Главная / Физкультура / Конспект урока коррегирующей гимнастики

Конспект урока коррегирующей гимнастики

Конспект занятия корригирующей гимнастики

(группа детей со сколиозом, нарушением осанки).


Цель: сформировать правильную осанку;

научить управлять дыханием вовремя выполнения движений;

укрепить мышцы для коррекции осанки.


І Подготовительная часть.


Беседа с учениками:

-Что такое осанка? Осанка – это обычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения или работы.


- От чего зависит осанка? От положения головы, грудной клетки, от формы позвоночного столба, живота, таза, нижних конечностей и состояния нервной системы.


- Какие признаки нормальной осанки вы знаете? Это прямое положение головы и одинаковый уровень плеч; симметричность лопаток и треугольников талии (это промежуток между опущенной рукой и талии): нормальная физиологическая кривизна позвоночника.


- Для определения осанки проведем визуальное исследование положения:

  • Головы;

  • Уровня плеч;

  • Лопаток;

  • Треугольников талии;

  • Искривление позвоночника.

Для этого станьте так, чтобы пятки, голень, ягодицы и спина плотно прилегали к стенке. Линейкой вымериваем глубину шейного и поясничного изгибов.


Форма спины

Характерные признаки

Нормальная

Нормально развиты физиологические изгибы позвоночника. Глубина изгибов в норме не должна превышать 4-5 см.

Круглая

(сутуловатая)

Увеличение грудного кифоза.

Плоская

Физиологические изгибы позвоночника не выражены. Грудная клетка сплюснута.

Кругловогнутая

(седлоподобная)

Одновременно увеличен грудной кифоз и поперечный лордоз.


ІІ Основная часть.


Упражнения для позвоночника по методике Мирзакарима Норбекова.

Доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.


Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника:

- шейным,

- верхне-грудным,

- нижне-грудным,

- поясничным.

Перед началом работы нужно сделать 3 вдоха и 3 выдоха.

Шейный отдел.



Упражнение №1


Корпус прямой, подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь, дотянутся до пола.

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких упражнений.


Упражнение №2

Корпус прямой, голову не запрокидываем,

а слегка отклоняем назад, подбородок

направлен в потолок. Тянемся подбородком

вверх. Затем движение на секунду останавливаем,

немного отпускаем напряжение, но

не расслабляемся и снова тянемся ввысь.

Делаем несколько таких упражнений,

не забывая про технику безопасности.


hello_html_m4399835a.jpg

Верхнее-грудной отдел позвоночника


Упражнение №1

Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!).

Поясница неподвижна!

Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены

в замок. Подбородок прижат к груди.

Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью

шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок,

не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не

задерживаем!

Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги.

Представьте, что вы стали похожи на ёжика, который

несёт на спине съестные запасы. Повторяем это

упражнение несколько раз. Амплитуда небольшая.

Упражнение №2

Выполняем упражнение аналогично предыдущему

в противоположную сторону.

Выпрямление руки, сцепленные сзади, тянем вниз,

лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем!

Горлову держим прямо, не запрокидываем!

В этом положении выгибаем верхнюю часть спины,

грудь становится колесом.

Нижне-грудной отдел позвоночника


Упражнение №1

Работаем так же, как в упражнении №1 для

верхне-грудного отдела. Но прорабатываем

позвоночник от шеи до поясницы.

Копчик подаем вперед и фиксируем это положение,

т. е. таз неподвижен.

Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое.

Голову наклоняем вниз.

Позвоночник от основания черепа до поясницы

прогибается дугой. Добавьте напряжение.

Слегка отпустите и снова добавьте напряжение.


Упражнение №2

Движение, обратное предыдущему.

Макушкой тянемся вверх и слегка назад,

но голову не запрокидываем. Руки развернуты

ладонями вверх и отведены назад. Лопатки

сводим. В пояснице не прогибаемся!



Пояснично-крестцовый отдел позвоночника.


Упражнение №1

Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях,

таз – вперед, верхняя часть туловища неподвижна.

Копчиком тянемся снизу вверх. Проделываем

это несколько раз. Следите за тем, чтобы не

было наклонов! Позвоночник прогибается

назад дугой.

Упражнение №2

Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч,

слегка согнуты в коленях, носки чуть

повернуты внутрь, верхняя часть туловища

неподвижна. Голова ровно!

Копчиком тянемся к затылку. Делаем несколько

пружинящих движений, чередуя напряжение

и расслабление.


Скрутки для всего позвоночника


Упражнение №1

Ноги на ширине плеч, стопы «приклеены»

к полу параллельно друг другу. Колени чуть

согнуты, руки на надплечьях.

Начинаем медленный поворот корпуса до

отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь,

живот, бедра, таз, ноги, - все, кроме стоп.

Это исходное положение.

Затем добавляем усилие, создаем напряжение,

разворачиваемся дальше. Легкое расслабление

и снова напряжение, и так несколько раз.

При каждом напряжении делаем медленный выдох.

После чего возвращаемся в и. п.






hello_html_m816f0ad.jpg

Упражнение №2

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу

параллельно друг другу, корпус наклонен

вперед под углом 45 градусов, спина прямая,

руки на надплечьях.

Начинаем поворот туловища вокруг

неподвижного позвоночника вправо: глаза,

голова, шея, плечи, грудь разворачиваются

к потолку, при этом локоть правой руки

«смотрит» вверх. Чередование напряжения

и расслабления позволяет постепенно увеличить

угол поворота. Выполнив несколько таких

чередований, плавно и медленно возвращаемся

в и. п. Только после этого вы можете выпрямить корпус

Так же делаем упражнение влево.

Упражнение №3


Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.


ІІІ Заключительная часть.


Релаксация.

Конспект урока коррегирующей гимнастики
  • Физкультура
Описание:

Этот урок или внеклассное занятие было разработано для детей, относящихся специальной медецинской группы. Группа "Сколиоз, нарушение осанки, плоскостопие" детей среднего и старшего  возраста.

Он разработан по методике Мирзакарима Норбекова "Суставная гимнастика". На этом занятии дети тренируют, укрепляют и совершенствуют хребет. Эти упражнения для профилактики нарушения осанки. 

Цель этого урока: сформировать правильную осанку; 

                            научить управлять дыханием во время выполнения движений;

                            укрепить мышцы для коррекции осанки.

Автор Сбитнева Наталья Николаевна
Дата добавления 04.01.2015
Раздел Физкультура
Подраздел
Просмотров 463
Номер материала 30074
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