МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РЕСПУБЛИКИ БУРЯТИЯ

Муниципальное  казенное учреждение

« Районное управление образования »

Муйского района

«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

 

Принята                                                                                                                Утверждаю:

на  Методическом Совете                                                  Директор  МБОУ ДОД ДЮСШ

Протокол _________                                                                 ____________В.И. Пинтаев

«___»_________20___ г.                                                     «___»___________       20____ г.

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

СЕКЦИЯ «Спортивная акробатика»

Срок реализации  8  лет

Возраст детей  с 7-18 лет

 

Автор  программы:

Тренер-преподаватель первой категории – Фролова Ольга Ивановна.

 

 

Таксимо

 2014г

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа по спортивной акробатике  составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным Законом от 13.01.1996г. №12-ФЗ и Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 7.03.1995 №233), на основе письма Министерства образования РФ от 18 июня 2003г №28-02-484/16, а также нормативными документами Министерства общего и профессионального образования РФ и Министерства РФ по физической культуре спорту и туризму, регламентирующими работу спортивных школ.

          Актуальность данной программы заключается в том, что она соответствует социальному заказу на формирование здорового образа жизни и физического развития современных детей.

Новизна программы состоит в том, что в нейбольшое внимание уделяется обучению детей не только элементам спортивной акробатики, но и формированию компетенций в области обеспечения безопасной жизнедеятельности, основ анатомии и травматологии, хореографии.

Педагогическая целесообразность программы обоснована её ориентацией на поддержку каждого воспитанника в его самопродвижении  по индивидуальной траектории обучения.

Цель программы: Формирование высоконравственной развитой личности и достижении спортивных наивысших результатов.  

       Достижение этой цели обеспечивается решением следующих задач:

1) Укрепления здоровья, физическое развитие занимающихся

2) Обогащение занимающихся специальными знаниями в области спортивной акробатики   формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений.

3) Развитие физических качеств (гибкости, быстроты, ловкости, силы, координации, выносливости) и психических (восприятия, внимания, ощущения, и другие), необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, двигательными умениями и навыками.

4) Воспитание волевых, нравственных качеств и, прежде всего, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям.

5) Подготовка высококвалифицированных спортсменов и грамотных инструкторов, судей по спортивной акробатике.

Принцип набора воспитанников  в объединение свободный, необходимое условие -  наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Состав групп постоянный, но при наличии объективных причин допускается переход воспитанников из одной группы в другую.

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формы организации занятий: беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Основными показателями выполнения программных требований являются:- выполнение контрольных нормативов по общей специальной подготовке,

- овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований, в учебно-тренировочных группах.

-выполнение нормативных требований  по присвоению спортивных разрядов Всероссийской спортивной единой квалификации в соответствии с требованием программы по годам обучения.     

Основные задачи в работе на каждом этапе:

Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

           Спортивно-оздоровительная подготовка (СОП). К спортивно-оздоровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинский противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СОП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники акробатики.

Основные задачи подготовки:

-Укрепление здоровья и закаливание;

-Устранение недостатков физического развития;

-Обучение основам техники акробатических упражнений и широкому кругу двигательных навыков;

-Развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

-Формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям акробатикой к здоровому образу жизни;

-Воспитание морально-этических и волевых качеств.

     Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия акробатикой в группах НП или СОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям акробатикой. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

 

 

Основные задачи подготовки:

- Улучшение состояния здоровья и закаливание;

- Устранение недостатков физического развития;

- Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к занятиям акробатикой формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

- Обучение основам техники акробатических упражнений и широкому кругу двигательных навыков;

- Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

- Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

- Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

     Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивной акробатике, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.  

Основные задачи подготовки:

-Укрепление здоровья, закаливание;

-Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

-Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств;

-Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

-Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Режим занятий:

Наименование этапа	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления	Минимальное  число учащихся в группе	Максимальное количество учебных часов в неделю	Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец спортивного года
ГНП	1 г/о	6 -7	15	6	Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке
	2 г/о	-	12	9
	3 г/о	---	12	9
УТГ	1 г/о	---	10	12	Уровень спортивных результатов, выполнение нормативов по СФП, ОФП и технической подготовке
	2 г/о	---	10	14
	3 г/о	---	8	16
	4 г/о	---	8	18
	5 г/о	---	8	20

 

 Возраст  занимающихся   – от 7 до 18 лет. Решение о проведении занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.

     Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил ТБ на учебно-тренировочных занятиях.

     Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с УТГ 3 г/о, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана.

     В программе учебный материал теоретических и практических занятий по физической подготовке дан для всех учебных групп. В связи с этим тренеру предоставляется возможность в зависимости от подготовленности учащихся самостоятельно, с учетом возраста спортсменов и целевой направленности занятий, подбирать необходимый материал.     В зависимости от местных условий, тренер может вносить необходимые коррективы в планирование учебно-тренировочных занятий (учебно-тренировочного процесса).

     Задачи на этапах подготовки решаются путем реализации учебного плана с учетом календаря, программы и нормативов соревнований для акробатов.

     Для определения достигнутых результатов в физическом развитии и перевода обучающихся на следующий год обучения существует система нормативов, которая последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для групп начального обучения и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Итоги реализации программы проводятся  в форме контрольных срезов, тестирования, показательных выступлений, внутри школьных, районных, республиканских и межрегиональных соревнований.

 

 

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

- Стабильность состава занимающихся (посещаемость).

- Сохранение и укрепление здоровья, уровень физического развития занимающихся.

- Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся (тестирование).

- Повышение уровня спортивной подготовки (участие в соревнованиях).

- Выполнение спортивных разрядов.

-  Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий.

       Основными формами организации учебно-тренировочной работы на всех этапах подготовки учащихся являются: теоретические и практические занятия, соревнования, тренировочные занятия в спортивных лагерях, учебно-тренировочные сборы, профилактические и оздоровительные мероприятия.

В целях профилактики, прежде, чем приступить к проведению занятий по спортивной акробатике, учащиеся должны познакомиться с правилами поведения, с мерами предосторожности по предупреждению травматизма.

  Для занятий по подготовке спортсменов по спортивной акробатике необходим спортивный зал и акробатическая дорожка, а также необходимые гимнастические снаряды. Место проведения занятий должно быть хорошо освещено и соответствовать нормам установленным правилам соревнований.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й   П Л А Н

 

НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

№ п/п	Разделы программы	Группы начальной  подготовки
		1 год	2 год	3 год
I	Общая физическая подготовка	118	180	160
II	Специальная физическая подготовка	60	114	140
1	Техническая подготовка	60	80	80
2	Тактическая подготовка
III	Теоретическая подготовка	10	10	10
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.	20	20	10
V	Контрольные нормативы	6	6	8
VI	Участие в соревнованиях по календарному плану	2	4	6
VII	Инструкторская и судейская практика
VIII	Восстановительные мероприятия
	Общее количество часов	276	414	414

 

 

 

 

 

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й   П Л А Н

 

№ п/п	Разделы программы	Учебно-тренировочные группы
		1год	2год	3год	4год	5год
I	Общая физическая подготовка	160	170	170	170	170
II	Специальная физическая подготовка	130	130	140	180	230
1	Техническая подготовка	158	237	330	372	414
2	Тактическая подготовка	40	40	40	40	40
III	Теоретическая подготовка	10	10	10	10	10
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.	10	10
V	Контрольные нормативы	6	6	6	6	6
VI	Участие в соревнованиях по календарному плану	8	11	10	20	20
VII	Инструкторская и судейская практика	10	10	10	10	10
VIII	Восстановительные мероприятия	20	20	20	20	20
	Общее количество часов	552	644	736	828	920

 

 

 

 

 

 

 

Первый год обучения

Пояснительная записка

Программа имеет физкультурно-спортивную направленность

 В системе физического воспитания детей акробатика занимает особое место и является одним из основных  средств формирования здорового образа жизни, физического развития, закаливания организма, двигательных умений и навыков.

С помощью акробатики наиболее успешно  развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его движениями, (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), но и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие).

   Именно поэтому обучение спортивной акробатике позволяет успешно решать задачи гармонического развития детей любого возраста.

Цель программы: Раскрытие спортивного и творческого  потенциала воспитанников, формирование их нравственно – личностных  качеств через обучение спортивной акробатики.

 Задачи:

обучающие: формирование специальных компетенций в области спортивной акробатики,ОБЖ, анатомии и травматологии, хореографии;

воспитательные: формирование общечеловеческих ценностей, воспитание волевых и нравственно – этических качеств;

развивающие: развитие физических качеств (ловкости, быстроты, гибкости, прыгучести);

Возраст воспитанников  участвующих в реализации программы  5- 8  лет

Принцип набора воспитанников  в объединение свободный, необходимое условие -  наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Состав групп постоянный, но при наличии объективных причин допускается переход воспитанников из одной группы в другую.

Режим работы:

 1 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа

Количество воспитанников в группах:     

1 год обучения – 15 человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формы организации занятий: беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- при выполнении упражнений на снарядах и акробатической дорожке преподаватель должен следить за тем, чтобы гимнастические маты были возле снарядов (в местах возможных падений и соскоков). Маты должны быть уложены с точной стыковкой, без щелей между ними;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

 

Учебно-тематический план 1 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая  подготовка (основы знаний)			10
1	- Физическая культура и спорт. Краткий обзор развития спортивной акробатики в России.	2		2
2	- Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)	4		4
3	- Изучаем себя.	4		4
II	Общая физическая подготовка.			118
	- понятие об общей физической подготовке	1	21	22
	- развитие  двигательных качеств	1	39	40
	-основы техники гимнастических упражнений.	1	27	28
	- подвижные игры	1	27	28
III	Специальная физическая подготовка.			120
	- малая акробатика на статику	1	49	50
	- малая акробатика на динамику	1	39	40
	- акробатические элементы	1	29	30
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			20
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			2
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	6
	ИТОГО:	18	236	276

 

 

 

 

 

Содержание программы.

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

1. Вводное занятие. Физическая культура и спорт. Краткий обзор развития спортивной акробатики в России.

Теория. Знакомство с группой, целями, задачами и планами работы объединения на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ. Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях по акробатике.  История развития спортивной акробатики на международной арене и в России. Элементарные понятия о значении физической культуры в жизни человека. Задачи, тенденции и перспективы развития спортивной акробатики.

Практика.Анкетирование социального состава группы.

2. Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)  

Теория. Беседа «Скажи нет вредным привычкам!» Курение. Вредное влияние ядовитых веществ, содержащихся в табаке, на организм человека. Наркомания, токсикомания  и  их последствия для здоровья и жизни человека. Здоровый образ жизни. Правильное питание. Закаливание организма.

Практика. Просмотр видеофильма о вреде курения и наркомании. Мини-проект по созданию собственных презентаций «Питаемся правильно».

3. Изучаем себя

Теория. Беседа «Путешествие по собственному организму». Общий обзор строения организма человека.

 Практика.Исследовательский мини-проект «Знакомство с органами чувств».

II.Общая физическая подготовка.

