Программа В. Д. "ОФП"

Содержание:

1.     Пояснительная записка 

2.     Описание ценностных ориентиров содержания курса внеурочной деятельности

3.     Содержание изучаемого курса внеурочной деятельности

4.     Планируемые результаты реализации внеурочной деятельности

5.     Учебно-тематический план 

6.     Мониторинговая карта определения личностных, метапредметных результатов освоения курсов

7.     Описание материально-технического обеспечения образовательного процесса

8.     Список литературы 

9.     Приложение (папка внеурочной деятельности)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.     Пояснительная записка.

Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов.

Актуальность разработанной программы связана с тем, что за последние десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста.

Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество обучения тесно взаимосвязаны. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение. Программа «ОФП» имеет физкультурно-спортивную направленность и общекультурный уровень освоения.

Хорошая физическая подготовленность является фундаментом высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности учащихся. У младших школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Всё это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Высокий уровень развития координационных способностей – основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям. В современных условиях значимость различных координационных способностей постоянно возрастает.

Подвижные игры развивают не только меткость, ловкость, быстроту, выносливость. Они воспитывают честность, взаимовыручку, терпение, дисциплину.Приобретаемые на уроках физической культуры знания умения и навыки должны в последующем закрепляться в системе самостоятельных форм физических упражнений: утренней зарядке, гимнастике до уроков, физкультминутках и подвижных играх во время перемен и во время прогулок, дополнительных занятий во внеурочное время.

Цель внедрения инновационного продукта в деятельность образовательного учреждения – построение здоровье созидающей образовательной среды лицея через организацию системы дополнительного образования физической культуры оздоровительной направленности.

Практическая значимость программы заключается в необходимости  повышения двигательной активности подрастающего поколения, и как следствие, профилактики различных заболеваний.

Внедрение инновационных технологий обучения в общеобразовательную школу сопровождается интенсификацией учебного процесса, что не всегда адекватно функциональным и адаптивным возможностям школьника. Физиологическая цена школьных перегрузок хорошо известна – развитие астенических состояний, ухудшение зрения, обострение хронических заболеваний. В школах – нагрузки настолько высоки, что отмечаются клинически выраженные вегето-сосудистые, нейроциркуляторная дистония, неврологические расстройства. До 80% учащихся школ имеют множественные и полисистемные нарушения состояния здоровья. В этих условиях повышается роль педагога дополнительного образования в решении проблемы сохранения, укрепления и формирования здоровья учащихся. Для человека важнейшим показателем его жизнеспособности является фактор сознания и целеполагания, а также ценностных ориентаций, наиболее значимой и независимой единицы в структуре личности, которая в значительной степени определяет поведение, выбор стиля и социальную активность человека. Отрицательное влияние гиподинамии недооценивается ни педагогами, ни родителями. Поэтому так важно в здоровьеформирующих технологиях находить пути донесения информации о ЗОЖ, факторах риска для здоровья, о рациональных способах выполнения упражнений, уровне тренирующих воздействий и др.

Современной российской школе необходима концепция здоровьеформирующего образования, в которой процесс формирования здоровья должен рассматриваться в двух планах: во-первых, в плане реализации внешних социокультурных условий жизнедеятельности человека и потребности в здоровье как условие благополучия (физического, психического и социального); во-вторых, в плане реализации внутренних условий, связанных с ответственностью человека за существование целостности своего бытия (самобытия – здоровья).

Новизна программы состоит в идее гармоничного сочетания современных оздоровительных технологий: дыхательной гимнастики, оздоровительной фитбол-гимнастики, комплексов хатха-йоги, классических оздоровительных методик и общефизической подготовки.

Важное место в становлении позитивной «Я – концепции» занимает выделение роли здорового стиля жизнедеятельности, так как он является самым мощным «вкладом» в формирование здоровья. Нормальное развитие и функционирование человека возможны в том случае, если у него сформировано позитивное отношение к самому себе и к своему здоровью.

Занятия в секции ОФП с оздоровительной направленностью является уникальной естественной средой для формирования позитивной «Я – концепции», так как приближает человека к действительности (могу - не могу), формирует адекватную самооценку, избавляет от неуверенности в себе, способствует самоконтролю, а также позволяет избегать рисков, опасных для здоровья, помогает приобретать полезные навыки и привычки.

Большая часть детей компенсирует «двигательную неуспешность» усилением активности в компьютерных играх. Противостоять этому могут более яркие и захватывающие социально ориентирующие игры физкультурно-спортивной направленности. Для младших школьников – это «Весёлые старты», спортивные праздники, применение адаптированных методик (элементы фитнеса, сказочные сюжеты и игры).

В программу входят профилактические и оздоровительные методики: специально подобранные физические упражнения, упражнения для релаксации, игровые упражнения и т.д., – направленные на предотвращение функциональных нарушений со стороны органов и систем организма, профилактику утомления и нервно-психического перенапряжения. Даются рекомендации родителям по оздоровлению детей в домашних условиях: самостоятельным занятиям оздоровительной гимнастикой, закаливанию.

Цель программы: оздоровление учащихся путём повышение психической и физической подготовленности школьников к постоянно меняющимся условиям современной действительности.

В процессе обучения ребёнок воспринимает информацию – основную и дополнительную, решает определенные задачи, контролирует качество исполнения, вносит коррективы. Особая роль педагога состоит в правильном выборе методов и приёмов обучения, которые должны соответствовать предыдущему опыту учащегося, его знаниям и умениям.

Ввиду интенсивности биологического развития ребёнка, к нему необходим индивидуальный подход, который и обуславливает задачи программы:

Обучающие:

• ознакомить учащихся с правилами самоконтроля состояния здоровья на занятиях и дома;
• формировать правильную осанку;
• обучать диафрагмально-релаксационному дыханию;
• изучать комплексы физических упражнений с оздоровительной направленностью;
• формировать у обучающихся навыки здорового образа жизни.

Развивающие:

• развивать и совершенствовать его физические и психомоторные качества, обеспечивающие высокую дееспособность;
• совершенствовать прикладные жизненно важные навыки и умения в ходьбе, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями.

Воспитательные:

• прививать жизненно важные гигиенические навыки;
• содействовать развитию познавательных интересов, творческой активности и инициативы;
• стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребёнка;
• формировать умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Оздоровительные:

• улучшать функциональное состояние организма;
• повышать физическую и умственную работоспособность;
• способствовать снижению заболеваемости.

Отличительной особенностью данной программы является: применение современных оздоровительных технологий: биологической обратной связи (БОС), фитбол-гимнастики, хатха-йоги. Программа объединяет физкультурное и оздоровительное направления. Предполагается не только формирование знаний и навыков, способствующих физическому развитию и укреплению здоровья, но и обучение комплексам специальных упражнений, релаксации.

Эффективность занятий определяется физической подготовленностью (уровнем роста показателей физической подготовленности по результатам регулярного тестирования).

Ценностные ориентиры содержания учебного предмета:

– формирование умения рассуждать как компонента логической грамотности;

– формирование физических, интеллектуальных умений, связанных с выбором алгоритма действия,

– развитие познавательной активности и самостоятельности обучающихся;

– привлечение обучающихся к обмену информацией в процессе свободного общения на занятиях.

Содержание учебного предмета «ОФП» направленно на воспитание высоконравственных, творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в общественной и профессиональной деятельности, умело использующих различные формы двигательной активности для укрепления и длительного сохранения   собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации здорового образа жизни.

Курс «ОФП» осваивается на принципах:

- реализации потребности детей в двигательной активности,

- учета специфики двигательных занятий,

-в комплексном подходе к укреплению и сохранению здоровья учащихся,

- в постепенном усиление физической и мышечной нагрузки,

- разнообразной физической деятельности учащихся,

- преемственности урочных и внеурочных работ.

Участники программы: программа ОФП (раздел – оздоровительная гимнастика для детей младшего школьного возраста с элементами подвижных игр), рассчитана для детей 7-11 лет. В группы принимаются дети, на добровольной основе.

