Главная / Физкультура / Конспекты лекций для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе

Конспекты лекций для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Магнитогорский государственный технический университет им. Г.И. Носова»

Многопрофильный колледж











КОНСПЕКТЫ ЛЕКЦИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе


методическая разработка





















Магнитогорск 2014 г


Согласовано


Предметно комиссией «Физической культуры и БЖ»

Председатель _________________ /А. А. Волков

Протокол № _____ от ____ _________20___
















Составитель:

преподаватель ФГБОУ ВПО «МГТУ» МпК ________________/Е. А. Киреева




Эта методическая разработка может быть использована преподавателями физической культуры при проведении занятий со студентами, отнесенными к специальной медицинской группе.
















Пояснительная записка

Данная методическая разработка предназначена для всех специальностей

Дисциплина способствует формированию общих компетенций:

ОК 2. Анализировать социально-экономические и политические проблемы и процессы, использовать методы гуманитарно-социологических наук в различных видах профессиональной и социальной деятельности.

ОК 3. Организовывать свою собственную деятельность, определять методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, обеспечивать ее сплочение, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

ОК 10. Соблюдать правила техники безопасности, нести ответственность за организацию мероприятий по обеспечению безопасности труда


Согласно Положению о врачебном контроле за физическим воспитанием населения и в целях дифференцированного подхода к организации уроков физической культуры все студенты распределяются по состоянию здоровья на три группы: основную, подготовительную и специальную медицинскую. «Занятия в этих группах отличаются учебными программами, объемом и структурой физической нагрузки, а также требованиями к уровню усвоения учебного материала».

К основной группе относятся студенты без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющие достаточную физическую подготовленность. В качестве основного учебного материала в данной группе используются обязательные виды занятий (согласно учебной программе) в полном объеме, а также сдачу контрольных нормативов с дифференцированными зачетами, рекомендуются занятия в спортивной секции и участие в соревнованиях.

К подготовительной медицинской группе относятся студенты, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, недостаточные физическое развитие и физическую подготовленность. Отнесенным к этой группе разрешаются: занятия по учебным программам по физической культуре при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением организму повышенных требований.

Студенты со значительными нарушениями в состоянии здоровья, препятствующими групповым занятиям, направляются на занятия в специальные медицинские группы. Отнесенным к СМГ особенно необходимы систематические занятия физическими упражнениями. При подборе средств и методов необходимо неукоснительно соблюдать основные принципы физического воспитания: постепенность, систематичность, доступность, разносторонность. Следует всемерно использовать общеразвивающие и специальные упражнения, не требующие чрезмерных напряжений. Прежде всего, это – оздоровительная лечебно-профилактическая направленность средств физической культуры. Практические занятия со студентами, отнесенными к СМГ, нельзя сводить к лечебной физической культуре. Они должны носить преимущественно комплексный характер. Учебные занятия со студентами, отнесенными к СМГ, планируются отдельно от основного расписания. Объем учебной нагрузки для СМГ не должен превышать объема основных занятий (в среднем 55-60 часов в год). Основной формой занятий со студентами СМГ является урок физической культуры. Урок для СМГ проводится 2 раза в неделю по 40 минут (при отсутствии возможностей 1 раз в неделю по 60 мин).


Основными задачами физического воспитания студентов, отнесенных к СМГ, являются:


- укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание организма;

- расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма, ответственных за его энергообеспечение;

- повышение защитных сил организма и его сопротивляемости;

- формирование основных двигательных навыков и качеств, необходимых для освоения будущей специальности;

- воспитание морально-волевых качеств и интереса к регулярным самостоятельным занятиям физической культурой;

- разъяснение значения, принципов гигиены, правильного режима труда и отдыха, рационального питания (что особенно важно для имеющих избыточный вес);

- формирование правильной осанки и при необходимости - ее коррекции;

- обучение правильным движениям.


С целью более дифференцированного подхода к назначению двигательных режимов студентов, относящихся к СМГ по тяжести и характеру заболеваний, рекомендуется подразделять на две подгруппы А и Б.

К подгруппе А относятся студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера, ослабленные в связи с различными заболеваниями.

К подгруппе Б относятся студенты с органическими, необратимыми изменениями органов и систем (поражения сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, печени, высокая степень нарушения коррекции зрения с изменением глазного дна и др.).

Деление на подгруппы - это тот фактор, который определяет режим занятий. При этом наиболее доступным критерием отбора соответствующих нагрузок служит пульсовой режим. Студенты объединяются в группы по характеру заболевания. Включение студентов в специальную медицинскую группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии здоровья). Перевод из специальной в подготовительную группу, а затем в основную должен производиться совместно врачом и преподавателем -— при условии положительных результатов, полученных во время занятий в предыдущей группе.

Тема: Изометрические упражнения, калланетика

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы с изометрическими упражнениями

Задачи

Обучающие - Совершенствование и укрепление мышечного корсета.

Развивающие Развитие гибкости, специальной выносливости.

Воспитательные Формирование и коррекция фигуры

Межпредметные связи Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гимнастические коврики, секундомер, DWD – проигрыватель.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




1. И. П. – руки к плечам:

1-4 – круговые движения руками вперед;

5-8 – круговые движения руками назад.

2. И. П. – руки на пояс:

1. – правую на носок;

2 – правую опустить на полную стопу, левую на носок;

3 – смена положений ног;

4 –смена положений ног.

3. И. П. – руки перед грудью:

1-2 – отведение согнутых рук назад;

3-4 – отведение прямых рук назад.

4. И. П. –стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – поворот туловища направо, руки в стороны;

2 – И. П.;

3 – поворот туловища налево, руки в стороны;

4 – И. П.

5. И. П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс:

1 – наклон назад, руками коснуться пяток;

2 – И. П.;

3 – наклон вперед, руками коснуться пола;

4 – И. П.

6. И. П. – О. С.:

1 – левую согнуть вперед, обхватывая руками голень;

2 – О. С.

3 – правую согнуть вперед, обхватывая руками голень;

4 – О. С.

7. И. П. - выпад правой вперед, согнутые руки на колено:

1-3 – пружинистые покачивания тазом вперед-вниз;

4 –поворот на 180 градусов, в выпад на левой.

8. И. П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – глубокий выпад вправо;

2 – И. П.;

3 – глубокий выпад влево;

4 – И. П.

9. И. П. –руки в стороны:

1 – мах правой вперед, руки вперед;

2 – И. П.;

3 – мах левой вперед, руки вперед;

4 – И. П.

10. И. П. – О. С.:

1-3 – прыжки на 2-х ногах;

4 – прыжок, высоко подтягивая колени.

1-2 мин




8-10 раз



12-16 раз






10-12 раз



16 раз







12 раз






10-12 раз







12-16 раз






12 раз






16 раз





12 раз


Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.


следить за осанкой


вперед не наклоняться, пятку отрывать максимально высоко от пола




локти на уровне плеч

руки прямые, низко не опускать


не наклоняться, следить за осанкой, смотреть в сторону поворота






максимально прогнуться в пояснице

ноги прямые



не наклоняться, колено подтягивать к груди, опорная нога прямая





выпад максимально глубокий, следить за осанкой, при повороте ноги от пола не отрывать



смотреть вперед, не наклоняться, спина прямая





опорная и маховая нога прямые, махи выполнять с максимальной амплитудой




колени подтягивать к груди



О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















Упр № 1.

И. П. – ноги на ширине плеч, позвоночник расслаблен, живот втянут, ягодицы подобраны, ноги полусогнуты.

Вдох – руки вверх, выдох руки вниз-назад, немного наклониться вперед (поза лыжника), позвоночник округлить, ноги выполняют пружинистые приседания



Упр № 2.

И. П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Слегка сгибая колени, повернуть ладони вверх. Медленным движением перевесть руки назад за спину не опуская их. отведите плечи и голову назад и мягко, с небольшой амплитудой выполнять колебательные движения, руками соединяя и разъединяя, не опуская рук.

После выполнения опустить руки вниз, скруглив спину.




Упр № 3.

И. П. – ноги на ширине плеч, небольшой полуприсед, левая рука на бедре, правая рука вверх.

Медленный наклон в левую сторону. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполняйте пружинистые наклоны в сторону, сокращая мышцы талии.

При смене руки, расслабляем спину, делаем наклон вперед, верхняя рука выполняет дугообразное движение.

Упр № 4.

И. П. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе, подбородок опущен на грудь.

