- 02.10.2020
- 265
- 2
Способы снятия стрессовых состояний 1. Нерациональные
способы не ведут к устранению стресса (прием алкоголя, курение, уход в
мистику, попытки «не думать» о неприятностях, молчаливый гнев, конфликты с
окружающими). 2.
Рациональные способы борьбы со стрессом: ·
воздействие на соматику (двигательная терапия,
дыхательная гимнастика, расслабление, водные процедуры); ·
воздействие на эмоции (смехотерапия, цветотерапия,
ароматерапия, арттерапия); ·
психологические способы (аутогенная тренировка, тренинг,
переосмысление проблемы). (советы
психолога) С неудачей и
плохим настроением можно справиться с помощью УЛЫБКИ.
Найдите время в течение дня и посидите с закрытыми глазами несколько минут.
Старайтесь ни о чем не думать, но при этом на вашем лице непременно должна
быть УЛЫБКА. Если вам удастся удержать ее пять минут, вы
сразу почувствуете, насколько улучшилось ваше настроение и физическое
самочувствие. Повторите эту процедуру в течение недели – эффект будет
потрясающим, потому что, даже «искусственная» УЛЫБКА
активизирует внутренние резервы организма. С юмором у нас все хорошо, без юмора у нас
плохо Кинезиологические упражнения (кинезотерапия – лечение движением) ·
«Лезгинка». Левую руку сложите в кулак,
большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой
рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу
левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук.
Повторите 6-8- раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений. ·
«Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик
носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и
нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». ·
«Змейка». Скрестите руки ладонями друг к
другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем,
который укажет ведущий. Палец должен двигаться четко и точно.
Последовательно в упражнении участвуют все пальцы. ·
«Медуза». Сидя на стуле, совершайте
движения руками, подражая медузе, плавающей в воде ·
«Снеговик». Стоя. Представьте, что вы только
что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег.
Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала «тает» и
повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце
упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды. Ароматерапия (
рациональный способ снятия эмоционального напряжения) Самые первые методы ароматерапии были разработаны
древними египтянами. В наше время обонянию не придается большого
значения. Народный опыт и исследования ученых доказали, что запахи способны
управлять настроением и работоспособностью. Тонизируют
нервную систему Успокаивают
нервную систему Базилик, кедр
кориандр, лимон, эвкалипт, сосна, бергамот, грейпфрут, иланг-иланг, кедр,
лимонник, мандарин, апельсин, корица, Мята, лаванда,
тимьян, герань, мелисса, ваниль, лотос, сандал, ладон, роза, мускат Мало что может сравниться по
эффективности снижения напряжения, чем баня или сауна. Однако, не у всех
есть возможность отправиться туда по первому желанию, а ждать выходных нет
сил. Что делать? Расслабимся дома. Тем более, что это займет минимум
времени и денег. Спа-ванна. Для общей ванны
достаточно всего 10 капель эфирного масла (смесь «Антистресс»: 3 капли
масла лаванды, 2 капли масла пачули, 2 капли масла бергамота, 3 капли масла
розы). Для равномерного распределения масла подставьте бутылочку со смесью
под струю воды. Включите спокойную музыку и… Через 15-20 минут Вы
почувствуете себя отдохнувшими, расслабившимися и бодрыми одновременно.
Оригинальные композиции, добавляемые в воду, оказывают благоприятное
воздействие. В организме запускаются сложные биологические процессы, и
возникают импульсы, способствующие повышению его защитных сил.
Мир уцелел, потому что смеялся
Учимся расслабляться
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Деятельность практического психолога образования предполагает профилактику и просвещение не только в отношении обучающихся и их родителей, но и педагогического коллектива. Буклет – это своеобразная памятка с практическими рекомендациями, как справиться с нервным напряжением.
Буклет включает в себя:
- способы снятия нервного напряжения;
- сведения о влиянии ароматерапии на настроение;
- кинезиологические упражнения;
- алгоритм ревизии взглядов на жизнь;
- концепции, повышающие самооценку;
- мудрые изречения великих.
6 656 299 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Никулина Людмила Юрьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.