Теория. Понятие об общей физической подготовке. Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости, координации и равновесия.

Практика. Ходьба с изменением темпа, в чередовании с бегом. Бег со скоростью 20 -30 м, челночный бег. Прыжки в длину с места. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры. Упражнения в лазание и равновесии. Упражнения для мышц всего тела.

 Основы техники гимнастических упражнений.

Теория. Особенности техники упражнений (целостность, динамичность, выразительность). Краткая характеристика и классификация статистических, силовых упражнений. Профилирующие элементы в гимнастике.  Определение длины прыжка.

Практика. Упражнения на гимнастической скамейке. Ходьба, ходьба с закрытыми глазами на носках, стойка на одной ноге. Приставной шаг, повороты на 90° , 180° на носках, на одной ноге. Прыжки в длину с места. Прыжки в длину и в высоту с разбега.

Основной задачей общей физической подготовки в акробатике является развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, вы­носливости - это многоуровне­вая система, каждый уровень которой, имеет свою структуру и свои специфи­ческие особенности.

Формирование двигательных навыков связано с необходимостью со­вершенствования силы, гибкости, коор­динационных способностей, увеличения выносливости к динамическим и стати­ческим усилиям, работоспособности сер­дечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

    Общая подготовка в акробатике  начинается с разнообразных дыхательных упражнений. После них проводится разминка, способствующая разогреву всех групп мышц, приведению сердца в рабочее состояние.

Развитие быстроты

Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются до­полнительные упражнения.

-     Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму       адаптироваться, а после это­го используются варианты дополнитель­ных упражнений;

-     Бег приставными ша­гами одним, а затем другим боком

     Бег при­ставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

-      Бег перекрестным ша­гом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уров­не грудной клетки.

-       Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

-      бег спиной вперед по­могает развитию бокового зрения и коор­динации передвижения в нестандартном положении.

-      Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе     стороны, то же рекомендуется проделывать и с кис­тями рук.

-      Беговая нагруз­ка с прыжками.

-       Прыжки  с разворотом на 360 градусов( винт), что способ­ствует выработке устойчивости и продол­жения   движения после нагрузки на вестибулярный аппарат.

-      Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мы­шечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это ком­плекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятель­ности, в основе которых лежит понятие «сила». 

Задачи развития силовых способнос­тей.

-   Общее гармони­ческое развитие всех мышечных групп опорно-   двигательного аппарата челове­ка.

  -   Разностороннее раз­витие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

  -   Создание условий и возможностей для дальнейшего совер­шенствования силовых способностей в рамках занятий акробатики  или в плане про­фессионально-прикладной физической подготовки.

Средствами развития силы явля­ются физические упражнения с повы­шенным отягощением (сопротивлени­ем), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Силовые упражненияхорошо сочетают­ся с упражнениями на растягивание и на расслабление. В силовой подготовке акробатов широко применяются и упраж­нения с отягощением весом собственно­го тела, в которых основным фактором противодействия являются сила тяжести  тела акробата, инерционные и другие механические силы, возникающие при перемещении его массы.

Наиболее физиологичным способом силовой подготовки является работа с собственным телом:

- отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладо­ней пальцами в сторону ног, с близко рас­положенными ладонями, с перекатами с одной руки на другую и т. п.),

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

-  упражнения на подтягива­ние своего веса из положения виса, выхо­ды переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в по­ложение с выкрученными руками.

- при­седания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

- упраж­нений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении.

Рекомендуемые упражнения:

1.   Махи   ногами   с   дополнительным отягощением   (с утяжелителями) и без отя­гощения. 

Выполняются с опорой рукой на гимнастическую скамейку, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последова­тельными сериями вперед, в сторону, на­зад и круговыми движениями по 16 раз сначала одной ногой, затем другой.

2.   Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается пос­тепенно, доводя предельное их количест­во до 20 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их оттал­киванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку.

3.   Поднимание ног из положения лежа на спине.

Из и.п. лежа на спине, руки вы­тянуты за голову: поднять ноги вверх и сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 20 раз в 3-5 подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет.

4.    Сгибание тела в сед углом из поло­жения лежа с попеременным  вращением  туловища  влево-вправо. 

Из и.  п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты  в коленях:  согнуться  в тазобедренных суставах и,  поворачива­ясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вер­нуться ви.п.

5.  Сгибание туловища из положения лежа на спине.

Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреп­лены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п.Для усложнения это упражнение можно выпол­нять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой).

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

Упраж­нение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым.7. Прыжки   вверх   на   возвышение (гимнастические скамейки,  на акробатическую дорожку)

Выполняется толчком обеих ног с помощью маха рука­ми вверх. Повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать посте­пенно.

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

Выносливость - это способность противостоять физическому утом­лению в процессе мышечной деятель­ности.

Мерилом выносливости является вре­мя, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Различают общую и специальную вы­носливость

         Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выпол­нять и другую работу в таком же темпе.

           Специальная выносливость акробата - это выносливость по отноше­нию к двигательной деятельности, в ус­ловиях которой решается определенной двигательной деятельности, означающая его способность противостоять утомле­нию в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организ­ма для достижений в акробатике.

Специальная выносливость класси­фицируется:

-   по признакам двигатель­ного действия, с помощью которого ре­шается

     двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

-    по признакам двигательная задача (например, игро­вая выносливость);

-    по признакам взаи­модействия с другими физическими ка­чествами,

     необходимыми для успешного решения двигательных задач (например,

     силовая выносливость, координационная выносливость).

           Одним из основных кри­териев выносливости является время, в течение которого человек способен под­держивать заданную интенсивность де­ятельности. Главным  условием разви­тия выносливости является выполнение упражнении за продолжительное время, не­смотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повто­рений упражнения, интервалы и харак­тер отдыха, можно избирательно подби­рать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компонен­ты выносливости.

        Совершенствование двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к увеличе­нию выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длитель­ных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры.

Таким образом, воспитывая выносли­вость в аспекте специальной подготовки акробата, необходимо:

во-первых, обеспечить развитие спе­циальной тренировочной выносливости,которая позволит эффективно ис­пользовать возрастающие по объему и интенсивные специфические тренировоч­ные нагрузки;

во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревнователь­ной выносливости, что выразилось бы в стабильной работоспособности на сорев­нованиях.

              Рекомендуемые упражнения:

1.      Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром   темпе.

2.     Переход из положения лежа в сед  «высокий угол» и обратно, в темпе.

3.     Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в  темпе.

4.     Переход  из виса в вис «высокий  угол» на гимнастической стенке.

В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражне­ний относительно невелика, их эффек­тивность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерыв­ным, «поточным» выполнением всех уп­ражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках за­нятия (до 2-3 раз и более).

 Развитие гибкости.

Гибкость - это способность вы­полнять движения с большой ампли­тудой.

Гибкость является необходимым усло­вием занятий акробатикой. Она способствует правильному выполнению  «моста», шпагатов, переворотов позволяет избежать травм. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений.

По форме проявления различают гиб­кость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствую­щих мышц.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных при­способлений.

По способу проявления гибкость под­разделяют на динамическую и статичес­кую.

Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая - в позах.

Проявления гибкости зависят от спо­собности произвольно расслаблять рас­тягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышеч­ной координации.

          В акробатике в качестве средств развития гибкости используют упражнения, кото­рые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упраж­нениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонис­ты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податли­выми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растя­гивание. Среди упражнений на растягивание различают:

-   активные;

-   пассивные;

-  стати­ческие.

Активные движения с полной амп­литудой (махи руками и ногами, рывки,наклоны и вращательные движения туло­вища) можно выполнять без предметов и с предметами.

Пассивные упражнения на гибкость включают:

-    движения, выпол­няемые с помощью партнера;

-    движения, выполняемые с отягощениями;

-    пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. д.).

Статические упражнения, выполня­емые с помощью партнера, собствен­ного веса тела или силы, требуют со­хранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение оп­ределенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Основным методом развития гибкос­ти является повторный метод, где уп­ражнения на растягивание выполняются сериями.

Упражнения на гибкость включаются в каждое тренировочное за­нятие. На занятиях по акробатике ученики в пер­вую очередь стремятся «научиться сесть в шпагат».

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «клас­сический» (продольный) - ноги пре­дельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - на­клон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (по­перечный) - одна нога спереди, дру­гая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

- шпагат кольцом - тулови­ще отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, воспитанники должны испытать общую гибкость:

- поднять руки вверх, наклониться не сгибая колени, коснуться  пола паль­цами (хорошо), ладонями (отлично).

- стоя, ноги на ширине плеч, наклони­ться назад, затем сгибая колени и под­нимаясь на носки, коснуться пальцами пяток (хорошо), повторить несколько раз подряд без сбоя (отлично).

-  положить прямую ногу на спинку стула, руки поднять вверх.

- наклониться вперед не сгибая ногу, коснуться руками пальцев ноги (хорошо), не отнимая рук ритмично, несколько раз коснуться ли­цом колена (отлично).

  Подвижные игры  с бегом и прыжками

«Перебежки»

Отмеряют дистанцию и бегут «от флажка до флажка» все вместе в посильном для всехсреднем темпе. Добежали – остановились, разом повернулись и побежали обратно, и такнесколько раз. Кто устает, останавливается и выбывает из игры. С каждой новойперебежкой число бегающих уменьшается, и определяется победитель.

«Ныряй в обруч!»

Катить обруч и на ходу пролезать в него то с одной, то с другой стороны на дистанции 30м. Если обруч упал, очки не засчитываются, и гонка продолжается.

«Прыжки через скакалку»

Прыжки пережили века и как самостоятельные виды спорта, и как составная частьпрактически всех спортивных игр и занятий. Скакалка – один из самых доступныхснарядов. Работаем со скакалками длиной 2–3 м с пластмассовыми ручками на концах.Прыгать невысоко на носках в ритме движения скакалки (по возможности без остановки),приземляться легко, сгибая ноги в коленях. Вначале прыжки выполнять в медленномтемпе, затем темп увеличивать. Прыгать на одной ноге, с чередованием ног, немногосгибая при этом колено, свободно или высоко поднимая его или «откидывая» свободнуюногу вперед или назад. На основании простейших упражнений можно составитькомбинации (упражнения выполняются то на одной, то на другой ноге или двумя ногамивместе):

1) вдвоем через одну скакалку, вращая ее вместе (можно при этом держаться друг задруга свободными руками, можно прыгать лицом друг к другу, можно спиной);

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

«Удочка»

Удочка» – это прочная веревка длиной 2–3 м, к одному из концов которой прикреплен небольшой груз (мягкий мешочек с песком), другой конец – в руках у «рыбака». Дети встают на расстоянии 2–3 м и начинают подпрыгивать, стараясь, чтобы их не задел груз. Игрок, продержавшийся дольше других, становится победителем.

«Обруч-скакалка»

Бежать друг за другом, подпрыгивая через легкий пластмассовый обруч, вращая его, как скакалку. Дистанция – 30–40 шагов.

