Главная / Физкультура / Программа по физической культуре 5 класс

Программа по физической культуре 5 класс

ПРОГРАММА


5 КЛАСС


ТЕОРЕТИКО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ


  • Участие Российских спортсменов в Олимпийских играх, их победы и достижения;

  • Что такое мышечная нагрузка?

  • Гигиена полости рта, правила ухода за зубами, гигиена питания. Роль белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в развитии организма и мышечной деятельности.

I. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Основы знаний:

  • Российские спортсмены - победители международных соревнований.


Двигательные умения и навыки:

  1. Бег:

  • Старт с опорой на одну руку;

  • Низкий старт;

  • Бег 30м и 60м;

  • Бег с преодолением низких препятствий.

  1. Кроссовая подготовка:

  • Ходьба и бег по пересеченной местности;

  • Бег в гору и с горы;

  • Бег в сочетании с ходьбой 1 км.

  1. Прыжки:

  • В высоту с прямого разбега;

  • В длину способом «согнув ноги» (без обязательного попадания на брусок);

  • Прыжки в длину с места.

  1. Метание:

  • Метание малого мяча с 3-х шагов разбега.


Развитие двигательных качеств

  1. Быстрота:

  • Бег на месте с максимальным темпом (в упоре о гимнастическую стенку, без упора;

  • Бег с максимальной частотой движений (по разметкам, через набивные мячи);

  • Бег с максимальной скоростью на дистанцию 10 - 15м;

  • Бег с ходу на 20м, стартовые ускорения 10 - 12м;

  • Эстафеты (например «Гонка преследования»);

  • Подвижные игры: «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки»;

  1. Силовые качества:

  • Комплексы общеразвивающих упражнений силовой направленности с локальным воздействием на отдельные мышечные группы;

  • Подтягивание из виса на руках, девушки из виса лежа;

  • Прыжки на одной ноге с продвижением вперед, назад, вправо, влево (поочередно левой и правой);

  • Прыжки на месте, многоскоки (8м), преодоление препятствий с опорой на правую и левую ногу.

  1. Ловкость:

  • Челночный бег (3х10м, 4х5м, 2х15м);

  • Разноименное движение рук и ног.

  1. Выносливость:

  • Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности до 1,5 км (мальчики) и 1км (девочки);

  • Равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики - 100м, девочки - 60м);

  • Подвижные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбиванием»;

  • Учебный норматив - кроссовый бег 1 км.


Нормативные требования по легкой атлетике

(контрольные тесты)


п/п

Физические упражнения

мальчики

девочки

5

4

3

5

4

3

1

Бег 30 м

5,0

5,6

6,2

5,1

5,9

6,4

2

Бег 60 м

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

3

Челночный бег 3х10м

8,5

9,0

9,7

8,8

9,3

10,0

4

Бег 1000м

4,30

4,45

5,00

5,10

5.30

5.45

5

Прыжки в длину с разбега

340

300

270

290

270

230

6

Прыжки в длину с места

165

155

140

155

145

135

7

Прыжки в высоту с разбега

110

100

85

105

95

80

8

Метание мяча 150 гр.

34

27

20

27

17

14


    1. ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ

Основы знаний:

  • Цель и сущность спортивной гимнастики

  • История возникновения и развития спортивной гимнастики;

  • Развитие гимнастики в России, выдающиеся Российские спортсмены.


Двигательные умения и навыки

Организующие команды и приемы:

  • Понятия направляющего и замыкающего при движении в колонне;

  • Движение в колонне по одному по направлениям (по прямой, змейкой, противоходом);

  • Выход из строя, подход к учителю;

  • Повороты на месте и в движении;

  • Построения в одну шеренгу с заданным интервалом и на время.


Спортивно - гимнастические упражнения
  1. Упражнения на низкой перекладине (девочки и мальчики):

  • Висы стоя спереди, сзади, висы завесом одной, двумя, вис согнувшись сзади;

  • Мах одной, толчок другой в вис согнувшись и переворот назад в вис сзади со сходом на ноги;

  • Соединения - мальчики: из виса стоя наскок в упор, перемах правой, левой, сед, сед на бедре поперек, соскок из упора сидя сзади.

