Классный час "Здоровье и здоровый образ жизни"

Описание презентации по отдельным слайдам:

• 

  1 слайд

  Здоровье и здоровый
  образ жизни.
  Классный час
  Лукина Ольга Вячеславовна
  МОУ Весьегонская СОШ
  

• 

  2 слайд

  Здоровье является важнейшей ценностью для человека, условием его самореализации во всех сферах деятельности. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья:«Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
  Что такое здоровье ?
  

• 

  3 слайд

  Факторы, влияющие на здоровье.
  образ жизни
  наследственность
  внешняя среда
  природно-климатические условия
  медицинское обслуживание
  

• 

  4 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Режим дня
  это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная), прием пищи.
  

• 

  5 слайд

  Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка) — комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию. После ее выполнения чувствуется прилив энергии.
  

• 

  6 слайд

  Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восстановления организма. Во время сна нервная система перестает реагировать на раздражения, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате снижается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в центральной нервной системе.
  

• 

  7 слайд

  Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. В этом случае появляется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Учащимся 10—12 лет необходимо спать 9,5—10 ч, 12—13 лет 9—9,5 ч. Если постоянно не высыпаться, то снижается работоспособность.
  

• 

  8 слайд

  Для того чтобы сон был полноценным, необходимо соблюдать некоторые правила:
  
  Перед сном необходимо проветривать комнату (температура
  в ней должна быть 18-19°С).
  Ужинать за 2 ч до сна.
  Перед сном не следует пить крепкий чай.
  Перед сном полезно совершить непродолжительную прогулку.
  Спать рекомендуется на матраце средней жесткости и плоской подушке (мягкий матрац и большая подушка нарушают осанку
  и приводят к искривлению позвоночника).
  Постельное белье должно быть чистым (менять его следует
  один раз в две недели).
  Лучше спать на правом боку.
  Не следует накрывать голову одеялом.
  

• 

  9 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Гигиена
  

• 

  10 слайд

  Гигиена - наиболее древняя область медицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни.
  Личная гигиена — составная часть гигиены физической культуры и спорта. В это понятие входит гигиена тела, сна, питания, одежды и обуви, разумное чередование труда и отдыха с использованием физических упражнений, отказ от вредных привычек.
  
  

• 

  11 слайд

  Гигиена тела. Кожа является наружным покровом тела человека. Она препятствует проникновению в организм болезнетворных бактерий, защищает внутренние органы от механических повреждений, участвует в регуляции температуры тела, в обменных и выделительных процессах. В коже располагается много чувствительных нервных окончаний (рецепторов), которые воспринимают тепло, холод, прикосновение, боль. В коже находятся потовые и сальные железы. Чтобы обеспечить их полноценную работу, необходим правильный уход за кожей.
  

• 

  12 слайд

  Следует ежедневно умываться утром и вечером прохладной водой, один раз в неделю - с мылом. Чтобы не было сухости кожи, во время занятий физическими упражнениями не рекомендуется вытирать вспотевшее лицо руками, так как в раскрытые поры кожи могут проникнуть микробы, вызывающие воспаление. Для удаления пота следует пользоваться гигиеническими салфетками, чистым сухим полотенцем. В привычку должно войти мытье рук до и после еды. Один раз в неделю необходимо мыться с мылом и мочалкой, после чего растереть тело полотенцем, хорошо массируя кожу.
  Перед сном следует мыть ноги прохладной водой, это уменьшит их потливость. Холодные ванны для ног - хорошее средство закаливания.
  

• 

  13 слайд

  Гигиена волос. За волосами следует тщательно ухаживать. Регулярно, не более одного раза в неделю, их мыть. Несколько раз в день расчесывать волосы, пользуясь только своей расческой или щеткой для волос.
  

• 

  14 слайд

  Гигиена полости рта и зубов. Внешность человека во многом зависит от состояния зубов и десен, поскольку они обнажаются каждый раз, когда мы говорим или улыбаемся. Больные зубы могут плохо влиять на работу пищеварительной и сердечно - сосудистой систем. Поэтому очень важно регулярно чистить зубы и массировать десны (утром и вечером) щеткой (не очень жесткой и не очень мягкой). Чистить зубы следует движениями сверху вниз при чистке верхнего ряда и снизу вверх при чистке нижнего, т. е. двигая щетку от десен к краям зубов. Зубную пасту следует выбирать с содержанием фтора, мяты, витаминов.
  