 

«С кочки на кочку»

Начертить на полу 10–12 кругов диаметром 40–50 см, расстояние между ними – 50–60 см. Прыгать с «кочки» на «кочку», стараясь как можно быстрее перебраться от первой к последней. Отталкиваясь, надо обязательно присесть, согнуть ноги в коленях и сделать прыжок.

Упражнения со скакалкой

1. Перебегание через качающуюся скакалку с передачей мяча одному партнеру ивозвращение в исходное положение; с поочередными передачами двум партнерам в противоположных направлениях с поочередной ловлей от партнеров двух мячей и выполнение обратных передач. Дистанция бега должна быть небольшой, чтобы пропускать только одно покачивание скакалки.

2. Прыжки через качающуюся скакалку с передачей и ловлей одного или двух(поочередно) мячей. Передачу игроку, выполняющему прыжки, можно выполнять на уровне груди и с высокой траектории. В последнем случае мяч надо передавать так, чтобы игрок во время прыжка смог выполнить и ловлю, и передачу мяча или осаливание мячом игрока.

3. Пробегание под вращающейся скакалкой в одну сторону и прыжок через нее в другую с поочередными передачами одного мяча двум партнерам; с ловлей и передачей двух мячей.

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрокас мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

«Кто сделает меньше шагов?»

Несколько детей становятся за линию и по сигналу взрослого бегут на противоположную сторону площадки до обозначенного чертой места (примерно на расстоянии 5–6 м).Каждый из играющих старается делать шаги как можно длиннее и считает их. Поокончании бега дети говорят, кто сколько сделал шагов, и определяют, у кого их меньше. Вначале воспитатель предлагает пробежать установленное расстояние по очереди и сам считает шаги каждого ребенка, а затем дети делают это сами. Упражнения в беге можноусложнить дополнительными заданиями.

«Перенеси предметы»

На земле чертят 2–4 круга (диаметром 50 см) на расстоянии 8–10 м. В один круг ставят несколько разных предметов (кегли, кубики, игрушки), другой остается свободным. Ребенок встает у свободного круга и по сигналу взрослого начинает переносить сюда предметы по одному из другого круга. Могут играть одновременно две команды.Со старшими дошкольниками эту игру можно провести с элементом соревнования: кто скорее перенесет предметы. В этом случае в игре принимают участие несколько детей или даже 2–3 группы. Тогда на площадке чертят круги по количеству играющих детей или групп, в каждый круг ставят одинаковое количество предметов. Если играют несколько детей, то воспитатель следит, кто быстрее перенесет предметы и аккуратно поставит в свободный круг. Если играют группами, то количество детей в каждой группе должно быть одинаковым, а число предметов в кругах должно соответствовать количеству детей. По сигналу воспитателя начинают бег дети, стоящие первыми в своих группах. Вторые могутбежать только тогда, когда первые прибегут, поставят предмет в свободный круг икоснутся следующего игрока рукой. В данном случае выигрывает команда, которая быстрее перенесет предметы и не нарушит правил.

«Стой!»

Дети бегают по площадке в разных направлениях. По сигналу: «Стой!» они

останавливаются и замирают на месте. По сигналу: «Можно бежать!» игра продолжается. Дети, которые не отреагировали сразу на сигнал, на усмотрение воспитателя должны выполнить любые движения (приседания, прыжки, наклоны и т.д.).

«Догони свою пару»

Дети встают парами один за другим на расстоянии 2–3 шагов на одной стороне площадки. По сигналу воспитателя первые в парах бегут на другую сторону площадки, вторые догоняют (каждый своего партнера). В обратную сторону дети меняются местами (первые догоняют вторых).

«Ловишки-перебежки»

На одной стороне за линией встают дети. На противоположной стороне также проведена черта. На средине между линиями находится «ловишка». После слов: «Раз, два, три, лови!» дети перебегают на другую сторону площадки, «ловишка» их ловит. Тот, до кого «ловишка» дотронется, считается пойманным, он также становится «ловишкой».

«Кто обгонит?»

На одной стороне площадки дети стоят в одну шеренгу с мячами в руках. По команде:«Марш!» дети бегут, подбрасывая мячи над головой, на противоположную сторонуплощадки. Побеждает тот, кто, не уронив мяч, прибежит первым.

«Ловишки с приседанием»

Выбирают «ловишку». По сигналу: «Раз, два, три – беги!» дети разбегаются по площадке, а «ловишка» старается их поймать (коснуться рукой). Нельзя ловить того, кто успел присесть и дотронуться рукой до земли. Когда будет поймано трое детей, выбирают нового «ловишку». Игра повторяется 3–4 раза.

«Толкачи»

В круг диаметром 2–3 м входят 2–6 «толкачей». «Толкачи» встают на одну ногу и, прыгая на ней, стараются вывести друг друга из равновесия или выбить из круга. Толкать разрешается в грудь или в плечи.

«Веселые соревнования»

Играющие встают в 3–4 колонны у общей черты. Впереди каждой колонны в 4–5 шагах поставлены гимнастические скамейки, дальше на полу обручи. По сигналу первые бегут к скамейкам, проползают по ним указанным способом (на животе, на коленях и ладонях),слезают, – подбегают к обручам, пролезают в них, кладут обручи на пол и быстро возвращаются в конец колонны. Бегут вторые из колонн и т.д. Выигрывают игроки,

выполнившие задание раньше других.

Правила: ползти указанным способом до конца скамейки; обруч класть на пол, не бросать.

 «Вертуны»

В игре участвуют 2–3 группы игроков. Они стоят в колонах, причем первые игрокирасполагаются ближе к центру площадки. По сигналу первые игроки поворачиваются на 360°, затем поворачиваются вокруг своей оси вместе первые и вторые номера. Во время поворота второй номер держит за пояс руками партнера. Далее поворот выполняют одновременно 3 игрока и т.д. Выигрывает команда, которая первой закончит повороты в четверках, пятерках или шестерках. При повторении игры повороты выполняют в другую сторону.

 

 

 

«Бег в мешке»

Дети встают на одной стороне площадки, держа в руках мешки. По команде: «Беги!» они быстро влезают в мешки и начинают бег до линии на противоположной стороне. Побеждают дети, прибежавшие первыми.

«Наперегонки парами»

Дети распределяются на пары, берутся за руки и встают на одной стороне площадки. По сигналу воспитателя они бегут до противоположной стороны. Побеждает пара, которая добежала быстрее других, не разъединив рук. Игра проводится 4–5 раз. При повторении игры дети могут соединять руки крест-накрест.

«Не ошибись»

Несколько играющих кладут (каждый себе) палочки длиной 40 см и встают от них справа. Под счет воспитателя и остальных детей прыгают, смещая ноги вправо и влево от палочки. Тот, кто ошибся (наступил на палочку, прыгал не под счет), выходит из игры. Правила: прыгать ритмично, чередуя прыжки в правую и левую сторону.

«Подпрыгни и повернись»

Дети произвольно располагаются на площадке. По сигналу: «Хоп!» все одновременно должны подпрыгнуть повыше, повернуться в указанную воспитателем сторону, оглядеться, не сходя с места. Все ли повернулись правильно?

 

III. Специальная физическая подготовка.

Теория. Краткая характеристика акробатических упражнений. Техника выполнения простых акробатических элементов и упражнений.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

- «шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

 Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

   - «Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

 - Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

   - Стойка  на голове.

- стойка на лопатках с опорой руками;

  - равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».     

Практика.Малая акробатика на динамику

Подготовительные упражнения для разучивания элемента «кувырок вперед», «кувырок назад».

Разучивание группировки:

- стоя,

- лежа,

- сидя;

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

-перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой.

- Кувырок в сторону.

-Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

Акробатические  элементы

Переворот боком (правым  боком, левым боком)

-  с места

- с подскока

IV. Составление комбинациииз ранее изученных элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Преподаватель подбирает несколько музыкальных фрагментов. Предлагает музыку для прослушивания учащимися. Под музыкальное сопровождение составляются (преподавателем) «вольные упражнения».

Практика.  Разучивание «вольных упражнений».

 «Вольные упражнения» - это соединение 6 – 7 элементов акробатики, включая элементы хореографии, прыжки, многоскоки, «вертушки», вращения и т.п. с музыкальным сопровождением. Учащиеся должны запомнить последовательность каждого движения и элемента, и выполнять без подсказки и помощи преподавателя.

Соединения:

- из основной стойки – группировка, перекат назад в стойку на лопатках;

- из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки и ноги, - «мост»;

- «полушпагат», сед ноги вперед, наклон вперед, грудью коснуться колен и перекатом назад – стойка на лопатках.

Отработка «вольных упражнений».

Большое внимание уделяется точности выполнения каждого элемента. Учащиеся стараются исправить все ошибки, на которые указывает преподаватель.

V. Участие в соревнованиях по календарному плану

Проведение  соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

На соревнование  приглашаются родители и близкие родственники учащихся. Соревнования  проводятся в присутствии администрации школы и судейской бригады (учителя физической культуры).

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).      

VI. Контрольныенормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ  техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м,с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места,  мост из положения лежа на спине с помощью преподавателя, шпагат(левая ,правая, поперечный), кувырок вперед, назад, стойка на лопатках.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность посещений занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

 

Контрольные нормативы для ГНП 1 года обучения

 

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
		Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места	5 лет	80 и выше	95-115	135 и выше	65 и ниже	90-110	130 и выше
	6 лет	90»	105-125	145»	75»	100-120	140»
	7 лет	100»	115-135	155»	85»	110-130	150»
	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
Наклон вперед стоя на возвышении	5 лет	1 и ниже	2-3	7 и выше	2 и ниже	4-7	10,5 и ниже
	6 лет	1»	2-4	8»	2»	5-8	11,5»
	7 лет	1»	3-5	9»	2»	6-9	12,5»
	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
Поднимание туловища из положениялежа за 30 сек.	5 лет	7 и ниже	11-12	13 и выше	5 и ниже	9-10	10 и выше
	6 лет	8»	12-13	15»	6»	10-11	14»
	7 лет	9»	13-14	16»	7»	11-12	15»
	8 лет	10»	14-15	17»	8»	12-13	15»
Челночный бег 3 х 10м, с	5 лет	11,8 и выше	11,3-11,1	10,5и ниже	12,0 и выше	11,7-11,0	10,6 и ниже
	6 лет	11,5»	11,0-10,9	10,1»	11,9»	11,5-10,8	10,4»
	7 лет	11,2»	10,8-10,3	9,9»	11,7»	11,3-10,6	10,2»
	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»

 

  Ожидаемые результаты:

К концу первого года обучения воспитанники

 должны знать:

- историю развития гимнастики и акробатики

- правила техники безопасности при выполнении акробатических упражнений;

- основы здорового образа жизни и меры профилактики вредных привычек

- основы анатомии человека и правила гигиены

- виды гимнастики, основы техники гимнастических упражнений

- приёмы страховки

должны уметь:

- правильно применять в процессе тренировки правила техники безопасности и приёмы страховки

- вести здоровый образ жизни

- выполнять  акробатические упражнения

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Начальная  подготовка  -1 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения	Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)		Словесный наглядный	Беседа, лекция	Опрос
Изучаем себя.		Словесный наглядный	Беседа  лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители, резиновый жгут	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Шпагаты Мосты Стойки: на лопатках на руках на голове равновесие на одно Переворот боком «колесо».	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: В группировке Ноги врозь Кувырок назад: В группировке Ноги врозь группировки:                       - стоя,                      - лежа,                       - сидя;                       -перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,                      -перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой  руками за головой.                    - Кувырок в сторону.                    -Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – Переворот боком (правым, левым) - места - с подскока	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты	Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение  соревнований.				Соревнование, присвоение спортивных разрядов

 

Второй  год обучения

Пояснительная записка.

