Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Устранение психического перенапряжения (дистресса) в период итоговой аттестации старшеклассников
Советы школьного психолога
Абакумова М.В. МБОУ СОШ №9 г. Павлово
2 слайд
Что такое стресс?
Стресс – это неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов
3 слайд
Стадии стресса
Стадия тревоги
Стадия стабилизации
Стадия истощения
4 слайд
Виды стресса
Стресс кролика (дистресс)
Оцепенение
Пассивность
Испуг
Отказ от деятельности и ее дезорганизация
Стресс льва
Повышение активности
Мобилизация сил
Смелость и решительность
Повышение эффективности деятельности
5 слайд
Зачем нам нужны негативные эмоции?
Эмоции, которые нам не нравятся, являются своеобразными сигналами о состоянии, которое испытывает человек. Полученная от них информация – побудитель к действию, за которым следует изменение ситуации, а следовательно, и состояния человека. Не будь таких эмоций, мы бы не смогли разобраться, что в окружающем нас мире плохо, а что хорошо, и у нас не было бы стимула попытаться что-либо в нем изменить.
6 слайд
Предупреждение дистресса и способы его устранения
Как помочь своему ребенку подготовиться к экзаменам
7 слайд
Питание
Вызывают дистресс
Рафинированный сахар
Готовые концентраты каш и супов
Изделия из рафинированной муки высших сортов
Конфеты
Сладости
Готовые десерты
Подслащенные безалкогольные напитки
Способствуют снятию стресса
Сырые овощи и фрукты
Ягоды
Зелень
Орехи (4-5грецких или горсть мелких в день)
Мед (не более 3-5 чайных ложек в день)
Соки тыквы и кабачков (1-2 стакана в день, можно в смеси 1:1)
8 слайд
Физические нагрузки
(занятия проводить лучше вечером 2-4 раза в неделю по 20-20 мин)
Устраняют дистресс
Оздоровительный бег
Плавание
Ходьба на лыжах
Гребля
Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой
Усиливают дистресс
Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат)
Чрезмерная нагрузка
9 слайд
Способствуют снятию дистресса
Йога
Аутотренинг
Медитация
Народные средства
Водные процедуры
Использование техник дыхания
10 слайд
Способствуют снятию дистресса
Духовное очищение
религия
природа
музыка
живопись
поэзия
искусство
общение с духовно чистыми людьми
любовь
11 слайд
Способствуют снятию дистресса
дневник
Постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения
Заносите в дневник только то, что действительно волнует
Старайтесь не показывать дневник никому за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие
12 слайд
Способствуют снятию дистресса
смехотерапия
Смех облегчает головные и сердечные боли
Уменьшает сердцебиение
Стабилизирует давление
Предотвращает стресс
Варианты смехотерапии:
Анекдоты в свободное время
Юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше)
Утром и вечером смеяться в течение 1-3 мин.
В конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать
13 слайд
Антистрессовая программа поведения
14 слайд
Антистрессовая программа поведения
Вставайте утром на 10 мин. Раньше, чем обычно. (Приготовьте необходимое с вечера)
Не напрягайте свою память (ведите ежедневник)
Откладывание на следующий день является стрессовым фактором
Не примиряйтесь с тем, что плохо работает
Ослабьте ваши стандарты. Будьте более гибкими
15 слайд
Антистрессовая программа поведения
Считайте ваши удачи!
Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся
Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите скрючившись весь день
Высыпайтесь
Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом и рабочее место
16 слайд
Антистрессовая программа поведения
Глубоко и медленно дышите
Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Относитесь к себе хорошо
Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком полный для этого»
Делайте выходные дни как можно более разнообразными
Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
ЕГЭ и ГИА! Эти аббревиатуры пугают даже сейчас, когда опыт сдачи экзаменов выпускниками накоплен большой.
В чем причина? Думаю, это связано с тем, что для каждого ученика это лично его переживания, вне зависимости от общешкольных или всероссийских результатов.
Волнуются все: и отличники учебы, и те, кто пришел десятый класс скоротать время перед армией или удачным замужеством. Психическое перенапряжение мешает выпускнику сосредоточиться, вызывает дистресс. Может даже стать причиной несдачи экзамена.
Как избежать ненужного волнения, сохранив здоровье, – этому учит данная презентация. Презентация предназначена широкому кругу пользователей: школьной администрации, учителям-предметникам, классным руководителям, школьному психологу, родителям и, конечно же, самим выпускникам.
Данная презентация содержит не только описание механизмов дистресса, но и включает практические рекомендации по организации питания, физических упражнений и психологической адаптации старшеклассников.
6 660 105 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Абакумова Марина Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
72/108 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч. — 180 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.