Медленным, плавным движением поверните подбородок к правому плечу, отведите его назад как можно дальше и поднимите вверх. Затем медленным, дугообразным движением вернуться в И. П.

Тоже выполнить в другую сторону.


Упр №5.

И. П. - ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе, смотреть вперед, подбородок приподнят.

Медленным движением выполнить поворот головы вправо (вокруг своей оси), посмотреть себе за спину. Затем медленным движением вернуться в И. П.

Тоже выполнить в другую сторону.






Упр № 6.

И. П. –ноги на ширине плеч, чуть согнутые в коленях, руки за спиной, кисти «в замок».

Медленным движением выполнить наклон вперед, растягивая позвоночник, руки отводятся максимально назад (стараться кисть опустить за затылок), подбородок приподнят. Наклон выполнять вперед-вниз. Не сгибая спины выпрямиться, движение начинают руки.





Упр № 7.

И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Возьмитесь руками за внутреннюю поверхность бедер и разведите локти в стороны вверх. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически последуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Когда почувствуете, что больше не можете шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища, параллельно поверхности, и медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра выполните движение руками вперед.

Упр № 8.

И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Плавным движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем поднимитесь над поверхностью так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Опустите руки параллельно поверхности. Затем медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед.

Для того чтобы вернуться в И. П. согните правое колено, медленно поставьте стопы на поверхность. Опустите на пол голову и плечи.

Повторить упражнение с левой ноги.

Для облегчения упражнения можно обхватить верхнюю ногу, снять нагрузку с мышц пресса, отдохнув вернуть к выполнению упражнения

Упр № 9.

И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Плавным движением поднимите колени к груди, выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед параллельно поверхности и медленно с амплитудой несколько сантиметров, выполните движения руками вперед-назад.

Если вы почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

Для облегчения упражнения можно обхватить ноги, за заднюю поверхность, снять нагрузку с мышц пресса, отдохнув вернуть к выполнению упражнения.

Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги ниже на несколько сантиметров.

Для того чтобы вернуться в И. П. согните ноги в коленях, поставьте споты на поверхность. Опустите голову и плечи на пол. Расслабьтесь.

Упр № 10.

И. П. – сидя, левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога согнута в колене и отведена назад, руки в упоре на полу перед собой, живот повернут к полу.

Поднимите над поверхностью правую ногу, так чтобы голень была параллельно полу. Медленно, с небольшой амплитудой выполнять движения правой ногой назад за спину «до отказа». Движение выполняется «от бедра».

Выполнить то же упражнение на левую ногу.

Упр № 11.

И. П. – сидя, левая нога согнута в колене и расположена перед вами, правая нога прямая вытянута в сторону, колено развернуто к полу, пятка вверх, руки в упоре на полу перед собой, живот смотрит во внутреннее бедро.

Приподнять правую ногу вверх от поверхности и медленно, с небольшой амплитудой выполнять колебательные движения ногой вверх-вниз.

Выполнить то же упражнение на левую ногу.

Упр № 12.

И. П. – сидя на коленях, прямые руки вверх, кисти в «замок». Спина прямая, плечи зафиксированы

Плавным движением таз приподнять над пятками вперед-вверх. Медленными движениями выполнить круговые вращения (ротацию) тазом вправо и влево. Движение выполняется с небольшой амплитудой в медленном темпе. При вращениях вверху живот втянут, внизу ягодицы расслабленны.



Упр № 13.

И. П. – стоя на коленях, руки вверху, кисти «в замок». Спина прямая, подбородок приподнят.

Плавным движением сесть на пятки, при опускании плечи чуть наклонить вперед, прогнуться в пояснице, ягодицами едва коснуться пяток. Встать – спина выгнута, движение вперед-вверх начинают бедра, живот втянут.

Упр № 14 .

И. П. – упор, сидя сзади ноги на ширине плеч, носки натянуты, пятка чуть приподнята над полом, спина прямая, подбородок опущен.

Напрягая мышцы бедер, выполнять колебательные движения внутрь. бедра могут чуть подрагивать.

10 раз










30-50 сек

в идеале каждое упражнение довести до 100 сек








30-50 сек

в каждую сторону











по 5 раз в каждую сторону.









по 5 раз в каждую сторону












50 сек.














25-35 счетов

в идеале довести до 100 счетов












по 25-30 счетов на каждую ногу.




















20-30 счетов



























по 50 счетов













по 50 счетов












по 10 раз














10 раз.










35-50 счетов

Темп выполнения средний.

Упражнение стабилизирует дыхание. разогревает мышцы всего тела.

Возможные ошибки: поднятые плечи, сильное сгибание ног, расслабленные ноги, живот, ягодицы.

Контролировать дыхание.

Темп выполнения медленный. Упражнение укрепляет предплечья, растягивает и укрепляет мышцы спины и грудные мышцы, снимает напряжений между лопатками, корректирует осанку.

Возможные ошибки: согнутая спина; плечи подняты; руки недостаточно отведены назад; подбородок опущен вниз; резкое выполнение движений; живот расслаблен.

Контролировать дыхание.

Темп выполнения медленный, плавный.

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Укрепляет мышцы формирующие талию.

Возможные ошибки: подъем плеча во время вытягивания руки вверх; наклон туловища вперед, а не в сторону; согнутая спина; резкое выполнение движений.

Контролировать живот, бедра, ягодицы, дыхание.

Упражнение растягивает мышцы спины, снимает напряжение мышц шеи и плечевого сустава, увеличивает гибкость суставов шейного отдела позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движений; слишком сильное запрокидывание головы назад.

Дыхание произвольное.

Упражнение снимает напряжение с мышц шеи, сохраняет гибкость суставов шейного отдела позвоночника. Профилактика шейного остеохондроза.

Возможные ошибки: резкое и быстрое выполнение движений; опускание подбородка.

Дыхание произвольное, смотреть все время вперед. Контролировать живот, бедра, ягодицы.

Упражнение растягивает заднюю поверхность ног, поясницу, вытягивает позвоночник, увеличивает гибкость плечевого сустава.

Возможные ошибки: резкий наклон вперед; согнутая спина; руки недостаточно отведены назад; сильная боль в мышцах ног.

Дыхание произвольное, смотреть все время вперед. Контролировать живот, бедра, ягодицы.

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Возможные ошибки :упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не живота; резкое выполнение движений; лопатки касаются поверхности.

Дыхание поверхностное, равномерное. Сосредоточить внимание на мышцах пресса.

Темп выполнения медленный.



Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Возможные ошибки: упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не живота; резкое выполнение движений; лопатки касаются поверхности.

Дыхание поверхностное, равномерное. Сосредоточить внимание на мышцах пресса. Сохранять кратчайшее расстояние между плечами и бедрами, все время, приближая себя к верхней ноге.






Упражнение подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Возможные ошибки: резкое выполнение движений; большая амплитуда выполнения; лопатки касаются пола.

Дыхание свободное.

















Упражнение подтягивает ягодичную мышцу. Восстанавливает упругость внешней части бедра.

Возможные ошибки: согнутая спина; резкое выполнение движений; корпус слишком сильно наклонен вперед.

Следить за дыханием, живот подтянут.





Упражнение подтягивает и восстанавливает упругость внешней части бедра и ягодиц. Подтягиваются мышцы талии, спины.

Возможные ошибки: резкое выполнение движений; вытянутая нога согнута в колене; слишком большая амплитуда движений; слишком большое отклонение корпуса в сторону.


Упражнение снимает напряжение в области тазобедренного отдела, укрепляет мышцы живота, ягодиц ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; согнутая спина; поднятые плечи; движения плечами.

Можно увеличить амплитуду движений за счет гибкости в поясничном отделе позвоночника.

Упражнение укрепляет мышцы бедер, поясницы, пресса.

Темп выполнения медленный.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; поднятые плечи.

Следит за чередованием напряжения и расслабления мышц.


Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; сгибание ног; мышцы ног расслабленны.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот





Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.






Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.






Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.




Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин

















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Коррекция и улучшение осанки, опорно-двигательного аппарата.

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы по коррекции осанки

Задачи

Обучающие - Совершенствование навыков правильной осанки.

Развивающие Развитие и укрепление мышц спины.

Воспитательные Формирование опорно-двигательного аппарата.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гимнастическая стенка, гимнастические скамейки.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




1. И. П. – руки в стороны:

1-2 – круговые движения кистями вовнутрь;

3-4 – круговые движения предплечьями вовнутрь;

5-6 – круговые движения кистями наружу;

7-8 – круговые движения предплечьями наружу.

