Главная / Школьному психологу / как преодолеть экзаменационный стресс

как преодолеть экзаменационный стресс

Экзаменационный стресс
Что такое стресс? Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психическ...
Эмоции стресса Эмоции агрессивного ряда: раздражение досада возмущение злость...
Экзаменационный стресс Причины: интенсивная умственная деятельность; нагрузка...
Профессия педагога и учебно-воспитательный процесс приводит к профессиональн...
«Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни». Селье
Способы скорой помощи при стрессе Для снятия нервно-психического напряжения м...
Средства защиты от стрессов Динамичность установок Умение переоценивать то, ч...
Поплавок в океане
Передача энергии
Маяк
1 из 12

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Экзаменационный стресс
Описание слайда:

Экзаменационный стресс

№ слайда 2 Что такое стресс? Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического
Описание слайда:

Что такое стресс? Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

№ слайда 3 Эмоции стресса Эмоции агрессивного ряда: раздражение досада возмущение злость не
Описание слайда:

Эмоции стресса Эмоции агрессивного ряда: раздражение досада возмущение злость негодование гнев ярость Эмоции тревожного ряда: чувство напряжённости обеспокоенность взволнованность озабоченность взбудораженность ощущение опасности, угрозы чувство замешательства чувство тревоги страх смятение растерянность паника ужас

№ слайда 4 Экзаменационный стресс Причины: интенсивная умственная деятельность; нагрузка на
Описание слайда:

Экзаменационный стресс Причины: интенсивная умственная деятельность; нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения; нарушение режима сна и отдыха; негативные переживания

№ слайда 5 Профессия педагога и учебно-воспитательный процесс приводит к профессиональному
Описание слайда:

Профессия педагога и учебно-воспитательный процесс приводит к профессиональному выгоранию, связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.

№ слайда 6 «Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни». Селье
Описание слайда:

«Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни». Селье

№ слайда 7 Способы скорой помощи при стрессе Для снятия нервно-психического напряжения можн
Описание слайда:

Способы скорой помощи при стрессе Для снятия нервно-психического напряжения можно: * сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; * задержать дыхание на 10-20 секунд; * посчитать до десяти; *перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица) от «зоны конфликта»; * перебрать бумаги на столе; * поговорить с коллегами на отвлечённую тему; * посмотреть в окно или в сторону открытой двери; *несколько минут подержать руки под прохладной водой.

№ слайда 8 Средства защиты от стрессов Динамичность установок Умение переоценивать то, чего
Описание слайда:

Средства защиты от стрессов Динамичность установок Умение переоценивать то, чего не смог достичь Объективизация стрессов Навык к расслаблению Дискретное общение

№ слайда 9 Поплавок в океане
Описание слайда:

Поплавок в океане

№ слайда 10 Передача энергии
Описание слайда:

Передача энергии

№ слайда 11 Маяк
Описание слайда:

Маяк

№ слайда 12
Описание слайда:

как преодолеть экзаменационный стресс
  • Школьному психологу
Описание:

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

слайд № 2

Ставшее в последнее время модное слово «стресс» пришло к нам из английского языка, в переводе означает «нажим», давление», «напряжение».

Слайд 3

Эмоции, которые испытывает человек во время стресса

Эмоции агрессивного ряда:

         раздражение

         досада

         возмущение

         злость

         негодование

         гнев

         ярость

 

Эмоции тревожного ряда:

         чувство напряжённости

         обеспокоенность

         взволнованность

         озабоченность

         взбудораженность

         ощущение опасности, угрозы

         чувство замешательства

         чувство тревоги

         страх

         смятение

         растерянность

         паника

         ужас

 

слайд 4

среди основных причин экзаменационного  стресса можно выделить несколько:

         интенсивная умственная деятельность;

         нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;

         нарушение режима сна и отдыха;

         негативные переживания

 

 

 

Слайд 5

Профессия педагога по своему негативному влиянию на физическое и психическое здоровье человека уступает только профессиям шахтёра, хирурга, пилота гражданской авиации и милиционера. Учебно-воспитательный процесс в современной школе приводит к профессиональному выгоранию,  связанному с проявлениями апатии, депрессии, эмоциональному истощению.

Исследования показывают:

до 80% педагогов пребывают в состоянии повышенной тревоги. Всё это приводит к апатии, пессимизму, профессиональному выгоранию, снижению эффективности учебного процесса.

 

Слайд 6

Как противостоять этим негативным явлениям и  сохранить своё здоровье?

Ведь еше канадский физоиолог говорил: «Стресс – это все, что ведет к быстрому старению и вызывает болезни».

 

Слайд 7

Способы скорой помощи при стрессе

Для снятия нервно-психического напряжения можно:

* сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

* задержать дыхание на 10-20 секунд;

* посчитать до десяти;

*перейти как можно в более удалённое место (другой кабинет, улица)   от «зоны конфликта»;

* перебрать бумаги на столе;

* поговорить с коллегами на отвлечённую тему;

* посмотреть в окно или в сторону открытой двери;

*несколько минут подержать руки под прохладной водой.

 

Слайд 8

Одним из способов борьбы со стрессом, как у педагогов, так и у учеников может использоваться методы релаксации, позволяющие делать установки, приобретаются навыки расслабления.

Вашему вниманию, я предложу несколько релаксационных упражнений, которые можно использовать в любом месте (во время экзамена, на перемене, в автобусе и т.д.

 

 

 

 

Слайд 9

«Поплавок в океане»

Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время на­крыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли до­ждя. .. подушку моря под вами, поддерживающую вас… Определите, какие ещеощущения у вас возникают.

 

Поделитесь своими ощущениями. Какие чувства вы испытывали?

Это упражнение можно использовать когда вы чувствуете упадок сил. Можно предложить учащимся на экзамене, когда кажется, что не может справиться с заданиями, накопилась тревога и волнение.

Слайд 10

Упражнение «Передача энергии»


Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела.
Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине.
Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела.
Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела.
Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.
Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу.
Представьте, что вы посылаете энергию какому-то человеку, а теперь другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым.

Какие чувства вы испытывали сейчас? Отличались ли они от первого упражнения? Это упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.

Слайд 11

Упражнение «Маяк»

Ведущий. Упражнение «Маяк» хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова — высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры,
постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.
Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет.

Слайд 12

Завершая, хочется пожелать Вам успехов в подготовке к экзаменам, стрессоустойчивости, внутренней гармонии. Чтобы Вы были для свои учеников надежным Маяком,  который излучает свет, ведет их к знаниям.

 

Спасибо за внимание!

Автор Хохрякова Олеся Николаевна
Дата добавления 05.01.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел
Просмотров 401
Номер материала 31584
Скачать свидетельство о публикации

Оставьте свой комментарий:

Введите символы, которые изображены на картинке:

Получить новый код
* Обязательные для заполнения.


Комментарии:

↓ Показать еще коментарии ↓