• 

  15 слайд

  Уход за ногтями. В особом уходе нуждаются ногти. Их необходимо содержать в чистоте, чтобы под ногтями не накапливались микробы. Грызть ногти и заусенцы очень вредно, так как микробы могут проникнуть внутрь организма. Стричь ногти рекомендуется не реже одного раза в две недели, причем ногти на руках следует обрезать до овальной формы, удаляя заусенцы специальными ножницами. На ногах ногти стригут коротко, аккуратно закругляя углы, чтобы они не врастали в кожу.
  

• 

  16 слайд

  Гигиена занятий физическими упражнениями. Занятия физическими упражнениями являются составной частью личной гигиены, так как обеспечивают сохранение и укрепление здоровья, развитие мышечной мускулатуры и всех систем организма.
  При занятиях необходимо соблюдать следующие правила:
  Проветривать помещение до занятия физическими упражнениями.
  Соблюдать температурный режим при занятиях в помещении и на
  открытом воздухе.
  Следить за хорошей освещенностью мест занятий.
  Заниматься в удобной спортивной форме.
  Соблюдать технику безопасности и самоконтроль.
  Чередовать нагрузку с отдыхом.
  Контролировать свое самочувствие.
  Выполнять гигиенические процедуры после занятия физическими упражнениями.
  

• 

  17 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Рациональное питание
  

• 

  18 слайд

  Рациональное питание — это правильное соотношение по энергоемкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи.
  Здоровье во многом зависит от того, насколько качественно и правильно организовано питание.
  В пище содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, микроэлементы, вода.
  

• 

  19 слайд

  Белки. Основной частью организма являются белки. Они служат основным материалом для строительства клеток и тканей организма. При недостатке белков отмечается задержка в физическом и умственном развитии. Наиболее богаты белком молоко, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
  

• 

  20 слайд

  Жиры. В состав организма человека входят жиры. Они служат источником энергии, способствуют лучшему усвоению белков, поддерживают высокую работоспособность, что важно при занятиях физическими упражнениями. Жиры содержатся в животных маслах: сливочном и топленом, сметане, сливках. Растительных жиров много в рыбных консервах (шпротах, сардинах, печени трески), в овощных консервах (кабачковой и баклажанной икре), в майонезе и молоке.
  

• 

  21 слайд

  Углеводы. Углеводы являются основным источником энергии. Особенно интенсивно они используются мышцами, а также клетками головного мозга. Они богаты клетчаткой, необходимы для мышечной деятельности и поддержания температуры тела. Источники углеводов: сахар, белый хлеб, макаронные изделия, горох, фасоль, крупы, картофель, фрукты, шоколад, изюм, мед, варенье.
  

• 

  22 слайд

  Минеральные вещества. Минеральные вещества входят в состав клеток и тканей организма. К ним относятся: кальций, фосфор, фтор, калий, натрий, магний, железо, сера, хлор. Суточная потребность человека в минеральных веществах 20—30 г. Кальций принимает участие в образовании костной ткани зубов, участвует в процессах свертывания крови, необходим для правильной работы нервной и мышечной систем. Фтор необходим для улучшения эмали зубов. Фосфор — для хорошей деятельности головного мозга, нормального роста и развития костной и мышечной тканей. Железо является составной частью гемоглобина, при недостатке которого может развиться малокровие. Калий, магний и натрий регулируют водносолевые обмены.
  

• 

  23 слайд

  Витамины. Особое место в рациональном питании играют витамины - органические соединения разнообразной химической природы, поступающие в организм с пищей. Витамины регулируют процессы обмена веществ, повышают сопротивляемость организма болезнетворным микробам, улучшают работоспособность, принимают участие в обновлении клеток и тканей, помогают расти и развиваться организму.
  

• 

  24 слайд

  Гигиена питания требует соблюдения основных правил:
  мыть руки до и после еды,
  пользоваться только чистой посудой,
  следить за количеством и качеством пищи,
  мыть овощи и фрукты перед едой кипяченой водой,
  тщательно пережевывать пищу,
  не отвлекаться и не разговаривать во время еды,
  соблюдать питьевой режим,
  полоскать рот после еды водой.
  

