя план на каждый день
подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.
Не вообще: «немного позанимаюсь», а какими именно разделами и темами займусь.
А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.
5. К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько
раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще
раз — утром.
6. Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме
(«план в уме»), а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также
практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения
материала.
7. Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь,
чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо
укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно
сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева», «скобки» и
т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за
счет большей образности записи.
8. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию,
чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью
умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит
к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала,
нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного
фона или материала и др.
9. Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о
своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться (соблюдайте
режим). Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы,
активно отвлекайтесь. Хорошо отдыхайте — сон вам необходим. Ни в коем случае
не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
10. Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию
внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Удачи
на экзамене!
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.