Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Экзаменационный стресс
2 слайд
Что такое стресс?
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.
3 слайд
Эмоции стресса
Эмоции агрессивного ряда:
раздражение
досада
возмущение
злость
негодование
гнев
ярость
Эмоции тревожного ряда:
чувство напряжённости
обеспокоенность
взволнованность
озабоченность
взбудораженность
ощущение опасности, угрозы
чувство замешательства
чувство тревоги
страх
смятение
растерянность
паника
ужас
4 слайд
Экзаменационный стресс
Причины:
интенсивная умственная деятельность;
нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
нарушение режима сна и отдыха;
негативные переживания
5 слайд
Профессия педагога и учебно-воспитательный процесс приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.
6 слайд
«Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни».
Селье
7 слайд
Способы скорой помощи при стрессе
Для снятия нервно-психического напряжения можно:
* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
* задержать дыхание на 10-20 секунд;
* посчитать до десяти;
*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
* перебрать бумаги на столе;
* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
*несколько минут подержать руки под прохладной водой.
8 слайд
Средства защиты от стрессов
Динамичность установок
Умение переоценивать то, чего не смог достичь
Объективизация стрессов
Навык к расслаблению
Дискретное общение
9 слайд
Поплавок в океане
10 слайд
Передача энергии
11 слайд
Маяк
12 слайд
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
«Как преодолеть экзаменационный стресс»
слайд № 2
Ставшее в последнее время модное слово «стресс» пришло к нам из английского языка, в переводе означает «нажим», давление», «напряжение».
Слайд 3
Эмоции, которые испытывает человек во время стресса
Эмоции агрессивного ряда:
• раздражение
• досада
• возмущение
• злость
• негодование
• гнев
• ярость
Эмоции тревожного ряда:
• чувство напряжённости
• обеспокоенность
• взволнованность
• озабоченность
• взбудораженность
• ощущение опасности, угрозы
• чувство замешательства
• чувство тревоги
• страх
• смятение
• растерянность
• паника
• ужас
слайд 4
среди основных причин экзаменационного стресса можно выделить несколько:
• интенсивная умственная деятельность;
• нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
• нарушение режима сна и отдыха;
• негативные переживания
Слайд 5
Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно-воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.
Исследования показывают:
до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса.
Слайд 6
Как противостоять этим негативным явлениям и сохранить своё здоровье?
Ведь еше канадский физоиолог говорил: «Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни».
Слайд 7
Способы скорой помощи при стрессе
Для снятия нервно-психического напряжения можно:
* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
* задержать дыхание на 10-20 секунд;
* посчитать до десяти;
*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»;
* перебрать бумаги на столе;
* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;
*несколько минут подержать руки под прохладной водой.
Слайд 8
Одним из способов борьбы со стрессом, как у педагогов, так и у учеников может использоваться методы релаксации, позволяющие делать установки, приобретаются навыки расслабления.
Вашему вниманию, я предложу несколько релаксационных упражнений, которые можно использовать в любом месте (во время экзамена, на перемене, в автобусе и т.д.
Слайд 9
«Поплавок в океане»
Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя. .. подушку моря под вами, поддерживающую вас… Определите, какие ещеощущения у вас возникают.
Поделитесь своими ощущениями. Какие чувства вы испытывали?
Это упражнение можно использовать когда вы чувствуете упадок сил. Можно предложить учащимся на экзамене, когда кажется, что не может справиться с заданиями, накопилась тревога и волнение.
Слайд 10
Упражнение «Передача энергии»
Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу.
Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.
Какие чувства вы испытывали сейчас? Отличались ли они от первого упражнения? Это упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.
Слайд 11
Упражнение «Маяк»
Ведущий. Упражнение «Маяк» хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова — высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.
Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет.
Слайд 12
Завершая, хочется пожелать Вам успехов в подготовке к экзаменам, стрессоустойчивости, внутренней гармонии. Чтобы Вы были для свои учеников надежным Маяком, который излучает свет, ведет их к знаниям.
Спасибо за внимание!
6 664 016 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Хохрякова Олеся Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
72 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36/72/108 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
2 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.