Физкультурные минутки в начальной школе

               Физкультурные минутки в начальной школе

 

                                                                                                

 

   Физкультурная минутка (далее ФМ) представляет собой небольшой ком­плекс физических упражнений. Упражнения составлены так, чтобы при их выполнении были охвачены различные группы мышц. ФМ необходимы для того, чтобы поднять детям настрое­ние, помочь активизировать дыхание, усилить кровооб­ращение застойных участков в организме ребенка, снять статиче­ское напряжение.

  Количество ФМ должно соответствовать динамике работоспособности детей, учитывать возрастные особен­ности каждого года жизни.

  ФМ положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечнососудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних ор­ганов и работоспособность нервной системы. Время начала ФМ определяется самим учителем. Физиологи­чески обоснованным временем для проведения ФМ, явля­ется 15-я — 20-я минута урока. В первом классе рекомендуется проводить по две ФМ на каждом уроке. Во 2-м — 4-м классах рекомендуется, проводить по одной ФМ на­чиная со 2-го или 3-го урока в связи с развитием первой фазы умственного утомления у значительной части учащихся класса.

   Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1-5 мин. Каждая ФМ включает комплекс из трех-четырех правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. За такое короткое время удается снять общее или локальное утомле­ние, значительно улучшить самочувствие детей.

Требования к проведению физкультминуток:

•  Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а, следовательно, их ре­зультативность.

• ФМ должны проводиться на начальном этапе утом­ления, выполнение упражнений при сильном утомлении не дает желаемого результата. Важно обеспечить позитивный эмоциональный настрой.

•  Предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц.

• Для каждого класса необходимо выработать 2-3 условных вербально-поведенческих знака, позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников на другой режим деятельности.

Виды физкультминуток:

ü упражнения для снятия общего или локального утомления;

ü упражнения для кистей рук;

ü гимнастика для глаз;

ü гимнастика для улучшения слуха;

ü упражнения, корректирующие осанку;

ü дыхательная гимнастика;

ü упражнения на релаксацию;

 

   Остановлюсь на некоторых видах ФМ.

  Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

              ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

Упражнение 1.

 Исходное положение (и.п.)  сидя на стуле.

 1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад,

3 - 4 - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 

Упражнение 2.

И.п. - сидя, руки на поясе.

1-  поворот  головы направо,  2 - и.п.,

3 – поворот  головы налево,  4 - и.п.

Повторить  6 - 8 раз. Темп медленный.

 

Упражнение 3. 

И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.

 2 - и.п.,

3 - 4 - то же правой рукой.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 

                    ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Упражнение 1.

И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

1 - правую руку вперёд, левую вверх

2 - переменить положения рук.

Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.

 

Упражнение 2.

И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1 - 2 - свести локти вперёд, голову наклонить вперёд.

 3 - 4 локти назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

 

Упражнение 3.

И.п. - сидя, руки вверх.

1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

 

                        ФМ для снятия утомления с туловища.

Упражнение 1.

И.П. - стойка ноги врозь, руки за голову.

1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево.

Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 

Упражнение 2.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону.

4 - 6 - то же в другую сторону.

7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

 

Упражнение 3.

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - 2 - наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.

 3-4- и.п.,

 5 - 8 - то же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 

               Упражнения для кистей рук

  При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонко координированных движений кистей рук. У детей младшего школьного воз­раста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двига­тельные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеоб­разными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостене­ние костей запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10-13 лет. Гигиенические исследования подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7-10 минутами (В. М. Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного письма для детей 1-го класса — от 3 минут до 5 ми­нут 20 секунд (Н. Н. Куинджи). В 4-ом классе беспрерывное пись­мо может осуществляться уже в течение 17-20 минут.

Упражнения.

1. Птичка

Это упражнение служит для развития мышц кисти, Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указатель­ный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево вправо отвечают на вопросы.

— Птичка хочет есть?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

— Птичка хочет пить?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

— Птичка хочет спать?

Движением кисти влево- вправо дети отвечают: «Нет».

— Птичка хочет играть?

Движением кисти влево -вправо дети отвечают: «Нет».

 

2. Здравствуйте

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки. Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются по душечек пальцев другой руки.

3. Мишка, Снежинки, Зайчик

Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети по­очередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки. «Мишка» — с силой. «Снежинки» — слегка касаясь. «Зайчик» —  отрывисто.

 

4. Лесная история

Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.

~- Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.

Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками паль­цев по парте, изображая зайчиков.

— Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.

Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.

— Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвос­том она заметала следы.

Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.

— Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.

Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.

 

5.  Солнышко

— Как светит солнышко летом?

Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони.

— Как светит солнышко осенью?

Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты.

— Как светит солнышко зимой?

Пальцы собираются в щепотку.

Каждое упражнение повторяется несколько раз.

 

6.  Моем ручки

Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.

 

7.  Волны

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая  ладонь, дети имитируют движение волны.

 

8.  Ребро, ладонь, кулак

Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.

 

9. Семья

Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начи­ная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, под­нимая по одному пальчику.