Учебная программа рассчитана на 1 час в неделю. Программа предусматривает изучение теоретического материала, проведение практических занятий ОФП, с элементами игрового стретчинга, ЛФК, игровых комплексов: путём игру в «сказку», участие детей в «весёлых стартах» и праздниках.

Формы и режим занятий.

Программа рассчитана на учащихся 1-4-х классов. 1 час в неделю. 1класс - 33 часа в год, 2-4 классы – 34 часа в год. Для второго и третьего класса тематика игр одинакова, но в 3 классе они более продолжительны, интенсивны и усложнены.  

 Содержание программы ориентировано на добровольные одновозрастные группы детей.

В целом состав групп остается постоянным. Однако состав группы может изменяться по следующим причинам:

- смена места жительства, противопоказания по здоровью и в других случаях;

- смена личностных интересов и запросов учащихся.

 Занятия проводятся  в спортивном зале.

Ведущей формой организации обучения является - групповая.

2. Содержание изучаемого курса внеурочной деятельности

I. Основы знаний

 Вводное занятие.

Знакомство. Техника безопасности и правила поведения в зале. Спортивное оборудование и инвентарь, правила обращения с ним. Спортивная форма. Гигиенические требования. Ознакомление с программой. Способы самоконтроля состояния здоровья в школе и дома. Здоровье и физическое развитие человека. Образ жизни как фактор здоровья.

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма:

• для соматического и физического здоровья – я могу;
• для психического – я хочу;
• для нравственного – я должен.

Важнейшими факторами влияющими на здоровье являются:

• образ жизни;
• питание;
• оздоровительная гимнастика;
• экология.

Беседа: «О профилактике простудных заболеваний».

 Влияние физических упражнений на организм человека. Закаливание и здоровье.

Развитая мышечная система – свидетельство хорошего состояния здоровья человека. Окружающая среда становится все более и более агрессивной по отношению к нам с вами. Увеличивается количество новых вирусов, ухудшается экология. Единственное, что может помочь в такой ситуации – закаливание организма.

II. Специальная физическая подготовка.

 Гимнастика для глаз.

О гигиене зрения, близорукость, дальнозоркость. Профилактика близорукости.

Комплексы упражнений для профилактики близорукости. Игры: «Внимательные глазки», «Жмурки».

Дыхательная гимнастика. Беседа об органах дыхания. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений, ходьбе, беге, прыжках.

Комплексы дыхательной гимнастики. Освоение методики диафрагмально-релаксационного дыхания. Игры: «Кто громче?», «Шарик», «Хомячки», «Подпрыгни и подуй на шарик».

Формирование навыка правильной осанки.

Что такое осанка? Что влияет на формирование осанки? Краткие сведения из анатомии; рассказ о позвоночнике и его функциях, профилактика нарушений осанки.

Разучивание исходных положений (лежа на спине, животе, на боку, сидя на гимнастической скамейке, стоя).

Создание мышечного «корсета», за счет развития мышц разгибателей спины, мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Упражнения на формирование хорошей осанки: «Чайка», «чайка в ходьбе», «кобра», «пресс-папье» на животе, «вертолет», «стрекоза», «пресс-папье» на боку, «полумост», «морская звезда».

Упражнения на развитие «мышечно-суставного чувства» (упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом). Комплексы упражнений для формирования правильной осанки (Приложение 1).

Игры: «Ходим в шляпах», «Черепахи», «Великан и другие», «День, ночь», «Пересаживание».

Основные упражнения игрового стретчинга, игровые комплексы, комплексы хатха-йоги по Латохиной Л.И.

Беседа. «Позвоночник – ключ к здоровью».

Упражнения игрового стретчинга (Приложение 2).

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад: «змея поднимает голову», «кобра», «ящерица», «кораблик», «лодочка», «качели», «рыбка», «кузнечик», «собачка», «кошечка», «кукушка». Упражнения для мышц спины и брюшного пресса – наклоны вперед: «книжка», «птица», «летучая мышь», «страус», «орешек», «обезьяна лезет за бананами», «веточка», «уголок», «перочинный ножик», «осьминог», «горка», «черепашка», «волчонок», «Ванька-встанька», «ежик», «слон». Повороты и наклоны туловища; «маятник», морская звезда», лисичка», «месяц», «муравей», «флюгер», «стрекоза», «повороты». Укрепление мышц тазового пояса, бедер и ног: «бабочка», неваляшка», «паучок», «павлин», «лягушка», «ножницы», «бег», «краб», «велосипед», «елочка», «паровозик», «жучок», «хлопушка».

Упражнение для развития стоп: «ходьба», «кузнечик», «лошадка», «медвежонок», «телефон», «куколка», «полулотос», «лотос».

Плечевой пояс: «замочек», «зацеп», «пчелка», «домик», «крутые повороты».

Упражнения на равновесие: «аист», «петушок», «оловянный солдатик», «цапля», «ласточка», «орел».

Игровые комплексы: «гуси-лебеди», «мы топаем ногами», «вышла мышка», «печка горяча», «ровным кругом», «у реки росла рябина».

Комплекс «Красивая осанка»: поза дерева, божественная поза, поза лебедя, поза перекреста.

Комплекс «Лебединая шея».

Комплекс «Доброе утро»: Поза потягивания, поза зародыша, поза угла, поза мостика, поза ребенка, поза кошки, поза горы.

Комплекс «Здоровье позвоночника»: Поза потягивания, поза зародыша, поза змеи, поза рыбы, поза лука, головоколенная поза.

Игровые комплексы (Приложение 3).

Развитие гибкости.

Физическое качество – гибкость.

Комплексы упражнений на развитие гибкости. Тест «Гибкий ли я?»

Упражнение в равновесии.

Техника безопасности.

Ходьба по гимнастической скамейке приставным шагом, руки за голову, с мячом, на каждый шаг, фиксируя положение мяча (вниз, вперед, вверх); ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая мячи; ходьба по гимнастической скамейке на носках, приседая на одной ноге, другую прямую махом пронести сбоку вперед (фиксируя движения руками); «перетяни за черту» (в парах перетягивают за руки друг друга у черты); Ходьба по гимнастической скамейке с поворотом кругом на середине (с мячом); легкий бег на носках по гимнастической скамейке, сохраняя равновесие; ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через скакалку, сложенную вдвое, поднимая поочередно ногу вперед вверх и перекладывая предметы под ногой из одной руки в другую; выполняя хлопки под ногой; ходьба по гимнастической скамейке на середине выполнить «ласточку». Игры: «Повязанный», «Ловкие ноги», «Вернись на место», «Удержись».

Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц.

О профилактике плоскостопия. БАТ (биологически активные точки) на стопе.

Упражнения для укрепления мышц стопы: ходьба на месте; стоя, руки на поясе, левая нога на носке, правая на пятке, смена положения ног; «ходьба по колючкам» (ходьба с «поджатыми» пальцами); чередование ходьбы на носках и пятках; исходное положение, сидя на полу: поочередный подъем правой и левой стопы; сидя, колени сомкнуты, стопы развернуты, подъем наружных краев стоп, постепенно сближая стопы и увеличивая время напряжения мышц; давить большим пальцем правой стопы на опору, поднимая мизинец и пятку; стопы сомкнуты, подъем внутренних краев стоп; «гусеница», «прожорливая гусеница», «сытая гусеница», «черепаший ход».

Комплексы упражнений в различных И.П., в движении, игрового характера. Упражнения с применением предметов: с гимнастической палкой, с мячами, со скакалкой, с мелкими предметами (карандаши, платочки) и т.д. Игры: «Барабан», «Великан и другие», «Ну- ка, донеси», «Поймай комара»

Пальчиковая гимнастика. Суставная гимнастика.

Мелкая моторика. «Наш ум на кончиках пальцев».

Упражнения на развитие мелкой моторики. Массаж пальцев. Гимнастика для суставов. Игры: «Кулак-ладонь», «Делай, как я».

Фитбол-гимнастика.

Правила поведения при работе с мячом. Свойства мяча. Правильная посадка на мяч. Правила выбора мяча.