            Программа имеет физкультурно-спортивную направленность.

  В системе физического воспитания детей акробатика занимает особое место и является одним из основных  средств формирования здорового образа жизни, физического развития, закаливания организма, двигательных умений и навыков.

С помощью акробатики наиболее успешно  развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его движениями, (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), но и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие).

          Именно поэтому обучение спортивной акробатике позволяет успешно решать задачи гармонического развития детей любого возраста.

Цель- крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры и конкретно акробатике.

Задачи:

обучающие: - воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

развивающие:  - развитие общих способностей и спортивных дарований учащихся;

 - развитие и углубление интересов учащихся к акробатике и хореографии;

воспитательные:  - содействие воспитанию нравственных эстетических и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности;

  - сплочение коллектива, формирования правильных взаимоотношений детей на основе совместной спортивно-творческой деятельности.

Возраст воспитанников, участвующих в реализации программы, от 8 до 10 лет

Принцип наборавоспитанников  в объединение свободный, необходимое условие -  наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Состав групп постоянный, но при наличии объективных причин допускается переход воспитанников из одной группы в другую.

Режим работы:

2 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа и 1 раз по 3 часа.

Количество воспитанников в группах:     

2 год обучения – 12  человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формыорганизации занятий:беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- при выполнении упражнений на снарядах и акробатической дорожке преподаватель должен следить за тем, чтобы гимнастические маты были возле снарядов (в местах возможных падений и соскоков). Маты должны быть уложены с точной стыковкой, без щелей между ними;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

 

Учебно-тематический план 2 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая  подготовка(основы знаний)			10
1	- краткие сведения о строении и функциях организма. Врачебный контроль.	2		2
2	- основы безопасной жизнедеятельности	4		4
3	- экология человека	4		4
II	Общая физическая подготовка			180
	- понятие об общей физической подготовке	1	44	45
	- развитие  двигательных качеств	1	44	45
	- основы техники гимнастических упражнений.	1	44	45
	- подвижные игры	1	44	45
III	Специальная физическая подготовка			194
	- малая акробатика на статику	1	59	60
	- малая акробатика на динамику	1	59	60
	- акробатические элементы	1	73	74
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			20
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			4
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	6
	ИТОГО:	18	372	414

 

 

Содержание программы.

 

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

    Вводное занятие. Краткие сведения о строение и функция организма.

 Врачебный контроль.

Теория. Знакомство с целями, задачами и планами работы на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды, значение дыхания. Порядок осуществления врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой. Меры предупреждения переутомления. Причины травматизма. Значение и применение помощи и страховки для     предупреждения травм.

Практика.  Анкетирование социального состава группы. Ведение дневника врачебного контроля. Применение помощи и страховки на практике.

2. Основы  безопасной  жизнедеятельности

Теория. Обеспечение личной безопасности в экстренных ситуациях.

Практика. Тестирование пообщим правилам личной безопасности в экстренных ситуациях. Просмотр видеосюжетов о работе Службы Спасения.

          3. Экология человека 

Теория.  Условия правильного  формирования опорно – двигательной       системы. Воздействие двигательной активности на организм  человека. Презентация фильма «Опорно-двигательная система человека».

Практика. Просмотр видеофильма «Опорно-двигательная система человека». Проектная деятельность по созданию собственных презентаций по теме «Человек и движение».

II.Общая физическая подготовка.

Теория. Техника выполнения упражнений на развитие двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести,   выносливости и равновесия. Врачебный контроль. Техника безопасности при проведении физической подготовки.

Практика. Упражнения на развитие двигательных качеств. Бег с ускорением (от 30 до 100 м). Бег на скорость 30, 60, 100м, подвижные игры, эстафеты с гимнастическими элементами. Общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие быстроты, скоростно – силовых качеств, на координацию движений.

Основы техники гимнастических упражнений.

Теория. Этапы и методы обучения. Технические ошибки при выполнении гимнастических упражнений, их предупреждения и исправления. Методы страховки.

Практика. Совершенствование навыков выполнения прыжков с высоты на точность и устойчивость. Прыжки с разбега с последующим кувырком вперед. Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах, перевороты вперед с опорой и без опоры головой.

Развитие быстроты

Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются до­полнительные упражнения.

-     Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму       адаптироваться, а после это­го используются варианты дополнитель­ных упражнений;

-     Бег приставными ша­гами одним, а затем другим боком

     Бег при­ставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

-      Бег перекрестным ша­гом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уров­не грудной клетки.

-       Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

-      бег спиной вперед по­могает развитию бокового зрения и коор­динации передвижения в нестандартном положении.

-      Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе     стороны, то же рекомендуется проделывать и с кис­тями рук.

-      Беговая нагруз­ка с прыжками.

-       Прыжки  с разворотом на 360 градусов( винт), что способ­ствует выработке устойчивости и продол­жения   движения после нагрузки на вестибулярный аппарат.

-      Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

- отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладо­ней пальцами в сторону ног, с близко рас­положенными ладонями, с перекатами с одной руки на другую и т. п.),

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

-  упражнения на подтягива­ние своего веса из положения виса, выхо­ды переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в по­ложение с выкрученными руками.

- при­седания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

- упраж­нений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении.

Рекомендуемые упражнения:

1.   Махи   ногами   с   дополнительным отягощением   (с утяжелителями) и без отя­гощения. 

Выполняются с опорой рукой на гимнастическую скамейку, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последова­тельными сериями вперед, в сторону, на­зад и круговыми движениями по 16 раз сначала одной ногой, затем другой.

2.   Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается пос­тепенно, доводя предельное их количест­во до 20 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их оттал­киванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку.

3.   Поднимание ног из положения лежа на спине.

Из и.п. лежа на спине, руки вы­тянуты за голову: поднять ноги вверх и сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 20 раз в 3-5 подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет.

4.    Сгибание тела в сед углом из поло­жения лежа с попеременным  вращением  туловища  влево-вправо. 

Из и.  п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты  в коленях:  согнуться  в тазобедренных суставах и,  поворачива­ясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вер­нуться в и.п.

5.  Сгибание туловища из положения лежа на спине.

Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреп­лены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п.Для усложнения это упражнение можно выпол­нять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой).

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

Упраж­нение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым.7. Прыжки   вверх   на   возвышение (гимнастические скамейки,  на акробатическую дорожку)

Выполняется толчком обеих ног с помощью маха рука­ми вверх. Повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать посте­пенно.

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

              Рекомендуемые упражнения:

1.      Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром   темпе.

2.     Переход из положения лежа в сед  «высокий угол» и обратно, в темпе.

3.     Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в  темпе.

4.     Переход  из виса в вис «высокий  угол» на гимнастической стенке.

В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражне­ний относительно невелика, их эффек­тивность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерыв­ным, «поточным» выполнением всех уп­ражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках за­нятия (до 2-3 раз и более).

 Развитие гибкости.

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «клас­сический» (продольный) - ноги пре­дельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - на­клон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (по­перечный) - одна нога спереди, дру­гая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

- шпагат кольцом - тулови­ще отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы.

  Подвижные игры  с бегом и прыжками

«Прыжки через скакалку»

Прыжки пережили века и как самостоятельные виды спорта, и как составная частьпрактически всех спортивных игр и занятий. Скакалка – один из самых доступныхснарядов. Работаем со скакалками длиной 2–3 м с пластмассовыми ручками на концах.Прыгать невысоко на носках в ритме движения скакалки (по возможности без остановки),приземляться легко, сгибая ноги в коленях. Вначале прыжки выполнять в медленномтемпе, затем темп увеличивать. Прыгать на одной ноге, с чередованием ног, немногосгибая при этом колено, свободно или высоко поднимая его или «откидывая» свободнуюногу вперед или назад. На основании простейших упражнений можно составитькомбинации (упражнения выполняются то на одной, то на другой ноге или двумя ногамивместе):

1) вдвоем через одну скакалку, вращая ее вместе (можно при этом держаться друг задруга свободными руками, можно прыгать лицом друг к другу, можно спиной);

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

«Удочка»

Удочка» – это прочная веревка длиной 2–3 м, к одному из концов которой прикреплен небольшой груз (мягкий мешочек с песком), другой конец – в руках у «рыбака». Дети встают на расстоянии 2–3 м и начинают подпрыгивать, стараясь, чтобы их не задел груз. Игрок, продержавшийся дольше других, становится победителем.

«Обруч-скакалка»

Бежать друг за другом, подпрыгивая через легкий пластмассовый обруч, вращая его, как скакалку. Дистанция – 30–40 шагов.

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрока с мячом, избегая  осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

«Перенеси предметы»

На земле чертят 2–4 круга (диаметром 50 см) на расстоянии 8–10 м. В один круг ставят несколько разных предметов (кегли, кубики, игрушки), другой остается свободным. Ребенок встает у свободного круга и по сигналу взрослого начинает переносить сюда предметы по одному из другого круга. Могут играть одновременно две команды.Со старшими дошкольниками эту игру можно провести с элементом соревнования: кто скорее перенесет предметы. В этом случае в игре принимают участие несколько детей или даже 2–3 группы. Тогда на площадке чертят круги по количеству играющих детей или групп, в каждый круг ставят одинаковое количество предметов. Если играют несколько детей, то воспитатель следит, кто быстрее перенесет предметы и аккуратно поставит в свободный круг. Если играют группами, то количество детей в каждой группе должно быть одинаковым, а число предметов в кругах должно соответствовать количеству детей. По сигналу воспитателя начинают бег дети, стоящие первыми в своих группах. Вторые могутбежать только тогда, когда первые прибегут, поставят предмет в свободный круг икоснутся следующего игрока рукой. В данном случае выигрывает команда, которая быстрее перенесет предметы и не нарушит правил.

«Кто обгонит?»

На одной стороне площадки дети стоят в одну шеренгу с мячами в руках. По команде:«Марш!» дети бегут, подбрасывая мячи над головой, на противоположную сторонуплощадки. Побеждает тот, кто, не уронив мяч, прибежит первым.

«Ловишки с приседанием»

Выбирают «ловишку». По сигналу: «Раз, два, три – беги!» дети разбегаются по площадке, а «ловишка» старается их поймать (коснуться рукой). Нельзя ловить того, кто успел присесть и дотронуться рукой до земли. Когда будет поймано трое детей, выбирают нового «ловишку». Игра повторяется 3–4 раза.

