1
|
Кіріспе бөлімі
Вводно-подготовительная
часть
1.
Построение, сдача рапорта.
2.
Сообщение темы и задач урока.
3. Строевые
упражнения в движении.
4. Ходьба и
её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и
его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
6. О. Р.
У. на месте:
1. И. п. — основная стойка,
руки в стороны.
В. — руки за голову, вернуться
в и. п., руки перед грудью, вернуться в и. п.
2. И. п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты
в кулаки.
В. — повороты туловища влево, правую руку
выпрямить вперед, вернуться в и. п.; то же в другую сторону
(бокс;
3. И. п. — основная стойка.
В. — взмах левой ногой влево, руки
в стороны, вернуться в и. п.; то же другой ногой
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе.
В. — наклоны туловища вперед, смотреть вперед,
спина прямая, вернуться в и. п
5. И. п. — основная стойка, руки вверх.
В. — присесть на всей ступне, обхватить руками
колени, голову наклонить вперед, вернуться в и. п.
6. И. п. — ноги врозь, руки в стороны.
В. — прыжки ноги вместе, руки вперед-вверх,
хлопок в ладоши, вернуться в и. п.
7. Отжимание (столько раз, сколько ученик сможет, — индивидуально).
|
12-15 мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при
ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.
Спина прямая.
|
Негізгі бөлім
Повторить
старт с опорной на одну руку, учить низкому старту
1.
При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5
стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины
голени (около 2 стоп) от передней колодки; Опорная площадка передней колодки
наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°.
2.
По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит
руки впереди стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий свод между большим
пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки
расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по
отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками,
стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
3.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади
стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок.
Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до
положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести
чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на
времени выполнения низкого старта.
|
27 '
5'
11'
11'
|
Тоже что и при высоком старте, только
бегуны опираются разноименной выставленной ноге рукой об землю (до стартовой
линии), большее сгибание в тазобедренном суставе. Низкий старт -приседает
ставит РР на дорожку, стопу более слабой ноги упирает в опорную площадь
задней колодки, стопой другой ноги в переднею колодку и опускается на колено
сзади стоящей ноги. Руки позади стартовой черты, упор на пальцы. Голова
прямо, вес частично на руках.
– выполнение
команд «На старт!», «Внимание!» с устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание
на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться;
повторить 3–4 раза по 15–20 м. Выполнить упражнение 3-5р.Руки расположены на ширину плеч
Туловище выпрямлено, голова
держится прямо
Тяжесть тела равномерно
распределена между руками
Выполнить упражнение 3-5р
Выбегание с колодок 5-8 беговых
шагов
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.