Комплексы упражнений на мячах для всех групп мышц из разных исходных положений. Упражнения в парах. Упражнения на равновесие, координацию движений. Балансировка на мяче. Упражнение на расслабление. Игры: «Догони мяч», «Грузим арбузы», «Прокати мяч».

Упражнения на расслабление.

Дыхательные упражнения для снятия напряжения, расслабление, релаксация.

Комплекс релаксационных упражнений. Релаксация. Подвижные игры с незначительной психофизической нагрузкой: «Запрещенное движение», «Угадай, где мяч», «Тряпичная кукла», «Кто летает?», «Слушай внимательно»

III. Общая физическая подготовка.

Развитие физических качеств: сила, ловкость, выносливость, быстрота (6 часа).

Физические качества: сила, ловкость, выносливость, быстрота.

Разминка, комплексы упражнений на развитие основных двигательных качеств с использованием спортивного инвентаря: гантели, скакалки, мячи, гимнастические палки, диск «Здоровье». ОРУ на координацию в сочетании с ходьбой и бегом, челночный бег 3X10 м. Прыжки через скакалку. Подсчёт частоты пульса после физического нагрузки и в состоянии покоя. Игры: «Салочки», «Третий лишний», «Поезд с арбузами», «Чей красивее прыжок?», «Послушный мяч», «Ловишки с мячом», «Удочка», «Казаки разбойники», «Мы весёлые ребята».

Школа мяча.

Техника безопасности при выполнении упражнений с мячами разного диаметра.

Броски, ловля и передача мяча. Жонглирование. Комплексы упражнений с теннисными и резиновыми (волейбольными) мячами. Метание в вертикальную цель. Игры и эстафеты с мячами.

Подвижные игры: «Перестрелка», «Снайпер», «Не давай мяч водящему», «Достань мяч», «Мяч ловцу», «Гонка мячей» и игры с элементами волейбола и баскетбола.

IV. Контрольные испытания.

Правила выполнения контрольных испытаний.

Контроль за развитием двигательных качеств:

• поднимание туловища;
• прыжки через скакалку;
• наклон к ногам сидя;
• прыжки в длину с места;
• челночный бег 3X10 м.

V. Спортивные праздники.

Для зрелищности и повышения интереса проводятся праздники: «Путешествие в страну здоровья, «Зимние забавы», «Здравствуй лето!»

Итоговое занятие.

Техника безопасности во время летних каникул. Подвижно-дидактическая игра «Физкульт-лото». Объяснение правил игры.

 

3.      Планируемые результаты освоения рабочей программы по курсу:

1.     Результаты первого уровня (приобретение школьником социальных знаний, понимания социальной реальности и повседневной жизни).

Приобретение школьниками знаний об этике и эстетике повседневной жизни человека; о принятых в обществе нормах поведения и общения; об основах здорового образа жизни: о русских народных играх; о правилах конструктивной групповой работы: об основах разработки социальных проектов и организации коллективной творческой деятельности; о способах самостоятельного поиска, нахождения и обработки информации; о правилах проведения исследования.

2. Результаты второго уровня (формирование позитивного отношения школьника к базовым ценностям нашего общества и к социальной реальности в целом): развитие ценностных отношений школьника к родному Отечеству, родной природе и культуре, труду, знаниям, своему собственному здоровью и внутреннему миру.

3. Результаты третьего уровня (приобретение школьником опыта самостоятельного социального действия): школьник может приобрести опыт исследовательской деятельности; опыт самообслуживания, самоорганизации и организации совместной деятельности с другими детьми.

Достижение всех трех уровней результатов внеурочной деятельности будет свидетельствовать об эффективности работы по реализации модели внеурочной деятельности.

 

Личностные результаты освоения программы:

1 год обучения

1. Активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания.

2. Проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях.

2 год обучения

1. Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

2. Оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

3. Управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

 

Метапредметные результататы освоения программы:

Регулятивные универсальные действия

1 год обучения

1. Характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

2. Находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

3.Организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

Познавательные универсальные действия

1 год обучения

1. Видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

2. Оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

2 год обучения

3. Планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

4. Анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения.

5. Технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

 

Коммуникативные универсальные действия

1 год обучения

1. Слушать и понимать речь других. Участвовать в парах.

2. Участвовать в диалоге на занятиях и в жизненных ситуациях.

2 год обучения

1. Общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

2. Участвовать в диалоге. Слушать и понимать других.

Предметные результаты освоения программы:

1 год обучения

1. Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

2. Представлять ОФП как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

3. Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

4. Организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

5. Бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения.

2 год обучения

1. Организовывать и проводить занятия ОФП с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

2. Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

3. Взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

4. В доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

5. находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

№ п/п	Дата	Наименование разделов и тем	Формируемые УУД	Общее количество
I		Теоретическая подготовка		4
1		Вводное занятие.	1.Постановка цели занятия (регулятивное УУД). 2. Умение проявлять внимательность и дисциплинированность (личностное  УУД). 3. Умение контролировать последовательность выполнения ОРУ(личностное  УУД).	1
2		Здоровье и физическое развитие человека.		1
3		Образ жизни как фактор здоровья.		1
4		Влияние физических упражнений на организм человека. Закаливание и здоровье.		1
II		Специальная физическая подготовка.
1		Гимнастика для глаз.	1.Формировать умение проявлять дисциплинированность (личностное  УУД).   2.Умение видеть и чувствовать красоту движения  (личностное  УУД).   3. Знать правильную осанку и соблюдать ее (личностное УУД).   4.Умение правильно выполнять двигательное действие (регулятивное УУД).	2
2		Дыхатeльная гимнастика.		2
3		Формирование навыка правильной осанки.		2
4		Основные упражнения игрового стретчинга.		2
		Игровые комплексы, комплексы хатха-йоги по Латохиной Л.И.		2
5		Развитие гибкости.		2
6		Упражнения в равновесии.		2
7		Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени.		2
8		Пальчиковая гимнастика. Суставная гимнастика.		2
9		Футбол-гимнастика.		4
10		Упражнения на расслабление.		2
III		Общая физическая подготовка.
1		Развитие физических качеств: сила, ловкость, выносливость, быстрота.	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД). 2. Ознакомить с новой подвижной игрой (познавательное УУД). 3.Умение технически правильно выполнять двигательное действие (регулятивные УУД).	2
2		Школа мяча.		3

4.      Тематическое планирование

1 класс

 

 

 

 

2 класс

 

№ п/п	Дата	Наименование разделов и тем	Формируемые УУД	Общее количество
1		Теоретическая подготовка		4
1		Значение занятий физкультурой и спортом в жизни человека	1. Умение  применять полученные знания в организации режима дня (регулятивное УУД).   2. Умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению (личностное УУД).	1
2		Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль, режим дня и питания, профилактика травматизма		1
3		Основы методики обучения и тренировки, порядок обучения технике и тактике		1
4		Оборудование и инвентарь, роль специального оборудования в повышении эффективности тренировочного процесса		1
2		Специальная физическая подготовка.		6
1		Развитие специальных физических способностей, необходимых при совершенствовании	1.Умение технически правильно выполнять двигательное действие (регулятивные УУД).   2. Умение планировать учебное сотрудничество со сверстниками (коммуникативные УУД).	2
2		Упражнения для развития скорости и ловкости, быстроты зрительно-двигательной реакции на мяч, скорости перемещения и ориентации на поле		2
3		Развитие скоростной силы, взрывной силы, выносливости и целеустремленность в атаке и отборе мяча		2
3		Общая физическая подготовка.		6
1		Комплексные занятия с набором упражнений для развития физических качеств (выносливость, настойчивость, воля, быстрота, сила, ловкость и т.д).	1. Умение проявлять внимательность и дисциплинированность (личностное  УУД).   2.Осмысление выполнения упражнений в оздоровительных формах занятий (познавательное УУД  ).   3. Формировать упорство и трудолюбие в достижении поставленной цели	2
2		гимнастические и акробатические упражнения		2
3		Упражнения для развития силы, силовой и статистической выносливости, - упражнения для развития подвижности в суставах, упражнения, развивающие вестибулярную устойчивость и т.д		2
4		Техническая подготовка		11
1		Серединой, внутренней и внешней частью подъема, носком, пяткой	1.Умение организовывать коллективную совместную деятельность (Коммуникативное УУД).   2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (Личностное УУД).	3
2		Обучение ведению мяча: ведение мяча шагом и бегом, с изменением направления.		4
3		Обучение технике игры: основная стойка, ловля мяча снизу, сверху, с боку, в падении, отбивание мяча, передача мяча, бросок и выбивание мяча.		4
5		Тактическая подготовка		7
1		Формирование устойчивой взаимосвязи между физической, специальной и тактико-технической сторонами подготовки	1.Умение правильно выполнять двигательное действие (регулятивное УУД).   2. Умение организовать собственную деятельность (регулятивное УУД)	5
2		Обучение индивидуальным тактическим действиям: выбор места, ведение мяча и обводка соперника, обманные действия, броски по кольцу, отбор мяча у соперника		2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 класс