2. И. П. – кисти в замок перед грудью:

1 – руки вперед, ладони от себя;

2 – И. П.;

3 – руки вверх, ладони вверх;

4 – И. П.

3. И. П. – правая рука вверх:

1-2 –отведение рук назад;

3-4 – то же с другой руки.

4. И. П. – стойка ноги врозь, руки к плечам:

1-2 – локти соединить вперед, голова опущена;

3-4 – разводя локти назад - в стороны, прогнуться в грудной части, голову поднять.

5. И. П. – руки вперед, кисти в замок, ладони от себя:

1-2 – поворот туловища направо, пружинистые движения руками направо;

3-4 – поворот туловища налево, пружинистые движения руками налево.

6. И. П. – руки на пояс:

1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – И. П.;

3 – присед, руки в стороны;

4 – И. П.

7. И. П. – О. С.;

1 – упор присев;

2 – упор присев на правой, левую назад на носок;

3 – упор лежа;

4 – упор присев на левой, правую назад на носок;

5 – упор присев;

6 – встать в стойку на носках, руки вверх;

7 - упор присев;

8 – И. П.

8. И. П. – О. С.:

1 – выпад левой вперед, руки в стороны;

2 – И. П.;

3 – выпад правой вперед, руки в стороны;

4 – И. П.;

5 – выпад левой влево, руки в стороны;

6 – И. П.;

7 – выпад правой вправо, руки в стороны;

8 – И. П.

9. И. П. – упор присев:

1 – встать правую назад на носок, руки вверх;

2 – И. П.;

3 – встать левую назад на носок, руки вверх;

4 – И. П.

10. И. П. – руки вперед – в стороны:

1 – мах левой вперед – вправо, носком коснуться правой ладони;

2 – И. П.;

3 – мах правой вперед – влево, носком коснуться левой ладони;

4 – И. П.

11. И. П. – упор присев:

1 – выпрямляясь, выпрыгнуть вверх;

2 - И. П.;

3 – выпрямляясь, выпрыгнуть вверх с поворотом на 360 градусов;

4 – И. П.

1-2 мин




12-16 раз








16 раз





12 раз



12 раз







12-16 раз






12 раз





8-10 раз











12 раз









10 раз







16 раз








8-10 раз


Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.


руки не сгибать, кисти произвольно (можно сжать в кулак)



рука сгибается в локтевом суставе


смотреть на руки




руки прямые, следить за осанкой




подбородком постараться коснуться грудины

посмотреть вверх





руки прямые, максимально отводятся в сторону поворота




ноги прямые


следить за осанкой




смотреть вперед, левая прямая


спина прямая, без прогиба

правая прямая



вытянуться, посмотреть вверх




не наклоняться, руки точно в стороны, смотреть вперед, выпад максимально глубокий


следить за направлением выпада




смотрим на руки, правую прямую максимально отвести назад





махи прямыми ногами, следить за осанкой






прыжок максимально высоко


при повороте руки прижаты к груди




О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















  1. Ходьба в чередовании с бегом на месте

  2. И. П. - стойка у стены (без плинтуса).

1-4 — глубокий вдох через нос,

5-6 —глубокий выдох через нос и рот (при вдохе плечи нужно приподнять, при выдохе — опустить).



  1. Энергичная ходьба на месте с активными движениями рук.


  1. Медленный бег на месте, с поворотом направо, налево, кругом.



  1. И. П. – О. С.

1-2 — присесть,

3-4 — встать.

  1. Лазание по гимнастической стенке.

  2. Вис на перекладине – ноги поднимать до «горизонта».

  3. Вис, хватом сверху обеими кистями;

  4. Вис с подниманием согнутых в коленях ног, выпрямлением и опусканием;

  5. Вис, раскачиваясь из стороны в сторону

  6. И. П. - сед на пятках

1-2 - перенести массу тела влево,

3-4 — вправо

  1. И. П. – упор сидя сзади, ноги вместе, выпрямлены.

1-4 — поочередное скрестное перекладывание ног.

  1. И. П. - лежа на животе, подбородок — на кистях рук.

1-2 медленно поднять голову и плечи, прогнуться в пояснице,

3-4 — принять исходное положение.

  1. И. П. - лежа на животе,

1-2 - оторвать руки и ноги от пола, прогнуться,

3-4 — принять исходное положение

  1. И. П. - лежа на спине, руки прямые вдоль туловища.

1-2 – поднять таз,

3-4 — принять исходное положение

  1. И. П. - лежа на спине, руки прямые в замок.

1-4 - перекатиться на живот,

5-8 — на спину

  1. Ходьба по одной линии и по гимнастической скамейке.

  2. И. П. – О. С.

1-3 — прямые руки развести в стороны, носок правой ноги прижать к колену,

4— принять исходное положение.

  1. И. П. – О. С.

1 - стоя на одной ноге, отвести другую назад до горизонтального положения, туловище слегка наклонить вперед, прогнуться.

2-3 — удерживать положение,

4 — принять основную стойку.

  1. И. П. - стоя, опереться руками о спинку стула.

1-4 - отвести прямую ногу назад и прогнуться в пояснице.

2-3мин

60-90 с







1-3 мин



1,5-2 мин




15-20 раз



1-2 мин

10-15 раз


20-40с

15-20 с


10-20 с

10-15 раз



10-15 раз





8-10 раз




6-8 раз




8-12 раз




6-8 раз в каждую сторону




по 6-8 раз




6-8 раз







по

8-12 раз



Руки опущены, плечи развернуты, лопатки отведены назад, грудь вперед, живот втянут, ноги вместе. Касаться вертикальной поверхности затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками

Можно выполнять упражнение, положив мешочек с песком на голову.




Спина прижата к стене



Верх-вниз, в сторону.

прогибаясь в пояснице






руки вместе в замок, движения рук противоположны туловищу



носок оттянуть


постепенно усложнять упражнение, удерживая туловище в приподнятом положении на счет 1-6, 7-8 — принять исходное положение


голову поднять





оторвать лопатки от пола, прогнуться в пояснице,


Туловище держать прямо, подбородок слегка касается груди

ногу ставить с носка


стойку на одной ноге чередовать для обеих ног; усложнять упражнение, делая их с закрытыми глазами

опорную ногу стараться не сгибать в колене








поочередно


З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот





Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.






Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.






Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.




Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин

















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы по развитию сердечно-сосудистой системы

Задачи

Обучающие - Совершенствование навыков контроля за работой сердечно сосудистой системы.

Развивающие Развитие общей и специальной выносливости.

Воспитательные Формирование и воспитание бережного отношения к организму.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование шведская стенка, секундомер, тонометр


Домашнее задание контроль ЧСС, АД


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




Измерение артериального давления.



1. И. П. – О. С.:

1 – руки вперед;

2 – И. П.;

3 – руки в стороны;

4 – И. П.;

5 – правая рука вперед, левая рука в сторону;

6 – И. П,;

7 – левая рука вперед, правая рука в сторону;

8 – И. П.

2. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – наклон головы вперед;

2 – наклон головы назад;

3 – наклон головы вправо;

4 – наклон головы влево;

5-6 – круговое движение головой вправо;

7-8 – круговое движение головой влево.

3. И. П. – стойка ноги врозь, руки на пояс:

1 – левую вперед на носок, поворот туловища направо, левую руку вперед;

2 – И. П.;

3 – правую вперед на носок, поворот туловища налево, правую руку вперед;

4 – И. П.

4. И. П. – руки за голову:

1 – шаг правой вправо;

2 – поворот налево, руки в стороны;

3 – поворот направо, руки за голову;

4 – приставить правую;

5 – шаг левой влево;

6 – поворот направо, руки в стороны;

7 – поворот налево, руки за голову;

8 – приставить левую.

5. И. П. – стойка ноги врозь, руки за спину:

1 – наклон вперед прогнувшись;

2 – наклон, вперед прогнувшись, руки в стороны;

3 – наклон вперед, руками коснуться пола;

4 – И. П.

6. И. П. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны:

1 – наклон, вперед прогнувшись, поворот вправо, левой рукой коснуться носка правой ноги;

2 – И. П.;

3 – наклон, вперед прогнувшись, поворот влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;

4 – И. П.

