Конспект занятия корригирующей гимнастики
(группа детей со сколиозом, нарушением осанки).
Цель: сформировать правильную осанку;
научить управлять дыханием вовремя выполнения движений;
укрепить мышцы для коррекции осанки.
І Подготовительная часть.
Беседа с учениками:
-Что такое осанка? Осанка – это обычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения или работы.
- От чего зависит осанка? От положения головы, грудной клетки, от формы позвоночного столба, живота, таза, нижних конечностей и состояния нервной системы.
- Какие признаки нормальной осанки вы знаете? Это прямое положение головы и одинаковый уровень плеч; симметричность лопаток и треугольников талии (это промежуток между опущенной рукой и талии): нормальная физиологическая кривизна позвоночника.
- Для определения осанки проведем визуальное исследование положения:
Для этого станьте так, чтобы пятки, голень, ягодицы и спина плотно прилегали к стенке. Линейкой вымериваем глубину шейного и поясничного изгибов.
|
Форма спины |
Характерные признаки |
|
Нормальная |
Нормально развиты физиологические изгибы позвоночника. Глубина изгибов в норме не должна превышать 4-5 см. |
|
Круглая (сутуловатая) |
Увеличение грудного кифоза. |
|
Плоская |
Физиологические изгибы позвоночника не выражены. Грудная клетка сплюснута. |
|
Кругловогнутая (седлоподобная) |
Одновременно увеличен грудной кифоз и поперечный лордоз. |
ІІ Основная часть.
Упражнения для позвоночника по методике Мирзакарима Норбекова.
Доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.
Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника:
- шейным,
- верхне-грудным,
- нижне-грудным,
- поясничным.
Перед началом работы нужно сделать 3 вдоха и 3 выдоха.
Шейный отдел.
Упражнение №1
Корпус прямой, подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь, дотянутся до пола.
Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких упражнений.
Упражнение №2
Корпус прямой, голову не запрокидываем,
а слегка отклоняем назад, подбородок
направлен в потолок. Тянемся подбородком
вверх. Затем движение на секунду останавливаем,
немного отпускаем напряжение, но
не расслабляемся и снова тянемся ввысь.
Делаем несколько таких упражнений,
не забывая про технику безопасности.
Верхнее-грудной отдел позвоночника
Упражнение №1
Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!).
Поясница неподвижна!
Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены
в замок. Подбородок прижат к груди.
Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью
шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок,
не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не
задерживаем!
Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги.
Представьте, что вы стали похожи на ёжика, который
несёт на спине съестные запасы. Повторяем это
упражнение несколько раз. Амплитуда небольшая.
Упражнение №2
Выполняем упражнение аналогично предыдущему
в противоположную сторону.
Выпрямление руки, сцепленные сзади, тянем вниз,
лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем!
Горлову держим прямо, не запрокидываем!
В этом положении выгибаем верхнюю часть спины,
грудь становится колесом.
Нижне-грудной отдел позвоночника
Упражнение №1
Работаем так же, как в упражнении №1 для
верхне-грудного отдела. Но прорабатываем
позвоночник от шеи до поясницы.
Копчик подаем вперед и фиксируем это положение,
т. е. таз неподвижен.
Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое.
Голову наклоняем вниз.
Позвоночник от основания черепа до поясницы
прогибается дугой. Добавьте напряжение.
Слегка отпустите и снова добавьте напряжение.
Упражнение №2
Движение, обратное предыдущему.
Макушкой тянемся вверх и слегка назад,
но голову не запрокидываем. Руки развернуты
ладонями вверх и отведены назад. Лопатки
сводим. В пояснице не прогибаемся!
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Упражнение №1
Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях,
таз – вперед, верхняя часть туловища неподвижна.
Копчиком тянемся снизу вверх. Проделываем
это несколько раз. Следите за тем, чтобы не
было наклонов! Позвоночник прогибается
назад дугой.
Упражнение №2
Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч,
слегка согнуты в коленях, носки чуть
повернуты внутрь, верхняя часть туловища
неподвижна. Голова ровно!
Копчиком тянемся к затылку. Делаем несколько
пружинящих движений, чередуя напряжение
и расслабление.
Скрутки для всего позвоночника
Упражнение №1
Ноги на ширине плеч, стопы «приклеены»
к полу параллельно друг другу. Колени чуть
согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем медленный поворот корпуса до
отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь,
живот, бедра, таз, ноги, - все, кроме стоп.
Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение,
разворачиваемся дальше. Легкое расслабление
и снова напряжение, и так несколько раз.
При каждом напряжении делаем медленный выдох.
После чего возвращаемся в и. п.
Упражнение №2
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу
параллельно друг другу, корпус наклонен
вперед под углом 45 градусов, спина прямая,
руки на надплечьях.
Начинаем поворот туловища вокруг
неподвижного позвоночника вправо: глаза,
голова, шея, плечи, грудь разворачиваются
к потолку, при этом локоть правой руки
«смотрит» вверх. Чередование напряжения
и расслабления позволяет постепенно увеличить
угол поворота. Выполнив несколько таких
чередований, плавно и медленно возвращаемся
в и. п. Только после этого вы можете выпрямить корпус
Так же делаем упражнение влево.
Упражнение №3
Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.
ІІІ Заключительная часть.
Релаксация.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Этот урок или внеклассное занятие было разработано для детей, относящихся специальной медецинской группы. Группа "Сколиоз, нарушение осанки, плоскостопие" детей среднего и старшего возраста.
Он разработан по методике Мирзакарима Норбекова "Суставная гимнастика". На этом занятии дети тренируют, укрепляют и совершенствуют хребет. Эти упражнения для профилактики нарушения осанки.
Цель этого урока: сформировать правильную осанку;
научить управлять дыханием во время выполнения движений;
укрепить мышцы для коррекции осанки.
6 661 479 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Сбитнева Наталья Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.