|
1 10 мин
|
Построение, рапорт, приветствие, проверка
присутствующих, постановка задач урока.
Упражнения на суше (комплекс № 1)
Ходьба простая, ходьба на носках с поднятыми
вверх руками – соединить кисти рук, потянуться вверх, как при выполнении
упражнения скольжения;
Ноги на ширине плеч, наклоны вперед,
доставая землю пальцами;
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны
туловища в стороны;
Ноги на ширине плеч, руки за головой,
повороты туловища вправо-влево;
Приседания, стопы расположены параллельно,
руки произвольно;
Сесть, согнув одну ногу, взяться руками за
пятку и носок стопы и вращать её вправо и влево;
Сесть, упереться руками сзади, ноги прямые,
носки оттянуть – имитация движений ногами, как при плавании брассом
О.С. руки согнуты в локтях, кисти к плечам.
Круговые движения плечами вперед-назад, одновременные и попеременные;
О.С. руки подняты вверх, кисти соединены,
голова между руками. Встать на носки, потянуться вверх, напрячь все мышцы
рук, ног и туловища;
«Метелица» О.С., одна рука поднята вверх,
другая опущена вниз. Из этого положения круговые движения руками
вперед-назад, медленно и быстро.
|
0,5-1
2
10-11
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
|
Следить за дисциплиной и формой учащихся.
Выше на носки, руки прямые
Ноги не сгибать
Ниже наклоняться
Больше скручиваем туловище
Спину вперед не наклонять
Выполнять под счёт.
Упражнение выполнять медленно.
Выполнять под счёт,
Руки не отпускать,резче рывки.
Руки прямые, больше амплитуду.
Ниже наклон, выполнять под счёт.
Ниже наклон,точно в сторону.
Ноги не сгибать,
|
|
2 45 мин
|
Разучить технику плавательных движений для
освоения с водой
1.Подготовительные упражнения для
ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:
-элементарные движения рук и ног стоя в воде
и передвигаясь по дну шагом, бегом, с поворотами и с изменением направления;
-упражнения для погружения в воду и
открывания глаз в воде;
-упражнения для дыхания (непрерывное и
взрывное)
-упражнения для быстрого и глубокого вдоха
через рот, плавного и продолжительного выдоха через рот и нос;
-многократные выдохи в воду через рот;
-упражнения в условиях приближенных к
плаванию различными способами;
-упражнения для всплывания и лежания на
поверхности воды;
-всплывание из положения стоя в воде
«поплавок», «медуза»;
-лежание с опорой руками о бортик или дно
бассейна;
Упражнения для скольжения
-скольжение на груди;
-скольжение на спине;
-скольжение на груди с различными
положениями рук; руки вытянуты вперед; у бедер; одна впереди; , другая у
бедра;
-скольжение на спине с различными положениями
рук; руки вытянуты вперед; вдоль тела; одна рука впереди, другая у бедра;
-скольжение на груди с последующими
поворотами на спину и грудь.
Знакомство с техникой плавания способом
брасс:
-стоя в наклоне вперед прогнувшись движение
руками брасс.
-согласование движений руками с дыханием
-стоя в воде, ноги на ширине плеч,
наклонившись вперед, лицо в воде, плечи лежат на поверхности воды, выполнять
выдохи в воду
-И.П. то же, выполнять дыхательные
упражнения с движениями руками брассом;
-И.П. то же, но выполнять упражнение с
передвижением по дну;
-Стоя по пояс в воде с наклоном вперед
согласование движений руками с дыханием;
-Скольжение с движениями руками брассом (с
задержкой дыхания 10 –15 сек)
-Лежа в воде, держась руками за бортик –
движения ногами;
-Плавание на груди с помощью движений ногами
брассом, вытянув руки с доской вперед;
-Скольжение на груди с движениями ногами
брассом и разными положениями рук.
Игра в воде
|
10 мин
20 мин
15 мин
|
Упражнения выполнять технично.
Колени подтягиваем к груди
руки за головой, лопатки касаются мата
сгибая руки – выдох
руки точно в стороны
руки и ноги – прямые
руки ноги и туловище – одна прямая
Учитывается не только скорость, но и качество выполнения:
Следить за дыханием
Следить за дыханием
Движение руками выполнять уверенно.
Выдох производится ртом.
Выдох в воду во время гребка, вдох
производится во время перемещения рук вперед.
Выполнять технично
Больше развести ноги в сторону.
Руки держатся за доску
Руки выполняют движения брассом.
Играем только на мелководье.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.