7. И. П. – руки к плечам:

1 – выпад правой вправо;

2 - наклон влево, руки вверх;

3 – выпрямиться, руки к плечам;

4 – И. П.;

5 – выпад левой влево;

6 – наклон вправо, руки вверх;

7 – выпрямиться, руки к плечам;

8 – И. П.

8. И. П. – стоя на коленях, руки в стороны:

1-2 – сесть вправо, руки вперед;

3-4 – И. П.;

5-6 – сесть влево, руки вперед;

7-8 – И. П.

9. И. П. – упор, сидя сзади:

1 –согнуть правую;

2 – согнуть левую;

3 – выпрямить правую вверх;

4 – выпрямить левую вверх;

5 – согнуть правую;

6 – согнуть левую;

7 – выпрямить правую вперед;

8 – выпрямить левую вперед.

10. И. П. – упор, сидя сзади:

1 – упор, лежа сзади;

2 – согнуть ноги;

3 – выпрямить ноги;

4 – И. П.;

5 – упор, лежа сзади, мах правой вперед;

6 – И. П.;

7 – упор, лежа сзади, мах правой вперед;

8 – И. П.

11. И. П. – упор, сидя сзади:

1 – сед углом, руки в стороны;

2 – лечь на спину, руки вверх;

3 – сед углом, руки в стороны;

4 – И. П.

12. И. П. – О. С.:

1 – прыжок на 2-х, правую руку на пояс;

2 – прыжок на 2-х, левую руку на пояс;

3 – прыжок на 2-х, правую руку к плечу;

4 – прыжок на 2-х, левую руку к плечу;

5 – прыжок на 2-х, правую руку вверх;

6 – прыжок на 2-х, левую руку вверх;

7 – прыжок на 2-х, правую руку через сторону вниз;

8 – прыжок на 2-х, левую руку через сторону вниз.

1-2 мин




5 мин



12-16 раз











12 раз







12 раз







10 раз









12 раз







10 раз










8-10 раз









10-12 раз






10-12 раз









8-10 раз









8-10 раз





8-10 раз


Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.

Обратить внимание на отклонения от нормы. В норме АД 110-120/60-70


руки прямые, следить за осанкой


следить за правильным чередование положения рук, упражнение на координацию






упражнение выполняется в медленном темпе, без резких движений





следить за осанкой







голову не опускать, смотреть вперед

в положение руки за головой локти в стороны






смотреть вперед, ноги прямые, при наклоне прогнуться в пояснице






руки в стороны, упражнение выполняется с максимальной амплитудой работы рук, ноги не сгибать






упражнение на координацию

наклон точно в сторону, руки вверх прямые, смотреть вперед, вперед не наклоняться






при седее и вставая, не помогать себе руками, следить за осанкой



спина прямая, смотреть вперед



ногу выпрямить вперед-вверх







поднять таз максимально высоко от пола



мах прямой ногой





ноги прямые, следить за осанкой




упражнение на координацию

темп выполнения сначала медленный с постепенным ускорением




О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















После каждого упражнение считаем пульс за 6 сек х 10 = кол. уд за мин.

  1. Ходьба в чередовании с бегом.

  2. Руки в стороны — вдох, опустить — выдох.

  3. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны, 1-4 - круговые движения руками



  1. И. П. – О. С.

1 - согнуть ногу, руками подтянуть ее к груди,

2 - вернуться в исходное положение,

3-4 - то же сделать другой ногой.

  1. Упор присев, встать, вдох, прогнуться.

  2. И. П. - стоя, ноги врозь,

1-4 - круговые движения туловищем.


  1. И. П. – О. С.

1 - выпад правой ногой вперед,

2-3 - пружинистые приседания,

4 - повернуться кругом

  1. И. П. - лежа на спине,

1-2 - поднять прямые ноги,

3-4 – опустить в И. П..

  1. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы прижаты к полу,

1 - поднять таз,

2-7 – удерживать положение 1,

8 - опустить.

  1. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища,

1 -2 - перейти в положение сидя,

3 - 4 - наклониться вперед,

5-6 – вернуться в И. П..

  1. И. П. - стоя на коленях,

1 - поднять руки — вдох,

2 - сесть на пятки, руки опустить и отвезти назад— выдох.

  1. И. П. - упор, лежа на животе.

1 - 4 разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи,

5-8 - вернуться в исходное положение.

  1. И. П. - упор, лежа на животе.

1-2 - поднять голову, руки и плечи,

3-5 - три раза хлопнуть в ладоши,

6-8 - вернуться в исходное положение.

  1. И. П. - упор, лежа на животе, одна нога согнута,

1-8 - поочередное сгибание и разгибание ног.

  1. И. П. - лежа на правом боку

1 – мах правой ногой в сторону.

2 – И. П.

То же, на втором боку.

  1. И. П. - стоя ноги врозь,

1-8 - круговые движения головой.


  1. Подскоки на месте.


  1. Ходьба на месте

  2. И. П. – стоя, ноги врозь,

1-8 - сделать неглубокий вдох и, не выдыхая, 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, затем сделать выдох.

  1. То же. Поднять руки — глубокий вдох, опустить и наклониться вперед — выдох.

  2. Ходьба, медленный бег.



2-3 мин

8-10 раз


по 10-12 раз в каждом направлении

по 12-14 раз каждой ногой



10-15 раз

по 6-8 раз в обе стороны


10-15 раз



15-20 раз

20-25 раз





25-30 раз





10-14 раз




10-15 раз




10-12 раз




2-3 мин




по 15 махов



по 10 раз в каждую сторону

1-1,5 мин


30 сек

8-10 раз




8-10 раз


2-3 мин

научиться контролировать общее состояние по пульсовой волне

во фронтальной плоскости, опуская или поднимая их.


опорная нога прямая, вперед не наклоняться




выполнять в среднем темпе

выполнять с максимальной амплитудой



постепенно увеличивая амплитуду выпада



носками подтянуть к голове


выполнять в среднем темпе





по мере усложнение, руки убрать за голову





голову откинуть назад

голову опустить


упражнение выполнять в медленном темпе



хлопок выполнять над головой




пяткой нужно коснуться ягодиц




мах выполнять прямой ногой


выполнять очень медленно




отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой


сконцентрироваться на работе диафрагмы



З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот





Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.







Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.





Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Дыхательная гимнастика.

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов дыхательной гимнастики

Задачи

Обучающие - Совершенствование работы дыхательного аппарата.

Развивающие Развитие мышц грудной клетки, дыхательной мускулатуры.

Воспитательные Формирование правильного дыхания.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование коврики гимнастические, шведская стенка.


Домашнее задание дыхательные упражнения.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




1. И. П. – стоя спиной к стенке, руки хватом за рейку за головой:

1-2 – разгибая руки, прогнуться;

3-4 – И. П.

2. И. П. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди:

1-2 – разгибая руки и сгибая левую, коснуться правой пола;

3-4 – отталкиваясь правой и сгибая руки, И. П.

3. И. П. – стоя правым боком к стенке, правая рука хватом сверху на уровне бедра, левая рука держится за головой:

1-2 - шаг левой в сторону, разгибая руки наклон вправо;

3-4 – И. П.

После 10 повторений, выполнить в другую сторону.

4. И. П. – стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса:

1-2 – присед на левой, правую в сторону;

3-4 – И. П.;

5-6 – присед на правой, левая в сторону;

7-8 – И. П.

5. И. П. – стоя правым боком к стенке, правая (колено, носок) согнутая на четвертую рейку;

1-2 – поворот направо;

3-4 – наклон вперед, к левой ноге.

После 12-16 повторений, выполнить другим боком.

6. И. П. – стоя лицом к стенке, правая прямая на четвертой рейке, руки на пояс;

1 – наклон вперед, к правой ноге, руки вперед;

2 – И. П.;

3 – присесть на левой, руки в стороны;

4 – И. П.

7. И. П. – стойка ноги врозь на первой рейке. широкий хват сверху согнутыми руками на высоте плеч:

1-2 - разогнуть руки, наклон вперед;

3 – резко выпрямиться, согнуть руки и перехватить их на одну рейку ниже;

4-5 – повторить 1-2;

6 – повторить 3;

7-8 – повторить 4-5;

9-16 – обратными движениями вернуться в И. П.

8. И. П. – стоя ноги врозь на третьей рейке, хват согнутыми руками на высоте плеч:

1-2 – разгибая руки, мах левой рукой в сторону с поворотом туловища налево;

3-4 – И. П.;

5-8 – то же в другую сторону.