• 

  25 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Закаливание
  

• 

  26 слайд

  Закаливание - комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы — солнца, воздуха и воды.
  Принципы закаливания:
  Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к не­
  обычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воз­
  действия должно идти постепенно.
  Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо
  систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.
  Учет индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.
  Разнообразие средств закаливания с использованием холодовых и тепловых процедур различной интенсивности.
  

• 

  27 слайд

  Средства закаливания. Закаливание солнцем повышает тонус центральной нервной системы, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию в коже витамина О. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.
  Солнечные ванны рекомендуется применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5—7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3—4 мин, доведя до 30 мин. Признаками правильного использования солнечных ванн являются бодрое самочувствие, хороший сон и аппетит, нормальная реакция кожи (нет ожогов и болевых ощущений).
  

• 

  28 слайд

  Закаливание воздухом. Это распространенное и доступное средство закаливания лучше использовать весной и летом. Оно усиливает обмен веществ, укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы. Продолжительность первых воздушных ванн 10 мин, для каждой последующей время увеличивается на 10—15 мин и постепенно доводится до 2 ч.
  

• 

  29 слайд

  Закаливание водой. Водные процедуры имеют более интенсивный закаливающий характер, так как вода обладает теплопроводностью, в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против различных охлаждений тела. При закаливании водой используются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
  

• 

  30 слайд

  Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания, при котором осуществляется комплексное влияние на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Начинать купание можно при температуре воды +18...+20 °С, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2—3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3—4 ч.
  

• 

  31 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Чередование труда и отдыха
  

• 

  32 слайд

  В распорядке дня необходимо прежде всего обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной и трудовой (дома) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.
  Основными правилами организации распорядка дня являются:
  подъем в одно и то же время;
  выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур;
  прием пищи в одни и те же часы;
  пребывание на свежем воздухе не менее 3 ч в день;
  выполнение домашних заданий ежедневно в одни и те же часы;
  не реже трех раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями, спортом с оптимальной нагрузкой;
  сон не менее 9—10 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.
  

• 

  33 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Двигательная активность
  

• 

  34 слайд

  Двигательная активность - сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упражнениями.
  Разнообразные формы использования двигательной активности в течение недели у учащихся-подростков должны составлять 10—12 ч или в среднем 1,4—1,7 ч в день.
  Ежедневные занятия физическими упражнениями помогут укрепить все системы организма, развить основные двигательные качества.
  Заниматься физическими упражнениями можно на открытом воздухе, в помещении, в тренажерном и спортивном залах.
  

• 

  35 слайд

  Слагаемые ЗОЖ
  Физические упражнения и спорт
  

• 

  36 слайд

  Вредные привычки
  Одним из пагубных воздействий на организм и здоровье человека являются вредные привычки. К ним относятся употребление спиртных напитков, табакокурение, токсикомания, наркомания.
  Все они являются разрушителями здоровья, причиной многих опасных заболеваний. Вредные привычки вначале возникают как одноразовое влечение, а затем затягиваются надолго и, если не предпринимать мер, могут погубить человека как личность.
  

• 

  37 слайд

  Вредные привычки
  При употреблении алкоголя наступает зависимость, в результате которой происходит перерождение клеток печени, они заменяются грубой соединительной тканью, теряя при этом свою кроветворную функцию, что влечет за собой страшное заболевание — цирроз печени. Кроме того, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта, возникает гастрит и язвенная болезнь желудка. Алкоголь ослабляет процессы торможения в центральной нервной системе, ведет к утрате таких качеств, как координация движений, быстрота реакции, снижает умственную и физическую работоспособность, человек теряет самоконтроль, самообладание, осторожность.
  

• 

  38 слайд

  Вредные привычки
  При курении сначала наступает процесс привыкания, а затем влечение — токсикомания. Содержащийся в табаке никотин относится к ядам. Курение вызывает серьезные заболевания органов дыхания, нервной, кровеносной, сердечно - сосудистой систем, болезнь органов пищеварения, органов чувств.
  При занятиях физическими упражнениями у курильщиков снижается выносливость, нарушается дыхание, долго восстанавливается пульс после физической нагрузки, наблюдается учащенное сердцебиение, плохая проходимость кровотока, закупорка сосудов. Все это мешает расти и развиваться организму, приводит к болезням.
  