№ п/п	Дата	Наименование разделов и тем	Формируемые УУД	Общее количество
1		Теоретическая подготовка		4
1		Влияние физических упражнений на организм человека, тренировка как процесс совершенствования функций организма	1. Постановка учебной цели занятия (регулятивное УУД)   2. Умение взаимодействовать со сверстниками по правилам, во время проведения подвижной игры (коммуникативное УУД).	1
2		Техника безопасности на занятиях и оказание первой медицинской помощи		1
3		Правила игры, организация и проведение соревнований		1
4		Тактические планы игры, установка на игры и их разбор, индивидуальные и командные действия в процессе соревнований и контрольных игр.		1
2		Общая  физическая подготовка.		8
1		Развитие физических качеств с применением различных предметов: набивные мячи, скакалка, мячи, тренажеры, обручи и.т.д.	1.Умение правильно выполнять двигательное действие ( регулятивное УУД).   2.Умение организовать собственную деятельность ( регулятивное УУД).   3. Умение взаимодействовать со сверстниками по правилам, во время проведения подвижной игры  (коммуникативное УУД).	2
2		Легкоатлетические упражнения: эстафеты, челночный бег, бег 15, 30, 250, метров, кросс 500 до 1 000 метров, метание, прыжки в высоту и длину с места		2
3		Подвижные спортивные игры: «салки», «попрыгунчики», «пустое место», баскетбол без ведения, «перестрелка», «пионербол » и т.д.		2
4		Сдача нормативов по физической подготовке		2
3		Специальная  физическая подготовка.		6
1		Развитие и совершенствование стартовой скорости с изменением направления движения, скоростная обводка препятствий	1.Умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению (личностное УУД).   2.Умение технически правильно выполнять двигательное действие (регулятивное УУД).	2
2		Специальные физические упражнения для развития прыгучести, прыжки в длину и в высоту		2
3		Акробатические упражнения при отборе мяча. Специальные акробатические упражнения для тренировки вратаря		2
4		Техническая подготовка		10
1		Обучение технике игр без мяча: обычный бег, бег спиной вперед, бег скрестным и приставными шагами, прыжки толчком одной и двумя ногами, остановка прыжком и выпадом, повороты на месте и в движении переступанием и прыжком	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД). 2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (личностное УУД).	4
2		Обучение технике владения мячом: удары по мячу ногой, остановка мяча, ведения мяча		3
3		Обучение подаче мяча, приему мяча, ловле мяча		3
5		Тактическая подготовка		6
1		Обучение групповым тактическим действиям: передачи мяча, отбор мяча у соперника при помощи согласованных действий двух, трех и более игроков, держания (закрывания) соперника	1.Умение давать оценку двигательным действиям партнёра (регулятивное УУД)	3
2		Обучение командным тактическим действиям		3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 класс

№ п/п	Дата	Наименование разделов и тем	Формируемые УУД	Общее количество
1		Инструктаж по ТБ лёгкой атлетике. Обычный бег. Бег с преодолением 2-3 препятствий по разметкам. Подвижная игра «Заяц без логова»	1. Постановка учебной цели занятия (регулятивное УУД)	1
2		Бег с ускорением. Челночный бег 3х10 м. ОРУ. Ходьба с высоким подниманием бедра. Подвижная игра «Быстро по местам»	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД).       2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (личностное УУД).	1
3		Прыжки на одной ноге, на двух на месте. Прыжки с продвижением вперед. Прыжок в длину с места.  ОРУ.  Подвижная игра «Быстро по местам»		1
4		Равномерный бег (3 минуты). Чередование ходьбы, бега. ОРУ. Подвижная игра «Стань правильно»		1
5		ОРУ. Игры: Колдунчик. Пустое место. Эстафеты с предметами. Отжимание от скамейки. Развитие скоростно-силовых способностей.		1
6		ОРУ. Игры: Колдунчик. Пустое место. Эстафеты с предметами. Прыжки через скакалку. Развитие скоростно-силовых способностей.	1. Умение взаимодействовать со сверстниками по правилам, во время проведения подвижной игры (коммуникативное УУД).	1
7		ОРУ. Игры: Прыгающие воробушки. Эстафеты с предметами. Подтягивание. Развитие скоростно-силовых способностей.		1
8		ОРУ. Игры: салки, удочка. Эстафеты с мячами. Поднимание туловища. Развитие скоростно-силовых способностей.		1
9		ОРУ с гимнастическими палками. Подвижная игра «волк во рву». Развитие скоростно-силовых способностей.	1.Умение давать оценку двигательным действиям партнёра (регулятивное УУД)	1
10		ОРУ. Игры и эстафеты. Метание малого мяча. Бросок набивного мяча. Развитие скоростно-силовых способностей.		1
11		ОРУ. Полоса препятствий. Прыжок в длину с места. Развитие двигательных качеств.		1
12		ОРУ. ОФП. Предупреждение спорт. травм на занятиях. Техника передвижения (стойка баскетболиста). Бросок мяча с места.		1
13		ОРУ. ОФП. Техника передвижения. Ведение мяча с заданием. Применение различных стоек и передвижение в зависимости от действий.	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД).   2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (личностное УУД).	1
14		ОРУ. ОФП. Техника передвижения (ходьба и бег). Передача мяча в движении.		1
15		ОРУ. ОФП. Применение различных стоек и передвижение в зависимости от действий  противника. Техника владения мячом (ловля мяча двумя руками на уровне груди), ведение мяча с броском.		1
16		ОРУ. ОФП. Техника владения мячом (ловля мяча двумя руками). Передача мяча с последующим броском.	1.Умение организовывать коллективную совместную деятельность (Коммуникативное УУД).   2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (Личностное УУД).	1
17		ОРУ. Развитие физических качеств (гибкости, ловкости, силы).		1
18		Круговая тренировка. Игра «Два мороза», «За 10 секунд».		1
19		ОРУ. Развитие физических качеств (координация). Упражнения на бревне. Игра «Совушка», «Перетяни канат».		1
20		ОРУ. Развитие скоростных способностей и способности к ориентированию в пространстве. Подвижная игра «Два мороза».		1
21		ОРУ. Нижняя подача. Упражнения на гибкость и силу.	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД).   2. Ознакомить с новой подвижной игрой (познавательное УУД).   3.Умение технически правильно выполнять двигательное действие (регулятивные УУД).	1
22		ОРУ. ОФП. Прием мяча после подачи (волейбол). Упражнения на координацию.		1
23		ОРУ. Упражнения для мышц живота и для мышц спины. Подвижные игра «вышибалы»		1
24		Комплекс оздоровительной гимнастики на фитболах. Разучивание. Укрепление правильной осанки. Подвижная игра «Салки»		1
25		Гимнастика ОРУ. С гимнастической палкой. Акробатические элементы: перекаты, стойка на лопатках, «мост». Подвижные игры: «Мяч через сетку», «Ловишки».		1
26		Легкая атлетика. Прыжки с запрыгиванием на предмет (высота 30 – 40 см). Многоскоки. Прохождение полосы препятствия. Подвижные игры: «Передал беги», «Защита крепости».		1
27		Легкая атлетика. Спрыгивание с высоты на маты, запрыгивание на горку матов. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (15-20 раз без падения). Перебрасывание мяча друг другу (расстояние 2 метра) без падения и отскоком об пол разными способами из различных исходных положений.	1.Умение давать оценку двигательным действиям партнёра (регулятивное УУД)         2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (личностное УУД).         3.Умение технически правильно выполнять двигательное действие (регулятивное УУД).	1
28		Легкая атлетика. ОРУ со скакалкой. Прыжки через скакалку. Гимнастика: разучивание комплекса ритмической гимнастики. Подвижные игры: «Попади в обруч»		1
29		Гимнастика ОРУ с мешочками. Упражнение на равновесие. Стойка, закрыв глаза с различным положением стоп на месте, продвижение вперед с закрытыми глазами. Спортивные и подвижные игры: «Охотники и зайцы»		1
30		Гимнастика ОРУ без предметов. Преодоление полосы препятствия: пролезание по дугой, прыжок в высоту, прыжок в глубину, подтягивание лежа на скамейке, прыжок с точным приземлением, ходьба приставными шагами по канату, прыжки через обручи.		1
31		ОРУ. ОФП. Элементы волейбола. Игры в парах: ловля мяча сверху двумя руками, катить мяч в т ройках с перемещением. Игра: Пионербол	1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД).         2.Умение активно включаться в коллективную деятельность (личностное УУД).	1
32		ОРУ. ОФП. Прыжки через короткую скакалку. Бег на короткой дистанции. Метание малого мяча вдаль. Элементы волейбола: с одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками. Игра «Пионербол»		1
33		ОРУ. Тренировочный бег на выносливость 300 м. Спортивные и подвижные игры: «Мяч соседу», «Передал  - беги».		1
34		Тренировочный бег на выносливость 1.5-2 мин.  Броски набивного мяча вдаль.  Спортивные и подвижные игры: «Космонавты».		1