9. И. П. – стоя на третьей рейке, хват согнутыми руками на высоте плеч:

1 – разгибая руки, мах правой назад;

2 – И. П.;

3 – разгибая руки, мах левой назад;

4 – И. П.

10. И. П. – упор стоя, хватом на уровне плеч:

1 – прыжок на третью рейку в вис присев;

2 – соскок в И. П.;

3-4 – повторить 1-2.

1-2 мин




10 раз




12 раз






10 раз








10-12 раз






12-16 раз







12 раз







8-10 раз











12-16 раз







10-12 раз






20 раз

Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.


при прогибании смотреть на кисти рук



упражнение выполнять в среднем темпе, стараться основную нагрузку перенести на руки




при наклоне стараться выпрямить обе руки







в сторону нога прямая, вперед не наклоняться, на стенке «не висеть»






опорная нога прямая





обе ноги прямые



при приседании следить за осанкой




ноги не сгибать, упражнение выполняется за счет движения руками









при повороте смотрим на отведенную руку, руки выпрямляем до конца



махи выполняем с максимальной амплитудой, руки выпрямляем полностью, мах прямой ногой




стараться сильно не виснуть на стенке, прыгать за счет работы ног



О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















1.«Ладошки»

И. П. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и выставлены перед грудью ладонями наружу.

1 - энергичный, короткий, шумный вдох, сжать ладони в плотные кулаки.

2 – 4 - воздух легко выпустить через рот или нос, одновременно расслабляя кисти рук, но не разводя пальцев в стороны.




2. «Погонщик»

И. П. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах и слегка разведены в стороны, кисти рук плотно прижаты к поясу, пальцы сжаты в кулаки.

1 - очень энергичный вдох через нос, руки быстро выпрямляются и вытягиваются вниз с приложением значительного усилия.




2 –выдох, с постепенным возвращением И. П. – медленно сгибая расслабленные руки, сжимая пальцы в кулак.


3. «Насос»

И. П. – О. С.

1 – 2 - наклониться вперед, выгнуть спину «горбом», затем резко вдохнуть через нос.

3 – 4 - постепенно выпрямиться (но не до исходного положения), одновременно выдыхая воздух.




4. «Кошечка»

И. П. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

1 - присесть, слегка согнув ноги в коленных суставах.

2 - резкий непродолжительный вдох через нос, одновременно поворачивая туловище и голову вправо, сгибая руки в локтевых суставах и отводя их в сторону вместе с туловищем.

3 - вернуться в исходное положение, одновременно выполняя медленный выдох на фоне полного расслабления мышц.

Затем повторить указанную выше последовательность действий, поворачивая туловище и голову в другую сторону.



5. «Обними себя»

И. П. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и выставлены вперед (горизонтально) на уровне плеч, пальцы сжаты в плотные кулаки.

1 – 2 - резкий шумный вдох через нос. Одновременно с поступлением воздуха в легкие необходимо постараться отвести кисти рук как можно дальше за спину

3-4 - медленный расслабленный выдох, руки возвращаются в И. П. .


6. «Маятник»

И. П. – ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела.

1 - наклониться вперед, одновременно выгибая спину «горбом» .

2 - резкий короткий вдох через нос,

3 – 4 - выпрямиться, слегка прогнуть спину назад и одновременно согнуть руки в локтевых суставах, отвести кисти за спину и медленно выдохнуть, чувствуя, как мышцы грудной клетки постепенно расслабляются.


7. «Поворачиваем голову»

И. П. –О. С.

1 – поворот головы вправо, короткий вдох

2 – поворот головы влево, продолжая вдыхать воздух,

3-4 - вернуться в первоначальную позицию и сделать плавный пассивный выдох.

Не делая перерыва, необходимо повторить указанную последовательность действий слева направо.


8. «Болванчик»

И. П. - ноги на ширине плеч.

1 - медленно наклонить голову к правому плечу, одновременно выполнить резкий короткий вдох,

2 - поднять голову, медленно выдохнуть воздух, расслабив мышцы,

Аналогичным образом наклонить ее к левому плечу.



9. «Наклоны головы вперед-назад»

И. П. - ноги на ширине плеч.

1 -медленно наклонить голову вперед, одновременно выполняя короткий шумный вдох через нос,

2 - вернуться в И. П. на выдохе,

3 - откинуть голову назад, насколько это возможно, снова сделать резкий шумный вдох

4 - выдохнуть, выпрямляя шею.





10. «Перекаты вперед-назад»

И. П. - правая нога отведена назад на полшага, левая слегка выдвинута вперед, руки полусогнуты в локтевых суставах, локти отведены в стороны, шея выпрямлена.

1 - масса тела полностью переносится на левую ногу, правую ногу при этом необходимо поставить на носок, слегка согнув в колене.

2- присесть на левую ногу, одновременно выполнив резкий вдох через нос.

3 – 4 - выполняя расслабленный постепенный выдох, выпрямить левую ногу и поставить ее на носок, одновременно отводя назад правую ногу и перенося на нее массу тела.

То же выполнить на правую ногу одновременно с резким шумным вдохом через нос.


11. «Шагаем вперед»

И. П. – О. С.

1 - согнуть правую ногу в колене, и подтянуть ее к талии. Руки согнуть в локтевых суставах, кисти сблизить, а локти, наоборот, как можно шире развести.

2 - присесть на левую ногу, одновременно выполняя резкий, короткий и шумный вдох через нос.

3 – 4 - опустить правую ногу и выпрямить левую, одновременно осуществляя расслабленный выдох через нос и рот. Теперь повторить всю последовательность действий с другой ногой.


12. «Шагаем назад»

И. П. – О. С.

1 - согнуть правую ногу в колене, отвести ее назад, и одновременно присесть на левую ногу, придерживаясь одной или обеими руками за удобную опору. Одновременно с приседом следует сделать короткий шумный вдох через нос,

2 - затем опустить правую ногу, выполняя расслабленный продолжительный выдох.

То же повторить с левой ноги.


от 50 до 100 раз










12 серий по 8 раз














6 серий по 16 раз









12 серий по 8 раз

















32 раза












12 серий по 8 раз











12 серий по 8 раз










16 серий по 8 раз










12 серий по 8 раз













12 серий по 8 раз




















12 серий по 8 раз













12 серий по 8 раз


так называемая поза экстрасенса


воздух должен резко втягиваться через нос

двигаться должны только кисти до запястий

Сразу же после завершения выдоха необходимо приступить к выполнению нового вдоха.

так называемая поза наездника




как будто прижимая к полу тяжелый неустойчивый предмет значительных габаритов, кулаки при этом должны быть разжаты, пальцы рук широко разведены в стороны.





вдох должен быть очень энергичным, шумным и по возможности непродолжительным

Самой распространенной ошибкой при освоении упражнения «Насос» является слишком низкое опускание рук (в норме они должны находиться приблизительно на уровне коленей)





При этом желательно расположить правую руку немного ниже, чем левую.












Мышцы рук не должны сильно напрягаться













мышцы рук должны оставаться расслабленными








Самой распространенной ошибкой при выполнении данного упражнения является перенапряжение шейных мышц. Необходимо помнить также и о том, что двигаться должна только голова, туловище и ноги должны оставаться неподвижными.



Необходимо обратить внимание на то, что во время выполнения данного упражнения должна двигаться только голова, а туловище, плечи, ноги и руки оставаться в покое. Самой распространенной ошибкой является движение вверх плечевых суставов навстречу голове.

Выдох должен быть расслабленным, пассивным, без напряжения мышц шеи и плечевого пояса.

Во время выполнения данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи, туловище, руки и ноги оставались неподвижными — двигаться должна только голова. Темп необходимо выбрать средний, чтобы не допустить травмирования шейных позвонков.

Принятая поза должна быть устойчивой, с распределением веса тела равномерно на обе ступни.

Все производимые движения должны быть очень медленными, постепенными. Вдох выполняется резко, с шумом, выдох же — в полурасслабленном состоянии, без напряжения мышц.










Все движения необходимо выполнять в медленном темпе, очень плавно, без перенапряжения мышц и приложения значительных усилий. Следует также обращать внимание на осанку: спина должна все время оставаться выпрямленной







Если достижение равновесия возможно без дополнительной поддержки, руки можно свободно опустить вдоль туловища или плотно разместить ладонные поверхности кистей на талии


З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот




Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.








Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.





Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Гимнастика для глаз.

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов гимнастики для глаз.

Задачи

Обучающие - Совершенствование упражнений гимнастики для глаз.