• 

  39 слайд

  Вредные привычки
  При употреблении наркотиков развивается болезненное пристрастие к любому наркотическому веществу, которое сопровождается физической и психической зависимостью. Употребление наркотиков разрушает головной мозг, печень, сердце, резко ослабляет память и внимательность, появляются частые головокружения, тошнота, недомогание, боли в кишечнике, суставах. Наркоманы могут заразиться гепатитом, СПИДом.
  

• 

  40 слайд

  Отказ от вредных привычек -- это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.
  

• 

  41 слайд

  http://heal-yourself.ru/wp-content/uploads/2012/12/YogaTreeJpeg-913x1024.jpg http://www.uaua.info/pictures_ckfinder/images/regum.jpg http://www.schoolpress.ru/upload/iblock/019/1512_gigiena_2.jpg
  http://www.miss-wellness.ru/wp-content/uploads/2013/06/zdorovoe-racionalnoe-pitanie-zalog-krepkogo-zdorovya.jpg
  http://nebolet.com/medimg/content/zakalivanie-detei-vodoi.jpg http://900igr.net/datai/fizkultura/Zdorove-uchaschikhsja/0007-007-Pravilno-sochetaj-trud-i-otdykh.jpg http://richkid-smartkid.ru/wp-content/uploads/2011/05/Dvigatelnaya-aktivnost-rebenka1.jpg http://votkinskda.ru/sites/default/files/1403367411_sport.png http://www.zdorovuchka.ru/images/stories/zaryadka-bez-vreda.png http://papamamaja.ru/timthumb.php?src=http://papamamaja.ru/wp-content/uploads/papamamaja/2011/07/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%BA.jpg&w=550&h=300&s=1&pt=1
  http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2012/04/sonre3.jpg
  http://900igr.net/datas/okruzhajuschij-mir/Zdorovaja-semja/0010-010-Lichnaja-gigiena.jpg http://900igr.net/datai/fizkultura/Pravila-lichnoj-gigieny/0004-002-CHto-vkljuchaet-v-sebja-lichnaja-gigiena.jpg http://900igr.net/datai/fizkultura/Pravila-lichnoj-gigieny/0012-014-Pravila-lichnoj-gigieny.jpg
  http://www.alternativa-mc.ru/files/images/gig.jpg
  http://hair-luxury.ru/wp-content/uploads/2014/10/pochemu-lezut-volosy2.jpg
  http://100-000-pochemu.info/wp-content/uploads/2010/05/chistka_zubov-300x193.jpg
  http://mamenazametku.ru/wp-content/uploads/2013/12/nogty-300x146.gif
  http://obvi.ru/wp-content/uploads/2013/10/exercise-for-children-video-lesson.jpg http://santetoujours.info/media/k2/items/cache/184b7cb84d7b456c96a0bdfbbeaa5f14_XL.jpg
  http://nastavlenie.ru/pitanie/grups/meat/1.aspx
  http://домашняя-еда.рф/images/stories/apr/slivki-smetana-maslo.jpg
  http://musclefactory.ru/wp-content/uploads/2012/07/rol-uglevodov-v-organizme.jpg
  http://neosports.ru/wp-content/uploads/2014/06/CHelovecheskomu-organizmu-dlya-bodrosti-i-otlichnogo-samochuvstviya-trebuetsya-vesti-zdorovy-j-obraz-zhizni-mineral-ny-e-veshhestva-i-vitaminy-.--300x151.jpg
  http://optimisty.com/img/vitamin.jpg
  http://vekzhivu.com/sites/default/files/imagecache/240-180/u130/2012/03/28.jpg
  http://spiort.ru/wp-content/uploads/2014/01/a5b228342d65.jpg
  http://um-krasa.ru/wp-content/uploads/2014/02/zakalivanie-solntsem.jpg
  http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/osnovy/zakalivanie-vozdukhom.jpg
  http://agushkin.ru/wp-content/uploads/2013/11/zakalivanie-novorozhdennyx-detej-5.jpg
  http://women-on-line.ru/_nw/3/15680719.jpg
  http://ravnovecie.ru/upload/iblock/705/children-football.jpg
  http://kslife.ru/image/data/vred.jp
  http://900igr.net/datas/obg/Vrednye-privychki-cheloveka/0006-006-Vrednye-privychki-cheloveka.jpg http://www.trudcontrol.ru/files/editor/images/НЕ%20ПИТЬ.jpg
  Источники информации