 

 

5.      Мониторинговая карта определения личностных, метапредметных результатов освоения курсов

 

№	Критерии	Показатели	Диагностические средства, инструментарий	Год реализации программы	Сроки проведения
1	Личностные	У обучающихся будут сформированы: начальные представления о позитивных факторах, влияющих на здоровье человека.	Беседа, рассказ, групповая работа.	1 год	Ноябрь
2		Потребность в выполнении режима дня и правил гигиены	Комплексы, обучение составлению режима дня, беседы о гигиене, праздники в классе "Путешествие Чистюли", День Здоровья	1 год	Декабрь
3		Элементарные представления о вредных привычках и факторах, влияющих на здоровье Потребность ребенка безбоязненно обращаться к учителю по вопросам состояния здоровья	Тематическая беседа "Правила гигиены", практическая работа по теме "Личная гигиена"	2 год	Январь
4		Содержать в порядке свое рабочее место Правильно составлять свой режим дня	Практическая работа по теме "Режим дня", игра-соревнование	2 год	Ноябрь
5		Понятие о гиподинамии и об ее преодолении, о влиянии компьютера на здоровье и зрение	Школьная спартакиада, экскурсии, поездки	3 год	Декабрь
6		Навыки действий при пожаре и чрезвычайной ситуации, навыки позитивного коммуникативного общения	Учебная эвакуация, беседы	4 год	Февраль
Метапредметные
Регулятивные универсально учебные действия
		С помощью учителя находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;	Соревновательная деятельность.	1 год	На каждой неделе
		характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта; находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления.	Соревновательная деятельность.	2 год	На каждой неделе
		характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта; находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления	Соревновательная деятельность	3-4 год	На каждом занятии
Познавательные универсально учебные действия
		Видеть красоту движений; оценивать красоту телосложения и осанки, технически правильно выполнять двигательные действия и использовать их в игровой деятельности	Соревновательная деятельность	1 год	На каждом занятии
		видеть красоту движений, с помощью учителя выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека; с помощью учителя планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения	Соревновательная деятельность	2 год	На каждом занятии
		Видеть красоту движений, с помощью учителя выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека; с помощью учителя планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения.	Соревновательная деятельность	3-4 год	На каждом занятии
Коммуникативные универсальные учебные действия
		Общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности	Совместные подвижные игры на уроках.	1 год	На каждом занятии
		Общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности.	Совместные подвижные игры на уроках.	2 год	На каждом занятии
		Общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности; управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность.	Совместные подвижные игры на уроках.	3 год	На каждом занятии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Описание учебно-методического и материально технического обеспечения курса по внеурочной деятельности.

Материально-техническое обеспечение учебного процесса:

• оснащение спортивного зала;
• учебно-методическая литература;
• наглядные пособия: плакаты, схемы, карточки, с описанием комплексов упражнений, альбомы, фотографии;
• спортивный инвентарь (мячи разного диаметра, веса, скакалки, гимнастические палки, гантели, фитбол мячи, кубики, кегли).

Литература для преподавателя:

1.      Васильков Г.А. Гимнастика в режиме для школьников. Пособие для учителей и родителей. Изд.2-е, перераб. и доп. – М.: «Просвещение«, 1976.

2.      Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 109 с., ил. – (Физкультура и здоровье).

3.      Глазырина Л.Д., Лопатик Т.А. Методика преподавания физической культуры: 1-4 кл.: Метод. пособие и программа.- М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Б-ка учителя начальной школы).

4.      Красикова И.С, Осанка: Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. 2-е изд. – СПб.: КОРОНА принт., 2003. – 176 с.: ил.

5.      Красикова И.С. Плоскостопие у детей. – СПб: Издательский центр «Учитель и ученик», 2002. – 128 с.: ил.

6.      Лечебная физическая культура: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений /С.Н.Попов, Н.М. Валеев, Т.С.Гарасева и др.; Под ред. С.Н.Попова.- М.: Издательский центр «Академия», 2004.- 416 с.

7.      Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. – М.:Знание, 1986. -64с.-(Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»;№3)

8.      Оздоровление детей в организованных коллективах: Практическое руководство/ Ред. С.Д.Соловей. – С.-Петербург: Ривьера, 1995,214с.

9.      Потапчук А.А, Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений. – СПб: Речь, 2001. – 166 с.

10.  Степанова О.А. Игра и оздоровительная работа в начальной школе: Методическое пособие для учителей начальной школы, воспитателей групп продленного дня, педагогов системы дополнительного образования и родителей. Серия «Игровые технологии»- М.:ТЦ Сфера, 2003. - 144с.

Литература для учащихся:

1.      Детские подвижные игры. / Сост .В.И.Гришков. – Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1992. – 96 с.

2.      Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14 лет. – М.: Новая школа, 1994. – 288 с., ил. + цв. приложения, 32 с.

3.      Хамзин Х. Сохранить осанку – сберечь здоровье. – М.: «Знание», 1980.

4.      Шефер И.В. Дружи с гимнастикой. – М.: Физкультура и спорт, 1976.

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Принять правильную осанку. Стоя у стены, касание затылком, лопатками, ягодичными мышцами, икроножными мышцами и пятками.

2. И.П. - принять правильную осанку у стены. Отойти от стены на 1 – 2  шага, сохраняя И.П.

3. И.П. - принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Принять И.П.

4.   И.П. - принять правильную осанку у стены. Сделать 1 - 2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять И.П.

5.   И.П. - принять правильную осанку у стенки. Встать на носки, удерживаясь в этом положении 3 - 4 секунды. Вернуться в И.П.

6.   То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7.   Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

8.   Ходьба с предметом (книгой, мешочком, «бубликом») на голове с сохранением правильной осанки, перешагивая через препятствия. Остановка с проверкой правильной осанки.

9.   Игры с сохранением правильной осанки.

Рисунок 1

Рисунок 2

 

Упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области спины, груди, ног: упражнения с преодолением собственного веса (приседания, поднимание туловища, ног из положения лежа, разгибание рук из положения лежа);  упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами (вес мяча до 1 кг), легкими гантелями,  с резиновыми бинтами и др. (рисунок 3)

 

Рисунок 3

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ

Стретчинг - это  система  статистических растяжек, опирается на хатха-йогу.