  1. Упражнения на низких и разновысотных брусьях:

  • Мальчики: наскок в упор, сед ноги врозь, упор лежа ноги врозь, перемах во внутрь, соскок из седа на бедре.

  • Девочки: смешанные висы и упоры (стоя, лежа, с поворотами, вис на верхней жерди).

Акробатика
  • Кувырок вперед, назад, стойка на лопатках, мост (из положения лежа),

  • Соединения:

    • О.с. - упор присев - два кувырка вперед, в группировке;

    • Перекат назад - стойка на лопатках, ноги согнуть;

    • Перекат вперед в упор присев - лечь - мост - лечь;

    • Перейти в упор присев - два кувырка назад в группировке - встать.

Опорный прыжок

  • Через гимнастического козла;

  • Вскок на колени и вскок в упор присев, соскок прогнувшись;

  • Высота - 100 см.

Лазание по канату в три приема.

Вольные упражнения:

  • Соединения с включением акробатических упражнений;

  • Комбинация на 32 счета с элементами общеразвивающих упражнений;

  • Равновесие:

    • О.с. - шаг правой - хлопок под правой;

    • Шаг левой - хлопок под левой;

    • Выпад правой вперед - приставить ногу;

    • Поворот на 180º - шаги польки, соскок прогнувшись.

Общефизическая подготовка

  1. Быстрота:

  • Бег на месте в максимальном темпе;

  • Эстафеты с бегом;

  • Комплексы общеразвивающихся упражнений с силовой направленностью, подтягивание, поднимание туловища, приседания с отягощениями;

  • Броски набивного мяча (до 1кг) из различных исходных положений

  1. Ловкость:

  • Челночный бег (4х9м) 3х10м;

  • Акробатические упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег, ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки;

  • Разноименное движение рук и ног;

  • Наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки;

  • Быстрые передвижения лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейке.

  1. Гибкость:

  • Комплексы упражнений у гимнастической стенки, с гимнастической палкой, упражнения на развитие гибкости;

  • Упражнения на формирование правильной осанки, освоение устойчивых навыков контроля осанки, в положении стоя, сидя, в движении;

  • Комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины, плечевого пояса, туловища;

  • Упражнения на контроль позы ощущения.


Учебные нормативы


п/п

Физические упражнения

мальчики

девочки

5

4

3

5

4

3

1

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа


21


19


17


12


11


9

2

Подтягивание (раз)

6

4

2

15

10

8

3

Поднимание туловища

60 сек


38


32


26


28


24


18

4

Наклон вперед из положения сидя


+ 8.0


+ 7.0


+ 5.0


+12.0


+10.0


+ 9.0



Техническая подготовленность
  1. Брусья:

  • Разновысотные (девочки): из виса стоя наскок в упор, перемах правой, перемах левой, сед, сед на бревне, поперек, соскок из упора сидя сзади.

  • Параллельные (мальчики): вскок в упор, сед ноги врозь, перемах сед на бревно, соскок с поворотом на 180º.

  1. Перекладина (мальчики): из виса стоя махом одной, толчок другой, переворот в упор, перемах в упор верхом и обратно, соскок махом назад.

  2. Равновесие (девочки): О.с. - шаг правой, хлопок под правой, шаг левой, хлопок под левой, выпад правой вперед, выпад левой вперед, приставить ногу поворот на 180º - шаги польки, соскок прогнувшись.

  3. Опорный прыжок: прыжок вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

  4. Акробатика: О.с. - два кувырка вперед в группировке, в упор присев - перекат назад стойка на лопатках - лечь - стать в «мост» - лечь, упор присев - два кувырка назад в группировке - О.с.

  5. Вольные упражнения: на 32 счета.

  6. Лазание по канату в три приема.

  7. Соединения по технической подготовленности учащихся: можно выполнять, изменив последовательность их выполнения.


