Главная / Физкультура / План-конспект урока физической культуры в 11 классе.

План-конспект урока физической культуры в 11 классе.


План-конспект урока

физической культуры

в 11 классе

Тема: Низкий старт и стартовый разбег.

Задачи:

Совершенствование низкого старта и стартового разбега.

Развитие скоростно-силовых качеств.

Развитие чувства товарищества и ответственности.



Оборудование: свисток, секундомер, стойки.



Содержание

Время

Организационно-методические

указания

Подготовительная

1.Построение

2.Приветствие

3.Сообщение задач урока

1


в одну шеренгу

4Медленный бег

3


5.Строевые упражнения

1


повороты в движении «кругом»перестроение в колонну по два


6.Ходьба

-на носках

-обычная

-на пятках

-перекатом с пятки на носок


1


руки на пояс

- руки вверх

руки на пояс

7.Бег

-обычный

-приставными шагами

-спиной вперед

-по диагонали

-по сигналу


2

правым левым боком

по заданию


8.Ходьба, перстроение в колонну по три

30”


Упражнение на восстановление дыхания

9.ОРУ.

7.30”


9.1И.П.-основная стойка руки на пояс

1.наклон головы вправо

2.наклон головы влево

3.наклон головы вперед

4.И.П.



Спина прямая.

9.2.И.П.-о.с. руки на пояс

1-4круговые вращения головой вправо

5-8круговые вращения головой влево



В медленном темпе

9.3И.П.-о.с. руки вперед

1-4-вращения в кистевых суставах внутрь

5-8вращения в кистевых суставах наружу



Спина прямая.

9.4И.П.-о.с. руки в стороны

1-4вращения в локтевых суставах внутрь

5-8вращения в локтевых суставах наружу



Темп средний.

9.5И.П.-о.с. руки к плечам

1-4 вращения в плечевых суставах вперед

5-8вращения в плечевых суставах назад



Спина прямая. Дыхание произвольное.

9.6И.П.-о.с. правая рука вверху левая на пояс

1-наклон влево наклон

2-и.п.

3-наклон вправо

4-И.П.



рука прямая

9.7.И.П.-стойка ноги врозь

1-наклон к правой 2-наклон в середину

3-наклон к левой

4-И.П.



колени не сгибать


9.8И.П.-широкая стойка ноги врозь

1-8упражнение «мельница»


ноги прямые, спина прямая

9.9И.П.-выпад вперед руки на пояс

1-3пружинящие покачивания

4смена ног прыжком

5-7то же

8-И.П.



Прыжок как можно выше.

10.Ходьба на месте


упражнение на

восстановление

дыхания


Основная

11.Перестоение в две шеренги

1

На беговой дорожке


12. Специальные беговые упражнения на дистанции 30 метров:

-с высоким подниманием бедра

-приставной шаг

-с захлестом голени

-скрестный шаг



20

Выполнять по сигналу преподавателя


Правым/левым боком


Правым/левым боком

12.1 Повторение техники низкого и высокого старта


Напомнить о правильном положении тела, технике бега и стартового разгона при выполнении задания.

12.2 Совершенствование стартового разгона. Из различных исходных положений:

- с высокого старта

- с низкого старта


Обратить внимание на «финиширование» на расстоянии не менее 15м после линии финиша.



12.3 Совершенствование техники низкого старта


-выполнять в среднем темпе, следить за дыханием

Заключительная

13. Дыхательные упражнения

1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышате, находитесь в максимальном расслаблении- 5 раз.
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)
3. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

6


14. Построение в одну шеренгу.



1

Подведение итогов урока, выявить лучших и напомнить про допущенные ошибки

15.Организованный уход в школу.

1

Шагом в 1 колонну



План-конспект урока физической культуры в 11 классе.
  • Физкультура
Описание:
План-конспект урока
физической культуры
в 11 классе
Тема: Низкий старт и стартовый разбег. 
Задачи:
Совершенствование низкого старта и стартового разбега.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Развитие чувства товарищества и ответственности.
Оборудование: свисток, секундомер, стойки.

Содержание

Время

Организационно-методические

указания

Подготовительная

1.Построение

2.Приветствие

3.Сообщение задач урока

1

в одну шеренгу

4Медленный бег

3

5.Строевые упражнения

1

повороты в движении «кругом»перестроение в колонну по два

6.Ходьба

-на носках

-обычная

-на пятках

-перекатом с пятки на носок

1

руки на пояс

- руки вверх

руки на пояс

7.Бег

-обычный
-приставными шагами
-спиной вперед
-по диагонали
-по сигналу

2

правым левым боком

по заданию

8.Ходьба, перстроение в колонну по три

30”

Упражнение на восстановление дыхания

9.ОРУ.

7.30”

9.1И.П.-основная стойка руки на пояс
1.наклон головы вправо
2.наклон головы влево
3.наклон головы вперед

4.И.П.

Спина прямая.

9.2.И.П.-о.с. руки на пояс
1-4круговые вращения головой вправо

5-8круговые вращения головой влево

В медленном темпе

Автор Кавун Екатерина Николаевна
Дата добавления 12.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров 210
Номер материала MA-067239
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