 

 

 

I.     Мышцы спины и брюшного пресса путем прогиба назад

1.    “Змея поднимает голову”

И.П. - лежа на животе, руки в замочке на спине, голова на боку.

1. Медленно понять голову и туловище и задержаться на 3 - 5 секунд, потом 10 - 15 секунд.

2. И.П.

2.    “Кобра”

И.П. - лежа на животе, руки на уровне груди лежат на полу, ладонями вниз.

1. выпрямляя руки, прогнуться назад, смотреть наверх и задержаться.

2. И.П.

3.    “Ящерица”

И.П. - лежа на животе, руки  ладонями вниз под живот (простой вариант);   руки рядом с собой вдоль туловища (сложный вариант).

1. Поднять прямые ноги, упираемся руками в пол и задержаться.

2. И.П.

4.    “Корабль”

И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища.

1. Захватить руками за щиколотки ног.

2. Прогнуться, поднять вверх руки и ноги.

3. И.П.

Статика - задержаться.

Динамика - покататься.

5.    “Лодочка”

И.П. - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладошка к ладошке.

1. Поднять руки и ноги и прогнуться.

2. И.П.

Статика - задержаться.

Динамика - покататься, «плывем».

6.    “Рыбка”

И.П. - лежа на животе, опора на руки.

1. Выпрямляя руки, прогнуться назад.

2. Поднять согнутые ноги, стопами тянуться к голове.

3. И.П.

7.    “Колечко”

И.П. - стоя на коленях, руки на поясе.

1. Медленно наклониться назад, прогнуться и коснуться головой ног.

2. И.П.

8.    “Кузнечик”

И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища, опора на кулаки, подбородком упираемся в пол.

1. Упираясь подбородком и руками поднять одну прямую ногу и задержаться (носок оттянуть).

2. Вернуться в И.П.

То же с другой ноги.

9.    “Собачка”

И.П. - сесть на пятки, руки в упоре сзади, кисти вперед.

1. Проскользить руками, откинуть голову назад, прогнуться и задержаться.

2. И.П.

10. “Кошечка”

И.П. - стоя на четвереньках.

1. Выгнуть спину вверх, голову опустить на грудь («сердитая кошечка»).

2. Прогнуть спину голова вверх («добрая»).

11. “Кошечка лезет под забор”

И.П. - на четвереньках.

1. Сесть на пятки, руки на полу пальцы смотрят вперед.

2. Тянуться руками вперед, грудь к полу, таз вверх.

3. Лежа на животе, выпрямляя руки прогнуться и посмотреть наверх.

4. И.П.

12. “Кукушка”

И.П. - лежа на животе, ладони перед грудью на полу, ноги упор на пальцы.

1. Поднять все тело, опираясь на ладони.

2. Прогнуться, опора на пальчики ног.

3. И.П.

II.  Мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперед

1.    “Книжка”

И.П. - сидя  руки вверх, ноги вытянуты.

1. Наклоняться вперед, коснуться руками пальцев ног, носки тянуться вперед (или пальцы на себя ладошки на стопы). Голова прямо.

2. И.П.

2.    “Птица”

И.П. - сидя ноги в стороны, руки в стороны параллельно полу.

1. Наклониться вперед, руками достать пальцы ног.

2. И.П.

 

 

3.    “Носорог”

И.П. - лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены.

1. Поднять голову и плечи и одну ногу, сгибая ее в коленке, носом достать колено, носочек оттянуть.

2. И.П.

3 - 4. С другой ноги.

4.    “Орешек”

И.П. - лежа на спине, руки за головой прямые.

1. Медленно поднять ноги (сгруппироваться), руками обхватить колени, голову в колени.

Статика - задержаться.

Динамика - покачаться.

2. И.П.

5.    “Обезьяна лезет за бананами”

И.П. - лежа на спине, одна нога поднята вверх («пальма»).

1. Руками взяться за бедро, поднимая руки вверх, по ноге тянемся за «бананами» (поднимать туловище, а не ногу тянуть на себя).

2. И.П.

6.    “Веточка”

И.П. - лежа на спине, ноги вместе, носки оттянуты, руки вдоль туловища или в стороны.

1. Медленно поднять ноги на 90 градусов.

2. И.П.

7.    “Уголок”

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднять прямые ноги под углом 45 - 15 градусов, носки тянутся на себя, пятки от себя.  

2. И.П.

 

 

8.     “Горка”

И.П. - сидя ноги вперед.

Для младших - руки в упоре сзади.

Для старших - руки на поясе.

1. Поднять ноги на 45 - 90 градусов носки оттянуть.

2. И.П.

9.     “Черепашка”

а) И.П. -стоя на коленях, руки вверх, ладошки вместе.

1. Медленно наклониться вперед, сесть на пятки, ладони на пол, голова вниз, тянуться вперед за руками, не поднимая таза.

2. И.П.

б) И.П. - то же

1. Наклониться вперед, сесть на пятки, руки идут назад ладошками вверх, расслабиться (руки лежат на полу). Голова опущена.

2. И.П. 

10.“Волчонок”

И.П. - сидя, ноги вперед, одна нога согнута и подошвой касается бедра другой ноги, руки вверх.

1. Наклон вперед, достать руками до пальцев ног.

2. И.П.

3. То же с другой ноги.

11. “Ванька-встанька”

а) И.П. - сидя ноги вперед, руками обхватить ногу, руки под коленом.

1. Лечь на спину.

2. И.П.

б) И.П. то же, но руки на поясе или за головой.

12. “Ёжик”

а) И.П. - сидя на пятках, прямые руки в замке за спиной, ладони не разводить.

1. Наклон вперед, лбом коснуться пола, замочек вверх.

2 И.П.

б) И.П. - сидя по-турецки.

в) И.П. - сидя ноги согнуты в коленях стопа к стопе.

13. “Слон”

И.П. – стоя, руки в замке за спиной, ноги вместе или слегка расставлены.

1. Наклониться вперед, руки поднять как можно выше (должны быть параллельны полу).

2. И.П.

III. Повороты и наклоны туловища

1.    “Маятник”

И.П. - лежа на спине, руки в стороны ладошками вниз.

1. Поднять ноги, не сгибая колен.

2, 3. Положить вправо - влево до касания пола.

4. И.П.

2.    Морская звезда”

И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, ладони вниз.

1. Наклониться в сторону, достать носок противоположной ноги.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

3.    “Лисичка”

И.П. - стоя на коленях, руки перед грудью «лапки».

1. Сесть на пол слева от пяток.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону

(посмотреть на «хвостик»).

4.    “Месяц”

И.П. - стоя, ноги вместе руки вверх, ладошки друг к другу.

1. Наклон в сторону, пока руки и грудь не будут параллельно полу, туловище не поворачивать.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

5.    “Муравей”

а) И.П. - сидя по-турецки, пальцы рук на затылке.

1. Наклон туловища вправо, коснуться локтем пола.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

б) И.П. - то же.

1. Наклон туловища, правым локтем коснуться левого колена.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону.

6.    “Флюгер”

И.П. - стоя, ноги вместе или слегка врозь, руки вперед, ладошки вместе «стрелочка».

1. Ноги на месте, повернуть корпус на 90 градусов, смотреть на руки.

2.И.П.

3, 4. В другую сторону.

7.    “Стрекоза”

И.П. - стоя на коленях, слегка раздвинув, руки в стороны, ладошками вниз.

1. Прямая правая рука идет вверх, левая рука к правой пятке, смотреть на пятку.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону.

8.    “Повороты”

    И.П. - стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, ладони в кулаках.

    1. Повернуться назад, руки следуют за туловищем.

    2. И.П.

    3, 4. В другую сторону.

IV. Укрепление мышц тазового пояса, бедер и ног

1.    “Бабочка”

а) И.П. - сидя, ноги согнуты в коленях, стопа  к стопе. Руками зацепиться за стопы, вытянуть спинку, макушкой тянемся к потолку.

1, 2 - движение коленями вверх-вниз.

б) И.П. - то же

1. Наклоняться вперед, лбом коснуться пяток.

2. И.П.