    1. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ

Баскетбол

Основы знаний:

  • Содержание игры в баскетбол;

  • Правила игры;

  • История возникновения и развитие баскетбола;

  • Развитие баскетбола в России, выдающиеся российские спортсмены.

Двигательные навыки и умения:

  1. Передвижения без мяча: прыжок вперед, вверх толчком одной и приземление на другую, передвижение правым и левым боком с чередованием скорости и направления передвижения, переход с передвижения правым боком в передвижения левым боком. Стойка баскетболиста. Передвижения игрока в стойке, остановка прыжком после ускорения, остановка в шаге.

  2. Ловля и передача мяча: двумя руками от груди на месте и в движении.

  3. Ведение мяча: на месте и в движении (шагом и бегом по прямой).

  4. Броски мяча: в баскетбольный щит одной или двумя, после ведения и остановки.

  5. Броски мяча: в корзину двумя руками от груди, стоя на месте.

Упражнения на развитие двигательных качеств по программе разделов легкой атлетики и гимнастики.


Технико - тактическая подготовка


п/п

Технические

действия

мальчики

девочки

5

4

3

5

4

3

1

Передача мяча в круг (50 мм) двумя руками от груди

расстояние 2м, высота 150см

кол-во передач за 20 сек.




15




14




13




14




13




11

2

Броски мяча двумя руками, стоя на месте - 5 попыток


4


3


2


3


2


1

3

Ведение мяча правой и левой рукой

На технику выполнения

4

Передача мяча от груди правой и левой

На технику выполнения


Волейбол

Основы знаний:

  • История развития волейбола;

  • Выдающиеся достижения российских спортсменов на международных соревнованиях.


Двигательные навыки и умения:

  1. Верхняя передача мяча.

  2. Нижняя прямая подача через сетку.

  3. Передача мяча в парах: стоя на месте.

  4. Прием мяча в парах: стоя на месте.

  5. Верхняя передача мяча в движении приставными шагами.

  6. Игра в пионербол по упрощенным правилам.


п/п

Технические

действия

мальчики

девочки

5

4

3

5

4

3

1

Верхняя передача мяча на точность из зоны 3 в зону 4 (5 попыток)


3


2


1


3


2


1

2

Нижняя прямая подача (5 попыток)

3

2

1

3

2

1


Программа по физической культуре 5 класс
  • Физкультура
Описание:

ТЕОРЕТИКО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ 

  Участие Российских спортсменов в Олимпийских играх, их победы и достижения;

  Что такое мышечная нагрузка?

 Гигиена полости рта, правила ухода за зубами, гигиена питания. Роль белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в развитии организма и мышечной деятельности.

I.     ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Основы знаний:

§  Российские спортсмены - победители международных соревнований.

 

Двигательные умения и навыки:

  1. Бег:

§  Старт с опорой на одну руку;

§  Низкий старт;

§  Бег 30м и 60м;

§  Бег с преодолением низких препятствий.

  1. Кроссовая подготовка:

§  Ходьба и бег по пересеченной местности;

§  Бег в гору и с горы;

§  Бег в сочетании с ходьбой 1 км.

  1. Прыжки:

§  В высоту с прямого разбега;

§  В длину способом «согнув ноги» (без обязательного попадания на брусок);

§  Прыжки в длину с места.

  1. Метание:

§  Метание малого мяча с 3-х шагов разбега.

 

Развитие двигательных качеств

  1. Быстрота:
  • Бег на месте с максимальным темпом (в упоре о гимнастическую стенку, без упора;
  • Бег с максимальной частотой движений (по разметкам, через набивные мячи);
  • Бег с максимальной скоростью на дистанцию 10 - 15м;
  • Бег с ходу на 20м, стартовые ускорения 10 - 12м;
  • Эстафеты (например «Гонка преследования»);
  • Подвижные игры: «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки»;
Автор Дьяченко Роман Влдаимирович
Дата добавления 06.01.2015
Раздел Физкультура
Подраздел
Просмотров 339
Номер материала 36831
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