Этот пальчик — бабушка.

Этот пальчик — дедушка.

 Этот пальчик — папа.

Этот пальчик — мама.

 Этот пальчик — я.

 Вот и вся моя семья.

 

10. Апельсин

— Мы делили апельсин.

Дети показывают апельсин —  пальцы полусогнуты., словно в руках мяч.

— Много нас, а он один.

Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки.

— Эта долька — для ежа,

— Эта долька — для стрижа,

— Эта долька — для утят,

— Эта долька — для котят,

— Эта долька — для бобра.

Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начи­нают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.

— А для волка... кожура.

— Он сердит на нас — беда!

— Разбегайтесь кто куда.

Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.

 

       Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро помогать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2.   Крепко  зажмурить глаза (считать до 3, открыть  их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3.   Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, замедленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4.  Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

5.  В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

      Гимнастика для улучшения слуха

   Работа над улучшением зрения положительно сказывает­ся и на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает благотворное воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений на развитие слуха, которые учитель может дать детям на ФМ:

1.    Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать теплыми.

2.    Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушек — отпустили, нажали, отпустили.

3.    Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.

4.    Массируем круговыми движениями все ухо, в одну сторо­ну, в другую сторону. Массировать нужно одновременно оба уха.

5.    Сделали веточку из безымянного и указательного пальцев, засунули туда свои ушки и — вверх-вниз, вверх-вниз — так, чтобы передняя и задняя стороны ваших ушек хорошенько массировались.

6.    Начинаем дергать себя за ушки — сначала 20 раз вниз, а потом беремся за серединку и дергаем вверх тоже 20 раз.

7.    Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько ее помасси­руйте.

8.    Потяните ушки в сторону — снова 20 раз.

9.    Теперь выгибаем их вперед, а затем в обратную сторону (20 раз).

           Упражнения на релаксацию  

    ФМ могут включать в себя не только физиче­ские упражнения, но и «этюды для души» - аутотренинги. Ауто­тренинг - релаксация  - позволяет ребенку полностью расслабиться, восстановить силы и настроиться  на дальнейшую продуктивную работу.

 Поза покоя.

Необходимо сесть поближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится учителем медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

По пока не все умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая-

Очень легкая, простая:

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье...

 И становится понятно-

Расслабление приятно.

 

Упражнение «Штанга»

Исходное положение - стоя.

Учитель: Встаньте. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимите руки. Они напряжены! Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно опускаются вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится. Вдох- пауза, выдох- пауза.

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом (наклониться вперед)

Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки вверх).

Крепко держим...и бросаем!

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

Нам становиться понятно:

 Расслабление приятно.

 

Упражнение «Любопытная Варвара».

Цель: расслабление мышц шеи.

а) Учитель: Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох-пауза, выдох- пауза.

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед- тут немного отдохнет.

Шея не напряжена и расслаблена. Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.

б) Учитель: Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они становятся твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох-пауза, выдох - пауза.

А теперь посмотрим вниз - мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно  - расслабление приятно! Шея не напряжена и расслаблена.

 

Упражнение «Раскачивающееся дерево».

Исходное положение - стоя.

Предложите ребенку представить себя каким-нибудь деревом. Корни -это ноги, ствол-туловище, крона -это руки. Начинает дуть ветер, и дерево плавно раскачивается -наклоняется влево и вправо (3-5 раз), вперед, назад. Во время выполнения движений необходимо стремиться соблюдать ритмичность дыхания. В результате выполнения упражнения усиливается деятельность внутренних органов, улучшается эластичность легких, особенно нижних отделов, и кровообращение головного мозга.

 

Упражнение «Кулачки»

Исходное положение - сидя.

Учитель: Сожмите пальцы в кулачок покрепче. Руки положите на колени. Сожмите их сильно-сильно, чтобы косточки побелели. Руки устали. Расслабили руки, отдыхаем. Кисти рук потеплели. Легко, приятно стало. Слушаем и делаем, как я. Спокойно. Вдох-пауза, выдох- пауза.

Руки на коленях, кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением пальчики прижаты {сжать пальцы) Пальчики сильней сжимаем- опускаем, разжимаем {легко поднять и уронить расслабленную кисть) Знайте, девочки и мальчики, отдыхают наши пальчики.

 

Упражнение «Кораблик»

Учитель: Представьте себе, что вы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги шире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу, прижмите к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене. Носком касается пола.) Выпрямьтесь! Расслабьте ногу. Качнуло в другую сторону, прижмите к полу левую ногу. Выпрямьтесь! Вдох- пауза, выдох- пауза.

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

   Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Обратите внимание ребенка на напряженные и расслабленные мышцы ног. После этого упражнения необходимо повторить позу покоя.

  Надеюсь, что этот материал пригодится кому-нибудь в работе, порадует Вас и Ваших деток.

      Источники информации.

1.     Газета «Начальная школа», № 97- 1998

2.     С.А.Исаева. Физкультурные минутки в начальной школе.             Издательство «АЙРИС Пресс», М. 2007

3.     Сан Пин