2.    “Неваляшка”

    И.П. - сидя, ноги согнуты стопа к стопе, руки крест на крест, держаться за стопы.

а) 1, 2 - покачаться из стороны в сторону.

б) назад - вперед.

в) в сторону - назад, в сторону - вперед.

3.    “Паучок”

И.П. – стоя, ноги врозь

1. Согнуть ногу, перенос тяжести тела с ноги на ногу (выпады).

2. И.П.

4.    “Павлин” (выпады вперед)

И.П. - стоя, правая нога вперед.

1. Перенести вес тела на правую ногу и покачаться.

2. И.П.

3, 4 - с другой ноги.

5.    “Лягушка”

И.П. - стоя, ноги широко, стопы развернуты.

1. Согнуть ноги – полуприсед - задержаться.

2. И.П.

6.    “Ножницы”

И.П. - сидя, руки в упоре сзади  или лежа, руки в упоре на локотки.

1. Поднять ноги на 45 - 90 градусов, скрестные движения ногами - горизонтальные ножницы.

2. Поднять ноги на 45 - 90 градусов, движения ногами разноименно вверх-вниз - вертикальные ножницы.

 

 

7.    “Бег”

И.П. - сидя или лежа, прямые ноги чуть приподняты.

1, 2. Сгибать и разгибать ноги в коленях в быстром темпе.

8.     “Краб”

И.П. - лежа на спине, согнуть ноги, стопы упираются в пол, руки вдоль туловища.

1. Поднять таз, прогнуться в пояснице.

9.     “Велосипед”

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги на 90 градусов и согнуть в коленях.

1, 2 попеременно выпрямлять ноги в медленном и быстром темпе.

10. “Елочка”

И.П. - стоя, ноги вместе, руки вниз.

1. Постепенно разводить ноги в стороны, чередуя пятки-носки, в конечном положении задержаться с прямой спиной.

2. Вернуться в И.П.

11. “Паровозик”

И.П. - стоя на коленях, опора на руки, спина прямая, голова прямо.

1. Мах правой ногой назад.

2. И.П.

3, 4 - с другой ноги.

12. “Жучок”

И.П. - сидя, руки в упоре сзади, ноги выпрямлены.

1. Согнуть правую ногу, подтягиваем по полу ногу к ягодице.

2. И.П.

3, 4 - с другой ноги.

      13. “Хлопушка”

И.П. - сидя, ноги прямо, руки в упоре сзади.

1. Поднять вверх прямую ногу и хлопок под ногой.

2. И.П.

3, 4 - с другой ноги.

V. Укрепление и развитие стоп

1. “Ходьба”

    И.П. - сидя, ноги вперед, руки на поясе, спина ровная.

    1. Разноименное движение стопами вверх-вниз.

2. “Кузнечик”

     И.П. - встать на колени, сесть на пол между пяток, носки в стороны.

     1. Руками зацепить за стопы - поднимать и опускать стопы.

3. “Лошадка”

    И.П. - стоя на коленях, руки вперед.

    1. Опуститься на пол, руки к груди.

   2. И.П.

4. “Медвежонок”

    И.П. - сидя, стопа к стопе или по-турецки.

    1. Руками  захватить стопу и прижать к груди стопой.

    2. И.П.

    3, 4 - с другой ноги.

5. “Телефон”

    И.П. - сидя стопа к стопе или по-турецки.

    1. Правой рукой правую ногу поднять к уху.

    2. И.П.

    3, 4 - с дугой ноги.

VI. Плечевой пояс

1. “***”

   И.П. - руки в замок, вывернуть ладонями вверх, локти прижать к ушам.

  1. Опустить голову, руки потянуть назад.

  2. И.П.

2. “Пчелка”

   И.П. - сидя на пятках, руки кулачками к поясу, локти в стороны.

   1. Локти свести вперед.

   2. И.П.

   3. Локти свети назад.

   4. И.П.

3. “Домик”

    И.П. - сидя на пятках, руки опущены.

   1. Руки назад за спину, поднимая руки вверх стрелкой. Домик должен быть на уровне лопаток.

4. “Открыть окошко”

    И.П. - сидя на пятках, руки «полочкой» - предплечье на предплечье.

    1. Поднять предплечья вверх - открыть окошко.

    2. Быстро захлопнуть.

5. “Крутые повороты”

    И.П. - сидя ноги вперед, спина прямая, руки перед грудью согнуть в локтях, кулаки вверх, руки напряжены.

    1. Резко повернуть в сторону.

    2. Медленно вернуться в И.П.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

 

ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

 

1.    “Гуси лебеди”

Гуси серые летели (бег на месте, или врассыпную, движение руками, как “крыльями”).

Да, летели. Да, летели (продолжение бега).

И присели, посидели (выполняют два приседа).

Да и снова полетели (снова бег).

А потом опять присели (присед).

Игровое упражнение повторить 2 - 3 раза.

2.    “Мы топаем ногами”

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).

Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладошки).

Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).

Мы руки поднимаем (руки вверх).

Мы руки опускаем (руки вниз).

Мы руки разведем (руки в стороны).

И побежим кругом (бег).

3.    “Вышла мышка”

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).

Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами).

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши).

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук - «дернули за гири»).

Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).

Убежали мышки вон (бег на месте или к своему  месту).

Игровое упражнение повторить 2 - 3 раза. 

 

 

4.    “Печка горяча”

Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).

Печка очень горяча (4 полупреседа).

Чи-чи-чи (3 хлопка над головой).

Печет печка калачи (4 прыжка на месте).

5.    “Ровным кругом”

Ровным кругом.

Друг за другом.

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте.

Дружно вместе

Сделаем вот так...

Играющие, образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-то движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

6.    “У реки росла рябина”

У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх).

А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).

Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).

Там гуляла ры-би-на (приседы).

Эта рыба - рыбий царь (прыжки).

Называется - пескарь (ходьба на месте).

7. “Где ноги” (нарушение осанки).

Задача: Формирование правильной осанки

Ребенок лежит на спине, вытянув прямые ноги, ноги сомкнуты. Затем приподнимает носки и одновременно голову, смотрит на ноги на счет (1.2.3.4), затем медленно опускает голову на подстилку, потом ноги.

Взрослый контролирует положение позвоночника, который должен всей спиной прижиматься к подстилке.

8. Комплекс упражнений игрового характера (6-7 лет)

Задача: Формирование сводов стоп;  упражнение  для мышечного «корсета»; формирование правильной осанки дыхательного акта (его глубины, ритма); развитие внимания, выдержки, быстроты реакции.

Упражнение 1: “Ходьба”

Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Проверить осанку перед зеркалом. Ходить  обычно, затем на носках, на пятках, на наружном своде стопы. Повторить все упражнения в ходьбе, меняя направления движения по комнате. Следите за осанкой. Продолжительность ходьбы 40 - 60 секунд.

Упражнение 2: “Куры”

Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки - «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах»; одновременно похлопывая себя по коленям - выдох; выпрямляясь, поднимают руки к плечам - вдох. Повторить 3 - 5 раз.

Упражнение 3: “Самолет”

Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх - вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж» - выдох; стать прямо, опустить руки - пауза. Повторить 2 - 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 4: “Насос”

Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс»; выпрямляясь, вдох. Повторить 4 - 6 раз.

Упражнение 5: ”Дом маленький, дом большой”

Дети стоят. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох, («у медведя дом большой»). Присесть, обхватив руками колени, опустить голову - выдох с произнесением звука «шшш» («у зайки дом маленький»). Ходьба по залу «Мишка наш пришел домой, да и крошка-заинька». Повторять 4 - 6 раз.

 

 

 

Упражнение 6: “Косарь”

Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево - назад, вправо. Выдох, вдох. Махом снова перевести руки через перед влево со звуком «зз-уу». Повторять 3 - 4 раза.

Упражнение 7: “Цветы”

Дети стоят по кругу. Поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют ее вперед, отводят назад, чередуя вдох и выдох. По окончании упражнения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались. Упражнение повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 8: “Ёж”

Дети ложатся на спину  (на ковер) руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде инструктора дети делают глубокий вдох через нос. Дети принимают исходное положение и потягиваются как ежик, становятся большими, вырастают, а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Повторять 4 - 6 раз.