«Толкачи»

В круг диаметром 2–3 м входят 2–6 «толкачей». «Толкачи» встают на одну ногу и, прыгая на ней, стараются вывести друг друга из равновесия или выбить из круга. Толкать разрешается в грудь или в плечи.

«Вертуны»

В игре участвуют 2–3 группы игроков. Они стоят в колонах, причем первые игрокирасполагаются ближе к центру площадки. По сигналу первые игроки поворачиваются на 360°, затем поворачиваются вокруг своей оси вместе первые и вторые номера. Во время поворота второй номер держит за пояс руками партнера. Далее поворот выполняют одновременно 3 игрока и т.д. Выигрывает команда, которая первой закончит повороты в четверках, пятерках или шестерках. При повторении игры повороты выполняют в другую сторону.

«Бег в мешке»

Дети встают на одной стороне площадки, держа в руках мешки. По команде: «Беги!» они быстро влезают в мешки и начинают бег до линии на противоположной стороне. Побеждают дети, прибежавшие первыми.

«Подпрыгни и повернись»

Дети произвольно располагаются на площадке. По сигналу: «Хоп!» все одновременно должны подпрыгнуть повыше, повернуться в указанную воспитателем сторону, оглядеться, не сходя с места. Все ли повернулись правильно?

 

III.Специальная физическая подготовка.

Теория Характеристика техники выполнения акробатических элементов и упражнений (стойка на руках, перекидка назад, перекидка вперед, переворот вперед с разбега, вальсет, рондат, курбет, «фляк»). Страховка при выполнении акробатических элементов.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

-«шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

 Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

 -«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

- Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

- Стойка  на голове.

- Стойка на лопатках с опорой руками;

- Равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».     

Практика. Малая акробатика на динамику

Совершенствование   элементов:

- «кувырок вперед»,

- «кувырок назад».

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

 -перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой  руками за головой.

 - кувырок в сторону.

 -кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

-кувырок прогнувшись

 -длинный кувырок

Разучивание новых  и совершенствование  (более сложных) элементов акробатики.

Акробатические  элементы

- переворот боком (правым  боком, левым боком)

- места

- с подскока

- переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две.

- вальсет-рондат,

- курбет,

- подводящие упражнения к упражнению «фляк».

IV.Составление комбинации из ранее изученных элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Преподаватель подбирает несколько музыкальных фрагментов. Предлагает музыку для прослушивания учащимися. Под музыкальное сопровождение составляются (преподавателем) «вольные упражнения».

Практика.  Разучивание «вольных упражнений».

 «Вольные упражнения» - это соединение 6 – 7 элементов акробатики, включая элементы хореографии, прыжки, многоскоки, «вертушки», вращения и т.п. с музыкальным сопровождением. Учащиеся должны запомнить последовательность каждого движения и элемента, и выполнять без подсказки и помощи преподавателя.

Соединения:

- из основной стойки – группировка, перекат назад в стойку на лопатках;

- из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки и ноги, - «мост»;

-«полушпагат», сед ноги вперед, наклон вперед, грудью коснуться колен и перекатом назад – стойка на лопатках, силовые стойки, прогнувшись, проход с предплечья, рандат, переворот с одной на одну, переворот с одной на две.

   Отработка «вольных упражнений».

Большое внимание уделяется точности выполнения каждого элемента. Учащиеся стараются исправить все ошибки, на которые указывает преподаватель.

V.  Участиев соревнованиях по календарному плану

      Проведение  соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

На соревнование  приглашаются родители и близкие родственники учащихся. Соревнования  проводятся в присутствии администрации школы и судейской бригады (учителя физической культуры).

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).      

VI. Контрольные нормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ  техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места,  мост из положения лежа, стоя, шпагат (левая, правая, поперечный), кувырок вперед, назад, проход с предплечья, силовые стойки, - переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две, вальсет – рондат, курбет,

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность посещений занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

 

 

 

 

 

 

 

Контрольные нормативы для ГНП 2  года обучения

 

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
		Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места
	6 лет	90»	105-125	145»	75»	100-120	140»
	7 лет	100»	115-135	155»	85»	110-130	150»
	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
Наклон вперед стоя на возвышении
	6 лет	1»	2-4	8»	2»	5-8	11,5»
	7 лет	1»	3-5	9»	2»	6-9	12,5»
	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
Поднимание туловища из положения лежа за 30 сек.
	6 лет	8»	12-13	15»	6»	10-11	14»
	7 лет	9»	13-14	16»	7»	11-12	15»
	8 лет	10»	14-15	17»	8»	12-13	15»
Челночный бег 3 х 10м, с
	6 лет	11,5»	11,0-10,9	10,1»	11,9»	11,5-10,8	10,4»
	7 лет	11,2»	10,8-10,3	9,9»	11,7»	11,3-10,6	10,2»
	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»

 

Ожидаемые результаты:

К концу  второго года обучения воспитанники

должны знать:

- строение и функции организма человека

- правила личной безопасности в экстренных ситуациях

- правила  техники безопасности и меры предупреждения травм при выполнении акробатических упражнений

- нормы врачебного контроля

- технику соединения простых акробатических упражнений в единую связку.

должны уметь:

- оказывать первую помощь при травмах

-  применять нормы врачебного контроля

-  соединять отдельные акробатические элементы в единый номер

- соединять формы классического танца с акробатическими элементами

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

 Начальная  подготовка  -2 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения	Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
- Краткие сведения о строении и функциях организма. Врачебный контроль.		Словесный наглядный	Беседа , лекция	Опрос
- Основы безопасной жизнедеятельности - Экология человека		Словесный наглядный	Беседа , лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический		Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ Основы техники гимнастических упражнений.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители,  резиновый жгут	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы. Подготовительные упражнения для растяжки - махи ногой стоя у опоры. - «шпагаты» (левый, правый, поперечный), - Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка». - «Мост»  из положения стоя на коленях.  -«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно. Стойки: на руках, на предплечьях, на голове,  силовые стойки (прогнувшись)	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: в группировке, ноги врозь Кувырок назад: в группировке, ноги врозь Группировки:  стоя,  лежа, сидя;  Перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,  Перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой  руками за головой. Кувырок в сторону. Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – - переворот боком (правым  боком, левым боком) - места - с подскока - переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две. - вальсет-рондат, - курбет, - подводящие упражнения к упражнению фляк	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты	Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение  соревнований.				Соревнование, присвоение спортивных разрядов

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

 Начальная  подготовка  - 3 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения		Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
-  Анатомия человека		Словесный наглядный		Беседа , лекция	Опрос
- Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах.		Словесный наглядный		Беседа , лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический			Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ Основы техники гимнастических упражнений.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители,  резиновый жгут	Словесный, практический		Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы. Подготовительные упражнения для растяжки - махи ногой стоя у опоры. - «шпагаты» (левый, правый, поперечный), - Простые элементы акробатики:  - «Мост»  из положения стоя на коленях.  -«Мост» из положения стоя самостоятельно. Стойки: на руках, на предплечьях, на голове,  силовые стойки (прогнувшись)	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический		Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: в группировке, ноги врозь Кувырок назад: в группировке, ноги врозь Группировки:  стоя,  лежа, сидя;  Перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,  Перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой  руками за головой. кувырок прогнувшись , длинный кувырок     Разучивание новых  и совершенствование  (более сложных) элементов акробатики.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный		Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – - переворот боком (правым  боком, левым боком) - места, с подскока - переворот вперед с разбега с одной на одну,  на две. - вальсет,  рондат, курбет, - подводящие упражнения к упражнению фляк - фляк  с места с помощью,  самостоятельно. - слитное выполнение элемента рондат-фляк - подводящие упражнения к элементу сальто вперед: упражнение выполняется на гимнастические маты с места, с баллона, со страховочным ремнем, с разбега на горку матов.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный		Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты		Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение  соревнований.					Соревнование, присвоение спортивных разрядов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Третий   год обучения

Пояснительная записка.

  Программа имеет физкультурно-спортивную направленность.

  В системе физического воспитания детей акробатика занимает особое место и является одним из основных  средств формирования здорового образа жизни, физического развития, закаливания организма, двигательных умений и навыков.

С помощью акробатики наиболее успешно  развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его движениями, (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), но и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие).

   Именно поэтому обучение спортивной акробатике позволяет успешно решать задачи гармонического развития детей любого возраста.

Цель- крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры и конкретно акробатике.

Задачи:

обучающие: - воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

развивающие:  - развитие общих способностей и спортивных дарований учащихся;

 - развитие и углубление интересов учащихся к акробатике и хореографии;

воспитательные:  - содействие воспитанию нравственных эстетических и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности;

  - сплочение коллектива, формирования правильных взаимоотношений детей на основе совместной спортивно-творческой деятельности.

Возраст воспитанников, участвующих в реализации программы, от 9до 12 лет

Принцип наборавоспитанников  в объединение свободный, необходимое условие -  наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Состав групп постоянный, но при наличии объективных причин допускается переход воспитанников из одной группы в другую.

Режим работы:

3 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа и 1 раз по 3 часа.

Количество воспитанников в группах:     

3 год обучения – 12  человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формыорганизации занятий:беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- при выполнении упражнений на снарядах и акробатической дорожке преподаватель должен следить за тем, чтобы гимнастические маты были возле снарядов (в местах возможных падений и соскоков). Маты должны быть уложены с точной стыковкой, без щелей между ними;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

Учебно-тематический план 3 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая  подготовка(основы знаний)			10
	- Анатомия человека.	6		6
	- Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах.	4		4
II	Общая физическая подготовка			160
	- понятие об общей физической подготовке	1	39	40
	- развитие  двигательных качеств	1	39	40
	- основы техники гимнастических упражнений.	1	39	40
	- подвижные игры	1	39	40
III	Специальная физическая подготовка			220
	- малая акробатика на статику	1	59	60
	- малая акробатика на динамику	1	59	60
	- акробатические элементы	1	99	100
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			10
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			6
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	8
	ИТОГО:	18	372	414

 

Содержание программы 3 года обучения.

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

   Вводное занятие.

          Теория. Знакомство с целями, задачами и планами работы объединения на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ при выполнении акробатических упражнений и при посещении спортивно - массовых мероприятий.

          Практика. Заполнение тестов на определение уровня обученности, воспитанности. Практические приёмы страховки, врачебный контроль.

Анатомия человека.

         Теория. Повреждения и заболевания опорно - двигательного  аппарата.      Мышечная ткань и её свойства. Кровь и кровообращение. Дыхание.

      2. Профилактика травматизма и оказание первой помощи при  травмах.

          Причины травматизма на занятиях по акробатике. Профилактика травм. Вид страховки и первой помощи при травмах.

          Практика. Просмотр учебных видеороликов по темам: «Кровь и кровообращение», «Дыхание»,  «Оказание первой помощи при травмах». Игра «Окажи помощь другу».

       II.  Общая   физическая  подготовка.

Теория.  Характеристика средств и упражнений для повышения уровня общей и специальной физической подготовки.