Развивающие Развитие глазных мышц.

Воспитательные Формирование умения расслаблять мышцы глаз.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гимнастические палки, гимнастические коврики.


Домашнее задание выполнять гимнастику для глаз 3-4 раза в неделю.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




1. И. П. – стойка ноги врозь, палку вниз:

1 – подняться на носки, палку вверх;

2 – опуститься, палку на лопатки;

3 – подняться на носки, палку вверх;

4 – И. П.

2. И. П. – палку за голову:

1 – левую назад на носок, палку вверх, прогнуться;

2 – И. П.;

3 – правую назад на носок, палку вверх, прогнуться;

4 – И. П.

3. И. П. – палку за голову:

1 – наклон вправо, палку вверх;

2 – И. П.;

3 – наклон влево, палку вверх;

4 – И. П.

4. И. П. – палку вниз сзади:

1-2 – наклон вперед, положить палку на пол сзади;

3-4 – выпрямиться без палки;

5-6 – наклон вперед, взять палку;

7-8 – И. П.

5. И. П. – палку на поясницу:

1 – присед, палку под колени;

2 – И. П.;

3 – наклон вперед, палку назад;

4 – И. П.

6. И. П. – палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги:

1 – опираясь на палку, присед на левой, правую вперед;

2 – И. П.

3-4 – переставить палку к правой и повторить 1-2 с правой ноги.

7. И. П. – лежа на спине, палку на грудь:

1-2 – поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки;

3-4 – И. П.

8. И. П. – палка вертикально спереди на полу, придерживать двумя руками сверху:

1-3 – поднимая правую ногу назад, наклон вперед, равновесие на левой;

4 – И. П.;

5-8 – равновесие на правой.

9. И. П. – палка вертикально спереди на полу, придерживать двумя руками сверху:

1 – отпуская палку, перемах левой над палкой;

2 – И. П.;

3-4 – то же с правой ноги.

10. И. П. – палку на грудь:

1 – прыжок ноги врозь, палку вверх;

2 – прыжок ноги вместе, палку на грудь;

3-4 – повторить 1-2.

1-2 мин




10-12 раз





10-12 раз







12 раз





12 раз






12 раз





8 раз







10-12 раз




10-12 раз






8-10 раз






10-12 раз

Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.


руки выпрямить посмотреть на палку




нога назад прямая, руки выпрямить посмотреть на палку





следить за осанкой, локти в стороны, вперед не наклоняться



колени не сгибать






следить за осанкой, смотреть вперед





держать равновесие, ногу вперед прямую, сильно на палку не опираться




ноги прямые, упражнение выполняется в среднем темпе




на палку сильно не опираться, ноги прямые, держать равновесие, ногу поднимать максимально высоко



мах стараться выполнить прямой ногой, вперед не наклоняться



руки точно вверх, прыжки в равномерном темпе




О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь



















Упражнение 1.

И. П. - Указательные пальцы обеих рук сводим перед лицом на расстоянии примерно 40 см.

1-8 - смотрим на пальцы,

9-16 - начинаем медленно разводить руки в стороны. Разводим руки в стороны, а затем и назад до того момента, пока мы способны видеть наши пальцы. Причем оба одновременно.

1-8 - смотрим на них,

9-16 - постепенно начинаем сводить руки вновь перед собой, продолжая наблюдать за указательными пальцами.


Упражнение 2.

И. П. – как в упр. 1

1-4 - смотрим на наши указательные пальцы, 5-8 - переводим взгляд на предмет, расположенный перед нами в нескольких метрах.


Упражнение 3.

Закрываем глаза и подушечками пальцев рук несильно 6 раз нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза и, стараясь не моргать, 6 секунд держим их открытыми.


Упражнение 4.

С силой зажмуриваем глаза и открываем их (6 раз). Затем открываем глаза и, стараясь не моргать, держим их открытыми (6 секунд).


Упражнение 5. Вращение глазами.

Опускаем глаза вниз, затем переводим их вправо – вверх – влево – вниз.

Затем поднимаем глаза прямо и некоторое время смотрим вперед. Выполняем упражнение в другую сторону. Опускаем глаза вниз – влево – вверх – вправо – вниз.


Упражнение 6.

Часто-часто моргаем глазами.


Упражнение 7.

Чертим глазами горизонтальную восьмерку вправо. Затем поднимаем глаза прямо и некоторое время смотрим вперед. Выполняем упражнение в другую сторону.


Упражнение 8.

Легкими движениями проглаживайте подушечками пальцев рук верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем от внешних углов к внутренним по нижним векам. Это один цикл.




6-8 раз















8-10 раз






4-6 раз






4-6 раз






10-12 раз








2 мин



10-12 раз






15-20 раз


Между упражнения ми выполняем 6-8 глубоких дыхательных движений


Пальцы располагаются вертикально, на уровне глаз.



Пальцы сохраняют то же положение (вертикальное). Периферийным зрением стараемся удержать пальцы обеих рук.







Пальцы сохраняют то же положение (вертикальное). Периферийным зрением стараемся удержать пальцы обеих рук.



Надавливание выполняется мягко, без усилия





Зажмуриваемся максимально сильно



Стараемся глазами начертить квадрат







Сильно жмуриться не нужно, главное – моргать как можно чаще.

Темп выполнения упражнения чередуем быстро-медленно





Выполняем самомассаж век, легкими поглаживающими движениями



З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот





Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.






Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.



Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.




Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Корригирующая гимнастика

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы корригирующей гимнастики.

Задачи

Обучающие - Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений.

Развивающие Развитие всех групп мышц.

Воспитательные Формирование правильной осанки

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гимнастические палки, гимнастические коврики.


Домашнее задание выполнять упражнения корригирующей гимнастики 2-3 раза в неделю


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.




1. И. П. – стойка ноги врозь, палку вниз:

1 – подняться на носки, палку вверх;

2 – опуститься, палку на лопатки;

3 – подняться на носки, палку вверх;

4 – И. П.

2. И. П. – палку за голову:

1 – левую назад на носок, палку вверх, прогнуться;

2 – И. П.;

3 – правую назад на носок, палку вверх, прогнуться;

4 – И. П.

3. И. П. – палку за голову:

1 – наклон вправо, палку вверх;

2 – И. П.;

3 – наклон влево, палку вверх;

4 – И. П.

4. И. П. – палку вниз сзади:

1-2 – наклон вперед, положить палку на пол сзади;

3-4 – выпрямиться без палки;

5-6 – наклон вперед, взять палку;

7-8 – И. П.

5. И. П. – палку на поясницу:

1 – присед, палку под колени;

2 – И. П.;

3 – наклон вперед, палку назад;

4 – И. П.

6. И. П. – палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги:

1 – опираясь на палку, присед на левой, правую вперед;

2 – И. П.

3-4 – переставить палку к правой и повторить 1-2 с правой ноги.

7. И. П. – лежа на спине, палку на грудь:

1-2 – поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки;

3-4 – И. П.

8. И. П. – палка вертикально спереди на полу, придерживать двумя руками сверху:

1-3 – поднимая правую ногу назад, наклон вперед, равновесие на левой;

4 – И. П.;

5-8 – равновесие на правой.

9. И. П. – палка вертикально спереди на полу, придерживать двумя руками сверху:

1 – отпуская палку, перемах левой над палкой;

2 – И. П.;

3-4 – то же с правой ноги.

10. И. П. – палку на грудь:

1 – прыжок ноги врозь, палку вверх;

2 – прыжок ноги вместе, палку на грудь;

3-4 – повторить 1-2.

1-2 мин




10-12 раз





10-12 раз







12 раз





12 раз






12 раз





8 раз







10-12 раз




10-12 раз






8-10 раз






10-12 раз

Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.


руки выпрямить посмотреть на палку




нога назад прямая, руки выпрямить посмотреть на палку





следить за осанкой, локти в стороны, вперед не наклоняться



колени не сгибать






следить за осанкой, смотреть вперед





держать равновесие, ногу вперед прямую, сильно на палку не опираться




ноги прямые, упражнение выполняется в среднем темпе




на палку сильно не опираться, ноги прямые, держать равновесие, ногу поднимать максимально высоко



мах стараться выполнить прямой ногой, вперед не наклоняться



руки точно вверх, прыжки в равномерном темпе




О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















Упражнение 1. « Самовытяжение ».

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1-3 - потянуться вверх,

4 - и. п., отдохнуть.

Упражнение 2.