9. Веселая гимнастика

Задача: Формирование сводов стоп, укрепление мышечного «корсета» позвоночника, формирование правильной осанки, развитие быстроты реакции

Упражнение 1.

Встать прямо, голову не опускать, плечи немного опустить и несколько отвести назад. Сначала глубоко подышать. Делать длинный выдох, будто  хочешь сдуть с одуванчика пух. Затем сделать глубокий вдох носом.

Упражнение 2.

Дети стоят, руки на поясе. По команде инструктора ходят как цапли, высоко поднимая ноги. Продолжительность 10 - 20 секунд.

Упражнение 3.

«Посмотрите, как мальчики играют - пилят дрова». Встать попарно, лицом друг к другу, взяться  за руки, ноги слегка расставить, правая рука впереди. В каждой паре партнер должен сгибать вначале правую руку, а левую выпрямлять, затем наоборот. Движения делать ритмично, произнося «жжж». Повторять 6 - 10 раз.

Упражнение 4.

«А теперь, наколем дров». Соедините руки внизу вместе в «замок», а ноги расставьте шире плеч. Поднимите руки вверх и с наклоном быстро опустите их вниз, одновременно произнося «ух, ух». Повторить 4 - 6 раз.

Упражнение 5.

Дети стоят, руки опущены. «Сейчас будем играть в игру «бабочка, журавль, лягушка». Ходите ровным шагом по комнате, а когда я скажу «бабочка», разведите руки в стороны и взмахивают ими, как бабочки крыльями. А если я произнесу «аист» - остановитесь и стойте на одной ноге (руки на поясе), скажу «лягушка», присядьте на корточки, коснитесь руками пола перед собой и скажите «ква-ква». Продолжать 2 - 4 раза.

Упражнение 6.

 «Вы знаете, как каркает ворона и машет крыльями, когда прогоняет воробышка? Разведите руки в стороны пошире, скажите «карр...» и опустите руки. Звук «р» тяните как можно дольше. Опуская руки, немного согните ноги. Повторять 4 - 6 раз.

Упражнение 7.

«Теперь покатаемся на лыжах». Делайте большие скользящие шаги и маховые движения руками, как будто мы катаемся на лыжах. Надо следить за тем, чтобы дети не делали резких выпадов и, чтобы шаг был плавным, скользящим, темп движений средний. Через 15 - 20 шагов можно и «с горки спускаться»: взмахнув обеими руками, присесть, наклоняясь слегка вперед и опуская маховым движением руки вниз и назад. Общая продолжительность упражнения 30 - 60 секунд.

Упражнение 8.

«А теперь расчистим дорожки от снега». Взмахнем  вправо обеими руками, затем налево. Дети ходят, делая маховые движения обеими руками перед собой вправо и влево, с поворотом туловища в ту же сторону (кисти слегка сжаты в кулаки). Продолжительность 10 - 20 секунд.

Упражнение 9.

Дети стоят, ступни параллельны, слегка расставлены. «Мороз становится сильнее - согреемся». Разведите руки широко в стороны, ладонями вперед и крепко обхватите себя руками за плечи, при этом скажите «ухх» (надо следить  за тем, чтобы ребенок, обхватывая грудную клетку при  выдохе, попеременно кладя сверху, то правую, то левую руку). Проводить 4 - 6 раз.

10.  “Ходим в шляпах”

Задача: Формирование правильной осанки; укрепление мышечного «корсета» позвоночника; развитие чувства равновесия, ловкости, координации движений.

Играющие стоят. Детям кладут на голову легкий груз - «шляпу» - мешочек с песком 200 - 500 г или дощечку, колесико от пирамиды. Проверив осанку детей (голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища), инструктор дает сигнал к ходьбе. Дети должны ходить обычным шагом по комнате, сохраняя хорошую осанку. Для старших детей игру можно усложнить: детям предлагают пританцовывать, пройти по извилистой линии, по гимнастической скакалке или переступать через разные предметы на полу. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала и при этом, он не нарушил осанку.

11.  “Осень”

Задача: Развитие координации  движений в малых и крупных мышечных группах, чувства ритма, умения согласовывать свои действия  с действиями играющих; формирование правильной осанки; улучшение функции дыхания; умение произвольно расслаблять мышцы, тонизирующее и успокаивающее воздействие на весь организм ребенка; нормализация прикуса

Дети  стоят широким кругом. Инструктор четко показывает движения, дети их повторяют. Инструктор говорит:

«Осенью клубятся большие тучи» (кругообразные движения руками перед телом), «моросит дождик - кап-кап» (потряхивание кистями рук).

«Все реже показывается солнышко» (поднимание полусогнутых рук вверх), улыбка (изображение солнышка), сжимание и разведение пальцев рук (солнечные лучики).

«Опадают листья с деревьев»: поднимание на носки, вытягивание рук вверх, а затем плавное опускание их и приседание с потряхиванием кистями. Показывать, как, кружась, падают на землю листья.

«Шумит ветер в лесу»: глубокий вдох через нос; выдох - будто слышится шум ветра «шшш..».

«На поля ложатся туманы»: поднимание рук плавными движениями в сторону с поворотом туловища то направо, то налево и все более низким наклоном - изобразить, как стелются туманы.

«Птицы собираются в стаи»: построение небольшими группами в колонны по одному (изображая караваны гусей), клиньями (как строятся журавлиные стаи), врассыпную (будто стаи чижей).

«Улетают птицы в теплые края», медленный бег по площадке; затем по знаку инструктора остановка.

«А в школе осенью уже занимаются первоклассники. Покажем, как они стройно, прямо ходят», дети строятся в колонну по одному, ходят под счет руководителя. При выполнении проверяется носовое дыхание, смыкание губ.

12.  Комплекс упражнений игрового характера (5-12 лет)

Задача. Формирование  правильной осанки, рациональной походки, умения заниматься с физкультурными пособиями; развитие координации движений, равновесия; улучшения функции дыхания; укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, мышечного «корсета»позвоночника.

Упражнение 1. 

Дети перед зеркалом принимают правильную осанку: голову держат прямо, губы спокойно сомкнуты, дыхание через нос, смотрят перед собой, плечи слегка опущены и отведены назад, на одном уровне, руки опущены, ноги прямые, носки слегка развернуты; идут простым шагом на носках, на пятках.

Упражнение 2.

Голова прямо, пятки вместе, носки врозь, в руках за плечами гимнастическая палка: «багаж». Ходить, не опуская головы, на носках. Дети повторяют за инструктором: «Да, багаж, на этаж». Продолжительность 10 - 15 секунд.

 Упражнение 3.

Дети стоят прямо, в руках за плечами гимнастическая палка («багаж»). По команде  инструктора, дети переводят палку из-за плеч  через голову вперед и накланяются, доставая палкой пол. При наклонах с выдохом скандировать: «багаж, саквояж,  жжж...». Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Дети стоят прямо, руки опущены. Повороты туловища с одновременным отведением руки и поворотом головы в ту же сторону. Повторять 5 - 10 раз.

Упражнение 5.

Приседая, колени развернуты, руки касаются пола. Повторять 5 - 10 раз.

Упражнение 6.

Дети стоят, ноги расставлены на ширину плеч. Движение рук и корпуса вперед - назад (полунаклоны). Повторять 5 - 10 раз.

Упражнение 7.

Дети стоят, ноги на ширине плеч. Слегка наклониться вперед, пояс верхних конечностей и руки расслаблены (руки свободно «висят» впереди туловища). Делать маховые движения руками с поворотом туловища вправо и влево. Ритмично произносить «буль-буль-буль...». Повторять 6 - 12 раз.

Упражнение 8.

Дети стоят. Руки согнуты в локтях перед собой, кисти сжаты в кулаки. Движения имитируют отжимания белья, ритмично.

Упражнение 9.

Дети стоят, ноги на ширине ступни, наклониться и быстро выпрямиться, встать на носки, поднять руки, потянуться. Повторить 5 - 10 раз.