 Практика. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением (от 30 до 100 м). Бег на скорость 30, 60, 100 м. Прыжки в длину. Эстафеты с гимнастическими элементами. Спортивные игры – баскетбол, волейбол. Упражнения для развития гибкости, упражнения на координацию.

Отработка гимнастических  и акробатических упражнений.

Теория. Техника выполнения сложных гимнастических и акробатических упражнений (прыжков, кувырков). Повторение видов страховок и техники безопасного выполнения прыжков и кувырков.

Практика.  Прыжки. Совершенствование навыков и выполнение прыжков на точность и устойчивость приземления. Кувырок вперед назад с заданной скоростью. Медленный переворот вперед для девочек, переворот с места. Переворот вперёд с разбега. Вальсет. Рондат. Курбэт. Фляк.  Фляк в соединении с рондатом.

Развитие быстроты

Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются до­полнительные упражнения.

-   Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму       адаптироваться, а после это­го используются варианты дополнитель­ных упражнений;

-    Бег приставными ша­гами одним, а затем другим боком

-   Бег при­ставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

-    Бег перекрестным ша­гом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уров­не грудной клетки.

-   Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

-   бег спиной вперед по­могает развитию бокового зрения и коор­динации передвижения в нестандартном положении.

-   Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе     стороны, то же рекомендуется проделывать и с кис­тями рук.

-   Беговая нагруз­ка с прыжками.

-  Прыжки  с разворотом на 360 градусов( винт), что способ­ствует выработке устойчивости и продол­жения   движения после нагрузки на вестибулярный аппарат.

-  Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

- отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладо­ней пальцами в сторону ног, с близко рас­положенными ладонями, с перекатами с одной руки на другую и т. п.),

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

-  упражнения на подтягива­ние своего веса из положения виса, выхо­ды переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в по­ложение с выкрученными руками.

- при­седания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

- упраж­нений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении.

Рекомендуемые упражнения:

1.   Махи   ногами   с   дополнительным отягощением   (с утяжелителями) и без отя­гощения. 

Выполняются с опорой рукой на гимнастическую скамейку, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последова­тельными сериями вперед, в сторону, на­зад и круговыми движениями по 16 раз сначала одной ногой, затем другой.

2.   Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается пос­тепенно, доводя предельное их количест­во до 20 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их оттал­киванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку.

3.   Поднимание ног из положения лежа на спине.

Из и.п. лежа на спине, руки вы­тянуты за голову: поднять ноги вверх и сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 20 раз в 3-5 подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет.

4.    Сгибание тела в сед углом из поло­жения лежа с попеременным  вращением  туловища  влево-вправо. 

Из и.  п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты  в коленях:  согнуться  в тазобедренных суставах и,  поворачива­ясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вер­нуться ви.п.

5.  Сгибание туловища из положения лежа на спине.

Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреп­лены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п.Для усложнения это упражнение можно выпол­нять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой).

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

Упраж­нение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым.7. Прыжки   вверх   на   возвышение (гимнастические скамейки,  на акробатическую дорожку)

Выполняется толчком обеих ног с помощью маха рука­ми вверх. Повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать посте­пенно.

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

         Рекомендуемые упражнения:

1.      Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром   темпе.

2.     Переход из положения лежа в сед  «высокий угол» и обратно, в темпе.

3.     Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в  темпе.

4.     Переход  из виса в вис «высокий  угол» на гимнастической стенке.

В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражне­ний относительно невелика, их эффек­тивность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерыв­ным, «поточным» выполнением всех уп­ражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках за­нятия (до 2-3 раз и более).

 Развитие гибкости.

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «клас­сический» (продольный) - ноги пре­дельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - на­клон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (по­перечный) - одна нога спереди, дру­гая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

- шпагат кольцом - тулови­ще отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы.

  Подвижные игры  с бегом и прыжками

 «Прыжки через скакалку»

Прыжки пережили века и как самостоятельные виды спорта, и как составная частьпрактически всех спортивных игр и занятий. Скакалка – один из самых доступныхснарядов. Работаем со скакалками длиной 2–3 м с пластмассовыми ручками на концах.Прыгать невысоко на носках в ритме движения скакалки (по возможности без остановки),приземляться легко, сгибая ноги в коленях. Вначале прыжки выполнять в медленномтемпе, затем темп увеличивать. Прыгать на одной ноге, с чередованием ног, немногосгибая при этом колено, свободно или высоко поднимая его или «откидывая» свободнуюногу вперед или назад. На основании простейших упражнений можно составитькомбинации (упражнения выполняются то на одной, то на другой ноге или двумя ногамивместе):

1) вдвоем через одну скакалку, вращая ее вместе (можно при этом держаться друг задруга свободными руками, можно прыгать лицом друг к другу, можно спиной);

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

 «Обруч-скакалка»

Бежать друг за другом, подпрыгивая через легкий пластмассовый обруч, вращая его, как скакалку. Дистанция – 30–40 шагов.

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрокас мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

 «Кто обгонит?»

На одной стороне площадки дети стоят в одну шеренгу с мячами в руках. По команде:«Марш!» дети бегут, подбрасывая мячи над головой, на противоположную сторонуплощадки. Побеждает тот, кто, не уронив мяч, прибежит первым.

«Ловишки с приседанием»

Выбирают «ловишку». По сигналу: «Раз, два, три – беги!» дети разбегаются по площадке, а «ловишка» старается их поймать (коснуться рукой). Нельзя ловить того, кто успел присесть и дотронуться рукой до земли. Когда будет поймано трое детей, выбирают нового «ловишку». Игра повторяется 3–4 раза.

 «Вертуны»

В игре участвуют 2–3 группы игроков. Они стоят в колонах, причем первые игрокирасполагаются ближе к центру площадки. По сигналу первые игроки поворачиваются на 360°, затем поворачиваются вокруг своей оси вместе первые и вторые номера. Во время поворота второй номер держит за пояс руками партнера. Далее поворот выполняют одновременно 3 игрока и т.д. Выигрывает команда, которая первой закончит повороты в четверках, пятерках или шестерках. При повторении игры повороты выполняют в другую сторону.

«Бег в мешке»

Дети встают на одной стороне площадки, держа в руках мешки. По команде: «Беги!» они быстро влезают в мешки и начинают бег до линии на противоположной стороне. Побеждают дети, прибежавшие первыми.

 «Подпрыгни и повернись»

Дети произвольно располагаются на площадке. По сигналу: «Хоп!» все одновременно должны подпрыгнуть повыше, повернуться в указанную воспитателем сторону, оглядеться, не сходя с места. Все ли повернулись правильно?

III. Специальная   физическая   подготовка.

Теория Характеристика техники выполнения акробатических элементов и упражнений (стойка на руках, перекидка назад, перекидка вперед, переворот вперед с разбега, вальсет, рондат, курбет, «фляк»). Страховка при выполнении акробатических элементов.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

-«шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

 Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

 -«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

- Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

- Стойка  на голове.

- Стойка на лопатках с опорой руками;

- Равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».     

Практика. Малая акробатика на динамику

Совершенствование   элементов:

- «кувырок вперед»,

- «кувырок назад».

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

 -перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой  руками за головой.

 - кувырок в сторону.

 - кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

- кувырок прогнувшись

 -длинный кувырок

      Разучивание новых  и совершенствование  (более сложных) элементов акробатики.

Акробатические  элементы

- переворот боком (правым  боком, левым боком)

- места

- с подскока

- переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две.

- вальсет-рондат,

- курбет,

- подводящие упражнения к упражнению «фляк».

- фляк  с места с помощью,  самостоятельно.

- слитное выполнение элемента рондат-фляк

- подводящие упражнения к элементу сальто вперед: упражнение выполняется на гимнастические маты с места, с баллона, со страховочным ремнем, с разбега на горку матов.

IV.Составление комбинации  из ранее  изученных  элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Преподаватель подбирает несколько музыкальных фрагментов. Предлагает музыку для прослушивания учащимися. Под музыкальное сопровождение составляются (преподавателем) «вольные упражнения».

Практика.  Разучивание «вольных упражнений».

 «Вольные упражнения» - это соединение 8 – 12 элементов акробатики, включая элементы хореографии, прыжки, вращения и т.п. с музыкальным сопровождением. Учащиеся должны запомнить последовательность каждого движения и элемента, и выполнять без подсказки и помощи преподавателя.

Соединения:

- равновесие «ласточка», махом стойка на руках, кувырок вперед и встать в стойку ноги врозь, опуститься в мост, лечь на спину, сесть с наклоном вперед до касания грудью колен, перекатом назад стойка на лопатках, перекат вперед или назад, перемах в упор лежа с поворотом, упор присев, прыжком с поворотом встать,

с разбега переворот в сторону (колесо), переворот вперед с поворотом (рондат), переворот вперед.

Отработка «вольных упражнений».

Большое внимание уделяется точности выполнения каждого элемента. Учащиеся стараются исправить все ошибки, на которые указывает преподаватель.

V.  Участие  в  соревнованиях  по  календарному  плану

      Проведение  соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

На соревнование  приглашаются родители и близкие родственники учащихся. Соревнования  проводятся в присутствии администрации школы и судейской бригады (учителя физической культуры).

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).      

VI. Контрольные  нормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ  техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м,с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места,  мост из положения стоя, шпагат(левая ,правая, поперечный), силовые стойки, переворот вперед с разбега с одной на две.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность посещений занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

Контрольные нормативы для ГНП 3 года обучения

 

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
		Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
	9 лет	120	130-150	175»	110»	135-150	160»
	10лет	130»	140-160	185»	120	140-155	170»
	11лет	140 и ниже	160-180	195»	130	150-175	185»
Наклон вперед стоя на возвышении	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
	9 лет	1»	3-5	7-5	2»	6-9	13,0
	10лет	2	4-6	8-5	3	7-10	14,0
	11лет	2	6-8	10	4	8-10	15,0
Поднимание туловища из положения лежа за 30 сек.	8 лет	6»	8	10»	6»	8	10»
	9 лет	8	10	15	6	8	10
	10лет	10	15	18	8	10	18
	11лет	15	20	25	10	12	15
Челночный бег 3 х 10м, с	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»
	9 лет	10,2	9,9-9,3	8,8	10,8	10,3-9,7	9,3
	10лет	9,9	9,5-9,0	8,6	10,4	10,0-9,5	9,1
	11лет	9,7	9,3-8,8	8,5	10,1	9,7-9,7	8,9

 

Ожидаемые результаты:

К концу третьего года обучения воспитанники

 должны знать:

- профилактику и меры предупреждения травм и  правила техники безопасности при выполнении сложных акробатических упражнений

- меры профилактики травматизма опорно-двигательного аппарата

- правила оказания первой помощи при травмах опорно-двигательного аппарата

- характеристику сложных гимнастических и акробатических упражнений

- технику соединения сложных акробатических, гимнастических упражнений и танцевальных элементов в единый показательный номер

 должны уметь:

- оказать первую помощь при травмах опорно-двигательного аппарата

- выполнять сложные акробатические и гимнастические упражнения

- соединять сложные танцевальные, акробатические  и  гимнастические элементы в  показательный номер

- самостоятельно разработать творческий проект и защитить его

 

 

 

 

 

 

 

Пояснительная  записка

Настоящая программа разработана на основании примерной программой по спортивной гимнастике для детско - юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства.  Программа предназначена для подготовки акробатов в учебно-тренировочных группах (УТГ).  Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивной акробатике, прошедших необходимую подготовку не менее трех лет  и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. 

Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

     Цель этой программы:

1.     Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

2.     Профессиональное самоопределение;

3.     Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

4.     Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

  Основные задачи:

·        Укрепление здоровья, закаливание;

·        Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

·        Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств;

·        Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

·        Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Возраст  воспитанников участвующих в реализации программы - 12 -17 лет.

     Возраст начала этапа углубленной специализации для девочек – 11-15 лет, для мальчиков – 12-16 лет, продолжительность этого этапа – 3-4 года. На возраст начала и завершения этапа существенно влияют индивидуальные темпы биологического развития.

 

Формы занятий по спортивной акробатике:

    1. Теоретические и практические;

    2. Тестирование (промежуточное и итоговое);

    3. Участие в соревнованиях;

    4. Восстановительно-профилактические мероприятия;

     5. Просмотр видеозаписей, учебных фильмов, соревнований спортсменов высокого класса;

    6. Индивидуальные занятия;

    7. Учебно-тренировочные сборы;

    8. Спортивно-оздоровительные лагеря;

    9. Спортивно-массовые мероприятия;

    10. Инструкторская и судейская практика.

Контрольно-переводные нормативы для учебно-тренировочных групп

   

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
		Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места	12лет	145	165-180	200	135	155-175	190
	13лет	150	170-190	205	140	160-180	200
	14лет	160	180-195	210	145	160-180	200
	15лет	175	190-205	220	155	165-185	205
	16лет	180	195-210	230	160	170-190	210
Наклон вперед стоя на возвышении	12лет	2»	6-8	10»	5»	9-11	16»
	13лет	2»	5,7	9	6	10-12	18
	14лет	3	7-9	11	7	12-14	20
	15лет	4	8-10	12	7	12-14	20
	16лет	5	9-12	15	7	12-14	20
Поднимание туловища из положения лежа за 30 сек.	12лет	15»	20	25»	12»	15	18»
	13лет	20	25	30	15	18	20
	14лет	25	30	35	15	18	20
	15лет	30	35	40	18	20	25
	16лет	30	38	40	20	25	30
Челночный бег 3 х 10м, с	12лет	9,3»	9,0-8,6	8,3»	10»	9,6-9,1	8,8»
	13лет	9,3	9,0-8,6	8,3	10	9,5-9,0	8,7
	14лет	9,0	8,7-8,3	8,0	9,9	9,4-9,0	8,6
	15лет	8,6	8,4-8,0	7,7	9,7	9,3-8,8	8,5
	16лет	8,2	8,0-7,7	7,3	9,7	9,3-8,7	8,4

 

     Критериями оценки для занимающихся на учебно-тренировочном этапе являются: 

- состояние здоровья,

- уровень общей и специальной физической подготовленности,

- спортивно-технические показатели,

- освоение объемов физических нагрузок в соответствии с программными требованиями,

-  освоение теоретического раздела программы.

Наиболее важным для перевода является выполнение спортивно-технических нормативов, а также нормативов по СФП.

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

1.Стабильность состава занимающихся (посещаемость).

2.Сохранение и укрепление здоровья.

3.Уровень физического развития занимающихся.

3.Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся (тестирование).

4.Повышение уровня спортивной подготовки (участие в соревнованиях).

5.Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        Годовое планирование программного материала для УТГ-1 года обучения

Раз-дел	Содержание средств	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VIII	Всего
	Количество часов в неделю	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12
I.	Теоретическая подготовка		2		2		2		2		2		10
II.	Общая физическая подготовка	14	14	14	15	15	15	15	15	15	14	14	160
III.	Специальная физическая подготовка	12	12	12	12	11	11	12	12	12	12	12	130
	1. Шпагаты	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	5	65
	2. Мост, стойки на руках	3	6	6	6	6	6	6	6	6	6	5	65
IV.	Технико-тактическая подготовка	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	198
	1.Стойка-кувырок вперед	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	2.Кувырок назад в стойку	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	3.Темповой переворот на две ноги	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	4.Темповой переворот на одну ногу	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	5. Сальто вперед на горку гимн.матов	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	6. Сальто вперед на дорожке	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	7. Рондат- рондат	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	8. Фляк с помощью тренера	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
	9.Фляк самостоятельно	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22
V.	Составление комбинаций				5					5			10
VI.	Контрольные и переводные испытания		3							3			6
VII	Участие в соревнованиях				4					4			8
VIII	Восстановительные мероприятия												20
IX	Инструкторская и судейская практика												10
	Всего часов												552

Годовое планирование программного материала для УТГ-2  года обучения

Раз-дел	Содержание средств	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VIII	Всего
	Количество часов в неделю	14	14	14	14	14	14	14	14	14	14	14
I.	Теоретическая подготовка	2		2			2	2	2				10
II.	Общая физическая подготовка	15	15	15	16	16	16	16	16	15	15	15	170
III.	Специальная физическая подготовка	12	12	12	12	11	11	12	12	12	12	12	130
	1.Шпагаты	5	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	45
	2. Стойки с поворотом на 180	5	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	45
	3. Соскоки с мини- трампа в зону приземления	3	3	3	3	4	4	4	4	4	4	4	40
IV.	Технико-тактическая подготовка	25	26	25	26	25	25	25	25	25	25	25	277
	1.Рондат-фляк, два фляка		5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	55
	2.Работа с партнером у гимнастической стенке		5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	55
	3. Работа в резинках	7	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	65
	4. Соскоки с плеч, с рук	7	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	65
	5. Сальто, бланш	3	3	4	4	3	4	3	4	3	3	3	37
V.	Составление комбинаций				5					5			10
VI.	Контрольные и переводные испытания		3							3			6
VII	Участие в соревнованиях		2		3		2			4			11
VIII	Восстановительные мероприятия												20
IX	Инструкторская и судейская практика												10
	Всего часов												644

 

Годовое планирование программного материала для УТГ-3  года обучения

Раз-дел	Содержание средств	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VIII	Всего
	Количество часов в неделю	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16
I.	Теоретическая подготовка	2		3		2		1	2				10
II.	Общая физическая подготовка	15	15	15	16	16	16	16	16	15	15	15	170
III.	Специальная физическая подготовка	13	13	13	13	13	13	13	13	13	12	11	140
	1.Шпагаты, стойки, повороты на 180, 360	7	6	6	7	6	7	7	7	7	6	4	70
	2.Упражнения на развитие гибкости, координации движений	7	6	6	7	6	7	7	7	7	6	4	70
IV.	Технико-тактическая подготовка	38	38	38	38	38	38	38	38	37	39	20	370
	1.Работа в парах с помощью тренера	9	10	9	10	9	10	9	9	9	9	4	97
	2.Поддержка партнера в различных положениях	9	9	9	9	9	9	9	10	9	10	5	97
	3. Соскоки с плеч, с рук	10	9	9	9	9	9	10	9	9	10	5	98
	4.Сальто, бланш	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	8	78
V.	Контрольные и переводные испытания	3								3			6
VI.	Участие в соревнованиях		2		2		2	2		2			10
VII	Восстановительные мероприятия												20
VIII	Инструкторская и судейская практика			2		2		2		2			10
	Всего часов												736

 

 

  

 Годовое планирование программного материала для УТГ-4  года обучения

Раз-дел	Содержание средств	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VIII	Всего
	Количество часов в неделю	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18
I.	Теоретическая подготовка	2		2		2		2	2				10
II.	Общая физическая подготовка	15	15	15	16	16	16	16	16	15	15	15	170
III.	Специальная физическая подготовка	16	16	16	17	17	17	17	17	17	15	15	180
	1.Работа у гимнастической стенки с партнером	3	3	3	3	3	3	3	3	4	3	1	32
	2. Рондат- фляк- бланш	3	3	3	3	4	4	3	3	3	3	1	33
	3. Шпагаты	3	3	3	3	3	3	4	4	4	4	2	36
	4. Стойки с поворотом на 360	4	4	4	4	4	4	4	4	3	4	2	41
	5. Равновесие	4	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3	38
IV.	Технико-тактическая подготовка	35	35	40	40	40	40	40	40	40	30	32	412
	1. Работа   по программе I вз. р. и КМС	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	8	114
	2. Курбет с рук в руки	10	10	10	10	11	10	10	11	10	11	8	111
	3. Соскоки с плеч, с рук с поворотом на 360, 720	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	5	75
	4. Индивидуальная работа над техническими элементами	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	8	112
V.	Контрольные и переводные испытания		3							3			6
VI.	Участие в соревнованиях		6		4	2		2		6			20
VII	Восстановительные мероприятия												20
VIII	Инструкторская и судейская практика	2		2			2		2				10
	Всего часов												828

 

 

Годовое планирование программного материала для УТГ-5  года обучения

Раз-дел	Содержание средств	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VIII	Всего
	Количество часов в неделю	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20
I.	Теоретическая подготовка	2		2		2		2	2				10
II.	Общая физическая подготовка	15	15	15	16	16	16	16	16	15	15	15	170
III.	Специальная физическая подготовка	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	10	230
	1. Работа у гимнастической стенки с партнером	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	64
	2. Рондат- фляк- пируэт	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	64
	3. Стойки с поворотом на 360, 720	5	5	5	5	5	5	5	5	3	3	3	49
	4. Равновесие	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	3	53
IV.	Технико-тактическая подготовка.	41	42	43	42	42	42	42	42	42	43	33	454
	1. Работа   по программе  КМС и МС	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	5	85
	2. Сальто с рук в руки	7	7	8	7	7	7	7	7	7	7	2	73
	3. Сальто с рук в плечи	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	3	73
	4. Статические упражнения в двух руках и в одной	7	8	7	7	7	7	7	7	7	7	3	74
	5. Двойное сальто в лонжи	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	3	73
	6. Двойное сальто в соскок	8	7	7	7	7	7	7	7	7	8	4	76
V.	Контрольные и переводные испытания					3				3			6
VI.	Участие в соревнованиях		2	2	2		2	2		2			20
VII.	Инструкторская и судейская практика	2	2	2		2	2	2	2	2			10
VII	Восстановительные мероприятия												20
	Всего часов												920

 

Содержание программы

                                  Темы теоретической подготовки

№ п/п	Разделы подготовки	Учебно-тренировочные группы
		1 год	2 год	3 год	4 год	5год
1	Физкультура и спорт в РФ	1	1	1	1	1
2	Развитие вида спорта в России и за рубежом	1	1	1	1	1
3	Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся	1	1	1	1	1
4	Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим, питание спортсмена	1	1	1	1	1
5	Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой помощи. Спортивный массаж.	1	1	1	1	1
6	Физические основы спортивной тренировки	1	1	1	1	1
7	Общая и специальная физическая подготовка	1	1	1	1	1
8	Формирование здорового образа жизни	1	1	1	1	1
9	Спорт против курения, алкоголизма и наркомании	1	1	1	1	1
10	Морально-волевая подготовка	1	1	1	1	1
11	Место занятий. Оборудование и инвентарь
	Итого часов	10	10	10	10	10

Методическое обеспечение  образовательного процесса

Высокий уровень результатов в современном спорте, в частности в акробатике, требует от тренерско-педагогического состава постоянного совершенствования в своей профессии. Использование достижений спортивной науки и современных технических средств, анализ соответствующей литературы, а также систематизация тренерского опыта позволяют достигать высоких результатов в современном спорте.

