|
1.Общеразвивающие
упражнения с гимнастической палкой:
1)И.П.:
палка внизу.
Счёт:
1-подняться
на носки, палку вверх;
2-опуститься
на стопу, палку на лопатки;
3-подняться
на носки, палку вверх;
4-И.П.;
2)И.П.:
ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1-повернуть
туловище влево;
2-наклониться
вперед;
3-выпрямиться;
4-повернуть
туловище в И.П.;
3)И.П.:
ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых суставов.
Счёт:
1, 2, 3
– наклониться назад;
4-и.п.:наклон
вперёд;
4)и.п.:
палка вверху.
Счёт:
1, 2,
3-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным концом палки достать
пол сбоку;
4-и. п.:
то же в другую сторону;
5)и. п.:
лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками
(правая над левой).
Счёт:
1-перехват
левой рукой над правой, прогнуться;
2-
перехватить правой рукой над левой;
3,4-то
же, что на счёт 1,2;
5-8-перехватывая
палку в обратном направлении, вернуться в и .п.;
6)и.п.:
лёжа на спине, палка на груди.
Счёт:
1,2-поднять
палку вверх, коснуться стопой палки;
3,4-и.п.;
7)и.п.:
стоя, палка внизу сзади.
Счёт:
1-присесть
на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;
2- руки
вперёд ладонями внутрь;
3- взять
палку сзади;
4- и.
п.;
8)и.п.:
ноги врозь, палка внизу.
Счёт:
1-продеть
левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;
2- то же
правой ногой;
9)и. п.:
ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину сверху.
Счёт:
1-отпустить
палку;
2-
поймать на лету;
3,4-то
же другой рукой;
10)и.п.:
основная стойка, палка внизу.
Счёт:
1-прыгнуть
вперёд через палку;
2-отпуская
левую руку, принять и.п.
|
8
мин
3-5
раз
4-6
раз
6-7
раз
7-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
6-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
4-6 раз
|
ОРУ
выполняется после показа учителя, под счёт.
Во
всех упражнениях обратить внимание на исходное положение, правильную осанку:
спина прямая, голова приподнята, плечи развернуты, ноги не согнуты.
При
выполнении упражнений между учащимися должен быть определенный интервал,
позволяющий активно выполнять упражнения.
При
выполнении упражнения: спина прямая, корпус прямо.
При
перешагивании через палку, выполняем атакующее движение ногой (при
перешагивании тянем пятку вперед), во-избежание задевания палки и получения
травмы.
|
|
2.
Кувырок вперед, назад.
Группировка
в упоре присев;
«качалка»
- перекат вперед – назад;
перекат
вперед – назад – упор присев;
упор
присев – кувырок вперед – упор присев;
упор
присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в
исходное положение;
кувырок
назад в упор на коленях;
кувырок
назад из исходного положения: упор присев;
кувырок
вперед – кувырок назад.
|
8
мин
10
раз
10
раз
6
раз
10
раз
5
раз
5
раз
10
раз
|
Из
упора присев перехватить руками середину голени и выполнить перекат назад,
коснувшись лопатками пола, вернуться в исходное положение.
При
выполнении кувырка назад, обратить внимание на постановку рук.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.