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1-2 - Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги;

3-4 - и. п.;

5-8 - повторить с другой ноги и руки.

Упражнение 3

И п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой.

1-2 - Поднять плечевой пояс, отрывая лопатки от пола;

3-4 - и. п.

Упражнение 4.

И.п. — лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки вверху ладонь на ладонь.

1-2 - Выполнить сед, руки вперед,

3-4 - и.п., сделать вдох.

Упражнение 5.

И. п. — лежа на спине, руки под поясницей. 1-2 - Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу;

3-4 -не поднимая высоко ноги, выпрямить их, но пола не касаться.

Упражнение 6.

И.п. — лежа на спине. Выполнить диафрагмальное дыхание.

Упражнение 7

И.п. — упор лежа, колени на полу, ноги вместе — «полуотжимания».

Упражнение 8.

И.п. — лежа на животе, руки вверху ладонь на ладонь. «Лодочка».

Упражнение 9.

Выполнить дыхательные упражнения, лежа на спине.

Упражнение 10. «Самовытяжение» (см. упр. № 1).


5—6 раз




8-10 раз






20-25 раз







20-25 раз




20-25 раз






2 мин



2 серии по 10 раз


5 серий по 30 сек



1-2 мин


5-6 раз




вытягивая позвоночный столб, носки на себя



нога прямая, плечи чуть оторвать от пола






поясницу от пола не отрывать, локти свести, тянуться локтями к коленям



не размыкая рук, спина прямая




упражнение выполнять в среднем темпе




грудная клетка не участвует


живот «не провисает», туловище держать прямо


амплитуду постепенно увеличивать





вытягивая позвоночный столб, носки на себя



З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот





Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.







Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.





Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает

мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Комплекс упражнений при нефроптозе

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы при заболевании почек

Задачи

Обучающие - Совершенствование техники выполнения упражнений при заболевании почек.

Развивающие Развитие силовых качеств.

Воспитательные Формирование мышечного корсете.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гантели 0,5 -1 кг, гимнастические коврики.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.







1. И. П. – гантели вниз:

1-2 – подняться на носки, гантели в стороны;

3-4 – И. П.

2. И. П. – стойка ноги врозь, гантели к плечам:

1 – наклон вправо, левую руку вверх;

2 – И. П.;

3-4 – то же в другую сторону.

3. И. П. – сойка ноги врозь, гантели вверх:

1 – наклон вперед, гантелями коснуться пола;

2 – И. П.;

3 – наклон вперед прогнувшись, гантели за голову;

4 – И. П.

4. И. П. – гантели к плечам;

1 – выпад правой вперед, гантели вверх;

2 – И. П.;

3-4 – то же с левой.

5. И. П. – гантели вверх:

1-2 – присесть, гантели вперед;

3-4 – И. П.

6. И. П. - стойка ноги врозь, гантели вниз:

1 – наклон вперед с поворотом туловища налево, гантели в стороны;

2 – И. П.;

3-4 – то же в другую сторону.

7. И. П. – сед, гантели в стороны:

1 – сед углом, гантели соединить под ногами;

2 – И. П.;

3-4 - повторить 1-2.

8. И. П. – лежа на спине, гантели вверх:

1-2 – гантели положить на бедра;

3-4 – И. П.

9. И. П. – лежа на спине, гантели в стороны:

1 – гантели вперед;

2 – гантели к груди;

3 – гантели вперед;

4 – И. П.

1-2 мин







8 раз




6-8 раз





6-8 раз







8-10 раз




10 раз



6-8 раз





8-10 раз





10-12 раз



10-12 раз





Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.

Подобрать гантели не тяжелее 1 кг, для свободного выполнения упражнений


смотреть вперед, следить за осанкой



рука прямая, наклон точно в сторону




ноги прямые



прогнуться в пояснице, смотреть вперед



выпад глубокий, руки вверх прямые, вперед не наклоняться



следить за осанкой



руки прямые, точно в стороны





ноги прямые отрываем от пола силой не сгибая колен




чуть оторвать плечи от пола



упражнение выполнять в среднем темпе, не быстро



О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















Упражнение1.

«Стойка на лопатках»

Упражнение 2.

«Велосипед»

Упражнение 3.

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь, согнуты.

1 — полумост;

2—6 — удерживать принятое положение;

7—8 — и. п.

Упражнение 4.

И. п. — то же, что и в упр. 3, но ноги вместе.

1 — полумост с махом прямой ноги вперед;

2 — и. п.

3-4 – с другой ноги.

Упражнение 5.

И. П. - . лежа на спине ноги врозь согнуты, стопы на полу, руки вверху ладонь на ладонь.

1 — сед, спина прямая, руки вперед;

2 — и. п.

Упражнение 6

Диафрагмальное дыхание.

Упражнение 7

И. П. - . лежа на спине ноги врозь согнуты, стопы на полу, руки под головой.

1 — приподняться, слегка отрывая лопатки от пола;

2 — и. п.

Упражнение 8

Диафрагмальное дыхание.

Упражнение 9.

И. П. - . лежа на спине ноги прямые на ширине плеч, руки под ягодицы.

1 — подтянуть ноги к животу, сгибая в коленном суставе;

2 — и. п.

Упражнение 10

Диафрагмальное дыхание.

10 серий по 15 сек

3 серии по 30 сек


10-12 раз





10-12 раз







20-25 раз







2 мин

20-25 раз







2 мин

20-25 раз







2 мин

Угол в тазобедренном суставе минимальный.

Усложняя И. П. – стойка на лопатках

Для достижения большего эффекта можно поставить стопы на скамейку, тем самым увеличить угол подъема туловища









Не сбивать дыхание. Перед выполнением — вдох; сед — выдох






Не сбивать дыхание. Перед выполнением — вдох; сед — выдох






Не сбивать дыхание. Перед выполнением — вдох; сед — выдох


З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот




Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.








Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.





Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Тема: Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Дисциплина Физическая культура


Тип урока практическое занятие


Форма урока урок-практикум


Цели урока освоение приемов работы при заболевании сосудов

Задачи

Обучающие - Совершенствование техники упражнений для мышц ног.

Развивающие Развитие силовой выносливости..

Воспитательные Формирование и укрепление мышц ног.

Межпредметные
связи
Анатомия, физиология


Методика методы: словесный, наглядный, объяснительно-иллюстративный, практический, методы самоконтроля, формы: самостоятельная работа, индивидуальная работа


Оборудование гимнастические скамейки, гимнастические коврики, стулья.


Части уро

ка

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я





Ч

А

С

Т

Ь






Построение, сообщение задач урока.








1. И. П.- стоя лицом к скамейке на расстоянии шага, руки к плечам:

1-2 – поставить левую прямую ногу на скамейку на носок, руки вверх;

3-4 – И. П.;

5-8 – то же с правой ноги.

2. И. П. – стоя лицом к скамейке на расстоянии шага О. С.:

1 – правую согнутую на скамейку, руки в стороны:

2 – подставляя левую, встать на скамейку, руки вверх;

3 – правой шаг на пол, левая согнутая на скамейке, руки в стороны;

4 – И. П.

3. И. П. – стоя лицом к скамейке на расстоянии шага О. С.:

1-2 – встать левой на скамейку, мах правой назад, руки вверх;

3-4 – шагом правой назад И. П.;

5-8 – то же с правой ноги.

4. И. П. – скамейка слева, левая согнута на скамейке:

1 – махом правой в сторону встать на скамейку, руки вверх;

2 – приставляя правую, присед на скамейке, руки в стороны;

3 – встать, мах левой в сторону, руки вверх;

4 – шагом влево И. П., правая согнута на скамейке;

5-8 – то же в другую сторону.

5. И. П. – стойка ноги врозь поперек, скамейка между ног:

1 – наклон вперед, взяться руками за края скамейки;

2 – оттолкнувшись ногами, упор присев на скамейке;

3 – соскок в упор стоя согнувшись, ноги врозь;

4 – И. П.

6. И. П. – правым боком к скамейке:

1 –наклон вправо, взяться правой рукой за ближний край скамейки, левой рукой за дальний;

2 – поднять скамейку над головой;

3 – опустить скамейку на пол с левой стороны;

4 – выпрямиться;

5-8 – то же в обратную сторону.

7. И. П. – упор сидя сзади лицом к скамейке, ноги на скамейке:

1 – упор лежа сзади;

2 – поворот налево в упор лежа боком, правая рука в сторону;

3 – поворот в упор лежа сзади;

4 – И. П.;

5-8 – то же с поворотом направо.