 Кроме того, успех в подготовке спортсменов высокого класса определяется:

·             Теоретической подготовленностью и педагогическим мастерством тренера, его умением организовать образовательный процесс, разнообразно и интересно проводить учебные занятия, владением знаниями возрастной физиологии и психологии, способностью находить взаимный контакт со спортсменами, добиваться выполнения поставленных задач, повышать мотивацию действий занимающихся;

·             Рациональным планированием образовательного процесса, основанного на современных принципах построения спортивной тренировки и использованием достижений спортивной науки;

·             Сознательным участием спортсменов в образовательном процессе;

·             Материальным обеспечением тренировочного процесса (условиями проведения занятий, состоянием спортивной базы, наличием инвентаря, медицинским обеспечением и т.д.).

При планировании многолетней подготовки, кроме того, необходимо учитывать строгую преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей и взрослых спортсменов.

Основная задача отделения акробатики – подготовка спортсменов высокой квалификации – резерва сборных команд России, округов, городов. Важным условием выполнения этой задачи является многолетняя целенаправленная подготовка , которая предусматривает:

·             содействие гармоничному физическому развитию и всесторонней физической подготовленности, укреплению здоровья учащихся;

·             подготовку спортсменов высокой квалификации;

·             неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки;

·             подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающими бойцовскими качествами спортсменов;

·             подготовку инструкторов-общественников и судей по акробатике.

 

 

Методы обучения

 

 

 

 

     

	СЛОВЕСНЫЙ		НАГЛЯДНЫЙ   МЕТОД		ПРАКТИЧЕСКИЙ               МЕТОД

 

 

 

 

 

Словесный метод:

 

1.     Беседа, рассказ, объяснения, разбор

2.     Указания, распоряжения, описания.

 

Наглядный метод:

1.     Использование учебных, наглядных пособий, видеозаписей, соревнований

2.     Демонстрация (живой показ, пример)

 

Практический метод:

1.     Метод упражнений

2.     Целостный и расчлененный методы разучивания

3.     Соревновательный метод

4.     Игровой метод

5.     Метод круговой тренировки

                          

    

 

II. Общая физическая подготовка

Общеразвивающие физические упражнения:

1. упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.

2. упражнения для развития силы мышц рук.

3. упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

4. упражнения для укрепления мышц спины.

5. упражнения для укрепления мышц ног, связок голеностопного сустава.

6. упражнения для развития выносливости.

7. упражнения для развития координации

8. элементы хореографии

9. упражнения на укрепление вестибулярного аппарата.

III. Специальная   физическая  подготовка

     Специальные упражнения по физической и технической подготовке,

применяемые на учебно - тренировочном этапе первого года обучения

Для соответствия уровню 2 юношеского разряда выполнить

1.     В упражнениях на гибкость:

- Любой шпагат

- Мост

     2.   В прыжковых  упражнениях:

     - прыжок шагом

 - со сменой ног

 - подбивной

     3.   В упражнениях по эквилибристике

- упражнение «лягушка» (стойка на руках в группировке с опорой  коленями о локти)

- горизонтальный упор на локтях (стойка на предплечьях)

     4.   Акробатические элементы:

- «фордер» (переворот вперед)

         - рондат - рондат

         - сальто вперед

- фляк

- рондат-фляк

Специальные упражнения по физической и технической подготовке,

применяемые на учебно - тренировочном этапе  второго года обучения

Для соответствия подготовки 1 юношеского разряда выполнить (в упражнениях на гибкость ошибка не ниже «незначительной», в остальных упражнениях ошибка допускается «значительная»).

      1. В  упражнениях на гибкость:

- Выполнить два любых шпагата.

2.     Прыжковые упражнения:

- Перекидной прыжок

- Прыжок с поворотом на 360 градусов.

      3.  В упражнениях по эквилибристике (держать 2-3 секунды)

- стойка на руках махом

- стойка на руках толчком двух ног

- упражнение «крокодил» на полу или стоялке

- угол в «узкоручке» на стоялке

      4.  В акробатических элементах:

- рондат-фляк

- рондат-2 фляка

      5. работа с партнером у гимнастической стенки

- соскоки с плеч, с рук

- сальто, бланш

Специальные упражнения по физической и технической подготовке,

применяемые на учебно - тренировочном этапе  третьего  года обучения

Для соответствия уровню подготовки  3 взрослого разряда выполнить (в упражнениях на гибкость ошибка не ниже «незначительной», в остальных упражнениях допускается  «значительная» ошибка).

      1. В  упражнениях на гибкость:

- шпагаты

      2. В  прыжковых упражнениях:

- прыжки согнувшись ноги врозь

     -  перекидной, прыжки кольцом одной

      3. Упражнения по эквилибристике (держать 2-3 секунды)

     -стойка на руках махом

     -стойка на руках толчком двух ног

     -упражнение «крокодил» на полу или стоялках

     -угол в «узкоручке» на стоялке

4.     В акробатических элементах:

- рондат-фляк-сальто

Специальные упражнения по физической и технической подготовке,

применяемые на учебно - тренировочном этапе четвертого года обучения

Для соответствия уровню подготовки  2 взрослого разряда выполнить (в упражнениях на гибкость ошибка не ниже «незначительной», в остальных упражнениях допускается  «значительная» ошибка).

1. В  упражнениях на гибкость:

-  Шпагаты

    - Перевороты

2. В  прыжковых упражнениях:

     - прыжок ноги врозь согнувшись

     - прыжок  с поворотом 540 градусов.

3. В упражнениях по эквилибристике:

- стойка силой через «спичак» ноги врозь

- стойка опускание в «кольцо»

- толчком двух ног стойка в «узкоручке»

- стойка с поворотом на 360 градусов

 4. Акробатические элементы:

     - работа по программе 2,1 взрослого разряда

     - курбэты

     - соскоки с поворотом на 360 градусов

     - сальто вперед с поворотом на 180- 360 градусов.

5. В индивидуальной работе

     -  рондат-фляк-бланш

Специальные упражнения по физической и технической подготовке,

применяемые на учебно - тренировочном этапе пятого  года обучения

Для соответствия уровню подготовки 1 взрослого разряда и КМС          (допускаются ошибка не ниже «значительной»).

1. В  упражнениях на гибкость:

     - « перекидка» вперед

     - «перекидка» назад

     - курбэт в шпагат

     - фронтальное равновесие на одной ноге с захватом другой ноги в шпагате

     - равновесие «ласточка»

     - равновесие «ласточка» с захватом ноги в кольцо

2. В прыжковых  упражнениях:

- прыжок перекидной

- прыжок «кольцо одной»

- прыжок с поворотом на 540-720 градусов

3.  В упражнениях по эквилибристике:

      - стойка силой «спичак» ноги вместе из угла на стоялках

      - из положения «узкоручки» силой согнув ноги в коленях

4. Акробатические элементы:

      - работа по программе 1 взрослого разряда и КМС

      - Двойное сальто в лонжи

      - Двойное сальто в соскок

5. В  индивидуальной работе

- рондат- фляк-темп

      - рондат-фляк- пируэт

      - рондат- фляк- бланш

 -  бланш

 - двойное сальто

Психологическая подготовка

Основные задачи и содержание психологической подготовки:

1.     Воспитание дисциплинированности, организованности, способности управлять своим поведением в сложных условиях соревнований (оценивать ситуацию, принимать адекватные решения и реализовывать их).

2.     Развитие и совершенствование познавательных способностей личности спортсменов (память, внимание, наблюдательность, устойчивость и гибкость мышления, развитие творческого воображения).

3.     Повышение психологической устойчивости в преодолении неблагоприятных факторов спортивной деятельности (развитие сосредоточенности и устойчивого внимания, выдержки и самообладания, совершенствование приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения, умения определить момент готовности к началу действия).

4.     Приучение к самоконтролю за внешним проявлением эмоциональной напряженности или угнетения.

5.     Овладения приемами произвольного расслабления мышц, регуляцией дыхания, переключением внимания, словесной саморегуляции.

 Содержание психологической подготовки к соревнованию:

1.     Воспитание уверенности в своих силах, активное стремление до конца бороться за достижение лучшего результата путем сбора и анализа информации об условиях предстоящего соревнования и о других участниках.

2.     Уточнение данных о собственной подготовленности, состоянии и возможностях в сопоставлении с условиями соревнований и готовности других участников.

3.     Специальную подготовку к возможным неожиданностям (препятствиям) в ходе соревнований.

4.     Определение оптимального варианта действий в соревновании.

5.     Освоение способов (методики) настройки перед выступлением.

6.     Создание и сохранение у спортсменов оптимального уровня эмоционального возбуждения и помехоустойчивости перед соревнованием и в ходе его осуществляется путем рода «накачек», обязательств, постановкой нереальных задач и других сбивающих факторов.

    Воспитательная работа.

     Спорт обладает широкими воспитательными возможностями.

     Главные задачи в занятиях со спортсменами – развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Воспитательная работа с юными акробатами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.

Восстановительные средства и мероприятия  подразделяются на пассивный и

активный отдых. Специальные средства восстановления – используемые в подготовке акробатов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Инструкторская и судейская практика

     Учащиеся УТГ могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения УТ занятий и спортивных соревнований в ГНП. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

Обеспечение безопасности на занятиях в спортзале

     Вся ответственность за безопасность в залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

     На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий спортивной акробатикой.

     Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий.

     Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.     Гимнастика. Под редакцией М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова, М.: Академа. 2001г.

2.   «Программа по акробатике» Гатчина 2000 г.

3.     Солодков А.С., Сологуб Е.Б.  Возрастная физиология: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.СПб., 2001.

4.     Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Общая физиология: Учебное пособие СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.СПб., 2000.

5.     Единая Всероссийская спортивная классификация. Издательство «Советский спорт». Москва. 2002

6.     Единая Всероссийская классификация. 2006-2009гг. Издательство «Советский спорт». М. 2007

7.   Правила соревнований и технические регламенты.Издание подготовлено Президентом Федерации прыжков на батуте России, Вице- Президентом Технического комитета по прыжкам на батуте Н.В. Макаровым, М.: Федерация прыжков на батуте России, 2000г.

8.     Физическая культура. Подшивка научно- методических журналов с 2000-20004г.

9.     Физическая культура. Воспитание. Образование. Тренировка. Под ред. А.В.Менхен, Е.К.Савенковой  2005г.