8. И. П. – сед продольно, руки хватом сверху за дальний край скамейки:

1 – сед углом;

2 – согнуть ноги к груди;

3 – сед углом;

4 – И. П.

9. И. П. – лежа спиной на полу, головой к скамейке, прямыми руками взяться за дальний край скамейки снизу:

1-2 – поднять скамейку вперед;

3-4 – опустить скамейку на живот;

5-6 – поднять скамейку вперед;

7-8 – опустить скамейку в И. П.

10. И. П. – стойка ноги врозь поперек, скамейка между ног:

1 – прыжок на скамейку на 2 ноги;

2 – прыжок с поворотом на 180 градусов в И. П.;

3-4 – повторить 1-2.

1-2 мин








8-10 раз






10-12 раз









10-12 раз






10 раз











8-10 раз









6-8 раз









8 раз








10 раз






6-8 раз







10-12 раз

Четко, организованно. Обратить внимание на форму, отсутствие жевательной резинки.

Все упражнения со скамейкой выполняются в группе не менее 3 человек на одной скамейке.


следить за осанкой







упражнение на координацию, внимательно следить за работой рук, вперед не наклоняться





махи выполнять с максимально возможной амплитудой





махи выполнять с максимально возможной амплитудой, держать равновесие










следить за равновесием, отталкивание производить двумя ногами одновременно






упражнение выполняется одновременно всей группой, работающей на скамейке








таз поднять максимально высоко

следить за равновесием






ноги прямые

максимально высоко




упражнение выполняется одновременно всей группой, работающей на скамейке




упражнение выполняется одновременно всей группой, работающей на скамейке

скамейку зафиксировать, во избежание падения



О

С

Н

О

В

Н

А

Я


Ч

А

С

Т

Ь
















Упр. 1.

И. П. – О. С.

На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься.

Упр. 2.

И. П. – О. С.

Подниматься поочередно на носки, затем вставать на пятки.

Упр. 3.

И. П. – О. С.

Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носки от пола.

Упр. 4.

И. П. - Опереться руками на опору. Подняться на носки, задержаться в таком положении на 10–15 секунд, затем опуститься.

Упр. 5.

И. П. - Опереться руками на опору.

Отвести прямую ногу назад, задержать на 5 секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Упр. 6.

И. П. - Встать между двумя стульями, ноги вместе.

Опираясь на прямые руки, приподняться на носки, затем опуститься.

Упр. 7.

И. П. -Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой.

Отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение другой ногой.

Упр.8.

И. П. - Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять махи назад.

Упр. 9.

И. П. - Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу.

Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой.

Упр.10.

И. П. - лежа на спине, ноги вместе, руки положить вдоль туловища.

«Велосипед»

Упр. 11.

И. П. - лежа на спине, ноги вместе, руки положить вдоль туловища.

Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы.

Упр. 12.

И. П. - лежа на спине, ноги вместе, руки положить вдоль туловища.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую.

Упр.13.

И. П. - Встать лицом к гимнастической стенке, держась обеими руками за рейку на уровне плеч.

Выполнить приседание на носках, разводя колени.

Упр.14.

И. П. - Стоя правым боком к гимнастической стенке.

Выполнить круговые движения левой ногой по и против часовой стрелки. Затем легко потрясти ногой. Повернуться к стенке другим боком и повторить движение другой ногой.

4-6 раз




6- 8 раз




1,5-2 мин





8-10 раз





8-10 раз






8-10 раз




по 8-10 раз






по 10-15 раз


по 10-15 раз






1,5 – 2 мин




1 - 2мин

(3-5 сер по 10 сек)




1-1,5 мин

(3-5 сер по 10 сек)




10-15 раз






по 10-15 раз



поднять как можно выше на полупальцах



следить за осанкой



Если во время упражнения наблюдаются боли в ногах, то следует закончить его выполнение


поднять как можно выше на полупальцах





мышцы напряжены






партнер страхует чтобы стулья не опрокинулись



ногу не поднимать выше 45 градусов, нога прямая





махи выполняем с максимальной амплитудой






следить за осанкой, держать равновесие



ноги выпрямлять вперед, но не касаясь пола



ноги прямые, не поднимать высоко, руки упираются в пол, начинать выполнять с 10 сек, постепенно увеличивая время



ноги прямые, руки упираются в пол, начинать выполнять с 10 сек, постепенно увеличивая время





следить за осанкой, приседание выполнять в медленном темпе





стараться выполнять упражнение прямой ногой



З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я



Ч

А

С

Т

Ь




Упр № 1.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед, до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем руки развести в стороны до касания голени. Подбородок приподнят, удлиняем позвоночник, выполняя движение вперед - вниз, с небольшой амплитудой. Позвоночник стараемся держать параллельно полу, приближая к полу живот




Упр № 2.

И. П. – упор, сидя сзади, ноги максимально разведены в стороны.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища к правой ноге. Кистями зафиксируйте наклон за голень (стопу). Руки усиливают натяжение без болевых ощущений. Подбородок приподнят, движение вперед-вниз, скользя грудью за колено, подбородком тянемся к стопе.

Выполнить то же упражнение к левой ноге.








Упр № 3.

И. П. – упор, сидя сзади.

Плавным движением поднимите обе руки вверх, подбородок опущен на грудь. Выполните медленный наклон вперед. Кистями зафиксируйте наклон на голени (стопе). Медленными движениями, с небольшой амплитудой выполняйте пружинистые наклоны вниз, приближая лоб к коленям.





Упр № 4.

И. П. – упор, сидя сзади на коленях.

Поднимите ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловища и таз вверх и выгните как можно выше, но, не причиняя боль в спине. медленно с небольшой амплитудой, выполняйте движения тазом вверх-вниз.

После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в И. П.





Упр № 5.

И. П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Плавным движением согните вверх правую ногу, затем отведите ее влево как можно дальше, при этом плечи и верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. Голень согнутой ноги параллельна полу (постараться положить ее на поверхность). Бедра разворачиваются вслед за согнутой ногой. В растяжке – расслабится.

Чтобы вернуться в И. П. , поднимите согнутую ногу вверх, а затем, медленно выпрямляя ее, положите на поверхность.

Выполнить то же упражнение с левой ногой.

Упражнение на расслабление.


Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

2 мин


















по 1,5 мин


















2 мин














2 мин














по 1,5 мин


















2 мин

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры. Удлиняет мышцы, сохраняет гибкость и эластичность, предотвращает травмы.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; опущенный подбородок; скругленная спина; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, шейно-воротниковую зону позвоночника (при опущенном на грудь подбородке).

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; болевые ощущения; согнутые колени.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает переднюю поверхность бедер, грудные мышцы, а также мышцы спины и живота.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; запрокидывание головы назад; слишком далеко расположенные руки при упоре сзади.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.


Упражнение растягивает внешнюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы груди, широчайшие мышцы спины. Происходит позитивное скручивание позвоночника.

Возможные ошибки: резкое выполнение движения; напряженные мышцы всего тела; локти отрываются от пола; согнутая нога касается поверхности только коленом; болевые ощущения.

Темп выполнения упражнения медленный, дыхание свободное.



Четко, организованно.

Домашнее задание: упражнения на гибкость.


Список рекомендуемой литературы


  1. Полная энциклопедия оздоровительных упражнений/ пер. с анг. О. П. Бурмаковой. – М.: АСТ: Астрель, 2010. – 329с

  2. Иванова Е.А. Особенности методик лечебных физических упражнений с учетом нозологических признаков [Электронный ресурс]: учебное пособие для студентов специальных медицинских групп всех специальностей / Е.А. Иванова; ГОУ ВПО «Магнитогорский государственный технический университет им. Г.И. Носова». – Электрон. текстовые дан. (1,12 Мб). – Магнитогорск : ГОУ ВПО «МГТУ», 2010.


Конспекты лекций для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе
  • Физкультура
Описание:

 

 

 

 

Конспекты лекций по дисциплине "Физическая культура" для студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

Эта методическая разработка составлена в помощь преподавателям, а так же может быть использована студентами для самостоятельной работы и профилактики здоровья. В работе представлены комплексы упражнений для различных заболеваний, который чаще всего встречаются на сегодняшний день. Это заболевание сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта,  заболевания глаз, заболевания почек. 

Автор Киреева Елена Александровна
Дата добавления 08.01.2015
Раздел Физкультура
Подраздел
Просмотров 423
Номер материала 43418
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